Воздержание для мужчин польза и вред в бодибилдинге
Тестостерон – гормон из класса андрогенов, которые синтезируются в организме мужчин и женщин. Гормон отвечает за рост мышц и силовые показатели и обеспечивает сексуальное поведение. После полового акта концентрация тестостерона в крови достигает минимальных значений.
Половое воздержание и спорт помогают повысить содержание андрогенов в крови. Увеличение уровней тестостерона, теоретически, должно положительно повлиять на рост мышц, улучшить показатели силы и выносливости. Ниже рассмотрены последствия воздержания.
Как половое воздержание влияет на рост мышц
Воздержание и бодибилдинг сильно зависят от индивидуальных характеристик и норм конкретного человека. Либидо – индикатор уровня тестостерона в крови. Чем выше сексуальное желание, тем лучше способность организма к построению новых мышечных волокон.
Теоретически, половое воздержание должно содействовать росту тестостерона. В свою очередь, результаты занятий бодибилдингом должны улучшаться. Однако, человеческий организм не способен создавать депо тестостерона. Избыток гормона будет использован или утилизирован в кратчайшие сроки.
Избыток тестостерона вызывает агрессивное и неадекватное поведение. У многих спортсменов стресс, который возникает на фоне длительного воздержания, способствует падению результатов силовых тренировок.
Секс – способ снизить уровень кортизола в крови. Кортизол является гормоном стресса и способствует разрушению мышечных волокон. Таким образом, регулярная половая жизнь – способ сохранить мышцы.
Вывод: сексуальная активность и рост мышц зависят от концентрации тестостерона в крови. Воздержание от полового акта не содействует длительному повышению уровней гормонов в крови и не улучшает результаты силовых тренировок.
Что значит воздержание
Сексуальное воздержание – состояние добровольного или вынужденного воздержания от любых видов половых контактов.
Причины воздержания могут быть самыми разными:
» Личные причины
» Приверженность религиозным канонам
» Обеты
» Психологическая импотенция
» Эндокринные дисфункции
» Соматические и психические заболевания
Виды воздержания
Сексуальное воздержание делят на такие типы:
» Парциальное – отказ от конкретного типа половой активности: полового акта, мастурбации. Часто у мужчин могут компенсаторно возникать самопроизвольные семяизвержения во время сна (поллюции).
» Тотальное – полное отсутствие сексуальной активности.
Последствия и возможность полового воздержания зависят от половой конституции человека:
» Слабая – человеку требуется несколько половых актов в месяц или даже год. Желание присутствует, однако оно не выражено, не агрессивно и сильно зависит от благоприятных факторов.
» Сильная – человеку требуется несколько половых актов в день. Степень желания зашкаливает, внешние факторы не влияют на либидо.
» Средняя – человеку требуется 2-4 половых акта в неделю. Либидо подчиняется внешним факторам, однако при благоприятных обстоятельствах желание остается сильным.
Особенности у мужчин и влияние на рост мышц
Что дает регулярная сексуальная активность мужчинам:
» Улучшение состояния всех систем здоровья
» Замедление старения
» Снижение риска инфаркта и инсульта
» Повышение резистентности к стрессам
» Уменьшение риска депрессии
» Улучшение мозговой активности и психологического здоровья
» Повышение гибкости мышления и способности к концентрации
» Формирование высокой самооценки, чувства нужности и общности
Регулярная половая жизнь у мужчин способствует нормализации секреции тестостерона. В результате улучшения работы эндокринной системы, рост мышечных волокон происходит быстрее, а также замедляется процесс распада зрелых клеток.
Особенности у женщин и влияние на рост мышц
Чем полезна сексуальная активность для женщин:
» Улучшение настроения и повышение самооценки в результате выработки эндорфинов
» Укрепление иммунной системы вследствие выброса дегидроэпиандростерона
» Улучшение памяти и способности к концентрации
» Снижение уровня стресса
» Уменьшение риска болезней мочеполовой системы
» Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
» Укрепление взаимоотношений в паре
» Ослабление симптомов МПС
» Снижение частоты мигреней
» Уменьшение риска рака груди, шейки матки и яичников
Длительное воздержание у женщин способствует психологическим и физиологическим проблемам. Гормональный дисбаланс приводит к нарушению всех видов обмена, в том числе и белкового. Как результат, силовые показатели падают.
Польза полового воздержания
Данные о пользе полового воздержания противоречивы. Большинство исследований были проведены в 20 веке. Работы ученых Королевского университета в Белфасте, Университета штата Флорида, Королевского колледжа в Лондоне, опубликованные в Psychological Science, British Journal of Urology International и других уважаемых медицинских изданиях опровергли мифы о пользе полового воздержания.
Уровень тестостерона
Непосредственно после полового акта, и в течение последующих 20 часов, тестостерон в крови падает. Низкий уровень гормона приводит к замедлению формирования мышечных волокон и падению силы и выносливости. Эффективность полового воздержания заключается в том, что тестостерон будет израсходован во время тренировки на строительство новых клеток.
Нормальный сердечный ритм
Сексуальная активность способствует нарушениям сердечного ритма. Аритмии увеличивают риск инфарктов, инсультов и тромбозов. У спортсменов в результате нерегулярных сокращений может наступить внезапная кардиальная смерть. Воздержание во время занятий фитнесом способствует нормальному ритму сердца и сохранению адекватного кровоснабжения органов.
Сохранение полезных веществ
Сперма содержит биологические вещества (цинк, кальций, аминокислоты и жиры, токоферол), которые организм использует для построения новых клеток. Сексуальное воздержание способствует тому, что молекулы не расходуются, а улучшают работу мышц.
Вред полового воздержания
Негативные последствия длительного воздержания:
• Физиологические проблемы:
» Нарушения кровообращения органов малого таза
» Моче-половые инфекции
» Варикозные заболевания
» Повышение риска рака простаты
» Повышение риска рака груди, матки, шейки матки и яичников
» Снижение иммунитета
» Нарушение сна
» Ожирение
• Психологические проблемы:
» Агрессия
» Неврозы
» Депрессия
» Снижение памяти
» Падение интеллекта
» Мигрени
» Самоубийство
» Психические заболевания
• Сексуальные проблемы:
» Снижение либидо
» Импотенция
» Преждевременная эякуляция
» Аноргазмия
Как научиться половому воздержанию?
Рекомендации, которые помогут людям, практикующим сексуальное воздержание:
» Сосредоточенность на цели. Рекомендуется сконцентрировать внимание на желаемом результате, расшифровать глобальные цели и составить план.
» Ограничение по времени. Установление дедлайна повышает организованность.
» Сублимация. Нерастраченную энергию можно направить на работу, взаимоотношения с другими людьми или творческую активность.
» Медитации. Техники способствуют расслаблению и самопознанию.
» Занятие спортом помагают сбрось напряжение.
» Предупреждение полового партнера. Рекомендуется предупредить сексуального партнера о Вашем желании воздержания для предупреждения конфликтов и ссор.
Распространенные мифы
Снижение концентрации тестостерона
Регулярная половая активность способсвует выработке тестостерона. Концентрация гормона падает на короткий срок, после чего полностью восстанавливается. Рекомендуется выдерживать промежуток в 5-7 часов между половым актом и тренировкой.
Половая активность исчерпывает энергетические ресурсы
Семяизвержение у мужчин сопровождается потерей белка, и организм вынужден заново синтезировать пластический материал. Потеря белка при семяизвержении составляет 2-3 г, баланс восстановливается в кратчайшие сроки.
Бодибилдинг снижает сексуальную активность
Спорт повышает концентрацию тестостерона в крови у мужчин и женщин. Тестостерон улучшает либидо и повышает сексуальное желание. Кроме того, спорт улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость. В результате половой акт стает продолжительнее и интенсивнее.
Самое главное для любого спортсмена победить на соревновании. И неважно, какого уровня оно предстоит – чемпионат мира, игра за сборную университета или участие в спортивном празднике города. Настоящий спортсмен должен быть одинаково готов к любому состязанию и к его началу обязан обладать отличной физической и психологической подготовкой. Сюда включаются и тренировки и концентрация сил и правильное питание. Вот только до сих пор нет четкого ответа на вопрос — должен ли спортсмен перед соревнованием воздерживаться от секса или такие советы тренеров на сегодня устарели?
Субъективность личных мнений
На сколько важна роль секса в спортивной победе или поражении? На этот счет существует много противоречивых мнений. Сами спортсмены тоже считают по-разному. Известно, что знаменитый американский боксер, абсолютный чемпион мира в тяжелом весе, Мохаммед Али всегда воздерживался от половых отношений за несколько недель до боя. Он считал, что секс дает ему ощущение спокойствия и эмоционального удовлетворения, а требуется быть агрессивным и нацеленным на битву до конца. С ним согласен и чемпион мира по легкой атлетике, американский бегун Марти Ликуори. Он говорил, что секс делает его счастливым, вот только люди, наслаждающиеся счастьем, не добиваются мировых спортивных рекордов. А вот один из самых знаменитых профессиональных футболистов, некогда символ Американской Футбольной Лиги, Джозеф Уильям Намат, наоборот, всячески пропагандировал сексуальные контакты перед большой игрой. Он заявлял, что интимная связь улучшает спортивную результативность, повышает мужскую силу и уверенность в себе и в победе. Как видно, все эти доводы крайне индивидуальны и основываются они все-таки, на субъективных оценках людей, которые могут ошибаться.
В организме сохраняются полезные вещества
Спортивные врачи имеют более категоричное мнение, основанное на результатах анализов. Например известно, что сперма — вязкая субстанция, богатая кальцием, фосфором, лецитином, холестерином, белками, железом, витамином Е и другими биологическими соединениями. Профессор сексологии Джим Пфаус, из Университета Конкордия, Монреаль, Канада, приводит такой факт. За один половой акт мужчина после эякуляции теряет столько же важных биологических веществ, сколько содержится в 6-8 унциях его крови. То есть, можно предположить, какой физиологический урон наносит мужскому организму один сексуальный контакт. Безусловно, биологические вещества в нем быстро восполняются, вот только нужны они спортсмену здесь и сейчас. Он должен заставить свои мышцы и связки работать на пределе возможностей. Но потеря спермы лишает его организм витальной энергии и ценных биологических веществ, а это перед соревнованием просто недопустимо.
Хороший уровень тестостерона
У мужчин уровень тестостерона после секса падает, и их мускулы сокращаются медленнее, чем обычно. В следующие 20 часов после полового акта почти все физические функции у этого человека снижаются на 20%. Такой вывод сделали ученые из Иллинойсского университета, Чикаго, в конце XX века. Воздержание от секса в течение нескольких недель вызывает у спортсмена увеличение уровня тестостерона в сыворотке крови, а это в свою очередь повышает работоспособность мышц и добавляет мужчине агрессивность, которую стабильная психическая личность успешно трансформирует в спортивную злость. Поэтому сексуальные контакты за 24 — 36 часов до соревнований наносят спортсмену физический и психологический урон, который способен помешать ему добиться высоких спортивных результатов.
Сохраняется нормальный сердечный ритм
Медики давно заметили, что половой акт у мужчин негативно влияет на сердечный ритм. Случаев, когда после секса человеку становится плохо с сердцем, во всем мире зарегистрировано немало. Спортсмены — безусловно здоровые люди и их сердечно-сосудистая система всегда в полном порядке. Однако ученые из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана, Германия, считают, что секс перед важными соревнованиями на короткое время и у всех здоровых людей, в том числе у спортсменов, сбивает привычный сердечный ритм. Но это негативно влияет не на коронарные сосуды, а на иммунную функцию и дальнейшее мышечное восстановление. Дело в том, что после секса происходит увеличение уровня гормона кортизола, который усиливает различные катаболические процессы в организме и человек чувствует заторможенность, расслабленность и утомляемость. Между тем на соревнованиях требуется энергичность, концентрация и физическая сила. Если важна именно победа, а не участие, то спортсмену не стоит пренебрегать старыми советами опытных тренеров и все же решиться на воздержание перед состязаниями.
Heart
Poop
Haha
Wow
Yay
Love
Sad
Angry
Voted Thanks!
Что такое сексуальное воздержание для мужчин? Польза, вред, вынужденная посадка или необходимость?
Доказательств у противников и приверженцев сублимации накопилось ой как много, но конкретные выводы вы сможете сделать, только ознакомившись со всей доступной информацией и «примерив» ее на себя.
Так ли страшно воздержание или, наоборот, оно способствует накоплению полезных веществ и сильной сексуальной энергии?
Для точного ответа почерпнем знания из традиционной медицины и популярных духовных практик.
Содержание:
Официальная медицина — мнение против воздержания
Под «воздержанием» имеется в виду термин, обозначающий полное отсутствие сексуальной жизни.
Очень показательно, что в медицине активно используется также понятие-синоним — абстиненция (половая), что в любом другом случае описывает состояние «ломки» у наркотически зависимого человека.
Психологический фактор
То есть первый очевидный вред воздержания заключен в психическом факторе.
Человек с высокой половой конституцией будет чувствовать дискомфорт, постоянно думать об этом, ощущать подавленность и даже депрессию, вследствие чего нервничать и пребывать в напряжении.
Это в итоге обязательно скажется на его здоровье. Но для мужчин с более умеренным сексуальным аппетитом подобные лишения не покажутся мукой.
Физиологический фактор
Урологи предупреждают об опасности возникновения простатита.
Но справедливости ради стоит отметить, кроме самого воздержания, должны присутствовать еще несколько других факторов: инфекции, стрессы, неправильный образ жизни, нарушение кровообращения и пр.
Медики настаивают, что полноценное лечение простатита возможно только при наличии активной половой жизни.
Это касается застойных форм, бактериальные проблемы решаются совершенно другими методами.
Постоянное наполнение предстательной железы спермой способствует очищению и сохранению заложенных природой функций.
Застойный простатит выражается:
- Расширением вен мошонки
- Изменениями в семенном канатике
- Набуханием геморроидальных узлов
- Венозным застоем в прямой кишке
Гормональный фактор
Считается, что длительное ограничение мужчин в сексуальном плане ведет к необратимым последствиям в гормональной сфере.
Качество спермы и способность к зачатию
Израильские ученые провели исследования, используя семенные пробы от семи тысяч мужчин.
Они пришли к выводу, что долгое отсутствие половой жизни негативно сказывается на качестве спермы, хотя и увеличивает ее количество.
Так как в вопросе зачатия важно именно качество, они не рекомендуют практиковать сублимацию слишком долго.
С другой стороны, короткое (до 7 дней) воздержание благотворно скажется на перспективе беременности.
Противники этой теории считают, что частые половые акты, наоборот, способствуют обновлению биологически ценного материала и это благотворно.
Дело привычки
Медики утверждают, что организм подстраивается под наши нужды и со временем может перестроиться настолько, что эректильная функция постепенно сойдет на нет.
Утренняя эрекция и обычная будут исчезать и даже поллюции станут редкостью.
Сексуальный контакт также рассматривается как способ физической активности и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но по большому счету точно так же, как это сделал бы бег или йога.
Кислородное голодание
Еще одним доказательством, которым оперируют доктора, является мнение, что мужскому половому члену постоянно требуется определенное количество кислорода.
Он поступает в организм только при эрекции.
Если длительное время этого не происходит, сосуды закупориваются холестериновыми бляшками и это негативно сказывается на сексуальном здоровье.
Совет: если вы задумываетесь о практике сублимации, пройдите обследование, чтобы понять, нет ли только зарождающихся проблем, и не скажется ли такое долгое отсутствие сексуальной жизни на вашем здоровье.
Официальная медицина — мнение за воздержание
Рассматривая вопрос воздержания для мужчин, а также его возможную пользу и вред, врачи любят пугать страшными болезнями, но это не означает, что они высказывают мнение большинства.
Так думают далеко не все. Более того, приверженцы теории считают, что постоянный выброс спермы вызывает потерю важнейших питательных веществ: фосфора, лецитина, холестерина и пр.
Сохранение же половых гормонов провоцирует переработку их телом. Вы не теряете полезные вещества, которые сами по себе восполняются весьма неохотно.
Они также выдвигают такие факты, свидетельствующие в пользу воздержания:
- Оргазм сам по себе является испытанием для жизнедеятельности. В это время тело пребывает в состоянии шока, появляется мощнейшая судорога, что приводит к негативным процессам в сосудах головного мозга и мышцах.
- Сразу после семяизвержения мужчины всегда ощущают слабость, упадок сил, потому что теряют львиную долю трудновосполнимых питательных веществ, значительно снижается иммунитет и энергетический потенциал.
- Нервная система угнетается настолько, что вероятно появление неврастении.
- Во время совокупления возможны повреждения внутренних органов, повышение кровяного давления.
Ученые часто приводят в пример великих гениев и творцов Да Винчи, Ньютона, Спинозу, Ницше, Аристотеля, которые успешно практиковали воздержание и не замечали каких-либо негативных последствий. Наоборот, дарили миру великие открытия.
Спортсмены Древней Греции были быстрее, сильнее и здоровее всех в свое время.
Они предпочитали полностью воздерживаться от сексуальных связей перед состязаниями и таким образом укрепляли себя.
Что думают известный ученые о пользе воздержания:
- Рихард фон Крафт-Эбинг, австрийско-немецкий исследователь человеческой сексуальности, считал все «болезни воздержания» выдумкой.
- Эдуард Шассеньяк, французский профессор анатомии и хирургии, думал, что чем здоровее человек, тем чаще ему следует практиковать подобное ограничение. Это абсолютная норма. Только больным (особенно психически) людям это дается с трудом.
- Немецкий профессор и анатом Макс Фюрбингер высказывал мнение, что все проблемы у холостяков возникают именно из-за неестественного удовлетворения похоти, от мастурбации, а не от воздержания.
- Эндокринолог Эф. Джей Лидсон (Иллинойс, США) высказывается буквально следующим образом: «Воздержание никогда не может быть вредным. Более того, сохранение семени в яичках часто положительно сказывается на физической и умственной деятельности».
- Физиолог и венеролог Жан Альфред Фурнье высмеивает саму идею «опасности воздержания» и настаивает на том, что за всю свою многолетнюю практику еще не сталкивался со случаем, когда секс был бы физиологически необходим для противостояния болезни.
- Доктор Ф. Маккэнн высказывается о воздержании как о способе удержания молодости и работоспособности, ведь лецитин, содержащийся в сперме, уже давно используют для лечения неврологических и половых расстройств.
Длительные наблюдения за совокуплением кроликов привели к выводам о явном вреде, ведь после выброса спермы все самцы пребывали в состоянии, близком к эпилепсии.
Происходило полное изнеможение центральной системы, подрагивали конечности.
При наблюдении за молодыми жеребцами имели место смертельные исходы, так как это вело к перенапряжению и полному упадку сил.
Даже молодые быки на время теряли сознание, что еще раз подчеркивает правдивость теории явного вреда частого совокупления.
Если собрать некое общее мнение, то врачи высказываются, что размножение — это выброс во влагалище женщины всего самого лучшего, на что способно тело человека.
Мужчина же утрачивает огромное количество питательных веществ, витаминов и слабеет. Это цена размножения.
Чрезмерные половые излишества для мужского организма не желательны и не приведут ни к чему хорошему.
Многие из перечисленных доводов выглядят правдоподобно.
Соблюдая Великий пост и практикуя духовно, мужчины зачастую не только не ощущают упадок сил во время сублимации, а, наоборот, чувствуют себя намного энергичнее, чем раньше.
Конечно, это происходит не сразу, а после перестройки на новый образ жизни.
Совет: во время перехода к воздержанию йоги советуют ежедневно концентрироваться на чакре аджна (между бровями) и сахасрара (макушка) одновременно.
Воздержание для мужчин — польза и вред после 50 лет
В этом вопросе ученые также разделились на два лагеря. С одной стороны, после 45 лет мужчины лучше изучили свое тело и могут доставить женщине максимум удовольствия.
Врачи буквально кричат о важности периодичной сексуальной жизни, о том, как сильно это влияет на половую функцию и ее восстановление.
По их словам, эрекция и половой акт должен стать неотъемлемой частью жизни.
Это также влияет на уровень тестостерона в крови, улучшение работы эндокринной системы и предохранение функции предстательной железы.
Они считают, что воздержание более 5 лет подряд может привести к импотенции.
С другой стороны, противники уверены, что с возрастом мужское тело слабеет, и такое перенапряжение скорее даст ход кровоизлиянию или остановке сердца.
Особенно если они не отдавали предпочтение физическим нагрузкам и вели пассивный образ жизни.
Существует множество примеров, когда люди старшего возраста падали замертво после соития.
Вспоминается печальная история генерала, военного губернатора М. Д. Соболева, который в 38 лет скоропостижно умер в постели одной элитной куртизанки от «паралича сердца».
Воздержание для мужчин — польза и вред согласно тантре и Ведам
Воздержание для мужчин, по мнению Ведических культов, несет скорее пользу, чем вред.
В Тибете на этот счет имеется сразу несколько мнений.
Ведическая тантра считается древним эзотерическим учением, смысл которого часто воспринимается неверно.
На самом деле здесь нет явной пропаганды секса.
Используется и воздержание, и сексуальная практика как таковая, но не ради удовольствия, а для постижения учения о Сверхсознании.
Каждый раз используется для самосовершенствования и концентрации на духовной стороне вопроса.
Фактически тантра считает и воздержание, и активную сексуальную жизнь полезной в равной степени.
С другой стороны, учение признает, что такая великая сексуальная сила способна разрядиться и для возвышенной деятельности: науки, искусства, богослужения.
Воздержание также накапливает энергию Ци и продлевает жизнь человеку.
В общем-то, пропагандируется умеренность и контроль своих действий, все то же, на чем настаивают современные врачи.
Веды считают сексуальную энергию самой мощной во вселенной, ведь благодаря ей мужчина (не без женской помощи, конечно) способен сотворить нового человека!
До 25 лет считается нецелесообразным тратить этот драгоценный ресурс, потому приветствуется полное воздержание (девственность).
Таким образом накапливается энергия тапас, она дает возможность:
- Выстоять при любых обстоятельствах
- Всегда добиваться своего
- «Железное» мужское терпение
- Быть верным своим целям
- Оставаться сильным и счастливым на протяжении всей жизни
Рами Блект, писатель, философ, мистик, глубоко изучал ведическую культуру и считает, что во время семяизвержение теряется ценнейшая энергия — оджас.
Она почти не восполняется и влияет на продолжительность жизни и силу нервной системы.
Женская энергия немного восполняет потерю, но не на 100%.
А мастурбация и вовсе забирает энергию из будущего мужчины и может повлиять даже на его предков.
Как вариант можно использовать техники, где семяизвержение не связано с оргазмом. Мужчина при этом получает удовольствие.
Но негативные последствия для здоровья также могут быть, да и не каждый способен полноценно освоить их.
Аюрведические школы рассматривают воздержание с точки зрения касты, к которой принадлежит тот или иной человек.
То есть желательно ли воздержание, зависит от жизненного предназначения:
- Брахманам (духовенству, учителям) рекомендовался полный целибат, т. к. они имели дело с духовными аспектами.
- Кшатриям (воинам) — позволительно частое размножение, так как это сильные личности с хорошей генетикой и уровнем энергии. Их цель — служить людям.
- Вайшьям (торговцы, фермеры) могли заниматься сексом, но должны были обеспечивать всех своих жен и потомство, а также жертвовать много времени и сил на духовные практики и благотворительность.
- Шудрам (артистам, простым рабочим) не ставилось строгих запретов как низшей касте, но сексуальная жизнь существовала только в рамках законного брака.
Воздержание от эякуляции и Дао любви
Дао считает, чтобы продлить пределы своего существования, необходимо во всем быть умеренным. Особенно это касается сексуальных привычек.
Частое истощение «жизненного эликсира» ведет к преждевременному увяданию тела, восприимчивости к болезням.
Требуется четко ограничивать себя в этом плане.
Даоский врач Сунь Сю Мо рассчитал оптимальную частоту эякуляции:
- 20 лет — каждые 4 дня
- 30 лет — 1 раз в 8 дней
- 40 лет — 1 раз в 10 дней
- 50 лет — каждые 20 дней
При этом особое место занимали ежедневные физические нагрузки и правильное питание.
В итоге дао-мастера пришли к выводу, что наилучшим вариантом будет половой акт без семяизвержения.
Существует несколько методов:
- Способ торможения. Заключается в диафрагмальном дыхании и прерывании полового акта на 20 секунд с последующим продолжением. Мужчина успокаивается и начинает чувствовать пределы момента семяизвержения и учится себя контролировать.
- Способ выдавливания. Необходимо во время секса сделать глубокий вдох и в течение 3 секунд надавить на точку между мошонкой и анальным отверстием.
- Контроль по Кинсею-Симакину. В предчувствии приближения оргазма мужчина должен напрячь ягодицы и бедра для достижения сокращения всех мышц. Он даже может продолжать двигаться, оргазм наступит, но без эякуляции.
Совет: попробуйте практиковать одну из предложенных техник в течение 2 месяцев. При должном старании вы получите ожидаемый результат.
Источник