Аспарагиновая кислота для мужчин польза

Аминокислоты — молекулы, выполняющие ряд важных функций в нашем организме. Это строительные блоки всех типов белков, а также определенных гормонов и нейромедиаторов.

Практически каждая аминокислота существует в двух формах. К примеру, аспарагиновая кислота представлена в виде L- или D-аспарагиновой кислоты. Эти формы имеют одну и ту же химическую формулу, однако по молекулярной структуре представляют собой зеркальное отражение друг друга.

По этой причине L- и D-формы аминокислот часто называют «левой» и «правой».

L-аспарагиновая кислота вырабатывается в природе, в том числе и в нашем организме, и используется для производства белков. В то же время D-аспарагиновая кислота исполняет другую роль, участвуя в формировании и высвобождении гормонов.

D-аспарагиновая кислота может увеличивать выброс гормона в мозг, что в конечном итоге приводит к выработке тестостерона.

Таким образом, она способствует повышению выработки и выделения тестостерона в яичках.

По этой причине D-аспарагиновая кислота является популярным ингредиентом в добавках для повышения уровня тестостерона.

Вывод:

Аспарагиновая кислота — это аминокислота, встречающаяся в двух формах. D-аспарагиновая кислота участвует в выработке и высвобождении тестостерона. По этой причине она довольно популярна среди производителей добавок для повышения уровня этого гормона.

Воздействие на уровень тестостерона

Результаты исследований влияния D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона неоднозначны. Одни показали, что D-аспарагиновая кислота повышает уровень тестостерона, другие подобных изменений не выявили.

В одном из исследований здоровые мужчины в возрасте от 27 до 37 лет получали добавки с D-аспарагиновой кислотой в течение 12 дней.

В результате из 23 мужчин, получавших такие добавки, у 20 наблюдалось повышение уровня тестостерона в среднем на 42%.

Через три дня после прекращения приема D-аспарагиновой кислоты данный показатель у них все еще был в среднем на 22% выше, чем до начала исследования.

Результаты же другого исследования, где мужчины с избыточным весом и ожирением получали D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней, оказались неоднозначны. У части испытуемых уровень тестостерона не изменился. Однако у тех, у кого данный показатель на начало испытания был снижен, наблюдалось повышение уровня тестостерона более чем на 20%.

В другом исследовании оценивался эффект подобных добавок при более длительном приеме. Ученые отметили, что у мужчин в возрасте от 27 до 43 лет, получавших добавки D-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней, уровень тестостерона повысился на 30-60%.

Во всех трех исследованиях испытуемые не отличались особой физической активностью. В следующих же трех испытаниях добавки D-аспарагиновой кислоты предлагалось принимать активным мужчинам.

В одном из испытаний у молодых мужчин, занимавшихся силовыми тренировками и принимавших D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней, уровень тестостерона остался неизменным.

Более того, в другом исследовании, где физически активные молодые люди ежедневно получали высокую дозу такой добавки (6 граммов в день), наблюдалось даже снижение уровня тестостерона.

Однако последующее исследование, где испытуемые получали по 6 граммов добавки в день в течение трех месяцев, не выявило никаких изменений в уровне этого гормона.

Аналогичные исследования среди женщин на данный момент не проводились. Вероятно, это обусловлено тем, что определенный эффект D-аспарагиновой кислоты направлен конкретно на яички.

Вывод:

D-аспарагиновая кислота потенциально может повышать уровень тестостерона у неактивных мужчин или тех, у кого низкий уровень тестостерона. При этом, как показали исследования, у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, аналогичного эффекта добавка не вызывает.

D-аспарагиновая кислота не улучшает реакцию на упражнения

В ряде исследований изучалась способность D-аспарагиновой кислоты улучшать реакцию организма на физические упражнения, в частности на силовые тренировки.

Кто-то может предположить, что, раз она повышает уровень тестостерона, значит может способствовать увеличению мышечной массы или силы.

Однако исследования показали, что у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, прием добавок D-аспарагиновой кислоты не привел ни к повышению уровня тестостерона, ни к увеличению силы или мышечной массы.

В одном 28-дневном исследовании прием D-аспарагиновой кислоты в сочетании с силовыми тренировками привел к увеличению массы нежировых тканей на 1,3 кг. Однако аналогичный результат (+1,4 кг) наблюдался и у группы плацебо.

Более того, показатели силы в обеих группах увеличились примерно одинаково. Таким образом, D-аспарагиновая кислота не превзошла плацебо ни по одному показателю.

Более длительное исследование, продлившееся три месяца, дало те же результаты – мышечная масса и сила увеличилась примерно одинаково что в группе, получавшей D-аспарагиновую кислоту, что в группе плацебо.

Оба этих исследования говорят о том, что в сочетании с силовыми тренировками D-аспарагиновая кислота не дает никакого положительного эффекта в отношении силы и мышечной массы.

Информация об эффекте данной добавки при других видах упражнений, например, беге или высокоинтенсивном интервальном тренинге, пока отсутствует.

Вывод:

Как показали исследования, D-аспарагиновая кислота не способствует повышению эффективности силовых тренировок. Аналогичная информация относительно других видов физической нагрузки на данный момент отсутствует.

Может повышать фертильность у мужчин

Несмотря на ограниченность исследования, имеющиеся данные говорят о том, что D-аспарагиновая кислота потенциально может быть полезна для мужчин с бесплодием.

Одно исследование 60 мужчин с проблемами с фертильностью показало, что прием добавок D-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев способствовал значительному увеличению количества сперматозоидов.

Кроме того, увеличилась их подвижность.

И похоже, что такие улучшения в количестве и качестве сперматозоидов дали свои плоды. Частота беременностей у партнерш мужчин, получавших D-аспарагиновую кислоту, за время испытания увеличилась (в этот период 27% пар смогли зачать ребенка).

Несмотря на то, что из-за предполагаемого воздействия D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона большая часть исследований была сосредоточена на мужчинах, следует также отметить, что данная добавка потенциально может оказывать положительное влияние и на овуляцию у женщин.

Вывод:

D-аспарагиновая кислота потенциально может улучшать количество и качество сперматозоидов у мужчин с бесплодием. Однако пока все еще требуются дополнительные клинические исследования, подтверждающие данную гипотезу.

Какова рекомендуемая дозировка?

В большинстве исследований влияния D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона использовалась дозировка, равная 2,6-3 граммам в день.

Как уже было отмечено ранее, результаты исследований воздействия такой добавки на уровень тестостерона неоднозначны.

Согласно данным исследований, 3 граммов D-аспарагиновой кислоты достаточно для повышения уровня тестостерона у некоторых молодых мужчин и мужчин среднего возраста с низким уровнем активности.

Однако при повышенной физической активности такая дозировка, скорее всего, не даст никакого эффекта.

Большая концентрация (6 граммов в день), которая использовалась в двух других испытаниях, также не дала никакого результата.

Одно исследование показало, что при таком потреблении добавки уровень тестостерона снижается, другое, более длительное, что какие-либо изменения отсутствуют.

В исследовании, где было выявлено положительное воздействие D-аспарагиновой кислоты на качество и количество сперматозоидов, добавка использовалась в дозировке 2,6 грамма в день в течение 90 дней.

Вывод:

Как правило, в исследованиях D-аспарагиновая кислота используется в дозировке около 3 граммов. Однако результаты подобных исследования неоднозначны. Основываясь на имеющихся данных, можно также добавить, что более высокая концентрация (6 граммов в день) не дает положительного эффекта.

Побочные эффекты и безопасность

В одном из исследований, где испытуемые в течение 90 дней ежедневно получали по 2,6 грамма D-аспарагиновой кислоты, ученые проводили обширный анализ крови с целью выявления возможных побочных эффектов.

В результате никаких проблем обнаружено не было, на основании чего был сделан вывод, что данная добавка является безопасной, по крайне мере при ее приеме в течение не более 90 дней.

При этом в другом исследовании двое из 10 мужчин, получавших D-аспарагиновую кислоту, сообщали о раздражительности, головных болях и нервозности. Однако такие же симптомы были обнаружены и у одного мужчины из группы плацебо.

В большинстве исследований D-аспарагиновая кислота не вызвала никаких побочных явлений.

Однако для подтверждения ее безопасности требуется проведение большего количества исследований.

Вывод:

На данный момент информация о безопасности и потенциальных побочных эффектах D-аспарагиновой кислоты ограничена. В одном исследовании проведенный спустя 90 дней приема добавки анализ крови не выявил никаких проблем. Однако в другом исследовании часть испытуемых отмечала некоторые побочные явления.

Заключение

Многие пытаются найти естественный способ повышения уровня тестостерона.

Ряд исследований показал, что ежедневный прием 3 граммов D-аспарагиновой кислоты может способствовать повышению уровня этого гормона у молодых людей и мужчин среднего возраста.

Однако исследования, проводившиеся среди физически активных мужчин, выявили, что данное вещество не оказывает никакого воздействия на уровень тестостерона, мышечную массу или силу.

По некоторым данным D-аспарагиновая кислота может оказывать положительное влияние на количество и качество сперматозоидов у мужчин, страдающих от проблем с фертильностью.

Предположительно, данную добавку можно безопасно принимать в течение 90 дней. Однако пока информация о профиле безопасности крайне ограничена.

В целом, для того, чтобы D-аспарагиновую кислоту можно было с уверенностью рекомендовать как средство для повышения уровня тестостерона, необходимо проведение ряда дополнительных высококачественных клинических исследований.

Источник: https://russiaherb.com/aspartic-acid/

Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.

Д-аспарагиновая кислота (D aspartic acid) в бодибилдинге считается одной из важнейших спортивных добавок, поскольку повышает выработку тестостерона, влияет на функционирование нервной системы. Данная протеиногенная аминокислота действует аналогично анаболическим стероидам, но не перегружает эндокринную систему.

Д-аспаргиновая кислота (DAA) содержится в продуктах питания, может синтезироваться в организме, но при повышенных нагрузках ее концентрации обычно недостаточно. Чтобы поднять тестостерон, ускорить рост мышечной массы и улучшить спортивные показатели, профессиональные бодибилдеры вводят в рацион добавки, обогащенные DAA.

Функции

Физиологическая роль не ограничивается регулировкой формирования и работы ЦНС и эндокринной системы. Спортивное питание на основе Aspartic Acid:

• Способствует укреплению иммунитета, увеличивает выработку иммуноглобулина и антител.

• Противостоит ранней утомляемости и хронической усталости.

• Стимулирует формирование других аминокислот и преобразование углеводов в энергию.

• Участвует в обмене азотистых веществ и транспортировке микроэлементов в клетки.

• Положительно влияет на работу головного мозга.

• Выводит токсины.

• Повышает устойчивость к стрессам, физическим и эмоциональным нагрузкам.

Среди уникальных способностей DAA – транспорт ионов, «протаскивание» ионов калия и магния сквозь клеточные мембраны. Калиево- магниевые соли аспарагиновой кислоты (аспартаты) продаются в магазинах здорового питания и используются в спорте для повышения физической выносливости за счет ускоренного выведения аммиака.

Состав и синтез аспарагиновой кислоты

DAA (аминоянтарная кислота, аспартат) – одна из 20-ти важных аминокислот, присутствует в организме в свободном виде и в составе белков. Максимальная концентрация вещества обнаружена в клетках головного мозга. Также может синтезироваться в тестикулах.

Установлено, что концентрация аминокислоты в растет до 35 лет, после чего снижается. То же самое выяснилось по отношению к тестостерону.

Аспарагиновая кислота в продуктах питания позволяет скорректировать недостаточную выработку DAA в организме. При повышенных нагрузках, в период реабилитации после травм, болезней и операций целесообразно ввести в рацион блюда с кукурузой, спаржей, яйцами, морской рыбой, птицей, говядиной. Вегетарианцам следует употреблять больше пищи с бобовыми, авокадо, соей, орехами, арахисом. Увеличить поступление аспартата с пищевыми источниками можно, если принимать казеиновый или соевый протеин.

При взаимодействии с фенилаланином DAA образует новое вещество – дипептид аспартама, подсластитель и сахарозаменитель, который используется в пищевой промышленности при производстве конфет, йогуртов, сладких газированных напитков.

Кому подходит

Добавки, содержащие, можно применять как для наращивания мышечной массы, так и во время сушки. Некоторые спортсмены предпочитают комбинировать аспартат с протеиновыми или аминокислотными комплексами, креатином. Отзывы о таких сочетаниях в основном положительные. Препарат универсален и может использоваться в культуризме, тяжелой атлетике, фитнесе, кроссфите.

Все данные о пользе DAA основаны на лабораторных исследованиях на животных и отзывах спортсменов, которые на свой страх и риск принимали аспарагиновую кислоту.

Новички нередко отмечали, что эффекта от приема нет. Однако, по всей видимости, дело в неверно подобранной дозировке. Среди подтвержденных эффектов – подъем естественного уровня соматотропина, тестостерона и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).

В совокупности эти три вещества дают выраженный анаболический отклик при силовом тренинге, ускорение метаболизма, улучшение сексуальной функции у мужчин. Однако на повышенном уровне тестостерон держится около недели, после чего показатели возвращаются к исходным. Но если естественный уровень тестостерона повышенный, принимать Д-аспарагиновую кислоту мужчинам противопоказано.

Что касается целесообразности применения Aspartic Acid для женщин. Производители не рекомендуют такие добавки спортсменкам, так как нет достоверных сведений о воздействии вещества на женский организм. Однако аспартат способен положительно влиять на женское либидо и фертильность, поскольку входит в состав фолликулярной жидкости. Как и у мужчин, у женщин концентрация DAA c возрастом снижается, поэтому дополнительное поступление аспарагиновой кислоты – в продуктах питания или спортивных добавках – может позитивно отразиться на функционировании женской репродуктивной системы.

Действие

Д-аспаргиновая кислота является нейромедиатором – передатчиком нервных импульсов между нейронами. Еще одно свойство — влияние на уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), производного аденозинтрифосфата. Википедия и портал «Спортвики « говорят, что цАМФ как вторичный мессенджер улучшает внутриклеточное распространение адреналина, неспособного самостоятельно проникать сквозь клеточную мембрану. Как следствие, действие адреналина становится более выраженным, что проявляется ускорением липолиза (расщепления жиров) при одновременном замедлении синтеза жиров.

Говоря о тестировании на животных, нельзя не сказать, что не так давно проводилось исследование на людях. 23 человека ежедневно принимали DADAVIT (3 г аспартата) на протяжении 12 дней. Контрольная группа из 20 человек получала плацебо. По итогам выяснено, что у принимавших DAA уровень тестостерона вырос на 42%, гонадотропина – на 33%.

Польза

Исследования и субъективное мнение людей, принимавших аспарагиновую кислоту и активно тренировавшихся, подтверждают: атлетам стоит использовать ее.

В спорте аспарагиновую кислоту ценят главным образом за способность увеличивать количество главного анаболического гормона. DAA влияет на высвобождение гонадотропин-релизинг фактора – гормона, регулирующего продукцию соматотропина. Соматотропин, в свою очередь, отвечает за секрецию тестостерона, гормона роста. Повышение либидо, прибавка выносливости, ускоренное восстановление мышц – заслуга DAA.

Вред

• Неконтролируемое употребление аспарагиновой кислоты вызывает излишнюю возбудимость, немотивированную агрессию, раздражительность.

• Чрезмерная концентрация тестостерона может спровоцировать себорею, акне, растяжки (стрии), гинекомастию и другие побочные эффекты.

• Не исключено повышение эстрогенов, что приводит к снижению либидо и воспалению предстательной железы.

• Так как аминокислота подавляет синтез мелатонина (гормона, облегчающего засыпание), не рекомендуется принимать препарат после 18 ч.

• Метеоризм, проблемы с ЖКТ, головные боли – также следствие передозировки аспартатом и солями аспарагиновой кислоты.

Формы выпуска

Спортивные добавки выпускаются в порошковой, капсулированной, таблетированной формах.

Кроме D-изомера аспарагиновой кислоты существует другая форма аминокислоты – L-аспарагиновая кислота. Молекулы обоих форм являются зеркальным отражением друг друга.

На упаковках производители нередко пишут «aspartic acid», не указывая конкретно, какая из форм присутствует в составе. Однако свойства аспарагиновой кислоты зависят именно от типа изомера:

• L-изомер присутствует в организме в большем количестве. Л-форма задействуется в синтезе протеинов, выведении токсинов и аммиака.

• Функции D-изомера аспарагиновой кислоты – регулирование синтеза гормонов и функционирование нервной системы. Д-форма встречается преимущественно у взрослых.

L-изомер способен трансформироваться в D-изомер, но дополнительный прием Л-аспарагиновой кислоты не влияет на уровень тестостерона.

Применение

L-аспарагиновая кислота в бодибилдинге полезна для активации синтеза глюкозы (и, как следствие, восполнения запасов энергии).

Воздействие D-изомера аспарагиновой кислоты сказывается на работе мозга, фертильности женщин, силе и выносливости.

Аспартат, как выше сказано, усиливает продукцию гормона роста, прогестерона, пролактина, гонадотропина. В итоге массонабор происходит быстрее, а либидо держится на высоком уровне. Кроме того, расщепляя белки и глюкозу, аминокислота восполняет расход энергии во время нагрузок.

Показания

DAA рекомендуют принимать:

• Мужчинам старше 21 года при низком собственном тестостероне.

• Атлетам, желающим повысить уровень анаболических гормонов без ААС.

• Людям с пониженным половым влечением.

• При долгом восстановлении после тренировок.

До начала применения аминокислоты надо сдать анализ на уровень тестостерона. Проверять уровень также требуется во время и после курса.

Противопоказания

• Беременность, лактация.

• Возраст до 18 лет.

• Высокое содержание естественного тестостерона.

Подтверждена нецелесообразность использования аспартата на ПКТ, так как он повышает пролактин.

Схема и нормы приема

Оптимальный вариант –– принимать аспартат по циклической схеме: 2-3 недели приема, 1-2 недели отдыха.

Порошковую аминокислоту размешивают в жидкости (воде, соке) и употребляют с пищей или в перерывах между едой. Дозы свыше 5 г DAA лучше разделить на утренний и дневной приемы.

Первый цикл лучше начинать с небольшой дозировки – 2-3 г в сутки, после оценки эффективности и переносимости можно постепенно увеличивать дозу, но не более чем до 20 г аспарагиновой кислоты в сутки. Большинству достаточно принимать ежедневно 5-10 г.

Порошок плохо растворяется в воде, прилипает к зубам и гортани. Чтобы суспензию было легче пить, лучше размешивать порошковую кислоту не в 200 мл воды, как советуют производители, а в 50 мл сока и после приема запивать таким же количеством жидкости. Других проблем с добавкой обычно не возникает.

Взаимодействие с другими средствами

Аспарагиновая кислота в продуктах питания и спортпите хорошо сочетается с другими добавками, не искажает их действие. Лучшие результаты дает комбинирование аспартата и протеинов, гейнеров, аминокислот, креатина моногидрата, ZMA. Главное, подождать 20 минут между приемами разных средств.

На форумах не советуют подключать DAA на ПКТ, но рекомендуют сочетать его с аргинина альфа-кетоглютаратом (ААКГ), L-карнитином, L-глютамином.

С осторожностью используют аспарагиновую кислоту с тестостероновыми бустерами (добавками, влияющими на синтез тестостерона).

DAA: универсальная аминокислота для спорта

Практикующие спортсмены, вне зависимости от дисциплины, остаются довольны действием аспарагиновой кислоты. В ТОП добавок с аспартатом входят:

• DAA Xtreme PROLACT-BLOCK – капсулы с цинком, витаминами В6 и Е для антиоксидантной защиты и нормальной работоспособности.

• D-Aspartic Acid от PLV – чистая аспарагиновая кислота в порошке без лишних ингредиентов. Одна порция содержит более 3 г DAA.

• DAA Pro (Scitec Nutrition) – капсулы, обогащенные цинком и пантотеновой кислотой. Цинк нормализует тестостерон и синтез белков, пантотеновая кислота – поддерживает обмен веществ, противостоит утомляемости, улучшает синтез стероидных гормонов.

• Athletic Xtreme Hard FX – тестобустер для роста мышц и быстрого восстановления.

Консультанты магазина сориентируют по составу и назначению добавок разных брендов, помогут выбрать оптимально подходящий продукт, ответят подробнее, как работает аспарагиновая кислота, что это такое и как ее применять.

Видео по теме «Аспарагиновая кислота» 

 /