Шелуха семян подорожника польза и вред
Псиллиум представляет собой шелуху семян некоторых растений семейства Подорожниковые. Подобно другим видам растворимой клетчатки, псиллиум проходит через тонкий кишечник не усваиваясь и не разрушаясь полностью. Впитывая в себя воду, он преобразуется в желеобразное состояние и препятствует образованию запоров, борется с диареей, способствует нормализации уровня глюкозы, кровяного давления, холестерина и нормализует вес.
В этом посте мы рассматриваем семь наиболее полезных свойств псиллиума.
Plantago ovata
Что это такое?
Псиллиум – это растворимая клетчатка, полученная из шелухи семян подорожника яйцевидного или подорожника песчаного (чёрный псиллиум). Индусы давно используют эту траву в качестве лекарственного средства. Сегодня её можно приобрести в виде биологически активной добавки представленной в самых разных формах. Производители продуктов питания могут добавлять псиллиум в хлопья для завтрака или выпечку. Шелуха семян подорожника яйцевидного является основным действующим веществом в препарате от запоров компании Procter & Gamble под TM Metamucil.
Благодаря хорошей растворимости в воде, псиллиум может поглощать её, создавая густой гель, который замедляет пищеварение в тонком кишечнике. Это позволяет нормализовать уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови. Кроме того, псиллиум помогает контролировать вес, бороться с диареей и запорами. В отличие от других источников клетчатки, организм обычно хорошо переносит псиллиум.
Помогает при запорах
Псиллиум является натуральным слабительным. Связываясь с полупереваренной пищей, которая проходит из желудка в кишечник, он поглощает воду, увеличивая объём и влажность стула и, таким образом, снимает запор. Исследования показали, что растворимая клетчатка лучше борется с запором, чем нерастворимая, например, пшеничные отруби.
5 граммов псиллиума утром и вечером в течение двух недель значительно улучшали состояние людей с хроническим запором и оказались эффективнее синтетического слабительного, – докузата натрия.
Устраняет диарею
Удивительно, но средство от запора может помочь справиться и с диареей. За счёт поглощения воды, псиллиум увеличивает плотность стула и задерживает его прохождение через толстую кишку.
В результатах одного из исследований указано, что псиллиум значительно уменьшил диарею у пациентов, проходивших лучевую терапию.
В другом случае, учёные лечили несколько человек с диареей, спровоцированную приёмом лактулозы. Добавки шелухи семян значительно сократили количество приступов.
Снижает уровень глюкозы
Прием любых пищевых волокон помогает улучшить метаболический ответ организма на прием пищи, снижая уровни инсулина и глюкозы. Но особенно эффективно это делают водорастворимые волокна. Густой гель, образующийся в результате связывания псиллиумом пищи, лучше замедляет её усвоение и помогает регулировать уровень глюкозы. Исследование с участием пациентов страдающих диабетом второго типа показало, что 2 порции псиллиума два раза в сутки в течение 3 месяцев привели к снятию запоров, снижению уровня глюкозы, холестерина и снижению веса.
Диабетикам псиллиум следует принимать во время еды. Такой режим приёма наиболее эффективно влияет на снижение уровня сахара. Минимальная эффективная суточная доза псиллиума при диабете составляет 10 г.
Помогает нормализовать массу тела
Псиллиум помогает постройнеть
Желеобразные соединения, которые образует шелуха семян подорожника, помогают контролировать аппетит и способствуют снижению веса. Приём 10 граммов псиллиума перед обедом и ужином приводил к уменьшению чувства голода и ощущению сытости между приемами пищи. Кроме того, исследование, опубликованное в 2011 году показало, что и простое добавление псиллиума, и в сочетании с диетой, богатой клетчаткой, приводило к снижению веса и процента жира в организме.
Борется с атеросклерозом
Связывая жиры и желчные кислоты, псиллиум помогает вывести их из организма. Для восполнения “потерь” организм выделяет холестерин из своих запасов, в результате чего его уровень падает. Исследование, в котором принимали участие здоровые добровольцы, показало снижение уровня “плохого” холестерина после ежедневного приема псиллиума на протяжении 1,5 месяца. Кроме того, он помог повысить уровень “хорошего” холестерина.
Прием 5 граммов шелухи семян подорожника два раза в день в течение двух месяцев привёл к снижению уровня общего холестерина и “плохого” холестерина, а также к повышению уровня “хорошего” холестерина у людей с диабетом второго типа.
Обзор исследований псиллиума показывает, что степень снижения уровней общего и “плохого” холестерина зависит от его дозы. Приём 20 граммов растворимой клетчатки псиллиума в день давал лучшие результаты, чем всего 3 гр.
Улучшает сердечную функцию
Пищевые волокна полезны для сердца. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что они благотворно влияют на уровень холестерина, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и ожирения. Растворимая клетчатка снижает уровень триглицеридов и кровяного давления. Приём двух порций псиллиума в сутки может существенно улучшить показатели здоровья сердца, а обзор 11 исследований шелухи семян подорожника показал, что она снижает артериальное давление.
Защищает желудок и кишечник
Полезные бактерии толстого кишечника питаются пребиотиками, – компонентами пищи, в частности, клетчаткой, которая не переваривается желудком и верхним отделом кишечника, но ферментируется в толстой кишке. В процессе брожения небольшой части псиллиума, образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые учёные связывают с защитой от воспаления и рака. А поскольку его ферментация идёт гораздо медленнее других волокон, она не провоцирует метеоризм и проблемы с пищеварением.
Возможные реакции
Стандартные дозы псиллиума, как правило, не вызывают каких-либо неприятных ощущений или серьёзных реакций. Тем не менее, некоторые добровольцы в ходе испытаний отметили спазмы, газообразование или вздутие живота. Кроме того, псиллиум может тормозить усвоение ряда лекарств, поэтому врачи не рекомендуют его принимать вместе с другими препаратами. Как и в случае с любыми продуктами, добавками или лекарствами, возможны аллергические реакции (в т.ч. тяжёлые) и индивидуальная непереносимость.
Способы применения
Базовая доза шелухи семян подорожника составляет 5-10 граммов во время еды не реже одного раза в день. Тем не менее, злоупотребление волокнами нежелательно. Важно запивать их водой и не допускать обезвоживания в течение дня.
Стандартной схемой лечения запора является приём 5 грамм псиллиума со стаканом воды утром, днём и вечером. Одна порция шелухи семян подорожника, – одна столовая ложка.
P.S.
Когда речь заходит о псиллиуме, чаще всего имеется в виду светлая шелуха семян подорожника яйцевидного, которая доступна в нашей стране только в коммерческих формах. Тем не менее, шелуха семян подорожника песчаного (чёрного псиллиума) обладает теми же полезными свойствами, при этом растение широко распространено на территории европейской части России.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
О 5 травах, которые мягко снимут тревогу и беспокойство вы можете узнать пройдя по этой ссылке
#псиллиум #клетчатка #травы для здоровья #запор #лечение диареи
Если в организм поступает недостаточно клетчатки, работа ЖКТ нарушается. Вследствие этого начинают проявляться неприятные симптомы, отмечается сбой в функционировании других органов. Чтобы избежать подобных проблем и устранить уже проявившиеся симптомы, показано применение псиллиума. Это оболочка семян подорожника, которая используется при изготовлении БАДов.
Что такое псиллиум
Шелуха подорожника или псиллиум содержит большое количество растворимой клетчатки и способствует очищению ЖКТ. С ее помощью формируется правильная микрофлора. Получаемый из подорожника яйцевидного продукт не обладает ярко выраженным вкусом, хорошо воспринимается организмом.
Главное отличие псиллиума от отрубей — минимальное количество углеводов. Поэтому его нередко используют с целью похудения.
Состав
В составе псиллиума содержится ксилоза. Также среди его компонентов выделяют арабинозу, уроновую кислоту, маннозу, рамнозу, глюкозу и галактозу.
Большинство составляющих не поддаются ферментации. Волокна оболочек семян состоят из неперевариваемых углеводных нитей.
Полезные свойства шелухи семян подорожника
Добавки на основе псиллиума оказывают положительное воздействие на ЖКТ. При их приеме удается устранить диарею, запор, избавиться от избыточного веса. Также отмечается улучшение углеводного обмена, снижается риск развития желчекаменной болезни, сахарного диабета и атеросклероза.
Кроме того, шелуха семян подорожника обладает энтеросорбирующим свойством. При попадании в кишечник она впитывает токсины и выводит их из организма естественным путем.
За счет обволакивания стенок процесс заживление эрозий и ран существенно ускоряется. Помимо этого, нормализуется уровень глюкозы в крови, выводится вредный холестерин.
Также отмечается положительное действие добавок при развитии геморроя. Обусловлено это тем, что псиллиум размягчает стул и он при прохождении по прямой кишке не провоцирует появление травм, раздражения. Как результат — существенно снижение выраженности болевого синдрома, уменьшение кровотечение.
Вред
БАДы на основе псиллиума оказывают огромную пользу, но при несоблюдении рекомендаций по их применению они способны причинить вред. Чтобы таких проблем не возникло, нужно учитывать следующие моменты:
- в течение дня выпивать большое количество воды;
- начинать прием добавок с минимальных дозировок, наблюдая за реакцией организма;
- не превышать указанные дозировки;
- при приеме других медикаментов предварительно обсудить целесообразность применения БАДа с врачом.
Показания и инструкция применения
Среди показаний к применению добавок, содержащих шелуху семян подорожника, выделяют следующие:
- избыточная масса тела;
- повышенный уровень холестерина;
- чрезмерная концентрация сахара в крови;
- синдром раздраженного кишечника;
- диарея;
- запор.
Форма выпуска
Основной формой выпуска является порошок. Это измельченная шелуха семян подорожника, визуально напоминающая муку. Применяется он путем разведения в воде или соке. Также порошок можно добавлять в выпечку.
Самой удобной формой добавок считаются капсулы. В них содержится нужная доза псиллиума. Разводить препарат не нужно. Достаточно просто выпить капсулу и запить ее водой. Нет никакой необходимости самостоятельно рассчитывать нужную порцию.
Дозировка и длительность приема
Применять добавки нужно курсами. Их пьют в течение месяца и затем делают небольшой перерыв, по завершении которого можно начинать повторное использование БАДа. Препарат даже при продолжительном использовании не вызывает привыкание.
Дозировка напрямую зависит от выбранной формы выпуска. Например, в случае использования порошка, чайную ложку средства разводят в стакане воды и выпивают. Рекомендуется дополнительно запить порошок чистой водой.
Не нужно дожидаться, когда средство разбухнет. Ее следует пить сразу после размешивания в жидкости.
В случае использования капсул нужно придерживаться инструкции, указанной на упаковке. Как правило, достаточно выпивать по 1–2 штуки 2 или 3 раза в сутки. Дозировка также зависит от цели применения добавки.
Хранение
БАД нужно хранить в сухом месте, защищенном от попадания солнечных лучей. Температура не должна превышать 25 градусов. Срок годности обязательно указывается на упаковке. Как правило, он варьируется в пределах 2–3 лет. По его истечении препарат принимать нельзя. Он подлежит утилизации.
Цена шелухи семян подорожника на iHerb
Качественные добавки, содержащие оболочку семян подорожника, можно приобрести на Айхерб. Здесь они представлены в большом ассортименте. Стоимость самых лучших из БАДов:
- Now Foods, Шелуха семян подорожника, 700 мг, 180 капсул — 692 рубля.
- Source Naturals, Порошок из шелухи оболочек семян подорожника (Psyllium Husk Powder), 340 г — 580 рублей.
- Yerba Prima, Цельные оболочки семян подорожника, очищающее кишечник средство, 340 г — 811 рублей.
Добавки отличаются друг от друга не только ценой, но и формой выпуска, концентрацией действующего вещества. При выборе того или иного из них нужно учитывать эти моменты.
Меры предосторожности и противопоказания
Добавки считаются безопасными, но существует ряд ограничений к их применению. Как правило, все они указаны в инструкции. Нелишним будет проконсультироваться с врачом перед началом использования БАДов. Их принимают с осторожностью или же полностью отказываются от восстановительной терапии в случае наличия таких противопоказаний:
- период вынашивания плода;
- кормление грудью;
- детский возраст (до 6 лет);
- серьезные психические расстройства;
- пожилой возраст;
- тяжелые патологии ЖКТ;
- нарушения в кровообращении головного мозга.
Беременность и период грудного вскармливания не являются абсолютными противопоказаниями к приему добавок.
Правда, самостоятельно принимать решение о начале их использования нельзя. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить риск возможных негативных изменений.
Побочные действия
В подавляющем большинстве случаев псиллиум не вызывает проявление побочных реакций. Правда, не исключена его индивидуальная непереносимость. Вследствие развития аллергии возможны следующие проблемы:
- раздражение кожного покрова;
- зуд;
- высыпания;
- отечность дыхательных путей.
При появлении подобных симптомов прием добавки нужно сразу же прекратить и обратиться за помощью в медицинское учреждение.
В редких случаях наблюдаются изменения со стороны желудочно-кишечного тракта. Иногда препараты провоцируют рвотные позывы, тошноту, чрезмерное газообразование и расстройство пищеварения. В данном случае также нужна консультация специалиста. Прием добавки при этом прекращается.
Отзывы о Псиллиум с iHerb
Добавки на основе шелухи семян подорожника заслужили огромную популярность. Немало людей, которые приобрели их на Айхерб, оставили о БАДах отзывы. В подавляющем большинстве они положительные.
Те, кто пропил курс препарата, отмечают, что масса тела стремительно начала снижаться. Удалось избавиться от проблем с пищеварением. Препараты выводят из организма токсины. Благодаря этому улучшается общее состояние.
Негативные отзывы, правда, также встречаются. Отмечено, что их оставляют те, кто не соблюдал рекомендованную дозировку, принимал препарат не систематически. Совсем неудивительно, что в такой ситуации желаемого результата достичь не удалось.
Исходя из этого можно сделать вывод — псиллиум оказывает положительное действие на организм и ЖКТ, в частности. Добавки на его основе хорошо переносятся, крайне редко провоцируют появление побочных эффектов. Соответственно, нелишним будет приобрести такую добавку, позволяющую улучшить состояние кишечника и вывести из него токсины.
Клетчатка — это больше, чем просто регулятор кишечной перильстатики. Она также необходима для доставки необходимых питательных веществ всему организму. Мы получаем больше всего клетчатки в нашем рационе из цельного зерна, фруктов и овощей.
Но что, если нам не удастся ежедневно потреблять достаточное количество продуктов питания, богатых клетчаткой? Многие популярные коммерческие бренды пищевых добавок на рынке сегодня содержат искусственные ароматизаторы, красители и наполнителями. Зачем брать продукт, который может вам чем-то помочь, но может негативно повлиять на вас другими способами?
Лучшие пищевые добавки на 100% натуральные и 100% чистые. Псиллиум или шелуха семян подорожника, польза которой известна людям очень давно — это идеальный естественный способ увеличить потребление клетчатки на регулярной основе. Уменьшение запоров — только одно из многих потенциальных преимуществ шелухи подорожника. Что такое шелуха подорождника, как пить псиллиум правильно, чтобы получить максимально полезный эффект? Продолжайте читать, чтобы узнать!
Польза шелухи семян подорожника
Что такое шелуха семян подорожника (псиллиум)
Шелуха семян подорожника происходит из кустарниковой травы под названием Plantago ovata, которая растет по всему миру, но наиболее распространена в Индии. Каждое растение может производить до 15 000 крошечных, покрытых гелем семян, покрытых шелухой. Ее также иногда называют ispaghula. Для чего используется псиллиум? Он известен как естественное слабительное, потому что состоит из перевариваемой клетчатки.
Что представляет собой порошок шелухи семян подорожника? Порошок псиллиума – это съедобные растворимые волокна и пребиотик. Его часто называют набухающим волокном, потому что после проглатывания он расширяется, образуя гелеобразную массу, вытягивая воду из толстой кишки. Затем он способствует легкому и здоровому опорожнению кишечника, быстрому и эффективному вымыванию отходов.
Кроме того, шелуха псиллиума, как известно, оказывает положительное влияние на здоровье сердца и уровень холестерина. Исследования показали, что волокна псиллиума безопасны, хорошо переносятся и улучшают гликемический контроль у людей с диабетом (1). В отличие от слабительных стимуляторов, псиллиум работает нежно и не вызывает привыкания.
Пищевые волокна, содержащиеся в шелухе семян подорожника, приносят пользу при следующих условиях:
- рак
- колит
- запор
- сахарный диабет
- понос
- дивертикулез
- геморрой
- болезнь сердца
- повышенное кровяное давление
- Синдром раздраженного кишечника
- камни в почках
- тучность
- язвенная болезнь желудка
- ПМС
Пищевая ценность псиллиума
Одна столовая ложка целой шелухи семян подорожника содержит около:
- 18 калорий
- 0 грамм белка
- 0 грамм жира
- 4 грамма углеводов
- 3,5 грамма клетчатки
- 5 мг натрия
- 0,9 миллиграмма железа (5%)
Шелуха семян подорожника – польза для здоровья
Рассмотрим пять доказанных полезных свойств псиллиума
1. Снимает запор и диарею
Запор — очень распространенная проблема со здоровьем. Хронический запор особенно распространен у взрослых старше 60 лет, и симптомы проявляются у 50% жителей дома престарелых. Научные исследования рекомендуют дополнительное потребление клетчатки в виде псиллиума для улучшения симптомов и естественного облегчения запоров (2). Псиллиум рекомендуется применять вместо слабительных на основе магния, которых следует избегать из-за потенциальной токсичности.
В сочетании с водой или другой жидкостью шелуха семян подорожника набухает и производит больше объема, что стимулирует сокращение кишечника и помогает ускорить прохождение стула через пищеварительный тракт. Также было обнаружено, что псиллиум превосходит докузат натрия для смягчения стула за счет увеличения содержания воды в стуле и обладает большей общей слабительной эффективностью (3).
Так как шелуха семян подорожника помогает облегчить выведение, она также помогает естественным образом лечить геморрой, который часто является результатом запора. Псиллиум также может быть использован для облегчения легкой до умеренной диареи. Шелуха семян подорожника принесет пользу для людей, страдающих диареей, потому что она впитывает значительное количество воды в пищеварительном тракте, что помогает сделать стул более прочным и медленнее проходить через систему.
Как пить псиллиум при запорах – 1 ст. ложку растворить в стакане чистой воды комнатной температуры и выпить за 30 минут до сна. Курс – 1 неделя.
2. Снижает уровень холестерина
Исследования показывают, что шелуха семян подорожника является терапевтическим дополнением к здоровому питанию и образу жизни для людей, борющихся с высоким уровнем холестерина.
В одном эксперименте все субъекты поддерживали свою обычную диету, которая обеспечивала менее 300 миллиграммов холестерина в день и примерно 20% энергии из белка, 40% из углеводов и 40% из жира (4). Исследование показало, что восемь недель лечения псиллиумом снизили уровень общего холестерина в сыворотке на 14,8%. Уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) снизился на 20,2% и соотношение холестерина ЛПНП к холестерину липопротеинов высокой плотности на 14,8% по сравнению с исходными значениями. Снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП со временем постепенно увеличивалось, и эта тенденция, по-видимому, продолжалась на восьмой неделе.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, изучалась польза шелухи семян подорожника в качестве вспомогательной терапии для людей с низким или умеренным высоким уровнем холестерина. Исследование показало, что по сравнению с плацебо псиллиум достиг 4,8% снижения общего уровня холестерина и 8,2% снижения уровня холестерина липопротеинов низкой плотности, ясно демонстрируя способность шелухи псиллиума снижать уровень холестерина естественным путем (5).
Как пить псиллиум для нормализации холестерина – 1 ч. ложку растворить в стакане теплой чистой воды и выпить за 1 час до сна. Курс – 4 недели.
3. Помогает управлять уровнем сахара в крови
Псиллиум может помочь нынешним диабетикам, а также людям, пытающимся предотвратить диабет, поскольку потребление волокон, таких как шелуха семян подорожника, может помочь в поддержании здорового гликемического баланса в организме.
В одном исследовании оценивали влияние клетчатки шелухи семян подорожника на уровень липидов и глюкозы в качестве дополнения к диетической и лекарственной терапии у пациентов с диабетом II типа. Исследование показало, что прием псиллиума каждый день, может помочь пациентам с диабетом типа II контролировать уровень сахара в крови без негативных побочных эффектов (6).
В другом исследовании были получены аналогичные результаты, свидетельствующие о благоприятном терапевтическом эффекте псиллиума в метаболическом контроле диабетиков II типа. Оболочка псиллиума, безусловно, выглядит мудрым выбором в повседневной задаче — контролировать уровень сахара в крови, а также является естественным средством лечения диабета.
Как пить псиллиум для профилактики диабета – 1 ч. ложку растворить в стакане теплой чистой воды, размешать и выпить за 1 час до завтрака. Курс – 2 недели.
4. Улучшает здоровье сердца и артериальное давление
Добавление в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как шелуха семян подорожника, приносит пользу в снижении риска сердечных заболеваний. Более конкретно, диета с высоким содержанием растворимых волокон, таких как псиллиум, связана с более низким уровнем триглицеридов и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, проведенное в журнале European Journal of Clinical Nutrition, оценило влияние псилиума на пациентов с диабетом II типа и обнаружило, что псиллиум не только улучшает уровень сахара в крови, но и снижает риск развития ишемической болезни сердца (7).
Также было доказано, что псиллиум улучшает гипертонию или высокое кровяное давление, что оказывает прямое негативное влияние на здоровье сердца. Гипертония поражает 30% населения и является предотвратимым заболеванием.
Одним из основных способов предотвращения гипертонии является здоровое питание. В одном эксперименте шесть месяцев приема волокон псиллиума значительно снижали как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией с избыточным весом (8).
Как пить псиллиум для профилактики болезней сердца – 1 ч. ложку растворить в стакане воды и выпить за 30 минут до сна. Курс – 1 месяц.
5. Помогает при похудении
В нашем обществе ожирение является наиболее распространенной проблемой здравоохранения, затрагивающей все возрастные группы. Оно приводит ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая диабет и хронические заболевания сердца. Есть ли польза шелухи семян подорожника (псиллиума) для похудения? Шелуха семян подорожника входит в список лекарственных растений, которые, как было доказано, значительно снижают массу тела (9).
Псиллиум может быть очень полезен для поддержания и достижения здорового веса, поскольку он создает чувство сытости при потреблении. Поскольку мы, естественно, меньше едим, когда чувствуем себя сытыми, добавление в рацион дополнительных волокон в виде шелухи семян подорожника может помочь не переедать и естественно лечить ожирение.
Кроме того, способность шелухи семян подорожника улучшать естественный процесс выведения из организма положительно влияет на вес, так как отходы удаляются быстрее и регулярно из организма. Исследование, опубликованное в издании Clinical and Experimental Hypertension в августе 2007 года, показало, что добавление псиллиума в течение шестимесячного периода привело к снижению индекса массы тела (10).
Если вы пытаетесь быстро похудеть и хотите контролировать переедание во время еды, вы можете принять шелуху семян подорожника незадолго до еды или во время еды. Исследования показывают, что добавление функциональных волокон, таких как псиллиум, следует рассматривать как инструмент для улучшения успеха в диетах для похудения.
Как пить псиллиум для похудения – 1 ч. ложку растворить в стакане воды и выпить за 30 минут до ужина. Курс – 1 месяц.
Общие рекомендации – как пить псиллиум, добавки, дозировка
Хотите знать, где купить шелуху семян подорожника? Обычно вы можете найти псиллиум в любом магазине здорового питания и во многих интернет-магазинах. Мы рекомендуем приобретать псиллиум в магазине iherb.com. Вы можете купить целую шелуху семян подорожника, молотый порошок или капсулы.
Некоторые люди считают целую шелуху более эффективными средством, особенно когда речь идет о запорах, в то время как другим нравится более тонкая консистенция порошка. Порошок получают путем измельчения шелухи, чтобы получаемый в результате гель был более мелким и имел меньшую зернистую текстуру.
В любом случае, при покупке любой добавки из псиллиума вы всегда должны быть уверены, что продукт на 100% чист, что означает, что он не содержит глютен, сахар, искусственные ароматизаторы, искусственные красители и наполнители.
Добавки
Мы рекомендуем приобретать добавку псиллиума, имеющую стандарт качества GMP. На Iherb.com это единственная добавка:
Now Foods, Сертифицированная органическая шелуха семян подорожника, 12 унций (340 г)
Псиллиум является отличной естественной альтернативой глютену, сомнительной ксантовой камеди и другим вредным для здоровья и дорогим связующим веществам, используемым в выпечке. Поскольку волокно псиллиума является растворимым волокном, оно становится желатиновым и липким в воде. Ученые обнаружили что, просто добавляя до 5% псиллиума, он может улучшить вкусовые характеристики выпечки хлеба.
При использовании псиллиума в качестве связующего вещества при выпечке вам необходимо включить в рецепт дополнительную жидкость, чтобы компенсировать водопоглощающую способность псиллиума. Рекомендуется оставить тесто на несколько минут, чтобы дать псиллиуму возможность желатинизироваться, а затем добавить необходимое количество жидкости для получения желаемой консистенции. Шелуху семян подорожника можно использовать для приготовления хлеба, сухих завтраков, макаронных изделий и закусок. Рецепты выпечки с псиллиумом отлично подходят для безглютеновой диеты и могут быть удивительно вкусными.
Какова типичная рекомендуемая порция псиллиума
- Для взрослых и детей старше 12 лет — 1 столовая ложка смешивается с 240 мл жидкости по вашему выбору (вода, сок, молоко) 1–3 раза в день.
- Для детей 6–12 лет рекомендуемая дозировка составляет — 1 чайную ложку 1–3 раза в день.
Какова типичная рекомендуемая порция псиллиума в виде порошка
- Для взрослых и детей старше 12 лет — 1 чайная ложка смешивается с жидкостью по вашему выбору 1–3 раза в день.
- Для детей 6–12 лет рекомендуемая доза порошка шелухи псиллиума составляет пол чайной ложки 1–3 раза в день.
После того, как рекомендуемая порция цельнозерновой шелухи или порошка шелухи псиллиума хорошо смешана, по крайней мере, с 240 мл жидкости, она загустеет до гелеобразной консистенции (это нормально) и должна немедленно потребляться. Если смесь слишком густая, просто добавьте больше жидкости. На одну порцию целой шелухи псиллиума (одна столовая ложка) и порошка шелухи псиллиума (одна чайная ложка) обычно содержится около 15–30 калорий с 3,5–6 граммами клетчатки.
Вы также можете приобрести псиллиум в форме капсул. Количество шелухи подорожника на капсулу варьируется в зависимости от компании, но обычно содержит около 500–625 миллиграммов на капсулу. Следуйте инструкциям на упаковке для достижения наилучших результатов.
Лучше всего начинать с одной порции псиллиума в день и постепенно увеличивать до трех порций в день, если это необходимо, чтобы организм мог адаптироваться. Если происходит незначительный газ или вздутие живота, уменьшайте количество, которое вы потребляете ежедневно, пока ваша система не настроится.
Все продукты из шелухи семян подорожника следует хранить при комнатной температуре вдали от источников тепла и света. Убедитесь, что добавка плотно закрыта, чтобы защитить ее от влаги.
Меры предосторожности и потенциальные побочные эффекты шелухи семян подорожника
Несмотря на многообещающую пользу, шелуха семян подорожника может давать ряд побочных эффектов при неправильном использовании.
Поскольку клетчатка из псиллиума впитывает воду, не забывайте пить достаточное количество воды при приеме продуктов псиллиума, чтобы пищеварительный тракт был оптимально увлажнен. Иногда потребление слишком большого количества клетчатки без достаточного количества воды может вызвать пищеварительный дискомфорт, поэтому потребление воды наряду с потреблением клетчатки является ключевым.
Хотите знать, можно ли съесть слишком много клетчатки? В общем, слишком много клетчатки не является серьезной проблемой. Ваше тело определенно скажет вам, переусердствовали ли вы в форме ощущения сытости или ощущения газа и / или вздутия живота.
Каковы побочные эффекты псилиума? Без употребления достаточного количества жидкости порошок шелухи псиллиума может набухать в горле, вызывая закупорку или удушье. Всегда следите за тем, чтобы у вас было достаточно жидкости с вашим псиллиумом, а также дополнительной воды, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов. Избегайте использования псиллиума, если у вас когда-либо было сужение пищевода или какие-либо другие трудности с глотанием. Не принимайте продукты из шелухи подорожника, если у вас есть какие-либо препятствия или спазмы кишечника.
Некоторые люди считают, что потребление растворимых волокон, таких как шелуха семян подорожника, помогает облегчить некоторые симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК). Тем не менее, исследования показали смешанные результаты, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас СРК и вы хотели бы попробовать добавки с подорожником в своей диете.
Также была обнаружена польза шелухи семян подорожника в случаях язвенного колита или болезни Крона. Впечатляющие исследования показали, что псиллиум был так же эффективен, как и рецептурный препарат мезаламин, для поддержания ремиссии язвенного колита. Исследование является многообещающим, но для большей безопасности вам следует сначала поговорить с врачом, чтобы решить, сколько клетчатки подходит для вашей конкретной ситуации.
Безопасно ли принимать псиллиум каждый день? На данный момент нет доказательств того, что ежедневное использование волокнистых добавок, таких как шелуха семян подорожника вредно. Проконсультируйтесь с врачом о ежедневном использовании.
Как и со всеми пищевыми добавками, не принимайте лекарства в течение одного-двух часов после назначения. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать псиллиум.
Заключительные мысли
Клетчатка является жизненно важной, укрепляющей здоровье частью нашей диеты. Но некоторые люди испытывают трудности с получением достаточного количества клетчатки в своем рационе.
Многие популярные коммерческие бренды пищевых добавок на рынке сегодня загружены искусственными ароматизаторами, красителями и наполнителями.
Подорожник — это растение, которое используется для изготовления продуктов из шелухи семян подорожника (псиллиума), которые чаще всего используются для естественного снятия запоров.
Польза шелухи семян подорожника распространяется на помощь при диарее, для снижения уровня холестерина, регулирования уровня сахара в крови, снижения артериального давления и регулирования веса.
Мы рассмотрели, как пить псиллиум в разных ситуациях для здоровья. Для составления индивидуальной программы оздоровления организма с использованием псиллиума, приглашаем вас на health-coaching.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
- 5
- 10