В чем польза баланс бордов
Балансборд – это достаточно простой на первый взгляд тренажер, способный составить конкуренцию профессиональным залам для тренировок и принести не меньше пользы. Используя его, можно улучшить координацию, научиться хорошо держать равновесие, укрепить мышцы ягодиц, ног и бедер. Учитывая все это, нет ничего удивительного в том, что балансборды с каждым днем набирают все большую популярность. Если раньше ими пользовались в основном профессиональные спортсмены, то сейчас они есть у людей самых разных профессий, возрастов и интересов.
Тренажер сочетает в себе способность развивать координацию, скорость реакции и баланс. При его использовании задействуются сухожилия и мышцы стабилизаторы. К одним из главных достоинств данного тренажера относится то, что пользоваться им можно где угодно: в парках, на спортивных площадках, прямо посреди улицы или у себя дома. При этом несомненна польза баланс борда для самых разных людей.
Для спортсменов
Еще в 1960-х годах, когда балансборды только появились, они стали пользоваться популярностью у серфингистов. Немного позже этот тренажер обратил на себя внимание спортсменов и из других видов спорта. Все, начиная от лыжников и скейтеров, и заканчивая кроссфитерами и бойцами смешанных единоборств, стали использовать балансборды в качестве дополнительной тренировки и полезной нагрузки, которую практически не получаешь ни от одного другого тренажера. Он стал отличной альтернативой пробежкам и походам в тренажерный зал.
.png)
Есть немало причин, почему спортсмены используют балансборд:
- Помогает поддерживать себя в хорошей форме даже в межсезонье.
- Позволяет развивать различные полезные навыки. Ловкость, уменье держать равновесие, хорошая координация – все это необходимые навыки практически в любом виде спорта.
- Помогает развивать группы мышц, которые слабо задействуются или вовсе не задействуются на других тренажерах. В первую очередь это касается мышц стабилизаторов, которые полностью включаются при занятиях на баланс борде.
- Незаменимая вещь при недостатке времени. Если некогда провести полноценную тренировку, то можно воспользоваться представленным тренажером. Для этого даже не придется выходить из дома. Тренируясь на нем хотя бы 20-30 минут в день, даже находясь при этом перед телевизором, можно поддерживать себя в тонусе.
- Усиливает нагрузку на лодыжки, тренировка которых очень важна для профессиональных сноубордистов, серферов, скейтбордистов и других «досочников».
- Учит быстро группироваться, что позволяет избежать травм. Именно отсутствие развитой координации зачастую приводит к неприятным и болезненным травмам при падениях, которые случаются практически в любом спорте.
- С его помощью можно быстрее восстановиться от полученных травмы, разработать суставы и привести себя в форму перед полноценными тренировками.
Для детей
Практически любой родитель хочет, чтобы его ребенок имел какое-нибудь интересное и полезное увлечение. Но далеко не всегда удается чем-то действительно заинтересовать свое чадо. Для него очень важно, чтобы занятия были не только полезными, но еще и веселыми. На сегодняшний день множество малышей со всего мира всерьез увлекаются именно баланс бордом.
Польза баланс борда для детей заключается в следующем:
- Помогает развить мышцы и суставы в раннем возрасте. Это особенно полезно в том случае, если ребенок в будущем будет профессионально заниматься спортом.
- Развивает реакцию, баланс и координацию, а также учит владеть своим телом, что, безусловно, полезно для любого чада.
- Выпрямляет позвоночник.
- Помогает сосредотачиваться на каком-то деле и даже оказывает положительное влияние на память.
- Не нужно бояться того, что ребенок во что-то врежется или упадет на скорости. Такой тренажер намного безопаснее, чем, например, катание на скейтборде.
- У чада появляется интересное и полезное увлечение.
- Для активных детей балансборд является отличным вариантом, чтобы выплеснуть свою энергию.
- Ребенок может заниматься на тренажере даже дома, поэтому родителям не придется водить его на тренировки.
Балансборд – отличный подарок для развлечений
Польза балансборда несомненна, однако это не только полезный, но еще и очень веселый тренажер, который может стать прекрасным подарком. Его по множеству причин можно подарить человеку, вне зависимости от того, чем он занимается и увлекается:
- Помогает справиться с малоподвижным образом жизни, особенно в тех случаях, когда на тренировки почти нет времени.
- Прекрасное решение для веселого времяпрепровождения в кругу семьи и друзей. Можно даже устраивать небольшие соревнования, победителем которого станет тот, кто дольше остальных продержится на баланс борде.
- Огромный выбор дизайнов. Благодаря этому можно без труда подобрать балансборд с учетом вкусов человека, для которого он приобретается.
- Тренажер не нуждается в дорогостоящем обслуживании, а благодаря максимально простой конструкции его практически невозможно сломать.
- Это оригинальный и интересный подарок, который обязательно понравится любому человеку, вне зависимости от его пола, возраста, увлечений и образа жизни.
Заключение
Балансборд – это действительно уникальный тренажер, который с каждым днем завоевывает все большую популярность. Он развивает мышцы и навыки, позволяет улучшить физическое состояние и восстановиться после травм. С его помощью можно добиться новых успехов в спорте и просто привести себя в форму без посещения тренажерного зла и изнурительных тренировок. И, наконец, балансборд – это просто весело и увлекательно!
13.01.2020 19:49:17
1
2013
Комментарии:
Современная жизнь требует от людей динамичности и мобильности. Именно поэтому фитнес индустрия активно развивается. Сегодня спорт – это понятие обширное, и оно не ограничивается стенами спортивных и тренажерных залов. Эффективно тренироваться, развивать выносливость можно и на свежем воздухе, а в этом поможет уникальное и при этом простое приспособление Баланс Борд.
Что такое Баланс Борд и для чего он нужен?
Конечно, существуют такие люди, которые,услышав о чем-то новом, стремятся побыстрее это купить и при этом не разбираются в функциональности. Тем не менее, это далеко не верный подход. Ведь перед покупкой всегда нужно ознакомиться с товаром и узнать обо всех его возможностях.
Основная польза при использовании Balance Board
- Развитие координации и равновесия. Это способствует улучшению независимости движений тела от мозга и зрительных ощущений. Упражнения на баланс борде просто необходимы людям, которые мало уделяли время спорту или тем, кто все свое основное рабочее время находятся в сидячем положении. К ним относятся офисные работники, банковские служащие, секретари и т.д.
- Укрепление мышц.Слабые мышцы – это прямая дорога к искривлению осанки, к болевым ощущениям в пояснице. Ослабленные мышцы ягодиц и бедер могут стать причиной плохого кровообращения в органах и мышцах малого таза, что приводит к нарушениям половой функции.
- Укрепляет мышцы ног. При этом тренируется и верхняя часть тела.
Укрепление мышц с баланс бордом – это весело и увлекательно
Некоторым людям очень сложно выполнять монотонные упражнения, которые направлены на укрепление мышц. Баланс Борд позволит весело и с пользой для тела и всего организма провести время.
На Balance Board задействуются практически все мышцы. Именно поэтому у этой доски имеется огромный оздоровительный потенциал. Он необходимкак для обычной нагрузки, так и для людей, которые активно занимаются спортом и желают всегда держать себя в форме. Такое простое устройство сможет вывести физическую подготовку любого человека на новый уровень. Что, конечно же, положительно отразится не только на состоянии здоровья, но и на внешних данных. Тело приобретет более подтянутые формы, исчезнет лишний вес. При этом не потребуется выполнять сложные и муторные движения. Почти все упражнения взяты из базовой физкультурной подготовки.
Нужен ли баланс борд?
Да и еще раз да! Огромные возможности при небольших и компактных размерах – и это не основные достоинства данного тренажера. Если вы ни разу не катались на скейтборде, досках для серфинга, но регулярно тренировались на баланс борде, то будьте уверены, что любая вершина горы или морской волны подчинится вам с первого раза.
Встав однажды на него, вы уже никогда не захотите прекращать тренировки, а всё потому, что это:
- Очень весело. Причем будет смешно не только тем, кто тренируется, но и кто за этим наблюдает.
- Результат не заставит себя долго ждать. Уже первые занятия помогут ощутить в теле легкость, а движения станут более уверенными.
- После серий тренировок можно увидеть полученные результаты. Фигура приобретет красивые очертания, станет более подтянутой.
- Врачи рекомендуют использовать данный тренажер для проработки «сложнодоступных» при стандартной тренировке мышц.
BalanceBoard – прорыв в спортивном мире
Сегодня баланс борд – это не просто тренажер, а настоящий атрибут отдельного движения. С его помощью создаются интересные трюки. Особенно данный вид спорта интересен молодежи. Паркур и финты на скейте уже не так актуальны. Все чаще можно заметить молодых ребят с баланс бордами.
Для чего нам нужен хороший баланс или равновесие? Эта способность помогает человеку в процессе его жизнедеятельности. Даже тем, кто не занимается спортом, владение собственным телом, точнее равновесием, помогает справиться с любыми трудностями. Методик развития баланса много – это и йога, и скейтборд, сноуборд, даже функциональный тренинг. А для тех, кто ищет что-то новое, был разработан баланс борд. Что это такое и как на нем тренироваться, разберемся дальше.
Содержание
- Что это такое и для чего нужен балансборд
- Какие мышцы задействуются при занятиях на баланс борде
- Польза и вред баланс борда
- Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
- Сколько стоит баланс борд
- Как выбрать баланс борд: на что обратить внимание
- Рейтинг лучших производителей баланс борда
- TREEKIX
- IndSpace
- XBOARD
- Упражнения на баланс борде для начинающих
- 1. Баланс сидя
- 2. Баланс стоя
- 3. Баланс на валике
- 4. Прокатка на валике вперед и назад
- 5. Продольная балансировка на каждую ногу
- 6. Опускание колена на доску
- Трюки на баланс борде в видео формате
- Как тренироваться: рекомендации
- Заключение
Что это такое и для чего нужен балансборд
Доска для баланса или balance board имеет несколько форм, но их объединяет одно – необходимость держать равновесие на доске и не упасть. Самая распространенная форма – это доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см. Доска устанавливается на валик, человеку необходимо стать на доску, удерживая баланс при перекате доски по валику.
Основная задача тренировок на балансборде – стабилизировать тело и подключить как можно больше мышц в работу. Такие занятия развивают самые глубокие скелетные мышцы, вестибулярный аппарат, оказывают положительное влияние на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.
Какие мышцы задействуются при занятиях на баланс борде
Баланс борд развивает все мышцы без исключения, как глубокие, так и наружные. Разнообразие упражнений позволит проработать самые «ленивые» мышцы, вплоть до пальцев стоп и шеи.
Польза и вред баланс борда
Преимущества:
- Развитие всех мышц тела, укрепление связок и суставов.
- Улучшение равновесия, положительное влияние на вестибулярный аппарат.
- Подготовка к любым видам спорта, где необходимо равновесие, и экстремальным ситуациям.
Недостатки:
- Весьма травмоопасный снаряд, так как неподготовленный человек не сможет сходу освоить баланс, поэтому высока вероятность падения.
- Не сделает тело более рельефным и спортивным.
Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.
Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.
Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.
Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.
Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.
Сколько стоит баланс борд
Стоимость доски зависит от страны производителя и качества материалов. Диапазон цен достаточно широк – от 2390 руб. и до 7000 руб. Нижняя граница – это стоимость доски отечественного производителя, выполненной из фанеры высшего сорта, которая выдерживает до 130 кг нагрузки. Самая высокая стоимость у бренда TREEKIX – 6950 руб., о продукции будет описание ниже.
Как выбрать баланс борд: на что обратить внимание
- Определите уровень своей подготовки. Для начального уровня выбирайте сферические, пружинные доски, а также прикрепленные к опоре. В противном случае, с более сложными тренажерами тренировки будут невозможными и опасными.
- Смотрите на максимальную нагрузку, которую выдерживают доски.
- Обращайте внимание, из каких материалов выполнен тренажер. Некачественная конструкция со временем может выйти из строя в самый неподходящий момент. Читайте реальные отзывы покупателей о товаре.
Рейтинг лучших производителей баланс борда
TREEKIX
Баланс борды этой фирмы выполнены из высококачественных материалов – дерева и полимеров. Конструкции тренажера TREEKIX продуманы до мелочей – от нескользящей поверхности до износостойкости частей тренажера.
IndSpace
Доски бренда выполнены из дерева, а опора из пластика. Возможность двунаправленного движения. Доска не прикреплена к опоре. Конструкция выдерживает до 150 кг. В дополнение производитель дарит эластичный коврик.
XBOARD
Конструкция бренда XBOARD рассчитана на нагрузку до 200 кг. Материалы очень прочные, борд оснащен съемными ограничителями. Валики диаметром от 11 до 16 см. Длина доски – 80 см.
Упражнения на баланс борде для начинающих
1. Баланс сидя
Сядьте на балансборд, вытянув ноги перед собой, а руки заведите за спину, придерживаясь за доску. Найдите баланс и постарайтесь оторвать стопы от пола.
2. Баланс стоя
Поставьте одну стопу на нижний край доски, затем вторую стопу на верхний край. Перенесите вес тела на верхнюю ногу и найдите равновесие. Старайтесь оставаться как можно ровнее.
3. Баланс на валике
Уберите доску, поставьте обе стопы поперек валика и удерживайте баланс.
4. Прокатка на валике вперед и назад
После улучшения баланса переходите к прокатке валика ногами вперед, затем назад.
5. Продольная балансировка на каждую ногу
Поставьте доску, расположите ноги вдоль доски – одна нога спереди, а другая – сзади. Держите равновесие, можно постепенно добавлять перекаты.
6. Опускание колена на доску
Стоя в продольном положении – одна нога спереди, другая – сзади. Сгибайте колени и опускайте колено задней ноги на доску, затем плавно поднимайтесь. Затем поменяйте стопы местами.
Трюки на баланс борде в видео формате
Как тренироваться: рекомендации
- Тренируйтесь регулярно, для достижения успеха достаточно 2-3 тренировок в неделю.
- Если есть желание тренироваться каждый день, вы можете уделять тренировке до 15 минут в день, начиная с простых элементов.
- Не начинайте сразу со сложных упражнений, для начала отработайте базовые.
- Только по мере улучшения баланса усложняйте нагрузку.
Заключение
Благодаря балансборду человек подготовится к любым, даже самым экстремальным ситуациям, и любому виду спорта. Укрепляя мышцы и связки можно спокойно передвигаться по льду или каменистой поверхности, зная, что тело подготовлено и способно предотвратить возможные падения или же легче их переносить.
Думаю, сегодня у всех на слуху это необычное слово – «баланс борд», а те, кто посмотрели или опробовали его в реальности, наверняка заинтересовались этим новым тренажером.
Но на первый взгляд может показаться, что доска и ролик – слишком простая конструкция, чтобы приносить хоть какую-то пользу, кроме развлечения. «Это скорее тренажер для детей, чем для серьезных спортсменов» – думают новички и ошибаются.
Для того, чтобы сохранять равновесие, наше тело задействует огромное количество крупных и мелких мышц, зрение, вестибулярный аппарат. Мы даже не замечаем, что держим баланс каждый день, когда просто идем, едем, сидим, бежим, ориентируемся в пространстве, выполняем различные упражнения и повседневные задачи.
И чем лучше развито чувство равновесия, тем более сложные задачи нам по силам, а спорт без этого навыка представить просто невозможно!
⇒ Закажи: Восточные танцы для детей и взрослых в Днепропетровске
В каких видах спорта, прежде всего, необходимо применять умение сохранять равновесие в любых условиях?
- сноубординг;
- скейтбординг;
- конькобежный спорт;
- лыжи;
- велосипедный спорт;
- серфинг;
- спортивная гимнастика;
- художественная гимнастика;
- различные виды единоборств;
- йога;
- футбол и т.д.
Если задуматься, остается очень мало видов спорта, где важнее интеллектуальная, а не физическая подготовка. А физическая форма – это также равновесие как ее составляющая.
Кроме спорта не стоит забывать об искусстве хореографии (например, балет), реабилитации после травм и других сферах, где актуально использование в упражнениях баланс борда.
Поэтому простую конструкцию можно использовать и как домашний тренажер, и как спортивный снаряд в зале для разнообразия и усложнения большого количества общих и специфических упражнений.
✏ Интересно: Extreme Drift Trike Racing (экстремальные дрифт трайк гонки)
Какие упражнения можно выполнять на баланс борде?
Прежде всего важно научиться правильно заходить на доску, чтобы быстро найти точку опоры и избежать падения и травм:
- положить ролик на пол рядом с предметом, на который будете опираться (спинка стула, диван, стена и т.д.);
- поставить на него доску (один конец стоит на полу, другой поднят вверх);
- встать лицом по направлению вдоль борда;
- взяться рукой за опору;
- поставить на нижний край правую ногу (ступня ставится поперек доски);
- поставить на левую ногу на верхний край (ступня ставится поперек доски);
- не отпуская опору, перенести вес на левую ногу так, чтобы дека стала параллельна линии пола.
Сходить с доски после выполнения упражнений нужно в обратном порядке, опустив правый конец на пол, переставив левую ногу за правую назад.
Видео: Варианты захода на баланс борд
Стойка
Самое простое базовое упражнение, без которого невозможно выполнять все остальные – это элементарная стойка на баланс борде, т.е. умение держать равновесие во время перекатывания ролика, при этом не опираясь на спинку стула, стену или другой предмет.
⇒ Закажи: Новый набор в школу танцев
Зайдите на доску, как было описано выше, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны или держатся за опору.
Начните медленно перекатывать ролик под доской из стороны в сторону, со временем доводя его до самого края борда.
Почувствуйте, как работают мышцы, найдите точку опоры. Ваша главная задача – овладеть мастерством баланса до такой степени, чтобы не держаться за попру и вообще забыть о том, что вы стоите на доске, а не на полу.
Видео: Знакомство с баланс бордом
Отжимания
На баланс борде можно выполнять усложненные отжимания от пола. Принцип тот же: руки располагаются на расстоянии чуть больше ширины плеч по краям доски. Спина и ноги прямые.
Выполняйте отжимания (1-2 подхода по 10 раз). Не останавливайтесь на этой цифре, увеличивайте количество раз и подходов с каждой тренировкой!
✏ Интересно: Экстремальный зорбинг (Extreme zorbing and Human bowling)
Усложнить упражнение можно 2мя способами:
1 – во время отжимания вы смещаете ролик по доске до самых крайних точек, чтобы сохранять равновесие было трудно. Делайте это плавно, равномерно передвигая обе руки;
2 – одну руку поставьте на доску, другую рядом на пол и выполняйте отжимания.
Видео: Усложненные тренировки на Balance Board Trainer
Приседания
Баланс борд отлично подходит для всех видов приседаний, хотя выполнять их с большим весом на плечах все же не стоит, чтобы сократить риск травмы. А вот гантели и гири весом до 10 кг, дополнительный вес на руки – то, что нужно для интенсивных и эффективных тренировок на баланс борде.
Обычные прямые приседания выполняются с положения стандартной стойки. Сначала нужно научиться выполнять полуприседания и хорошо держать равновесие в этом положении, потом только делать до самого низа и подключать дополнительный вес. Важно, чтобы соблюдалась правильная техника приседания. Это нужно не только для того, чтобы мышцы работали правильно, но и чтобы не получить травму позвоночника из-за чрезмерной нагрузки.
⇒ Закажи: Herbalife
Через пару месяцев регулярных приседаний на баланс борде можно пробовать выполнять их, стоя на одной ноге. В этом упражнении опорная нога стоит ровно по центру доски, ролик располагается под ней. Вторая нога отведена назад или вперед, зависит от того, как вам удобнее держать равновесие.
Приседания на баланс борде можно выполнять с гантелями, гирями или гирей, бросать и ловить мяч о стену во время приседания, жонглировать или придумать для себя другие усложнения.
Видео: Начинаем трюки на балансборде
Планка
Это простейшее упражнение давно признано одним из самых эффективных и не требующих специальной подготовки или инвентаря. Несмотря на свою видимую элементарность, как делать планку правильно знает далеко не каждый, кто занимается спортом в зале или дома.
Во время выполнения планки напрягаются почти все мышцы, особенно ягодицы, ноги, спина, мышцы пресса. А использование в этом упражнении Balance Board Trainer усиливает эффект и помогает подключить незадействованные мышцы.
На баланс борде можно выполнять планку:
- на локтях;
- на вытянутых руках;
- на одной руке;
- на одной ноге;
- на одной руке и противоположной ей ноге;
- боковую планку;
- обратную планку.
Видео: 50 основных фигур, трюков и упражнений на Balance Board Trainer
Как только вы начнете уверенно стоять на баланс борде, пробуйте подключать его ко всем известным вам спортивным упражнениям. Не забывайте и о том, что, стоя на доске и ролике, можно заниматься и повседневными делами, никак не связанными со спортом, например, смотреть фильм, рыбачить, играть с детьми, бросая мячик, гладить белье, т.е. выполнять любые действия, не требующие активных движений и смены положения тела.
⇒ Закажи: Массажные столы Art of choice
Видео: Трюки на баланс борде, в которые невозможно поверить!
Вы отдыхаете – ваши мышцы работают!