В чем польза индийских танцев

РАБОТА МЫШЦ Танец задействует многие группы мышц тела исполнителя:

– мышцы ног и стоп, а это означает сильные и стройные ноги, что намного лучше компрессионного трикотажа, поддерживающего Ваши вены: ИКТ – профилактика варикоза. В основной позиции арамАнди тренируется проблемная для многих женщин внутренняя поверхность бедра – излюбленное место целлюлита.

– спины: сильная и гибкая спина – залог здоровья позвоночника, Вашей стройности и молодости (множество наклонов и полуповоротов разрабатывают его шейный, грудной и поясничный отделы).
– плеч: развитые мышцы плечевого пояса – важный шаг к обретению красивой осанки.

– шеи и мимические мышцы лица: внешность моложе своих лет. ИКТ знаменит яркой актёрской игрой (абхинАя – актёрское искусство). Лицо танцовщицы становится зеркалом, отображающим нюансы эмоций. В передаче этих эмоций лицом задействованы не только чувства, но и мельчайшие мимические мышцы лица, глаз, лба, бровей, губ, даже носа.

– бёдер и живота: стройная талия, отсутствие “брюшка”.
– груди: красивый бюст, укрепляется диафрагма.
– рук, кистей, запястьев, пальцев: мелкая моторика, стимуляция работы отдела головного мозга, отвечающего за двигательную функцию, мозжечка.

КОСМЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ Прежде чем появятся результаты, с Вас сойдёт семь потов: во время тренировки происходит активное потоотделение – вывод шлаков из организма, что хорошо сказывается и на коже: она становится упругой и розовой, и на общем самочувствии, на снижении веса.

При занятиях ИКТ не страшен и целлюлит: выделение пота препятствует его появлению, а учитывая специфику хореографии (она считается одной из сложнейших в мире), его шансы на присутствие на Вашем теле ничтожны. Комплекс упражнений для шеи поможет предотвратить появление второго подбородка. Осанка царицы… Многих завораживает грация и величавость осанки исполнительниц ИКТ.

Эти качества достигаются регулярными занятиями и постепенно… становятся привычкой, которая выгодно отличит Вас и в танце, и в повседневности.

ВЫНОСЛИВОСТЬ Танцовщица должна не только красиво двигаться, быть пластичной и привлекательной, но должна танцевать так, чтобы зритель не почувствовал, что она устала. Это правило остаётся критерием оценки мастерства танцовщицы и по сей день: там, где видна работа, нет искусства… Движения должны быть чёткими, но не жёсткими, прыжок – лёгким, игра глаз, бровей, мимика – изящной, лишённой напряжённости и преувеличения. Созерцая исполнение танца, зритель должен переживать эстетическое наслаждение (рАса).

ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ Занятия ИКТ помогают восстановить фигуру после родов. А поскольку позиция танца арамАнди способствует укреплению мышц брюшины, бёдер, поясницы, то и сами роды проходят легко. Этот танец значительно стимулирует половую сферу женщины (усиление яркости ощущений). Раскрепощая Вас, ИКТ даёт Вам знание Вашего собственного тела, способствует раскрытию Вашей женственности (но не только на биологическом уровне).

РАБОТА МОЗГА ИКТ – способ гармоничного развития мозга. Известно, что полушария головного мозга “делят ответственность” за образное мышление (творчество) и логику. В ИКТ задействованы оба этих вида деятельности мозга: в танце присутствует и строгая геометрия композиции, и импровизация. Этот вид искусства – способ совершенствования мозга: тренинг координации движения, памяти, образного и логического мышления.

И это не мистика, а прямое влияние танцевальных па и энергетики танца и исполнителя. 

Задумывалась ли ты когда-нибудь, почему индийские женщины долго остаются молоды телом и душой, почему их нация такая плодовитая? Во многом причину стоит искать в традициях народа и в танцевальных в том числе.

Танцы с пользой 

Положительное влияние танца на физическое и психическое здоровье человека бесспорно. Но возможности индийского танца, в первую очередь классических направлений, более глубокие, ведь они затрагивают связку тело-дух-душа. На физическом уровне классический индийский танец способствует оздоровлению и омоложению тела. На психологическом помогает снять эмоциональное напряжение, проработать разбалансированные состояния и даже улучшить отношения между людьми. И, наконец, на энергетическом: раскрывает внутренний потенциал, позволяет обрести силу и ощущение внутренней наполненности.

Для здоровья тела

Традиционный индийский танец часто сравнивают с йогой. Определенное сходство, конечно же, есть. Например, многие танцевальные позы (караны) повторяют асаны, а хасты и мудры (жесты) являются неотъемлемой частью индийского танца. Однако танец более динамичен, поэтому он идеально подходит жителям городов, ведущих пассивный образ жизни. В танце чередуются быстрые движения и фазы полного покоя. Эта комбинация динамики и статики дает всестороннюю нагрузку на тело. Активные движения способствуют лучшему кровообращению и вентиляции легких, а статичные позы тренируют выносливость и развивают мышцы-стабилизаторы.

Постигая искусство индийского классического танца, ты сможешь улучшить фигуру. Ведь несмотря на кажущуюся простоту, эти танцы очень энергозатратны и требуют от танцовщицы выносливости. Индийский танец разгоняет метаболизм и способствует естественному похудению, а многочисленные изгибания тела уменьшают талию. На занятиях индийскими танцами ты научишься владеть своим телом и комбинировать движения рук, ног и мимики лица. А это отличный тест на концентрацию внимания и координацию движений. Развитие гибкости и активные движения ногами и руками способствуют работе мышц и укреплению сухожилий, являются профилактикой варикозного расширения вен и артрита. В танце очень важна осанка, для удержания которой нужны крепкие мышцы спины и таза. Выполнение различных движений босыми ногами позволяет массировать активные точки ступней, тем самым воздействуя на весь организм.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как делать массаж ступней 

В индийском танце есть целая система движений глазами. Эта своеобразная гимнастика помогает улучшить зрение и даже предотвратить некоторые глазные заболевания. Артистический элемент танца – активное включение мимики – тренирует мышцы лица, что продлевает молодость кожи. Именно поэтому у индийских танцовщиц так долго не появляются морщины и не оплывает овал лица.

Совокупность физической нагрузки и сценического мастерства развивает одновременно оба мозговых полушария. А необходимость запоминать большое количество движений и жестов тренирует память (например, в танце дашаватар их около двухсот).

Для женщин очень полезной является основная для многих танцевальных стилей позиция «чоук» – низкое плие, при котором пространство между ногами образует ромб. Эта позиция укрепляет мышцы живота и позвоночника, разрабатывает выворотность бедер, что эффективно помогает подготовить тело к родам, а также быстрее восстановить фигуру после них.

Психотерапия

В повседневной жизни мы привыкли подавлять или всецело управлять своими эмоциями. Занятия индийскими танцами снимают эмоциональную зажатость и развивают гибкость характера. Это не просто набор движений, а целое представление. Задача исполнителя – передать события и переживания героев. Для этого мало применять соответствующие жесты и выражения лица – нужно войти в изображаемое состояние и донести его зрителю. «Примерка» того или иного образа героя или божества на себя позволяет на время перенять определенные качества и проработать их внутри себя. Когда же мы изображаем героев противоположного пола, то невольно обращаемся к своему внутреннему мужчине или женщине. Этот опыт развивает эмоциональную пластичность, помогает лучше понять себя и своего партнера. В итоге снимается множество претензий, отношения становятся более гармоничными.

Испытываешь обиду или другое чувство, но не решаешься обсудить наболевшее? Попробуй сделать это в форме танца или станцуй своего обидчика. Переживания, пробуждаемые или передаваемые танцем, поднимают из глубин души бессознательное и дают выход накопленным комплексам и обидам. Все сдерживаемые эмоции высвобождаются, приходит облегчение.

Духовная практика

В Индии классический танец является одной из форм йоги. При должном отношении он может стать духовной практикой, путем к самопознанию, самосовершенствованию и просветлению. Гуру владеют собственным телом и чувствами настолько, что способны во время танца пребывать в состоянии медитации и управлять не только своим внутренним миром, но и внешним.

Уроки танцев

В Украине около 60 студий преподают различные направления индийских классических танцев – одисси, бхаратанатьям, катхак, кучипуди и др., а также народные танцы и танцы Болливуда. Но любое из направлений – не только наслаждение, но и труд. Тебе предстоит выучить базовые элементы, связки, сценическое мастерство, язык жестов и наконец сам танец. Осваивая его, ты откроешь для себя богатый мир духовной и физической гармонии.

По материалам журнала “Твое здоровье”, текст – Елена Фальковская.

Благодарим за помощь в подготовке материала Ксению Суслову, художественного руководителя народной студии восточных танцев «Шелковый путь» (г. Киев) и Игоря Бакаева, президента украинского отделения Международной федерации индийских танцев.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Анита Луценко поделилась секретами индийских йогов  

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Классический индийский танец — искусство, которое покоряет навсегда. Создателем танца у индийцев считается бог Шива. Поэтому считалось, что постичь искусство индийского танца могут исключительно мужчины. Только они достаточно выразительны и выносливы чтобы танцевать танец-рассказ 5 и более минут. Исполнители танца жили при храмах и составляли одну из высших каст в Индии. До настоящего времени лучшими исполнителями индийских танцев и преподавателями считаются мужчины.

Искусство классического индийского танца

Классические позы индийского танца построены на асанах йоги (создателем, которой также является бог Шива) и оказывают на организм такое же мощное оздоравливающее действие. Регулярные занятия индийским танцем укрепляют мышцы рук, ног, спины, подтягивают фигуру, формируя силуэт. Женщины продолжительное время занимающиеся индийскими танцами выглядят заметно моложе своего возраста, так как индийский танец задействует все мышцы, которые есть в организме танцующего и держат их в тонусе, укрепляя кровеносные сосуды, кожу.

При этом учить индийские танцы могут все желающие — здесь нет возрастных ограничений. Различные виды индийских танцев — народный, классический, современный и многие другие, позволяют выбрать то направление, которое будет вам по душе. Девушки лучше справляются с современными и народными направлениями индийского танца, а женщины зрелого возраста намного лучше постигают тайны классического танца.

Физическая подготовка для тех, кто хочет овладеть искусством индийского танца не важна, главное желание танцевать. Для танца-рассказа вам не потребуется совершать невероятные акробатические кульбиты достаточно чувствовать ритм и иметь желание поведать свою историю окружающим.

Польза индийских танцев

Индийский танец активизирует всю нервную систему организма, раскрепощает женщину и помогает избавиться от многих комплексов. Постоянные занятия индийским танцем приводят в норму уровень сахара в крови, укрепляет сосуды, что способствует нормализации давления, как у гипертоников, так и у гипотоников. Помимо этого, занятия индийским танцем показаны при заболеваниях артрита, плоскостопии, при небольших сколиозах так как во время занятий танцами нет ударных нагрузок на позвоночник и суставы, плавные движения танца хорошо разрабатывают позвоночник, колени, локти.

Танцам учатся босиком, отбивая ритм стопами, такое воздействие на стопы стимулирует все биологически-активные точки, взаимосвязанные со всеми внутренними органами, что положительно влияет на весь организм. В индийском танце очень важны движения рук и мимика лица. Определённое положение рук и мимики лица по канонам танца, выражающее какие-либо действие или какую-либо эмоцию называется — мудры. Каждое такое положение рук направлено на стимуляцию биологически активных точек на ладонях, кроме этого развивается гибкость пальцев, разрабатываются все суставы рук в том, числе самые мелкие. Выражение эмоций танца соответствующим выражением лица стимулирует кровообращение, подтягивает контуры лица, способствует омоложению кожи.

Мировоззрение и история Индии

Прежде чем осваивать и учить индийские танцы, необходимо изучать историю и мировоззрение Индии. На занятиях индийским танцем преподаватель будет Вас знакомить с историей этой прекрасной страны, расскажет вам какое имеют значение те или иные движения и позы индийского танца, откуда произошёл танец, как сейчас он развивается. Преподаватель познакомит вас с бытом этой жаркой и яркой страны, поэзией и видением мира индийцами, чтобы Вы могли сами создавать в дальнейшем свой рассказ в танце.

Много людей любуются индийскими красочными нарядами и чувственными танцами в многочисленных «болливудских» кинопроизведениях. История индийских классических танцев насчитывает свыше 5000 лет, а тематика, основана в основном на легендах, мифах и работах классической литературы. Но мало кому известно, сколько для здоровья пользы приносят подобные танцы.

Индийцы свой национальный классический танец считают своеобразной разновидностью йоги. Индийский танец с точки зрения техники – один из сложных в мире: работают при его исполнении очень многие группы мышц, ведь танцуют и руками, и ногами, и головой, даже бровями и глазами.

Мнение известного специалиста

Индийский врач и известный специалист по арт-терапии Сатьянараяна уверен в том, что танец оказывает не просто психотерапевтический эффект, но и способен помочь людям, больным диабетом, артритом и гипетонией. Ритмические телодвижения под музыку не только способны успокоить нервы, но и создают такую физическую нагрузку, которая организму поможет бороться с весьма серьезными болезнями, например, снижают давление и оказывают на нервные процессы благотворное влияние.

Людям, которые страдают от гипертонии, более всего подходит катхак (танцевальный стиль), активизирующий по всему телу нервную систему. Катхак – это классический танец в северной Индии, его основа – ритмические композиции, которые построены на чередовании ударов попеременно левой и правой ногой. Катхак дает неплохую нагрузку на позвоночник, так как множество полуповоротов и наклонов разрабатывают его поясничный и шейный отделы.

Данный стиль подходит также и для всех тех, кто испытывает с координацией движений проблемы или страдает артритами. Движения в катхака отлично разрабатывают запястья и кисти, тазобедренный и плечевой сустав, укрепляют сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Для борьбы с ожирением рекомендованно Сатьянараяной комбинировать несколько стилей в индийском танце, задействующих талию, ноги, бедра, а также позвоночник. Тем, кто испытывает часто головную боль, Сатьянараяма рекомендует всем исполнять танец змеи, в котором делается шеей основное движение.

А страдающим разными формами артрита вполне подойдут танцы, в которых являются основными движения запястьям и кистям рук. Среди индийских танцев конечно, это бхарата-натьям – танец, главным образом связанный с нагрузкой на верхнюю часть тела. Бхарата-натьям в южноиндийском стиле существует двадцать четыре типа движений одной кистью, тринадцать типов движений обеих кистей рук, десять движений руки целиком, по пять типов движений для груди, торса, бедер и живота. Сатьянараяма вас предупреждает, что любой комплекс у танцевальных движений обязан быть разработан вместе с врачом, для каждого человека индивидуально.

Польза индийского танца

Классический индийский танец – это большой физический труд. Чтобы достичь четкого исполнения одного лишь движения, могут потребоваться месяцы упорных и постоянных тренировок. Семь потов сойдет, пока вы добьетесь здесь определенных результатов. Но с данным потом из нашего организма выйдут все шлаки. Прочистятся каналы кожного покрова, тело начнет дышать, кожа станет упругой. При подобной физической нагрузке отлично тренируется мышца сердца. Какой бы не была бы изнурительной репетиция, танцоры чувствуют после нее себя бодро, удовлетворенно и легко. И конечно же, снизится вес и фигура придет в полный порядок, иначе никак.

Развивается гибкость суставов, увеличивается циркуляция крови, и существенно улучшается состояние вашего позвоночника. Уже спустя один месяц занятий, даже у людей, которые некогда перенесли травмы позвоночника позитивные результаты на лицо. Индийский классический танец может полностью устранить столь распространенный недуг, как сколиоз.

Косметический эффект – обычно при исполнении задействуются мышцы лица (губы, брови, а даже нос у некоторых виртуозов), что является в некотором смысле гимнастикой для лица.

Во время танцев задействованы мышцы обоих сторон бедер – это поможет избавиться от целлюлита, и послужит в то же время хорошей профилактикой варикоза.

Индийские танцы – потрясающий способ освобождения от переживаний и волнений. Выбранные движения помогают в сочетании с музыкой снятию нервного напряжения и достижению полной релаксации. Яркий костюм плюс, приятная музыка, активная физическая деятельность – лучше лекарства от стресса на найти.

Множество движений движения в индийском танце предполагают движения для глаз, которые передавать должны сущность самого танца. Индийский танец способен улучшить зрение. Полноценная система движений глазами – великолепный способ тренировки глазной мышцы, который помогает предотвратить множество глазных заболеваний. Кстати, некоторые движения глаз в танце на вооружение уже взяты современными медиками для лечебной физкультуры по улучшению зрения.

Происходит у внутренних органов естественный массаж, когда танцор ритмично и беспрерывно ударяет стопами ног по полу. На подошвах ног имеются энергетические точки, которые связаны определенным образом с внутренними органами. Также при танце массируются энергетические точки пальцев рук.

В индийском танце имеется еще один положительный момент. Нет ограничений для его исполнения по возрасту и, почти, нет ограничений по физическому состоянию человека.