В чем польза ходьбы гусиным шагом
Ходьба гуськом многим хорошо знакома еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение также называют «гусиным шагом» или «походкой гусыни». Разница заключается в способе перемещения ног – по прямой линии или дугообразно. При этом можно передвигаться не только лицом вперед, но и боком, либо спиной вперед, вприпрыжку. Для его выполнения неподготовленному человеку потребуется немало физических усилий. По этой причине многих интересует польза и вред ходьбы гуськом. Этот вопрос попытаемся осветить в нашей статье.
Особенность упражнения
Тот, кто хоть раз в жизни пробовал ходить на корточках (вприсядку), хорошо себе представляет испытываемую при этом колоссальную нагрузку на нижнюю часть тела и позвоночник. С первого шага ощущается давление на суставы, мышечные ткани, сосуды, кожные покровы.
Физический предел каждого человека индивидуален, но, как правило, ходьба гуськом – одно из самых кратковременных упражнений для обычного человека. Его выполняют не более одной-двух минут. Если вы сторонник более спокойных и длительных прогулок, то рекомендую зайти сюда palki-shop.ru/skandinavskie/karbonovye и купить карбоновые палки для скандинавской ходьбы. Сегодня финская ходьба набирает популярность и в России. В Европе она уже давно пользуется заслуженной славой.
Аргументы в пользу ходьбы гуськом
«Гусиный шаг» – неотъемлемая часть разминочной программы практически всех видов спорта, в частности, силовых (борцов, самбистов, боксеров). Я сама неоднократно делала минимум по 2 и более ежедневных круга по спортзалу. Опоздавшим на тренировку и вовсе доставался «бонус» в виде 10 «гусиных» прогулок. После такой разминки наваливается невыносимая тяжесть – ноги в буквальном смысле прирастают к земле. И, вполне естественно, нас взволновал вопрос – какая же польза и вред ходьбы гуськом. Изучив не один спортивный сайт с отзывами опытных тренеров и спортсменов, коллективно пришли к выводу, что подобные регулярные занятия, все же, приносят свою пользу:
- укрепление мышц ног, живота, ягодиц, спины;
- воспитание выносливости и силы воли;
- профилактика застоя крови в венах;
- разработка коленных, бедренных суставов.
В своем учебно-методическом пособии спортсменам скоростно-силового спорта В.С.Лобачев предлагает «гусиный шаг» в сочетании со штангой. Занятие вносит свою лепту в формирование мышц задней бедренной поверхности. Наталия Правдина считает «гусиный шаг» полезным для худеющих дам, желающих подкорректировать фигуру и проблемные места. В своих рекомендациях «Худеем вместе с феей» она называет его «упражнением чемпионки» – как символ победы над избыточным весом.
Вредна ли ходьба гуськом
Находятся и противники «гусиного шага», которые считают занятие в высшей степени травматичным. Некоторые особо рьяные антагонисты полагают его причиной деформации суставов, растяжения связок, разрушения сосудов и категорически запрещают в детских учреждениях. Мотивируют свой негатив неестественной нагрузкой в процессе выполнения упражнения.
После изучения этого вопроса в соцсетях и опираясь на собственный опыт, смею резюмировать, что польза и вред ходьбы гуськом не отличается от прочих спортивных занятий. Если разумно подходить к тренировке, то все травмы обойдут вас стороной. Вот небольшие рекомендации:
- «гусиный шаг» показан людям исключительно здоровым;
- может нанести вред после травмы коленного, бедренного сустава;
- не делать упражнение через сильную боль, проверяя силу воли;
- избегать резкого увеличения нагрузки, перегрузок;
- плавно и постепенно усложнять занятие.
Ходьба гуськом полезна в случае правильной дозировки, скорости передвижения, амплитуды и длины шага. Как и в любой спортивной тренировке, важно подходить к занятию без фанатизма и завышения собственных физических возможностей. В зависимости от физподготовки, состояния организма можно включать упражнение в общеразвивающую программу или решать задачи специального назначения (целенаправленно наращивать, укреплять определенные мышечные группы).
Объективный подход позволяет избежать серьезных травм, от которых нужно восстанавливаться долгие годы. Будьте благоразумны – и «гусиный шаг» не нанесет вреда вашему организму, будучи только источником здоровья и позитивных эмоций!
Светлана Полякова, спортсменка
Опасность известного упражнения: ходьба гуськом
Опасность упражнения “Гусиный шаг”
Статью подготовил магазин “Спортивные Города”. Полная версия здесь
По материалам общения с профессиональным хоккейным тренером Виталием Айнетдиновым стали известны новые подробности о известном упражнении “ходьба гуськом”. Виталий является тренером и воспитателем юниорской сборной России по хоккею.
Вывод эксперта неутешительный – гусиный шаг несет в себе большую опасность для детей.
Конечно, нас всех обучали и воспитывали по другому. Ну какая разминка без гусиного шага? Профессиональные тренера по этому поводу категорически предупреждают: если у колена отрицательный угол, оно очень быстро изнашивается. Таким образом ребенок может в 12 лет закончить свою спортивную карьеру с больными ногами.
Неверная система подготовки
Сейчас в комплексе общей подготовке детей много скрытых проблем. Молодым юношам дают упражнения, которые в последствии могут сказаться на их здоровье. По словам профессионального тренера Виталия, Россия теряет 1/3 нового спортивного поколения из-за травм вызванных неправильной общей физической подготовкой. Нам показалось это сильным аргументом, чтобы разобраться в причинах такой проблемы.
Неправильный пример упражнения
Ведь старшее поколение выросло на данном упражнении?
Много поколений людей выросли на гусином шаге. В чем сложность, спросите Вы. И действительно, с гусиным шагом ассоциируется все спортивное и школьное детство. Да, упражнение не самое простое, особенно по осени в ожидании льда и лыж с непривычки мышцы ног болели так, что трудно было встать. Неужели упражнение может нести какой-то вред здоровью детей?
Новое поколение детей
Особенность кроется в новом поколении детей. У поколений старше был более активный образ жизни. Детство было во дворе: догонялки, футбол и другие активные игры. Постоянное движение.
Суставы активных детей готовы к нагрузкам. Наши суставы были готовы к нагрузкам. Когда мы выполняли гусиный шаг в возрасте 8-10 лет, 2-3 слабым детям из группы было тяжело. Остальным это было нормально. Сейчас дети везде с родителями и телефонами. Они не догадываются о существовании хоккея, футбола и гимнастики.
Что говорить, в возрасте 18-25 лет юноши попадая в армию встречаются с старым добрым упражнением, которое, как правило, вызывает у новобранцев большие сложности. Поэтому в армии не редки случаи травмирования хрупких и неокрепших колен, особенно в последнее 10-15 лет.
Сейчас колено ребенка перегружать нельзя. У подростка связки на ногах тонкие. Прыжки с приседанием и ходьба гуськом слишком сложное упражнение для детей. Нужно подбирать более мягкие упражнения для общего укрепления мышц и суставов.
Если вашему ребенку до 10 лет дают такие упражнения будьте готовы, что в 12-14 лет появятся проблемы с коленями. А это как минимум уже конец спортивной карьеры. С 12 лет упражнение выполнять допустимо, но с правильной техникой и присмотром тренера.
Лучше оставить гусиный шаг представителям пернатых
Использовать или не использовать гусиный шаг
На ряду с другими опасными упражнениями гусиный шаг необходимо использовать исключительно с правильной теорией и подготовкой. И постоянно следить за техникой выполнения данного упражнения детьми. Мы не будем рассказывать всех деталей о том, как технически правильно выполнять это упражнение, которые лучше уточнить у профессиональных тренеров.
Подростку может показаться, что садится ниже будет более простым и удобным решением для выполнения данного упражнения. Но это может сыграть злую шутку с неокрепшими детскими суставами. Поэтому тренерам крайне важно следить за правильностью выполнения упражнения каждого юного спортсмена, что не всегда возможно в общей группе. Лучше оставить гусиный шаг представителям пернатых.
Читайте также статью “Хоккей для ребенка: 7 Плюсов, 7 Минусов и 7 рекомендаций”
Правильный пример положения колени
Выводы о упражнении
Вывод следующий: ходьба гуськом слишком сложное и специфическое упражнение, которое для современных неподготовленных детей проще вообще не использовать, чтобы не подвергать ребенка риску получить сложности с коленями в раннем возрасте.
Поделитесь данной информацией, с тренерами и родителями юных спортсменов и оставьте свои комментарии по поводу гусиного шага и опасности данного упражнения.
Применение различных видов лечебной ходьбы обусловлено их равномерной и продолжительной нагрузкой, которая с умеренной интенсивностью распределяется на мышцы. При этом ходьба в лечебных целях больше имеет отношение к упражнениям аэробного типа, так как требует значительной дыхательной активности при выполнении. Ходьба является наиболее естественным типом нагрузки, поскольку мы получаем ее каждый день.
Многие замечали, что даже гуляя не меньше часа со спокойной скоростью, мы практически не устаем, при том, что такая ходьба задействует около половины всех наших мышц. Также применение некоторых специальных упражнений, таких как ходьба в полуприседе, при правильном выполнении, может быть очень полезным для нашего здоровья и развития физических навыков. Давайте разберемся насколько полезно заниматься такой ходьбой, а также как правильно это делать.
Суть ходьбы полуприсядом
Многие в курсе того, что сидячая работа и жизнь может привести к различным неприятным, и даже опасным болезням, связанных с сердцем, суставами или спиной. Ходьба же дарит мышцам необходимую и умеренную нагрузку, которая способна активизировать все органы, и жизненно важные системы организма, разогревая его, улучшая кровообращение, ускоряя обмен веществ, улучшая иммунную систему, и работу головного мозга.
Совет
Противопоказаний в ходьбе практически не существует, это и отличает ее от других физических нагрузок. Многие, кто практикуют спортивную или лечебную ходьбу, знают, что она бывает различных видов. Однако наиболее натренированные и активные в физическом плане, часто предпочитают именно ходьбу гусиным шагом. Но следует учитывать, что для ее выполнения необходимо придерживаться определенной техники и иметь надлежащий уровень спортивных умений.
Виды ходьбы полуприсядом
Существует два вида подобного упражнения: присед и полуприсед. Ходьба в приседе отличается тем, что во время движения ноги полностью сгибаются, а ходьба в полуприсяде подразумевает полусогнутые ноги. Кроме того, в ходьбе приседом, до конца согнутые ноги должны немного разводиться в разные стороны, а также нужно ставить ногу на всю длину стопы. Выполняя данное упражнение нужно всегда удерживать ровное положение спины, при этом следить, чтобы руки оставались в свободном положении. При выполнении такой ходьбы руки стоит класть на колени.
При выборе ходьбы полуприсядом, готовясь к выполнению упражнения, необходимо встать на перед стопы, сгибая ноги в коленях. Кроме того, спина также должна быть в ровном положении, тем временем руки держатся на поясе.
Можно ли заниматься ходьбой гуськом
Прежде чем начинать заниматься подобным видом лечебной ходьбы, следует убедиться, что ваша физическая подготовка находится на должном уровне. Чтобы быть полностью в этой уверенным, существует специальное тестирование. У спортсмена измеряют пульс в сидячем положении. При этой показатели функциональной выносливости определяются по следующим критериям: ЧСС менее 60 – хорошо, менее 70 – удовлетворительно, более 75 – плохо.
Кроме того, можно проверить показания частоты пульса после того, как человек поднялся на 4 этаж по лестнице. Для того чтобы узнать подходит вам ходьба гуськом или нет, нужно всегда измерять показатели своей выносливости. Если тест показал результат менее 60, то вам можно свободно заниматься ходьбой в полуприсяде, если меньше 70, то заниматься этим можно, но следует проявлять осторожность. Если ваш показатель от 70, до 75 и более, то переходить к упражнению пока рано, и нужно уделить больше внимания общим тренировкам.
Где лучше заниматься?
Чтобы была польза от ходьбы гуськом, а ее эффект был действительно заметен, нужно соблюдать технику во время тренировок и тщательно к ним готовиться. Наиболее подходящим местом для проведения занятий по гусиной ходьбе является открытое пространство со свежим воздухом. Лучше всего для тренинга подойдут чистые поляны, расположенные на достаточном расстоянии от загрязненных автотрасс.
Пользоваться различными видами ходьбы следует только в определенные моменты, когда вы достигаете наилучшего физического состояния. Первые занятия должны быть медленными, с постепенным ускорением темпа. Переходить к ходьбе в приседе можно только в завершающем этапе, после длительных тренировок, когда ваше тело уже будет готово к более сильным нагрузкам.
Видео. Ходьба гуськом
Щукин Антон [tod4]
Опасность упражнения “Гусиный шаг”
По материалам общения с профессиональным хоккейным тренером Виталием Айнетдиновым мы пришли к очень интересным выводам относительно ходьбы гуськом. Виталий является тренером и воспитателем юниорской сборной России по хоккею. Вывод эксперта неутешительный – гусиный шаг несет в себе большую опасность для детей.
Ну какая разминка без гусиного шага? Профессиональные тренера по этому поводу категорически предупреждают: если у колена отрицательный угол, оно очень быстро изнашивается. Таким образом ребенок может в 12 лет закончить свою спортивную карьеру с больными ногами.
Неправильная система подготовки
Сейчас в комплексе общей подготовке детей много скрытых проблем. Молодым юношам дают упражнения, которые в последствии могут сказаться на их здоровье. По словам профессионального тренера Виталия, Россия теряет 1/3 нового спортивного поколения из-за травм вызванных неправильной общей физической подготовкой. Нам показалось это сильным аргументом, чтобы разобраться в причинах такой проблемы.
Мы всю жизнь так делали
Много поколений людей выросли на гусином шаге. В чем сложность, спросите Вы. И действительно, с гусиным шагом ассоциируется все спортивное и школьное детство. Да, упражнение не самое простое, особенно по осени в ожидании льда и лыж с непривычки мышцы ног болели так, что трудно было встать. Неужели упражнение может нести какой-то вред здоровью детей?
Новое поколение детей
Особенность кроется в новом поколении детей. У поколений старше был более активный образ жизни. Детство было во дворе: догонялки, футбол и другие активные игры. Постоянное движение.
Суставы активных детей готовы к нагрузкам. Наши суставы были готовы к нагрузкам. Когда мы выполняли гусиный шаг в возрасте 8-10 лет, 2-3 слабым детям из группы было тяжело. Остальным это было нормально. Сейчас дети везде с родителями и телефонами. Они не догадываются о существовании хоккея, футбола и гимнастики.
Что говорить, в возрасте 18-25 лет юноши попадая в армию встречаются с старым добрым упражнением, которое, как правило, вызывает у новобранцев большие сложности. Поэтому в армии не редки случаи травмирования хрупких и неокрепших колен, особенно в последнее 10-15 лет.
Сейчас колено ребенка перегружать нельзя. У подростка связки на ногах тонкие. Прыжки с приседанием и ходьба гуськом слишком сложное упражнение для детей. Нужно подбирать более мягкие упражнения для общего укрепления мышц и суставов.
Если вашему ребенку до 10 лет дают такие упражнения будьте готовы, что в 12-14 лет появятся проблемы с коленями. А это как минимум уже конец спортивной карьеры. С 12 лет упражнение выполнять допустимо, но с правильной техникой и присмотром тренера.
(1).jpg)
Как правильно выполнять гусиный шаг
На ряду с другими опасными упражнениями гусиный шагнеобходимо использовать исключительно с правильной теорией и подготовкой. И постоянно следить за техникой выполнения данного упражнения детьми. Мы не будем рассказывать всех деталей о том, как правильно выполнять это упражнение, которые лучше уточнить у профессиональных тренеров.
Подростку может показаться, что садится ниже будет более простым и удобным решением для выполнения данного упражнения. Но это может сыграть злую шутку с неокрепшими детскими суставами. Поэтому тренерам крайне важно следить за правильностью выполнения упражнения каждого юного спортсмена, что не всегда возможно в общей группе. Лучше оставить гусиный шаг представителям пернатых.
Читайте также статью “Хоккей для ребенка: 7 Плюсов, 7 Минусов и 7 рекомендаций“
Выводы о гусином шаге
Вывод следующий: ходьба гуськом слишком сложное и специфическое упражнение, которое для современных неподготовленных детей проще вообще не использовать, чтобы не подвергать ребенка риску получить сложности с коленями в раннем возрасте.
Поделитесь данной информацией, с тренерами и родителями юных спортсменов и оставьте свои комментарии по поводу гусиного шага и опасности данного упражнения.
1. Äèàãíîç
 øêîëüíûå ãîäû, ÿ áûë áîòàíèêîì, ñ õóëèãàíàìè íå âîäèëñÿ, ñïîðòîì íå çàíèìàëñÿ, çàòî õîðîøî ãðûç ãðàíèò íàóêè, îñîáåííî òåõíè÷åñêèõ, à åñëè è çàíèìàë ïðèçîâûå ìåñòà, òî â îëèìïèàäàõ ïî ôèçèêå è ìàòåìàòèêå) È ïåðâûì òîë÷êîì ê ìàðàôîíó îêàçàëñÿ, êàê íè ñòðàííî, âðà÷åáíûé çàïðåò íà ôèçêóëüòóðó.
Êîãäà ìíå áûëî 15 ëåò, à ýòî áûë 1977 ãîä, âðà÷è íàøëè ó ìåíÿ íåïîëàäêè â ñåðäöå, ïðîâîäèëè îáñëåäîâàíèå è ïîñòàâèëè ñåðüåçíûé äèàãíîç è îñâîáîäèëè ìåíÿ îò óðîêîâ ôèçêóëüòóðû íà ïîñëåäíèå äâà ãîäà â øêîëå, õîðîøî õîòü äî îòìåíû ýêçàìåíîâ íå äîøëî) Ïîìíþ, ñïðàøèâàþ âðà÷à, à êàê æå íàñ÷åò ïîëüçû çàðÿäêè è âîîáùå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, à îíà ðåêîìåíäóåò ìíå òàêîå óïðàæíåíèå: âñòàë â ïîëíûé ðîñò è ðóêè ïî øâàì, ïîòîì âûòÿíóë ðóêè âïåðåä, ïîòîì ðóêè ïîäíÿë ââåðõ, ïîòîì â ñòîðîíû è ñíîâà âíèç, è òàê 10 ðàç. È ÂÑÅ!!! È âñÿ çàðÿäêà ñ ôèçêóëüòóðîé!
Íè÷åãî ñåáå! Ó ìåíÿ çíà÷èò ïëàíû íà ïîñòóïëåíèå â óíèâåðñèòåò, ïîòîì ëþáèìàÿ ðàáîòà, è âîîáùå àêòèâíàÿ æèçíåííàÿ ïîçèöèÿ è òóò òàêèå äåëà! ×òî íàäî áûëî äåëàòü.
Êñòàòè, íåñìîòðÿ íà äèàãíîç, ìîå ñàìî÷óâñòâèå áûëî âïîëíå õîðîøèì.
2. Êíèãà
Ãäå-òî ÷åðåç ãîä-ïîëòîðà ìíå ïîïàëàñü êíèãà ñ èíòåðåñíûì íàçâàíèåì «Áåã ðàäè æèçíè», àâòîð Ãàðò Ãèëìîð, Íîâàÿ Çåëàíäèÿ, ïåðâîå èçäàíèå 1969 ãîä. Êíèãà îêàçàëàñü âåñüìà èíòåðåñíîé ïî ñîäåðæàíèþ è ê òîìó æå ëåãêî ÷èòàëàñü. Ãàðò Ãèëìîð æóðíàëèñò, è ðå÷ü òàì øëà â îñíîâíîì î äîñòèæåíèÿõ Àðòóðà Ëèäüÿðäà, êîòîðûé ïðîñëàâèëñÿ êàê òðåíåð òåì, ÷òî ïîäãîòîâèë äâóõ (!) îëèìïèéñêèõ ÷åìïèîíîâ: îäíîãî íà ñðåäíèõ äèñòàíöèÿõ è îäíîãî íà äëèííûõ. Ëàäíî áû îäíîãî, ìîæåò áûòü åìó ïîâåçëî, íî äâîèõ ýòî óæå ñåðüåçíî.
 êíèãå «Áåã ðàäè æèçíè» ðå÷ü øëà íå î ïîäãîòîâêå ñïîðòñìåíîâ, à î òîì, êàê Àðòóð Ëèäüÿðä ïðèìåíèë ñâîè íàðàáîòêè â áåãå äëÿ îáû÷íûõ ëþäåé, êîòîðûì íóæíû áûëè íå ñïîðòèâíûå äîñòèæåíèÿ, à ïðåæäå âñåãî çäîðîâüå è áîäðîñòü. Îí íàáèðàë êàê áû ãðóïïû çäîðîâüÿ, êñòàòè è ñàì àâòîð Ãàðò Ãèëìîð òîæå â íèõ ó÷àñòâîâàë. Òàì òðåíèðîâàëè è ïåíñèîíåðîâ, à ïîðîé äàæå è òåõ, ó êîãî áûëè ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì, è êàê íè ñòðàííî, îíè äîáèëèñü äîñòàòî÷íî îùóòèìûõ ðåçóëüòàòîâ. Ñêàæåì, åñëè ó ÷åëîâåêà áûë èíôàðêò, à òåïåðü îí ðåãóëÿðíî áåãàåò è äàæå ïðåîäîëåë ìàðàôîíû, ýòî âåäü î ÷åì-òî ãîâîðèò! Íó ó ìåíÿ òî áûëî ÷òî-òî íàìíîãî ïðîùå èíôàðêòà, è ÿ òàê ïîäóìàë, ÷òî åñëè ó íèõ ïîëó÷àåòñÿ, òî è ó ìåíÿ ìîæåò âïîëíå ïîëó÷èòüñÿ.
È âîîáùå, ýòî æå ëîãè÷íî, ÷òî åñëè íàòðåíèðîâàòüñÿ î÷åíü õîðîøî, òî òåì ñàìûì ìîæíî è áîëåçíü êîìïåíñèðîâàòü. Âåäü òðåíèðîâàííûé áîëüíîé ÿâíî ëó÷øå íåòðåíèðîâàííîãî áîëüíîãî, ãëàâíîå òðåíèðîâàòüñÿ íàäî îñòîðîæíî. Òàê ÿ óâèäåë äëÿ ñåáÿ ðåøåíèå õîðîøåíüêî ïîäãîòîâèòü ñâîé îðãàíèçì ïðè ïîìîùè áåãà è êðèòåðèåì óñïåøíîé ïîäãîòîâêè âûáðàë äëÿ ñåáÿ ôèíèø â ìàðàôîíå. Íó ÷åãî óæ òàì? Çàìàõèâàòüñÿ òàê çàìàõèâàòüñÿ!)))
Èòàê ÿ ñòàë ãîòîâèòüñÿ ê ìàðàôîíó, ïîíèìàÿ, ÷òî ýòî çàéìåò íåñêîëüêî ëåò, íó ÷òî æå, íåñêîëüêî ëåò âñå ðàâíî ïðîéäóò, à åñëè çàíèìàòüñÿ, òî áóäåò âñå âîçðàñòàþùàÿ ôîðìà è õîðîøåå çäîðîâüå.
3. Òðåíèðîâêè
 êíèãå «Áåã ðàäè æèçíè» áûëè ïðèâåäåíû òðè âàæíûõ ñîâåòà äëÿ çàíÿòèé áåãîì:
1. Ïîãîâîðèòå îá ýòîì ñî ñâîèì âðà÷îì.
2. Áåãàòü â õîðîøî ïîäîãíàííîé îáóâè
3. Áåãàòü ìåäëåííî
Ñ âðà÷àìè ÿ ãîâîðèòü íå ñòàë, âðÿä ëè áû îíè ïîääåðæàëè ìåíÿ â ýòîì íà÷èíàíèè. Îáóâü ïîäõîäÿùàÿ ó ìåíÿ áûëà. À âîò íàñ÷åò áåãàòü ìåäëåííî, ÿ êàê áû áûë ñîãëàñåí, íî ïîëíîñòüþ íå îñîçíàâàë ýòèõ ïîäðîáíîñòåé.
È âîò ÿ ïîìíþ ñâîþ ïåðâóþ òðåíèðîâêó, ÿ ïåðåîäåëñÿ, ýòî áûëî ëåòîì, âûøåë íà óëèöó è ïðîáåæàëñÿ ÷òî-òî îêîëî 2 êì. Ñêîðîñòü áûëà òàêàÿ ñðåäíÿÿ, âïîëíå ìíå ïîñèëüíàÿ, íî ñàìîå èíòåðåñíîå ïîëó÷èëîñü íà ñëåäóþùèé äåíü: ó ìåíÿ áîëåëè âñå ìûøöû òåëà. Äóìàþ òàêîå èñïûòûâàåò ëþáîé ÷åëîâåê íà ñëåäóþùèé äåíü ïîñëå ñïîðòçàëà, åñëè îí òàì íå áûë îêîëî ãîäà, à ïîòîì ïðèøåë è ïîçàíèìàëñÿ íà âñþ êàòóøêó. Íó ðàç òàê, òî íàäî íåñêîëüêî äíåé ïîäîæäàòü ÷òîáû òåëî îòäîõíóëî. ß ïîäîæäàë, íî ïî ôàêòó ýòî îêàçàëîñü òðè ìåñÿöà. ß ïðîñòî çàáûë î òîì, ÷òî õîòåë çàíÿòüñÿ áåãîì!
Íà ñâîåé âòîðîé òðåíèðîâêå ÿ ó÷åë ñâîé îïûò è ïðîáåæàë äèñòàíöèþ ðàçà â äâà ìåíüøå, îäíàêî íà ñëåäóþùèé äåíü ìûøöû òîæå áîëåëè, ÷òî òóò ñäåëàåøü, áîòàíèê åñòü áîòàíèê. Ê òîìó æå ÿ èçðÿäíî âûìàòûâàëñÿ íà ýòèõ òðåíèðîâêàõ, ñêàæåì òàê, îíè áûëà äîñòàòî÷íî äèñêîìôîðòíû äëÿ ìåíÿ. ß ïîíÿë, ÷òî åñëè òàê òðåíèðîâàòüñÿ ìåíÿ òî÷íî íà íåñêîëüêî ëåò ïîäãîòîâêè íå õâàòèò. È òîãäà ÿ ïðèíÿë äëÿ ñåáÿ âàæíîå ðåøåíèå ïóñòü êàæäàÿ òðåíèðîâêà áóäåò ñ óäîâîëüñòâèåì!
Äà, äà. Èìåííî òàê ÿ è ðåøèë. Ïóñòü êàæäàÿ òðåíèðîâêà áóäåò ñ óäîâîëüñòâèåì!
È ïîýòîìó ìîÿ òðåòüÿ òðåíèðîâêà ê ìàðàôîíó ïðåäñòàâëÿëà âñåãî 100 ìåòðîâ, êîòîðûå ÿ ïðîáåæàë ñî ñêîðîñòüþ ÷óòü áûñòðåå, ÷åì îáû÷íàÿ õîäüáà ïåøêîì. 100 ìåòðîâ. Ñåé÷àñ ÿ æèâó â äåâÿòèýòàæíîì äîìå ñ ÷åòûðüìÿ ïîäúåçäàìè, è îí èìååò äëèíó 135 ì, à òîãäà ó ìåíÿ áûëî ëèøü 100 ìåòðîâ.
Ñìåøíî? Âîçìîæíî) Äàâàéòå âìåñòå ïîñìååìñÿ) È ÿ òàê áåãàë öåëûé ìåñÿö, ïî 100 ìåòðîâ â äåíü, òî÷íåå ïÿòü ðàç â íåäåëþ, è ýòî áûëà öåëåíàïðàâëåííàÿ ïîäãîòîâêà ê ìàðàôîíó. Íó âòîðîé ìåñÿö ÿ áåãàë óæå ïî 200 ìåòðîâ!) Òðåòèé ìåñÿö ïî 500 ìåòðîâ. ×åòâåðòûé ìåñÿö ïî 1 êì. Òàê çà îäèí ãîä äèñòàíöèÿ äîøëà äî 5 êì, à ñêîðîñòü ñàìà íåçàìåòíî âûðîñëà äî ñêîðîñòè óïðóãîãî áåãà è âñå ìîè òðåíèðîâêè ïî-ïðåæíåìó ïðîõîäèëè ñ óäîâîëüñòâèåì.
Ñòðîãî ãîâîðÿ óäîâîëüñòâèå áûëî íå òàêîå, êàê ïîñìîòðåòü ëþáèìûé ôèëüì èëè óæ òåì áîëåå ñõîäèòü íà ñâèäàíèå ê ëþáèìîé äåâóøêå. Óäîâîëüñòâèå âî âðåìÿ òàêèõ òðåíèðîâîê áûëî êàê áû íèçêîé èíòåíñèâíîñòè. Íî ãëàâíîå íå áûëî íèêàêîãî äèñêîìôîðòà, ïðîñòî ìÿãêàÿ ðàçìèíêà, óäîáíàÿ ñêîðîñòü áåãà, ìûøå÷íàÿ ðàäîñòü ñâîåãî ðîäà, è ñàìîå ãëàâíîå îñîçíàíèå òîãî, ÷òî ñäåëàë åùå îäèí øàã â ñòîðîíó ñâîåé ìå÷òû: ó÷àñòèÿ è óñïåøíîãî ôèíèøà â ìàðàôîíñêîì ïðîáåãå. Òàê ÷òî õîòÿ ýìîöèîíàëüíûé ýôôåêò îò òðåíèðîâîê áûë íå î÷åíü ñèëüíûì, íî âïîëíå ïîçèòèâíûì.
Âîîáùå òîãäà ìàðàôîí ëè÷íî äëÿ ìåíÿ áûë êàêèì-òî íåâåðîÿòíûì ñîáûòèåì, óñòóïàâøèì ïîæàëóé òîëüêî ïîëåòó â êîñìîñ. Âåäü òîãäà íèêàêèõ ìàðàôîíîâ è ïîëóìàðàôîíîâ ìàññîâûõ åùå íå ïðîâîäèëè, è ïðî ìàðàôîí ÿ çíàë ëèøü òîëüêî ëåãåíäó, êàê â äðåâíåé Ãðåöèè áûëà áèòâà ñ ïåðñàìè, è ÷òî ïîñëå ïîáåäû ïîñëàëè ãîíöà, êîòîðûé ïðèáåæàë â Àôèíû è ñêàçàë: «Ðàäóéòåñü, ãðåêè, ìû ïîáåäèëè», è óïàë çàìåðòâî. È åùå çíàë, ÷òî â íà ñîâðåìåííûõ ñîðåâíîâàíèÿõ ñïîðòñìåíû ïîñëå ôèíèøà âïîëíå ñåáå æèâû è çäîðîâû.
Èòàê ê êîíöó ãîäà ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè ïî 5 êì ñòàëè äëÿ ìåíÿ îáû÷íûì äåëîì. Ïåðâîíà÷àëüíî ÿ òðåíèðîâàëñÿ óòðîì, ñðàçó ïîñëå ïîäúåìà, íî ïîñòåïåííî ïî ìåðå óâåëè÷åíèÿ äèñòàíöèè è âðåìåíè òðåíèðîâîê è ÿ ïåðåíåñ èõ íà âå÷åðíåå âðåìÿ, à êîëè÷åñòâî òðåíèðîâîê ñîêðàòèë äî òðåõ â íåäåëþ. Òàê ÿ òðåíèðîâàëñÿ â òå÷åíèå ïÿòè ëåò, è ê êîíöó ïÿòîãî ãîäà ìîé ãðàôèê òðåíèðîâîê ñòàáèëüíî ñîñòàâëÿë äâå ïðîáåæêè ïî 10 êì ñðåäè íåäåëè è îäíó ïðîáåæêó 20 êì íà âûõîäíûõ.
4. Ðåçóëüòàòû
Ïåðâîíà÷àëüíî ÿ ñîáèðàëñÿ ïðîáåæàòü ìàðàôîí ïðîñòî òàê, òî åñòü áåçî âñÿêèõ ñîðåâíîâàíèé, ïîòîìó ÷òî íå çíàë, ÷òî îíè ãäå-òî ïðîâîäÿòñÿ è ÷òî òóäà áåðóò âñåõ æåëàþùèõ. À ïîòîì ñëó÷àéíî ìàìà ïðî÷èòàëà, ÷òî ó íàñ â Êðàñíîÿðñêå áóäåò ïðîâîäèòñÿ òàêîå ñîðåâíîâàíèå, è ÿ ñìîã ïðèíÿòü â íåì ó÷àñòèå. Ïîäðîáíî ÿ íàïèñàë îá ýòîì ïîñò «Ìîé ïåðâûé ìàðàôîí»
Ïîäâîäÿ èòîã òîìó, êàê ñòàë ìàðàôîíöåì, ìîãó ñêàçàòü, ÷òî ïåðâîíà÷àëüíûì ìîìåíòîì áûë âðà÷åáíûé çàïðåò íà ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, äàëåå ïîïàâøàÿ ìíå â ðóêè êíèãà Ãàðòà Ãèëìîðà «Áåã ðàäè æèçíè» ïîäñêàçàëà ìíå âûõîä èç ñèòóàöèè, íó è íàêîíåö òðåòèé âàæíûé ìîìåíò ìîè òðåíèðîâêè ñ óäîâîëüñòâèåì ïîçâîëèëè ìíå äîñòè÷ü íóæíîãî ðåçóëüòàòà. Õîòÿ òðåíèðîâêè áûâàëè ðàçíûå, ïîðîé è î÷åíü òÿæåëûå. Íî ýòî áûëî óæå ïîòîì, è ÿâíî íå â ïåðâûé ãîä. Âîîáùå ÿ ñ÷èòàþ, ÷òî ïðàâî íàïðÿãàòüñÿ íà âñþ êàòóøêó íà äèñòàíöèè íàäî çàñëóæèòü. Çàñëóæèòü ãîäàìè òðåíèðîâîê.
Íó à ÷òî êàñàåòñÿ ìîåãî äèàãíîçà, òî ñî âðåìåíåì âñå ýòî êóäà-òî ïðîïàëî. ß òàê è íå ïîíÿë, òî ëè âðà÷è îøèáëèñü è áîëåçíè íå áûëî âîîáùå, òî ëè ýòî áûëè òðóäíîñòè ðîñòà â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå, òî ëè îðãàíèçì åå ñàì ñàì ïðåîäîëåë èëè òðåíèðîâêè òàê ïîøëè íà ïîëüçó. Âñå ïîñëåäóþùèå ìåäîñìîòðû êàê ïðîôåññèîíàëüíûå, òàê äëÿ äîïóñêà íà ñîðåâíîâàíèå ïðîõîäèëèñü áåçî âñÿêèõ âîïðîñîâ. Ïîìíþ, êàê-òî âðà÷ èçó÷àÿ ÝÊÃ, íàïèñàëà â ñïðàâêå, ÷òî ìîë «ñåðäöå â ïîðÿäêå, ðåçåðâû áîëüøèå». Íó è õîðîøî, ÷òî áîëüøèå.
×òî ïîëó÷èëîñü â èòîãå:
1. Õîðîøåå çäîðîâüå. Ìíå ñåé÷àñ 57 ëåò. Äàâëåíèå 115/80, åñëè ÷òî.
2. Õîðîøàÿ ôèçè÷åñêàÿ ôîðìà. Âûíîñëèâîñòü. Áîäðîñòü.
3. Ñàìîóòâåðæäåíèå, ÷òî áûëî âàæíûì â þíîñòè. Ðåïóòàöèÿ æèëèñòîãî ïàðíÿ.
4. È íàêîíåö ìíå ïðîñòî íðàâèòñÿ áåãàòü, è ñåé÷àñ ïðîäîëæàþ áåãàòü ñ óäîâîëüñòâèåì!
Æåëàþ âñåì çäîðîâüÿ, õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ è áîäðîñòè êàæäûé äåíü!
P.S. Â ñëåäóþùåì ïîñòå ðàññêàæó ïðî Àôèíñêèé ìàðàôîí, òî åñòü ïðîáåã â Ãðåöèè èç ãîðîäà Ìàðàôîí â Àôèíû â 2010 ãîäó. Êàê ðàç áûëî 2500 ëåò ñî äíÿ Ìàðàôîíñêîé áèòâû.
Àíäðåé Ðåòóíñêèé
2 äåêàáðÿ 2019 ã.