Занятия танцами польза и вред
Сегодня услышала по радио об интересном исследовании сиднейских ученых, которые решили выяснить, как танцы влияют на здоровье человека.
Исследования показали, что занятия танцами на протяжении нескольких лет, примерно на 50% снижают риск преждевременной смерти от сердечно — сосудистых заболеваний, по сравнению с не танцующими людьми.
Помимо этого, регулярные занятия танцами, внутренне дисциплинируют человека, заставляют быть всегда в тонусе. Ученые уверяют, что для пожилых людей, танцы более результативны, чем ходьба.
О том, что танцевать полезно, знают все. Сейчас даже появилось специальное направление для оздоровления людей, завоевывающее все большую популярность — танцетерапия. Ведь если поразмышлять, то любая разновидность танца заставляет человека двигаться, выполнять многочисленные, повторяющиеся движения, быть физически активным какое-то время.
Польза и вред танцев для здоровье человека
В танце нужно всегда держать свою спину. Мои мальчишки в детстве занимались бальными танцами, тренировки проходили по вечерам и нам приходилось отвозить детей на тренировку и встречать. Иногда оставалась и с удовольствием смотрела на занятие детей. Тренер часто выкрикивал: «Егор, спина!» или «Лена, голова» — кратко и понятно.
Это означало, что не надо горбиться, держи спину прямо или держи голову прямо. Вы представляете, какая работа мышц происходит, чтобы держать спину натянутой струной на протяжении 2-х часов или эти 2 часа тянуть голову вверх, а плечи вниз? Так ведь кроме этого, надо еще и ногами и туловищем работать!
Те же физические упражнения, но обличенные в изящные формы танца, заставляют держать в напряжении не только спину, но и мышцы туловища, ног, рук, шеи.
И это уже научно доказано, что любая физическая активность человека несет только пользу для здоровья и танцы, разумеется, тоже. Как же влияют танцы на здоровье человека и какую пользу из них можно извлечь?
☻ Танцевальные движения дают нагрузку на все мышцы тела, делая их упругими и сильными и разрабатывают подвижность суставов.
☻ Тренировка мышц способствует формированию красивой осанки, особенно на это обращается внимание в бальных танцах и испанских: фламенко, пасодобль.
☻ Танцы укрепляют мышцы ног, что способствует формированию красивой, ровной походки.
☻ Регулярные занятия танцами закаливают и укрепляют организм, танцующие люди реже болеют респираторными и простудными заболеваниями.
☻ Хорошо укрепляется дыхательная система.
☻ Усиливается кровообращение во время танца, что активизирует поступление кислорода в голову и конечности, а также увеличивает обменные процессы во внутренних органах и системах организма.
☻ Укрепляется вестибулярный аппарат, что улучшает координацию движений. Особенно это важно для людей среднего и преклонного возрастов.
☻ Танцы укрепляют работу мышц сердца. Ведь у тренированного человека, занимающегося любым видом спорта мышечные стенки сердца толстые и сильные. Движения под музыку изменяют вязкость крови, разжижают ее, что является профилактикой для отложения холестериновых бляшек
☻ Занятия танцами, имеются ввиду регулярные занятия — являются хорошим средством для похудения. Движения сжигают лишние калории, мышцы приходят в тонус и фигура приобретает красивый, подтянутый, моложавый вид.
☻ Работоспособность мышц и всего организма увеличивается, кроме этого увеличивается и выносливость.
☻ Если в танцах присутствуют сложные движения, требующие осмысления, тогда улучшается и мозговая деятельность, повышается способность запоминать и усваивать новую информацию, улучшается работа памяти.
☻ В целом, если говорить о влиянии танцев на здоровье человека, то можно отметить, что регулярные занятия танцами, замедляют старение организма. Ведь идет активизация всех важных органов и систем, что благотворно сказывается на здоровье человека.
☻ Движения в ритме, под музыку улучшают и душевное состояние человека. Общение с приятными людьми и музыка, способствуют выработке гормона счастья — эндорфина. Настроение повышается, стрессы и депрессии отходят на второй план, нервозность и страхи проходят.
Влияние танцев на здоровье мужчин и женщин
Танцевать можно и дома, но исследования показывают, что занятия танцами в специализированных группах более продуктивны в плане оздоровления. Перед тем, как записаться в группу, подумайте, какую группу мышц тела вы хотели бы улучшить, каким органам дать нагрузку, так:
Ирландские танцы улучшают осанку, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную систему, укрепляют мышцы ног.
Латиноамериканскими лучше заниматься тренированным людям, поскольку они дают большую нагрузку на все группы мышц, сердце, легкие. Ча-ча-ча, танго и румба подтягивают фигуру, укрепляют мышцы ног, способствуют похудению.
Степ-танец относится к наиболее популярным, улучшающим работу органов равновесия, координацию движения, тренерующим сердце и оздоравливающим суставы.
Восточный танец живота снимает все комплексы и физическую зажатость, учит чувствовать свое тело. Укрепляются мышцы спины и малого таза.
Стрип-данс улучшает подвижность суставов, тренирует мышцы тела, сердце, органы дыхания, способствует сжиганию калорий.
Хит-хоп способствует снятию внутренних зажимов, повышает настроение, тренирует мышцы и сердце. Специалисты сравнивают этот танец с занятиями фитнесом.
Как часто можно заниматься танцами? Для здорового человека оптимальным графиком занятий могут быть занятия три раза в неделю, по 60-90 минут. Каждое занятие начинайте с разминки и разогрева мышц, а заканчивайте занятия постепенно снижая нагрузку.
Влияет ли возраст на занятия танцами? Специалисты уверяют, что никаких возрастных ограничений по занятию танцами не существует. Даже не совсем здоровые люди могут выполнять посильные для себя движения под музыку, в приятном обществе, объединенных одной целью.
Как правильно выбрать обувь для танцев. Обувь является важным атрибутом любых танцев, и от правильного ее выбора зависит здоровье ваших ног. Обращайте внимание, чтобы она соответствовала размеру вашей ноги, была удобной и мягкой. Чтобы не терла и не жала, и чтобы ногам было комфортно.
Противопоказания для занятий танцами и меры предосторожности
К сожалению, интенсивные занятия танцами не всем показаны. При наличии серьезных заболеваний сердечно сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата лучше посоветоваться с врачом, чтобы подобрать для себя вид танцев.
Несмотря на то, что танцы несут позитивное настроение и здоровье, старайтесь соблюдать во всем меру. Перед танцами необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, иначе вы потянете свои связки и причините вред своему организму. Нагрузку во время танцев увеличивайте постепенно, сначала разучивайте самые простые движения, через какое-то время переходите к более сложным.
Увлекаясь танцами, не забывайте про здоровое питание, отдых и сон, соблюдение правил личной гигиены. Танцуйте в свое удовольствие и будьте здоровы!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Люди любили пляски во все времена. Сейчас ни у кого не вызывает сомнения, что танец – это красиво и полезно одновременно. Начать танцевать можно в любом возрасте: от самого юного до самого солидного. В процессе обучения не происходит резкой нагрузки на организм – танцор привыкает к нагрузкам постепенно.
Кроме того, танцы прекрасно развивают координацию движений. Именно поэтому танцоры очень редко бывают неуклюжими и неповоротливыми. Также эти занятия способствуют развитию хорошей осанки и красивой походки. Очень важно, что танцы развивают дыхательную систему организма человека.
Профессиональные танцоры могут носиться на бешеной скорости по паркету, выделывая замысловатые па, и, ни на секунду не останавливаясь, обсуждать с партнершей многочисленные недостатки своих соперников, судей и ее, партнерши, ошибки.
Регулярные занятия танцами помогают избавиться от простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами.
Танцы продлевают жизнь, способствуют поддержанию общего тонуса и позволяют сохранить человеку работоспособность и жизнерадостность до последних дней жизни. Действительно, очень редко доводится встретить депрессивного танцора-пенсионера.
Очень важно, что различные виды танцев позитивно влияют на различные системы организма.
По мнению специалистов, для женщин исключительно полезен танец живота. Он формирует женственную фигуру в результате непрерывного воздействия на брюшной пресс. Поскольку движения бедер в этом танце достаточно сложны с точки зрения координации, в танце живота прорабатываются те мышцы, до которых “трудно добраться” путем обычных спортивных упражнений. Кроме того, после 2-3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Танец живота препятствует отложению солей, благодаря ему появляется грациозность, “царственность” движений.
Другим современным популярным танцевальным направлением является эротический танец, так называемая strip-пластика. Главное преимущество танцев этого типа заключается в том, что многие движения делаются в состоянии прогиба в пояснице. Обычно эти мышцы развиты слабо из-за малоподвижного образа жизни. Таким образом, эротический танец является профилактикой таких болезней, как сколиозы и остеохондрозы. Также эротический танец позитивно влияет на дыхательную систему. Глубокое дыхание, сочетание дыхательных упражнений с движениями воздействуют на объем легких, улучшают состояние дыхательных путей.
Очень популярны сегодня занятия клубными танцами, например R’n’B или хип-хопом. По воздействию на организм они более всего напоминают аэробику. Именно поэтому такое времяпрепровождение исключительно полезно для сердечно-сосудистой системы. Также танцы этого направления хорошо прорабатывают мышцы ног, рук и плечевого пояса.
Чем вредны танцы?
Несоответствие роста партнера и партнерши может стимулировать искривление позвоночника. Поэтому принято считать, что идеальная разница в росте партнеров 10-15 см, и это продиктовано не только эстетическими понятиями, но и своего рода “производственной необходимостью”. Впрочем, искривление позвоночника может быть вызвано и неправильной позицией танцоров в европейских танцах – так что, танцевать плохо – вредно для здоровья!
Проблемы с ногами – это проблемы с обувью. Обувь – это как раз то, на чем в этом виде спорта никак нельзя экономить. Обувь должна быть мягкая, удобная и строго нужного размера и полноты.
Обувь должна плотно сидеть на ноге и иметь удобные каблуки сантиметров в 4 (для партнерш). Существует специальная танцевальная обувь, которая, в отличие от обычной, имеет ряд специфический особенностей.
Главное – это использование натуральной кожи при изготовлении подошвы, стремление к минимизации веса туфли, предпочтение в использовании натуральных материалов для изготовления верха и ярко выраженный каблук.
Во время танца происходит определенная работа стопы, а постоянные нагрузки (сжатие и растяжение), прикладываемые к подошве, заставляют отказаться от использования менее эластичных пластиков и резины – кожа долговечнее и прочнее, она не трескается и не ломается, лишь растягивается. По этому же принципу предпочтительными материалами для изготовления верха туфли остаются ткань (сатин, парча) и натуральная кожа (обычная, лакированная и нубук).
Требования, предъявляемые к гибкости танцевальной обуви, заставляют отказаться от идеи “сплошной” платформы. Необходимую прочность подошве придает пластинка супинатора (в обычной обуви на нее возлагаются лишь задачи формирования правильной формы стопы), вклеенная под стельку, в меру жесткая. В отличие от обычных, в танцевальных туфлях именно на нее возлагаются обязанности скрепляющей “хорды”, “скелета” туфли. К обуви для латиноамериканских танцев предъявляются повышенные требования гибкости подошвы (в латиноамериканской программе более задействована стопа танцора), что не позволяет использовать длинную (вдоль всей подошвы) пластинку супинатора, как в обуви стандартной программы. Супинатор туфли латиноамериканской программы короче и доходит лишь до подушечки стопы.
При изготовлении подошвы танцевальной обуви используется кожа, на ощупь, немного напоминающая грубую замшу, но изготовливаемая по другой технологии: как и обычная кожа, она вываривается, окрашивается, а на последнем этапе с нее снимается верхний, гладкий слой. Поверхность ее покрыта ворсом, обеспечивающим безупречное сцепление с паркетным покрытием. Внутренняя поверхность закрытых туфель отделывается замшей или прорезиненной тканью для того, чтобы они лучше держались на ноге.
Танцевальная обувь отличается прекрасной выделкой, оптимальной формой подъема, высококачественными материалами и высокой износостойкостью. Многие фирмы, выпускающие танцевальную обувь, работают над её улучшением с помощью системы компьютерного моделирования, благодаря чему достигается совершенство “посадки” (удобство для ноги). Каблуки прибиваются и прикручиваются при помощи гидравлики. Можно подобрать себе обувь различных моделей из лакированной и матовой кожи, замши, блестящих и переливающихся материалов, белого сатина.
Танцы и травмы
Спортивные танцы, как и любая физическая активность, развивают мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают общий тонус организма.
На начальном этапе занятий спортивными танцами нет никаких противопоказаний, но со временем, при повышении мастерства, при профессиональном подходе к танцам – последствия занятий танцами могут проявляться в виде растяжения мышц, разрывов связок, деформации суставов и позвонков.
Уделяйте внимание укреплению групп мышц, наиболее подверженных «танцевальному» травматизму – мышцам спины и ног, укреплению опорно-двигательного аппарата, голеностопам.
Чтобы снизить риск получения травм и повреждений (или минимизировать последствия уже полученных травм), Вам или Вашему ребенку необходимо соблюдать следующие правила спортивной медицины, причем ранее травмированным областям следует уделять особое внимание:
• Регулярно проходите медицинское обследование – таким образом Вы будете иметь полное представление о вашем организме, об уровне допустимых нагрузок на те или иные мышцы и суставы. Регулярность медицинских обследований Вам позволит своевременно отслеживать и реагировать на негативные изменения, корректировать учебно-тренировочный процесс с учетом специфики Вашего организма.
• Перед каждым занятием суставам и мышцам необходима разминка, включающая в себя легкий бег, прыжки, махи, наклоны. Уже через 5 минут такой легкой разминки в суставах увеличится выделение секрета (который уменьшает трение в суставе) и улучшатся рефлексы мышц.
• После разминки обязательно делайте растягивания в течение 10 минут – это повышает гибкость. Растягивания должны быть не силовыми, а как на «растяжку» (на расслабление) мышц. Не допускайте во время растягиваний неприятных или болезненных ощущений. Удержание в позиции напряжения должно быть порядка 30 секунд. Танцорам более старшего возраста следует растягиваниям уделять больше внимания.
• В процессе тренировки старайтесь переходить от более простых упражнений и элементов к более сложным – а не наоборот.
• После тренировки обязательно сделайте растягивание мышц, с которыми работали. Не избегайте легкого бега и махов после активной тренировки – организм должен выходить из физических нагрузок так же постепенно, как и входил.
Ребенок танцует: осанка
Нарушения осанки в той или иной степени наблюдаются у большинства детей, причем эта цифра достигает 80%. Статистика по сколиозу (деформация, искривление позвоночника) небольшая, но есть предпосылки для тревоги – поверхностный осмотр и низкая квалификация врачей приводят к обнаружению сколиоза не на ранних стадиях, а на поздних (как минимум, на прогрессирующих).
• Начальная же стадия сколиоза может быть выявлена только высококвалифицированным специалистом при внимательном осмотре.
• Лечение сколиоза – добиться управления прогрессом, остановить рост деформации.
• Лечение сколиоза у детей неразрывно связано с процессом роста детского позвоночника. Если же сколиоз выявлен достаточно поздно, то может быть практически невозможно приостановить процесс дальнейшей деформации.
• Лечение сколиоза – процесс очень длительный, включающий в себя основной комплекс процедур и мероприятий: специализированный танцкласс, лечебно-оздоровительную двигательную гимнастику, массаж, электростимуляцию, ношение ортопедического корсета. В комплексе с такими процедурами эффективны лекарственные препараты, витамины и мануальная терапия. Применение силы в лечении сколиоза (грубого массажа, принудительного выравнивания) способствует ускорению прогресса деформации позвоночника и могут привести к неврологическим осложнениям.
Нарушение осанки можно обнаружить в домашних условиях. Достаточно, чтобы Ваш ребенок встал прямо, расслабил мышцы и суставы, а Вы сзади внимательно рассмотрели на предмет симметрии следующие линии тела (желательно, чтобы ребенок был с минимальным количеством одежды).
Симметричны ли у Вашего ребенка:
• плечи (по высоте; по форме контура)
• лопатки (по высоте; по расстоянию от позвоночника);
• “треугольники талии” (образованы контуром тела и опущенными руками);
• ягодицы (вертикальна ли межъягодичная складка; на одной ли высоте складки под ягодицами).
Если асимметрия есть – есть и нарушение осанки. Зафиксируйте выявленные асимметрии. Затем попросите ребенка стать «прямо-прямо», «по струнке», «как солдатик» – и снова проверьте те же линии тела на симметричность. Если асимметрии исчезли – значит, у вашего ребенка сколиоза нет. При асимметричной осанке форма позвонков и межпозвонковых дисков не изменена, поэтому мышечным усилием ребенок может выпрямить позвоночник, а при сколиозе позвонки в процессе роста в условиях асимметричной нагрузки приобретают асимметричную форму, поэтому усилием мышц полностью выпрямить позвоночник не удается.
В любом случае, при обнаружении асимметричной осанки ребенка следует обратиться к специалисту, чтобы не допустить прогресса нарушении осанки и сколиоза.
Польза танцев для здоровья имеет так много аспектов и так мало людей задумываются об этом в повседневной жизни. Но давайте рассмотри, что же такое танец. По самым простым определениям он представляет из себя ритмичные движения телом под определенную музыкальную композицию. Танцевальные движения включают повседневные движения человеческого тела: ходьбу, бег, прыжки, подскоки, повороты и раскачивания тела, скольжения.
Все мы любим наблюдать как танцуют другие люди. Особенно, если все их движения слаженны, ритмичны и профессиональны. Соревновательные шоу наподобие «Танцы со звездами» и другие имеют ведущие рейтинги на всех телеканалах. Но, я уверен, вы никогда не задумывались о том, что если встать с дивана и начать танцевать это принесет большую пользу вашему телу и мозгу.
Тогда чего же вы ждете? Начинайте прямо сейчас и улучшайте свое здоровье.
Если вы еще сомневаетесь, что польза танцев для здоровья огромна, вот вам девять причин, которые могут помочь вам вашим занятиям танцами.
Развитие памяти.
Польза танцев для здоровья в том, что они не только прививают грацию движений, но они и помогают вам стареть изящно. По данным исследования, опубликованным в журнале медицины в Новой Англии (регион в США), танцы могут улучшить вашу память и сберечь вас от развития слабоумия, которое приходит с возрастом. Наука показывает, аэробные упражнения могут обратить вспять процесс утери объема гиппокампа. Это тот участок мозга, который контролирует память. Гиппокамп по естественным причинам с возрастом сжимается, что приводит к нарушениям памяти и развитию слабоумия.
Улучшение гибкости.
Эти плие и арабески что практикуют танцоры балета отнюдь не для эстетики. Они также повышают эластичность связок и снижают жесткость суставов. Вы можете не заниматься балетом профессионально, но получать некоторые плюсы балетных движений, практикуя простые растяжки в домашних условиях. Увеличение гибкости облегчит вашу боль в суставах и болезненные ощущения после тренировки.
Снятие стресса.
Если вы чувствуете стресс или излишнее напряжение, просто включите музыку, найдите партнера и станцуйте танго. Вы не поверите, когда почувствуете реальное облегчение. Исследование, опубликованное в журнале прикладной геронтологии подтвердило, что партнер в танце и музыкальное сопровождение могут помочь облегчить стресс.
Уменьшение депрессии.
Танцы реально поднимают ваше настроение. Это подтвердило и исследование, в котором участвовали люди страдающие от депрессии. Пациенты, которые принимали участие в танцевальной группе с оптимистической музыкой показали в дальнейшем уменьшение симптомов депрессии и увеличение жизненных сил. Чувствуете плохое настроение? Берите друга или подругу и отправляйтесь на танцы вечером.
Помочь своему сердцу.
Танцы это большая физическая активность особенно полезна для людей с риском сердечно сосудистых болезней. Люди с сердечной недостаточностью, которые занимались вальсированием, улучшили здоровье сердца, ритмичность дыхания и качество жизни по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде или занимался на беговой дорожке. Именно так утверждает итальянское исследование.
Снижение веса.
Устали от монотонных занятий на велосипеде? Исследование в журнале физиологической антропологии показали, что программа аэробных упражнений с помощью танца также полезна для снижения веса и аэробной выносливости, как и езда на велосипеде и бег.
Улучшение чувства равновесия и баланса.
Если вы испытываете беспокойство по поводу потери равновесия с возрастом и возможностью травм, некоторые уроки танцев могут помочь вам. По данным еще одного исследования в журнале старения и физической активности доказано, что танцы в стиле танго помогают улучшить баланс в пожилом возрасте. Танцы требуют много быстрых движений и хорошую осанку. Поэтому регулярные занятия танцами помогут вам улучшить ваш контроль за собственным телом.
Увеличение энергии.
Чувствуете усталость и недостаток энергии? Занятия танцами могут помочь вам. Исследование, опубликованное в научном журнале Академических ресурсов обнаружило, что еженедельная танцевальная программа повышает физическую работоспособность и уровень энергии среди взрослых людей.
Найти друзей.
Танцевальный класс является идеальным местом для того, чтобы приобрести новых друзей и участвовать в социальной жизни общества. Поддержка позитивных отношений возможно только в одном ряду со здоровым питанием и физическими упражнениями. Ведение социально активного образа жизни приводить к увеличению ощущения счастья, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Как видите польза танцев для здоровья не просто одни слова. Есть много доказательств и исследований, что польза танцев для здоровья может сравниться с обычными занятиями фитнесом. А иногда даже и превзойти их. Теперь вы знаете какова польза танцев для здоровья. Тогда почему вы до сих не в танцевальном классе?
Источник: сайт “Все о фитнесе и здоровье”