Все о пользе сна школьникам
Одна из актуальных проблем современности, затрагивающая как малышей, так и взрослых, – дефицит сна. Канадские ученые решили исследовать взаимосвязь между продолжительностью сна и уровнем обучаемости одиннадцатилетних школьников. Обнаружилось, что недосыпающие ученики хуже концентрировались на заданиях, были раздражительны и импульсивны. Зато ребята, не жалеющие времени на полноценный сон, демонстрировали отменные достижения и в поведении, и в учебе.
В чем польза сна?
Сон крайне важен для школьников любого возраста. Именно в это время мозг продуцирует необходимые организму ребенка гормоны, положительно воздействующие на настроение и аппетит, а также на способность сосредотачиваться. Одновременно происходит и активная регенерация клеток. Американские специалисты из центра по исследованию расстройств сна убеждены, что полноценный ночной отдых так же необходим, как комфортный микроклимат в семье и качественное питание.
Сон действительно оказывает благотворное влияние на восприимчивость человека к обучению. От качества и продолжительности подобного отдыха зависит, сколько информации сможет запомнить и усвоить ваш ребенок. Важно знать, что даже если при нехватке сна малыш демонстрирует хорошую сосредоточенность на занятиях, это не может продолжаться долгое время. Врачи предупреждают: здоровье хронически недосыпающего ребенка находится под угрозой!
Взаимосвязь сна и здоровья
Ученые нашли неоспоримую связь между сном и:
• Весом
Работающие в университете Чикаго исследователи в 2008 году обнаружили, что короткая продолжительность сна увеличивает у ребенка риск развития ожирения.
• Эмоциональной устойчивостью
Американские специалисты в 2010 году выяснили, что ложащиеся за полночь подростки на 20% чаще помышляют о самоубийстве и на 25% более склонны к депрессиям, нежели их сверстники, ложащиеся в постель в 22 часа.
• Асоциальным поведением
Ученые из Питтсбургского университета в 2007 году выявили закономерность: четырнадцатилетние подростки, спящие менее 8 часов в сутки, обладают выраженной склонностью к всевозможным вредным привычкам (употреблению алкоголя, курению), в отличие от сверстников со здоровым режимом сна.
• Успеваемостью
В 2006 году итальянскими экспертами была установлена взаимосвязь между качеством и количеством сна, а также стрессоустойчивостью, академической успеваемостью и обучаемостью испытуемых.
Какова должна быть продолжительность сна школьника?
Для того чтобы полноценно отдохнуть, ребенок должен спать дольше, нежели взрослый человек. Например, 8-9-летние дети могут выспаться за 10,5-11, 10-11-летние – за 10, 12-15-летние подростки – за 9 часов. Лишь по достижении пятнадцатилетнего возраста юноши и девушки могут спать столько, сколько и взрослые, а именно – 8-8,5 часов. Считается, что школьнику лучше всего просыпаться часов в 7 утра, а укладываться в постель примерно с 21 до 23 часов (в зависимости от возраста ребенка).
О правильных привычках
Начав посещать школу, малышу приходится менять многие уже сформировавшиеся привычки. У него появляется дополнительная нагрузка: секции, кружки, домашние задания. При этом приходится отказываться от дневного сна, который полагался ребенку в дошкольном возрасте. Родителям нельзя забывать, что организм юного ученика нуждается в полноценном расслаблении и отдыхе ничуть не меньше, чем ранее. Врачи-сомнологи не рекомендуют детям смотреть перед сном телевизор, активно пользоваться компьютером, играть или бегать. В принципе, нежелательны все типы развлечений, которые ведут к чрезмерному возбуждению нервной системы. Лучше ограничиться неспешной прогулкой, чтением книги, принятием ванны или спокойным общением с родителями.
Вне зависимости от возраста школьника его засыпание и пробуждение должны быть приятными и легкими. Для этого важно придерживаться определенного режима – укладываться в постель и вставать в заранее установленное время. Приучать малыша к такому распорядку нужно с первого года обучения.
вернуться в магазин “Ученик.Ру”
Правильный сон школьника
Ребенок пошел в школу. Детский сад с его режимом и дневным сном — позади. Теперь малышу придется приспосабливаться к новому распорядку дня. Разберемся, как помочь ему это сделать и сколько времени должен составлять сон ученика младших классов.
Ранний подъем
Многие дети вставали рано и тогда, когда ходили в детский садик (особенно, если дошкольное учреждение располагалось далеко от дома). Однако ежедневные подъемы в школу становятся настоящей проблемой для родителей.
Малыш капризничает, подолгу валяется в кровати, пытаясь «урвать» еще хоть капельку драгоценного сна. Это происходит потому, что у ребенка существенно возросла интеллектуальная нагрузка. В отличие от игр и беготни во дворе, она требует более значительных усилий и серьезного расхода энергии.
Для того чтобы первоклашка высыпался и хорошо вставал по утрам в школу, ему необходимо обеспечить здоровый сон.
Как обеспечить здоровый сон
Как обеспечить здоровый сон школьнику
Важно создать условия для того, чтобы малыш высыпался ночью. Полноценный ночной сон поможет ему хорошо концентрироваться на уроках, легче усваивать информацию. Родителям для выполнения этой задачи необходимо:
- следить, чтобы ребенок ложился спать не позднее 21:00;
- кормить его не позднее, чем за 2—3 часа до сна;
- купить подходящий матрас для школьника, желательно, с ортопедическим эффектом;
- всегда перед сном проветривать детскую;
- не позволять малышу подолгу сидеть перед телевизором или играть за компьютером по вечерам.
Не забывайте, что сон малыша — не просто отдых! Это еще и время, когда организм максимально активно растет. Матрас, качественно поддерживающий позвоночник ребенка, поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь хорошую осанку на весь период обучения. Обязательно позаботьтесь об этом!
Сколько нужно спать
Сон школьника, который учится в младших классах, должен составлять не менее 10—11 часов в сутки. Только с 10-летнего возраста этот лимит можно понизить до 9—10 часов.
Симптомы усталости
Не обязательно ждать 21:00, чтобы начать приготовления ко сну. Ребенок готов идти спать, если:
- трет глаза, уши;
- капризничает, хнычет по пустякам;
- не может ни на чем сосредоточиться;
- становится безразличным к окружающим и «не слышит» родителей;
- зевает, выглядит сонным.
Раннее появление этих признаков часто наблюдается у первоклашек. Это происходит потому, что дети 6—7-летнего возраста только перешли с детсадовского на школьный режим и им не хватает отдыха. Понаблюдайте за своим ребенком! Возможно, ему необходим непродолжительный дневной сон.
И напоследок: обеспечить здоровый сон малышу, который только пошел в школу, не так уж сложно. Нужно всего лишь быть внимательным и помнить, что еще вчера ребенок ходил в садик и у него был совсем другой режим дня.
Будьте терпеливы и терпимы к нуждам своего крохи! Только медленный и плавный переход на новый режим поможет ему легче освоиться в школе и быстрее привыкнуть к возросшим нагрузкам.
А чтобы приобрести хороший детский матрасик, загляните на распродажу в интернет-магазин «ДивоСон»! Там можно найти отличный вариант по вполне приемлемой цене.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: ДивоСон
Читайте также:
Кровати с рабочей зоной – стоит ли покупать?
3 критерия выбора детских кроватей-машинок
Выбираем мебель для детской комнаты – советы родителям
Качественная кровать Тедди от фабрики Мирлачев
Сон жизненно необходим человеку в любом возрасте, однако именно для детей он имеет критическое значение для правильного развития. Большинство педиатров уверены: когда дети спят столько, сколько требуется, они становятся здоровее и спокойнее. Кроме того, последние исследования доказывают, что польза хорошего сна для детей заключается также в ускорении процессов очистки клеток головного мозга от продуктов распада.
У каждого ребёнка есть своя индивидуальная норма сна, которая может незначительно (до 1 часа) отличатся от рекомендуемой возрастной нормы:
- До 2 месяцев – от 11 до 18 часов;
- С 2 до 12 месяцев 14-15 часов;
- 1-3 год – 12-14 часов;
- 3-5 лет – 11-13 часов;
- С 5 до 12 лет – 10-11 часов.
Для детей дошкольного возраста норма сна включает в себя как минимум один дневной сон. Многие родители возразят, что выспавшись днём, ребёнок потом откажется засыпать ночью. Доля правды в этом есть, однако поскольку детям нужно спать больше, чем взрослым, и за один ночной сон невозможно восполнить нужное время, особенно в раннем детском возрасте.
Поразительно, что даже незначительная нехватка сна в течение нескольких дней приводит к серьёзным последствиям. Исполнительный директор Сомнологического центра Детской больницы в Филадельфии Джоди Минделл считает, что многообразие вреда со стороны недосыпа даже трудно представить.
10 причин, почему детям нужно спать больше, чем взрослым
1. Сон помогает сердцу.
Здоровый сон защищает детей от повреждения тканей сердца, особенно в стрессовой ситуации. Переезд, смена состава семьи, длительная разлука – все эти факторы могут отрицательно сказаться на детском здоровье. Поэтому в это время особенно важно следить за качеством и продолжительностью сна.
При хронической нехватке сна уровень кортизола и глюкозы остаются повышенными всю ночь, что также отрицательно влияет на сердце. Чтобы справиться с нехваткой сна, установите режим и придумайте вечерние ритуалы в вашей семье.
2. Сон помогает бороться с инфекцией.
Самая актуальная зимняя польза сна для детей. Во время сна в организме вырабатываются особые белки – цитокины, которые участвую в ответной реакции на инфекции и стресс. Именно цитокины являются причиной нашей сонливости, если мы заболели. Чем меньше мы спим, тем меньше цитокинов помогут вступить в борьбу с болезнью.
3. Сон влияет на рост.
Поговорка гласит, что дети растут во сне, и это правда. Гормон роста действительно выделяется, в основном, во время фазы глубокого сна. Дети, имеющие нарушения сна различного свойства, растут медленнее своих сверстников.
4. Сон влияет на вес.
Многие кормящим матерям известна утомительная связка еда-сон, из-за которой младенца невозможно оставить ни с кем из родственников. Педиатр Дорит Корен уверена, что подобная зависимость нарастает, как снежный ком. Когда ребёнок наелся, его организм вырабатывает лептин, служащий сигналом о сытости. Нехватка сна тормозит выработку лептина, чувство насыщения не появляется и ребёнок продолжает есть. Со временем, это приводит к излишнему набору веса и даже ожирению.
5. Сон снижает риск диабета I типа.
Диабет I типа может появиться, как осложнение на фоне затяжного стресса или болезни. Согласно итальянским исследованиям, глубокий длительный сон снижает его риск возникновения на 24%.
6. Здоровый сон снижает риск травм.
Китайские учёные доказали пользу хорошего долгого сна для детей дошкольного возраста. Он значительно снижает риск возникновения травмы из-за неосторожности, потери внимания или координации. 91% детей, получивших две и более травмы за год,
7. Сон влияет на внимание.
Синдром дефицита внимания стал настоящим бичом родителей 21 века. Доктор Оуэнс из Колумбийского университета считает, что более половины случаев этого синдрома приходятся на счёт депривации сна.
Даже полчаса дополнительного сна ночью в школьном возрасте способны улучшить детское настроение и повысить успеваемость. Оптимальным режимом для активных детей будет ложиться спать в 9 вечера. Это позволит набрать необходимое количество сна даже при довольно ранних подъёмах. В качестве дополнительной помощи используйте пользу «сонных продуктов перед сном».
8. Сон помогает учиться.
Когнитивные способности начинают развиваться прямо с рождения. За первый год ребёнок получает столько информации и навыков, сколько никогда позднее. Большая часть этой информации обрабатывается и закрепляется во сне.
Отдельно стоит отметить пользу дневного сна. Исследование в Университете Массачусетса показало, что дети, которые сразу после урока дремали около часа, могли воспроизвести на следующий день почти всё, что услышали на занятии. Те же, кто отказался от сна, забыли до 15% информации.
9. Сон развивает эмоциональный интеллект.
Не очевидная, но очень важная польза хорошего сна. Дети, имеющие здоровый режим сна, точнее определяют эмоции и чувства других людей, больше способны к сопереживанию и помощи. Всё это является первичными показателями эмоционального интеллекта и способности к эмпатии.
10. Сон развивает речь.
Во время фазы глубокого сна происходит анализ и упорядочивание полученной за день информации, в том числе лингвистической. Малыши, которые в первые месяцы жизни спят крепко и хорошо, быстрее начинают говорить и активно пополняют свой словарный запас.
Крупнейшие научные институты всего мира заняты изучением нехватки сна на детское здоровье. Они ежегодно расширяют и дополняют наши знания о причинах, почему детям нужно спать больше, чем взрослым. Однако уже очевидно: в жизни детей сон играет важную и значительную роль, которую нельзя будет восполнить в будущем.
| Рейтинг Дневной сон повышает успеваемость и предотвращает поведенческие проблемы у школьников |
- Напечатать
- Спросить
- Отправить другу
- Подписаться на новости
Спросите любых родителей, полезен ли для ребенка дневной сон. Ответ будет однозначным – да. Дневной сон повышает настроение, восстанавливает энергию ребенка, повышает его успеваемость. Ученые из университета Пенсильвании и Калифорнийского университета (США) провели исследование, которое полностью подтвердило такие утверждения родителей.
Оно показало, что дети школьного возраста, которые спят по 30-60 минут днем, более счастливы, лучше умеют себя контролировать и имеют меньше проблем с поведением. Такие дети также имеют более высокий уровень IQ и более высокую успеваемость в школе.
В исследовании приняли участие более 3000 детей в возрасте 10-12 лет – учеников 4-6 классов. В его результате была выявлена взаимосвязь между дневным сном и чувством счастья, самоконтролем и упорством. Один из инициаторов исследования, нейробиолог Адриан Рейн, сообщил: «Установлено, что дети, которые спят днем, испытывают меньше проблем с поведением и имеют более высокий уровень IQ. Последнее особенно явно проявлялось у шестиклассников. Особенно сильным является влияние дневного сна на школьную успеваемость детей».
Другой руководитель исследования, профессор медицины из университета Пенсильвании Джанхонг Лиу говорит: «Удивительно, но недостаток сна и дневная сонливость очень распространены среди детей. От них страдают около 20% всех детей. Психологам и медикам хорошо известно, как влияет недостаток сна на эмоциональную, познавательную сферы ребенка и его физиологию. Однако в большинстве предыдущих исследований принимали участие только дошкольники. Со школьниками подобные исследования практически не проводились».
Отчасти это объясняется тем, что в США у детей с определенного возраста нет возможности спать днем. Однако, например, в Китае это повседневная практика – и у младших, и у старших школьников есть возможность спать днем. Часто такая привычка остается и во взрослом возрасте.
Поэтому организаторы исследования использовали результаты подобного исследования, проведенного в Китае, чтобы проследить влияние дневного сна для детей в возрасте от дошкольного до подросткового.
Ученые собрали данные о том, сколько времени каждый из исследуемых детей спал днем. Первый раз сбор таких данных проходил, когда дети учились в 4 классе, второй раз – в 6 классе. Вместе с тем измерялись психологические (целеустремленность, уровень счастья) и физические (индекс массы тела, уровень глюкозы в крови) параметры детей. Исследователи также просили учителей охарактеризовать поведение и уровень успеваемости каждого исследуемого ребенка.
Ученые утверждают, что такое комплексное долгосрочное исследование проводилось впервые. Кроме всего прочего, у них была возможность напрямую взаимодействовать с детьми, задавать им вопросы по поводу успеваемости в школе и проблем с поведением.
Как и предполагалось, ученые пришли к выводу, что дневной сон улучшает физические и психические показатели детей. Чем больше ребенок спит в течение дня, тем сильнее положительный эффект.
Организаторы исследования утверждают, что полученные результаты можно использовать в практике школьного обучения. Сегодня многие педиатры и эксперты по детскому развитию говорят о необходимости перенести начало учебного дня на более позднее время. Однако, по мнению ученых, раннее начало уроков может быть компенсировано дневным сном. То, что уроки при этом будут заканчиваться позже, также имеет свои преимущества: дети меньше времени будут проводить за экранами компьютеров и телевизоров дома. Это очень распространенное явление в наши дни, и оно имеет много отрицательных последствий для детей.
Ученые говорят, что исследование данной темы имеет большие перспективы. Например, в будущем можно выяснить, почему дети в более образованных семьях уделяют дневному сну больше времени, чем в менее образованных семьях. Учитывая культурные традиции и индивидуальные особенности каждого человека, можно было бы вести пропаганду дневного сна в глобальных масштабах. В результате люди могут задуматься о том, влияет ли дневной сон на успеваемость напрямую или он является частью какого-то более сложного механизма.
Однако, чтобы ответить на эти вопросы, ученым предстоит проделать еще много работы. Сегодня же они надеются, что результаты проведенного исследования помогут выработать у детей привычку дневного сна.
Оцените публикацию
Рейтинг статьи:
4.50 из 5 на основе
6 оценок.
Развитие ребенка
20.09.2019
«Сон – для бездельников!» – такой ободряющий лозунг можно увидеть у входа во многие школы и колледжи США. Отсыпаться будете на пенсии. А пока вы молоды, нужно учиться, учиться и учиться. Если нужно для дела, время сна можно и сократить. Вечно уставшие старшеклассники, засыпают прямо за партой, отключаются в метро и автобусе, и под конец дня клюют носом над домашним заданием. Сегодня это норма, которая давно никого не удивляет.
Ребенок много занимается: школа, курсы, домашние задания. Разумеется, времени на сон остается не много. Когда подростку спать? Ему нужно готовиться, нужно стремиться, нужно добиватьcя. Иначе он не попадет в престижный вуз, не устроится на хорошую работу, не добьется успехов в жизни. Подросток сегодня – это человек будущего, у него все впереди, все самое важное и необходимое где-то на горизонте, и чтобы до него дотянуться приходится жертвовать чем-то из настоящего. Часто сон первым попадает в список того, от чего можно отказаться ради будущих свершений. Правильно ли это?
В последние годы ученые нейробиологи, занимающиеся изучением сна, поставили это убеждение под сомнение. Как ни странно, они выступают за совершенно обратный лозунг: «Сон – для подростков!» Оказалось, что подросткам для нормального развития организма, в том числе умственных способностей, таких, как например, память, требуется спать даже больше, чем детям младшего возраста или взрослым. То насколько успешными и эффективными будут занятия старшеклассника, напрямую зависит от того, сколько часов в сутки он спит. Хотите, чтобы в голове у вашего ребенка оставались действительные знания, а не просто обрывки заученных фраз и формул? Пусть спит!
Маленький городок Монкситен на севере Англии. Дженифер учится в старшей школе. Чтобы не опоздать на занятия она встает в 8:40 утра, успевает позавтракать и спокойно отправляется в школу. Прямо скажем, не слишком ранний подъем. А все дело в том, что вот уже несколько лет занятия старшеклассников здесь начинаются в 10 утра. Школа в Монкситене была одним из первых учебных заведений, решившихся перенести начало занятий для старших подростков на час позже. Сегодня ее примеру следуют многие школы Англии и США, но первоначально эту инициативу многие восприняли скептически. Взрослые рассуждали логично и лаконично. Если я могу встать в 7 утра, чтобы идти на работу, то тем более подросток, который моложе и, следовательно, выносливее и энергичнее, может и должен делать то же самое. Зачем поощерять лень? Почему молодежь должна нежиться по утрам в постели? Пусть лучше ложатся пораньше, если уж им так не хватает сна.
Обычно, считается, что чем старше становится ребенок, тем меньшее количества сна ему требуется. Профессор Стендфордского университета и Университета Брауна Мэри Каскадон, директор Центра хронобиологии и исследований сна, нейробиолог и один из ведущих специалистов в области изучения циркадианных ритмов (смена периодов сна и бодрствования) у подростков, утверждает, что для нормальной жизнедеятельности им необходимо не менее 8-9 часов сна в сутки, то есть столько же сколько детям 9-10лет. Более того, доктор Каскадон выяснила, что «биологические часы» человека в период полового созревания настроены на более позднее время засыпания и подъема. Это значит, что привычное всем правило: хочешь выспаться – ложись раньше, для подростков не срабатывает. И вовсе не потому, что они не дисциплинированны. Просто период сна согласно естественным биологическим ритмам их организма наступает приблизительно на два часа позже, чем у взрослых или детей младшего возраста.
Получается, что позже ложиться и позже вставать – это естественная потребность для старшеклассника. Конечно, речь не идет о том, чтобы ложиться в 1-2 часа ночи и спать до полудня. И все же дополнительные 30-60 минут утреннего сна подросткам просто необходимы. Результаты эксперимента по переносу начала занятий в старшей школе оказались даже более ошеломляющими, чем ожидали сами энтузиасты эксперимента. «До начала проекта Дженифер была, то что называют «трудным подростком», говорит ее мама. Постоянные ссоры с одноклассниками и домашними, агрессия, причину которой родители часто не могли понять. Мама Дженифер рассказывает: «Тогда мы думали, что это обычные подростковые проблемы. Мы просто не знали, что может быть лучше. Когда я сейчас смотрю на то, как изменилась моя дочь, я понимаю, что во многом дело было именно в недостатке сна». И это всего лишь одна история из сотен.
Настолько значительных изменений в поведении, успеваемости и общем физическом состоянии учеников старших классов не ожидал никто.
Все мы знаем, что старшие классы очень важный и сложный период. Учебные нагрузки школькников в это время порой бывают больше, чем у студентов ВУЗов. И тем не менее, объем и режим занятий необходимо соизмерять с потребностями растущего организма. Природу обмануть невозможно. То что о здоровье надо заботится давно ни для кого не секрет. Но о здоровом питании родители почему-то вспоминают гораздо чаще, чем о здоровом сне. Витаминные комплексы, фрукты-овощи, занятия спортом – вот основные составляющие наших представлений о здоровом образе жизни. Даже если мы включаем в этот список соблюдение режима, редко кто следит за тем, сколько именно часов проспал ребенок.
«Подросткам необходимо спать 8-9 часов в сутки – это физиологический закон и отменить его нельзя», говорит профессор нейробиологии Оксфордского университета Рассел Фостер, один из участников проекта.
Недостаток сна напрямую влияет на успехи в учебе. В школах, где занятия были перенесены на более позднее время успеваемость в среднем повысилась на один балл. То есть, те кто получал тройки, стал получать четверки, а многие хорошисты стали отличниками. Так что раздумывая на тем, чтобы еще такое предпринять для того, чтобы ребенок стал лучше учиться, вместо поисков очередного чудо-репетитора, возможно стоит просто освободить время для дополнительного сна. Все мы хотим для своих детей только лучшего. И очень часто стремимся поставить галочки, доказать самим себе и окружающим, что мы хорошие родители и у нашего ребенка все самое лучшее.
Самые престижные курсы, самые дорогие учителя и самые современные методики могут в итоге давать не самый впечатляющий результат. Потому что в погоне за вершиной мы проглядели основу эффективности всех этих занятий. Как говорят, начали строить дом с крыши, а о фундаменте, о здоровом сне позабыли. Вот и получается, что родители и дети выбиваются из сил, тогда как многие проблемы, возможно, решились бы сами собой, если бы ребенок просто высыпался.
Доктор Каскадон говорит, что воспоминания прошедшего дня консолидируется мозгом во время сна. Хороший ночной отдых фактически единственный способ закрепить в памяти изученное за день. Без него воспоминания рассеиваются и эффективность занятий резко падает.
Во время ночного сна человеческий мозг проходит несколько чередующихся фаз активности. Как правило, подростки вынуждены просыпаться утром как раз в тот момент, когда они находятся в фазе, называемой быстрым сном или REM-cном, наиболее важной для переработки информации и ее обмена между сознанием и подсознанием. Прерывание этого вида сна считается одним из самых травматичных для психики. Дополнительные 30-60 минут утреннего сна позволят подростку пройти через фазу REM-сна, не прерывая его. Так что все изученное за предыдущий день не затеряется где-то на просторах подсознания, а станет активным знанием, которым можно будет эффективно воспользоваться.
Большинство родителей, чьи дети стали больше спать, отмечают не только их успехи в учебе, но и то, как изменилось их поведение. В подростковом возрасте формируются многие черты характера. А ведь реальные будущие успехи молодого человека гораздо больше зависят от его характера, чем от его школьных оценок. Есть масса троечников, которые нашли свое место в жизни и добились потрясающих успехов, и не меньше отличников, которым так никогда и не пригодились их красные корочки. И в том и в другом случае причина одна – характер. Конечно, это не значит, что оценки уж совсем не имеют значения. Просто зачастую они не имеют той вселенской значимости, которую мы им придаем пока бежим весь этот школьный и студенческий «марафон».
Подростки, которые высыпаются становятся спокойнее, общительнее, адекватнее. «Я и представить себе не могла, что мой сын может так измениться! Мне казалось, что всем этим подростковым «болезням»: агрессии, грубости, безразличию, просто не будет конца. Всего за пол года он стал не просто спокойнее, но и жизнерадостнее, увереннее в себе. У него появились новые увлечения», говорит мама шестнадцатилетнего Робина из той же монкситонской школы в Англии.
Сам Робин замечает: «Мне кажется, я не просто стал спокойнее, у меня как будто изменилось ощущение от жизни. Стали интересны многие вещи». Директор одной из старших школ США, где также занятия были перенесены на 30 мин позже, говорит, что «подростки стали гораздо дружелюбнее в общении друг с другом». Количество инцидентов, связанных со ссорами учащихся, в этой школе снизилось в разы. Ничего удивительного! Раздражительность – обычное следствие усталости для любого человека. Все мы непрочь повесить на своей двери табличку «Не подходи! Убьет!», когда мы невыспались и переутомлены. Для подростка хроническое недосыпание еще опаснее, чем для взрослого. Хотя бы потому, что растущий организм гораздо хуже умеет справляться с дополнительными стрессами.
Часто мы решаем, восполнить недостаток сна за неделю в выходные. Ученые утверждают, что это миф. Потому что 3-4 часа дополнительного сна не могут свести на нет все негативные последствия постоянного недосыпания в течение 5 рабочих дней. Так что вариант: отоспимся в выходные для подростков, да я для взрослых тоже, проблему не решает. Есть только один реальный способ действительно отоспаться и получить все те положительные результаты, о которых мы здесь говорили – регулярно, каждый день высыпать по 8-9 часов. Если мы поймем, что сон для подростка ни чуть не менее важное дело, чем все его остальные занятия, этот режим окажется не такой уж недостижимой целью.
текст: Евгения Рогачева
Источник: Живой Журнал.
Рейтинг публикации:
5