Польза и вред витамина д3 женщинам
Amway, 18
декабря 2019
Витамины и минералы участвуют прежде всего в регулировании обменными процессами в организме. В зависимости от
возраста, пола, состояния здоровья, веса, роста, физической активности, физиологических потребностей человеку
необходимо разное количество этих веществ. Поэтому существуют нормы, которые помогают предотвратить авитаминоз и
его последствия, связанные с развитием заболеваний. Профилактика дефицита витамина Д – одна из важных
задач здравоохранения.
Среди ценных для здоровья женщины витаминов, безусловно, особую роль играет именно витамин Д (кальциферол),
существующий в двух формах – D2 и D3, активизация которых происходит в печени и почках.
Разновидности D2 и D3
- D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию
ультрафиолета. Для этого детям и взрослым следует находиться на солнце около 15-30 минут несколько раз в
неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина Д происходит в часы, вредные для здоровья, – с
11.00 до 14.00, когда коже необходима защита.
Кроме того, естественное усвоение витамина с годами снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его более
медленно. Негативными моментами для восприятия полезных солнечных лучей становятся солнцезащитные средства и
неблагоприятная экология, например загрязнение воздуха. Поэтому даже в летние месяцы не всегда и не все могут
запастись холекальциферолом.
- D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Однако известно не так много продуктов
питания животного происхождения, обогащенных витамином Д: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось,
скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, говяжья
печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. В ограниченном количестве витамин присутствует
в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные
масла.
Важно соблюдать правила приготовления блюд, чтобы полезный витамин не разрушался. Доказано и то, что еда не может
обеспечить организм достаточным дозой Д2, так как для этого нужно съедать слишком большое количество богатых им
продуктов, некоторые ��з которых к тому же содержат холестерин. Кроме того, в этом списке есть то, что советуют
употреблять с осторожностью или вовсе не разрешаются беременным и в первые 6 месяцев лактации.
Для чего нужен витамин D
Кальциферол считают витамином женского здоровья. Действительно, он имеет большое значение для женщин. Ведь его
расход, как и вообще других витаминов, намного выше, чем в организме мужчин. Это связано с особенностями
женского организма и его функциями: менструальным циклом, беременностью, родами, кормлением грудью, климаксом.
Поэтому в различные периоды жизни потребность в Д3 и Д2 может возрастать. Но самое главное – женщинам надо
поддерживать адекватное количество кальциферола, не допуская его нехватки или переизбытка.
Таким образом, витамин Д крайне необходим, так как:
- отвечает за уровень в крови таких минералов, как кальций и фосфор, которые способствуют сохранению и
укреплению костно-мышечной ткани (костей, суставов, мускулов, зубов); важен для опорно-двигательного
аппарата, в том числе правильной осанки, формируемой в возрасте до 20 лет; - контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем. В частности,
поддерживает уровень врожденного иммунитета; выполняет роль гормона (D-гормон), регулирующего углеводный
обмен, то есть напрямую связан с вопросами похудения. Значит, нужен для правильного обмена веществ и
поддержания оптимального веса тела; регулирует более 200 генов; - обладает противовоспалительной, противоопухолевой, иммуномодулирующей эффективностью; замедляет процессы
старения, наполняет энергией; способствует зачатию, сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода;
крайне необходим во время беременности, так как влияет на формирование иммунитета плода и его костной ткани; - восстанавливает организм женщины после родов; корректирует состояние при ПМС;
- хорошо влияет на зрение, концентрацию и память.
Нехватка витамина Д в организме женщины
Дефицит витамина Д наблюдается у 75% жителей мира, среди которых большинство составляют женщины и дети.
Причинами того, почему этого вещества не хватает организму женщины, могут стать:
- недостаточная выработка Д3 под воздействием солнца;
- зимне-весенний период года (с октября по март);
- монодиеты, белковые диеты, не сбалансированное питание, вегетарианство; беременность;
- грудное вскармливание: в первые 6 месяцев кормления уровень витамина Д у мамочки резко падает, что
провоцирует потерю кальция в 4 раза больше, чем во время вынашивания ребенка; - зрелый возраст (после 50 лет);
- наличие заболеваний печени и почек, желчного пузыря, тонкого кишечника; лишний вес;
- отсутствие физической активности;
- прием антацидов (снижающих высокий уровень кислотности в желудке) и препаратов против холестерина;
хронические заболевания эндокринной системы, желчного пузыря, панкреотит и др.
Последствия такого состояния приводят к серьезным проблемам – развитию различных патологий органов и
систем:
- страдает иммунитет;
- отмечается нарушение обмена веществ;
- могут происходить сбои в работе таких органов, как щитовидная, паращитовидная, поджелудочная железа,
надпочечники, почки, легкие, сердце, кишечник, желудок, гипофиз, гипоталамус и др.; - возможны осложнения при беременности;
- может произойти нарушение менструального цикла;
- начаться изменения в костной ткани, что приводит к остеомаляции (вымыванию минералов из костей), а затем
остеопорозу, что чревато переломами и травмами; - наблюдается деформация осанки, слабость и боль в мышцах;
- отмечаются проблемы с яичниками и маткой: эндометриоз, миома и т. д.
- нарушает гормональный баланс: может возрасти выработка тестостерона и эстрогена, что приводит к раннему
климаксу; - ухудшается состояние кожи (витамин Д участвует в процессе обновления клеток кожи), волос, зубов (кариес).
Могут возникнуть проявления кожных заболеваний; - происходит набор лишнего веса;
- возникает чувство тревоги, бессонница, депрессия;
- ощущается хроническая усталость, головные боли;
- может проявиться гипертония, диабет, артрит, рассеянный склероз; становятся частыми ОРВИ и ОРЗ.
Переизбыток витамина Д для женщины
В период беременности или с наступлением менопаузы женщины начинают принимать витаминные комплексы,
синтезированный Д3 в виде БАДов и лекарственных препаратов. Однако стоит знать, что он является жирорастворимым
и с трудом выводится из организма. Из-за длительной передозировки более 10 000 МЕ на протяжении многих дней
витамин Д легко достигает степени токсичности. Так что его повышенный уровень также очень опасен. Спровоцировать
переизбыток способна и гиперчувствительность к этому веществу. Интересно, что солнце обычно не является причиной
перебора витамина Д.
Существуют две стадии проблемы гипервитаминоза. Сначала последствиями интоксикации становятся такие проявления,
как тошнота, жажда, головные боли, отсутствие аппетита, похудение, запор или понос, частые позывы к
мочеиспусканию, обезвоженность, слабость, лихорадка, судороги, раздражительность, мышечные и суставные боли.
Затем возникают отложения кальция в мягких тканях, может развиться атеросклероз. Тяжелыми случаями считаются
потеря сознания и кома.
Стоит сказать и о том, что повышенное содержание кальциферола чревато бесплодием и наступлением ранней
менопаузы, частыми простудами, аритмией, гипертонией, увеличением печени и др.
Поэтому дозировку витамина должен назначать врач после получения результатов анализа крови. В случае длительного
приема необходимо регулярное тестирование.
Как узнать об уровне витамина Д?
Получить информацию о том, насколько организм насыщен витамином Д, можно, сделав анализ крови 25ОНД. Обычно это
лабораторное исследование проводится при подозрении на остеопороз, во время беременности, если женщина крайне
мало бывает на солнце, живет в северных районах, является вегетарианцем, имеет хронические заболевания или
наследственные нарушения метаболизма данного витамина.
Коррекция витамина Д
Прием Д3 – это профилактика заболеваний, лечение патологий внутренних органов, рецепт хорошего самочувствия
и долголетия. Однако его усвоение напрямую зависит от физической активности, например занятий фитнесом, ходьбой.
��нтересно, что плавание не сопутствует продуцированию витамина Д, так как вода уменьшает массу тела, снимая
нагрузки на него.
Витамин Д может назначать только врач – его рекомендациям надо неукоснительно следовать. Максимальная доза
для взрослых женщин, а также беременных и кормящих грудью – 4000 МЕ в сутки (100 мг). При этом женщинам
стоит обратить внимание на кальций, магний, витамины А, С, Е, В6, улучшающие усвоение витамина Д, цинк, фосфор,
кальций. Именно поэтому в профилактических целях часто назначается витаминный комплекс. Кормящая молодая мама
или женщина в период постменопаузы может пить специальные комплексы.
Одним из популярных признается продукт Амвэй – Кальций,
магний, витамин D комплекс NUTRILITE, содержащий суточную норму витамина Д. Его рекомендуется принимать
по 1 таблетке 3 раза в день во время еды в течение 1 месяца. Приобрести и оформить доставку по Москве или в
других городах страны удобно на официальном сайте Amway.
Принимая такие комплексы или самостоятельный витамин Д, стоит избегать железа, ухудшающего его всасывание. Чтобы
добиться более действенного эффекта и дать организму все, что необходимо, надо внести изменения и в рацион.
Кроме того, следует помнить, усвоению витамина Д сильно вредит употребление алкоголя и курение.
Дети и «солнечный» витамин
История открытия витамина Д, которая произошла около века назад, была связана именно с поисками лечения детского
рахита. Было установлено, что это заболевание – признак нехватки кальциферола. Уровень данного вещества
начинает влиять на ребенка еще в утробе матери, затем – во время кормления грудным молоком. Поэтому так
необходима профилактика дефицита кальциферола у беременных и кормящих мам. Недостаток может обернуться
существенными проблемами, связанным с формированием скелетной системы и возникновением восприимчивости малыша к
болезням после рождения, что часто проявляется через какое-то время, в том числе и во взрослом возрасте. Также
возникает риск рождения дет��й с маленькой массой тела.
Недоношенность, несвоевременное прекращение кормления грудью, отсутствие солнца, неправильное питание лишают
малыша нужного витамина. А ведь он необходим не только для повышения прочности костей, роста, но и общего
развития, ведь витамин Д взаимодействует с уровнем когнитивного потенциала и сказывается на успеваемости ребенка
в школе. Узнайте больше о симптомах нехватки витамина Д у детей.
Витамин Д и здоровье мужчины
Жизнь мужчины связана с физическими нагрузками, поэтому значимость витамина, от которого зависит крепость
опорно-двигательного аппарата, достаточно велика. Кроме того, Д3 и кальций, находящиеся в норме, поддерживают
высокий уровень тестостерона, отвечающего за мужскую силу, качество спермы, эмоциональное состояние,
мускулатуру, а также снижают его антагонист – женский гормон эстроген. Следовательно, недостаток этого
витамина вызывает риск возникновения чувства усталости, мужского бесплодия, заболеваний предстательной железы,
потери мышечной массы, ожирения, снижения выносливости. Поддерживать витамин Д мужчинам помогает активный и
здоровый образ жизни, занятия спортом, пребывание на солнце (хотя с возрастом выработка витамина Д3 также
снижается), правильное питание, прием витамина Д.
Многолетние исследования показали, что высокий уровень витамина D в крови человека снижает риск возникновения рака молочной железы, гипертонии, рассеянного склероза, сахарного диабета, инфаркта, рака толстой кишки и других серьёзных патологий. Польза витамина Д для женщин заключается в том, что данный элемент эффективно укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Необходимый витамин, известный как D3 или холекальциферол вырабатывается организмом самостоятельно при взаимодействии с солнечными лучами спектра В, реагирующими с формой холестерина в коже. Но так как люди много времени находятся не на открытом воздухе, а в помещении, необходимо принимать пищевые добавки с содержанием данного вещества. Ограничивая воздействие солнечных лучей, вырабатывающих витамин, люди увеличивают риск заболевания раком предстательной железы (1 из 5), раком молочной железы (1 из 8) и раком толстой кишки (1 из 17).
Для чего нужен женщинам витамин Д3
Так как организм женщины отличается от организма мужчины по многим параметрам, то и расход витаминов у женщин намного больше, что связано с сильными нагрузками на организм из-за беременности, периода лактации, менструации и родами. Благодаря витамину D плодотворно усваиваются кальций, магний и фосфор, выполняющие ключевую роль для жизнедеятельности и красоты женщины. Холекальциферол налаживает метаболизм и способствует усвоению данных элементов в кишечнике, регулирует углеводный обмен, что позволяет контролировать массу тела. Витамин необходим для нормального функционирования органов и участвует в построении:
- Опорно-двигательного аппарата – с 12 лет происходит формирование осанки, координации и походки, на качество которых влияет состояние позвоночного столба, нуждающегося в полноценном поступлении витамина Д в организм;
- Костно-мышечной ткани – без витамина D кальций вымывается и не усваивается в крови, связках, зубах и мускулах;
- Эндокринной системы – микроэлемент регулирует углеводный обмен, повышает чувствительность к инсулину, нормализует уровень сахара;
- Нервной системы – участвует в регенерации и образовании клеток;
- Иммунной системы – помогает образованию защитных клеток, что позволяет организму противостоять многим заболеваниям. Ослабленные защитные функции организма провоцируют риск возникновения бесплодия, выкидыша, патологий плода и заболеваний репродуктивных органов;
- Обмена веществ – сжигает жировые отложения и контролирует массу тела.
В момент вынашивания плода организм женщины испытывает большую нагрузку, нормальный уровень элемента при этом обеспечивает кальций-фосфорный обмен, что особенно важно на тридцатой неделе беременности. Витамин D помогает формированию мышц и костей у плода, поддерживает их нормальную структуру и у женщины.
При дефиците микроэлемента для нужд плода организм начнёт брать кальций из материнских стенок сосудов, что грозит женщине развитием остеопороза и варикоза в дальнейшем. Холекальциферол предупреждает развитие заболеваний костей и суставов после рождения младенца, нормализует работу щитовидки, ЦНС и половых желёз при вынашивании плода.
Признаки дефицита витамина Д3
Долгосрочное отсутствие витамина Д в организме женщины увеличивает риск образования сердечно-сосудистых патологий и рака. Основные признаки дефицита:
- Частые инфекции – холекальциферол играет роль в нормальном функционировании иммунной системы. Без достаточного уровня витамина иммунные клетки не реагируют соответствующим образом на угрозу, что делает организм восприимчивым ко многим инфекциям. Витамин D3 влияет как на врождённый, так и на адаптивный иммунитет.
- Отсутствие настроения – витамин D поддерживает здоровый уровень серотонина в мозге, который является химическим регулятором настроения и поведения человека. Исследования доказали, что имеется связь между дефицитом холекальциферола и сезонной депрессией (сезонное аффективное расстройство).
- Усталость – постоянная усталость означает, что организмом не усваиваются питательные вещества из пищи, что спровоцировано недостаточным количеством Д3, который необходим для преобразования пищи в энергию. Пищевые добавки помогают справляться с проблемой через 7-10 дней после начала их приёма.
- Слабые кости – витамин регулирует уровень кальция и фосфатов, играющих существенную роль для здоровья зубов и костей. Нормальный уровень витамина в организме предотвращает размягчение костей (остеомаляцию) и утрату костной плотности (остеопороз) в зрелом возрасте. Женщины старше 50 лет при дефиците Д3 начинают ощущать боли в коленных и тазобедренных суставах.
- Боли в мышцах – ещё одна польза не только для женского организма, но и для мужского, которую заключает в себе витамин Д, заключается в том, что он поддерживает функцию мышц, так как рецепторы для него располагаются по всему телу. Попадая в мышечную ткань, элемент усиливает частоту мышечных сокращений и помогает мышцам оставаться эластичными, сильными, защищая их от мелких повреждений и разрывов.
- Психические расстройства, ухудшение зрения и бледность кожного покрова.
Недостаток витамина D3 провоцирует повышенную утомляемость, сонливость, судороги в икрах, переломы костей и их медленное сращение, кариес и разрушение зубов. Беременные женщины могут чувствовать боль в суставах, судороги в ногах, ухудшение состояния волос, зубной эмали, ногтей и кожи.
Группы риска
К группе риска относятся:
- Люди пожилого возраста, редко находящиеся на солнце;
- Работники офисов;
- Люди, работающие в ночную смену и отдыхающие в дневное время.
Имеются также и другие факторы, при наличии которых человек попадает в группу риска: тёмная кожа, медленно синтезирующая витамин в организме; беременность и период лактации, когда холекальциферол обязательно должен поступать в женский организм из добавок во избежание любых рисков.
Роль витамина Д для женщин после 50 лет
Женщина в любом возрастном периоде должна получать необходимое количество полезных минералов и витаминов, но с возрастом потребность в них возрастает. Так как элемент Д3 считается источником женского здоровья и красоты, он особенно полезен женщинам после 50 лет способствуя:
- Улучшению эластичности и упругости кожи;
- Хорошей усвояемости фосфора и кальция;
- Повышению иммунитета;
- Выработке инсулина;
- Предотвращению роста раковых клеток в коже, груди и толстой кишке, что особенно важно во время менопаузы;
- Снижению риска развития атеросклероза и старческого слабоумия;
- Предупреждению возникновения глаукомы и ретинопатии;
- Замедлению дегенеративных изменений в сетчатке глаз.
«Солнечный» витамин служит для профилактики остеопороза, регулируя фосфорно-кальциевый обмен. Недостаток эстрогенов при климаксе изменяет усвоение фосфора и кальция, что провоцирует нарушение костеобразования, делая кости хрупкими. Хорошее усвоение фосфора позитивно влияет на умственную работу. Приём Д3 обеспечивает удержание влаги в женском организме.
Норма потребления витамина Д3 для женщины после 50 лет: 10 МКГ в день. Богаты витамином следующие продукты: икра, рыбий жир, молоко, печень тунца, яйца, рыба (жирная скумбрия, тунец и лосось). Но поскольку витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей, желательно много гулять в солнечные дни.
Препараты с содержанием витамина D
Распространены следующие пищевые добавки, содержащие холекальциферол:
- «Аквадетрим» – в виде капель, принимать по 1-2 капли в сутки, растворяя в ложке воды;
- «Вигантол» – в виде капель, принимать по 1-3 капли в сутки после трапезы, при дефиците вещества увеличить дозировку до 10 капель;
- «Кальцемин» – биологически активная добавка, содержащая помимо витамина Д3, такие вещества, как медь, марганец и цинк, употреблять по одной таблетке в сутки;
- «Дуовит» – биологически активная добавка, содержащая аскорбиновую кислоту, витамины группы Д, А, кальций, магний, фолиевую кислоту, цинк, принимать по одной таблетке после еды;
- «Натекаль Д3» – содержит холекальциферол и кальций, необходимые для регулирования концентрации минералов в организме, дозировка составляет две таблетки в сутки после трапезы;
- «Компливит кальций Д3» – справляется с дефицитом минералов в организме, плохой свёртываемостью крови, ломкостью ногтей, остеопорозом, принимать по 1-2 таблетки в сутки разжёвывая;
- «Кальций-Д3 Никомед» – жевательные таблетки с мятным и апельсиновым вкусом, восполняют недостаток кальция, дозировка составляет две таблетки в день.
Витамин в капсулах и таблетках является биологически активной добавкой. Особой разницы в действии капсул и таблеток не наблюдается, поэтому женщина может подобрать для себя более удобный вариант.
После 30 лет у женщины неуклонно уменьшается количество кальция в организме, что связано с физиологическими циклами, включающими вымывание витамина D.
Женщинам 40-45 лет рекомендуется принимать холекальциферол в виде витаминно-минеральных комплексов, чтобы избежать проблем со здоровьем, связанных с менопаузой и постменопаузой.
Как правильно принимать витамин Д
Чтобы принести пользу женскому организму важно знать, как правильно принимать витамин Д:
- В условиях профилактики – 800 МЕ (2 капли раствора в сутки);
- Беременным женщинам – 000-1500 МЕ (3 капли в сутки);
- В пожилом возрасте – 000-1500 МЕ (3 капли в сутки),
- При избыточном весе и ожирении – 6000-10000 МЕ (12-20 капель в сутки).
Женщинам с нарушением пищеварения, хроническими патологиями и сахарным диабетом требуется более высокая доза для поддержания нормального уровня витамина D3 в крови. В случае дефицита назначить дозу после обследования должен специалист. Обычно в первые 2 месяца рекомендуют насыщенную дозу, при достижении нормального уровня переходят на профилактическую дозировку.
Подросткам и молодым девушкам в возрасте от 12 до 18 лет рекомендуется увеличивать дозу до 10 мкг, так как в период взросления развивается женская половая система, рост мышц и высокая активность, формируются кости и зубы.
Капсулы желательно принимать в момент трапезы, но ничего страшного не произойдёт, если принять их в другое время. Так как элемент имеет отношение к обмену кальция, нужно принимать его одновременно с кальцием, а также в комплексе с ретинолом, аскорбиновой кислотой, витамином В и токоферолом, так как данные элементы усиливают действие друг друга, повышая усвоение. Холекальциферол считается жирорастворимым, он хорошо сочетается с жирными кислотами.
Важно знать, что длительное применение высоких доз без контроля лечащего врача небезопасен. Избыток витамина провоцирует нарушение уровня кальция и отложение его солей во внутренних органах. От этого может развиваться мочекаменная болезнь и страдать почки. Ещё гипервитаминоз проявляется нарушением сна, нарушением функций почек, сердца, потерей аппетита, тошнотой и рвотой, болью в суставах.
Недостаток вещества провоцирует частые простудные заболевания, развитие миопии, нарушение проходимости сосудов, искривление осанки, возникновение гипертонии и раковых опухолей. Дефицит витамина вызывает артрит, артроз, астму, остеопороз, туберкулёз, рассеянный склероз, расстройство функций органов, развитие гепатита, ожирение печени, не связанное с алкоголем. Своевременная корректировка витамина D3 поможет избежать появления тяжёлых заболеваний.