Польза бега по снегу босиком
“СЭ” уже довольно много писал о том, как правильно подобрать экипировку и питание для тренировок в холодное время года. И казалось бы, с наступлением зимы этот вопрос должен быть все более актуальным. Однако все большую популярность приобретает бег по снегу босиком, а то и вовсе без верхней одежды. Рассуждая на эту тему, сразу стоит отметить, что врачи и ученые пока не пришли к единому мнению, полезно ли для здоровья бегать в 10-градусной мороз. С одной стороны, здравая логика говорит о том, что ничего хорошего в этом быть не может. Единственное, что от такой практики может получить человек – простуду или даже обморожение. Однако сотни людей по всему миру на своем примере опровергают эту теорию.
РОССИЯ
О Раисе Никитиной в Протвине знает каждый. За последние пять лет она пробежала 13 марафонов и во всех была признана победительницей в своей возрастной категории (старше 65 лет). Но это не главное ее достижение. Эта сильная женщина только за счет силы воли победила страшную болезнь – рак легких. После операции, по мнению онкологов, Никитиной оставалось жить не больше трех лет. Поначалу дела действительно было плохи. Гемоглобин падал, постоянно кружилась голова, сил не было ни на что. И тут многие бы отчаялись, но Раиса решила бороться и вернуть себе силы и иммунитет. Первым делом она начала обливаться холодной водой. Закаливание явно пошло ей на пользу, она окрепла, стала чувствовать себя бодрее, уменьшился кашель. И через какое-то время она перешла на круглогодичное купание в проруби – благо речка неподалеку от дома. Кроме этого женщина всерьез занялась своим питанием, отказавшись от соли, любых сладостей, алкоголя, соленого, жареного и копченого. Но всего этого было ей недостаточно, ведь она верила в то, что движение – это жизнь.
И женщина стала бегать – километра два, три, пять, десять, двенадцать. В любую погоду, в любое время года. Сегодня бабульку, бегающую в купальнике зимой и купающуюся в проруби, в Протвине знает каждый. Кроме того, Никитина практикует бег босиком по снегу. Говорит, что это лучшее закаливание и никогда она не получала никаких обморожений. Традицию бегать по снегу босиком поддерживает и небольшая группа любителей. В России эта практика пока не приобрела большой популярности, однако в соответствующие группы в социальных сетях каждый день добавляется несколько человек, которые уже попробовали это на себе или только планируют.
КАК НЕ ОБМОРОЗИТЬ НОГИ И НЕ ЗАБОЛЕТЬ
Оказывается, чтобы избежать болезни и прочих проблем, нужно следовать нескольким простым правилам. Итак, лучше всего начинать ходить или бегать босиком еще летом и просто не прекращать с наступлением осени и зимы. Если идея разуться пришла к вам уже в холодное время года, то для первых пробежек лучше выбрать день, когда температура воздуха не ниже минус десяти градусов. Важно прислушиваться к своему организму и выбросить из головы советы из медицинских книжек и учебников, ориентируясь только на свои ощущения.
Нельзя стоять на месте, нужно постоянно двигаться, тогда ваши стопы будут согреваться за счет работы мышц и кровообращения. По мнению бывалых, главную опасность при беге босиком зимой составляет не обморожение, а шанс поранить стопы. Из-за холодной температуры чувствительность кожи снижается, и это может стать проблемой. Для тренировок выбирать лучше прямые, чистые дорожки в парках. Начинать пробежки босиком лучше с 2-3 минут, и в зависимости от ощущений, с каждым днем увеличивать время занятий.
КАНАДА – США
Несмотря на то что многие скептично настроенные бегуны отмечают, что идея бегать босиком по снегу могла прийти в голову только русским, это неправда. Намного больше это движение развито на западе – в Северной Америке и США. Одно из крупнейших беговых сообществ возглавляет канадец Грант Курл, который бегает босиком по 10-15 километров круглый год.
– Чувствовать снег под босыми ногами – это прекрасно, – приводит слова канадца The Star. – В последние годы почувствовать это на себе решилось довольно много моих соотечественников. Многие из них боялись заболеть, были нерешительны или даже критиковали меня. Но большинство из них пришло на второе занятие. Я бегаю зимой босиком по улицам Торонто, и многие люди до сих пор смотрят на меня странно. Но опять же, многие из них открывают потом Интернет, так как это их удивляет и интересует.
Самая холодная температура, при которой мне приходилось бегать – минус 15 градусов, – добавил Курл. – Самый популярный вопрос – как часто я болею? С тех пор как начал бегать босиком – ни разу! Это чистая правда. Мы все знаем о закаливании, но редко кто применяет это на практике, люди просто любят критиковать, не разобравшись в проблеме.
Курл также отмечает, что этой зимой планирует провести в Торонто несколько соревнований по бегу босиком. Уже несколько десятков человек изъявили желание попробовать свои силы. Однако, как бы оптимистично не звучали призывы бегать зимой босиком, канадец повторяет слова наших соотечественников о том, что начинать нужно с малого. С небольших, но регулярных, пробежек минуту или две длительностью, и с каждым разом немного увеличивать время, чтобы не ввести организм в стрессовый режим.
Каждый шаг босиком – лишняя минута жизни, считали древние. По мнению Сократа, хождение без обуви – это своеобразная гимнастика для ума. Медики доказали, ступня – мощнейшая рефлекторная зона организма человека, на одном квадратном сантиметре ее поверхности в десятки раз больше рецепторов, чем на любом другом участке кожи. Ходьба босиком — что думают об этом современные специалисты? Передает Светское Обозрение.
Ходьба босиком – чем она полезна и чему способствует?
У отечественных и зарубежных врачей нет единого мнения относительно пользы хождения босиком. Одни считают, что это прямой путь подхватить простуду, другие утверждают, босоногохождение – панацея от многих болезней, в том числе хронических.
Хождение босиком, не только приносит удовольствие, но и дает мощный импульс для укрепления иммунитета. В процессе жизнедеятельности человеческое тело производит положительные заряды, которые окисляются и нарушают целостность оболочки клеток. Это часто становится причиной патологических изменений. Поверхность Земли сохраняет отрицательный электрический заряд, нейтрализуя негативное влияние накопившихся в теле положительных частиц. Это самый сильный в мире антиоксидант.
В наши дни подошва обуви делается из полимера, изолирующего потоки энергии. Непосредственный контакт ступней с землей дает вам защитный «зонтик» от магнитных полей, в которых ежеминутно находится современный человек. Вы заземляетесь и, ваш электрический потенциал выравнивается.
Считается доказанным положительный эффект при таких проблемах:
- боли в мышцах и суставах;
- гипертония;
- бессонница;
- стресс;
- слабый иммунитет;
- нарушение сердечного ритма.
С ходьбы босиком начинается закаливание. Снижение уровня стресса происходит через 30-40 минут хождения босиком. Ходьба дома без тапочек позволяет ноге расслабиться и «подышать». Особенно важна такая процедура для женщин, которые на протяжении всего рабочего дня носят высокие каблуки. Восстановить нормальное кровообращение и разгрузить позвоночник, вынужденный обеспечивать равновесие, чрезвычайно важно.
Дать ногам отдохнуть от обуви полезно и мужчинам, особенно летом. Вынужденные ходить в закрытой обуви, они часто сталкиваются с неприятным запахом. Тепло и влага способствуют развитию грибка ногтей.
Польза ходьбы босиком для детей
Хождение босиком – самая доступная методика улучшения здоровья наших малышей. Оно является первым шагом на пути закаливания, неровная поверхность стимулирует биологически активные точки, становится мощной профилактикой плоскостопия, в жару отводит тепло от тельца с еще несовершенной системой терморегуляции. Лучше всего для детских ножек подходят песок, газонная травка, искусственное покрытие, паркет. Выпуская малыша побегать босичком, убедитесь в безопасности его пути – отсутствии осколков, крупных камней, металлической стружки.
Регулярное хождение босыми ножками с целью закаливания лучше начинать дозировано, в летний период. Оптимальное время – утро, когда делаете зарядку. Десяти минут для первого раза будет вполне достаточно.
Стимулирование активных точек на стопе, так же как и развитие мелкой моторики, когда ваш юный исследователь собирает мозаику или нанизывает бусинки, способствует быстрому развитию речевого аппарата.
Почему еще малышам полезно ходить босиком?
<ol>
</ol>
Чему способствует ходьба босиком по неровной поверхности?
Хождение по неровной поверхности босыми ногами полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Это естественный массаж ног. Стимуляция рецепторов направляет энергетические потоки в их естественное русло, и в мозг поступает достаточное количество кислорода. Рефлекторное влияние на мышцы стопы улучшает кровообращение и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Хождение по траве, мелкой гальке пляжа, песку, ковровому покрытию улучшает циркуляцию крови и отток лимфы в конечностях, доставляет приятные ощущения и способствует расслаблению.
Прогулки босиком по городу давно не редкость в Европе. Там они обрели специальный термин – барефутинг. В скверах многих европейских столиц можно наблюдать босых людей, и многие из них далеко не молоды. Британские туристы даже отправились в экстремальное путешествие, босиком по США.
Ходьба босиком по снегу – кому это полезно?
Фанаты прогулок по снегу называют процедуру «температура счастья – ниже нуля». Говорят, что это сродни контрастному душу или обливанию холодной водой. Поначалу ты себя заставляешь, а вскоре осознаешь, это приносит удовольствие.
Метод восстановления здоровья стал популярным в Европе благодаря хирургу Патриции Вольфске, работавшей со спортсменами-олимпийцами. Когда вы топаете по ледяному, рыхлому снегу, покалывающему пятки, уходит боль из утомленных мышц, у людей, страдающих остеохондрозом, стабилизируется состояние, наблюдается быстрое восстановление после травм опорно-двигательного аппарата.
Ученые из Университета Торонто доказали, воздействие низких температур на рецепторы стопы дает мощный толчок для выработки гормонов счастья – эндорфинов и серотонина.
Японцы открыли еще один удивительный факт влияния низких температур. Стресс, вызванный холодом, стимулирует выброс гормонов надпочечников – стероидов, которыми давно и успешно лечат артриты. Организм сам может справиться с воспалением суставов. Таким образом, хождение босиком по снегу решает сразу две задачи – снимает воспаление и обезболивает.
Начинать приобщаться к оздоровлению можно без длительной подготовки. Перед тем, как ступить на снег босой ногой, нужно разогреться (не алкоголем, а небольшой серией физических упражнений). Не стойте на месте, активно двигайтесь. Продолжительность на начальном этапе не должна превышать 2-х минут. Разотрите стопы махровым полотенцем, насухо вытрите и наденьте теплые носки.
Можно ли ходить взрослым босиком по земле?
Современный человек настолько удален от природы, что слабо себе представляет, какое удовольствие пройтись ранним утром по росе или пробежаться по согретой солнцем тропинке. Ходьба босиком также естественна и важна, как чистая вода и солнечный свет. Это экологическая стратегия здоровья против хронического стресса, которому подвержены вечно спешащие люди, плохого сна и синдрома хронической усталости.
Не упускайте возможности погулять босиком хотя бы 20-30 минут в выходной – на даче, пляже, в городском парке. Единение с природой всегда благотворно влияет на настроение и физическое состояние.
Терморецепторы, находящиеся на стопе, напрямую связаны со слизистой оболочкой носоглотки. Умение приспосабливаться к снижению температуры называется саморегуляцией. Чем лучше тренирована система, тем больше у нее запас прочности. Вы забудете о простудах.
Хождение босиком можно смело внести в перечень самых полезных для человека действий.
Есть ли вред от ходьбы босиком, кому она противопоказана?
Кожа стопы современного человека довольно тонкая и нежная, ее легко поранить. Даже если практиковать регулярное хождение без обуви, подошва не огрубеет настолько, чтобы противостоять травмам. При нарушении целостности кожного покрова высока вероятность попадания патогенных микроорганизмов, вызывающих воспаление.
По холодным или горячим поверхностям хождение без обуви противопоказано при заболеваниях органов малого таза. При подагре и ревматизме это надо делать с осторожностью.
Абсолютно ровная, гладкая поверхность современных покрытий для пола – ламината, линолеума, тонких ковролинов опасна для людей, предрасположенных к плоскостопию. Естественный изгиб свода стопы уменьшается, а это чревато болями в спине, быстрой утомляемостью при ходьбе. Но это вовсе не означает, что в квартире нельзя создать правильную поверхность. Купите специальный массажный коврик или насыпьте в таз мелких камешков и топчитесь по ним 10-15 минут в день.
Это интересно
10 мистических явлений, которые удалось заснять на камеру
Как отключить платные услуги и подписки МТС раз и навсегда
Занятия бегом очень полезны для здоровья и укрепления всего организма. Большинство спортсменов, занимающихся бегом, стали избавляться от обуви и бегать босиком. Либо принялись использовать для бега модели кроссовок, максимально облегающие стопу и не утяжеляющие ее. Правильно ли они поступают и не навредит ли это их здоровью?
Любителей босого бега становится все меньше
Люди поделились на две группы: одни уверены в том, что нужно бегать босиком, вторые утверждают – это неправильное мнение. «Бег босиком – это движение, которое определенно потеряло популярность за последние несколько лет» – говорит врач-ортопед Джастин Франсон.
Дабы усовершенствовать тело и выносливость, люди, занимающиеся бегом, стали отказываться от обуви и пробовать заниматься спортом босиком или в обуви из тонких материалов, но в скором времени возникали у них осложнения.
Многие, прочитав литературу и посмотрев фильмы, рассказывающие о пользе бега босиком, брали это на вооружение и начинали заниматься без обуви, что приводило к травмам и стрессу, потому что брались за это слишком рьяно и без подготовки. Чтобы бег босиком не принес вреда, нужно начинать заниматься им постепенно или с раннего детства, как, например, представители мексиканского племени из книги «Рожденный бежать».
Бег босиком укрепляет стопы и развивает баланс, но это только на короткие дистанции, и начинать практиковать его нужно не торопясь, аккуратно. Желание людей бегать босиком, заставило производителей обуви внести в линейку спортивные модели, которые бы подходили тем, кто занимается спортом без обуви. Такие изделия снабжены мягкими амортизаторами и низкими переходами между носком и высотой пятки. Обувь плотно облегает, не создавая дополнительных помех для скорости и не увеличивая массу ноги.
Преданные сторонники бега без обуви
Существует праздник, Международный день бега без обуви, утвержденный пару лет назад. В этот день все сторонники движения выходят на улицы и совершают пробежки.
Занятия бегом босиком способствуют огрубению кожи на ногах и небольшому расширению ступней. Бегая босиком, приходится более тщательно выбирать дорогу, но со временем ноги привыкают, закаляются и уже мелкие камушки не приносят дискомфорт.
При беге в обуви нога касается земной поверхности пяткой и лишь потом переходит на носок, что считают неправильным те, кто поддерживают босой бег. Они уверены, что нужно, дабы при беге нога касалась земли упругой и амортизирующей частью стопы. Бег по снегу в разумных пределах позволит закалить организм в целом.
Сторонники движения босого бега говорят, что двигаться нужно не по мягкому песку и траве, а по шершавой поверхности, небольшим камушкам, развивая при этом мышцы стопы и укрепляя их, и уменьшая риск возникновения травм.
Опасности бега без обуви
Врачи не отрицают, что бег без обуви полезен для здоровья, но они также предупреждают о высоком риске получения травмы, особенно при высоких нагрузках и без должной подготовки. Существует вероятность растяжения мышц, ушибов и даже переломов. С большой осторожностью бегом без обуви нужно заниматься тем, у кого диабет.
Для того, чтобы избежать ненужных травм и растяжений, начинать нужно с простых пеших прогулок, потом вводить пробежки на короткие расстояния, и только будучи полностью уверенным в себе, начинать полноценные тренировки.
Бег босиком обладает еще одним полезным свойством: во время тренировок происходит массаж стопы, что оказывает благоприятное действие на весь организм в целом. Ведь на ногах располагается много важных зон, которые несут ответственность за работу внутренних органов человека.
Подготовка к бегу босиком
Прежде чем приступить к занятию спортом, нужно обязательно размяться, разогреть мышцы, и бег в данном случае не исключение. Перед началом рекомендуется растереть стопы руками, сделать небольшую зарядку, что подготовит организм к нагрузкам, усилит кровообращение, увеличит подачу молекул кислорода к тканям и мышцам еще до начала нагрузок.
Если у вас сидячая работа и почти нет нагрузок, то приступать к бегу нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать организм. Если же возникло желание перейти с традиционного бега в обуви на естественный босой, то стоит быть предельно внимательным, так как существует вероятность получения травмы стопы. Учтите, что привыкание ног к бегу без обуви происходит примерно год.
Бег – это путь к здоровому телу
Любая физическая нагрузка укрепляет тело и дух, повышает выносливость, закаляет. Бег босиком – хороший способ помочь организму стать более здоровым и крепким, но нужно обязательно подходить к этому аккуратно, спокойно.
Бегать можно либо босиком, либо в специальной обуви, которая точно повторяет контур стопы и не оказывает никакого давления. Передвижение босиком фактически заставляет бегать правильно, естественно: небольшими шагами и приземляясь очень мягко и аккуратно на фронтальный участок стопы. Если попробовать так бежать в обуви, то, вероятнее всего, будет очень не комфортно.
Спорный вопрос – как лучше бегать: в обуви или нет, но движение — это жизнь, а спорт — это здоровье!