Польза жира на бедрах и ягодицах
Мы все без исключения хотим иметь идеальную фигуру. Идеальная фигура – это та, в которой нет излишних мышц, очертания ее упруги и подтянуты, талия тонкая, и, конечно, в идеальной фигуре не может быть ни грамма чрезмерных жировых отложений. Но чтобы фигура была именно такой, как нам хочется, мало одного желания – нужна ежедневная кропотливая работа над собой. Даже если женщину вполне устраивает ее отражение в зеркале, необходимо поддерживать свою форму, не пропуская ни одного дня.
Многих из нас очень расстраивают жировые отложения, появляющиеся в самых неподходящих местах, обычно на бедрах и на ягодицах. Заметив непривлекательные лишние сантиметры в этих зонах, мы начинаем бить тревогу и срочно садимся на диету. Вес снижается, талия становится тоньше, но с нижней части тела лишний жир не уходит. Действительно, так называемая «зона галифе» — одна из самых проблемных в этом плане. Можно сидеть на самой жестокой диете, можно заниматься спортом. Но лишние килограммы из области живота, ягодиц и бедер будут сжигаться в последнюю очередь.
Народное или традиционное лечение?
Сейчас есть много препаратов, которые приводят фигуру в порядок. Некоторые из них основаны на похудении в целом и действуют на весь организм (это различные таблетки и чаи для похудения), другие – косметологические – воздействуют только на особенно проблемные места (всевозможные пилинги, маски, обертывания). Но некоторые женщины не имеют возможности приобретать и употреблять все эти средства – например, по состоянию здоровья и другим объективным причинам. В таком случае, на помощь могут придти мудрые и простые советы народной медицины. Конечно, как и в любом случае с похудением, следует помнить, что перед «назначением» себе тех или иных процедур или упражнений обязательно нужно посоветоваться с доктором, который оценит состояние здоровья и расскажет о целесообразности того или иного метода. Если же достичь идеальной фигуры вы хотите еще и диетой, то совсем нелишним будет консультация специалиста-диетолога, который грамотно и правильно подберет питание специально для вас.
Упражнения, направленные на избавление от жира на бедрах и ягодицах
Без специальных упражнений, разумеется, не получится убрать ненавистные лишние сантиметры из «зоны галифе». Такие упражнения обычно выполнять довольно тяжело, особенно на первых порах. Но на пути к идеальному телу нагрузки будут казаться все более и более легкими, и, наконец, ежедневные упражнения превратятся в обычную, совсем не сложную гимнастику. Для этого только нужно не позволять лени побороть себя и уделять упражнениям хотя бы по четверти часа каждый день.
1. Упражнение «Велосипед» необходимо выполнять не меньше трех минут, это улучшит кровоснабжение и укрепит мышцы.
2. Прыжки через скакалку.
3. Упражнение «ножницы» — лечь на спину, ноги поднять на 45 градусов, делать стригущие движения -4 раза, опустить ноги. Повторить не менее 10 раз.
4. Лежа на спине, на вдох – поднимать ноги на 90 градусов, на выдох – опускать.
5. Стоя на четвереньках, делать махи ногами назад, не менее 15 махов каждой ногой.
Хорошо помогут справиться с лишним жиром на ягодицах и бедрах такие виды спорта, как бег трусцой, плавание и спортивная ходьба.
Народные средства против жира на бедрах и ягодицах
1. Правильное питание.
В меню должно быть много продуктов, содержащих клетчатку, и как можно меньше – жареных блюд (особенно фритюра), сахара и мучных изделий. Из питья лучше всего предпочесть зеленый несладкий чай.
2. Физические нагрузки.
Они должны быть разумными, нельзя необдуманно перегружать мышцы, иначе вы рискуете получить крепкие мышцы под слоем жира. Нагрузки должны вводиться постепенно.
3. Маска из натурального молотого кофе, голубой глины и теплой минеральной воды.
Все ингредиенты (кофе и глину – по 2 столовых ложки, минеральной воды – 0,5 литра) смешать до однородной массы, нанесите на проблемные участки. Держать такую маску нужно около получаса, желательно – обмотав ее пищевой пленкой. Затем смыть массажными движениями.
4. Яблочный уксус и вода.
После ежедневного теплого душа можно растирать проблемные места небольшим количеством яблочного уксуса, разбавленного водой в соотношении 1:1. Такую процедуру нужно повторять в течение двух-трех недель.
5. Морская соль.
Отличное средство против жира на ягодицах и бедрах – крупная морская соль без добавок. Ее нужно смешать с несколькими ложками растительного масла, и во время приема ванны или душа использовать как скраб.
6. Медовый массаж.
Особенно он полезен после бани или сауны.
7. Имбирь и красный перец.
Одну столовую ложку молотого имбиря или красного перца смешать с маслом и медом. Массажировать проблемные участки в течение 10 минут.
8. Ванна с женьшенем.
Теплая 15-минутная ванна с отваром из травы женьшеня поможет заметно сократить жир в проблемных местах тела.
9. Ванна с липовым отваром.
В ванну можно также добавлять отвар липы. Это заметно улучшит кровообращение. Но принимать липовую ванну нужно не менее получаса.
10. Маска из зелени петрушки.
Рубленая зелень петрушки накладывается на ягодицы и бедра в качестве маски. Держать такую маску нужно не менее часа.
ПОЧЕМУ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ ЖИР НА ЛЯШКАХ?
Жир на теле распределяется равномерно, но существуют типы фигуры, для которых полнеть более свойственно. Эти типы – треугольник (или груша) и восьмерка (или песочные часы). Наследственность тоже играет роль в этом процессе. Отдельно стоят факторы внешнего воздействия:
- Неправильное питание является краеугольным камнем в борьбе за стройность. Пренебрежение к фруктам и овощам и злоупотребление мучными продуктами всегда сказывается на состоянии фигуры.
- Отсутствие физической нагрузки. Для тех у кого сидячая работа, занятия спортом необходимы не только для поддержания себя в форме, но и для здоровья.
- Нарушение обмена веществ вследствие заболевания эндокринной системы.
- Заболевания, способные вызывать отеки конечностей (проблемы с сердцем или венами).
- Невнимание к себе. Для того чтобы кожа была подтянутой и не обвисала, за ней нужен особый уход. Крема и утренняя зарядка хорошо в этом помогают.
В современном ритме жизни, когда женщине необходимо каждый день заниматься домом и работой, ей не остается времени на себя, что приводит к раннему старению кожи и мышц.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЕДЕР
В стремлении сжечь лишние жировые отложения на бедрах, девушки прибегают к всевозможным методам похудения. Множество методик предлагают способы похудения за минимальные сроки. Они помогают сбросить максимум веса, но есть одна особенность у такого рода похудения. После окончания диеты вес возвращается еще быстрее и в большем количестве. Но самыми результативными всегда были и будут – правильное питание и физическая нагрузка. Основными правилами правильного питания являются следующие рекомендации:
- Потреблять установленное нормой количество калорий в день. Для женщин это 1600-1800 ккал, для мужчин 1800-2000 ккал.
- Отказаться от жирной пищи, забыть нужно о жареной картошке, майонезе и о жирных сортах мяса.
- Уменьшить потребление мучного. Но не стоит полностью отказываться от хлеба. Белый хлеб можно заменить отрубным или ржаным.
- Разнообразность питания важна для поддержания правильной работы обмена веществ. В рацион должны входить фрукты, овощи, каши, молочные продукты и мясо.
- Нет пользы в высокобелковой диете. Употребление большого количества белка поможет быстрее скинуть вес, но также это может привести к нарушению работы организма.
- Выпивать не меньше 2 л в день.
Для похудения попы нужно постараться, потому что этот участок женского тела упрямо избавляется от лишних объемов. При совмещении питания и упражнений результат не заставит себя ждать и останется надолго.
КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Они также хорошо помогают в борьбе за красоту. Основным плюсом этих процедур является то, что они не требуют особых стараний, как занятия спортом. Косметические процедуры помогают подтянуть кожу, избавиться от апельсиновой корки на ногах и ягодицах. Во время их проведения можно просто расслабиться и получать удовольствие. В комплексе с занятиями спортом они дают возможность скорее добиться желаемого результата.
Массаж
Можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту. Основная задача массажа – помощь притока крови к местам скопления жира. Его можно выполнять голыми руками, в специальных массажных перчатках или с помощью щетки с натуральным ворсом. Этот вид массажа не самый приятный, т. к. он требует применения некоторой силы, чтобы разогнать кровь и разогреть мышцы. Перед применением такого вида процедур лучше проконсультироваться у врача. Такие массажные процедуры могут провоцировать обострение некоторых хронических заболеваний.
Обертывания
Один из самых популярных видов процедур в косметологии. Его также можно делать дома, для этого потребуются соль и мед в пропорции 1:1. Полученную смесь нанести на интересующий участок, обернуть пищевой пленкой и надеть теплую пижаму (для большего эффекта можно лечь под теплое одеяло). После 40 минут выдержки смыть теплой водой и намазать увлажняющим кремом. Обертывания помогают сжечь подкожную жировую клетчатку, улучшить упругость кожи и создают лимфодренаж.
Антицеллюлитные скрабы
Они помогают отшелушить омертвевшие клетки кожи, улучшают кровообращение и помогают выводу лишней жидкости. Существует множество косметических фирм, предлагающих скрабы из разных органических продуктов. Изготовить их можно и в домашних условиях.
Использовать можно сахар, соль, мед, разные эфирные масла и молотый кофе. Растирать ноги такой смесью нужно не меньше 5 минут, но если будут неприятные ощущения в виде жжения или боли, то лучше прекратить проведение процедуры.
Если вам понравился пост ставьте лайк и заходите к нам на сайт https://zozhil.ru
Несколько слов в защиту жира
Комментарий от Celestialom: Статья взята с одного сайта, посвященного бодибилдингу. Поэтому и обращена она к тем, кто серьезно занимается этим видом спорта. Но рекомендации по спортивному питанию подойдут и для широких масс. Итак, жиры!!
Жир – источник энергии
Для серьезного культуриста жир выполняет несколько функций. Прежде всего, он является ценнейшим “топливом” для организма, особенно при длительных нагрузках. Грамм жира дает в два с лишним раза больше энергии, чем грамм белка или углевода (9 калорий против 4).
Жир абсолютно необходим тем, кто тренируется часто и интенсивно, так как они нуждаются в усиленном притоке энергии. Покрыть ежедневную потребность в 4000-5000 калорий только за счет углеводов и белков практически нереально.
Жир как сырье для клетки
Каждая клетка содержит немного жира. Чтобы нервы и мозг работали нормально, им необходимо поступление определенного количества компонентов жира (триглицеридов и холестерина).
После приема внутрь жир усваивается, распадаясь на глицерин и жирные кислоты. Последние отличаются друг от друга, как и аминокислоты. На худой конец организм способен производить жирные кислоты из сахаров. Однако три основные кислоты: линолевая, линоленовая и арахидоновая – синтезируются только друг из друга и должны поступать извне. Наиболее важна линолевая кислота, так как остальные две могут получаться из нее.К счастью, все незаменимые жирные кислоты содержатся в растительных маслах. Очень хорошими источниками их являются соевое, кукурузное и хлопковое масло, но лучшее – подсолнечное. Кроме того, их можно получить из орехов и майонеза. Авокадо, анчоусы и оливковое масло содержат значительные количества линолевой кислоты. Кокосовое и пальмовое масла малоценны, да их и не особенно покупают.
Избегание жира в течение длительного времени вредно влияет на здоровье и внешний вид культуриста (надеюсь, это прозвучало достаточно устрашающе). При этом возникают отеки разных частей тела, особенно лодыжек. Молодые культуристы могут принять отек за отложения жира и еще усилить диету. Как ни смешно, дряблость тела может быть обусловлена недостатком жиров. И в результате развивается задержка воды в тканях, и вдобавок ко всему расстройство метаболизма – начинается перегонка сахаров в жир!
Ешьте жир, чтобы кожа блестела
Так как жир поставляет больше калорий, чем остальные питательные вещества, культуристы, не потребляющие жиров, быстрее становятся голодными. Соответственно увеличивается потребление углеводов (булочки, пирожки, пончики…), и могут возникнуть проблемы с излишним весом.
Даже нормально сложенный культурист должен потреблять немного жира, чтобы лучше выглядеть. Например, избежать излишней сухости волос, огрубления и морщинистости кожи. Странно, что люди дают домашним животным жиры, чтобы те выглядели лучше, но не распространяют тот же подход на себя!
Еще одна важная функция жира – стимуляция синтеза желчных кислот и фермента липазы, что способствует нормализации желчеобразования, опорожнению мочевого пузыря и выделению желчи в кишечник. В противном случае моча застаивается, что может вызвать атрофию мочевого пузыря. Почкам также необходимо немного жира.
Многие культуристы принимают повышенные дозы витаминов А, Д и Е, зная их значение для здоровья, особенно обеспечения работы иммунной системы. Однако эти вещества не могут эффективно всасываться в кишечнике и поступать в кровь без достаточного количества жира и желчи. Так что безжирная диета вызывает недостаток в витаминах.
Тонкий слой жира под кожей, который так ненавидят культуристы, располагается там не зря. Он защищает мышцы и позволяет поддерживать постоянную температуру тела. Жировые запасы способствуют борьбе с болезнями. Каждый занимающийся контактными видами спорта знает значение жировой прослойки, особенно при длительном сезоне.
Холестеринофобия
Обсуждение проблемы жира невозможно без упоминания холестерина, непременного спутника жиров. Сейчас мир сотрясает новая волна холестеринофобии – нечто наподобие событий начала 70-х. Насколько это правомерно?
В противоположность широко распространенному мнению, холестерин необходим для здоровья. Удаление холестерина из пищи не снижает частоту заболеваний сердца, и к тому же вызывает другие напасти. Порой даже те, от которых якобы должна спасать безжирная диета.
Холестерин в пище необходим, поскольку он является сырьем для биосинтеза различных гормонов. Половые гормоны – в том числе тестостерон – и кортикоиды получаются в организме из холестерина. Они вырабатываются особыми бактериями в половых железах. Без поступления “сырья” производство важнейших регуляторов жизнедеятельности замедлится и постепенно прекратится. (Нет тестостерона – и не стоит.., ударение на слове “не стоит” произвольное). Кроме того, из холестерина вырабатываются желчные кислоты, участвующие в усвоении пищи. Что бы там ни говорили о “хорошем” и “плохом” холестерине, это вещество – неотьемлемая часть биохимии человека.
“Плохой” и “хороший” жир
Совсем отказаться от жира – не слишком разумная идея, однако надо выбирать наиболее полезные жиры. Один из наиболее вредных – прогорелый жир. В нем быстро разрушаются основные витамины.
“Нет уж – думаете вы – чтобы я когда-нибудь съел несвежий продукт?” И все-таки едите! Вспомните пирожки из столовой, приготовленные черт-знает-как и напоминающие по вкусу апельсины, поджаренные на машинном масле, или кусок старой шины. А чипсы, которые лежали на складе год или больше? А древние, как мир, сардины в масле? Даже если вы следите за своим питанием, у вас есть шанс столкнуться с прогорелым жиром.
Некоторые люди фанатично используют для готовки только растительное масло. Это отличный источник ненасыщенных жирных кислот. Но те же кислоты быстрее чем насыщенные, окисляются на воздухе. Окисление начинается с момента вскрытия посудины с маслом. Прогорелый запах появляется далеко не сразу, так что несвежее масло может долго отравлять нам жизнь.
Еще один источник отравы – несвежее мясо. Нет, не тухлое, а именно охлажденное после приготовления. Например, в сосиски и колбасу заправляют чудовищное количество жира. К тому же при готовке в жир попадает кровь, содержащая железо – эффективный катализатор окисления.
Наилучший источник жирных кислот – нерафинированное выжатое масло. Его надо искать, но для серьезного культуриста результат стоит затраты сил. (Очень часто масло извлекают не выжиманием, а химически – растворителями. Такое масло выглядит чище, но менее полезно). Например, в сыром соевом масле содержится почти вдвое больше витамина Е, чем в очищенном. Старайтесь брать небольшие количества продукта и, открыв упаковку, как можно быстрее потребить его. Сырое масло следует хранить в темноте. Самые лучшие масла – подсолнечное, соевое и кукурузное; их можно использовать для готовки и составления салатов.
Еще одна ценная вещь – жидкий лецитин. Он не только снижает уровень холестерина в крови, но и обеспечивет организм достаточным количеством основных жирных кислот. Лецитин измельчает частицы жира и холестерина до такой степени, чтобы они могли проникать в ткани. Иначе эти частицы прилипают к стенкам сосудов, вызывая затруднение кровообращения.
Яйца много лет были табу для культуристов из-за холестеринофобии, однако они являются естественнывм складом питательных веществ. Нынешняя мода выбрасывать желток – идиотизм. В желтке сосредоточены витамины, минеральные вещества и очень полезный жир. Там же содержится лецитин, помогающий регулировать обмен веществ, независимо от количества сьеденных вами яиц. Был проведен эксперимент: больных с повышенным уровнем холестерина кормили яйцами в огромных количествах (одной группе по 10 яиц в день, другой по 16 желтков и третьей – жир из 39 желтков). Во всех случаях уровень холестерина упал, так как лецитин способствует его усвоению.
Еще одна вещь, которую необходимо знать: если вы даже немного увеличиваете потребление жира, то потребность в витамине Е возрастает на величину в 6 раз большую.
Многие авторитетные специалисты считают, что наиболее вредны не твердые животные жиры, а насыщенные растительные. Не стоит употреблять кокосовое масло, а также маргарин.
Ключ к правильному питанию – потребление умеренных количеств ненасыщенных жиров и дополнение их лецитином. Это сочетание нейтрализует возможные вредные последствия.
Сколько жира нам нужно? Общего ответа нет: эта потребность строго индивидуальна, в зависимости от возраста, веса, активности, климата и прочих факторов. Человек весом 80 килограмм, живущий на севере и тренирующийся 5 раз в неделю, будет потреблять намного больше жира, чем 70-килограммовый домосед, живущий в тропиках. В теплое время содержание жира в пище может быть меньше, чем зимой, в два-три раза.
Общие рекомендации: 20-30 процентов калорийности вашего рациона должны составлять жиры. Естественно, от 2/3 до 3/4 этого количества приходится на ненасыщенный жир – скажем, растительные масла. Норма потребления холестерина, по данным РАМН, около 300 миллиграмм в день. Вот от этих данных и танцуйте.
Помнится, в 60-е годы спортсмены-тяжелоатлеты пили по утрам растительное масло. Менее 100 грамм хватало на целый день, даже при ограничении потребления углеводов. Это обеспечивало заряд энергии и снимало необходимость в постоянном “хватании кусков”.
Мы не считаем, что вам нужно то же самое, но все-таки не бойтесь жира!