Кардио слим польза и вред

Что такое тренажер Кардио Твистер

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Сегодня существует огромное количество тренажеров, которые можно использовать для улучшения своего тела. Но остается вопрос, какой тренажер подобрать. Многие покупают тренажер, для того чтобы нарастить мышечную массу и приобрести необходимый рельеф тела. Можете использовать для комплексных тренировок дыхательный тренажер Фролова, он поможет вам развить дыхательную систему!

Упражнения на Кардио твистере и отзывы врачей об его полезном эффекте

Мы поможем подобрать тренажер. Сегодня остановимся более детально на том, что такое тренажер кардио твистер. Рассмотрим его характеристики, отзывы о нем и применение.

Что такое тренажер Кардио Твистер?

Такой тренажер cardio twister кардио твистер имеет вид беговой дорожки. Единственное – это то, что он имеет ряд преимуществ. Во-первых, ходьба на нем не просто качает ноги, но и дает возможность работать мышцами рук и пресса. Также задействованы мышцы спины. Используя данный тренажер, вы легко накачаете себе рельефное тело. Он не займет много места, его легко разбирать и транспортировать. Вы также сможете заниматься на нем и развивать сердце.

Что такое тренажер Кардио Твистер

Пока вы работаете на тренажере, стенки сосудов очень быстро сокращаются, и поэтому работа сердца стабилизируется, оно работает без перебоев. Именно поэтому в его названии есть слово кардио. Все врачи рекомендуют пользоваться именно данным тренажером.

Его цена полностью соответствует качеству. Перед тем, как заниматься на тренажере, обратитесь за помощью к своему лечащему врачу. Если он вам разрешит, смело приступайте к занятиям. Начните свои занятия всего с получаса в день. Достаточно будет и трех дней в неделю. Вы сожжете занятия увеличить до часа в день и четырех раз в неделю. Главное нельзя перезагружать свой организм. Врач также подберет вам те упражнения, которые будут подходить персонально вам. Он создаст целый комплекс упражнений, помогающий излечить ваше заболевание. Самому лучше не начинать, необходимо разрешение и помощь специалиста. Так что обратитесь к нему обязательно.

Как можно купить тренажер Кардио Слим?

Рассмотрим более детально, где и как можно приобрести тренажер. В принципе, кардио твистер тренажер купить достаточно легко. Он доступен практически всем и везде. Найти его можно в специализированном магазине. Там есть некоторые разновидности тренажеров. Консультант сможет вам рассказать обо всех из них, посоветовать, дать характеристики.

Очень удобно подобрать тренажер там, вы его увидите и рассмотрите. Можно обратиться в свою больницу. Обычно врач сможет заказать тренажер там. Есть и вариант аптеки. Там продается тренажер Фролова. Вы сможете купить тренажер и в интернете.

Есть много сайтов, которые предлагают свой тренажер. Но здесь лучше обращаться в проверенный сайт, который не обманет. На сайте есть характеристики тренажеров, отзывы о них. Если вы нашли тренажер, закажите его. Необходимо оформить доставку. Она оплачивается отдельно.

Как можно купить тренажер Кардио Слим

Необходимо выбрать вариант доставки. Можно это сделать почтой или с помощью курьера. Вам также понадобится оплатить и первоначальный взнос. Он обычно составляет около десяти процентов. Что касается того, какая тренажер кардио твистер цена. Она соответствует качеству и тому, какая польза от тренажера. Он стоит пять тысяч рублей. Это недорого относительного того, что вы получите взамен. Результат того стоит. Так что просто приобретите его и получите результат, о котором вы даже и не мечтали. Он будет просто ошеломляющим.

В чем ошибки использования тренажера Кардио Слим

Одни из тех, какие есть тренажер кардио твистер отзывы это то, что результат не всегда такой, какой обещали. Это из-за распространенных ошибок в использовании тренажера. Некоторые говорят, что вы выполняете упражнения, а эффект не настолько хороший, как бы вы хотели. Это может быть из-за того, что вы выполняете упражнения не правильно и допускаете ошибки.

В чем ошибки использования тренажера Кардио Слим

Чтобы этого избежать, можно посмотреть фото. Там показана техника выполнения упражнений. Также есть вариант просмотра обучающих видео, они покажут, как правильно выполнять упражнения. И можно обратиться за помощью к инструктору, он подскажет, какие у вас ошибки. Рассмотрим самые распространенные ошибки, которые допускают практически все.

Главная ошибка – это спина неплотно прилегает, она круглой формы. Спина должна быть ровной, тогда эффект будет лучше, работать будут все мышцы спины. Нельзя сильно прижимать руки к туловищу. Если работать в таком положении, то мышцы будут задействованы не правильно и результат будет совсем не такой, который вы ожидаете и хотите. И последнее – это локти согнутые. Так мышцы тоже работать будут не правильно. Эффект может быть негативный. Если вы не будете выполнять данные ошибки, то результат вас просто потрясет, и вы будете им очень довольными.

Отзывы покупателей о тренажере Кардио Слим

Рассмотрим более детально тренажер кардио твистер отзывы покупателей. В основном они достаточно позитивные. Остановимся на них более детально. Данный тренажер отлично производит работу над мышцами разного типа, особенно бедер.

Отзывы покупателей о тренажере Кардио Слим

К сожалению, полностью тренажерный зал он не заменит, но для тренировок и развития мышц его будет достаточно. Места много данный тренажер не займет, он не весит много, легко транспортируется его можно взять с собой. Стоит очень дешево. Именно поэтому он доступен практически каждому.

Может поломаться через некоторое время использования, именно поэтому необходимо быть аккуратным при тренировках. Могут появиться мозоли, натирание, болезненные ощущения. После некоторого времени тренировок это пройдет. К сожалению, нагрузки увеличить вы не сможете, поэтому потом, скорее всего, необходимо будет поменять тренажер. Хорошо развивает мышцы бедер, пресса, спины и рук.

Отзывы врачей о тренажере Кардио Слим

Рассмотрим более детально и кардио твистер тренажер отзывы врачей:

• Он помогает улучшить работу сердца;
• Развивает дыхательную систему;
• Дает возможность похудеть, без вреда для здоровья;

• Предотвращает огромное количество заболеваний;
• Является средством профилактики заболевания.

Мы смело можем сказать, что врачи рекомендуют тренажер кардио слим твистер.

Тренажер «Кардио Твистер» собрал различные отзывы

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Практически в любом спортивном зале, среди многочисленных тренажеров, имеются кардиотренажеры. Такое обилие этих спортивных снарядов отнюдь не феномен. В качестве разогрева перед тренировкой всегда предлагают кардиотренажер. Для борьбы с лишним весом рекомендуют опять кардиотренажер. И даже когда в вашим планах заниматься силовыми упражнениями, вам все равно понадобится кардиотренажер и не забывайте купить силовой тренажер для поднятия тонуса организма.

Комплекс упражнений на кардио тренажере Твистер Слим

На вопрос «почему же он так популярен?» ответить очень легко. Все дело лишь в том, что кардиотренировки являются лучшим способом укрепления вашей сердечнососудистой системы, и к тому же активирует повышенное обогащение организма кислородом.

В добавок, выполнение упражнений на кардиотренажерах помогают как нагружать во время занятий все мышцы, так и просто поддерживать организм в постоянном тонусе. Различные типы кардиотренажеров конструируют специальным образом, чтобы с легкостью имитировать разные виды физической нагрузки: бег, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю и т.д. Кардиотренажеры, в большинстве своем, имеют положительные отзывы от покупателей. Поэтому их такая большая популярность неудивительна.

Тренажер «Кардио твистер»

Ни для кого сейчас не секрет, что похудеть, просто занимаясь силовыми упражнениями, будет очень сложно. Еще и диета не всегда дает тот эффект, который предполагался. А ведь тренировка сердца и сосудов является такой же важной, как правильное питание или спорт. Вот именно этот фактор и является решающим, смещая выбор в сторону кардиотренажера.

Тренажер «Кардио твистер»

Среди огромного выбора тренажеров для домашних тренировок кардиотренажер Твистер занимает лидирующую позицию. Тренируясь на нем вы легко и просто укрепите мышцы пресса, бедер и спины. Профессиональные тренеры дают гарантию, что при выполнении регулярных тренировок можно скинуть до 10 лишних килограмм всего за два месяца.

В отличие от обычных степперов, которые дают возможность лишь двигаться вверх-вниз, Твистер позволяет еще и совершать движения внутрь-наружу. Выходит, что большое количество мышц задействовано одновременно, и, следовательно, можно скинуть приличное количество ненужного веса.

Постоянное выполнение упражнений положительно скажется на форме и тонусе различных мышц вашего тела Он так же позволит вам приобрести красивую осиную талию и пресс, задействуйте определенные мышцы торса и живота. Важным моментом при занятии на этом тренажере является регулярность тренировок. Важно стараться выполнять упражнения регулярно в одно и тоже время, и как минимум по два раза в неделю на протяжении 40-60 минут.

Это необходимо для того, что результат ваших тренировок не заставил себя ждать и не пропал в неизвестность. Занятия на таком тренажере не будут вам в тягость, ведь их можно совмещать с просмотром фильма или прослушиванием любимой музыки, не теряя эффективность тренировки

Тренажер «Кардио Твистер» собрал различные отзывы

Вот некоторые из них:

Кристине сам тренажер пришел по почте в полном комплекте. Со сборкой никаких проблем не возникло. Компактный, прочный и хорошо устойчив. Есть удобный рычаг регулировки скорости. Отлично подходит как разминка! Выполняя упражнения, приходится прикладывать немалые усилия, чтобы был эффект. Лично сама уже достигла некоторых успехов. Приобретением, в целом, довольна.

Тренажер «Кардио Твистер» собрал различные отзывы

Михаил купил такой тренажер своей жене. Очень просила. Она позанималась немного и забросила. Стоял как занимающая много места вешалка. И качество материалов, и качество сборки на 3-. Не самое выгодное приобретение.

Светлана покупка оказалась бессмысленной тратой денег, нервов и времени. Тренажер постоянно скрипел из-за того, что металл терся об металл. На 5й день сломалась педаль. Вернула обратно.

Ольга, начитавшись отрицательных отзывов, все-таки рискнула и решила купить этот тренажер. И не зря. Он мне очень нравится и заниматься легко. У меня маленькая дочка и времени на спортзал вообще нет. А этот замечательный тренажер помогает мне привести себя в форму и не бросать ребенка. Качественно сделан. Ничего за месяц еще не отломалось, и нет никаких скрипов.

Покупка супер крутого тренажера Кардио Твистер

Тренажер «Кардио Твистер» можно купить практически в любом магазине спорттоваров или же просто оформить заказ в интернет магазине с доставкой на дом, что сократит ваше время. Ценовой диапазон на эту модель кардиотренажера составляет порядка 1200-2300 гривен. Отличный помощник в борьбе за идеальной тело по очень доступной цене.

Тренажер «Кардио Слим» и отзывы профессионалов

Тренажер «Кардио Слим», по сути, является модифицированным Твистером. Педали тренажера довольно крупные и имеют специальное антискользящее покрытие. Сама конструкция выполнена из крепкого материала и дает возможность упражняться на тренажере человеку с большим весом (до 100 кг). Руль облачен мягкими чехлами для комфорта рук.

Тренажер «Кардио Слим»

Имеется возможность регулировки скорости, а также подсчет калорий и число шагов, которые измеряются встроенным компьютером и отображаются на дисплее. Вместе с тренажером прилагается инструкция по применения, программа для похудения и диски с различными упражнениями.

К плюсам этого тренажера относят его компактность, легкость в использовании, эффективность занятий и, конечно же, недорогую стоимость, по сравнению с другими кардиотренажерами. Из минусов можно выделить тот факт, что такие тренировки не всем по вкусу, а опытным спортсменам упражнения покажутся слишком легкими даже на максимальной скорости.

Приобретение тренажера «Кардио Слим» отнюдь не является проблемой. Его легко найти практически во всех спортивным магазинах с доставкой на дом или самовывозом. Сам тренажер выполнен качественно и из хороших материалов. В зависимости от магазина, цены на сей агрегат колеблются от 6000 рублей. до 1100 рублей. По отзывам покупателей можно сделать вывод, что тренажер хорош не только для избавления от лишнего веса, но и как способ заметно подтянуть фигуру и улучшить свою спортивную форму.

В завершении стоит добавить, что если вы хотите получить красивую фигуру без особых усилий, то вам просто необходимо пойти и купить кардиотренажер.

Содержание статьи:

1. Что такое кардиотренировка
2. В чем польза от кардиотренировок?
3. Основы эффективных кардиотренировок
4. Противопоказания и вред кардиотренировок
5. 5 мифов о кардиотренировках
6. Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

• увеличивается частота сердечных сокращений;
• усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
• улучшается вентиляция легких;
• кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

• занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
• занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
• занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

• упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
• кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Влияние кардио на состояние кожи

Кардионагрузки возвращают организму молодость. Это относится и к состоянию кожи. Кардиотренировки, в первую очередь занятия бегом, помогают нормализовать гормональный фон. Нормализуется работа сальных желез, улучшается работа эндокринной системы. В результате постепенно исчезают высыпания, угри и прыщи. Кроме того, при кардионагрузках укрепляются артерии, что помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Этим запускаются процессы регенерации клеток кожи. Результаты исследований, которые поводили различные зарубежные университеты, подтверждены многочисленными проверками на разных группах населения.

Если хотите сохранить упругую и эластичную кожу, занимайтесь кардиотренировками!

Роль кардио перед и после силовых тренировок

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

Также существуют ограничения по продолжительности кардионагрузки единовременно. Это связано с тем, что после одного часа занятий ваш организм закончит сжигать жир и займется мышцами. Поэтому для сохранения мышечной массы и рекомендуются такие – 60 минут – временные ограничения. Обычно специалисты рекомендуют разбивать более продолжительную по времени кардиотренировку на две с выполнением утром и вечером.

При совмещении силовой тренировки с кардио советуем выбирать схему, соответствующую вашей подготовленности. Так, новичкам достаточно сложно будет провести 45-минутную кардио утром, часовую силовую тренировку в обед и 45-минутную кардио вечером. Можно перетренироваться и спровоцировать стресс организма. Лучше начинать с 40-минутной силовой тренировки плюс еще 20 минут на кардио.

Основы эффективных кардиотренировок

Эффективность и польза от кардиотренировки зависят от того, проводится ли она в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания рассчитывается с учетом вашего возраста, который вычитается из максимально допустимого значения пульса. Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 220.

Зона жиросжигания будет находиться в пределах 65-85% от ЧСС (нижняя и верхняя границы зоны). Проведя эти простые вычисления, вы определите частоту вашего пульса в ходе кардио для достижения оптимального жиросжигания. Выход из рассчитанного диапазона будет означать неоптимальное жиросжигание (ниже границы зоны) или проведение тренировки на выносливость вместо жиросжигания (выше границы зоны).

Совет. Обязательно используйте в ходе кардио пульсометр или считайте пульс самостоятельно. Это очень просто сделать − надо посчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.

Для проведения эффективной кардиотренировки мы советуем вам:

• обязательно следить за частотой пульса. Низкий пульс означает, что кардио проходит неэффективно, слишком высокий – сигнал опасности для вашего здоровья. Проверять пульс нужно несколько раз за тренировку;
• старайтесь чередовать виды кардионагрузок – это даст лучший результат;
• по возможности, занимайтесь интервальными нагрузками, чередуя подходы с коротким отдыхом;
• обращайте особое внимание на ваши проблемы со здоровьем при выборе вида кардиотренировки. Так, при проблемах с суставами выбирайте велосипед или ходьбу по дорожке;
• при занятиях кардио обязательно следите за вашим питанием.

Помните, что кардиотренировки всегда помогут вам поддерживать хорошую физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

При занятиях кардио правильное питание – важнейшая часть ваших тренировок с точки зрения достижения их эффективности. Рацион питания определяется поставленными задачами. В некоторых случаях можно обойтись без слишком строгих ограничений. Это касается людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят заниматься общеоздоровительными упражнениями.

В таких случаях в рационе нужно ограничить животные жиры и легкие углеводы. Для этого достаточно заменить привычные продукты менее жирными (творог, молоко, сметану, сыр), что уменьшит количество калорий. Разницы в питании вы практически не заметите.

Измените также кулинарную обработку продуктов с целью уменьшить количество поступающего в пищу жира. Надо заменить кондитерские сладости фруктами (несладкими), сухофруктами, пастилой.

Корректировать рацион нужно обязательно, потому что кардио приведут к повышению аппетита и ваши усилия будут сведены к нулю. Избегайте монодиет, а калорийность старайтесь понижать постепенно.

При занятиях кардио для похудения сохраните в рационе до 70% вашей нормы животных белков. Углеводы вам потребуются в качестве энергетического топлива – выбирайте макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, овощи, крупы, злаки). А вот животные жиры придется почти полностью исключить. Животные жиры вы сможете заменить растительными, но и их потребление нужно ограничивать.

Принимать пищу надо 4-5 раз в день, делая перекусы при возникновении голода. Рекомендуется до кардио потреблять углеводы, после – белки. Не советуем заниматься кардио натощак.

Советуем согласовать ваш рацион с врачом до начала кардиотренировок.

Противопоказания и вред кардиотренировок

Правило простое – приступать к аэробным нагрузкам можно только после консультации с врачом. Нельзя заниматься кардиотренировками людям, у которых обнаружен диабет, онкологические и инфекционные заболеваниями, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия могут быть самые печальные, вплоть до летального исхода.

5 мифов о кардиотренировках

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

1. Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Занимайтесь кардиотренировками, но постарайтесь критично воспринимать все возникшие вокруг них мифы!

Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Кардио можно эффективно заниматься как дома, так и фитнес клубе. Но во втором случае вы получаете дополнительные преимущества:

• большой выбор кардиотренажеров и возможность чередования видов кардионагрузок;
• присутствие профессионального тренера, к которому всегда можно обратиться за консультацией;
• стимулирующая к занятиям атмосфера в фитнес клубе.

Однако все эти моменты будут вторичны, если вы серье?