В чем польза снижения веса
По статистике более 2.1 млрд (~30%) населения земли имеют избыточный вес или ожирение. Сложно сказать, какой процент из них хочет похудеть, но вероятно – немалый. Почему? Прежде всего потому, что все это “лишнее и избыточное” оставляет заметный отпечаток на здоровье.
Для похудения важна мотивация. Ничто не может мотивировать лучше чем здоровье или, точнее, страх его потери.
Но даже этот стимул может оказаться недостаточным в ситуации, когда не один или два, а десятки избыточных килограмм прижимают к земле, парализуя состоянием безнадежности…
Данная статья будет мотивационной. Мы поговорим о том, зачем худеть, о пользе даже незначительного похудения для здоровья, покажем что является главной причиной ожирения, а также расскажем о том, что рекомендуют делать ученые для похудения на основании научных данных.
Вдохновляющая цитата от профессора медицины и диетологии 9:
“Похудеть на 5% значительно легче, чем на 10%… но очень важно понимать, что даже это может дать невероятный эффект для здоровья. Его можно сравнить с большим взрывом…”
Главные мысли:
Практический вывод: если ваши настойчивые попытки похудения не дают ожидаемого эффекта в 5-10-15 кг, важно осознать, что даже незначительные результаты очень полезны для здоровья: вы становитесь здоровее изнутри
Причины почему важно худеть связаны с самым важным для каждого человека – здоровьем: подавляющее большинство тех, кто умирает от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, имеют избыточный вес
“Там где основой диеты становится переработанные человеком продукты всегда развивается ожирение“
Две самые главные причины ожирения: мы едим слишком много калорий и очень мало натуральных продуктов; продукты, созданные человеком, провоцируют переедание, нарушение метаболизма и ожирение
Польза исключения сахара для похудения заключается в том, что он “выключает” гормональный механизм контроля аппетита в организме и одновременно несет в себе большое количество лёгких для преобразования в жир калорий
Одной из самых эффективных диет для похудения и здоровья учеными называется периодическое голодание, а одними из самых эффективных тренировок для похудения – интенсивные интервальные тренировки
Похудение даже на 5% производит существенный эффект на здоровье. Научные исследования
В центре нашего повествования будет научное исследование, авторы которого решили изучить различие эффекта от похудения на 5, 10, 15%, указывая на недостаток типового подхода, когда ученые изучают “просто пользу от похудения”, рекомендуя “просто худеть”.
В нем принимали участие 40 человек с избыточным весом, часть из них поддерживала вес, другая худела с помощью низкокалорийной диеты: одна группа на 5%, другая – на 10%, третья – на 15%. А ученые наблюдали за различными показателями здоровья.
В результате они обнаружили, что похудение даже на 5% сопровождается значительными преимуществам для здоровья, включая уменьшение вероятности инсульта, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Даже при таком незначительном похудении изменяются в сторону улучшения:
- количество внутреннего жира;
- количество жира в печени;
- уровень глюкозы, триглицеридов, инсулина и лептина в крови – факторы сердечно-сосудистых заболеваний;
- кровяное давление и скорость сердечных сокращений.
Эти и другие положительные эффекты пропорциональны степени похудения: чем меньше процент жира в организме, тем больше преимущества для здоровья. В указанном эксперименте перечисленные показатели еще больше улучшались при похудении на 10 и 15%.
Как известно, избыток жира ассоциируется с воспалительными процессами: в крови людей с избыточным весом концентрация веществ, свидетельствующих о протекании воспалительных процессов, значительно выше по сравнению с теми, у кого процент жира низкий.
В данном исследовании было показано, что похудения на 5% НЕдостаточно для прекращения воспалительных процессов, а также для нормализации уровня холестерина в крови.
Практический вывод: если ваши настойчивые попытки похудения не дают ожидаемого эффекта в 5-10-15 кг, важно осознать, что даже незначительные результаты очень полезны для здоровья: вы становитесь здоровее изнутри
Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?
Почему важно худеть? Польза похудения для здоровья
Избыточный вес ассоциируется с невосприимчивость к инсулину, жирной печенью (не по причине алкоголизма), дислипидемией, высоким кровным давление – факторами, которые увеличивают риск серьёзных заболеваний, в частности, диабета 2 типа и коронарной болезни сердца 2.
В 2014 году ученые проанализировали данные о 5 млн человек старше 16 лет и пришли к заключению, что каждый 5 кг лишнего веса увеличивают риск 10 типов рака, включая лейкемию, рак матки, желчного пузыря, почек, шейки матки и щитовидной железы 3.
Также было показано, что вероятность преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний на 18% выше у людей с ожирением 4.
Ожирение увеличивает риск возникновения астмы, нарушения сна, депрессии, осложнений при беременности и плохого исхода хирургических вмешательств 5.
В США 75% затрат в здравоохранении приходится на 8 болезней, связанных с ожирением:
- жирная печень (не по причине алкоголя);
- гипертензия (высокое кровяное давление);
- синдром поликистозных яичников;
- проблемы с холестерином;
- рак (особенно молочной железы, эндометрия, толстой кишки, желчного пузыря, предстательной железы и почек);
- сердечно-сосудистые заболевания;
- деменция (слабоумие).
Причины почему важно худеть связаны с самым важным для каждого человека – здоровьем: подавляющее большинство тех, кто умирает от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, имеют избыточный вес
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Почему проблема похудения так актуальна или Главные причины ожирения
Давайте рассмотрим самые главные причины ожирения.
1 Мы едим слишком много (калорий)
Избыток калорий в рационе называется учёными главной причиной ожирения.
Популярная рекомендация заниматься больше спортом для того, чтобы похудеть, стала такой во многом благодаря усилиям маркетинговых отделов компаний, производящих нездоровые продукты питания.
Худеть вполне можно и без спорта. Для этого необходимо просто есть меньше, создавая калорийный дефицит. (Речь не идет о тех случаях, когда ожирение является следствием гормональных сбоев и других причин, практически не поддающихся контролю. И такое может быть. Смотрите Хочу похудеть, но не могу… Что делать?)
Причем, съесть немного меньше значительно проще, чем сжигать печеньки на беговой дорожке: час бега средней интенсивности эквивалентен всего лишь одному… сникерсу.
Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
2 Мы едим слишком мало натуральных продуктов
Если в рационе слишком мало натуральных продуктов, то логично, что в нем слишком много того, что научился производить человек: красиво упакованных товаров, приятных на вкус, имеющих бесконечные сроки годности и с очень длинными перечнями ингредиентов на упаковке.
Продукты питания высокой степени технологической обработки, созданные человеком, провоцируют переедание, а также насыщены веществами, которые как по-отдельности, так и в комбинации, вызывают метаболические нарушения и бесконтрольное увеличение жировой массы.
Сахар, фруктоза, транс-жиры – самые популярные примеры, которые наслуху. Нет практически никаких сомнений, что именно эти вещества являются главными виновниками большинства заболеваний и возрастания степени ожирения.
“Там где основой диеты становится переработанные человеком продукты всегда развивается ожирение“
Особенно опасен фаст-фуд, который агрессивно рекламируется и специально разработан в лабораториях для того, чтобы вызывать привязанность и провоцировать есть много и снова.
Антибиотики. Чрезмерное использование антибиотиков в медицине и при производстве продуктов питания (мясных) также является фактором ожирения.
В одном эксперименте, когда мышам давали антибиотики в течение первых четырех недель жизни, они вырастали на 25% тяжелее сородичей и в их организме было на 60% больше жира 6.
Химикаты. К нам в организм неизбежно попадают химические вещества, разрушающие эндокринную систему (пестициды и пластмассы). Нарушение функции щитовидной железы практически всегда отражается на соотношении жировой массы в организме.
Две самые главные причины ожирения: мы едим слишком много калорий и очень мало натуральных продуктов; продукты, созданные человеком, провоцируют переедание, нарушение метаболизма и ожирение
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?
Итак, польза похудения для здоровья очевидна. Что делать, чтобы похудеть?
Скорее всего то, что было сказано выше, мало кого удивило своей новизной: все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы не очень полезны для здоровья.
Надеемся также, что и приведенное научное исследование прибавило желания для похудения.
Что дальше?
Начнём с того, что посмотрим на фундаментальные причины почему худеть так сложно.
Сахар и ожирение или Почему все всегда рекомендуют “есть меньше сладкого” для похудения
У большинства людей с избыточным весом и ожирением развивается нечувствительность к двум очень важным гормонам: инсулину и лептину.
Как правило перед тем, как начать усиленно набирать жировую массу, человек становится сначала нечувствительным к лептину.
Лептин – это гормон, который помогает контролировать аппетит: когда его уровень в крови возрастает, организм понимает, что сыт, и мы прекращаем поглощение пищи.
Нечувствительность к лептину означает употребление большего количества пищи, т.е. калорий, избыток которых конвертируется в жир.
У многих людей с избыточным весом нарушена способность окислять или “сжигать” жиры, что проявляется в хроническом чувстве вялости. Наблюдается следующий парадокс: человек и ест много, и “носит с собой” десятки тысяч сохраненных калорий в жире, но всё-равно энергии не хватает.
Что является причиной формирования невосприимчивости к лептину?
Научные исследования говорят о том, что рафинированный сахар и фруктоза – одна из главных причин развития невосприимчивости к лептину и блокирования способности организма сжигать жиры для энергии 7.
Если организм уже невосприимчив к лептину, то продолжение употребления в пищу сахара или фруктозы программирует его на увеличение жировой массы, т.к. эти питательные вещества “выключают” механизм контроля их потребления и несут в себе колоссальное количество калорий.
Именно поэтому тем, кто хочет похудеть, лучше полностью исключить сахар и фруктозу из рациона либо по-крайней мере ограничить их потребление до 15-25 г (суммарно, из всех продуктов).
Это не только поможет остановить процесс ожирения, но и предотвратит ухудшение нарушения метаболизма и здоровья.
Польза исключения сахара для похудения заключается в том, что он “выключает” гормональный механизм контроля аппетита в организме и одновременно несет в себе большое количество лёгких для преобразования в жир калорий
Рекомендуем: Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?
Рекомендации по похудению
Прежде всего, изучите наши материалы в разделе Как похудеть. Там много чего интересного и полезного и практически вся информация основана на научных данных.
Следующие рекомендации являются выжимкой текущего понимания учёными вопроса похудения. Воплощение их в жизнь поможет не только избавиться от лишнего жира, но и существенно улучшить здоровье.
Многие современные врачи и ученые рекомендуют их также людям с нормальным весом для улучшения метаболизма и здоровья:
Полностью исключите или по-крайней мере ограничьте количество сахара и фруктозы в рационе.
Уберите все рафинированные продукты, созданные человеком, и замените их на натуральные.
Питайтесь по принципам периодического голодания для активации потенциала организма сжигать жир.
Периодическое голодание – считается одной из самых эффективных диет для похудения, т.к. помогает переключить организм на использование жира вместо углеводов (сахара) как первостепенного источника энергии.
Всё больше научных фактов свидетельствуют, что когда это происходит, то существенно снижается риск хронических заболеваний.
И, конечно, занимайтесь спортом ????
Обратите внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки: они признаны учеными одними из самых эффективных для похудения.
Одной из самых эффективных диет для похудения и здоровья учеными называется периодическое голодание, а одними из самых эффективных тренировок для похудения – интенсивные интервальные тренировки
Рекомендуем: Как похудеть в “ляшках”, “бёдрах”, “попе” и “лице” или Можно ли выбирать, где худеть?
Послесловие
Польза похудения для здоровья очевидна.
Ожирение ассоциируется с огромным числом болезней, убивающих львиную долю населения нашей планеты.
Начинать всегда невероятно сложно, а особенно тогда, когда непросто сдвинуть с места самого себя.
Просто запомните ключевую мысль: даже небольшое похудение – невероятно полезно для здоровья.
Когда человек стремится избавиться от лишнего веса и садится на диету, то он тщательно считает калории и старается употреблять только рекомендованные продукты, при этом, не обращая внимания на воду. А ведь она является одним из важных факторов в деле похудения. Именно об этом заявляют диетологи и многие специалисты. Они убеждены в том, что если выпивать достаточное количество воды, то можно усилить свой эффект в деле похудения. Однако у многих людей с лишним весом, которые мечтают о стройном теле, возникает вопрос, как обычная вода позволяет похудеть.
Специалисты объясняют важность воды для снижения веса тем, что если в организме влага не присутствует в достаточном количестве, то происходит снижение ферментативной активности. А это в свою очередь приводит к тому, что человек чувствует себя плохо. Его работоспособность понижается, а состояние становится вялым. Другая причина, объясняющая, почему нужно пить воду – это кислород и питательные вещества. В организме человека вода циркулирует вместе с кровотоком. Однако только с ней организм в состоянии усвоить вещества, соли и другие минеральные компоненты, которые необходимы тканям и внутренним органам. Ещё один фактор употреблять воду – она обеспечивает вывод токсинов. Накапливающиеся в организме вредные вещества организм выводит с мочой или с потом.
Зачем нужно пить много воды?
Обычную воду пить в большом количестве большинство людей не привыкло. Обычно для того чтобы утолить жажду, они употребляют кофе, пьют чай, а также наполняют свой организм газировкой. Однако такие привычки являются вредными. Если у человека наблюдается нехватка влаги в организме, то у него ухудшается внешний вид. С волосами возникают определенные проблемы. Ногти меняют свой вид не в лучшую сторону. Негативным образом отсутствие в организме достаточного количества воды влияет на кожу. Кроме этого, если влаги в организме не хватает, то происходит обострение хронических заболеваний, а также возникают нарушения в обменных процессах, протекающих в организме. Даже запах пота изменяется, когда в организме много мало жидкости, при этом в избыточном количестве присутствуют токсины.
Кроме утоления жажды вода обеспечивает хорошее увлажнение кожных покровов. Благодаря ей они становятся эластичными. Помимо этого предотвращается их сухость, что позволяет омолодить эпидермис. Человек, который завел правило каждый день выпивать 5 стаканов воды, снижает риск появления заболеваний сердца на 50%. В составе суставной жидкости присутствует и молекулы воды, которая выступает в качестве смазки, когда мышцы и суставы работают. Кроме этого вода является активным участником процессов пищеварения. Если организм достаточно увлажнен, то человек забывает про такую проблему, как запоры.
Почему нужно пить воду при похудении?
Диетологи постоянно говорят о том, что когда человек садится на диету, то самое основное, что он должен соблюдать – питьевой режим. Однако у многих худеющих возникает вопрос, зачем пить много воды? Когда человек сидит на диете и пьёт воду в достаточном количестве, то тем самым он приносит пользу организму, поскольку улучшаются процессы метаболизма. Вдобавок к этому при диете в организме возникает большое количество вредных продуктов распада. С помощью воды они легко выводятся из организма. Также хорошая увлажненность организма обеспечивает предупреждение такой проблемы, как запоры. Воду, находясь на диете, нужно пить обязательно и в достаточном количестве, чтобы процессы пищеварения протекали нормально. Во время похудения они нарушены по той причине, что человек отказался от обычного питания и поддерживает силы благодаря ограниченному набору продуктов. Кроме этого на диете польза воды заключается еще и в том, что она в состоянии блокировать аппетит, а кроме того, понижает чувство голода.
Как вода помогает похудеть?
Если в организме не хватает влаги, то это негативным образом влияет, прежде всего, на кровь. Она, а наряду с ней и лимфа густеют. В результате происходит замедление её циркуляции. По сосудам от конечностей вещества прекращают подниматься. Это и приводит к состоянию, когда ноги начинают отекать. А где возникает отёк, там очень скоро появится такая проблема, как целлюлит. Питание каждая клетка организма получает вместе с кровью. Когда у человека не хватает влаги, то он ощущает усталость. У него появляется чувство апатии. Нет никакого желания тренироваться. А ведь именно физические упражнения во время диеты являются хорошим помощником для того, чтобы усилить эффект от похудения и добиться более ощутимого снижения веса. Воду во время диеты следует употреблять и по той причине, что она не содержит калорий. Поэтому даже если вы пьете много воды, то не наберете лишних килограммов. При этом эта жидкость принимает участие во многих процессах, протекающих в организме. Она, в том числе является активным участником липолиза – процесса расщепления жиров. Если вы пьёте воду, то процесс похудения проходит для вас легче. Употребляя её в достаточном количестве, вы поддерживаете нормальный баланс жидкости в организме и обеспечиваете хорошие результаты похудения.
Польза похудения для меня — это не только минус 30 кг, но и положительные изменения в организме.
Мне частенько задают вопрос: «А в чем для тебя польза похудения?».
Действительно, начав вести блог я упустил этот принципиальный момент. Я не рассказал о пользе от похудания для моего здоровья. А она есть.
Польза похудения – Для психики
То, что я смог избавиться от лишнего веса повысило мою самооценку, убрало несколько комплексов и убедило в том, что: «Я могу!». Сейчас я живу в согласии с самим собой и своим телом.
Невероятно приятным ударом по мозгам было влезть в 48 размер после многих лет жизни в размерах 52-56.
Учитывая то, что борьба с весом продолжалась ни один год это, пожалуй, самый главный плюс.
Польза похудения – Для сердца
За последний год артериальное давление снизилось с 120-140 на 80-90 до 100-120 на 70-80. При этом пульс понизился со значений 60-80 (иногда были скачки до 100) до стабильных 50-70.
То есть показатели со средних для моего возраста понизились до характерных для здорового и хорошо тренированного человека.
После проверки на велокардиотренажере было заявлено, что у моего сердца высокая толерантность к нагрузкам. В 50 лет с диагностированной гипертензией слышать такое весьма и весьма приятно. Польза похудения налицо.
Справедливости ради должен отметить – у этого есть и свой минус. Сейчас, при повышении давления до 140-85 я чувствую дискомфорт. С одной стороны, это конечно же хорошо – организм при низких порогах сигнализирует о проблемах, а значит у меня есть больше времени для реагирования.
С другой стороны – когда в мире гипертоников я начинаю рассказывать об этом на меня смотрят как на не очень психически здорового человека.
Надеюсь организм постепенно адаптируется и это перестанет быть проблемой.
Польза похудения – Для диабета
Снижение веса стало одном из факторов с помощью которых я договорился со своим диабетом. В результате договорённости:
- значения сахара в крови последние полгода составляют 3-5 (это показатели здорового человека);
- значительно улучшились зрение и память;
- полностью пропали неприятные покалывания и онемения в конечностях;
- ушла сонливость;
- перестал пить воду в огромных количествах.
Тот, кто в теме знает, что все это признаки развития диабета. То есть очевидная польза похудения в том, что у меня все это не углубляется при этом я не употребляю лекарства.
Общее физическое состояние
На четвертый этаж взлетаю без остановок и одышек. Даже дыхание не учащается.
Проезжаю на велосипеде 15-20 км за раз. За год до начала похудения 10 км были за счастье.
Прохожу от 4 до 12 км за раз. Я и раньше любил это дело. Но теперь втянулся и получаю от походов огромное удовольствие.
На моем животе обнаружились кубики!!! Те самые, которые мышцы. Последний раз они проявлялись лет двадцать назад и с тех пор прятались под слоем жира. Это, пожалуй, самая забавная польза похудения.
Есть и минусы
Меня перестали узнавать. Меня не узнают в банках и других местах где требуется предъявить документы. Меня не узнала родственница, пройдя в метре от меня.
Похудание – это расходы. За последний год я менял гардероб дважды. Брюки, купленные в мае, в сентябре стали малы. Хотя для кого то это скорее та самая польза похудения.
Избавление от лишнего веса приводит к кардинальной смене пищевых привычек. Прихожу в магазин, вижу хороший эль и не хочу его покупать.
Тоже самое с салом, со свининой, с картошкой и даже с вкуснейшей и невероятно пахнущей выпечкой: смотрю- нюхаю-любуюсь-прохожу мимо. Безо всяких душевных мук. Просто не хочу.
А вам какая от этой статьи польза?