Упражнения кегеля вред и польза
Готовиться к предстоящим родам и их последствиям необходимо как можно раньше. Поэтому любая женщина во время беременности старается относиться к своему организму гораздо внимательнее, чем относилась ранее.
Порой недостаточно только лишь одного здорового питания и психологической готовности к родам.
Особую важность играет еще и укрепление мышечной системы, причем не только видимой. Речь идет о мускулатуре тазового дна, непосредственно участвующей в родовой деятельности. Для этого существуют специальные упражнения, о которых нам и предстоит узнать.
Что такое упражнения Кегеля?
Этот комплекс упражнений для женщин придумал и разработал американский акушер-гинеколог Артур Кегель. Впервые этот метод тренировки мышц малого таза был испробован в середине XXстолетия, однако он считается самым популярным и эффективным и по сей день.
Упражнения широко распространены не только среди беременных или рожавших женщин. Комплекс часто используется в качестве профилактики женщинами, желающими улучшить свою интимную жизнь.
Как уже стало ясно, направлены упражнения Кегеля на поддержание тонуса мышц тазового дна. Мышечная масса, устилающая дно тазовой кости, очень тонкая и слабая, поэтому имеет свойство растягиваться.
Группа мышц малого таза состоит из трех слоев:
Наружный слой образуют четыре мышцы, вместе напоминающие восьмерку. Это круговые мышцы, устилающие вход во влагалище и анальный сфинктер.
Средний слой представляет собой вместилище для мочеиспускательного канала, сфинктер мочеиспускательного канала и, собственно, влагалище.
Именно тренировка мышц этого слоя является наиболее важной для женщин, страдающих от послеродового недержания мочи.
Внутренний (верхний) слой – это мышцы, охватывающие влагалище и уретру. Эти мышцы соединяются с прямой кишкой, образуя так называемый задний проход.
Эти группы мышц теряют свою эластичность вследствие гормональных изменений в организме женщины, а также из-за давления, которое оказывает на них плод во время всего периода вынашивания. При особо сильной нагрузке появляется риск разрыва мышц влагалища, что подразумевает более длительный период послеродового восстановления.
Это же становится причиной снижения качества сексуальной жизни, значительно ухудшает чувствительность женщины и ощущения ее партнера.
Надо сказать, что и до эпохи современной медицины в некоторых уголках нашей планеты знали о полезных свойствах упражнений для мышц тазового дна. Например, в культуре восточных народов, одинаково ценивших и материнство, и женскую сексуальность, существуют довольно обширные комплексы подобных упражнений, позволяющих сохранять здоровье и молодость женщинам, даже многократно становившимся матерями.
Некоторые асаны йоги включают в себя тренировку мышц малого таза, что также полезно и для сегодняшних будущих мамочек.
В чем польза упражнений Кегеля для беременных?
Выполнение этого комплекса упражнений во время беременности – отличная подготовка для успешных родов.
Такая стимуляция помогает женщине научиться управлять собственной мускулатурой малого таза, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям, ведь очень важно уметь расслаблять те мышцы, которые задерживают этот процесс. Иногда роды несколько затягиваются лишь по той причине, что женщина просто не знает, как именно следует напрягаться, чтобы поспособствовать выталкиванию плода. У женщин, занимающихся тренировкой интимных мышц, практически не происходит разрывов мягких тканей после родов, а сама родовая деятельность проходит гораздо менее болезненно.
Регулярное выполнение упражнений после родов способствует скорейшему восстановлению растянутых тканей, позволяет быстрее вернуться к полноценной половой жизни.
Некоторые женщины в первое время после родов сталкиваются с таким неприятным явлением, как недержание мочи после родов. Связано это с тем, что растянувшиеся сфинктеры, которые должны плотно закрывать отверстие мочевого пузыря, не справляются со своими обязанностями. Из-за этого во время выполнения физических упражнений, а также тогда, когда вы смеетесь, кашляете или чихаете, может происходить так называемое стрессовое подтекание мочи.
Одним из наиболее эффективных методов решения этой деликатной проблемы является регулярное выполнение упражнений Кегеля, что в большинстве случаев предотвращает оперативное вмешательство (петлевые операции мочеиспускательного канала).
Этот комплекс упражнений является еще и хорошей профилактикой против геморроя, так как выпадение геморроидальных узлов – нередкая ситуация, возникающая после долгих родов.
Упражнения Кегеля препятствуют развитию некоторых гинекологических заболеваний, воспалительных процессов органов малого таза, а также общему старению тканей.
Также неоспоримым преимуществом упражнений Кегеля является то, что выполнять их можно, не имея особой физической подготовки, в любое время и в любом положении: и сидя, и лежа, и стоя. Некоторым женщинам удается заниматься тренировкой мышц малого таза даже в самой неожиданной обстановке, например, стоя в очереди или едя в общественном транспорте. Но, разумеется, больше пользы от такого интимного дела будет, если заниматься им наедине со своими чувствами и эмоциями.
Комплекс упражнений Кегеля для беременных
У женщин, только начинающих курс упражнений Кегеля, иногда возникают трудности с определением тех мышц, которые нуждаются в тренировке. Это неудивительно, так как мускулатура тазового дна является внутренней, и ее рельеф ощутить практически невозможно.
Понять, где находятся искомые мышцы, можно во время процесса мочеиспускания. Попытайтесь остановить струю мочи и запомнить это ощущение: такой прием даст возможность понять, какими именно мускулами вы будете заниматься в дальнейшем.
Закрепите знания, повторив эту процедуру. В итоге у вас должны получиться сокращения только внутренних мышц, без участия мускулатуры ягодиц, бедер и живота. Вы также можете вложить палец во влагалище, чтобы лучше ощутить сокращения мышц.
Главным принципом этих упражнений является регулярность их выполнения. Для того чтобы добиться успеха, нужно взять за правило то, что делать их необходимо ежедневно.
Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Естественно, начинать нужно с малой длительности сокращений, постепенно увеличивая количество подходов. Гимнастикой следует заниматься только при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре.
1 Удержание. Исходное положение — сидя, согнув ноги. Совершите такие же сокращения, как во время задержки мочеиспускания. Длительность сокращений должна оставлять 5-10 секунд, потом необходимо спокойно расслабить мышцы. Отдохните, затем снова повторите это упражнение. Далее можно увеличивать время сжимания мышц до 1-1,5 минут.
2 Ритмичные сокращения. Сжимайте мышцы в учащенном темпе в течение 5 секунд, затем столько же времени отдыхайте. Позже каждый шаг процедуры можно увеличить до 10 секунд. Упражнение можно выполнять за 3-5 подходов.
3 Лифт. Это упражнение довольно сложное, но, вместе с тем, одно из самых эффективных. Требуется мысленно разделить влагалище на своеобразные «этажи», их должно быть 4-5, постепенно сокращая каждый из них, начиная с первого, тем самым как бы передвигаясь на «лифте». Плавно сжимайте мускулатуру, начиная с самого входа во влагалище, задерживая сокращение на несколько секунд. Затем сжимайте ярус, находящийся выше, снова задерживаясь. Таким образом, вам необходимо пройти до самого верха шейки матки, и «спуститься» вниз, останавливаясь поэтапно на каждом ярусе.
4 Волны. Во время выполнения этой процедуры задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы анального отверстия. Попеременно сокращайте то мускулатуру влагалища, то ануса, в таком же порядке расслабляйте их. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.
5 Имитация родовой деятельности. Это упражнение, что можно понять из его названия, непосредственно готовит будущую мамочку к родам. Наиболее эффективно совмещать его с дыхательной гимнастикой. Приступать к нему можно, находясь в любой позе, главное условие – опорожнить кишечник до выполнения. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при акте дефекации.
Понять, правильно выполняется упражнение или нет, можно, приложив ладонь к входу во влагалище – эти мышцы также должны сокращаться. Снова расслабьтесь, после 30-40 секунд отдыха повторите упражнение.
Другие методы тренировки интимных мышц
Для более уверенно пользующихся приемами упражнений Кегеля женщин существуют и другие методы тренировки мышц малого таза. Существует так называемая stop-freeметодика, подразумевающая использование специальных вагинальных тренажеров.
Это пластиковые конусы, различающиеся по весу. Тренажер вводится во влагалище, и удерживается благодаря силе сокращения мышц.
Такие упражнения следует начинать с более легких тренажеров, постепенно заменяя конусами, имеющими больший вес.
Если упражнения проходят под наблюдением лечащего врача, возможно определение силы сокращения мышц благодаря специальному прибору перинеометру, оснащенному датчиком. Это позволяет отследить эффективность выполнения гимнастики. Датчик вводится во влагалище, при этом женщина должна сократить мышцы малого таза настолько сильно, насколько может.
Физиотерапевтические методы тренировки мышц малого таза обычно применяются не для общей профилактики, а для лечения, например, недержания мочи. Сокращения проводятся с помощью воздействия стимулирующих электродов. В зависимости от степени растянутости мягких тканей регулируется интенсивность, частота и длительность сокращений.
Противопоказания для упражнений Кегеля во время беременности
К сожалению, для этого комплекса упражнений существуют и определенные противопоказания. Перед тем, как начать их выполнение во время беременности, необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Упражнения Кегеля запрещается выполнять женщинам, уже перенесшим выкидыш или преждевременные роды, так как искусственные сокращения могут спровоцировать снова несвоевременную родовую деятельность.
Также в группу риска попадают женщины, у которых были диагностированы онкологические опухоли, воспалительные процессы малого таза, другие расстройства мочеполовой системы.
Упражнения не рекомендуется выполнять в послеоперационный период, так как они могут стать причиной кровотечений.
Мы подобрали для Вас видео-курс по упражнениям Кегеля. Занимайтесь с нами!
82459 раз
- Загар и беременность: правила и противопоказания
- Почему болит живот при беременности?
- Потриместровая диета для беременных
- Гимнастика при беременности
- Выделения при беременности
- Беременность и все, что с ней связано
Накачка мускульной массы — гарантия здоровья. Физические нагрузки на различные категории мускул применяются с наиболее различными целями, и в случае если поход в тренажерный зал воспринимается как обыденное и обыкновенно дело, то так именуемые упражнения доктора Кегеля вплоть до этих времен некоторая редкость.
Сейчас многие слышат фразу «Комплекс упражнений Кегеля для женщин». Тем не менее, настоящее их преимущество, понимает далеко не каждый. В этой статье вы сможете прочесть описание упражнений Кегеля и другую полезную информацию.
Определение мышц тазового дна
Мускулы дна таза формируются у представительниц слабого пола посредством сдерживания потока мочи в период мочеиспускания. Необходимо поймать поток мочи, и зафиксировать ощущения – приблизительно так станут выглядеть уроки Кегеля.
У представителей сильного пола лобково-копчиковый мускул находится среди ануса. Установить ее месторасположение допускается, затормозив поток мочи. В период мочеиспускания запрещается часто осуществлять упражнение.
Подготовка к осуществлению процедур не требует никаких денег либо специально обустроенной местности – необходимо только освободить мочеиспускательный пузырь и принять установленное положение тела.
Показания к выполнению упражнений Кегеля
Многих интересует вопрос можно ли беременным делать упражнения Кегеля. Уроки Кегеля имеет возможность делать совершенно каждая дама независимо от возраста и степени подготовки. Тем не менее в случае если вы имеете какие-либо болезни по гинекологической стороне либо предрасположены к ним, необходимо заранее посоветоваться с доктором.
Уроки Кегеля необходимо выполнять в следующих случаях:
- при подготовке к легким родам, а так же беременности;
- при борьбе с непрогнозируемой дефекацией, недержанием мочи;
- фармакопрофилактика и терапия органов малого таза;
- отсрочка климакса, кроме того его не болезненное наступление;
- усовершенствование и сохранение сексуальной жизни;
- терапия и предупреждение гинекологических заболеваний;
- уменьшение болей снизу животика в период менструации;
- запуск действий восстановления тканей, предотвращение раннего дряхления организма;
- при лечении выпадения матки.
Противопоказания к выполнению процедур Кегеля
Упражнения доктора Кегеля так же имеют и противопоказания:
- любые критические воспалительные процессы в органах небольшого таза;
- любые венные расстройства в органах малого таза;
- послеоперационные кровотечения;
- онкологические опухоли.
В каждом таком либо подобном состоянии первоначально проконсультируйтесь у доктора.
Выполнение упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля для девушек в домашних условиях во время недержания мочи начинают с 5 секундного сжатия вагинальных мышц. Чувствуя неприятные ощущения, тренинг допускается уменьшить до трёх сек., меньше нельзя, результативность пропадёт. Нужно запомнить, упражнения Кегеля для интимных мышц следует выполнять осторожно, то есть не через силу, а до такой степени напряженности, которая приемлема для вас.
Упражнения для интимной группы мышц следует выполнять по всем правилам, в состоянии покоя. Расслабленность – гарантия успешного выполнения.
Упражнение No1
- Манипуляции следует выполнять 5 сек., далее можно немного расслабиться, а затем повторить ещё 10 раз. (Количество подходов 3).
- 30 раз подряд сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы на протяжении 5 сек., далее 5 сек. перерыв. (Количество повторений 9).
- Мышцы нужно сжать на 30 секунд, потом 30 секунд расслабление. (Повторять 2 раза).
Упражнение No2
- Напрягите мышцы на 5 сек., далее расслабьтесь. (Количество повторений – 10).
- Как можно быстрее сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз и постарайтесь произвести такие манипуляции в 3 подхода.
- Сжать мышцы и попытаться держать их в таком положении 60 сек. Эту манипуляцию можно повторить ещё раз, но при этом нужно отдохнуть 2 минуты.
Упражнение No3
- 30 раз сжать и разжать мышцы. В дальнейшем постепенно количество сжатий может достигнуть 100.
- Изо всей силы сожмите мышцы и удерживайте 20 сек., затем расслабиться на 30 сек. (Количество подходов – 5).
Чем полезны упражнения Кегеля и какой от них результат?
Суть данных тренировок — регулярном повторе и введение их в рабочее расписание. Будучи в вертикальном положении, со временем напрягайте и отпускайте мышцы малого таза. Очень мощное напряжение смещает кишечник, дает болезненные чувства снизу живота. Боли делаются острыми.
Эффект от уроков вы ощутите спустя месяц, максимум через полтора. Касательно свойств молодого организма, итог наступает скорее. Нерезультативные занятия – лишняя трата времени. Если вы не достигаете результата — обратитесь к профессионалу, который вам поможет. Доктор выявит первопричину, несомненно, поможет упорядочить уроки кегеля для девушек, проконсультирует как выполнять, даст ответ на интересующие проблемы и вопросы. Доктор вначале установит силу мускул таза, применяя специально предназначенный аппарат, сам реагирующий на сокращение мышц. Располагается аппарат на тазе. Самореагирующий прибор воздействует на мышечные связки, легким разрядом тока, и сокращает нужные.
Регулируйте число уроков, силу напряжения, никак нельзя перенапрягать тело, удерживайтесь от перенагрузок. Занятия спортом равны с занятиями развития влагалища. Мускулы, перенапрягаясь станут болеть, последующее занятие будет невыполнимой миссией. Боль при перенапряжении будет непереносимой, понадобится прервать выполнение упражнений, а из-за этого будет тормозить выздоровление. Поэтому выполняйте упражнения согласно инструкции.
Многие женщины с возрастом сталкиваются с тем, что мышцы, которые поддерживают матку, прямую кишку и мочевой пузырь, растягиваются и слабеют. Чтобы избежать данной проблемы, рекомендуется начать выполнять специальные упражнения по Кегелю для женщин. В данной статье мы рассмотрим ключевые моменты такой тренировки и наиболее эффективные программы.
Воздействие
Правильно подобранный комплекс поможет добиться следующих результатов:
- Эффективное улучшение состояния мышц тазового дна.
- Предотвращение смещение внутренних органов с правильного положения.
- Защита от недержания урины во время напряжения, например, когда женщина чихает, бегает или поднимает тяжелые предметы.
- Укрепление стенок влагалища, за счет чего оно не растягивается и остается упругим.
Обратите внимание, что тренировки способствует улучшению чувствительности во время полового акта.
Показания
Для начала рассмотрим группу людей, которым могут понадобиться тренировки тазовых мышц:
- Будущим мамам. Уменьшится вероятность повреждений в процессе родов, которые за счет спортивной программы пройдут значительно легче. Кроме того, вы поддержите тонус мышечных волокон, подверженных большой нагрузке, начиная с 6 месяца беременности.
- Женщинам в возрастной категории от 50 лет. Занятия нужны в целях профилактики возможных патологий или как один и способ устранения уже существующих проблем.
- Девушкам, которые недавно родили. Устраняются растяжения интимных мышц.
- Тем, кто уже столкнулся со смещением органов на ранних стадиях, а операцию можно ещё не делать.
- Пациенткам, которые жалуются на недержание мочи.
- Женской категории населения, неспособной достичь оргазма.
В редких случаях программу назначают людям, которые столкнулись с патологией прямой кишки. Обратите внимание, что упражнения часто используются для предотвращения появления воспалительных процессов в органах, старения их тканей.
Стандартное упражнение
Прежде чем начать тренировку, давайте найдем мускулу, на которую она будет нацелена. Для этого представьте, что вы хотите в туалет по-маленькому, напрягитесь с целью временного удержания мочи. Задействованные мышцы – те, что нам нужны.
Схему, которую сейчас рассмотрим, предложил известный гинеколог Артур Кегель. Действия достаточно просты: вам нужно сжать необходимую мускулу и продержаться в таком положении не менее пяти секунд. Повторите процедуру двенадцать раз.
Основным преимуществом такой схемы является то, что ее можно выполнять на работе, в транспорте, дома в процессе просмотра фильма и в любых других условиях.
Обширный усовершенствованный комплекс
Для более быстрого достижения желаемого результата рекомендуем потратить немного больше времени (около десяти минут), выполнив улучшенную программу в любом положении. Выберите три упражнения из следующего списка предложенных.
- Вернитесь к классическому варианту, но выполните сокращения быстро, а после перерыва в десять секунд повторите действия. Такая интенсивная тренировка улучшит выносливость мускулатуры за счет выполнения максимального количества повторений за короткий промежуток времени.
- Глубоко вдохните и начните плавно сжимать тазовые мышцы до тех пор, пока не дойдете до максимальной точки напряжения. Задержитесь в таком положении пять секунд, после чего также медленно расслабьте мускулатуру, выдыхая воздух. Сделайте шесть повторений.
- Повторите предыдущее упражнение, но внесите некоторые коррективы: сделайте резкий выдох и также мгновенно расслабьте мышцы, имитируя выталкивание воздуха из влагалища. Сделайте четыре повторения.
- Повторите сокращение до точки напряжения, задержавшись десять секунд. Время выполнения каждого следующего повторения увеличьте на две секунды. Таким образом вы улучшите не только эластичность тканей, а и обмен веществ, выносливость.
- Представьте, что вы находитесь в лифте. Во время его подъема напрягайте тазовую мускулатуру с «достижением каждого этажа» все сильнее. После точки прибытия, к примеру, на пятнадцатый этаж, представьте, что возвращаетесь обратно. В процессе спуска по такому же принципу начните расслабление. Сделайте три повторения.
- Примите положение лежа, ступни подтяните к ягодицам. Не отрывая пятую точку и плечи от пола, поднимите область таза до максимально высокой точки. Задержитесь в позе мостика на десять секунд, опуститесь. Сделайте пятнадцать подъемов. Такое упражнение способствует приливу крови, что заметно улучшит ощущения во время секса, кроме того, попа станет более упругой.
- Примите вертикальное положение: руки по бокам, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленных чашечках, начните покачивать бедрами справа налево. В крайней точке одной из сторон максимально сильно напрягайте мышечные волокна, а в противоположной – расслабляйте. Сделайте двадцать пять движений.
Программа с использованием тренажеров
Итак, если вы решили более ответственно подойти к решению проблемы, рекомендуем приобрести дополнительные приспособления:
- Вагинальные шарики. Выполняйте тренировку с использованием этого дополнения, контролируя, чтобы оно постоянно находилось во влагалище. Также можно приобрести шарики с вибрацией, они еще лучше будут стимулировать кровоток.
- Специальное устройство Кегеля, представленное в виде силиконового вибратора небольшого размера. Подключается к приложениям на телефоне любой операционной системы. С помощью телефона можно регулировать частоту и интервальность вибросигналов.
- Вибраторы с дополнительной электростимуляцией, вызывающие необходимые сокращения.
Первые изменения появятся через пять недель. Рекомендовано не прекращать тренировки на протяжении всей жизни, выполнять их систематически.
Когда лучше приостановить занятия
- Если у вас переполнен мочевой пузырь или нужно опорожнить кишечник.
- Спустя четыре месяца занятий отсутствуют изменения в лучшую сторону.
- Во время проведения тренировки ощущаете боль или дискомфорт.
Осторожными нужно быть, если недавно применялось оперативное вмешательство, диагностирована опухоль или вы стали жертвой выкидыша.
Противопоказания
Тренировка требует интенсивной работы мышц, поэтому она противопоказана женщинам, которым диагностировали:
- кисту яичников;
- венерические заболевания;
- опухоль;
- миому матки;
- воспаление органов малого таза.
Также, гинекологи рекомендуют воздержаться от занятий в период менструального цикла. Беременным, родившим или перенесшим выкидыш настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Что касается девственниц, то и для них упражнения Кегеля будут полезными. Единственное, нужно отказаться от использования тренажеров, чтобы не повредить девственную плеву.
Детям занятия иногда прописываются при непроизвольном мочеиспускании, но в достаточно редких случаях, так как малышу сложно объяснить, как правильно выполнять упражнения.
К женскому здоровью нужно относиться с особой бережностью, так как восстановить его очень сложно. Именно поэтому, даже если у вас нет проблем с мышцами таза, это не повод отказаться от тренировок. Позаботьтесь о своем состоянии заранее! Увеличьте вероятность длительное время не сталкиваться с проблемой ослабления интимной мускулатуры! Удачи!
Читайте также: