Польза от занятий на орбитреки

Польза от занятий на орбитреке

Существует мнение о том, что орбитреки являются лучшими тренажерами для дома. Но, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо ответственно подойти к выбору подходящей модели с учетом индивидуальных особенностей, а также к изучению всех преимуществ и недостатков от таких занятий.

Положительные результаты тренировок на орбитреке

орбитрек

Если прислушиваться к рекомендациям специалистов, то на представленном эллипсоиде стоит заниматься по 30-60 минут через день. Тогда будут достигнуты положительные результаты. Также подобный тренинг может быть полезным во многих случаях:

орбитрек является отличным кардио тренажером, который укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
улучшается приток крови ко всем мышечным тканям;
можно использовать, как разогрев перед силовыми упражнениями;
воздействует пропорционально на развитие верхней и нижней части тела;
отсутствует нагрузка на голеностопные и коленные суставы;
оказывается положительное воздействие на координацию движения и выносливость организма в целом;
такой вид оборудования используют во время реабилитационных занятий после травм за счет щадящего воздействия на позвоночник и суставы;
можно быстро привести свою фигуру в порядок, сбросить лишние килограммы, сделать определенные группы мышц рельефными;
улучшается иммунитет и повышается настроение при регулярных занятиях на орбитреке.

Все в комплексе делает тело подтянутым, а организм – выносливым и здоровым.

Какие мышцы качает орбитрек

Орбитрек с сидением и без могут освоить как профессионалы, так и новички в спорте. Благодаря инновационным разработкам данный тренажёр является популярным и востребованным среди широкого круга людей. Имитация “лыжни” позволяет интенсивно проработать разные группы мышц:

kakie-gruppy-myshc-rabotayut

икроножные, которые расположены на задней стороне голени. Чтобы усилить воздействие на данную область тела, стоит немного наклонить вперед туловище и крепко держаться за фиксированный поручень;
спина и бицепсы. Эллиптические подходы активно задействуют мышечную массу спины и рук, особенно, если используются подвижные рукоятки. Тяговая сила интенсивно воздействует на бицепсы в области сгиба локтевого сустава и ромбовидные мышцы между лопатками;
грудь и трицепсы. Нагрузка возникает на заднюю сторону плечевой кости;
ягодицы. Можно добиться большего результата от тренировки, если отодвинуть туловище назад или отклонить в противоположную сторону от себя поручни для рук;
четырехглавые, которые расположены в передней части бедра. Особенность эллипсоида в том, что он, в отличии от велотренажера, дает равномерное воздействие на различные части ног, спины и ягодиц;
подколенные сухожилия задействуются при сгибании и разгибании ног. Во время занятий на орбитреке можно регулировать угол наклона и имитировать подъем или спуск с вершины. Это помогает создать эффективную и полезную растяжку под коленными сухожилиями. Дополнительное усилие можно обеспечить путем хода задом наперед;
сердце. Эта главная мышца нашего тела, которая тренируется с помощью аэробного комплекса.

Правила эксплуатации орбитрека

Существует 3 основных задачи для применения эллипсоида:

наращивание мышечной массы;
похудение;
разминка перед началом силовых упражнений.

Рассмотрим каждое из этих предназначений отдельно.

Наращивание мышечной массы

Чтобы добиться рельефности тела и хорошо проработать различные проблемные участки, стоит следовать следующим советам:

Для начала вам необходимо определиться с двумя основными режимами, которые вам индивидуально подходят:
- предельный (нагрузка, которая задействует предел ваших сил и выносливости) – длящийся не более 2 минут, по прошествию которых чувствуется напряжение в некоторых областях;
- легкий – прилагается минимум усилий и движения. Происходят достаточно легко (примерно на 3-4 уровня ниже).
Необходимо их прорабатывать по такой схеме:
- 10 минут легкого режима для разогрева;
- 2 минуты предельной интенсивности;
- 5 минут легкой.
Можно тренироваться на эллиптическом тренажере в таком направлении 30-40 минут, а затем обязательно остановиться и закончить заниматься.

Похудение

Здесь не требуется попеременного выбора режимов.

Потеть и утомляться вы должны спустя 10-15 минут после начала эксплуатации тренажера.
Необходимо подобрать такую программу, которую вы можете выдержать на протяжении 40-50 минут. В случае, если силы будут переоценены, то, вероятней всего, занятия будут завершены уже через 30 минут, а сердце станет подвергаться большой нагрузке.
Если чувствуете, что иссякли и больше не можете больше заниматься – не стоит в этот момент останавливаться. Снизьте уровень нагрузки и продержитесь еще 5-7 минут. Если в таком режиме удалось восстановить силы, то нужно увеличить интенсивность движений, но ниже, чем та, которую вы использовали в самом начале.

Для разминки

Неудивительно, что многие бодибилдеры считают орбитрек отличным тренажером для разогрева перед интенсивной силовой тренировкой. Присутствует понятие, что происходит разгон обмена веществ и общая нагрузка на различные группы мышц в целом.

В рамках данной задачи стоит подбирать для себя комфортное усилие с учетом предыдущего опыта, индивидуальных особенностей спортсмена. Выполнять упражнения на орбитреке в таком режиме необходимо первые 5 минут. Затем ее можно увеличить, используя разные диапазоны или поменять снаряжение. В обязательном порядке разминка также будет проходить в комфортных условиях на эллипсоиде в завершении.

А существуют ли противопоказания?

Данный вопрос должен задать себе каждый спортсмен, желающий приступить к тренировкам на таком снаряжении. Если выполнять комплекс упражнений правильно, соответствовать всем нормам безопасности во время эксплуатации при отсутствии хронических заболеваний, то орбитрек способен оказать лишь положительное воздействие на здоровье.

Важно выставлять правильную нагрузку и не переоценивать свои силы. Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом, если предшествуют следующие заболевания:

сердечно-сосудистые недомогания;
тромбофлебит;
хроническая отечность ног;
онкологические заболевания;
тяжелые формы сахарного диабета.

Если в конце тренировки возникает ощущение головокружения, сильной боли в определенных местах, дискомфорта, общей слабости организма – лучше подобрать для себя более щадящий комплекс спортивных упражнений.

Если вы не относитесь к категории людей с приведенными выше проблемами здоровья, то эксплуатация орбитрека в домашних условиях и спортивном зале являются лучшим способом сформировать красивую и подтянутую фигуру.

В нашем интернет-магазине ZHELEZZO огромный выбор орбитреков. Надеемся, что эта статья была для Вас полезной. Если есть вопросы – звоните). Мы всегда рады Вам и с удовольствие проконсультируем!

купить орбитрек

Источник

Главная
Статьи
Польза орбитрека, или какие мышцы качает орбитрек?

В последнее время орбитрек приобрел небывалую популярность. Это стало возможным не только благодаря тому, что для его создания используются инновационные технологии. Орбитрек помогает человеку и похудеть, и поправить свое здоровьем. Практически каждый, кто занимался или занимается на орбитреке, отмечает позитивный эффект, который он производит на тело и организм в целом.

Даже если Вы ярый приверженец более интенсивных занятий, Вы не сможете устоять перед орбитреков. Ведь его используют не только новички, но и профессионалы. Суть в том, что он заставляет работать все мышцы. Ведь что такое орбитрек? Это имитация «лыжни», то есть активно работают руки, ноги, спина и живот.

комната с тренажерами

То есть уже благодаря этому можно понять, насколько полезны занятия на орбитреке. В отличие от остальных тренажеров орбитрек практически безвреден для Вашего здоровья. Это значит, что Вы можете заниматься на нем, не боясь потянуть мышцы ног, как это происходит при занятиях на беговых дорожках. Благодаря хорошей координации и синхронизации работы мышц человек начинает стремительно худеть и развивать свою мускулатуру. Конечно же, нельзя не отметить огромную пользу орбитрека для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При занятиях на орбитреке кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, тем самым укрепляя сердечную мышцу.

Орбитрек включает в работу в основном медленные мышечные волокна, что позволяет выработать выносливость и значительно похудеть. То есть работа орбитрека заключается в том, что он задействует все механизмы Вашего организма, которые не только способствуют похудению, но и значительно повышают Вашу работоспособность и общее самочувствие. Данный эллиптический тренажер предназначен не только для того, чтобы двигаться в одном направлении. Вы смело можете делать упражнения ногами в обратном направлении, что позволяет тренировать квадрицепсы и бицепсы бедра. Подобная система позволяет нагрузке равномерно распределяться по всему телу, тем самым помогая развиться Вашей мышечной системе.

Если Вы хотите набрать сухую мышечную массу, то в данном случае орбитрек Вам будет действительно необходим. Ведь при наборе сухой массы Вы начинаете выполнять аэробные упражнения. Правильно дыхание в сочетании с интенсивными упражнениями позволяют довольно быстро избавляться от лишнего веса.

парень тренируется на орбитреке

Некоторые врачи советуют заниматься на орбитреке для того, чтобы успокоить сердце. Совершенно неважно — Вы занимались физическими нагрузками другого типа либо просто переволновались — орбитрек поможет Вашему сердцу работать в нормальном темпе. Мерная не очень интенсивная нагрузка значительно успокаивает сердце и снижает давление. Если Вы подвержены простудным заболеваниям, то и в этом случае орбитрек может Вам пригодиться. Очень часто, особенно в холодное время года, можно выйти из теплой квартиры и сразу же попасть в холод. Уязвимый организм тут же подхватывает различные вирусы.

При занятиях не орбитреке Вы сможете немного остудиться и уже смело выходить в холодную среду. Если так вышло, что Вы долгое время не занимались спортом и хотите вновь вернуться к здоровому образу жизни, то адаптацию нужно начинать с кардиотренировок. То есть орбитрек в данном случае идеально подойдет Вам.

Благодаря различным уровням нагрузки Ваше тело и Ваш организм начнут привыкать к тренировкам. Учитывая различные факторы и методики занятий на тренажере, Вы получите желаемый эффект и сможете приступить к более интенсивным физическим нагрузкам. К слову, если Вы хотите немного отдохнуть от подобного образа жизни или занятий спортом вообще, то орбитрек сможет Вам помочь даже в подобном случае. Это необходимо для того, чтобы не происходило скачков, которые негативно сказываются на состоянии мышц, сосудов и сердца.

Придерживаясь подобных правил и следуя всем рекомендациям, Вы действительно сможете получить максимальную пользу от орбитрека.

Источник

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

Какие мышцы развивает эллипс

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.

Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.

Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

• Восстановления

• Развития.

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Плюсы и минусы эллиптических тренажеров

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

польза эллиптических тренажеров

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Таблица для тренировки на эллипсе

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков:

• тахикардия

• гипертонический криз

• затяжные боли в мышцах и суставах

• депрессия

• разочарование

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.

Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.

Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!