Плавание с ластами в бассейне польза
Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий.
Преимущества плавания:
Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.
Плавание в ластах: польза
Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.
Плавание: польза для позвоночника
Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.
Польза плавания для женщин
Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.
Польза плавания для детей
Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить центральную нервную систему ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон и поднять тонус организма. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс
Плавание в бассейне: вредные стороны
Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не страшное, хлорированная вода – вот враг номер один. Решив посещать бассейн, нужно помнить о хлорке, которую добавляют для дезинфекции. Хлорка, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние волос, слизистой оболочки, кожи, ногтей. После длительного плавания без специальных очков могут болеть и слезиться глаза. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к очень неприятным последствиям.
Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ –
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Ласты бывают разными по форме, длине, материалу, цвету. Так, можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой. По длине они бывают длинные и короткие. В коротких ластах удобно тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Также есть моноласты – это две ласты, соединенные в одну. В них тренируются для улучшения работы ног в баттерфляе.
Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с правильными движениями ног, так как они отличаются от аналогичных движений в кроле. Здесь не принципиально, какие ласты выбрать. Можно остановиться на MadWave Pool Colour (от 1350 рублей) или MadWave Training II (3190 рублей).
Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют “красить стену ластами”. Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30–40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет от бедра практически прямой ногой. И на то, что необходимо прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.
КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО
Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами под разные стили плавания. Например, есть ласты, разработанные специально для брасса или баттерфляя. Благодаря тому что ласты “удлиняют” стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.
При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено – оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.
Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания. Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.
ласты: Speedo Fastskin Training KickFin; доска для плавания: Speedo Fastskin Training Kickboard
ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ
Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе – поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.
На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение – плавание на боку: рука снизу вытянута вперед, «верху – вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.
ласты: Finis Zoomers Gold
Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как Aqua Sphere Microfin HP (4190 рублей).
Скольжение и обтекаемое положение тела поможет отработать плавание на спине в ластах: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или силиконовые ласты, например, Arena Powerfin (3590 рублей).
ласты: Arena Powerfin
Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.
«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН
Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, Finis Foil Monofin (8790 рублей) или Finis Rapid Monofin (9190 рублей). Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания. Для тех, кто начинает осваивать технику плавания дельфином, советуем обратить внимание на отличную новинку – уникальную моноласту Finis Evo Quick-Tempo Monofin (7990 рублей). Запатентованный дизайн незафиксированного положения стоп позволяет быстрее научиться эффективному и правильному толчку ногами при плавании дельфином, а также предоставляет большую свободу движений ногами. Жесткие короткие лопасти подходят для темповых тренировок и скоростной отработки ударов ногами.
моноласта: Finis Foil Monofin
Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.
Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.
моноласта: Finis Rapid Monofin
ВСЕ ВНИМАНИЕ НА НОГИ
Техника плавания в ластах брассом также имеет свою специфику. Для отработки брасса выпускаются специальные ласты, например, можно взять популярные Finis Positive Drive Fin (от 4580 рублей). Их форма, распределяющая давление вокруг всей стопы, помогает пловцу отрабатывать толчок ногами. Также эти ласты включают в тренировки ватерполисты для отработки сильного «жима», удерживающего их на воде.
ласты для брасса: Finis Positive Dirve Fin
Развить силу ног и выносливость помогут также и другие специальные ласты. Пловцам вольным стилем подойдут для этих целей Finis Edge (3190 рублей), края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.
ласты: Finis Edge
Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах Powerfin Pro (4790 рублей) от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.
Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.
ласты: Arena Powerfin Pro
Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
Интервальная тренировка для начинающих пловцовЗагрузка…
Краткое содержание статьи:
Плавание в бассейне – это полезное занятие, которое поможет вам нормализовать все системы организма и сбросить лишний вес. Однако чтобы получить желаемый результат, следует правильно организовывать свои тренировки.
Плавание в бассейне различными стилями: с ластами, польза, обучение
Пять советов для начинающих спортсменов
Если ранее вы никогда не занимались плаванием (озерj или речка не считаются), то вам нужно несколько занятий провести с профессиональным тренером, который укажет на ошибки и поможет правильным образом построить занятие.
Детское плавание в бассейне также имеет свои особенности, поэтому без специалиста тут не обойтись. Каждому новичку необходимо также соблюдать нижеследующие советы, чтобы получить от плавания максимальный результат.
- Правильное дыхание
Правильное дыхание – это один из важных этапов обучения плаванию. Когда человек дышит без ритма, он тратить массу энергии и без необходимости увеличивает пульс. Во время движения по воде важно оставаться спокойным. Вдыхайте тогда, когда ваше тело и голова показывается над водой, и выдыхайте при погружении. Учтите, что на выдох нужно отводить в несколько раз больше времени.
- Положение тела
Старайтесь удерживать свое тело прямо, то есть в горизонтальном положении, иначе вы будете создавать лишнее препятствие во время движения по воде, что отнимает массу сил и энергии.
Пять советов для начинающих спортсменов
- Перед занятием обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть тело и предотвратить возможные травмы.
- Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, старайтесь периодически менять ритм занятия.
- Перед занятием полезно будет сделать хороший перекус, например каши, фрукты, кисломолочные продукты.
Группы плавания в бассейне
Учтите, что групповые занятия настраивают на позитивный лад и способствуют повышению эффективности за счет присутствия соревновательного момента.
Занятия в бассейне способствуют похудению, поэтому идеально подойдут для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Стоит отметить, что всего получасовая тренировка сжигает 400 калорий, плавание также ускоряет метаболические процессы.
Группы плавания в бассейне
Чтобы увеличить эффект от тренировки следует во время занятий выполнять нижеследующие рекомендации:
- В первую очередь огромную роль играет регулярность тренировок. Чем чаще вы занимаетесь, тем выше и быстрее будет результат. Профессионалы советуют около четырех занятий в неделю.
2. Стандартная тренировка длиться сорок пять минут, при этом большую часть времени нужно посвятить непосредственно плаванию, а не пассивному нахождению в воде. - Первые занятия нужно проводить под руководством опытного тренера, чтобы не навредить себе. Профессиональный инструктор разработает для вас персональную программу, учитывая ваши физические особенности и подготовку. Такой подход позволит вам быстро освоить различные техники плавания.
- Вам необходимо также выбрать правильный темп тренировки, чтобы не выдохнуться в течение первых десяти минут. Увеличивать нагрузку нужно умеренно, по мере роста выносливости и силы.
Эффективное проведение времени в бассейне — оздоровление всего тела
Вы также можете приобрести ласты для плавания в бассейне, чтобы отработать скорость и технику плавания.
Интервальная тренировка для начинающих пловцов
Итак, допустим, вы обучились плаванию, развили выносливость, дальше вам можно переходить к освоению интервальной тренировки, которая выглядит следующим образом:
- Перед началом занятия следует выполнить разминку и несколько минут плавать различными стилями, чтобы разогреть все группы мышц и предотвратить возможность возникновения растяжения, травмы.
Интервальная тренировка для начинающих пловцов
- Далее мы начинаем проводить интервальное занятие. На протяжении тридцати секунд вам нужно плавать изо всей силы в любом удобном стиле, после тридцать секунд отдыхаем в медленном движении по воде брасом. Один цикл завершен, осталось повторить его несколько раз (от 3 до 7).
- Если вы устанете на 5 цикле, то всю последовательность выполнили правильно. Не допускайте переутомления, лучше постепенно и не спеша увеличить нагрузку.
- Интервальная тренировка – это отличный способ проработать мышцы всего тела и сбросить лишний вес, но ее нужно проводить не чаще трех раз в неделю. В идеале выделяйте два дня на восстановление организма.
- На четвертую неделю занятий следует прекратить интервальные тренировки и сделать небольшой перерыв – 1 или 2 месяца.
Польза плавания в бассейне для тела
Стоит перечислить основные причины для того, чтобы начать посещать прямо сейчас.
- Проработка всех мышечных групп
Тренировки в бассейне позволяют проработать все мышечные группы, что крайне сложно достичь в других видах спорта.
Польза плавания в бассейне для тела
- Управление нагрузками
Плавание в бассейне – это высокоэффективный вид спорта, который рекомендуется как профессиональным спортсменам, так и новичкам. К тому же плавание идеально подходит для тех людей, которые восстанавливаются после травм.
- Гибкость
Плавание способствует развитию пластичности и гибкости всего тела.
- Иммунитет
Данный вид спорта положительно воздействует на защитные силы организма, повышает иммунитет, выработку лейкоцитов. За счет улучшения кровообращения, каждая клетка организма получает достаточно кислорода и питательных веществ.