18 упражнений тайцзи цигун польза
В последнее время здоровье уже не такое крепкое, как раньше. Поэтому решили с сестрой заняться дыхательной гимнастикой. Нашли информацию о цигуне и тайцзи — тибетских практиках совершенствования и саморазвития.
Некоторые используют тайцзы и цигун в качестве боевых искусств. Мы же захотели привести своё тело и психику в порядок с помощью 18 форм. Остались очень довольны, и решили продолжать дальше заниматься.
Сегодня поговорим, что же такое цигун и тайцзи, в чём смысл занятий и какая польза для здоровья.
Что такое тайцзи и цигун
На востоке считается, что здоровье и сбалансированная энергетика напрямую зависят от сохранения гармонии в 3 – х плоскостях: мысли и чувства самого человека; отношения с ближайшими родственниками, соседями и коллегами; и общая связь с Богом и Вселенной.
- Во многих центрах по совершенствованию цигун и тайцзи разграничивают, хотя эти два направления имеют общие корни и одинаковую цель — оздоровить человека и обновить его энергетику.
- Практик известно достаточное количество: тайцзи, тай чи, тайцзицюань, цигун. Некоторые применяют как боевое искусство (тайцзи с китайского — “великий предел”), но большинство используют их для познания себя и овладения навыками управления энергией.
- Цигун — это комплекс упражнений, основанных на знаниях буддистских монахов. Они направлены также на оздоровление. Хотя сначала даосские монахи использовали практику для получения физиологических и космологических представлений.
18 форм тайцзи цигун
Упражнения простые, справится любой человек. Их можно выполнять под музыку, в группе или одиночестве.
Но важно, чтобы никто не отвлекал во время формы цигуна. Большое преимущество, что делать их может каждый, противопоказаний нет.
Не нужно сразу выполнять все формы тайцзи цигун, учитесь постепенно, следите за дыханием, которое используется в 2 – х видах — прямом и обратном. Впоследствии все формы должны плавно перетекать одна в другую, образуя непрерывный комплекс.
После выполнения нельзя употреблять пищу, пить и принимать душ в течение 15 – 20 минут.
Список упражнений (форм):
- Регулирование дыхания из исходного положения со вдохом.
- Раскрытие грудной клетки.
- Раскачивание радуги (движения тела делаются мягко и медленно, согласовываются с дыханием).
- Вращение руками (разгоняем облака). Особенность: руки и ноги при достижении расслабления не разгибаются до конца, а грудная клетка выпрямляется, чтобы вдох получился полным.
- Постоянный шаг (разворачиваем свиток). Во время оттягивания кисти нужно сделать вдох, при выпячивании выдох.
- Грести в лодке. Важно в форме: при сгибании тела выдохнуть, а при выпрямлении вдыхать.
- Тянуть и поднимать шар перед собой. Фокусироваться взглядом на воображаемом шаре. Движения с ним согласовываете со вдохом.
- Поворачиваем тело — смотрим на Луну. Стопу держать полностью на земле. Поворачивать спину и голову нужно до упора.
- Скручивание поясницы и толчок ладонями. Выполняется с учётом двух противоположных сил — притягивания одной рукой и отталкивания другой.
- Руки — облака. Взглядом следить за правой ладонью. Движения мягкие.
- Ловим рыбу и наблюдаем за небом. Наклон — выдох, распрямление — вдох, руки разводятся до максимума.
- Отталкиваем волну. При колебательных движениях тело оставлять неподвижным.
- Голубь, раскрывающий крылья. Тело отодвигается назад, но руки делают имитацию взмаха крыльев.
- Удары кулаком перед собой. Воздух выдыхается быстрей и тоньше, движения импульсивные и чёткие.
- Полет лебедя. Приседая и вставая, суставами возле кистей необходимо как бы надавливать.
- Вращаем моховик. Тело повторяет изгибы вслед за руками. Крайняя точка остановки запястий — солнечное сплетение.
- Топаем ногой и бьём по мячу. Все действия согласовываете с дыханием. Важно форму выполнять расслабленно, легко.
- Закрываем Великий Предел, успокаиваем энергию Ци. Заканчивая 18 форм, делаем спокойные и плавные движения.
Польза для здоровья
С помощью форм энергетика приходит в норму, что сказывается на общем самочувствии и оздоровлении организма. После выполнения 18 форм тайцзи и цигун уходит лишний вес, прекращаются боли в суставах, болезни лёгких, нормализуется работа сердца и нервной системы.
Заключение
- Регулярные занятия древними практиками тайцзи и цигун приводят в гармоничное состояние мысли, энергетику и здоровье.
- Формы тайцзи и цигун делайте регулярно, тогда достигаете великолепных результатов.
Если у вас абсолютно нет времени на физические упражнения или просто лень ходить в фитнес-клуб и бегать по утрам, но есть желание восстановить силы, быть здоровым и энергичным, то эта простая гимнастика «Цигун 18 форм» как раз для вас. И всего-то понадобится 15 минут в день!
Занимаясь гимнастикой, человек глубже дышит, а при глубоком дыхании из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое свежее…
Чжан Чжу
Простая и доступная всем оздоровительная гимнастика «Тайзцы-Цигун 18 форм» была разработана китайским мастером цигун Линь Хоушеном в 70-е годы прошлого века на основе древнейших даосских оздоровительных практик.
Линь Хоушен — известный педагог, ученый и целитель, профессор Школы китайской медицины в Шанхае, директор научно-исследовательского института цигун в Китае и почетный президент Международного общества Природные лекарства.
Общая цель гимнастики Тайцзи-Цигун — уменьшить умственное и физическое напряжение и расслабить напряженные мышцы тела и восстановить силы. Ее практикует во всем мире более 10 миллионов человек.
Все, кто делают гимнастику «Тайцзи-Цигун 18 форм», очень быстро получают ощутимые оздоровительные результаты!
Гимнастика «Тайзцы-Цигун 18 форм» увеличивает энергию, ловкость и гибкость, укрепляет суставы и мышцы, способствует восстановлению сил, контролю веса, омолаживает тело, разум и дух, снижает стресс и улучшает способность к концентрации.
Гимнастика Тайзцы-Цигун была названа «18 форм», так как в ней всего лишь 18 движений. Движения достаточно просты и, тем не менее, эффективно справляются с издержками малоподвижного образа жизни, которому подвержены многие в наше время. Особенно это касается офисных работников и тех, кто зависает за компьютерами на долгие часы.
Несмотря на свою простоту, «Тайцзы-цигун 18 форм» обладает мощным оздоровительным эффектом. А все потому, что это не просто зарядка, а работа с внутренней жизненной энергией Ци. И даже если вы ничего в этом не смыслите, она все равно будет работать и приносить пользу.
Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни…
Хуа То
В Интернете есть несколько однотипных статей по гимнастике «Тайцзы-цигун 18 форм» с подробными описаниями движений (ссылка). В основном они заимствованы из журнала «Цигун и жизнь» за 1991 год. Описания не очень корректные и достаточно сложные. Я рекомендую после прочтения использовать для занятия по гимнастике цигун 18 движений видеоуроки. Вот наиболее толковое из них:
Обратите внимание на дедушку в центре. Он делает все очень точно и правильно. А еще очень легко. В этом главная фишка гимнастики Тайцзы-цигун. Здесь не нужно применять силу, напрягаться или спешить. Все делается спокойно и размеренно, одно упражнение (форма) плавно перетекает в другое. Диктор на видео подсказывает, как нужно чередовать вдохи и выдохи («ка» и «фу» по-китайски соответствуют вдоху и выдоху).
Для начала просто запомните последовательность движений гимнастики Тайцзы-цигун. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Дышать следует животом. Это так называемое нижнее дыхание. Для начала стоит потренироваться просто дышать животом, так как многие привыкли дышать либо грудью, либо только верхней частью легких.
Глубокое дыхание, которое часто рекомендуется при занятиях гимнастикой цигун, вовсе не означает, что дышать надо как паровоз, когда вздымается грудь и все остальное! Под словом «глубокое» следует понимать тихое, спокойное и медленное дыхание в живот, только и всего.
Важные замечания при выполнении гимнастики «Тайцзи-Цигун 18 форм»
- Тело должно быть собрано. Никаких вихляний и разболтанности конечностей. Кисти рук собраны, но не сжаты. Никаких напряжений. Чтобы поймать правильное ощущение, постарайтесь ощутить все свое тело целиком, словно окутанное теплым туманом. В некоторых практиках такое состояние называют включением. При правильном выполнении можно почувствовать тепло в ладонях, покалывание и пр. Только не нужно специально представлять себе эти ощущения. Просто чувствуем.
- Все внимание сосредоточено на выполнение движений, согласованных с дыханием. Фишка тут как раз в том, что ум при этом успокаивается. Ничто не должно отвлекать. Телефон лучше отключить, а родственников предупредить, чтобы не мешали.
- Комплекс нельзя прерывать! Ни действием, ни разговорами. Если все же такое вдруг случилось, то обязательно сделайте собирающее движение — круговой подъем и опускание рук перед собой и складывание ладоней на животе. А потом уже можете бежать спасать Галактику или убежавшее молоко.
Все упражнения гимнастики «Тайцзы-цигун 18 форм» выполняются по 6 раз. На видео выше формы 11, 12, 13 показаны только на левую ногу. Их следует повторить в той же последовательности и на правую ногу тоже.
Есть также довольно старое видео, состоящее из двух частей, на котором сам мастер Линь Хоушен показывает последовательность, причем довольно своеобразно. Вам решать, какой стиль выбрать. Ошибок здесь быть не может. Главная ошибка — не заниматься вовсе 🙂
Гимнастика Тайцзы-цигун «18 форм» в исполнении мастера Линь Хоушена, часть 1
Гимнастика Тайцзы-цигун «18 форм» в исполнении мастера Линь Хоушена, часть 2
Кроме того, есть русскоязычный видео-курс «Тайцзи-цигун — оздоровительная гимнастика», в котором инструктор цигун Алексей Кузьмин подробно рассказывает о гимнастике «Тайцзы-цигун 18 форм».
Лично я сначала учился по его курсу. О результатах могу сказать следующее: за первые полгода я похудел на 10 кг, избавился от приступов ВСД (вегето-сосудистая дистония), прошли боли в суставах пальцев рук, общее состояние значительно улучшилось, я стал более спокоен и уравновешен, появилось больше энергии, спать стал лучше, а по утрам вставать легче.
Я делаю гимнастику «Тайцзы-цигун 18 форм» каждый день по вечерам. Она стала для меня хорошей привычкой. Чего и вам желаю 🙂
Будьте здоровы!
Сохраните статью себе на стену, чтобы не потерять!
PS: Если возникнут вопросы по выполнению комплекса гимнастики «Тайцзы-цигун 18 форм», то пишите их в комментариях. С удовольствием помогу и подскажу, как и что нужно делать.
Эта традиционная оздоровительная система родом из Китая состоит из восемнадцати отдельных упражнений, воздействующих на человеческую жизнь.
Тайцзи цигун – это лечебная укрепляющая гимнастика и отдельная философия, практикуя которую человек получает возможность наладить и свой эмоциональный фон. Эта восточная система не сложна в выполнении, она подойдет практику любого возраста, а тренировки будут по силам каждому.
Цигун Тайцзицюань
Цигун Тайцзи на самом деле является боевым искусством, только в нем вы не найдете отработки ударов и резких движений. Этот вид практики больше похож на оздоровительный цигун, нежели на боевую систему.
Отличительная особенность этой системы — наличие в ней 18 различных форм, которые и отрабатываются во время занятий.
Все эти формы, по сути, являются различного рода захватами, заломами, бросками. Выполнение же их происходит плавно, без резких движений и физических усилий. Незнакомые с техникой цигун люди могут даже подумать, что практики выполняют своеобразные танцы. Система Тай Чи – это грациозное и прекрасное искусство, основывающееся на укрепляющих и целительных упражнениях. Большое внимание во время занятий уделяется дыханию и движению энергии Ци.
Цель Тай Чи цигун – восстановить постоянную циркуляцию Ци в теле практика, а также закрепить все выполняемые движения в его мышечной памяти. Хоть Тай Чи и является боевым искусством, как упоминалось выше, но конкретно для боя эта техника не используется. Тайцзи цигун готовит практика к возможной битве, закрепляя в подсознании все 18 форм, закаляет его физическую оболочку, делает ее более выносливой, пластичной и крепкой.
Тай Чи цигун: видео 18 форм
«Тайцзи» переводится с китайского как «великий предел», это настоящее искусство боя, но без применения какого-либо оружия.
Современные практики также отмечают положительное влияние Тайцзи цигуна на физическое здоровье. Как и любой цигун, эта практика основывается на живительной и исцеляющей силе потоков Ци. Во время практики человек напитывает свои внутренние органы и системы, связки и сухожилия жизненной силой.
На фоне систематических упражнений отмечается укрепление здоровья, усиление всех защитных свойств организма. К тому же, Тай Чи возвращает телу гибкость и подвижность, стимулирует обновление организма, очищает его от скопления негативной энергетики.
Тай Чи: цигун для начинающих
Многие люди имеют ошибочное представление о боевых искусствах Востока. В частности, китайские методики современному человечеству могут казаться чрезмерно изощренными, вычурными и сложными. Но это совсем не так. В китайских учениях вы вряд ли встретите по-настоящему трудные системы (за исключением жесткого цигуна). Основная суть китайской практики – укрепить свой дух и свое тело при помощи энергии Ци.
18 упражнений Тайцзи цигун отличает их грациозность и плавность движений. Достаточно лишь несколько раз просмотреть обучающий видеоматериал, чтобы уловить основные идеи и упражнения практики. Даже самый неопытный ученик под руководством описанных ниже упражнений-форм сможет легко освоить их и регулярно практиковаться.
18 упражнений Тайцзи цигун: видео урок
Все, что стоит знать – традиционно цигуном занимаются в специальной легкой и просторной одежде. Не облачайтесь в спортивный костюм или в одежду для йоги, поскольку философия Тай Чи подразумевает свободное течение потоков силы Ци вокруг вас в пространстве, а тесная одежда может его затруднить.
Отличным вариантом будет свободный костюм из хлопка или даже просторная ночная пижама. В идеале рукава вашего облачения должны свободно провисать под кистями, а низ штанин не обтягивает щиколотки.
Благодаря легкости освоения данного комплекса, практиковать его сможет даже человек преклонного возраста и неопытный новичок, далекий от восточных единоборств. Не забывайте о том, что искусство Тайцзи не обязательно применять в боях или изучать его сугубо для самозащиты. Практика благосклонна по отношению к человеческому здоровью, она восстанавливает работу внутренних органов и налаживает функцию систем.
18 форм Тайцзи цигун: описание техники
18 форм Тайцзи цигун, видео которых приведены ниже – это настоящее искусство управления древней живой силой Ци. Основу комплекса составляют учения Мастера Линь Хоушэна, опубликованные им в пособии «Сто вопросов о цигун».
Тайцзи цигун: 18 форм, обучающее видео
Система выполняется поочередно, от первой формы к восемнадцатой, без пауз между ними и промедлений. Таким образом достигается мощный и ощутимый эффект напитки физической оболочки силой Ци, а также ее гармоничного распределения внутри организма.
18 форм Тайцзи цигун
Форма 1
«Регулирование дыхания»
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и висят вдоль тела.
- На вдохе плавно поднять руки вперед до уровня плеч, ладони направлены вниз.
- Производится медленный выдох. Держа спину ровно, чтобы она сохраняла вертикальное положение, немного согнуть колени и присесть. В это же время ладони рук опускаются вниз, как бы давя воздух до уровня пупка.
Форма 2
«Раскрывать объятья»
- Медленный вдох. Руки поднять вперед до уровня груди, при этом сохраняя их параллельность полу. В это же время выпрямить ноги. Ладони направить друг на друга. Раздвинуть руки в разные стороны.
- Медленный выдох. Руки свести вместе перед собой. Повернуть ладонями вниз. Согнуть немного колени.
- Повторить 6 раз.
Форма 3
«Красочная радуга»
- Медленный вдох. Руки поднять до уровня груди, выпрямить ноги. Руки продолжают движение вверх, пока не окажутся на самом верху, а ладони не будут направлены вперед.
- Вдох продолжается. Весь вес тела переносится на правую ногу, она немного сгибается в колене. Левая нога прямая и касается пола только носком. Левая рука опускается влево, ладонь направлена вверх. Правая рука заносится над головой с полусогнутым локтем. Корпус немного наклонен влево.
- Медленный выдох. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога выпрямляется, руки проходят верхнюю точку и уже правая рука находится внизу, а левая над головой. Корпус немного наклонен вправо.
- Повторить 6 раз.
Форма 4
«Разделение облаков»
- Центр тяжести вновь распределяется между обеими ногами равномерно.
- Глубокий вдох. Руки поднимаются вверх, ладони направлены вверх, в верхней точке руки скрещиваются.
- Глубокий медленный выдох. Руки по полукруглой траектории сбоку опускаются вниз и скрещиваются на уровне живота. В этот же момент ноги немного сгибаются в колене.
- Медленный вдох. Руки поднимаются вновь по полукруглой траектории и скрещиваются над головой.
- Повторить 6 раз.
Форма 5
«Развертывание свитка»
- Плавный вдох. Левая рука вытянута вперед, ладонь направлена вверх. Правая рука описывает полукруг, проходя мимо живота и поясницы, опускается вниз. Затем следует подъем с описанием полной дуги. Корпус поворачивается вправо.
- Плавный выдох. Правая рука сгибается в локте, ладонь поворачивается вперед и выводится вперед.
- Плавный вдох. Левая рука описывает дугу, корпус поворачивается влево. А правая рука вытянута вперед
- Плавный выдох. Левая рука сгибается в локте, ладонь поворачивается вперед и выводится вперед.
- Повторить 6 раз.
Форма 6
«Посреди озера плыть на лодке»
- Плавный вдох. Когда левая рука выводится вперед, обе руки выпрямить и поднять перед собой.
- Плавный выдох. Нагнуться вперед, при этом руками совершается круговое движение.
- Плавный вдох. Руки, дойдя до крайнего заднего положения, поднимаются вверх, а спина выпрямляется.
- Повторить 6 раз.
Форма 7
«Тянуть шар перед плечами»
- Плавный вдох. Спина выпрямляется. Представить, что в левой руке находится тяжелый предмет. С усилием прямой рукой сделать круговое движение в правую сторону, при этом центр тяжести тела следует за воображаемым тяжелым предметом. Ладонь направлена по направлению движения руки.
- Плавный выдох. Рука возвращается в исходное положение.
- Плавный вдох. Упражнение проделывается аналогично для правой руки.
- Повторить 6 раз.
Форма 8
«Поворачивая тело, наблюдать луну»
- Встать ровно и расслабить тело.
- Плавный вдох. Выпрямленные руки двигаются влево, затем назад и вверх. Голова повторяет эти движения. Корпус следует за руками и поворачивается.
- Плавный выдох. Вернуться в первоначальную позицию.
- Выполнить аналогичное движение вправо.
- Повторить 6 раз.
Форма 9
«Скручивание поясницы и толчок ладонью»
- Плавный вдох. Кулаки прижать к бокам туловища на уровне поясницы, ладони направлены вверх. Локоть левой руки отвести немного назад. Правый кулак разжимается и выводится вперед .
- Плавный выдох. Возврат в исходную позицию.
- Повторить то же самое для левой руки.
- Повторить 6 раз.
Форма 10
«Руки-облака»
- Плавный вдох. Ладонь левой руки располагается перед лицом на уровне глаз. Ладонь правой руки направлена влево и выводится вперед. Корпус поворачивается также влево, а руки движутся вместе с ним.
- Плавный выдох. Ладонь правой руки располагается перед лицом на уровне глаз. Ладонь левой руки направлена вправо и выводится вперед. Корпус поворачивается также вправо, а руки движутся вместе с ним.
- Повторить 6 раз.
Форма 11
«Вычерпывание моря, наблюдение за небом»
- Плавный вдох. Левая нога ставится на полшага вперед.
- Плавный выдох. Тело наклоняется немного вперед, руки скрещиваются перед коленями.
- Плавный вдох. Выпрямить тело и немного прогнуть спину, скрещенные руки поднять вверх над головой и развести в стороны.
- Выполнить 6 раз.
Форма 12
«Толкание волн»
- Плавный вдох. Весь вес тела на правой ноге. Руки подтягиваются к груди и сгибаются в локтях.
- Плавный выдох. Вес тела переносится на левую ногу, корпус наклоняется немного вперед , руки толкают перед собой невидимую стену и останавливаются на уровне глаз
- Плавный вдох. Возврат в исходную позицию.
- Выполнить 6 раз.
Форма 13
«Летящий голубь раскрывает крылья»
- Плавный вдох. Вес тела на правой ноге. Ладони развернуты друг к другу. Руки разводятся в разные стороны.
- Плавный выдох. Вес тела переносится на левую ногу. Руки сводятся в исходное положение.
- Повторить 6 раз.
Форма 14
«Выпрямление руки, удар кулаком»
- Глубокий вдох. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Кулаки прижать к бокам корпуса на уровне поясницы, ладони направлены вверх. Произвести удар правой рукой вперед.
- Глубокий выдох. Возврат руки в исходное положение.
- Выполнить 6 раз.
Форма 15
«Парящий орел»
- Плавный вдох. Руки раздвинуть в стороны, ладони направлены вниз.
- Плавный выдох. Глубокий присед, руки сохраняют свое положение.
- Повторить 6 раз.
Форма 16
«Летящее колесо вертится по кругу»
- Плавный вдох. Руки выпрямить перед собой. Начать выполнять вращение всем корпусом влево и вверх.
- Плавный выдох. Вращение вправо и вниз.
- Выполнить 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую.
Форма 17
«Топающий шаг, хлопанье мяча»
- Плавный вдох. Правая рука поднимается прямо перед собой, параллельно поднимается левая нога. Затем опустить и ногу и руку.
- Плавный выдох. Выполнить упражнение с левой рукой и правой ногой.
- Повторить 6 раз.
Форма 18
«Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ЦИ»
- Плавный вдох. Руки расположены на уровне живота, ладони направлены вверх. Поднять руки до уровня глаз.
- Плавный выдох. Ладони развернуть вниз и опустить на уровень живота.
- Повторить 6 раз.
Тайцзи цигун – комплекс из 18 упражнений, в котором одно упражнение плавно перетекает в другое. Таким образом, каждая форма выполняется сразу вслед за предыдущей, образуя неразрывную систему.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
