Кардиозона в тренажерном зале польза
Продолжаем изучать спортивную терминологию, которую должен знать каждый новичок, едва переступив порог фитнес центра или спортивного клуба. И в этой статье мы ответим на вопрос: Кардиозона в тренажерном зале что это такое? Что кроется под этим непонятным названием? Итак, регламент обозначен, и мы начинаем…
На самом деле, все очень просто: оборудование любого фитнес куба или тренажерного зала условно можно разделить на три группы:
- Силовые тренажеры, куда входят:
- Верхний и нижний блок,
- Машина Смитта,
- Гак машина,
- Лавка Скотта,
- «Бабочка» вертикальная и горизонтальная,
- …и другие силовые тренажеры, подробнее с которыми Вы можете ознакомиться вот тут.
- Беговая дорожка,
- Велоэргометр,
- Орбитрек или Эллипсоид,
- Гребля
- и другие представители этого класса устройств, подробнее о каждом из которых читайте вот здесь.
- Штанги с всевозможными прямыми и гнутыми грифами,
- Гантели разного калибра,
- Гири и аналогичные приспособления,
- Эспандеры и резиновые амортизаторы,
- Перекладины и турники,
- Скамьи и уклонные лавки,
- утяжелительные жилеты, головные уборы и браслеты,
- прочие снаряды, подробнее о них читайте в этом разделе.
Для удобства использования всё это оборудование упорядочено и распределено по определенным областям зала. И если силовые тренажеры и приспособления для работы со свободными весами еще могут как-то быть вперемешку, то Кардиоустройства обычно располагают в какой-то определенной зоне выделенного под зал помещения. Эта часть фитнес-клуба или тренажерного зала и называется кардиозона. Иными словами, кардиозона – это специально выделенное место спорткомплекса, в котором находятся все имеющиеся в арсенале клуба кардиотренажеры.
Поскольку аэробный тренинг является обязательным элементом тренировки спортсмена практически любой дисциплины «железного спорта», без которого просто невозможно себе представить физическое занятие, кардиотренажеры и, соответственно, кардиозона являются обязательной составляющей любого спортивного зала. Сейчас даже самый захудалый клуб должен в обязательном порядке иметь кардиоустройства. Если в Вашем клубе их нет, – значит у Вас неправильный, отсталый клуб, и его срочно нужно менять на другой.
Понятное дело, что спортивные комплексы бывают разные. Бывают огромные, настоящие, профессиональные, а бывают маленькие, импровизированные, любительские в небольшом помещении. Тем не менее, даже если Ваш тренажерный зал предельно маленький, – всё равно кардиозона в нем должна присутствовать. Пускай даже она состоит из всего одной беговой дорожки или велотренажера. Даже один такой кардиотренажер будет весьма полезен Вашим посетителям, которые по достоинству отметят его наличие в Вашем зале.
И помните: никакой силовой тренинг не может быть без параллельного кардиотренинга, ибо если Вы злоупотребляете первым в ущерб второму, а еще хуже, если вообще игнорируете второй, – Вас однозначно ждет серьезная беда и неизбежные проблемы со здоровьем! Ведь наше сердце, лёгкие и кровеносные сосуды тоже нуждаются в тренинге! Причем не меньше, чем наша мускулатура! Поэтому регулярно посещайте кардиозону Вашего зала. Причем не важно: посещаете ее Вы в фазе:
- разминки,
- заминки
- или основной части занятия.
Экспертами спортивной медицины уже давно доказано: правильный атлет должен тратить около 30% своего времени именно на кардиоустройства. Тогда Ваш тренинг будет полноценным и сбалансированным. Регулярная работа на кардиотренажерах убережет Вас от болезней сердца и сосудов, чего мы Вам от всей души и желаем! Не болейте и тренируйтесь с умом! И да прибудет с Вами сила!
Придя в тренажерный зал с целью лишить себя жировых запасов, вы обязательно увидите стройные ряды беговых дорожек, степперов, вело и эллиптических тренажеров. Каждый тренер скажет вам, что похудеть одними лишь силовыми работами без этих агрегатов для укрепления здоровья не выйдет, т.к. вначале нужно заняться своими сердцем, легкими и сосудами.
Кроме кардиореспираторной системы на этих тренажерах прорабатываются практически все мышцы тела, а значит, вы получите столь желанное похудение, ведь именно анаэробные тренировки сжигают жиры. В общем, худеющим без кардиотренажеров не обойтись!
С чего начать новичку? Практические советы
Новичкам рекомендуется рассчитать свое время так, чтобы 60 процентов тренировочного времени приходилось на кардиотренировки и только 40 – на силовую нагрузку. Причем начинать занятия необходимо именно с кардиотренажеров.
Свои тренировки в кардиозоне вы можете проводить двумя способами, которые дадут максимальный эффект по сжиганию жира:
- 1. Выбираете один тренажер и занимаетесь на нем 20 минут, потом переходите к следующему агрегату. Чтобы не заскучать, можно поочередно менять тренажеры, рассчитывая, что на каждом проведете равное время (10 минут на велотренажере, 10 – на беговой дорожке и т.д.) После переходите на силовые тренажеры
- 2. Перед силовой тренировкой проводите на каждом из кардиотренажеров по 10 минут. После возвращайтесь сюда же, уделяя внимание каждому аппарату еще по 20 минут
А теперь о главном: чем отличаются кардиотренажеры друг от друга, и какие функции выполняют.
Плюсы и минусы занятий на велотренажере
Назначение велотренажеров – тренировать сердце и сжигать жир. Тренировки на велотренажерах особенно хороши для людей, имеющих проблемы со спиной, суставами, варикозным расширением вен.
Для занятий на велотренажере выбирайте новейшие дорогие модели, позволяющие сидеть на по спортивному, когда плечи и таз находятся на одном уровне. Для больших людей существуют горизонтальные велотренажеры типа водного велосипеда.
Чтобы изменить сопротивление педалей, можно выбрать одну из пульс-программ, которых в дорогих моделях может быть до тридцати. Они определяют уровень сложности, а бортовой компьютер показывает, сколько калорий потеряно, с каким пульсом и скоростью вы проехали.
Из минусов велотренажера можно выделить то, что остаются без внимания зоны живота, плеч, спины и груди, т.к. упор делается на область бедер и ягодиц.
Польза беговых дорожек
Нужно сразу сказать, что бег на этом агрегате не рекомендуется людям с лишним весом, больными суставами и позвоночником. А для тренировок на беговой дорожке обязательно нужно надевать амортизирующие кроссовки.
Беговые дорожки созданы для самых безопасных тренировок – бега и ходьбы, которая не имеет противопоказаний. Механические агрегаты хороши лишь тем, что отличаются низкой ценой и компактностью.
В дорогих моделях вы имеете возможность регулировать скорость движения и угол наклона, в зависимости от которого укрепляются бедра, ягодицы, икроножные мышцы и вся верхняя часть туловища.
Степперы для укрепления голеней, бедер и ягодиц
С помощью этого агрегата имитируется подъем по лестнице. Для этого нужно с силой надавливать на каждую ступеньку.
В современных моделях есть возможность регулировать нагрузку, с которой вы будете «продавливать» ступеньку, а благодаря встроенным поручням, прокачивается верх туловища – спина, грудь, плечи.
Занимаясь на степпере, вам не нужно следить за техникой выполнения и дыхания. Однако к минусам выполнения упражнений на этом кардиотренаже можно отнести противопоказания для людей с проблемными венами, суставами и плоскостопием.
К тому же тренировки на степпере подвергают риску суставы. Чтобы их уберечь от травм следует аккуратно выставлять сопротивление – лучше шагать чаще, но с маленькой нагрузкой.
Мечта многих – эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – это своего рода гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера. В зависимости от выставленной программы он дает на грузку на многие проблемные зоны – голени, бедра, ягодицы, спины, груди и плеч.
Занимаясь на элиптическом тренажере, каждая нога будет стоять на отдельной плавающей платформе, а руки располагаться на рычагах.
Тренировки на этом агрегате не перегружают позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Минусов занятий на эллиптическом тренажере не существует, т.к. нагрузка распределяется равномерно на все зоны, а тело при этом сохраняет естественное положение.
Вы все еще думаете, как эффективно похудеть? Шагом марш в тренажерный зал, а «умные тренажеры» помогут организовать вам правильную тренировку.
Для сжигания жира наиболее эффективны кардиотренировки.
Кардио зал — помещение, оборудованное кардиотренажерами: эллипсоидом, велотренажером, беговой дорожкой, гребным тренажером.
Плюсы и минусы кардио в кардиозале
Некоторые атлеты считают, что кардиосессии лучше проводить на свежем воздухе или же дома с целью экономии времени и денег.
По ряду причин предпочтительнее все же заниматься в тренажерном зале.
Плюсы занятий в кардио зале:
- большой выбор тренажеров;
- нет зависимости от погодных условий;
- есть приборы, позволяющие следить за пульсом;
- возможность получить консультацию тренера;
- риск получить травму значительно ниже, чем при занятиях на улице.
Минусы:
- занятия проходят в помещении, а не на свежем воздухе;
- цена.
Не каждому атлету можно заниматься на беговой дорожке: при проблемах с позвоночником, суставами и плоскостопии такие занятия противопоказаны. При варикозном расширении вен нельзя упражняться на горизонтальных тренажерах. В зале тренер даст консультацию и подберет подходящий вид нагрузки.
Внимание! Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Заниматься на сквозняке и на холоде некомфортно. Если тренироваться в кардиозале, то внезапный дождь не сорвет занятия.
Тренеры утверждают, что некоторые спортсмены, занимаясь кардио самостоятельно, не только не сбрасывают вес, но и рискуют навредить своему здоровью. Кардиотренировка приносит пользу и дает положительный результат, только если тщательно следить за показателями пульса и за длительностью занятий. В кардиозале удобно отслеживать свой пульс, количество сожженных калорий, пройденное за сессию расстояние и т. д.
Для корректного распределения нагрузки рассчитывают свои индивидуальные границы пульса, на компьютере измеряется артериальное давление во время нагрузок.
Можно определить границы пульса самостоятельно: от величины 220 отнимают свой возраст, получившее число умножают на 0,65 — это нижняя граница пульса.
Чтобы вычислить верхнюю границу, от 220 отнимают свой возраст и получившуюся величину умножают на 0,85.
При занятиях на улице есть большой риск падений и получения травм, который полностью исключен в тренажерном зале. При беге на беговой дорожке вероятность получить травму также значительно ниже, чем при беге, например, в парке.
Поскольку тренировка проходит в помещении, а не на свежем воздухе, то важно следить за тем, чтобы своевременно происходило проветривание. Лучше заниматься с открытыми окнами.
Занятия в зале и консультация тренера стоят недешево, но если средства позволяют, то разумнее всего выбрать такой путь. Правильно организованная тренировка значительно сэкономит время, даст скорейшие результаты и не причинит вреда здоровью.
Кардионагрузки для сжигания жира в тренажерном зале
Выбор вида нагрузки зависит в основном от вкусовых предпочтений каждого спортсмена. Для бодибилдеров в период набора массы и для тех, кто желает сжечь как можно меньше мышц во время кардиотренировки, предпочтителен велотренажер или беговая дорожка.
Каждый тренажер прорабатывает определенную группу мышц и имеет противопоказания.
Большинство споров ведется вокруг интенсивности кардионагрузок. Некоторые считают, что эффективнее длительные тренировки в течение 60 и более минут в среднем темпе, а другие полагают, что во время коротких занятий в высоком темпе жир сжигается быстрее.
Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, ранее жировые запасы не расходуются.
Плюс длительных тренировок в том, что в среднем темпе спортсмен может выполнять упражнения продолжительное время.
При интервальных тренировках темп выполнения упражнений меняется от быстрого к среднему. При таких сессиях жир сжигается быстро, кроме того, ускоряется метаболизм, расход калорий происходит еще 2—3 часа после окончания тренировки.
Интервальные сессии подходят спортсменам на массе, так как они способствуют набору мышц за счет повышения уровня тестостерона и гормона роста.
Разумнее всего чередовать длительные и интервальные тренировки, оба вида нагрузок дают положительный эффект при сжигании жировой массы.
Выбор тренажера для кардиотренировки
Для кардиотренировок в спортзале есть множество тренажеров.
Вам также будет интересно:
Беговая дорожка
Беговая дорожка — эффективный тренажер для похудения. Бег существенно ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Регулировать интенсивность нагрузки можно, меняя угол наклона дорожки.
Плюсы:
- Занятия на беговой дорожке полностью идентичны бегу на улице. Тренажер помогает отработать технику бега.
- Дорожка амортизирует нагрузку на сухожилия и голени, сводя риск травм к минимуму.
- Подходит для интервальной тренировки.
Фото 1. Занятие на беговой дорожке. Тренажёр позволяет выбрать подходящую интенсивность тренировок.
Минусы:
- Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с травмами позвоночника.
- Есть риск перетренированности при длительных занятиях.
- Существенная нагрузка на колени.
Эллипсоид
Эллипсоид изобретен не так давно, но уже получил огромную популярность. Он был придуман как альтернатива беговой дорожке, заниматься на которой можно не всем.
Плюсы:
- Не перегружает суставы и сухожилия.
- Отлично подходит для разминки.
- Эллипсоид задействует все мышцы, а не только нижнюю часть тела.
- Эффективно сжигает жир.
- Гибкие настройки.
- Учет данных на табло.
Минусы:
- монотонность тренировки;
- тяжело заниматься новичкам.
Фото 2. Занятие на эллипсоидном тренажере. В процессе тренировок задействованы практически все мышцы.
Велотренажер
У велотренажера практически нет противопоказаний. Тренировка на этом тренажере считается подходящей для спортсменов на массе, людей с очень большим количеством избыточного веса, атлетов после травм.
Плюсы:
- гибкие настройки;
- развивает мышцы нижней части тела;
- укрепляет суставы и связки, снижая риск травм;
- укрепляет сердце и сосуды;
- развивает мышцы ягодиц.
Минусы:
- Есть риск испортить осанку.
- Результаты появляются медленно.
- Есть риск попадания свисающих краев одежды в тренажер.
Гребной тренажер
Гребной тренажер, так же как и эллипсоид, прорабатывает мышцы всего тела. Это означает, что при коротких тренировках можно сжечь большее количество калорий.
Фото 3. Процесс тренировки на гребном тренажере. Во время занятий задействованы все мышцы тела.
Плюсы:
- Нет риска получить травму.
- Подходит для интервальных сессий.
- Не требует специальной подготовки, гибкие настройки.
- Эффективно сжигает жир: около 8 ккал в минуту.
- Можно проводить короткие тренировки.
Минусы:
- Занятие требует полной концентрации, слушать аудиокнигу или смотреть ТВ не получится.
- В день занятий на гребном тренажере нельзя выполнять тяжелоатлетические упражнения с подъемом веса.
- Требует изучения техники выполнения упражнения.
Программа интервальной тренировки в кардиозоне спортзала
Интервальная тренировка подходит как опытным спортсменам, так и новичкам. Во время регулярных интервальных сессий можно сжечь около 2% жира за 8 недель. Исследования показали, что после интенсивной интервальной сессии организм продолжает ускоренно сжигать жир еще целые сутки.
Высокоинтенсивная интервальная нагрузка на 8 недель: что это такое
Для этой тренировки можно взять любой кардиотренажер или даже скакалку. Самое главное — время и соотношение нагрузки и отдыха. Немаловажно также правильное низкокалорийное питание, иначе результата не будет.
- Первая и вторая неделя. Общее время тренировки — 15 мин. 1 мин — 80% от максимально возможного темпа, 4 мин — средний темп, чередовать нагрузку.
- Третья и четвертая неделя, время занятий — 17 мин. Минута — 80% от максимального темпа, 2 минуты — средний темп, чередовать.
- Пятая и шестая неделя. Время тренировок увеличивается до 18,5 минут. 1 мин — 80% от максимума, 1 мин — средний темп.
- Неделя седьмая и восьмая. Тренировка — 20 мин. 2 мин — 80% от максимума, 1 мин — средний темп.
Кому-то понадобится больше двух недель на каждую фазу. Прислушивайтесь к организму и придерживайтесь здравого смысла.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором рассказывается о принципах кардиотренировки в тренажерном зале.
Заключение
Аэробные тренировки — незаменимая и важная часть бодибилдинга. В кардиозале каждый спортсмен подберет себе тренажер и упражнения для эффективного сжигания жира и развития выносливости.
Оцени статью:
Будь первым!
13.01.2020
Теги: Кардиотренажеры для фитнеса / Профессиональные тренажеры для спортзала / Силовые тренажеры для спортзала от производителя / Многофункциональные тренажеры для фитнеса
Расстановка оборудования в фитнес-зале подчиняется принципу зонирования. Согласно ему, в тренажерном зале обязательно должна быть кардиозона. Она, как правило, занимает около 30% площади пространства, отведенного на спортивное оборудование.
Обязательное наличие кардиозоны продиктовано требованиями правильных тренировок. Силовым упражнениям должна предшествовать разминка на кардиотренажерах, а завершать их – заминка на беговой дорожке, велоэллипсоиде или др.
Оборудование незаменимо, когда посетители нацелены на:
- похудение;
- улучшение работы сердца и дыхательной системы;
- реабилитацию после операций и травм;
- поддержание мышц в тонусе.
Часть членов фитнес-клуба проводят полноценные 1-1,5-часовые тренировки только на кардиотренажерах. Если кардиозона организована неграмотно, то это снижает привлекательность клуба для посетителей.
Какие тренажеры выбирают для зоны кардиотренировок?
Прежде оборудовать в тренажерном зале кардиозону, необходимо составить ее макет и заняться подбором подходящих кардиотренажеров. К ним относятся:
- Беговые дорожки. Занимают первое место по популярности. Даже посетители с начальным уровнем подготовки могут провести на них полноценную кардиотренировку, выбрав посильную для них скорость. В моделях от проверенных брендов снижена нагрузка на суставы, что достигается за счет внедрения в беговое полотно амортизирующих технологий.
- Эллиптические тренажеры. Оборудование имитирует катание на лыжах. На них тренируют не только мышцы ног, ягодиц. Наличие подвижных поручней помогает проработать и мышцы руки, спины. Занятия на нем показаны посетителям клубов, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря плавному движению, отсутствию ударных нагрузок, тренировка на велоэллипсоиде не перегружает голеностоп и коленные суставы.
- Велотренажеры. Кардиотренажер имитирует езду на велосипеде. По популярности не уступает орбитрекам.
Также к категории кардиотренажеров относят: степперы, гребли (условно) и тренажеры, имитирующий ходьбу по лестнице. Все виды оборудования позволяют эффективно тренироваться. На их дисплеях можно отслеживать параметры тренировки (время, дистанцию, нагрузку, скорость) и состояние организма (частоту пульса, потраченные калории).
Кардиотренажеры – функциональные агрегаты с достаточной мощностью. Они должны быть долговечными и износоустойчивыми, так как рассчитаны на постоянное использование 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Практика московских фитнес-клубов показывает, что самые надежное оборудование выпускают американские и европейские производители. Компания Fitness Project, будучи официальным представителем брендов Octane (США) и Panatta (Италия), тоже уверена в этом. Покупатели могут убедиться в потенциале и хорошем качестве решений зарубежных брендов, заказав до закупки тест-драйв оборудования.
Оборудуем кардиозону: правила, принципы, новые тенденции
Специалисты при оснащении тренажерного зала советуют оставлять между рядами кардиотренажеров широкие проходы. Это облегчит посетителям подход к оборудованию, и зона не будет выглядеть загроможденной.
Ошибкой признается расположение беговых дорожек и орбитреков напротив глухой стены. Членам фитнес-клуба гораздо уютнее заниматься перед окнами. Расположение кардиотренажеров около окон также служит цели экономии пространства. Их можно ставить вплотную к ним, в то время как силовые тренажеры нужно устанавливать на расстоянии 90-100 см от окон.
О некоторых современных тенденциях в организации кардиозон
Несколько лет назад по правилам тренажерный зал оборудовали только одной кардиозоной.
Сегодня наметились другие тенденции:
- В зале стоит организовать 2-3 зоны для кардиотренировок. Так, в двухуровневых фитнес-центрах целесообразно зоны для кардиотренировок располагать на обоих этажах.
- Приветствуется отделение зоны, так как часто посетители, занимающиеся на беговых дорожках, велотренажерах, не хотят привлекать лишнего внимания к себе. Идеальный вариант – оборудовать под кардиозал отдельное помещение Лишнего внимания к кардиозоне также удастся избежать, если организовать ее по обе стороны от входа в тренажерный зал.
- Есть свои тенденции и в оснащении объектов разной категории: кардиозоны премиум-сегмента часто организовывают в формате кардио-театров, монтируя на одной из стен плазменные панели. Выбирают тренажеры люксовых категорий с большими функциональными и медийными возможностями.
Перед вами стоит задача оборудования «правильной» кардиозоны, привлекательной для посетителей? Позвоните специалистам компании Fitness Project. Они рассчитают необходимую площадь, подберут оборудование, предложат примеры эффективной расстановки тренажеров и помогут закупить оборудование премиального качества по приемлемой цене.
Другие записи
Читайте о самых интересных событиях в мире спорта!
16.06.2020
Чрезвычайная ситуация c Covid-19 требует максимального внимания к гигиене. Panatta намерена поддержать своих клиентов c помощью этой простой инструкции, которая включает в себя список необходимых мер по обеспечению максимально безопасных условий для тренировок и поддержания надлежащего функционирования оборудования.
Читать далее
28.03.2020
В связи с тем, что фитнесы временно закрыты, мы знаем, что многие из вас имеют дело с потерянным доходом. Поэтому, мы хотим нанять вас на работу и платить достойные деньги!
Читать далее
