Бег спиной польза и вред

Результаты исследования, опубликованного в апрельском номере Scientific Reports, опровергают распространенную теорию о том, что бег может навредить позвоночнику. Также было установлено что люди, которые регулярно бегают или занимаются ходьбой, имеют более здоровые межпозвоночные диски.

Человеческий позвоночник представляет собой очень сложную конструкцию из позвоночных костей (позвонков), амортизаторами для которых служат межпозвоночные диски. Они имеют форму крошечных «подушечек», заполненных вязкой жидкостью (состоящей в основном из воды и коллагена), которые сжимаются и поглощают давление во время движения, обеспечивая гибкость и подвижность позвоночника.

С возрастом, болезнью или травмой, межпозвонковые диски могут разрушаться и «выпадать», что приводит к грыжам и болям в спине, которые усиливаются при резких движениях или поднятии тяжестей.

Исследование, проведенное учеными Факультета здоровья, медицины, медсестринского дела и поведенческих наук Университета Дейкин (Австралия), изучало влияние бега на позвоночник человека.

Для этих целей было отобрано 79 добровольцев, которые соответствовали следующим критериям: не имели болей в спине, повреждений позвоночника, сколиоза, никогда не курили и не страдали клаустрофобией. Для женщин дополнительным требованием было отсутствие беременности.

Затем они были распределены на три группы. Первая состояла из спортсменов, чей недельный километраж составлял не менее 50 км, бегуны из второй пробегали 20-40км в неделю. Участники этих групп регулярно тренировались на протяжении пяти последних лет и не выполняли другие упражнения более одного раза в неделю.

В третью группу вошли люди, которые не проводили никаких физических упражнений или не занимались спортом последние 5 лет.

Чтобы обеспечить достоверность уровня активности, добровольцам следовало в течение недели носить акселерометры (прибор, который измеряя полученное ускорение, определяет положение в пространстве).

В день исследования участники не выполняли никаких физических нагрузок. Для сканирования позвоночника использовался современный аппарат 3T Phillips Ingenia, с помощью которого ученые оценивали размер и состояние каждого межпозвоночного диска испытуемых.

Результатами исследования установлено, что диски бегунов были больше и имели более высокий уровень внутренней жидкости, чем диски тех, кто вел малоактивный образ жизни.

Также вызывает интерес тот факт, что километраж не имел особого значения, состояние межпозвоночных дисков у людей из первых двух групп было практически идентичное. Это может означать, что высокие беговые объемы не ухудшают здоровье позвоночника.

Для того, чтобы получить более полную информацию об оптимальном уровне нагрузок для здоровья спины, исследователи рассмотрели показания акселерометров. Ученые выявили диапазон сил, который, по их мнению, ассоциировался с самыми здоровыми дисками.

Затем они предложили 10 участникам выйти на беговую дорожку и попытаться воссоздать эту нагрузку, однако, к их удивлению, бежать было не обязательно.

«Быстрая ходьба со скоростью приблизительно 6,4 км/ч (что для некоторых равнозначно бегу трусцой), создает достаточную силу, которая нужна для улучшения здоровья межпозвоночных дисков, – рассказывает руководитель исследования и профессор Университета Дайкин Даниэль Белави. – Вы конечно же можете бегать, но это не является обязательным условием».

Ученые надеются на то, что их исследование станет первым шагом для определения лучших упражнений и физической активности, необходимых для анаболизма межпозвоночных дисков человека.

По материалам сайта www.nytimes.com

Бег — это спорт многих. Утренняя зарядка позволяет улучшить состояния здоровья, поднять настроение и быть всегда в тонусе. Но бывает так, что он может и навредить, или усугубить имеющуюся болезнь. Если у вас есть проблемы со спиной, не спешите выходить на утреннюю пробежку, сперва, узнайте, можно ли при остеохондрозе бегать.

Можно ли бегать при заболеваниях спины?

Бег помогает укрепить мышцы спины, именно исходя из этого, многие думают, что он пойдет на пользу, если есть проблемы с позвоночником. Механизм бега прост — туловище отрывается от земли, после чего касается ее поверхности. Позвоночнику не особо приятные такие толчки. Поэтому бег при остеохондрозе вопрос важный и серозный.

На сегодня медики доказали, что толчки, возникшие во время бега, не несут вреда позвонку, так как нагрузку блокируют суставы ног. Но это не значит, что можно включать бег при данном заболевании. В первую очередь нужно обратиться к лечащему врачу.

Небыстрый бег допускается только при легких формах остеохондроза. Но занятия спортом должны проводиться только в отведенных для этого местах. Ни в коем случае не стоит бегать по разбитому тротуару.

В медицине выделяют несколько видов этого заболевания: шейный, крестца, грудной. Беги при остеохондрозе шейного отдела противопоказан. Хотя медики спорят над этим вопросом, говоря, что бег самый эффективный способ лечения болезней спины.

Стоит ли заниматься бегом при болях в шее

Бег самое простой вариант привести себя в форму. Но перед тем как заняться, подумайте, а можно и вам это делать. Процесс бега достаточно прост для понимая — тело человека отрывается от поверхности (позвоночник вытягивается), после чего вновь соприкасается с землей. Именно в этот момент идет нагрузка в пять раз больше собственного веса. Как вы думаете, это полезно для людей с явными болями в спине? Но, стоит понимать, что вся нагрузка при беге распределяется неравномерно, и большая часть идет именно на суставы колен.

Бег положительно влияет на позвоночник, так как организм во время тренировки находится в вертикальном положении. Также кровь обогащается кислород, растягиваются связки и напрягаются все мышцы. Медики говорят, что бег при остеохондрозе может быть полезным, только есть правила, которые нужно учитывать, отправляясь на тренировку.

Советы и рекомендации специалистов

Когда человек идет на пробежку, новичок он, или профессионал, необходимо сделать разминку. Совсем не важно, сколько вы будете бегать, главное делать это правильно. Советы для тех, кто имеет остеохондроз:

• Важно ставить ступни правильно — внутренние края должны находиться параллельно друг другу. Если же сделать небольшой угол между большими пальцами, нагрузка будет попадать именно на них. Правильная постановка ступни гарантирует, что туловище не будет раскачиваться, тем самым сокращая до минимума нагрузку на позвонок;
• Приземляйтесь на всю ступню. Для больных остеохондрозом это важно, так как это распределяет нагрузку равномерно;
• Не нужно делать сильно широкие шаги, главное бегать так, чтобы ступни были в нужном положении;
• Во время пробежки не отклоняйте тело от вертикальной оси. Это нужно для того, чтобы не разрушать позвоночник. Не стоит наклоняться вперед, или назад.

Бег и остеохондроз понятия совместимые, если правильно выбрать обувь, место бега и делать это правильно. Очень важно выбрать качественную, профессиональную и комфортную обувь. Она должна быть на толстой подошве, для хорошей и достаточной амортизации.

Говоря о скорости бега, то она минимальная. Скорее это можно назвать спортивной ходьбой, где можно контролировать частоту пульса. Если больной только начал заниматься спортом, то сначала нужно заняться лечебной ходьбой, потом перейти на спортивную. Уже спустя время начать бегать, делая это правильно, но медленно.

Лучше всего начать бегать на беговой дорожке. Самым эффективным лечением от остеохондроза – бег под водой. Вода снимает нагрузку со спины. Но такие тренировки можно осуществить только в медицинских центрах.

Бег по бетону или асфальту строго на строго запрещен. Для тех, у кого есть остеохондроз шейного позвонка лучше бегать по траве, мягкому грунту. Бег при остеохондрозе разрешен только в случаях раннего развития заболевания.

Если вы решили, что бег-это, что вам очень нужно, посоветуйтесь со своим лечащем врачом. При неправильном выполнении техники, вы рискуете усугубить болезнь., и тогда лечение будет длительными и болезненным.

— Получается, лучшей профилактикой заболеваний позвоночника и суставов является напряжённая физическая активность?

С. Б.: — Нет. К нам в клинику обращается много спортсменов с великолепной физической активностью, но при этом с грыжами позвоночника и остеохондрозом. Поэтому я говорю, что не надо путать профилактику с эксплуатацией. Спорт — это эксплуатация организма со знаком «гипер», а профилактика у спортсменов зачастую связана только с массажем, сауной, физиотерапией. В своей книге, посвященной остеохондрозу, я вообще разделяю людей с поражением позвоночника на спортсменов (их я называю внедорожниками) и обычных людей (седаны). Чтобы ехать на внедорожнике, а не по асфальту, необходимо усиленное укрепление, то есть спортсменам, заранее ориентированным на сверхнагрузки, обязательно нужна и профилактика, и реабилитация, которые бы снимали излишнюю нагрузку с мышц.

Юрий: — Можно ли в качестве профилактики или лечения позвоночных грыж использовать массажные столы корейских или китайских фирм? какие другие профилактические средства существуют?

С. Б.:— Кровати — это способ релаксации, то есть снятия утомляемости после рабочего дня. Я много испытывал эти кровати, в них есть как положительный, так и отрицательный момент. Главный отрицательный состоит в том, что они нагревают, плюс тело всё время находится в обездвиженном состоянии

Впрочем, кому нравится, могут их использовать, но обязательно в сочетании с комплексом упражнений. Например, выполняйте подтягивания в 3 захода по 10 раз, после чего нужно сделать упражнения для ног, чтобы круг кровообращения не замыкался. Но помните: кровати всё-таки не являются лечебным средством, это метод, приносящий временное облегчение.

Денис: — Мне 27 лет, хронических простуд и застужений не было, работа сидячая. После сна на твердой кровати всегда болит поясница, и суставы конечностей постоянно хрустят. Что делать?

С. Б.: — Если вы много сидите, то надо хотя бы раз в час вставать, нагибаться и доставать пальцами рук до пола на выдохе, при этом не сгибая ноги. А хруст связан с дегидратацией. Если человек мало двигается, у него возникает сухость суставов — суставы начинают трещать, потом воспаляться, а потом разваливаться. Сам по себе хруст сустава не страшен (кроме пальцев рук), но это один из сигналов того, что пора идти к врачу.

Сергей: — Мне 26 лет. S-образный сколиоз 2-й степени. Постоянно ноющие боли в области поясницы, но врачи никакого лечения не назначают, лишь плавание и массаж. Посоветуйте что-нибудь.

С. Б.:— Вам надо выполнять растягивающие силовые упражнения — это подтягивание, тренажеры, варианты, связанные с восстановлением эластичности спины и конечностей, йога. Йога очень хороша в качестве профилактики для молодых ребят и девушек, чтобы не дожить до остеохондроза.

Гуляева Елена: — Сыну 11 лет, два года занимается самбо. Появились боли в спине, и один из ортопедов поставил диагноз «остеохондроз» и запретил заниматься этим видом спорта. Можно ли как-то помочь ему вернуться к любимому занятию?

С. Б.:— Остеохондроза у 11-летнего ребенка быть не может, так как в этом возрасте дети еще растут. Но врачи придумали слово «ювенильный», то есть юношеский. При этом почему-то боли в спине связали с борьбой. Я бы боли в спине связал не с борьбой, а с тем, что мальчик не уделяет достаточного внимания общей физической подготовке — например, отжиманиям, приседаниям, упражнениям на пресс, — так как, прежде чем бороться, мышцы надо хорошо подготовить.

Сейчас вообще ребят не оторвешь от компьютеров. Общая физическая подготовка крайне слабая, а тренер не всегда это может понять, поэтому спортивные ребята и начинают «сыпаться». Получается, что родители приводят детей в спорт, но из них к 14-15 годам остаются единицы, а все остальные уходят из спорта, потому что у них возникают боли в спине.

Алсу Нуриева: — Не вредно ли для позвоночника заниматься бегом?

С. Б.: — Смотря каким бегом. Бег — это тысячи ударов по суставам. Тех, кто много занимается бегом и кроме него ничего больше не делает, после 50-и ждут ортрозы суставов и остеохондроз позвоночника. Хотя бег трусцой, например, не вызывает таких явлений. Против этого вида бега я ничего не имею против, но это — аэробная терапия, поэтому после бега необходимо сделать упражнения на растяжку ног: отжимание, наклоны, контрастный душ. В таком случае бег будет полезен.

Читайте также

Отрывок из книги Сергея Бубновского «Остеохондроз — не приговор» >>>

Отрывок из книги Сергея Бубновского «Грыжа позвоночника — не приговор!» >>>

Содержание статьи:

1. Похудение
2. Вечерний

На планете большое количество людей имеют проблемы с лишним весом. Не случайно сейчас большой популярностью пользуются различные методики и добавки, позволяющие сжигать жиры. Некоторым людям достаточно быстро удается избавиться от лишних килограмм, в то время как другие вынуждены прикладывать для этого неимоверные усилия. Чтобы упростить им задачу, ученые продолжают поиск наиболее эффективного метода похудения. Одним из таких стал обратный бег, что может вам показаться странным. Давайте выясним, что может принести обратный бег — пользу или вред.

Обратный бег и похудение

Ученые из Великобритании уверены, что бег спиной назад оказывается весьма эффективным. Они уверяют, что обратный бег приносит пользу для похудения и совершенно не вреден. Для многих это предположение может показаться забавным, но с наукой спорить сложно и стоит попробовать.

В то же время родоначальниками обратного бега являются не британские исследователи, а марафонец Карл Твуми. Он уже достаточно давно выдвинул гипотезу, что бег спиной вперед может быть полезным и британские ученые доказали это в ходе своих исследований.

Следует сказать, что обратный бег полезен не только для похудения, но и безвреден для суставов. Наверняка вы знаете, что во время классического бега коленные суставы подвергаются достаточно сильной ударной нагрузки и это опасно для них. Когда человек использует обратный бег, то ударная нагрузка на суставы незначительна. Кроме этого было доказано, что такой вид бега позволяет сжигать на 20 процентов больше калорий в сравнении с классическим.

Более того, для эффективного жиросжигания совершенно необязательно бегать и можно просто ходить. Ученые произвели соответствующие расчеты затрат энергии и для обратной ходьбы. Если вы пройдете спиной вперед лишь сто шагов, то затратите столько же калорий, сколько и при обычной ходьбе на расстоянии в тысячу шагов. Безусловно, эффективность бега все же выше, но для начала вы можете попробовать и обратную ходьбу.

Понятно, что после публикаций этих результатов исследований практически все люди удивились, но сегодня все больше британцев активно используют обратный бег, польза которого доказана, а вред отсутствует. Следует заметить, что ученые уже обращали внимание на обратный бег, а произошло это в семидесятых годах прошедшего столетия. Тогда подобные тренировки рекомендовали атлетам в период реабилитации после травм.

После серьезных повреждение многие виды физических нагрузок оказываются под запретом, но спортсменам необходимо набирать прежнюю форму в максимально короткие сроки. Наиболее часто обратный бег использовался после повреждений спины и коленных суставов.

В нашей стране пока обратный бег не приобрел популярность и не многим известны результаты исследований ученых из Великобритании. Но на Западе этот вид кардио нагрузок становится все более популярным. Более того, обратный бег стал столь популярным, что было решено создать федерацию марафонского бега спиной вперед. В настоящее время ведется активная подготовка к проведению первого крупного турнира.

Вероятно, обратный бег в определенное время станет популярным и у нас, ведь он не отличается высокой технической сложностью. Хотя первое время определенный дискомфорт, безусловно, будет, ведь необходимо постоянно поворачивать голову. По этой причине, вероятно, следует начинать тренироваться с ходьбы спиной вперед, постепенно переходя и к бегу.

Вечерний бег для похудения

После рассмотрения преимуществ обратного бега и рассказа о его пользе и вреде, хотелось бы поговорить и о классическом беге, а именно наиболее благоприятном времени для пробежек. Многие люди предпочитают совершать пробежки с утра, но ученые доказали, что наиболее эффективен бег вечером. Давайте разберемся с чем это связано.

Если говорить о сложностях утренних пробежек, то большинство из вас понимает, что перед работой весьма можно заставить себя проснуться раньше и пойти бегать. Кроме этого утренняя пробежка может значительно снизить вашу работоспособность, что совершенно не желательно перед началом нового трудового дня. А вот вечером легкая пробежка может стать отличным средством для снятия стресса, который накопился в течение дня.

Если вы решили начать совершать пробежки вечером, то следует помнить о том, что нельзя сильно нагружать организм, чтобы не нарушить режим сна. Начинать стоит с десяти или максимум пятнадцати минут бега. Затем вы можеет плавно увеличивать время пробежек, наблюдая при этом за состоянием своего организма. В то же время не стоит бегать вечером больше получаса.

Очень часто люди отправляются бегать лишь после того, как придя с работы, перекусят и отдохнут. Но это не очень полезно для организма, который уже перешел в режим отдыха и пробежка для него может стать существенным стрессом. Таким образом, оптимальное время для вечерних пробежек находится в диапазоне от 19 до 22 часов. В это время организм уже успокоился и вы можеет снять оставшийся стресс, но в то же время он еще не перешел в фазу пассивного отдыха.

Если утренние кардио нагрузки рекомендованы натощак, то вечером этого делать не стоит. В то же время не следует и плотно питаться, если вы собираетесь затем бегать. Отличным примером для приема пищи перед вечерней пробежкой является омлет с отварной курицей либо мясом. Если вы не хотите ужинать, то вполне подойдут и фрукты с овощами.

А вот разминка перед вечерней пробежкой также необходима, как и перед утренней. Следует заметить, что если вы собираетесь заниматься спортом постоянно и он не является для вас сиюминутным увлечением или данью моде, то разминка должна стать обязательным элементом любой тренировки. Так как вы собираетесь бегать, то во время разминки основное внимание следует уделить ногам. Весьма хорошо для этого подходит скакалка. Также не стоит сразу начинать бежать. Пройдитесь шагом, постепенно повышая скорость передвижения, и затем переходите на бег.

Мы уже говорили, что вечером не необходимости в серьезных нагрузках и бегайте по ровной местности. Очень хорошо если около вашего дома расположен парк и там вы можеет бегать. Это избавит вас от необходимости вдыхать выхлопные газы от автомобилей. К слову, стоит держаться в стороне от оживленного автомобильного движения.

В какое бы время вы не совершали пробежку, очень важно следить за ритмом своего дыхания. Во время физических нагрузок организм потребляет в большом количестве кислород и поэтому дыхание весьма важно. Зачастую при недостатке кислорода люди начинают дышать ртом, считая, что так они смогут устранить дефицит кислорода. Но на практике получается совершенно противоположная ситуация. Всегда дышите через нос и так вы сможете поддерживать необходимый вам ритм и полностью обеспечите организм кислородом.

Сегодня вы узнали и пользе обратного бега и отсутствии вреда для организма при таком способе перемещения. Если вы не хотите начинать использовать этот, пока еще для нас экзотический вид кардио нагрузок, то возможно вас заинтересуют вечерние пробежки.

Как бегать с пользой, а не во вред здоровью, смотрите в этом видео: