Резиновые петли для тренировок польза
Преимущества занятий с резиновыми петлями
Различные сопротивления резиновых петель дают многочисленные преимущества тренировок. При использовании петель, Вы улучшаете свой баланс, изолированно прорабатываете мышечные группы , снижаете производственный травматизм и укрепляете Ваше здоровье плавно и постепенно. Вы можете заниматься с резиновыми петлями всегда: когда вы путешествуете или находитесь в отпуске! С резиновыми петлями Вы можете разнообразить Ваш тренировочный процесс.
Сопротивление для пользователей любой физической кондиции
Резиновые петли бывают разных цветов , размеров и уровней нагрузки . Если вы только начинаете упражнения или являетесь опытным спортсменом, вы можете включить резиновые петли в ваши тренировки. Вам нужно будет покупать резиновые петли с различными уровнями нагрузки. Некоторые мышцы вашего тела, сильнее, чем другие, поэтому чтобы избежать дисбаланса и укрепить слабые мышечные группы, необходимо использовать в тренировках петли различного сопротивления .
Разнообразьте Тренировки
Использовать петли , это все равно, что иметь возможность менять вес на свободных весах. Вы можете выстраивать свои тренировки. Например, когда вы делаете упражнения на бицепс с помощью петель, Вы можете сделать это трудное упражнение, Встав на полосы и сгибания руки в локтевых суставах, с различным положением рук(узким хватом, средним хватом, широким хватом) . Петли с большей нагрузкой дадут Вам Более сильное сопротивление и проработку мышц. Наоборот, чтобы облегчить тренировку рук используйте петли слабого сопротивления.
Благодаря резиновым петлям Вы можете попрощаться со скучными тренировками!. При занятиях на тренажерах, вы уже имеете поставленную амплитуду движений. Резиновые петли дают Вам гибкость движения во всех направлениях. Резиновые петли используются для увеличения силы каждого мускула в теле . Вы можете получить получить колоссальную нагрузку с резиновыми петлями или же использовать их для укрепления суставов и связок.
Использование резиновых петель для профилактики травм
Хотя Вы и видите резиновые петли в тренажерных залах или на улицах. Но изначально резиновые петли были применены в спортивной медицине , для профилактики травматизма и для восстановления после травм! Основная цель для спортивной медицины- изолировать мышечную группу. Это не всегда может быть сделано в тренажере или со свободными весами. Когда травмированные мышцы укрепляются, то это помогает предотвратить травмы в будущем.
Если вы травмированы, эспандеры помогут Вам придти в норму. Если вы попытаетесь заниматься сразу т после травмы, вы рискуете нанести вред и усугубить процесс восстановления . С резиновыми Петлями Вы можете изолировать мышечные группы, не нагружая мышцы, сухожилия, суставы, кости и травмированные области. При использовании петель в добавок ко всему Вы получите большую пользу от кровообращения в тканях, которое поможет Вам ускорить процесс выздоровления в тканях.
Удобства петель
Сопротивление полосы легко могут быть упакованы в свой чемодан во время путешествия. Вам не придется беспокоиться о поиске тренажерный зал или пропуск ваши регулярные тренировки. У вас есть удобство осуществления в любом месте с достаточно пол пространства, даже в вашем гостиничном номере.
Вы с легкостью можете взять петли с собой, положить в сумку для путешествий или в рюкзак . Вам не придется беспокоиться о поиске тренажерного зала и волноваться о пропущенных тренировках. Вы можете тренироваться в любом месте , даже в гостиничном номере! А благодаря рукояткам https://band4power.ru/. Вы можете увеличить эффективность тренировок в домашних условиях.
Все в всех, эспандерами предлагаем широкий спектр преимуществ. Вы можете разнообразить ваши тренировки и укрепления изолированные мышцы. Если вы ранены, они предлагают способ безопасно выполнять физические упражнения. С эспандерами, вы можете сохранить ваши тренировки режима, даже во время путешествия.
Резиновые петли имеют широкий ассортимент преимуществ. Вы можете разнообразить Ваши тренировки и укрепить травмированные мышцы. Нагрузить необходимую мышечную группу не задевая остальные. При травмах петли позволяют Вам безопасно выполнять физические упражнения. С Резиновыми петлями Вы можете не беспокоиться о пропущенных тренировках- Вы будете тренироваться Всегда и Везде!
Медицинский жгут или резиновые петли что лучше ? Давайте рассмотрим несколько критериев. Таких как
1. Польза
2. Функциональность
3. Удобство
4. Внешний вид.
И так начнем рассматривать по пунктах.
1.Польза. Резиновые петли – уникальный тренажер, который имеет большой диапазон сопротивления. Что это значит? Возьмем для примера Желтую резиновую петлю с сопротивлением 9 – 29 кг. Это значит что для того что бы резина начала растягиваться нужно приложить силу равную подъему гантели 9 кг. По мере растягивания резины сопротивление будет плавно увеличиваться до 29 кг. Больше чем сопротивление в 29 кг. Желтая резина не даст . Многие спрашивают что же будет дальше , она порвется ? – Нет, она не порвется, она будет дальше растягиваться, но сопротивление будет оставаться равным 22 кг. Резину, которая в обычном состоянии имеет длину 104 см можно растягивать до 2-х 2,5 метра. Не больше! Так же давайте посмотрим на Синюю и Оранжевую резину, которые имеют сопротивление синяя Сопротивление – 23 – 68 кг, оранжевая Сопротивление – 32 – 80 кг. Так же резиновые жгуты не дают такого большого и плавного диапазона сопротивления.
2. Функциональность. Резиновые петли выполнены в виде петли ( круга ). Что делает их очень практичными и функциональными. Вы можете за несколько секунд прицепить их к турнику, перекладине, одеть на брусья, одеть на штангу ( эффект цепей), закрепить на ногах. И сразу начать заниматься. С резиновыми жгутами такого не получиться , вам придется связывать их или выдумывать что то еще. Конечно, многие скажут, что с резиновыми жгутами есть другие упражнения, но не лучше ли иметь универсальные резиновые петли с которыми можно проработать любую группу мышц. Если кто то скажет что ему нужны ручки для упражнений, то с резиновыми петлями можно использовать как расширитель грифа Manus Grip так и обычные ручки с карабином.
3. Удобство. Резиновые петли не большого размера, так как и резиновый жгут. Что резиновые петли что резиновый жгут, можно везде брать с собой, и заниматься в любом удобном месте. Что касается подбора, то с резиновыми петлями все понятно, нагрузка расписана в килограммах, и имея несколько резиновых петель можно заранее спланировать интенсивность и нагрузку тренировок, и уже выбираешь в зависимости от того для чего ты берешь. Так же не маловажный факт. Сравним резиновые петли с круглым резиновым жгутом. Резиновые петли из-за того что они плоские, очень удобно держаться в руке, и не перекатываются по ней, как круглые резиновые жгуты. Так же есть упражнения где нужно одеть петлю на ногу, или пояс, в случае с резиновым жгутом, то он начинает скатываться, или перекатываться по телу , что является очень неудобным в тренировках.
4. Внешний вид. Так же не будем обходить стороной внешний вид резинового жгута и резиновых петель. Резиновый жгут, скажем честно, выглядит не очень, круглый выглядит как кусок отрезанного шланга, с таким в фитнес клуб, или зал CrossFit я бы не пошел. С красочными же и яркими резиновыми петлями, с великолепной надписью, вы можете прийти на любую спорт площадку, в любой фитнес клуб и заниматься без стеснения. Все будут видеть что вы занимаетесь с профессиональными тренажерами. Красочный внешний вид будет мотивировать вас и поднимать настроение.
Резиновые петли – это упругие ленты из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего тела. Этот фитнес-инвентарь можно использовать как в домашних условиях, так и в спортивном зале в упражнениях со свободным весом.
Благодаря своему удобству и универсальности резиновые петли очень активно начали использовать в различных тренировках. Им нашли применение во многих видах спорта: единоборствах, кроссфите, пауэрлифтинге, игровых видах спорта, легкой и тяжелой атлетике, функциональном и силовом тренинге. Также резиновые петли используются во время реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и профессиональными спортсменами.
Резиновые петли: что это и какая польза
Петли представляют собой замкнутую резиновую ленту, различной ширины. Чем шире лента, тем большее сопротивление она имеет. Плотность натяжения определяет уровень нагрузки: как правило, она варьируется от 5 до 100 кг. С петлями можно выполнять силовые и плиометрические упражнения, а также использовать их совместно с гантелями или штангой для дополнительной нагрузки. Резиновые петли удобно крепить к снарядам, поэтому они часто используются атлетами в бодиблдинге.
Тренировки с резиновыми петлями дают оптимальную проработку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Кроме того, за счет натяжения резина нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального значения достигает в пике сокращения мышцы, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Этот многофункциональный снаряд может как усложнить упражнения за счет добавления сопротивления, так и упростить упражнения за счет облегчения веса занимающегося (например, при подтягиваниях).
Этот фитнес-инвентарь также называют резиновыми жгутами и резиновыми лентами (powerlifting band, resitance band). Не стоит путать резиновые петли с другими спортивными приспособлениями из латексного материала, которые также активно используются в фитнесе:
- фитнес-резинки (используются для тренировок на бедра и ягодицы)
- эластичная лента (используется для силовых тренировок, пилатеса, растяжки)
- трубчатый эспандер (используется для силовых тренировок с небольшим сопротивлением)
Каждый из этих спортивных предметов очень полезен и эффективен для занятий, но именно резиновые петли лучше всего подходят для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.
Преимущества резиновых петель
- В отличие от тренировок со свободным весом, упражнения с петлями заставляют ваши мышцы проявлять силу на протяжении всей амплитуды движения по нарастающей, тем самым увеличивая фазу нагрузки.
- Благодаря тренировкам с резиновыми петлями вы сможете проработать все группы ваших мышц и привести в тонус тело без тяжелого громоздкого оборудования.
- Тренировки с резиновыми петлями помогают развивать взрывную силу и скоростные качества, активизировав быстрые мышечные волокна. Поэтому резинки активно применяются в кроссфите, единоборствах и функциональных тренировках.
- Это компактный вид спортивного инвентаря: вы можете заниматься по ним в домашних условиях (они не занимают много места) или взять с собой в тренажерный зал (они легкие и небольшие по размеру).
- При тренировках с петлями вы задействуете стабилизационные мышцы и мышечный корсет, что делает тренировку эффективнее и уменьшает риск развития травм.
- Упражнения с резиновыми петлями являются более щадящими для суставов и соединительных тканей, чем упражнения со свободными весами, за счет постепенного и мягкого натяжения.
- Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.
- Занятия с петлями разнообразят тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя от однообразных упражнений.
- С резиновыми петлями очень легко и быстро можно научиться такому полезному, но непростому упражнению, как подтягивание. Читайте подробнее: Как научиться подтягиваться с нуля.
- Вы можете использовать резиновые петли вместе с гантелями и штангой, тем самым увеличив нагрузку и сделав ее более равномерной и физиологичной.
Упражнения с резиновыми петлями
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений с резиновыми петлями, которые помогут вам укрепить все группы мышц и привести тело в тонус.
За гифки спасибо youtube-каналам: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Жим для плеч
2. Подъем рук для плеч
3. Разведение рук в стороны для плеч
4. Разгибание на трицепс
5. Жим на трицепс
6. Жим для грудных мышц
Или такой вариант с работой широчайших мышц спины:
7. Разведение рук для груди
8. Растягивание ленты
9. Сгибание на бицепс
10. Вертикальная тяга для спины
11. Горизонтальная тяга для спины
12. Повороты для пресса
13. Шраги для плеч
14. Ходьба на месте с петлями
15. Выпад с петлями
16. Приседание с петлями
Или такой вариант:
17. Приседание + жим для плеч
18. Отведение ноги в сторону
19. Отведение ноги назад
20. Отведение ноги назад в наклоне
21. Подтягивание колен к груди
22. Супермен для спины и поясницы
23. Ходьба в планке
24. Подтягивания с резиновыми петлями
И, конечно, вы можете использовать резиновые петли в сочетании с классическими силовыми упражнениями со свободным весом, будь-то гантели или штанга. Резиновые петли не заменяют железо, но являются отличным дополнением, которые повысят эффективность ваших тренировок.
Резиновые петли: где купить
Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.
Виды резиновых петель по нагрузке:
- Красный цвет: 7-10 кг (ширина ленты 1,3 см)
- Черный цвет: 10-20 кг (ширина ленты 2,2 см)
- Фиолетовый цвет: 22-35 кг (ширина ленты 3,2 см)
- Зеленый цвет: 45-55 кг (ширина ленты 4,4 см)
- Синий цвет: 55-80 кг (ширина ленты 6,4 см)
Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт. Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.
Большое разнообразие резиновых петель по доступным ценам предлагает онлайн-магазин Aliexpress. Вы можете приобрести набор петель или выбрать 1-2 резинки определенного сопротивления. Мы отобрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли приобрести качественный инвентарь. Также лучше дополнительно ознакомиться с комментариями покупателей перед покупкой.
Очень часто на товар бывают скидки, поэтому указанная в обзоре цена не окончательная.
Набор резиновых петель разного сопротивления
Обычно в набор входит 3-5 лент разной сопротивляемости. Для тренировок всего тела целиком лучше приобретать именно набор резиновых жгутов, поскольку крупные и мелкие мышцы требуют разную нагрузку. Стоимость набора лент обычно находится в пределах 2000-3000 рублей.
1. Резиновые петли J-Bryant (3 варианта наборов)
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
2. Резиновые петли Kylin Sport (2 варианта наборов)
- Вариант 1
- Вариант 2
3. Резиновые петли Winmax
4. Резиновые петли ProElite
5. Резиновые петли Jumpfit
Резиновые петли поштучно
Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одной ленты составляет 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем более упругая лента, тем дороже ее стоимость. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.
1. Резиновые петли J-Bryant
2. Резиновые петли ProCircle
3. Резиновые петли Power Guidance
4. Резиновые петли Kylin Sport
5. Резиновые петли Powert
- Вариант 1
- Вариант 2
Любите тренироваться в домашних условиях? Тогда посмотрите наши другие обзоры спортивного инвентаря:
- Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником
- Sandbag (мешок с песком): особенности, упражнения, где можно купить
- Массажный ролик (foam roller): для чего нужен, где купить, упражнения
В этой статье мы расскажем вам о различных видах резиновых петель (какие из них являются лучшими), а также как и для чего вы можете использовать их в своем тренинге.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал “ФитВид”, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Разновидности резиновых петель
В продаже вы можете найти:
· Высокопрочные резиновые петли для фитнеса
· Резиновые мини-петли для фитнеса
· Тонкие и легкие резиновые петли для терапевтических целей
Лучшие резиновые петли для тренировок
Наилучшей разновидностью для использования в тренинге являются высокопрочные резиновые петли длиной 104 см и шириной от 6 мм до 83 мм.
Чем более узкой является такая резинка, тем меньший уровень сопротивления она способна оказывать.
Обычно рекомендуется использовать резиновые петли шириной от 12-25 мм до 29-31 мм.
Более широкие (оказывающие большее сопротивление) резинки сложнее использовать потому, что это требует не только большей силы, но и лучшего понимания того, как это правильно сделать.
Как и для чего можно использовать резиновые петли на тренировках
1. Разминка перед тренировкой
Проводить разминку перед тренировкой нужно для того, чтобы ускорить сердцебиение и кровоток, улучшить подвижность суставов и добиться поступления в них смазывающей жидкости.
Для этого идеально подходят движения, имитирующие те упражнения, которые вам предстоит выполнять с отягощениями, а также упражнения для динамического растягивания мышц (с фиксацией растянутой позиции на 1-5 сек) с резиновыми петлями.
Например, перед тренировкой дельтовидных мышц вы можете взять резиновую петлю c легким уровнем сопротивления, чтобы сделать по 1 разминочному подходу вертикального жима и подъемов рук для всех 3-х пучков.
2. Заминка и растягивание после тренировки
Заминка и растягивание после тренировки так же важны, как и разминка перед занятием. Резиновые петли чрезвычайно универсальны, поэтому их можно использовать и для этой цели.
Во время заминки вам следует выполнять упражнения для статического растягивания мышц (с удержанием растянутой позиции в течение 30-60 сек). Это поможет увеличить вашу гибкость и диапазон движения.
Резинки могут помочь вам добиться более сильного растягивания мышц. Они также способны помочь вам выполнять растягивающие упражнения с правильной техникой.
6 упражнений с резиновой петлей для повышения гибкости и мобильности
3. Реабилитация / пререабилитация
Резиновые петли отлично подходят для реабилитации после травмы.
Во-первых, вы можете использовать их для выполнения силовых упражнений, и при этом на суставы и позвоночник не будет оказываться травмоопасная нагрузка.
Таким образом, вы сможете восстанавливать силу мышц, поправляясь после травмы.
Во-вторых, люди с ограниченной из-за травмы гибкостью и мобильностью могут использовать резинки, чтобы восстановить нормальный диапазон движений.
Упражнения с резиновой петлей для реабилитации, пререабилитации и укрепления ротаторной манжеты плеча
Упражнения с резиновой петлей для облегчения боли в колене
4. Альтернатива тренингу с отягощениями
Во-первых, любое упражнение, выполняемое с отягощениями, можно сымитировать с резинками. И, как уже говорилось выше, при этом ваши суставы и позвоночник не будут находиться под травмоопасной нагрузкой.
Во-вторых, даже если вы накупите кучу резиновых петель всевозможных разновидностей и размеров, они будет занимать гораздо меньше места, чем штанга, гантели, скамья и стойки.
Не говоря уж о том, что вы можете без каких-либо проблем взять нужные вам резинки куда угодно с собой.
В-третьих, покупка резиновых петель обойдется вам в намного меньшую сумму денег, чем покупка стандартного оборудования для силового тренинга.
Тренировка на все тело (фулбоди) с резиновой петлей
5. Помощь в выполнении упражнений с весом своего тела и освоении элементов «стрит воркаута»
Резиновые петли способны помочь вам выполнять такие упражнения, как подтягивания на турнике и отжимания на брусьях.
Самое замечательное то, что вы можете постепенно переходить на использование все более тонких резинок и со временем стать способными выполнять упражнения без какой-либо помощи со стороны.
Резиновые петли также могут помочь вам научиться делать элементы «стрит воркаута», такие как выход силой, передний вис, задний вис, флажок и т. д.
Освоение упражнений с весом своего тела и элементов «стрит воркаута» с резиновой петлей
6. В сочетании со стандартными снарядами
Объединив резиновые петли и штангу вы можете сделать такие упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга более сложными, так как резинки полностью меняют динамику движения.
Во-первых, резиновые петли повышают уровень сопротивления.
Обычно, когда вы поднимаете штангу, в положении «локаута» (когда суставы разогнуты и конечности полностью выпрямлены) и во время опускания веса, мышечное напряжение и выработка усилия снижаются.
Но добавив на штангу резинки, вы будете бороться не только с гравитацией. Таким образом, во всех фазах выполнения упражнения вы будете испытывать большее напряжение.
Во-вторых, резиновые ленты позволяют улучшить мышечную координацию. Привяжите резинки к обоим концам олимпийского грифа, и вашему телу придется изрядно потрудиться, чтобы поддерживать стабильное положение.
Это все равно, что тренироваться со штангой во время землетрясения.
В-третьих, резиновые петли могут помочь вам увеличить взрывную силу. Так, пауэрлифтеры, используют резинки, например, в приседания на ящик, чтобы стать более взрывными в стандартных приседаниях на соревнованиях.
Приседания на ящик с резиновыми петлями
7. Выполнение упражнений в горизонтальной (поперечной) плоскости движения
Резиновые петли универсальны также в том плане, что они позволяют вам выполнять упражнения во всех 3-х плоскостях, в которых способно двигаться человеческое тело – сагиттальной, фронтальной и горизонтальной.
Причем горизонтальная плоскость является одной из самых важных плоскостей движения, так как в реальной жизни и в спорте люди часто производят скручивания и повороты корпуса, а также осуществляют ускорение и замедление движения.
Развитие силы и стабильности в горизонтальной плоскости не только сделает вас более сильными в целом, но также поможет избежать травм, вызванных слишком интенсивными движениями в данной плоскости.
5 упражнений с резиновой петлей для развития антивращательной силы
Заключение
Резиновые петли стали важными компонентами подготовки спортсменов. И для этого есть веские причины. Поэтому каждому любителю фитнеса и бодибилдинга не помешает обзавестись набором таких резинок.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора “лайком” и подпиской на канал “ФитВид”. Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение физических упражнений может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.