Выдох в воду польза и вред
Ключевой доминантой нарушения взаимосвязи со своим телом является высокий уровень напряжения. Из физиологии мы знаем, что постоянное напряжение вызывает выработку гормона стресса – кортизола, который в длительном пребывании в крови ведет к заболеваниям иммунной системы. Метаболический синдром, ожирение, концентрация сахара в крови – результат избыточного напряжения. Можно снизить глюкозу в крови за счет лечебных препаратов – это цель всех врачей, однако причина проблемы остается. Акцептор результата действий (АРД) будет продолжать поднимать уровень глюкозы до исходного уровня, пока мы не снизим уровень напряжения, вызвавший высокий уровень сахара. Рассмотрим основные положения о здоровье.
Здоровье
По данным исследований Всемирной организации здравоохранения, основной фактор, влияющий на здоровье – это поведение и окружающая среда человека. Наше здоровье определяется состоянием здоровья окружающих! По сути, здоровье зависит не от нас. Исходя из знаний социальной физиологии, мы знаем, что функциональные системы более высокого уровня определяют действие и поведение нижестоящих систем. Поведение всех систем организма программируется целью – социально-психического уровня ФС . Все люди похожи между собой на 99,9%. Мы все представляем клетки одного организма, которые связаны очень тесными информационными связями. Так как все мы связаны, здоровое окружение делает нас здоровыми. Наличие информационных связей необходимо для общей цели. Все клетки одного организма взаимодействуют для получения результата действий. Человеческий организм постоянно работает на поддержание здоровья. Точность передачи информации без потери информационного смысла – основное условие поддержания здоровья всех функциональных систем на всех уровнях. Болезнь в организме означает, что у отдельной группы клеток цели стали другими, нежели у целого организма, что порождает любой патологический процесс. То же самое на всех уровнях жизни, в отношениях между людьми, в семье, в бизнесе, включая страны, как общий информационный организм, и отношения внутри страны. Что хорошо просматривается на примере Украины. Суть патологического процесса не в том, чтобы усилить болезнь, а в том, чтобы вернуть обратно информационную целостность самого по себе организма. Возникновение проблем, разногласий, войн напрямую показывают симптомы болезни, чтобы привлечь внимание к той зоне, где нарушена целостность. Состояния боли, могут быть острыми, чтобы привлечь наше внимание для сознательного регулирования состояния.
Итог в том, что основным синонимом здоровья является честность, как бы тяжело нам не было, правду нужно осознавать и принимать. «Честность во всех отношениях – точность передачи информации без потери информационного смысла – основной ключ к здоровью». Анохин П.К.
Вода и ее свойства. Биологически Обратная Связь
Вода не имеет форму, и ее содержание – чистый лист. Информационное состояние человека передается через воду, как механизм обратной связи отражает нам истинное состояние своего организма. Адаптивная цель организма привлекает внимание в те места, где возникает напряжение и устраняет искажения в этой зоне, чтобы вернуть информационную целостность системе. Устранение искажения – единственное, что доступно нашему сознанию, которое может сфокусировать внимание и усилить действие сил само регуляции для восстановления и поддержания здоровья, что является целью всех систем организма.
Дыхание
На физиологию нашего тела можно повлиять только одним способом напрямую – дыхательным актом. Дыхательный и сердечно-сосудистый центры в головном мозге находятся рядом синхронизированы между собой. Существует 2 группы нейронов – отвечающие за спонтанную дыхательную активность и сознательную дыхательную активность. Если не работают первые нейроны, спонтанные – человек умирает (синдром ундины), нейроны второй группы – сознательно регулируют нашу дыхательную систему. Практика ожидающего дыхания заключается в том, чтобы спокойно, молча и ждать естественного вдоха и затем выдоха, доверяя реальности, тому, что реальность за вас сделает вдох и выдох. Нейроны второй группы, сознательные, играют более важную роль над нейронами первой группы. Если мы начинаем дожидаться вдоха и выдоха – нейроны начинают синхронизироваться. Вся физиология организма получает сигнал о том, что можно расслабляться и запускается механизм восстановления: снижается уровень тревожности, восстанавливается баланс нейромедиаторов, вся система начинает восстанавливаться.
Во время выдоха в воду, из-за большего сопротивления среды ( плотность воды в 710раз больше воздуха) происходит усиленное сокращение диафрагмы, что означает сознательное управление дыханием нейронами второй группы, в то же время мы доверяем среде, не сопротивляемся, опуская расслабленное лицо в воду с длинным выдохом через нос и рот дожидаемся естественного вдоха над водой через рот, синхронизируясь с нейронами первой группы. Воздействие этого механизма запускает обновление организма на клеточном уровне. Путь к здоровью заключается в том, чтобы снизить уровень тревожности через тотальное принятие жизни, без сопротивления. Это единственный путь чтобы быть счастливым. При удовлетворении той или иной потребности появляются возможности для удовлетворения следующей потребности. Когда человек начинает доверять тому, что с ним происходит – с этого момента человек становится исполнителем Высшей воли, и работает наиболее эффективным образом и что бы ни произошло, человек не создает никаких привязок к своему предыдущему опыту и развивает чувствительность в настоящем. Интересно отметить, что женщинам, из-за особенности строения тела, рельефа, кожного покрова, меньшего удельного веса, и большей массы подкожного жира свойственна высокая чувствительность кожного анализатора. Это способствуют лучшей биологической приспособленности к передвижению в воде, и создает женщинам преимущества в адаптации к специфическим условиям водной среды. У мужчин адаптация к воде проявляется в развитии костяка и мускулатуры, пропорций тела и других особенностей конституции.
УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ «Выдохи в воду»
Вдыхать и выдыхать во время гребка – непростая задача. Вам необходимо подстроить дыхание под естественный ход гребка, дышать ритмично, продолжая при этом грести. Это сложный навык, вам потребуется терпение. Цель следующего упражнения – коснуться вопросов синхронизации процессов дыхания, движения и выравнивания положения тела, применение обычной модели дыхания, правильный расчет времени дыхания, а также научиться задействовать мышцы живота для достижения лучшей дыхательной техники. Хороший тренер будет учить вас 2-3 недели как выдыхать в воду, под водой и над водой. И если вы один раз поймете суть дыхания, то сумеете рассчитать индивидуальное время вдоха и выдоха чтобы добиться идеального быстрого движения вперед. Обычная техника дыхания состоит их вдоха над водой через рот – выдоха под воду через рот-нос . Как выполнять упражнение.
Техника в плавании – основа хорошего плавания. Зачастую сложно обнаружить проблему, просто накручивая километраж в бассейне. По этим причинам именно плавательные упражнения являются основным ключом к обучению плаванию на всех уровнях.
Ваш тренер Татьяна Хван
продолжение следует….
Существует ряд практик по задержке дыхания, которые при регулярных их выполнениях дают здоровье, продлевают молодость, улучшают качество жизни. Человек начинает чувствовать себя лучше, яснее воспринимать окружающую действительность – так говорят специалисты.
Какое же главное положительное свойство процесса задержки дыхания? Он позволяет улучшить и качество дыхательного процесса и запустить процесс более эффективного усвоения кислорода организмом. Почему это так? Когда мы задерживаем дыхание,
останавливаем поступление кислорода в организм, в крови значительно увеличивается количество углекислого газа. Как на это реагирует мозг? Он посылает сигнал, что необходим кислород. И, когда вы снова начинаете дышать, насыщение кислородом происходит более активно.
Какую пользу, по мнению ряда специалистов, может принести организму задержка дыхания? Сразу же можно отметить, что при регулярном ее выполнении активизируются жизненно важные процессы, происходящие в организме :
усиливается приток крови к головному мозгу, нормализуется артериальное давление, увеличивается приток крови к сердцу и к легким, повышается активность газообменных процессов в организме, улучшается работа парасимпатической нервной системы,
налаживается работа желудочно-кишечного тракта, усиливается выработка гормонов радости – эндорфинов, восстанавливается кислотно-щелочной баланс организма. Снижается возбудимость человека и повышается его устойчивость по отношению к стрессам.
Первая задержка дыхания может быть 5 секунд.
На сколько же рекомендуется задерживать дыхание? Кто-то, постоянно тренируясь, может довести ее даже до 1,5 минут и более. Но это могут отдельные, специально тренированные люди. Для здоровых нетренированных людей она может составлять от 20 до 40 секунд,
для спортсменов – от 40 до 60 секунд. Существует мнение, что временной промежуток остановки дыхания в 20 секунд не опасен для организма. Но даже такая задержка дыхания позволит повысить усвоение кислорода, что, несомненно, улучшит работу мозга.
Упражнение это лучше выполнять на пустой желудок, но эта рекомендация не ограничивает выполнение задержки дыхания и в другое время, только не сразу же после еды. Лучше выполнять его сидя, спина должна быть прямой.
Можно при выполнении упражнения закрыть глаза.
Расскажу, как я выполняю упражнение “Задержка дыхания”. Прямо сейчас делаю паузу в рассказе, проверяю, выпрямлена ли спина и начинаю дышать размеренно и глубоко. Существует мнение, что чем больше вы выполните перед задержкой дыхания глубоких вдохов и выдохов,
тем дольше вы сможете задерживать дыхание. Выполняю очередной глубокий вдох и задерживаю дыхание. Без чувства дискомфорта я могу свободно не дышать 40 секунд. Я могу не дышать, увеличив время до 1 минуты, но чувствую себя при этом уже не совсем комфортно.
Начинайте выполнять упражнение с 5 секунд, не форсируйте события, чтобы не навредить себе, чтобы не поднялось давление. Выполняйте его так 3 дня. Потом увеличьте время еще на 5 секунд и опять привыкайте к нему 3 дня и т. д.
Выполняя упражнение “Задержка дыхания” регулярно, вы вскоре почувствуете улучшение самочувствия, у вас поднимется настроение, вы с большим энтузиазмом будете начинать каждый день. Повысятся ваши сила, выносливость и концентрация внимания.
Статья носит ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Она обязательна при нарушении мозгового кровообращения, при проблемах с давлением, дыханием и сердцем, при патологиях эндокринных желез и психических.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для развития канала.
Занятия плаванием не только приятны, но и полезны для здоровья. А если осознавать всю полноту позитивного воздействия плавания, то первые результаты будут замечены гораздо раньше.
Почему плавание считается одним из самых полезных видов физической активности? Из этой статьи вы узнаете, в чем выражается польза плавания для здоровья, какое воздействие оно оказывает на организм человека.
Влияние на дыхательную систему
Регулярные занятия плаванием способствуют значительному увеличению объема легких человека, а также тренируют дыхательные мышцы. Мышцы дыхательной системы приходят в тонус, становятся более сильными, что в свою очередь усиливает вентиляцию легких.
Во время заплыва движения тела и дыхание синхронизируются, за один полный цикл движений руками их обладатель успевает сделать вдох и выдох. При этом каждый вдох будет максимально полон, ведь плавание отнимает много энергии, в следствии чего у организма возникает повышенная потребность в кислороде. Каждый выдох тоже будет совершаться с максимальной интенсивностью, ведь на грудную клетку постоянно давит вода, что расширяет грудную клетку и заставляет мышцы работать более интенсивно.
В след за увеличением жизненного объема легких повышаются функциональные возможности дыхательной системы, это выражается в количественном и качественном составе альвеол. У профессиональных пловцов очень высоки показатели максимального потребления кислорода, мировой рекорд как раз установлен сторонником плавания, он потребил за одну минуту целых пять литров кислорода.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
В медицине существует такое понятие, как мощность сердца, показатель равен объему крови, который орган выталкивает из себя за один цикл. Занятие плаванием существенно увеличивают мощность сердца, а также силу сердечных мышц, за счет этого количество сердечных сокращений в минуту становится меньше. В норме пульс взрослого здорового человека составляет от 65 до 75 ударов в минуту, а у профессионального пловца количество сердечных сокращение будет составлять 50-60, в редких случаях даже 40-45. Речь идет о пульсе в состоянии покоя, в пик тренировки пловец способен разогнать свой пульс до 200 ударов в минуту. В состоянии покоя кровь поступает в аорту в количестве 4-6 литров в минуту, при пиковой активности в аорту будет поступать до 35-40 литров в минуту.
Плавательные тренировки активизируют сердечно-сосудистую систему, она начинает работать по максимуму, но при этом создаются все условия для благоприятной деятельности.
Кровь интенсивно приливает от периферии к сердцу, это происходит за счет давления воды на тело. Плавать можно даже пожилым и ослабленным людям с болезнями сердца.
Меняется не только ритм работы сердца, но и состав крови. Когда человек длительное время находится в воде, его организм начинает усиленно вырабатывать форменные элементы крови, то есть лейкоциты, эритроциты и гемоглобин. Такой эффект приходит с первого же сеанса плавания, если он продлится не менее 1,5 – 2 часов, то состав крови будет нормализован.
Влияние на опорно-двигательный аппарат
При плавании любым стилем работают все группы мышц, это слаженная и равномерная деятельность, в следствии которой формируется гармонично сложенное тело. Фигура пловцов обтекаема и эстетична, она не бывает угловатой и непропорциональной. В процессе плавания мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, это лучший способ тренировки выносливости и работоспособности. Для того, чтобы двигаться в воде, движения человека должны быть скоординированными и слаженными, это достигается мышечным усилием. Приходится прилагать немалые мышечные усилия для того, чтобы постоянно преодолевать сопротивление давлению воды. При этом ни одной группе мышц не грозит перегруженность, тело расположено таким образом, что нагрузка распределяется на мышцы, связки и суставы в равных долях. Мышцы становятся не только сильными, но и эластичными.
Не смотря на высокие нагрузки, плавание считается щадящим видом спорта, в воде статическое напряжение тела гораздо меньше, а нагрузка на позвоночник – ниже. Положение позвоночника во время плавания формирует статную осанку, а движения ног предотвращает плоскостопие и делает стопы более крепкими. Суставы работают так же интенсивно, как и мышцы, особенно гибкими плавание делает суставы в плечах и бедрах. Если сравнивать пловцов с другими спортсменами, их суставы будут более подвижными.
Влияние на нервную систему
Позитивное влияние плавания на нервную систему сложно заметить самостоятельно, тем не менее, плавательные тренировки формируют уравновешенную и сильную нервную деятельность. Нервная система приходит в тонус, при этом процессы возбуждения и торможения в ней будут уравновешены. Кровоснабжение мозга усиливается, что стимулирует умственную деятельность.
Плавание вызывает у большинства людей лишь приятные ассоциации, способность поддерживать свое тело на воде оказывает влияние на психику, в первую очередь выравнивается эмоциональны фон. При помощи плавание можно снять нервное напряжение и побороть депрессивное состояние, избавиться от хронического стресса и поднять настроение, улучшить сон, заставить внимание и память работать на полную. Регулярный режим тренировок в бассейнах помогает выработать силу воли, внутреннюю дисциплину.
Влияние на иммунную систему
Испокон веков людям известно, что плавание – одно из лучших средств для закаливания, постоянные занятия делают человека менее восприимчивым к перепадам температурного режима. Человек реже страдает от простудных заболеваний, а нормализация состава крови активирует иммунную систему, которая успешно сопротивляется вирусным болезням.
Удивительный заголовок, не правда ли? Однако это так.
Почему? Об этом ниже.
Врачи самых разных направлений регулярно говорят своим пациентам, что для них будет полезно плавание. И отправляют их в фитнес-клуб или просто бассейн. Отправляют, ничего не объясняя по сути рекомендации.
Болит спина? Плавание будет полезно! Шейный остеохондроз? Плавание поможет! Проблемы с суставами! Надо регулярно плавать!
И с этой «полезной» рекомендацией наперевес масса людей спешат в бассейны, большие и не очень. А добравшись до бассейна, начинают с исступлением плавать крайне регулярно. И регулярно же наносят себе вред.
Чем наносят вред? Тем, что превращают полезное занятие в целую череду мелких травм своего опорно-двигательного аппарата.
Итак, что же несет ущерб вашему здоровью?
Вред №1 – пляжный брасс.
О, это притча во языцех! Этот пляжный брасс, этот привет с Волги, этот уникальный способ плавания, травмирующий все возможные места человеческого тела. Нет, на пляже он вполне подходит, ведь там человек плавает крайне мало и иные способы не слишком удобны. Но когда это регулярно в бассейне, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем… Это ужасно.
Почему? Просто при таком «стиле» плавания вы:
• закидываете голову наверх и перегружаете шейный отдел позвоночника (а это передавленная кровеносная система, зажатая нервная система и слегка недоумевающие позвонки);
• излишне прогибаетесь в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины;
• двигаете ногами вразнобой, чем даете им разную нагрузку и со временем вырабатываете дисбаланс в области таза;
• не лежите в воде, а скорее под углом в ней стоите, что лишает тело такого прекрасного свойства плавания, как вытяжение.
И это лишь верхушка айсберга. Пара месяцев в году по выходным на пляже не принесут особого вреда.
А вот постоянное плавание в бассейне приводит к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах. Оно вам надо? Не думаю.
Вред №2 – плаваем «велосипедом».
Любимое развлечение многих – плавать, сгибая и разгибая ноги в коленях. Не буду подробно углубляться в негативные последствия этого пункта.
Просто скажу, что так вы травмируете крестообразные связки колен, смещаете нагрузку сугубо на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваете прогиб в пояснице, что в будущем приведет к дискомфорту в пояснице.
Меня терзают смутные сомнения, что врач советовал вам именно это.
Вред №3 – ходим на групповые уроки в бассейне.
Какой-то злодей внушил людям, что все групповые уроки помогают достичь прекрасных результатов, а уж групповые уроки в воде вообще творят чудеса. Разочарую – не творят. А иногда вообще творят вред.
Приведу пример. Допустим, что у вас повздошно-поясничная в серьезном гипертонусе и гиперлордоз (сильный прогиб в области поясницы), что является нормальным состоянием современного человека из-за сидячего образа жизни. И вы начинаете ходить на групповые занятия в бассейне. На групповые занятия, где необходимо постоянно нагружать эту саму подвздошно-поясничную мышцу.
Что получится? Верно, в ней будет нарастать спазм, ведь таз вы не подкручиваете при выполнении каждого упражнения и на переносите основную нагрузку на ягодичные и бицепс бедра во время движения.
Вы про это знали? Сильно сомневаюсь. Тут надо делать всегда пометку, как с лекарствами – сначала проконсультируйтесь со специалистом (т.е. с тренером).
Вред №4 – активно плаваем кролем/брассом/баттерфляем.
Ежедневно я вижу людей, которые преодолевают одну сотню метров за другой, километр за километром. Голова опущена в воду, тело вроде бы лежит на поверхности воды.
Но… Но это кажется правильным только для неискушенного пловца, который при каждом движении тела анализирует работу мышц с точки зрения анатомии и эффективности движения.
В чем главные затруднения с этим пунктом? Вот они:
• Часто вдох производится на четном количестве гребков. Это значит, что шея у вас все время поворачивается в одну сторону. А это приводит к тому, что мышцы шеи одной из сторон у вас уйдут в гипертонус, а другой – в гипотонус. Что рано или поздно приведет к дискомфорту и головным болям.
• Акценты по нагрузке в воде можно распределять бесконечным количеством вариаций. Чуть иначе расположили кисть – и вот у вас уже нагрузка сместилась с широчайших на дельтовидные мышцы. Это не страшно, если вы действительно хотите ее сместить, а не сделали это случайно. Если получилось необдуманно, то вы можете тренировать совсем не то, что планировали.
• Никакой разминки, никакой заминки, никакой растяжки. Это я вижу сплошь и рядом. Мышцы не прогревают для активной работы, с мышц не снимается излишнее напряжение после тренировки, сердечно-сосудистая система и дыхание переходят с высокоактивной деятельности сразу на размеренный темп (что тоже совсем не положительно влияет на организм). Вы не ощутите негативный эффект сразу, но он вас настигнет в любом случае.
Итак. Что мы имеем в сухом остатке?
1. Занятия в воде полезны, но…
2. …но эти занятия должны быть четко выстроены…
3. …выстроены так, чтобы соответствовать целям, состоянию тела и нюансам опорно-двигательного аппарата, иначе…
4. …иначе вы получите абсолютно противоположный эффект, который будет бочкой дегтя в стакане меда
Подходите к занятиям обдуманно, выстраиваете свои тренировки, контролируйте свое тело, получайте навыки и умения, которые необходимы для полезного плавания. И вот тогда бассейн будет оказывать целебное воздействие на ваш организм.
Теплой вам воды и отличных тренировок!
Всегда ваша, старший тренер бассейна X-Fit Самара и Мастер спорта международного класса по плаванию Зубанова Евгения.