Биодобавки для спортсменов польза и вред

Биологически активные добавки – это комплекс веществ, используемый для восполнения в организме нехватки витаминов и микроэлементов. Подобные препараты еще называют БАДами или биодобавками, а также используют в спорте.

БАДы не являются заменой витаминов и не принимаются вместо лекарств. Роль БАДов заключается в нормализации обмена веществ, улучшении состояния организма и функционирования всех его систем. Однако, многие биодобавки разработаны не в безопасных условиях, недобросовестными производителями, из-за чего средства могут не только не принести пользу, а нанести вред.

БАДы: в чем заключается польза для спортсменов

Мечтая получить поднятую фигуру и накаченные мышцы, молодые люди заглядывают в магазины спортивного питания. Маркетологи знают свое дело, убеждают клиентов в безопасности данных средств. Необходимо знать, что спортивные биодобавки не заменяют еду, а дополняют ее. Нет смысла принимать БАДы, если рацион спортсмена полноценный и включает в себя все необходимые для организма элементы.

Употребляя спортивные БАДы, можно:

сделать рельефность мускулов;
похудеть (поэтому спортивные добавки принимают женщины);
увеличить выносливость;
накачать мышцы;
восстановить силы, потраченные на тренировке в спортзале.

Часто в спортивном питании большинство продуктов состоит из белковых компонентов. У людей, активно занимающихся спортом, повышенная потребность в данном элементе. Польза средств с белками состоит в восполнении нехватки необходимых для роста мышечной массы веществ.

БАДы для спортсменов выпускаются как коктейли, таблетки, порошки. Стоит знать, что анаболики (гормональные препараты) не относятся к биодобавкам, а выступают как допинг.

Где купить спортивное питание В магазинах спортивного питания продавцы предложат добавки на любой вкус

Виды спортивных БАДов и польза для организма:

Жиросжигатели – ликвидируют бесполезную жировую прослойку.
Протеиновые коктейли – добавляют белки в организм, необходимые для увеличения мышечной массы.
Комплексы витаминов и минералов – повышают иммунитет, добавляют энергию.
Аминокислоты – выполняют такую же роль, как протеин.
Энергетики – увеличивают выносливость.
Гейнеры – способствуют быстрому росту мышц, восстанавливают силы.

Что находится внутри спортивных БАДов

К сожалению, контролировать достоверность, указанной на упаковке спортивной добавки информацию, невозможно. ГОСТов на спортпит не существует, поэтому приходится верить производителям на слово либо читать отзывы на биологически активные добавки.

Спортивные добавки состоят из витаминов Качественные биодобавки — источник полезных витаминов и микроэлементов

В составе БАДов для спорта должны находиться натуральные продукты животного или растительного происхождения:

кофеин из чая или кофе;
соевый, яичный и мясной протеин и др.

Если биодобавка высокого качества и с написанным выше составом, то выходит, что она не вреднее обычной еды. Противопоказаниями к употреблению таких, действительно натуральных БАДов, выступает лишь наличие пищевой аллергии на содержащиеся в добавке компоненты, выраженное несварение желудка, индивидуальная непереносимость компонентов.

Чем опасны БАДы для спорта

Зачастую спортивные добавки опасны компонентами, скрытыми от глаз потребителя. Американские исследователи, которые занимаются проверкой спортпита, выявили, что в большинстве БАДов есть синтетические элементы, которые производитель решил не указывать на упаковке. Нужно ли говорить, что эти компоненты могут нанести огромный вред организму.

Также, БАДы опасны для людей с тонкой психикой. Накаченные мужчины и подтянутые девушки на упаковках подчеркивают несовершенство собственной фигуры, и клиент забывает о том, что если не посещать спортзал и не ходить на регулярные тренировки, то об этом можно и не мечтать.

Без использования БАДов, накачать мышцы реально, нужно лишь выстроить правильный ежедневный рацион питания. Любые виды БАДов способны нанести вред, если не принимать во внимание противопоказания:

Запрещено употреблять синтетические добавки и анаболики, стероиды (производитель часто скрывает, что эти компоненты есть в составе). Они негативно влияют на потенцию, увеличивают риск развития рака. Благодаря ним, по сети распространились отзывы о высоком вреде спортивного питания.
Аминокислоты запрещено употреблять людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Гейнеры опасны для лиц с сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной системы и нарушением метаболизма.
Энергетики нельзя принимать спортсменам с болезнями сердца, гипертоникам. Бесконтрольное применение энергетиков у здоровых людей способно вызвать сердечные патологии.
Прием протеинов не принесет пользу, а нанесет только вред людям с печеночной и почечной недостаточностью. Употребление протеиновых коктейлей создает повышенную нагрузку на почки и печень.

Последствия приема спортивных БАДов

Даже при отсутствии противопоказаний, БАДы могут вызвать:

изжогу;
аллергию;
запор;
тошноту;
метеоризм;
диарею.

Это связано с тем, что необходимые для роста мышц вещества организм начал получать в чистом виде и ускоренном режиме. Перед приемом спортивных добавок с какой-либо целью, важно проконсультироваться с врачом. Побочные эффекты возникают также, если принимать добавки с нарушением инструкции по применению.

Уменьшить возможный вред от приема БАДов можно, придерживаясь следующих рекомендаций:

не совмещать разные виды биодобавок;
не принимать повышенную дозировку;
не превышать длительность курса приема (оптимально – 3 месяца);
не заменять обычный прием пищи БАДами;
не употреблять суточную дозу за один раз.

Мнение врачей о пользе и вреде спортивного питания

Ввиду отсутствия адекватных клинических исследований насчет безопасности БАДов в спорте, мнения врачей различаются: одни твердят про натуральность состава, а другие отговаривают пациентов от употребления каких-либо дополнительных добавок в рацион.

Согласно результатам интернет-опроса, мнение врачей о вреде БАДов в спорте является таковым:

Каждый 2-ой диетолог настаивал на запрете спортивных биодобавок для обычных людей. Было подчеркнуто, что они предназначены лишь для профессиональных спортсменов.
Каждый 3-ий врач уверял, что при отсутствии противопоказаний, любой желающий может начать их употреблять.
Все остальные опрошенные решили, что необходимо отказаться от спортивного питания и отдать предпочтение натуральной пище.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Биологически активные добавки в спорте помогают восстанавливаться после сложных тренировок. Без них невозможно набрать нужную массу и получить красивую мускулатуру. По отзывам известных культуристов, получить все необходимые для роста мышц вещества из пищи невозможно, для этого пришлось бы есть постоянно, в течение суток. А БАДы дают возможность тренироваться, работать, жить обычной жизнью, при этом совершенствуя свое тело.

Начинающие спортсмены часто задумываются, “бады — вред или польза от них?”. Многие путают анаболики и спортивное питание, думая, что и то и другое вредит здоровью. Это не так. Стероиды действительно не полезны, их можно принимать только профессиональным спортсменам, с осторожностью, так как они несут изменения на генном уровне. А биологически активные добавки в спорте, как профессиональном, так и любительском, только на пользу. Они помогают нарастить мышечную массу, восстановить энергетический баланс после тренировки, убрать жировую прослойку.

Бады — вред или польза?

Биологически активные добавки в спорте — это гейнеры, аминокислоты, протеины, витамины, микроэлементы. Их умеренное употребление, рекомендованное спортивным врачом и тренером, приносит только пользу.

Гейнеры нужны для наращивания веса и пополнения энергетического запаса. Это белково-углеводные коктейли, в которых нет жиров. Польза бад для спортсменов в том, что в гейнерах содержится определенный процент углеводов, которые, попадая в организм, стимулируют выработку инсулина. А инсулин ускоряет всасывание клетками полезных веществ.

Аминокислоты — строительный материал для мышечной ткани. Они помогают мышцам восстанавливаться после тренировок и расти. Аминокислоты для спортсменов сгруппированы в комплекс, который эффективно работает на разные цели — уменьшение жировых отложений, набор мышечной массы, увеличение эффективности тренировки засчет выделения дополнительной энергии и т.д.

Протеины — это биологически активные добавки в спорте, содержание белка в которых максимально. И там практически отсутствуют углеводы и жиры. Эти БАДы созданы для активного набора мышечной массы.

Витаминные комплексы и микроэлементы полезны для организма спортсменов. Они помогают наладить обменные процессы, дополнительно питают мышечную ткань, помогают организму восстанавливаться после тяжелых тренировок. Польза бад для спортсменов несомненна, так как организм во время тренировки теряет с потом огромное количество полезных веществ. И чтобы не навредить здоровью, эту потерю нужно восполнить с помощью микроэлементов и витаминов.

Польза биологически активных добавок

Как для начинающего, так и для профессионального спортсмена, очень важно получать с пищей достаточное количество коллагена. Его аминокислоты “творят” мышечную ткань, и новые волокна в ней создаются именно с помощью коллагена. Если же в организме вырабатывается недостаточно коллагена, то эффект от тренировок будет минимальным. Стимулировать выработку коллагена можно с помощью биоактивных добавок.

Коллаген Ультра особенно эффективен для тех, кто хочет создать сильное и упругое тело с красивым мышечным рельефом.

Препарат Коллаген Ультра содержит гидролизат коллагена — вещество, которое моментально усваивается организмом практически на 100 процентов. Оно по аминокислотному составу максимально приближено к собственному коллагену, который вырабатывается организмом человека. Именно Коллаген Ультра особенно эффективен для тех, кто хочет создать сильное и упругое тело с красивым мышечным рельефом.

КАК ПРИОБРЕСТИ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

И отвечая на вопрос “бады — вред или польза?”, можно с уверенностью сказать, что потребление качественных сертифицированных биоактивных добавок помогает сохранить здоровье и достичь всех поставленных целей. БАДы в спорте необходимы, без них тренировки не будут эффективными, а организму станет сложно восстанавливаться после занятий.

https://youtu.be/DZ_N3TsCWwk

Источник

Биологически активные добавки – это комплекс веществ, которые должны восполнить в организме нехватку витаминов и микроэлементов. Разумеется, БАДы – это не допинг, однако их часто используют в спорте, особенно профессиональном. Логика элементарная: повышенные нагрузки расходуют больше ресурсов и поэтому требуют повышенного поступления веществ. С обычной пищей их сложно получить в нужном количестве, поэтому если вы увлечены фитнесом, вам не просто можно использовать добавки, но даже нужно. К допингу же относятся гормональные препараты («анаболики»), которые БАДами называться не могут.

Важно: БАДы – не лекарства и витамины (хотя и могут содержать последние в небольших дозах). Опасности в них не может быть никакой по умолчанию, а недоверие возникло именно потому что это не лекарства: отсутствие жёсткого контроля производства и продаж к наступлению 21-го века наводнило рынок БАДов подделками и «пустышками».

Роль добавок к пище для «обычного человека» (не занимающегося активно спортом) заключается в нормализации метаболизма, общем укреплении здоровья и иммунитета, улучшении функционировании органов, подверженных влиянию неблагоприятных факторов, например, плохой экологии.

Биодобавки для спортсменов польза и вред

Польза для спортсменов – в дополнительном питании к фитнес-рациону. По большому счёту, вам нет никакого смысла принимать БАДы, если ваш рацион полноценен и разнообразен, а нагрузки небольшие. Спортивные БАДы отличаются от обычных: они богаче по составу и, как правило, имеют более узкое направление действия – сравните с «аптечными», которые имеют общеукрепляющий эффект.

К спортивным БАДам относятся и всем знакомые гейнеры, протеиновые коктейли, BCAA и проч., об этом можно прочитать в отдельной статье. Тем не менее, во многих добавках содержится протеин – белок крайне необходим спортсменам, поскольку участвует в строительстве мышечных волокон, поэтому производители часто включают его в состав БАДов.

Как правило, большинство видов спортивных БАДов можно приобрести в магазинах спортивного питания. Поскольку их всё ещё проще подделать, чем лекарственные препараты, не подвергайте здоровье риску. В банке может оказаться не полезный порошок, а обычный протеиновый коктейль, в худшем случае – вредные вещества. Проверить качество можно, запросив у продавца документы на товар – сертификаты соответствия. Не стесняйтесь проверять – обычно продавцы в курсе подозрительности покупателей и держат эти бумаги наготове.

Биодобавки для спортсменов польза и вред

В составе БАДов для спорта и фитнеса должны находиться ТОЛЬКО натуральные продукты животного или растительного происхождения. Это могут быть как экстракты известных растений, протеин (яичный, соевый, мясной), кофеин (из кофе или чая, способствует повышению выносливости на тренировке) и другие компоненты. Однозначно работающие и безопасные БАДы: протеиновые (казеин, концентрат, изолят и гидролизат), гейнеры (быстрые углеводы), креатин, мультивитаминные комплексы (содержат также минералы), рыбий жир. Такие добавки по безвредности равны обычной еде, если соблюдать указанную дозировку. Противопоказаний у них минимум: индивидуальная непереносимость компонентов или аллергия.

Менее известные БАДы для фитнеса

Глютамин – выпускается как в виде порошка, так и в капсулах и гранулах. Большие физические нагрузки истощают запасы глютамина, что снижает скорость восстановления организма и уровень иммунитета. Глютамин показан активным любителям фитнеса, которые посещают зал почти каждый день. Принимают его дважды в день до еды – регулярное поступление добавки позволит легче переносить тяжёлые нагрузки и различные простуды.

Энергетики – не имеют практически ничего общего с магазинными газированными напитками на основе кофеина, таурина и сахара. Спортивные энергетики продают только в специализированных магазинах в виде готового напитка или порошка для разведения с водой. Действие – тонизирующее, но они не оказывают негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему. Увлекаться ими, однако, не стоит – соблюдайте строгую дозировку (суточную – тоже), употребляйте 1-2 раза в неделю перед самыми тяжёлыми тренировками для взрывной энергии и здоровой спортивной агрессии.

Биодобавки для спортсменов польза и вред

Бустеры тестостерона – продаются только в капсулах, не содержат гормонов, но способствуют производству тестостерона внутри организма. Другими словами, стимулируют работу секреции. Тестостерон нужен для набора массы, усвоению глюкозы, для сгона жира. Принимают их так же дважды в день вместе с пищей. Бустеры не нужны, если вам ещё не стукнуло 30 – в более юном возрасте тестостерона в организме и так вырабатывается достаточно. Осторожнее с допинг-тестами, если вы планируете участвовать в соревнованиях: ваш собственный тестостерон будет повышенным, что могут засчитать за положительный результат теста.

Стимуляторы энергии – БАДы, повышающие работоспособность путём усиленного энергообеспечения и сдерживания усталости. Это уже известные энергетики (с кофеином или без), карнитин, креатин, гуарана, сок из шершней, железо, магний, пируват и рибоза. Так же, как и с обычными спортивными энергетиками, нужно соблюдать меру и не пить эти БАДы каждый день.

Противопоказания

Слепо доверять рекламе БАДов нельзя, равно как и любой другой рекламе. Даже если вы видите, что добавка стоит на полке вашего любимого магазина спортивного питания, спросите своих знакомых тренеров или опытных спортсменов о её безопасности и пользе. Помните, что без использования БАДов можно точно так же накачать мышцы или похудеть, поскольку это всего лишь добавки, дополнительные источники нужных веществ – на первом месте всё же должны стоять тренировки.

Аминокислоты запрещено употреблять людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Гейнеры – страдающим сахарным диабетом, нарушениями метаболизма. Если у вас есть болезни сердца, значит, вам противопоказаны любые энергетики, даже профессиональные спортивные. При болезнях печени и почек навредить могут любые протеиновые БАДы. Все эти противопоказания обозначены на этикетках, однако перед покупкой рекомендуем проконсультироваться с терапевтом. Если БАДы не противопоказаны, но у вас появились изжога, диарея/запор, аллергия или тошнота, немедленно прекратите принимать добавки и обратитесь к врачу.

Биодобавки для спортсменов польза и вред

Избегайте незнакомых названий, даже если их широко рекламируют. Так, популярная добавка пиколинат хрома, которая – по заверению рекламы – должна способствовать увеличению силы, росту массы, снижению жира и профилактики депрессии, не имеет никаких доказанных эффектов, а все реальные медицинские исследования утверждают, что современный человек не испытывает недостатка в хроме и его соединениях.

При отсутствии противопоказаний вы можете начать принимать любую биологически активную добавку, однако диетологи советуют отдавать предпочтение натуральной здоровой пище, а БАДы оставить профессиональным спортсменам и любителям фитнеса, которые готовы навещать любимый зал каждый вечер.

Источник

Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и силовых показателей представляется довольно сомнительной. Начинающим спортсменам довольно легко «утонуть» в этом море информации, запутавшись в названиях и целесообразности применения тех или иных спортивных добавок.

Предлагаем вам всю полезную информация об особенностях приема спортивного питания и обзор самых популярных спортивных добавок, а также их краткая характеристика, особенности приема и примерные затраты на приобретение. Для начинающих атлетов особенно важно знать, какие продукты спортивного питания нужно принимать в первую очередь, чтобы извлечь максимальную пользу, сэкономив при этом на финансовых затратах.

О спортивном питании для роста мышц

Не так много людей, которых полностью устраивают их физические кондиции, и ещё меньше тех, кому от рождения досталось действительно идеальное тело. Спортивные тренировки с «железом» – это эффективный способ изменить себя, улучшить внешний вид, привлекательность в глазах противоположного пола, повысить спортивные результаты. Получается, что силовой тренинг ни что иное, как один из способов искусственной деформации тела, стремление к которому вообще свойственно человеку, как биологическому виду.

Однако изменить первоначальные планы природы бывает не так-то легко. Люди по генетическому типу делятся на три основных категории (с многочисленными переходными вариантами):

Мезоморфы: мускулистые и сильные от рождения, силовые виды спорта им даются легко.
Эндоморфы: склонные к полноте и быстрому набору лишнего веса.
Эктоморфы: характеризуются худобой, их мышечная структура в наименьшей степени благоприятствует силовым дисциплинам.

Таким образом, уже изначально тренирующиеся находятся в неравных условиях по генетическим признакам.

Популярный термин «хардгейнер» («тяжелорастущий») – это как раз о тех людях, набор массы и силы которым даётся очень нелегко. Таким людям, помимо тренировок, особенно необходим поддерживающий фактор в виде правильного питания, хотя и генетически одарённым атлетам такая помощь тоже в любом случае не помешает. Так в своё время и родилась идея спортивного питания для роста мышц.

Нужно ли спортивное питание для набора мышц?

Итак, при помощи тренинга мы пытаемся изменить себя в лучшую сторону, повысив качество своих физических кондиций. Раз так – потребность в энергии и строительном материале для таких изменений будет очень велика. Из обычных, натуральных продуктов будет довольно сложно получить нужное количество белка, углеводов, витаминов и других необходимых веществ, возможности пищеварительной системы не безграничны.

Спортпит позволяет обеспечить организм теми или иными компонентами для развития мускулатуры быстро, эффективно, и не заставляя при этом ЖКТ переваривать килограммы продуктов. Иными словами, спортивное питание для роста мышц позволяет несколько сократить усилия и время, необходимые для построения атлетической фигуры.

Тут нужно сразу оговориться: «несколько» не означает «кардинально». Среди тех продуктов, которые именуются спортпитом, нет чудодейственной таблетки или порошка, которые за пару месяцев превратят худого эктоморфа в могучего атлета. Новичок, который размышляет, какой спортпит ему принимать, должен всегда об этом помнить. Ни один из видов спортивного питания, предназначенного для роста мышц, не сравнится по эффективности с анаболическими андрогенными стероидами, о губительном вреде которых даже не стоит говорить отдельно.

Есть виды спортивного питания, которые реально способны помочь нарастить массу и силу, однако ожидания должны быть разумными. Тот, кто изобретёт эффективное и безопасное средство, которое по результативности сравнится со стероидами, вполне заслужит Нобелевскую премию и осчастливит миллионы спортсменов во всём мире. Однако, пока этого не произошло.

Преимущества приёма спортивного питания

Итак, основные плюсы, которые даст употребление спортивного питания для роста мышц:

Ускорение прогресса в наборе силы и массы мускулатуры.
Некоторые виды способствуют сжиганию жировой прослойки.
Снижение нагрузки на ЖКТ: нет необходимости употреблять огромные порции обычных продуктов.
Спортивное питание имеет легальный статус и не вызывает преследований со стороны правоохранительных органов (в отличие от анаболических стероидов).
Ряд видов спортпита позволяет сделать рацион более сбалансированным, добавив в него недостающие витамины, минералы, Омега-3 и т.д.
Вызывая хотя и умеренное, но вполне заметное ускорение прогресса, употребление спортивного питания усиливает и мотивацию начинающего атлета (а вот какой именно спортпит принимать новичку, чтобы это произошло – читайте ниже).

Можно ли нарастить мышцы без спортивного питания?

Многие спортсмены очень хорошо питаются, употребляя различные натуральные продукты и в дополнение к ним ещё и разные виды спортивного питания, однако при этом не показывают каких-либо выдающихся результатов. Главное это всё-таки генетическая предрасположенность и грамотные эффективные тренировки. Приём спортивного питания для роста мышц может стать неплохим подспорьем, но не является строго обязательным условием. Яркий пример – тренирующиеся с «железом» заключённые: спортивное питание в их ситуации труднодоступно, однако многие умудряются нарастить в таких вот неблагоприятных условиях приличную мышечную массу и силовые показатели.

При этом приём спортивного питания хоть и не обязателен, но всё же желателен: достижение целей, которые поставил перед собой атлет оно упростит. Можно и без спортпита, но… с ним проще. Нет смысла отказываться от помощи, если она доступна и эффективна.

Вред спортивного питания

Практически все разновидности спортивного питания для роста мышц изготавливаются из натурального сырья и не вызывают, при условии правильного употребления, каких-либо проблем со здоровьем. Различные виды спортпита имеют свои противопоказания, как впрочем и любые другие продукты, в большинстве случаев это бывает связано с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов, входящих в их состав. Чаще всего это проявляется в виде проблем с работой ЖКТ (вздутие, диарея) и аллергических реакций. Общий процент людей, испытывающих подобные проблемы очень невелик.

Не рекомендуется принимать спортивное питание беременным и кормящим женщинам – обычная мера предосторожности, которую упоминают практически все производители спортпита.

Потенциальный вред спортивного питания может проявиться при наличии у человека тех или иных заболеваний, симптомы и течение которых могут усугубится в результате приёма спортпита. В любом случае, необходимо изучить все возможные противопоказания и трезво и разумно оценить состояние собственного здоровья перед тем, как начать принимать любой из видов спортивного питания. Но сравнения спортпита с «вредной для здоровья химией» не имеют под собой никаких оснований.

Топ-10 главных спортивных добавок

Предлагаем вам обзор самых популярных спортивных добавок с конкретным описанием каждого продукта: что это, для чего нужен, как принимать, обязателен ли прием и какой бюджет заложить. Цены на продукты указаны ориентировочные, поскольку их разброс в зависимости от производителя, качества и места приобретения крайне велик.

1. Сывороточный протеин

ЧТО ЭТО: Самый распространённый вид протеина – специального высокобелкового питания для спортсменов. Отличается быстрым усвоением и хорошим аминокислотным составом (по этому показателю превосходит его разве что яичный протеин, но он и стоит дороже). Сывороточный протеин производится из молочной сыворотки – побочного продукта, остающегося в результате изготовления сыров. По степени очистки и качеству он бывает трёх видов: концентрат, изолят (это не что иное, как более тщательно отфильтрованный концентрат) и гидролизат, в котором белок уже частично ферментирован.
ДЛЯ ЧЕГО: Принимают сывороточный протеин для набора мышечной массы, он быстро и эффективно снабжает организм необходимыми для этого аминокислотами. При этом считается, что изолят и гидролизат предпочтительнее принимать при «сушке», ну а обычный концентрат – просто во время набора мышечной массы.
КАК ПРИНИМАТЬ: Употребляют сывороточный протеин обычно 2-4 раза в сутки, между приёмом обычной пищи. Первый раз его можно выпить утром, после пробуждения, и обязательно после тренировки. Усваивается этот вид спортпита быстро, поэтому целесообразно сочетать его приём с казеином – протеином медленного усвоения (казеин пьют перед ночным сном). Продаются и многокомпонентные протеины, в которых сывороточный сочетается с казеином или другими видами протеинов.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Однозначно, да. Это самый выгодный в плане соотношения цена/эффективность вид спортивного питания, который входит в обязательный набор всех атлетов. Если встаёт вопрос, какой спортпит начать принимать новичку в первую очередь – ответ очевиден. Конечно, сывороточный протеин.
СКОЛЬКО СТОИТ: Если принимать Ultimate Nutrition Prostar – сывороточный протеин средней ценовой категории, то обойдётся он примерно в 3600 рублей в месяц (с учетом трёхразового приёма), из расчёта 40 рублей за порцию.

2. Гейнер

ЧТО ЭТО: Это смесь протеина (чаще всего используется тот же самый сывороточный) с комплексом углеводов. В хороших гейнерах они подобраны так, чтобы скорость их усвоения была разной. В большинстве гейнеров углеводы составляют 1/2, а протеин – 1/3 от общего объёма порции, хотя возможны и другие варианты, с перевесом в сторону углеводов, или наоборот, в сторону белка. Часто в состав таких продуктов включают и другие полезные вещества: энзимы, витамины и т.д.
ДЛЯ ЧЕГО: Гейнеры предназначены для набора общей массы тела (не мышечной, а именно общей, то есть включая и жир). Фактически, это самый мощный инструмент для подобных целей изо всех видов спортивного питания.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают белково-углеводные смеси обычно один раз в сутки – после тренировки, но возможны и дополнительные приёмы, если требуется очень быстрый набор массы (например, утром после пробуждения).
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Тяжелорастущим худым эктоморфам принимать гейнер нужно обязательно – иначе сдвинуть с места упрямый метаболизм очень трудно. Эндоморфам, склонным к полноте, от приёма такого спортивного питания лучше воздержаться.
СКОЛЬКО СТОИТ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer обойдётся, при экономном применении (2 мерных ложки в сутки), примерно в 9000 рублей в месяц. Недёшево, но существуют намного более бюджетные гейнеры – в 3000 рублей уложиться можно (желательно всё-таки покупать продукты без сахара, чем его больше – тем хуже гейнер).

3. Креатин

ЧТО ЭТО: Креатин – природное вещество, которое в наибольшем количестве содержится в мясе (название и переводится с английского как «мясной»); а также в некоторых других продуктах. Самая распространённая. доступная по цене и вместе с тем эффективная форма, которая встречается в продаже – это моногидрат креатина.
ДЛЯ ЧЕГО: Креатин при приёме вызывает увеличение мышечной массы и силовых показателей (особенно применительно к динамической «взрывной» силе). Одна из самых эффективных и вместе с тем практически безопасных (при отсутствии проблем со здоровьем) спортивных пищевых добавок.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимать можно 1 раз в сутки после тренировки в количестве 5 г, размешав порошок в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке. Ранее рекомендовалась так называемая «загрузочная фаза» в течение первых нескольких дней приёма, но в настоящее время её наличие признано необязательным. После 4 недель приёма лучше сделать 2-3 недели перерыва.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Принимать креатин крайне желательно – получите прогресс и моральное удовлетворение от эффективных тренировок.
СКОЛЬКО СТОИТ: Сейчас появилось в продаже много недорогих расфасовок с моногидратом креатина от разных производителей, 1000 рублей в месяц будет достаточно при регулярном приеме.

4. Аминокислоты BCAA

ЧТО ЭТО: BCAA – комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями (лейцина, валина и изолейцина). Большинство таких добавок имеют соотношение компонентов 2:1:1 (две части лейцина, валина и изолейцина по одной), однако встречаются и формулы 4:1:1, 8:1:1 и даже 12:1:1 – насколько целесообразно принимать такое количество лейцина, сложно сказать.
ДЛЯ ЧЕГО: Незаменимые аминокислоты с разветвлёнными цепями способствуют набору мышечной массы и обладают ещё целым рядом полезных свойств, участвуя в различных биохимических процессах в организме. Не все исследователи безоговорочно уверены в их эффективности, но в теории использование BCAA перспективно в спорте.
КАК ПРИНИМАТЬ: Приём можно осуществлять утром после пробуждения, а также до, во время и сразу после тренировки (посттренировочную часть можно смешать в одной порции сока с креатином). Между приёмом BCAA и протеинового коктейля лучше сделать паузу примерно в полчаса, чтобы аминокислоты успели усвоиться.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Эту добавку можно отнести ко «второй очереди» в плане необходимости приёма. Учитывайте, что некоторые виды протеинов и гейнеров дополнительно обогащены BCAA.
СКОЛЬКО СТОИТ: На регулярный прием качественных BCAA нужно будет отложить около 3000 рублей в месяц. Совсем дешёвых вариантов лучше избегать, произведены они скорее всего из низкокачественного сырья.

5. Комплексные аминокислоты

ЧТО ЭТО: В отличие от ВСАА комплексные аминокислоты включают полный их набор, аналогичный тому, который содержится в спортивных протеинах. Часто в состав таких комплексов включают и вспомогательные полезные компоненты.
ДЛЯ ЧЕГО: От протеинов они отличаются гораздо более быстрым усвоением и могут послужить неплохой заменой сывороточного протеина в том случае, если атлет страдает непереносимостью лактозы. Аминокислотные комплексы способствуют росту мышечной массы и силы.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают обычно несколько раз в день: утром, перед тренировкой и после, возможны также дополнительные приёмы в течение дня. Дозировка – в соответствии с рекомендациями производителя.
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Если атлет не употребляет протеины и гейнеры, то комплексные аминокислоты принимать нужно, в ином случае можно обойтись без них.
СКОЛЬКО СТОИТ: Затраты на регулярный приём качественных комплексных аминокислот будут составлять 1500-2000 рублей в месяц.

6. L-карнитин

ЧТО ЭТО: L-карнитин (левокарнитин) – заменимая аминокислота, в организме она содержится преимущественно в печени и мышечной ткани.
ДЛЯ ЧЕГО: Левокарнитин имеет целый ряд полезных свойств, но спортсмены принимают его прежде всего для ускорения сжигания жира (он транспортирует жирные кислоты к клеточным митохондриям) и для получения дополнительной энергии для тренировок в результате этого процесса.
КАК ПРИНИМАТЬ: Принимают эту добавку обычно дважды в сутки: сразу после пробуждения натощак и перед тренировкой (возможны и другие варианты).
ОБЯЗАТЕЛЕН ИЛИ НЕТ: Если атлета не интересует сжигание жира, то без левокарнитина вполне можно обойтись.
СКОЛЬКО СТОИТ: Затраты на регулярный приём L-карнитина будут составлять 1000-1500 рублей в месяц.

7. Глютамин

ЧТО ЭТО: Глютамин – условно незаменимая аминокислота. Мышечная ткань человека состоит из неё примерно на 60%.

ДЛЯ ЧЕГО: Принимают эту аминокислоту в расчёте на её предполагаемые аникатаболические свойства, которые, увы, исследованиями не подтверждаются (возможно из-за того, что глютамин и так распространён в природе и нет смысла в его дополнительном приёме). Также есть отзывы о том, что приём этого вещества благотворно сказывается на иммунитете.
КАК ПРИНИМАТЬ: Схемы употребления разные, лучше ориентироваться на инструкцию производи?