Все о пользе и вреде плавания
Водные виды спорта – и, в частности, плавание справедливо считаются одними из полезнейших и эффективнейших типов физической нагрузки. Занятия на воде одинаково подойдут и окажут прекрасное воздействие на людей с самой разной комплекцией и уровнем спортивной подготовки. Но что нужно знать, прежде чем покупать купальник и записываться в бассейн?
Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества
Что такое плавание, в общих чертах знают все – это физическое упражнение, совершаемое в водной среде, преодоление определенной дистанции в воде (без подручных средств, а с помощью рук и ног).
Из исторических источников известно, что плаванием начали заниматься еще в античные времена (в Греции и Риме), а первые соревнования по этому виду спорта начали проводиться в 15-16 веках в Европе. В настоящее время плавание входит в программу Олимпийских игр и является любимым видом спорта множества людей по всему миру. Чем же оно заслужило такую популярность?
- Во-первых, в плавании, по сравнению с другими спортивными дисциплинами, минимален риск получить серьезную травму. Это связано с тем, что в воде нагрузка на суставы и мышцы человека незначительна, а значит, повредить их практически невозможно.
- Во-вторых, плавание оказывает потрясающий эффект на все тело, начиная с опорно-двигательного аппарата и заканчивая психикой. При занятиях в воде задействуются все группы мышцы, что крайне благоприятно отражается на организме. Кроме того, регулярное посещение бассейна – это отличная профилактика множества болезней (например, плоскостопия, сколиоза, ожирения и даже заболеваний сердца).
- В-третьих, плавание – тот вид физической активности, который не противопоказан, а, напротив, рекомендован беременным женщинам, поскольку занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, что для дам в положении особенно важно.
Чем полезно плавание
Прелесть плавания в том, что оно может способствовать достижению одновременно самых разных целей – как оздоровительных, так и эстетических.
- Наиболее известен положительный эффект, оказываемый плаванием на опорно-двигательную систему. Когда человек находится в воде, давление на его позвоночник снижается, позвонки расслабляются, но в то же время определенная нагрузка присутствует – именно она и укрепляет мышцы спины и всего остального тела.
- Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию правильной осанки. Не стоит забывать, что прямая и ровная спина – это не только красиво и грациозно, но и необходимо для нормального функционирования организма. Борьба с сутулостью избавит от головных болей, а также болей в спине и груди.
- Полезно плавание и для сердечно-сосудистой системы. Вообще, любая умеренная двигательная активность благотворно влияет на сердце, но у плавания есть особое преимущество: в воде пловец расположен горизонтально, а в такой позиции сердцу работать гораздо проще.
- Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет сердечную мышцу, что сказывается на здоровье самым лучшим образом. В результате тренированному пловцу требуется значительно меньше усилий, чтобы выполнить то или иное физическое упражнение.
- Плаванье оказывает колоссальное влияние на дыхательную систему. У пловцов увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция, совершенствуется работа органов дыхания. В итоге человек может задерживать дыхание на больший срок.
- Занятия в бассейне помогут расправиться с лишними килограммами, поскольку плавание весьма энергозатратно для организма. Пловец тратит примерно 400 калорий в час, в то время как за час бега их сжигается в два раза меньше! Кроме того, данный вид нагрузки ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса.
- Упражнения в прохладной воде помогут также укрепить иммунную систему, а это значит, в перспективе, избежать множества болезней.
- Наконец, занятия плаваньем хорошо сказываются на нервной системе и психическом состоянии человека. Время, проведенное в воде, снимает возбуждение, успокаивает, способствует нормализации сна и повышению настроения.
Противопоказания и вред
Занятия плаваньем противопоказаны:
- Людям с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими, как грибок, лишай, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях посещение бассейна лицам с псориазом разрешено, поскольку это заболевание неинфекционное).
- При заболеваниях сердца (например, аритмии, пороке сердца, сердечной недостаточности).
- Лицам, страдающим неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными мышечными сокращениями.
- При инфекционных заболеваниях.
Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда обеззараживается с помощью хлорсодержащих веществ, так что людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор занятия плаванием могут быть противопоказаны.
Существует, впрочем, и альтернатива бассейну – это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в непосредственной близости. Но при купании в подобных местах нужно обязательно учитывать качество и загрязненность воды, ведь плавать в реках и озерах далеко не всегда безопасно.
Советы начинающим пловцам
- Обзаведитесь специальной одеждой для занятий плаванием: купальником, шапочкой, очками. Они пригодятся вам как для посещения бассейна, так и для отдыха на море.
- Не ленитесь провести небольшую разминку перед тем, как нырять в воду. Разогретым мышцам будет проще работать.
- Попробуйте различные стили плаванья (кроль, брасс, свободный стиль или плавание на спине) и выберите наиболее подходящий вам.
- Составьте график тренировок – так вам будет проще отслеживать свой прогресс.
- Двигайтесь плавно, не размахивайте руками, иначе вы потратите слишком много энергии и быстро устанете.
Вывод
Плавание – едва ли не идеальный вид спорта. Оно развивает и укрепляет все группы мышц, помогает привести тело в форму, улучшает самочувствие и практически не имеет противопоказаний.
Идеальная осанка, гибкость, выносливость и крепкое здоровье – и это далеко не все, что могут дать регулярные занятия в бассейне!
Приветствую, друзья, на портале обучения и саморазвития. Сегодня мы поговорим о таком виде спорта, как плавание. Давайте детально разберемся в преимуществах и недостатках плавания. И если плавание это исключительно польза, как говорят многие спортсмены и ученые физиологи, то назовем и Топ 10 причин заняться плаваньем.
Хотя как говорил Уинстон Черчилль: «Своим долголетием я обязан спорту – я никогда им не занимался». Очень точно подмечено. Поэтому тут стоит сделать уточнение – давайте изначально разделим понятия «профессиональный спорт» и «физкультура».
Цель физкультуры – обретение здоровья, повышение двигательной активности, продление молодости и так далее. Цель профессионального соревновательного спорта – этим самым здоровьем и долголетием пожертвовать, ради достижения каких-то сомнительных спортивных успехов.
Поэтому говоря о пользе и вреде плавания – мы будем говорить именно о любительском уровне и увлечении плаванием именно для обретения здоровья и поддержания себя в хорошей физической форме.
Плавание – естественный процесс
В отличие от нагрузок в тренажёрном зале, которые чаще больше несут вреда, чем пользы, плавание – вполне естественный процесс. Тут нет ни большого веса, как это часто бывает в случае со штангой, например, нет чрезмерных физических нагрузок, а самое главное – тело человека максимально расслаблено и это позволяет снять нагрузку с позвоночника, что очень благоприятно влияет на него. Впрочем – обо всём по порядку.
Естественность процесса плавания можно сравнить только с естественностью бега – бег и плавание действительно задуманы для человека самой природой, как два наиболее распространённых вида активности.
Но с бегом есть проблема неправильной техники, некачественной обуви и слишком жёсткой поверхности и всё это в совокупности – часто приводит к разрушению позвоночника и суставов. Поэтому, в случае с бегом – есть множество важных факторов, которые определяют то, будет ли бег полезен или наоборот.
Что нельзя сказать про плавание, ведь даже при неправильной технике – здесь сложно причинить вред своему здоровью. Максимум, что нам грозит это наглотаться воды. С другой стороны – и здесь важна мера – плавать до полного изнеможения и истощения, тоже не совсем разумно.
И самое главное, несмотря на расслабление позвоночника, в процессе плавания задействуются практически все мышцы, что позволяет гармонично развиваться благодаря только процессу плавания. А теперь более подробно рассмотрим десять причин заняться плаваньем, очень полезным видом физической активности.
Улучшение мышечного тонуса, как главная причина заняться плаваньем
Независимо от выбранного стиля плавания – происходит проработка всех групп мышц, что позволяет держать их в тонусе. При регулярном плавании – сила и выносливость мышц будут повышаться.
Во время процесса плавания происходит равномерный процесс напряжения и расслабления мышц, что очень позитивно сказывается на процессе их развития. И самое интересное – вода поддерживает тело в некоторой степени в невесомом состоянии, что позволяет избежать чрезмерной нагрузки на мышцы. Поэтому, это и есть главной причиной заняться плаваньем.
Развитие гибкости и подвижности суставов
Движения руками и ногами во время процесса плавания оказывают благотворное воздействие на плечевые и тазовые суставы. Сам позвоночник во время плавания вытягивается и все позвонки становятся на место
Таким образом, даже обычное плавание – может заменить услуги массажиста и даже решить проблемы с позвоночником и суставами без всякого постороннего вмешательства. Плавание увеличивает гибкость суставов в шее, плечах и бёдрах, что также способствует профилактике заболеваний суставов.
Плаванье для снижения веса
Плавание – один из наиболее энергозатратных видов физической активности, ведь как уже сказано выше – здесь задействованы практически все мышцы нашего тела. В воде тело человека излучает значительно больше тепла и как следствие – затраты энергии выше, что способствует быстрой потере лишнего веса.
Чтобы сбросить вес в процессе плавания, следует придерживаться следующих правил: постоянно находится на плаву, чтобы все мышцы были в постоянном напряжении. Вторым правилом является постоянное активное движение – чтобы процесс расхода энергии не прекращался.
Третье правило – наиболее энергозатратным стилем плавания является «баттерфляй» и именно ему следует отдавать предпочтение, чтобы сбросить вес. Однако, вместе с этим – стили плавания рекомендуется чередовать, чтобы давать телу разные виды нагрузок.
И самое главное правило – не рекомендуется есть в течение часа после тренировки, так как принятие пищи – прекратит процесс сжигания калорий в организме, а это очень важно, в случае если вы занимаетесь плаваньем для снижения веса.
Также важная рекомендация по продолжительности тренировки – чтобы запустить процесс потери веса – тренировка должна длиться не менее 30 минут, а частота минимум 2-3 раза в неделю, а лучше и ещё больше
Усиление других тренировок
В профессиональном спорте, плавание – является одной из составляющих ОФП – общей физической подготовки. То есть, независимо от вида спорта – многие профессиональные спортсмены занимаются плаванием.
Причина этому уже была указана выше – плавание гармонично тренирует и развивает тело, что позволяет повысить силу и выносливость. А эти показатели важны в любом виде спорта, да и просто в повседневной жизни.
А самое главное – плавание позволяет восстанавливаться после спортивных травм, так как расслабление позвоночника и суставов во время плавания – способствует их восстановлению.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Как уже говорилось выше – плавание повышает выносливость. А такой показатель, как выносливость – это, в первую очередь, выносливость сердца. Активные движения во время любого из стилей плавания – заставляют сердце более активно перекачивать кровь по организму.
В результате этого – тренируется сердечная мышца, улучшается ток крови, очищаются сосуды и так далее. Плавание – один из самых эффективных видов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя если проблема с сердцем или сосудами уже есть – то и плавание может быть и опасным, но опять же, все-таки менее опасным, чем большинство других видов спорта.
Улучшение работы дыхательной системы
Для тренировки всей дыхательной системы и развития объема легких плавание даже более эффективно, чем бег, так как процесс дыхания во время плавания затруднён и это позволяет эффективнее тренировать дыхательную систему – увеличивается вентиляция лёгких, повышается тонус дыхательных мышц, повышается объём лёгких и их способность усваивать воздух.
Более того так как процесс дыхания во время плавания – затруднён то это вынуждает организм задействовать даже самые отдалённые участки лёгких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Таким образом, плавание способствует ещё и процессу очищения лёгких и дыхательных путей.
Улучшение работы нервной системы
Плавание оказывает благотворное влияние на работу центральной нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга и улучшает само кровообращение мозга.
Плавание улучшает работу нервной системы, снимает усталость и нервное напряжение. Высокий уровень физической активности во время плавания способствует выбору таких гормонов, как дофамин, серотонин и других, которые отвечают за ощущение счастья и хорошего настроения. Достаточный уровень этих гормонов в организме, в свою очередь улучает сон, внимание и память.
Улучшение работы иммунной системы
Плавание – эффективное средство закаливания и улучшения иммунной системы. В первую очередь, плавание позволяет приучить организм к низким температурам и научить его адекватно реагировать на понижение температуры.
Во-вторых, физическая активность во время плавания – запускает процесс очищения организма от ядов и токсинов, а именно они во многом провоцируют болезни, так как практически любая болезнь – это процесс очищения и вывода из организма токсинов. Плавание же позволяет очистить организм без болезненных проявлений.
Борьба со стрессом
Состояние стресса – это опять-таки недостаток гормонов счастья – дофамина, эндорфина, серотонина и других. И плавание, как любая физическая активность, не только выводит из организма гормоны стресса, но и способствует процессу выброса гормонов счастья.
С этой точки зрения, плавание – может стать отличным методом борьбы со стрессом. По крайней мере, это гораздо лучше, чем «заедать» стресс или безуспешно тратить деньги на психолога.
Вред плавания
Но давайте рассмотрим какой же на самом деле возможен и вред плаванья?
Во-первых, если конечно, Вы не морж, плаванье в речках, озерах, морях и океанах весьма сезонное увлечение, зимой плавать будет довольно холодно. Да и в наше время, плавать (да, именно плавать, а не купаться) иногда опасно в связи с неконтролируемыми движениями лодок, гидроциклов и прочего водного транспорта. Поэтому если вы любите плавать очень много и далеко, то лучше выбрать бассейн. Но и тут можно найти ряд минусов.
Плавание в бассейнах
Вы можете спросить какой же вред плаванья в бассейнах? Гидроцикл на голову тут не наедет и шторм вы вряд ли здесь встретите. С одной стороны да, все замечательно: температура воды 25-27 градусов, помогает ориентироваться дорожка. Но Вы не подумали о массовом скоплении людей, можно заразится грибком или другими инфекционными болезнями.
Ну и конечно – хлор, которым проводят дезинфекцию почти каждого бассейна. Он может поражать легкие пловцов, вызывая симптомы, схожие с симптомами астмы. А также пагубно влияет на волосяной покров, делая волосы сухими и ломкими. Также хлор негативно влияет на слизистую, воспаляя глаза. Поэтому пловцы и одевают специальные очки.
Но самый большой возможный вред плавания в том, что если Вы не научитесь плавать, как следует, то можете утонуть, особенно если пойдете плавать без сопровождения других людей в плохую погоду. Поэтому сначала стоит учиться плавать в бассейне или сопровождении опытных тренеров, а также избегайте ныряния или прыжков в воду в не предназначенных для этого местах.
Ну а в остальном, мы, как и большинство ученых и физиологов, исследующих плавание согласны с тем, что плавание самый безопасный вид спорта из существующих, именно потому недавно у нас даже было видео с рейтингом 10 самых безопасных видов спорта.
Советуем посмотреть это видео и узнать какое место заняло в этом рейтинге плавание и существуют есть ли еще более безопасные виды спорта. Ну а на этом наши основные ТОП 10 причин почему нужно начать учиться плавать подошли к концу. Также вы можете посмотреть у нас о пользе и вреде воды в целом , и вам наверняка станет интересно о том, какой вид спорта самый доступный и дешевый из существующих где плавание также может занять свое место.
Ну а наша команда портала обучения и саморазвития https://samosoverhenstvovanie.ru/ советует вам следить за собой и заниматься спортом для здоровья. А мы в свою очередь будем пополнять ваши знания своей познавательной информацией и увлекательными видео на нашем ютуб канале. Будьте здоровы и счастливы. До скорых встреч.
Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами, а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.
Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.
Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.
1. Увеличивает силу и тонус мышц
По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.
В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.
2. Уменьшает нагрузку на суставы
Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы
Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.
А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.
Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!
3. Придает гибкость
Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.
Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.
Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.
4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.
Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца. Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.
Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.
И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?
5. Снижают риск развития сахарного диабета
Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).
Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.
Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.
Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.
Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.
6. Помогает сжигать большое количество калорий
Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.
Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.
Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.
Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!
7. Облегчает симптомы астмы
Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха. Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).
Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.
8. Улучшает настроение
Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.
Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.
Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу. Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.
Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.
Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам. Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям. Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.
1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?
Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.
2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?
Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.
3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?
Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.
4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?
Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.
5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?
Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.
К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было. Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!
6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?
Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.
7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?
Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!
8. Что Вам нравится в плавании больше всего?
Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.
Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое. Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела. Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.
Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!
Если вам есть чем поделиться или эта статья оказалась для вас полезной и интересной, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.
Источник:
- https://www.fitbodyhq.com/fitness/8-awesome-health-benefits-swimming/
- https://www.hungryhealthyhappy.com/the-benefits-of-swimming/