Закаливание виды и их польза
Закаливание
СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ
…
Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
- Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
- Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
- Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
- Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Правила закаливания
- Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
. - Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
. - Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
. - Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
. - Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
. - При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
. - Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
. - Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.
Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
И еще немного о закаливании:
«Закалишься — от болезни отстранишься», «закаляй свое тело с пользой для дела», «смолоду закалишься – на весь век сгодишься». Сдается нам, что закаливание весьма полезная процедура, которая уж точно, если не продлит жизнь на лишнее столетие, то заметно укрепит организм. Итак, сегодня поговорим о видах и пользе закаливания.
Закаливание – профилактическая мера, направленная на оздоровление организма, способствующая повышению его сопротивляемости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды, будь то ветра, морозы или дикая жара. Закаленный организм в большей степени способен адаптироваться к внешним условиям. При резком снижении или повышении температуры закаленный организм способен отреагировать расширением или сужением сосудов на предполагаемую угрозу переохлаждения или перегрева. В то время как «неподготовленный» организм такой супер-способностью не обладает.
Благодаря закаливанию можно отлично повысить сопротивляемость организма в целом, укрепить или восстановить нервную систему, и что немаловажно, заметно повысить иммунитет. Это один из самых лучших проверенных способов сохранить хорошее здоровье.
ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
В зависимости от типа процедур закаливание можно разделить на несколько видов.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Самые простые способы закаливания. Суть довольна проста – побольше находиться на свежем воздухе. Долгое пребывание на улице отлично закаляет и оздоравливает организм, охлаждая рецепторы и совершенствуя терморегуляцию тела. Больше гуляйте в парках, лесу — воздух здесь максимально насыщен кислородом. Зимой такие прогулки особенно полезны, так как морозный воздух содержит меньше вредных примесей и максимально насыщен кислородом, что заметно оздоравливает организм.
Ходьба босиком
Босиком полезно ходить как взрослым, так и детям. Такое закаливание детей будет особенно эффективным, тем более особого труда не доставит, да еще и принесет кучу удовольствия малышам. На стопах у человека множество точек, при воздействии на которые активизируется и стимулируется работа большинства органов человека. Благодаря частой ходьбе босиком активно повышается иммунитет. Бесспорно, это самая лучшая и «щекотливая» профилактика частых простуд.
Закаливание солнцем и теплом
Пожалуй, самая приятная процедура закаливания. Тепловое закаливание повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему, повышает тонус мышц и полностью оздоравливает и укрепляет весь организм, а также насыщает организм таким полезным витамином Д. Но с гелиотерапией нужно быть осторожным, так как неправильное ее проведение может навредить. Главное в гелиотерапии не допускать тепловых ударов, ожогов. Неверное закаливание может привести к крайне тяжелым последствиям. Проводите тепловое закаливание постепенно, начните с 10-15 минут пребывания на солнце, постепенно доведя до 2 часов. И помните, что во время теплового закаливания следует учитывать ваш регион проживания, возраст и состояние здоровья.
Водное закаливание
Пожалуй, самое известное и распространенное закаливание. Существует несколько типов закаливания водой. При таком закаливании происходит улучшение кровообращения, за счет чего все клеточки организма активно снабжаются необходимым кислородом.
- Обтирание. Самая щадящая водная процедура. Отлично подойдет для начинающих и даже маленьких детей. Обтирание можно проводить как смоченным в воде полотенцем, так и небольшой губкой. Смочите сперва верхнюю часть тела, после обтирания хорошенько разотрите тело сухим полотенцем. Потом перейдите к нижней части тела – повторите процедуру.
- Обливание. Наиболее эффективная водная процедура. Но к холодному обливанию еще нужно привыкнуть. Можно обливаться как целиком, так и «точечно» — только ноги. После процедуры обязательно растереть тело сухим полотенцем.
- Закаливание душем. Душем закаляться, пожалуй, самое удобное и быстрое решение. Здесь несколько вариантов – контрастный душ или сразу холодный душ.
- Купание в холодной воде. «Моржи» уже встречаются повсеместно. Моржевание все больше набирает популярность. Купание в холодном водоеме оказывает благотворное влияние на весь организм, но помните, что резко начинать такие процедуры может быть опасно. Благодаря моржеванию улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких, улучшается терморегуляция.
ПРАВИЛА ПРИ ЗАКАЛИВАНИИ
Закаливающие процедуры можно начинать только после консультации с врачом и в полном «здравии».
- Ни в коем случае не стоит «окунаться в омут с головой». Закаливание нужно проводить постепенно, организм должен привыкнуть к процедурам. Если вы выбрали тепловое закаливание, то начните с нескольких минут пребывания на солнце, постепенно увеличивая время. А при закаливании водой начните процедуры сперва с воды комнатной температуры, постепенно уменьшая ее температуру день ото дня.
- Постоянство во всем. Если уж начали закаливание, то соблюдайте регулярность, не прерывая процедуры на длительное время. Если все же пришлось прервать проведение закаливающих процедур, то начинайте все снова постепенно, вновь входя в режим.
- Спорт + закаливание организма = здоровое тело. Сочетайте закаливание с физической нагрузкой, тогда результат будет в разы ощутимее.
- Если после закаливающих процедур вы чувствуете недомогание, то лучше прекратить их проведение. Закаливание должно приносить ощущение бодрости.
И помните, закаливание — это не только комплекс определенных процедур, направленных на укрепление иммунитета, но и отличная тренировка силы воли и выносливости.
Подписывайтесь на наш Instagram и сайт здесь вы найдёте свежие новости спорта и интересные статьи.
Закаливание организма – это совокупность специальных тренировок, которые направлены на укрепление защитных сил организма. Такие процедуры помогают повысить адаптацию к условиям внешней среды. Кроме того, закаливание повышает выносливость человеческого организма, улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет. Рассмотрим основные принципы и виды закаливания.
Польза закаливания организма
Процедуры закаливания в целом направлены на укрепление здоровья. В их основе лежит периодическое воздействие солнечных лучей, охлаждения и тепла. Помимо непосредственного укрепления иммунной системы, закаливание положительно влияет и на другие системы, органы:
- нормализует функционирование нервной системы;
- делает мышцы более сильными, выносливыми;
- улучшает кровообращение;
- приводит в норму показатель артериального давления;
- ускоряет метаболические процессы;
- повышает работоспособность;
- придает бодрости, повышает настроение;
- тонизирует.
Важно знать! Главная функция закаливания – не вылечить определенную болезнь, а предотвратить ее возникновение.
Главные принципы закаливания
| № п/п | Принцип | Значение |
| 1. | Регулярность | Закаливания организма должно проводиться ежедневно, а не от случая к случаю. Вне зависимости от погодных условий, настроения и т. п. При этом не должно быть продолжительных перерывов. |
| 2. | Постепенность | Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила закаливающих процедур, их длительность должны наращиваться постепенно. Не стоит начинать тренировать организм с купания в проруби или активного натирания снегом. Это только принесет вред здоровью. |
| 3. | Последовательность | Оздоравливающие процедуры не должны иметь хаотичный характер. Нужна предварительная подготовка, состоящая из более щадящих манипуляций. Как в спорте – сначала разминка, затем непосредственно тренировка. |
| 4. | Индивидуальный подход | Прежде чем начать закаливать организм, необходимо посоветоваться с доктором. Не все процедуры универсальны. Следует учитывать индивидуальные особенности человека. |
| 5. | Комплексность | Закаливание должно проводиться в комплексе с умеренными физическими нагрузками, правильным питанием, соблюдением режима дня. Тогда оно будет давать положительный результат. |
Важно! Самое главное в закаливании – психологический настрой. Процедуры должны приносить удовольствие, вызывать положительные эмоции.
Основные методы постепенного закаливания
Существует несколько средств укрепления здоровья. Рассмотрим всевозможные варианты закаливания.
Воздушные ванны
Аэротерапия повышает устойчивость организма к резким перепадам температуры. Начинать воздушные ванны следует с регулярного и тщательного проветривания помещения. Необходимо в холодную погоду открывать форточку, не закрывать ее до тех пор, пока температура в комнате не снизится на 2 градуса. Постепенно этот показатель нужно снизить до 5.
Независимо от погодных условий, следует проветривать комнату перед отходом ко сну в течение 15 минут. Постепенно получится привыкнуть спать с открытой форточкой, но только если нет сквозняков.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть неотъемлемой частью распорядка дня у каждого человека. Этот фактор не зависит от возраста. Это помогает укрепить здоровье в таких аспектах:
- Повышение тонуса нервной и эндокринной системы.
- Улучшение пищеварительного процесса.
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой и легочной системы. Во время прогулок нормализуется показатель гемоглобина и эритроцитов в крови.
Также очень полезен дневной сон на свежем воздухе. Оборудовать спальное место можно на балконе, в саду, в комнате с открытым настежь окном.
Обратите внимание! Для грудничков воздушные ванны являются обязательной ежедневной процедурой. Следует полностью раздевать малыша на 20-30 минут.
Плавание в холодной воде для взрослых
Закаливание водой лучше начинать в летний период с контрастного душа. Обливать следует сначала ноги, постепенно двигаясь вверх. Заканчивать процедуру необходимо обливанием тела холодной порцией воды. А купание в водоемах следует совмещать с физическими упражнениями.
Наивысшая разновидность закаливания водой – моржевание. Подготовку к купанию в проруби нужно начитать с лета, не переставать плавать осенью. Тогда организм постепенно привыкнет к низким температурам – получится без проблем купаться в проруби зимой. .при моржевании требуется придерживаться таких правил:
- перед купанием в проруби нужно разогреть тело при помощи пробежки;
- входить в воду с приятными мыслями о крепком здоровье;
- не пытаться поставить рекорд по длительности нахождения в проруби, во время купания должно быть комфортно;
- купаться надо хотя бы 1 раз в неделю;
- если пальцы слишком чувствительны к холоду, во время погружения лучше держать руки над головой;
- после процедуры нужно одеться, затем согреться пробежкой.
Ходьба босиком
На стопах человека расположено большое количество биологически активных точек. Во время ходьбы без обуви они способствуют стимуляции и нормализации функционирования многих органов и систем. Кроме того, ходьба босиком повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Обратите внимание! Ходить с босыми ногами можно в любое время года: по песку, траве, росе, снегу.
Метод Иванова
Порфирий Иванов – известный философ, который создал собственное видение здоровья и бессмертия, которого придерживался на протяжении всей жизни. Его методика пользовалась огромной популярностью в Советском Союзе. Суть закаливания по Иванову заключается в соблюдении таких правил:
- 2 раза в сутки следует купаться в прохладной воде. Делать это можно в водоеме, ване или методом обливания. Каждое теплое купание нужно заканчивать обливанием холодной водой.
- Перед и после холодного обливания требуется встать босыми ногами на прохладную землю или снег.
- Полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения – они убивают организм, делая закаливающие процедуры неэффективными.
- Отказаться от употребления пищи с пятничного вечера до полудня воскресенья в пользу духовного здоровья. Если такое продолжительное время не получается выдерживать, стоит продержаться хотя бы 24 часа.
- После голодания в воскресенье нужно выходить босиком на улицу. Вдыхая чистый воздух, надо поблагодарить природу за здоровье, затем можно приступать к трапезе.
- Нужно относиться с любовью ко всему что окружает, здороваться с людьми, которые встречаются по пути, желать им благополучия и здоровья.
- Всегда помогать нуждающимся. Причем делать это нужно от чистого сердца. Добро всегда возвращается.
- Искоренить из себя такие негативные черты, как жадность, злоба, лицемерие, страх, гордыня.
- Забыть о мыслях о смерти, болезнях.
Порфирий Иванов сделал из закаливания целую философию, он был убежден в том, что процесс закаливания заключается не только в физических действиях, но и в приведении в порядок мыслей.
Обтирания для начинающих, чтобы не мерзнуть зимой
Обтирание можно начинать делать в детском возрасте. Сначала процедура заключается в растирании влажным полотенцем всего тела – оно должно быть смочено в воде 37 градусов. Затем следует снижать ее еженедельно на 1 градус. Сама процедура обтирания не должна превышать 5 минут. После влажного обтирания нужно вытереть тело насухо до появления легких покраснений на коже. Обтирание, как и плавание с обливанием, лучше начинать в летнее время.
Рис. 1 – схема применения контрастного душа
Солнечные ванны для организма
Во время воздействия прямых солнечных лучей организм получает необходимую порцию витамина Д. Солнечные ванны следует принимать с 9 до 11 утром или с 17 до 19 вечером. Это поможет избежать солнечного удара и ожогов.
Правильное закаливание в бане
Баня – отличное гигиеническое, лечебное и профилактическое средство. Популярность парных растет с каждым годом. Банные процедуры помогают снять эмоциональное напряжение, повысить защитные силы к простудным и инфекционным заболеваниям, улучшают кровообращение, выводят из организма токсические и другие вредоносные вещества.
Оптимальное нахождение в парной – не более 10 минут. Усилить эффект может традиционный массаж веником. После парилки необходимо обязательно принять горячий душ или окунуться в бассейн.
Противопоказания к закаливающим процедурам
Нельзя начинать проводить закаливающие процедуры в таких случаях:
- Во время заболевания или сразу же после выздоровления. Ослабленный организм еще уязвим, тяжело переносит любые нагрузки.
- Солнечные ванны противопоказаны людям с дерматитом, пониженным гемоглобином, повышенной нервной возбудимостью. Также нельзя находиться на солнце при открытой форме туберкулеза, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малярии. При таких болезнях нельзя посещать также баню.
- Запрещается начинать закаливать ребенка в период, когда малыш только начал ходить в детский сад или школу. В этот период детский организм приспосабливается к новым условиям, может быть уязвимым, ослабленным.
- Если был продолжительный перерыв, то закаливать организм нужно с самого начала – от незначительных нагрузок к постепенному их увеличению.
Рис. 2 – закаливание детей по Комаровскому
Популярные вопросы о закалке
Как закаляться чтобы не было переохлаждения?
Чтобы избежать переохлаждения, любую закаливающую процедуру нужно начинать с незначительного снижения температуры. Продолжительность тренировки при этом не должна превышать 5 минут. Затем постепенно температуру нужно понижать на 1-2 градуса каждую неделю.
В какое время года лучше начинать?
Оптимальным временем года для начала закалки является лето.
Закаливание – отличный способ укрепить защитные силы организма, предотвратить появление множества заболеваний. Но подходить к закаливающим занятиям нужно грамотно, нельзя сразу же перегружаться. Перед закалкой лучше посоветоваться с врачом, который посоветует лучший вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.