Польза глубокого и частого дыхания
Значение дыхания состоит в получении жизненной энергии путем преобразования полученного кислорода необходимого для клеток организма и вытеснения углекислого газа как образовавшегося ненужного продукта. 
Понимание значения глубокого дыхания в виде его функций необходимо для нашего психического и физического благополучия.
Глубоко дыша, человек управляет грудной мышцой диафрагмой которая позволяет грудной клетке расширяться и создавать больше пространства для легких. Овладевая искусством глубокого дыхания, повышенный уровень кислорода заполняет тело, в конечном итоге помогает сердечному ритму замедляться, создавая ощущение спокойствия и расслабления.
Глубокое дыхание позволяет лучше выводить токсины. Около 70% токсинов выводятся из организма через этот физиологический процесс. Основной токсин – углекислый газ, который является естественным продуктом метаболизма организма. Преимущества правильно дышать глубоко помогают системам в теле обрабатывать это более эффективно.
В двух словах… именно глубокое дыхание способствует оптимальному получению кислорода и выводу токсинов.
Дает энергию
Кислород самый необходимый природный ресурс необходимый клеткам.
Мы можем прожить без пищи до 40 дней и без воды до 7 дней, но мы можем умереть после нескольких минут отсутствия дыхания.
С чисто физической точки зрения, дыхание – это жизнь.
Улучшает дыхательную систему
Одним из преимуществ глубокого дыхания является то, что оно помогает снять напряжение в диафрагме и основных дыхательных мышцах, снимая многие долгосрочные респираторные проблемы, такие как астма и одышка. Это открывает грудную клетку, снимает напряжение с межреберных мышц вокруг лопатки, мышц спины и трапециевидных мышц, что позволяет более непринужденную позу.
Успокаивает нервную систему
Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, приводя нас в расслабленное состояние. Оно функционирует в обратном направлении к симпатической нервной системе, которая стимулирует деятельность, связанную с реакцией “бей или беги”.
Укрепляет лимфатическую систему
Лимфатическая система зависит от силы тяжести, движения мышцы, и преимуществ физиологического процесса для того чтобы организм можно было очистить. Глубокое дыхание может играть важную роль в защите организма от бактерий, вирусов и других угроз для нашего здоровья.
Снимает мышечное напряжение
Когда мы испытываем стресс или дискомфортные чувства, такие как гнев или боль, дыхание становится поверхностным, и мышечные ткани сокращаются. Глубокое дыхание помогает освободить это.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Диафрагмальное глубокое дыхание тонизирует, массирует и усиливает кровообращение сердца, печени, мозга и репродуктивных органов.
В одном исследовании пациентов переживших сердечный приступ, 100% имели очень маленькое расширение диафрагмы или живота. Еще одно исследование показало, что пациенты, пережившие инфаркт миокарда и принявшие режим физических упражнений и тренировки дыхания после этого испытали 50% снижение фактора риска другого инфаркта в течение следующих 5 лет.
Улучшает пищеварительную систему
Преимущества более глубоко дышать включают увеличенный поток крови в пищеварительный тракт, который ободряет кишечное действие и улучшает общее пищеварение, синдром раздражения и запор кишечника. Более глубокое дыхание улучшает оптимальное пищеварение.
Влияет на психическое состояние
Качество дыхания помогает расслабить ум и повысить способность учиться, сосредоточиться и запоминать. Мозгу требуется много кислорода для функционирования, а повышенное потребление кислорода помогает достичь ясности и чувствовать себя обоснованными и продуктивными.
Это также снимает стресс, беспокойство, депрессию и негативные модели мышления. Преимущества правильного дыхания могут помочь преодолеть аддиктивные модели поведения и расстройства пищевого поведения, а также активировать творчество и страсть.
Позволяет выглядеть моложе
Это универсальная истина, что счастливое лицо красивее, чем напряженное или сердитое.
Еще информация: глубокое дыхание замедляет процесс старения, увеличивая секрецию антивозрастных гормонов! Уменьшив стресс, улучшается настроение, повышается уровень серотонина и эндорфинов.
Ученые определили, что люди которые медитируют ежедневно в течение четырех лет имеют длиннее теломеры (защитные колпачки находящиеся на конце хромосом). Известно, что короткие теломеры связаны с преждевременным старением клеток.
На что влияет если дышать глубже
Одним словом влияет на всё. Оно приносит пользу, помогая чувствовать себя более уверенно и в состоянии убрать негативные модели мышления, которые больше не нужны. Освобождение от негатива, ранее удерживаемого на подсознательном уровне, дает новую эмоциональную глубину. Расширяя наше сознание внутри, глубокое дыхание также имеет духовный эффект, углубляя практику йоги и медитации, создавая внутренний мир и приводя нас к более высоким состояниям сознания. Кроме того процесс увеличивает сексуальную энергию, углубляя творческое выражение, улучшая картины сна и понижая кровяное давление.
Использование системы
Большинство из нас не использует всю свою дыхательную систему для своей функции.
В действительности, многие из нас используют как раз 33%, просто треть полной емкости.
В следующий раз, когда вы будете смотреть на новорожденного ребенка, когда он спит, обратите внимание на то, как дышит все его тело, и как его дыхание связано. Спина, животик и грудь двигаются вместе. Малыши обычно дышат грудью и животом. Процесс движется последовательно, как океанская волна, убывающая и набегающая.
Каждый человек уникален, с уникальным рисунком дыхания, иллюстрирующим нашу историю, где мы находимся в мире, и как мы воспринимаем себя.
У каждого физиологического процесса есть история, которая включает в себя родовую травму, ранний детский опыт, родительский авторитет, школьных сверстников и тоску с подросткового возраста и раннего взросления. В помощью системы можно избавиться от икоты.
Так как дышать правильно?
Видно, что у некоторых грудь дышит в то время как у других живот. Но есть те, кто дышит больше в средней части туловища.
Открыв и сняв ограничения дыхания, мы можем более свободно и легко управлять организмом.
Все физиологические процессы представляют течение жизни. По мере того как мы раскрываем и расширяем процесс, мы получаем больше энергии и поддержки способностей главной дыхательной мышцы диафрагмы, межреберных, лестничных мышц и брюшного пресса.
Тем не менее, некоторые из нас очень усердно работают с мышцами верхней части груди, что создает напряжение. Может быть стеснение в диафрагме, которая прикреплена к глубоко сидящей сердцевиной мышце и если это становится напряженным, бедра также сжимаются.
Если мы рассмотрим то, как мы дышим становится очевидным что, ограничивая поток дыхания, мы препятствуем естественному течению воздуха.
Сосредоточив свое намерение на использовании преимуществ глубокого дыхания, мы начинаем получать жизненную силу. Как только мы возрождаем эту энергию, мы начинаем питать наши тела и умы, уходит страх и боль, которые мы приняли. В результате выводятся токсины, а разрушительные модели мышления превращаются в любовь и радость.
Руководство
Если вы дышите в верхней части груди, вы могли бы быть больше мыслителем, который работает головой. Те, кто не дышит животом, часто не чувствуют себя здоровыми.
Глубокое дыхание животом-это наша связь с личной волей и силой. Когда мы испытываем преимущества получения воздуха животом мы больше связаны с нашим телом.
Упражнение: диафрагмальное получение воздуха
Ложитесь на пол на спине с удобно расставленными ногами и расслабленными руками вдоль тела. Почувствуйте и соединитесь с землей вашим телом, положив обе руки на нижние брюшные полости, чуть ниже грудной клетки.
Начните с фокусировки на вдохе и выдохе и обратите внимание на подъем грудной клетки при вдохе и спадания при выдохе. Вдыхая через нос, живот поднимается, а выдыхая через нос, живот опускается. Между каждым вдохом должна быть пауза.
Чувствуешь дыхание в животе?
Если нет, попробуйте согнуть колени, держа ноги на земле. Это поможет дыханию спуститься в нижние брюшные полости.
Можете ли вы почувствовать подъем и спадание живота, как вы дышите? Представьте себе, как вы вдыхаете, что внутри есть воздушный шар или шар света, расширяющийся с каждым вдохом. Это глубокий диафрагмальный вдох.
Если у вас возникли трудности с ощущением дыхания животом, то можно попробовать это: найти тяжелую книгу или небольшой мешок чего либо. Положите это на живот и положите руки сверху. Теперь, когда вы вдыхаете, аккуратно нажмите на весомый предмет руками и держите их там, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вы можете попросить друга или члена семьи, чтобы наблюдать за вами, пока вы делаете это.
Так как человеческое тело дышит автоматически, большинство людей уделяют этому процессу мало внимания. Но иногда наши дыхательные привычки приносят нам реальный вред. Если вы привыкли дышать неглубоко, вам может принести пользу освоение методов глубокого дыхания. Техника глубокого дыхания отлично подходит для улучшения психического и физического здоровья, в результате чего вы будете чаще испытывать радость, повысите свою продуктивность и станете более энергичными.
Чтобы дышать глубоко и правильно, нужно использовать нос, а не рот. А также необходимо задействовать область живота, а не только лёгкие и грудь. Вы, возможно, уже слышали о таком способе дышать, который также называют «брюшным дыханием» или «дыханием животом». Если вы начнёте практиковать его, то удивитесь, насколько лучше можете чувствовать себя в течение дня! Самое приятное то, что вы можете использовать эту технику в любом месте в любое время!
Устроив короткий 10-минутный перерыв, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании, вы принесёте организму физическую и психическую пользу. Как насчёт того, чтобы попробовать?
Как глубоко дышать
Этот метод можно использовать утром, когда вы только проснулись, и прямо перед сном.
- Лягте на спину в месте, лишённом воздействия каких-либо отвлекающих факторов;
- Для начала поместите на живот руки, расслабьте тело;
- Вдохните воздух носом настолько глубоко, насколько это вообще возможно. Вы должны чувствовать, что ваш живот расширяется, а лёгкие до краёв заполняются воздухом.
- При вдохе считайте до пяти;
- Задержав дыхание, досчитайте до трёх. Затем начните выдыхать ртом. Полностью опустошите легкие;
- Затем снова сосчитайте до пяти и расслабьте все мышцы, которые только что использовали;
- Выполняйте эти действия в течение 5-10 минут.
Если вы не можете выполнить эти упражнения лёжа, попробуйте сделать их сидя. Выработайте привычку использовать технику глубокого дыхание два раза в день, и вы заметите удивительные изменения в своём здоровье.
Какую же пользу приносит глубокое дыхание
1. Стресс
Вы заметите разницу в уровне стресса, если начнёте использовать метод глубокого дыхания. Напряжение покинет ваше тело, а мозг перестанет постоянно беспокоиться. Дыхание животом — куда лучший способ управления стрессом и тревогой, чем употребление нездоровой пищи или просмотр телевизора.
Читайте также: Стресс вас доконает: как это происходит физически?
2. Детоксикация тела
Неглубокое дыхание не столь эффективно, как глубокое, если речь идёт об очищении лёгких от токсинов. Токсины могут вызвать воспаление, хроническую усталость и даже проблемы с весом. Но если вы начнёте дышать глубоко, ваша кровь очистится, а организм детоксицируется.
3. Работа лёгких
По мере освоения техники брюшного дыхания, здоровье и производительность лёгких улучшаются. Укрепляя мышцы, связанные с дыханием, вы заметите, что лёгкие дают телу всё больше кислорода, который нужен ему для правильного функционирования.
4. Потеря веса
Сосредоточение внимания на глубоких вдохах ускоряет потерю веса. Такой способ дышать помогает кислороду быстрее добираться до жирных молекул и способствует их расщеплению. Глубокое дыхание изменяет поток крови таким образом, что вы быстрее теряете лишние килограммы.
5. Хороший отдых
Глубокое дыхание — расслабляющая техника, которая помогает значительно улучшить сон. Ваша нервная система станет спокойнее, настраивая мозг на отдых, а организм в целом — на процесс засыпания. Если вы начнёте выполнять упражнения на ночь, у вас не должно быть проблем со сном!
Читайте также: Дыши и молодей! Бодифлекс для лица Марины Корпан. И её дыхательная гимнастика.
6. Снижение кровяного давления
Гипертония — одно из самых распространённых нарушений здоровья в мире. Фокусировка на глубоком дыхании снимает напряжение в теле и способствует выведению из него соли, которую вы употребляете в составе пищи. Справиться с высоким артериальным давлением легко, если вы знакомы с глубоким дыханием!
7. Боль
Сосредоточение на дыхании животом помогает справиться с болью. Это процесс запускает выработку полезных эндорфинов, которые естественным образом снимают болевые ощущения. Расслабленное психическое состояние также облегчает боль. Контролируя дыхание и тело, мы контролируем боль.
8. Укачивание во время движения
Если во время путешествия на поезде, лодке или в самолёте вы страдаете от укачивания, попробуйте глубоко подышать. Это натуральный способ активировать нервную систему, чтобы управлять симптомами укачивания. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
9. Улучшение пищеварения
Вздутием живота, запорами и другими проблемами с пищеварением можно управлять с помощью методов глубокого дыхания. Этот процесс форсирует приток крови к пищеварительной системе, позволяя телу усваивать пищу более естественно и эффективно. Вы можете нормализовать своё пищеварение, практикуя глубокое дыхание дважды в день.
Читайте также: ТОП-15 самых полезных чашек чая
10. Энергия
Дыхание — самый естественный способ активировать внутреннюю энергию. Поток крови ускоряется, а уровень кислорода увеличивается, облегчая сосредоточение на задачах и повышая энергичность. Если вы страдаете от хронической усталости, методы глубокого дыхания улучшат ваше настроение и восполнят запасы энергии.
Вывод
Как видите, глубокое дыхание имеет много дополнительных преимуществ, которые способствуют психическому и физическому здоровью. Помните, что во время упражнений живот должен подниматься и опускаться. Сосредоточьтесь на этой области тела и старайтесь почувствовать, как при каждом вздохе воздух входит и выходит из вашего организма. Если у вас возникли проблемы с освоением метода, используйте расслабляющую музыку. Установите напоминания на смартфоне, чтобы не забывать выполнять эту процедуру один или два раза в день.
????Навигация по каналу ????
Профилактика
Глава 6. Глубокое дыхание – смерть
Если вам зададут вопрос: как надо правильно дышать? – вы почти наверняка ответите – глубоко. И будете в корне не правы, так утверждает Константин Павлович Бутейко.
Именно глубокое дыхание является причиной большого количества заболеваний и ранней смертности среди людей. Целитель доказал это при содействии Сибирского отделения Академии наук СССР.
Какое же дыхание можно назвать глубоким? Оказывается, самое распространенное дыхание, – когда мы можем видеть движение грудной клетки или живота.
«Не может быть! – воскликнете вы. – Неужели все люди на Земле дышат неправильно?» В доказательство Константин Павлович предлагает провести следующий эксперимент: сделайте тридцать глубоких вдохов за тридцать секунд – и вы почувствуете слабость, внезапную сонливость, легкое головокружение.
Оказывается губительное действие глубокого дыхания было открыто еще в 1871 году голландским ученым Де Коста, болезнь получила название «гипервентиляционный синдром».
В 1909 году физиолог Д. Гендерсон, проводя эксперименты на животных, доказал, что глубокое дыхание гибельно для всех организмов. Причиной смерти подопытных животных явился дефицит углекислого газа, при котором избыток кислорода становится ядовитым.
К. П. Бутейко считает, что благодаря освоению его методики можно победить 150 самых распространенных заболеваний нервной системы, легких, сосудов, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, которые, по его мнению, напрямую вызваны глубоким дыханием.
«Мы установили общий закон: чем глубже дыхание, тем тяжелее болен человек и тем быстрее наступает смерть. Чем поверхностней дыхание – тем более человек здоров, вынослив и долговечен. При этом значение имеет углекислота. Она-то все и делает. Чем ее больше в организме, тем человек более здоров».
Доказательствами этой теории являются следующие факты:
• при внутриутробном развитии ребенка в его крови содержится в 3–4 раза меньше кислорода, чем после рождения;
• клеткам мозга, сердца, почек необходимо в среднем 7% углекислого газа и 2% кислорода, в то же время воздух содержит в 230 раз меньше углекислого газа и в 10 раз больше кислорода;
• когда новорожденных детей стали помещать в кислородную камеру, они стали слепнуть;
• эксперименты, проведенные на крысах, показали, что если поместить их в кислородную камеру, они слепнут от склероза клетчатки;
• мыши, помещенные в кислородную камеру, погибают через 10–12 дней;
• большое количество долгожителей в горах объясняется меньшим процентом кислорода в воздухе, благодаря разреженному воздуху климат в горах считается лечебным.
Учитывая вышесказанное, К. П. Бутейко считает, что особенно вредно глубокое дыхание новорожденным, поэтому традиционное тугое пеленание детей является залогом их здоровья. Возможно, резкое снижение иммунитета и резкий рост заболеваемости маленьких детей связаны с тем, что современная медицина рекомендует сразу предоставлять ребенку максимальную свободу движения, а значит, обеспечивать губительное глубокое дыхание.
Глубокое и частое дыхание приводит к снижению количества углекислого газа в легких, а значит, и в организме, что вызывает защелачивание внутренней среды. В результате нарушается обмен веществ, что ведет к множеству заболеваний:
• аллергическим реакциям;
• простудам;
• отложениям солей;
• развитию опухолей;
• нервным заболеваниям (эпилепсиям, бессонницам, мигреням, резкому снижению умственной и физической трудоспособности, ухудшению памяти);
• расширению вен;
• ожирению, нарушению обмена веществ;
• нарушениям в половой сфере;
• осложнениям при родах;
• воспалительным процессам;
• вирусным заболеваниям.
Симптомами глубокого дыхания по К. П. Бутейко являются «головокружение, слабость, головная боль, шум в ушах, нервная дрожь, обморок. Это показывает, что глубокое дыхание – страшный яд». На своих лекциях целитель демонстрировал, как приступы некоторых заболеваний можно вызвать и ликвидировать через дыхание. Основные положения теории К. П. Бутейко следующие:
1. Организм человека защищается от глубокого дыхания. Первая защитная реакция – спазмы гладкой мускулатуры (бронхов, сосудов, кишечника, мочевых путей), они проявляются в астматических приступах, гипертонии, запорах. В результате лечения астмы, например, происходит расширение бронхов и снижение уровня углекислого газа в крови, что ведет к шоку, коллапсу, смерти. Следующая защитная реакция – склероз сосудов и бронхов, то есть уплотнение стенок сосудов во избежание потери углекислого газа. Холестерин, покрывая оболочки клеток, сосудов, нервов, защищает организм от потери углекислого газа при глубоком дыхании. Мокрота, выделяемая из слизистых, также является защитной реакцией на потерю углекислого газа.
2. Организм способен строить белки из простых элементов, присоединяя собственный углекислый газ и поглощая его. У человека при этом наблюдается отвращение к белкам и появляется естественное вегетарианство.
3. Спазмы и склероз сосудов и бронхов приводят к тому, что в организм поступает меньше кислорода. А значит, при глубоком дыхании наблюдается кислородное голодание и недостаток углекислого газа.
4. Именно повышенное содержание углекислого газа в крови позволяет вылечить большинство самых распространенных заболеваний. А добиться этого можно благодаря правильному поверхностному дыханию.