Уличные тренажеры польза и вред
В связи с популяризацией здорового образа жизни все большей популярностью стали пользоваться уличные тренажеры. Многие спортсмены и любители предпочитают использовать их для занятий, поскольку тренировки на свежем воздухе делают упражнения более комфортными и эффективными. Во многих городах старые брусья и турники заменили на современные тренажеры, что делает тренировки еще удобнее.
Как правильно делать упражнения на уличных тренажерах, чтобы организм получил как можно больше пользы? Давайте разберемся вместе.
Польза и недостатки уличных тренажеров
Уличные тренажеры – отличный способ держать себя в форме для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал или приобрести домашний тренажер. Уличный инвентарь не менее эффективен для похудения, чем тренажеры в спортивном зале или фитнес-центре.
В число главных преимуществ таких тренажеров входят:
доступность для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки;
возможность регулярно заниматься на свежем воздухе, в любое время и бесплатно;
разобраться в принципе работы каждого тренажера достаточно легко – они понятны на интуитивном уровне;
тренажеры разрабатываются специалистами, так что на спортивной площадке можно найти инвентарь для проработки всех групп мышц, кардио и силовых тренировок.
Современные тренажеры для улицы производятся в соответствии с новыми, утвержденными в 2017 году ГОСТами. При этом отдельное внимание уделяется надежности и безопасности конструкции, поскольку тренажерами могут воспользоваться дети.
Лучше всего уличные тренажеры подходят для тех, кто стремится похудеть. Занятия спортом на свежем воздухе позволяют тратить больше калорий, поскольку приток кислорода запускает процесс жиросжигания. В результате таких тренировок быстрее уходят лишние килограммы, активизируются процессы обмена веществ, исчезает целлюлит. Тело за счет тренировок становится более рельефным, а также лучше начинают функционировать внутренние органы после того, как сжигается висцеральный жир, препятствующий нормальной работе организма.
Несмотря на всю пользу уличных тренажеров, у них есть и ряд недостатков:
В плохую погоду и холодное время года заниматься на них нельзя, что может нарушить план тренировок.
Многие прохожие уделяют слишком много внимания занимающимся, что может сковывать свободу при тренировке.
Противопоказания и ограничения для уличных тренажеров ничем не отличаются от таковых для инвентаря, используемого в спортивных залах.
У большинства моделей нет утяжелителей – в качестве нагрузки выступает только вес пользователя.
Виды уличных тренажеров
Все уличные тренажеры можно разделить на две большие группы: кардио, предназначенные для тренировки сердечной мышцы и жиросжигания, и силовые, необходимые для тренировки разных групп мышц для укрепления организма. В число кардиотренажеров входят степпер, шагомер, велотренажер, эллиптический велотренажер и другие. К силовым тренажерам относятся жимы, сгибания ног, тяга.
Кардиотренажеры
Шагомер
Шагомер – тренажер, предназначенный для имитации ходьбы. Движения на этом тренажере напоминают одновременно ходьбу на лыжах и обычный прогулочный шаг, упражнения необходимы для укрепления суставов, повышения эластичности связок и тренировки мышц спины и ног. Нагрузка в данном случае зависит от веса самого пользователя, увеличить ее можно за счет скорости и амплитуды движений.
В исходном положении нужно взяться руками за поручень, поставить ноги на специальные подножки, при этом спина должна быть ровной. При выполнении упражнения ноги движутся вперед и назад, как при ходьбе, но при этом нельзя сгибать колени.
Степпер
Упражнения на степпере необходимы для тренировки ягодичных мышц, поясницы, а также передней и задней части бедра. Движения, которые выполняются во время упражнения, напоминают подъем по лестнице.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер работает по принципу, схожему с велотренажером и ходьбой на лыжах. Упражнения развивают и укрепляют мышцы ног, спины, ягодиц, пресса и рук. Кроме того, благодаря отсутствию нагрузки на суставы упражнения на эллиптическом тренажере достаточно безопасны.
Велотренажер
Упражнения на уличном велотренажере ничем не отличаются от занятий на обычном тренажере в спортивном зале. Держа руки на рукоятках тренажера, нужно вращать педали, помогая себе руками в такт движениям. Упражнения помогают не только сбросить вес, но и проработать заднюю и переднюю поверхности бедра, мышцы плеч и рук, икроножные мышцы.
Маятник
Тренажер “Маятник” предназначен для укрепления мышц пресса и ног. Работает он по принципу свободного раскачивания: нужно встать на специальные подножки, взяться руками за поручень и раскачивать ноги в разные стороны, корпус при этом должен оставаться неподвижным.
Лыжный тренажер
Упражнения на тренажере, имитирующем ходьбу на лыжах, помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, за счет особенностей конструкции тренажера почти полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы, что позволяет заниматься и тем, кто страдает от различных заболеваний суставов, а также пожилым людям.
Твистер
Тренажер “Твистер” предназначен для укрепления косых и прямых мышц пресса. Упражнения выглядят следующим образом: нужно вращать таз из стороны в сторону, держась за рукояти и стараясь удерживать корпус в неподвижном положении. Точка опоры должна приходиться на пятки, чтобы избежать возможного растяжения связок.
Силовые тренажеры
Жим сидя от груди
Тренажер предназначен для проработки трицепсов и грудных мышц и подойдет тем, кто хочет придать телу дополнительный рельеф. При выполнении упражнения нужно, сидя на тренажере, в исходном положении держаться за ручки, затем на выдохе толкнуть рукоять вверх и полностью выпрямить руки. В качестве груза в данном случае выступает вес пользователя.
Жим ногами
Как и в случае с жимом от груди, в этом тренажере в качестве нагрузки выступает вес пользователя. Во время выполнения упражнений задействуется четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц, укрепляются ноги.
Упражнение выполняется следующим образом. Сидя на тренажере, на вдохе нужно ногами поднять поручень вместе с подвижной платформой, а на выдохе – вернуться в исходное положение.
Сгибание ног
Данный тренажер предназначен для тренировки задней поверхности бедра и подколенных мышц.
Выполняя упражнения, нужно сесть и упереться ногами в неподвижную стойку. На вдохе следует выпрямить ноги, чтобы отвести платформу от стойки, на выдохе – вернуться в исходное положение. В качестве нагрузки здесь также выступает вес пользователя.
Вертикальная тяга
Основной целью занятий на тренажере с вертикальной тягой является укрепление ромбовидных и трапециевидных мышц спины. Для выполнения упражнения нужно держаться за поручни на подвижной перекладине и на вдохе потянуть перекладину на себя, на выдохе – вернуться в исходное положение.
Гребля
Упражнения на этом тренажере представляют собой имитацию гребли, где в качестве нагрузки используется вес пользователя. С помощью занятий на тренажере “Гребля” укрепляется широчайшая мышца спины, а также бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Гиперэкстензия
Этот тренажер предназначен для тренировки мышц брюшного пресса и поясничного отдела. Выполняя упражнение, нужно зацепиться ногами за поручни и выполнять сгибания туловища, как при обычной тренировке пресса.
Общие рекомендации по занятиям
Чтобы сделать тренировки еще более эффективными, следует соблюдать несколько простых советов.
Прежде всего нужно учитывать, что на силовых тренажерах отсутствуют утяжелители, а нагрузкой выступает вес пользователя, что для многих может оказаться серьезной проблемой. Многие из тех, у кого есть лишние килограммы, не могут справиться с такой нагрузкой, поэтому прежде, чем приступить к тренировке на силовых тренажерах, следует некоторое время заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес.
Определитесь с тем, какова цель ваших занятий: похудеть или набрать мышечную массу. От этого зависит программа тренировок и то, с какими тренажерами вы будете работать.
При составлении программы тренировок учтите, что количество тренажеров в вашем распоряжении ограничено, так что придется адаптировать комплекс упражнений под себя. Обязательно включите в программу разминку и заминку для того, чтобы избежать возможных травм, а при составлении комплекса старайтесь соблюдать баланс между кардио и силовыми нагрузками.
Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок!
Сегодня мы поговорим об эффективности современных уличных тренажёров.
На сегодняшний день существует такая набирающая популярность тенденция, как уличные тренажёры. Они существуют не в каждом дворе, но в большинстве городов их можно найти. За последнее время они очень полюбились многим спортсменам.
Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц. И это действительно круто!
Давайте рассмотрим основные преимущества современных уличных тренажёров:
1. Возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе.
2. Спортивные тренажёры помогают развить и укрепить определённые группы мышц, повысить функциональные возможности различных систем организма.
3. Доступность тренажёров, как для взрослых, так и для детей.
4. Тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый.
5. Возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время.
6. Занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма.
Исходя из перечисленного, делаем вывод, что преимуществ много. Следовательно, стоит обратить внимание на данный тип спортивного оборудования.
Теперь перейдём к пятёрке лучших, на мой взгляд, уличных тренажёров. Позанимавшись на таких тренажёрах, я решил выделить наиболее эффективные из них. Я составил этот топ, исходя из своего спортивного опыта. Итак, топ составлен в порядке от последнего к первому:
Номер 5. Степпер.
Работа на степпере имитирует подъем по лестнице, но движения – более плавные, за счет чего снижается нагрузка на суставы. Пользуется популярностью у пожилых людей с проблемами ног, особенно у женщин. Отлично нагружает квадрицепсы и икроножные мышцы. Занятия на степпере позволяют хорошо проработать ягодичные и поясничные мышцы, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Данное оборудование тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.
Номер 4. Эллипсоид.
Упражнения на этом тренажёре позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажёра является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.
Номер 3. Жим лёжа от груди.
Данный тренажёр является имитацией выполнения жима штанги лёжа. Задействует и хорошо прорабатывает мышцы груди и плеч. Имеет свободные веса-блины. То есть возможна прогрессия весов,следовательно, рост мышечной массы.
Номер 2. Становая тяга.
Данный тренажёр также является имитацией популярного и мощнейшего упражнения-становой тяги. Занятия на тренажёре позволят нарастить мышечную массу и укрепить мышцы спины,ног и поясницы, а также повысить выносливость.
Номер 1. Гиперэкстензия.
Простой по строению тренажёр, но настолько эффективный в укреплении мышц спины, особенно поясницы. Я считаю, что при наличии данного тренажёра вблизи места жительства, вам стоит обратить внимание на него. В последнее время я сам начал уделять внимание поясничному отделу, так как это важная часть нашего тела.
Вот такой топ-5 удалось составить лично мне. Очень надеюсь, что тренажёры привлекут ваше внимание, и вы будете проводить тренировки, используя данные тренажёры.
Если статья была интересной, поставь лайк и подпишись на канал – ПОДПИСАТЬСЯ.
Успехов в спорте! Спасибо за внимание!
Читайте также:
Как научиться подтягиваться на турнике
Лучшие упражнения на бицепс
3 шага для получения рельефного пресса
За границей уличные тренажеры уже давно не редкость. Но нужны ли они в нашей стране? Будут ли они пользоваться популярностью у жителей городов? Сегодня мы решили узнать, что думаете об этом вы.
Анна, 37 лет, менеджер
Абонемент в фитнес-клуб по карману далеко не каждому, поэтому у нас спорт – удел обеспеченных людей. На мой взгляд, это неправильно. Занятия физкультурой должны быть доступны любому. Поэтому, чем больше условий для этого будет создано, тем лучше! Конечно, можно обойтись и без тренажера – просто бегать по утрам. Но бег под силу не всем – у кого-то возраст преклонный, кому-то по состоянию здоровья бегать тяжело. Да и улицы у нас часто не приспособлены для спортсменов. Бежать вдоль автострады, вдыхая полной грудью выхлопные газы, – занятие не из полезных. Поэтому тренажеры, установленные в парке или в тихом дворике, думаю, будут весьма популярны и у детей, и у взрослых!
Тимур, 30 лет, программист
Я бы с удовольствием занялся спортом, если бы спортзал был в моем дворе. А то получается, что на поездку в фитнес-клуб уходит чуть ли не полдня! Я раньше ходил в тренажерный зал. Это была настоящая каторга. 40 минут я добирался до клуба. Полчаса – на переодевание и мытье, полтора часа – само занятие, потом еще 40 минут – дорога на работу или домой. В итоге – больше трех часов! Но я работаю по 9–10 часов в день, а еще мне нужно есть, спать, ходить по магазинам и убирать квартиру. В общем, от занятий пришлось отказаться. Но, если в моем дворе появятся тренажеры, думаю, я снова вернусь к спорту.
Дмитрий, 41 год, водитель
Как только на улице появятся тренажеры, их разломают вандалы, а остатки утащат на металлолом бомжи! Вон у нас детскую площадку построили. Теперь там вечно сидят пьяные подростки, а дети это место за версту обходят! Сначала нужно наш народ научить нормальному поведению, приучить к спорту, а уж потом тренажеры ставить. А то покрутят у виска пальцем, увидев во дворе такую диковинку, как брусья или беговая дорожка, да и пойдут пиво пить! Хоть все парки тренажерами заставьте, не будет никто заниматься, пока люди не поймут, что спорт им действительно необходим!
Михаил, 57 лет, инженер
Для того чтобы человек наконец-то решился заняться спортом, ему нужен толчок. И часто таким стимулом выступает пример других людей. Увидел, как сосед подтягивается на турнике или крутит педали на велотренажере, подумал: «А чем я хуже?» – и вышел во двор физкультурой заниматься. Если люди будут поднимать гантели дома или ходить на занятия в клуб, остальные их не увидят и будут уверены, что живут как все – лежат перед телевизором или просиживают мягкие кресла в свободное время. А вот если перед глазами постоянно будет положительный пример, многие захотят приобщиться к спорту! Ведь одна из причин, по которой люди пренебрегают физкультурой, – стеснение. Но если соседка, которая старше тебя, с удовольствием занимается спортом во дворе, значит, и стесняться нечего!
Леонид, 20 лет, студент
По-моему, это бесполезная трата денег. Никто не станет заниматься спортом на глазах у всего подъезда. Если человек – прирожденный атлет и красиво выполняет упражнения, ему уличные тренажеры ни к чему, он и без них спортом занимается. А вот если у вас лишний вес и плохая координация движений, вряд ли вам захочется выставлять эти недостатки на всеобщее обозрение. Так что не думаю, что тренажеры во дворах хоть кому-то помогут улучшить здоровье.
Ольга, 29 лет, продавец
Когда я была маленькая, в нашем дворе подросток решил подтянуться на турнике, соскользнул, упал, ударился головой и умер от черепно-мозговой травмы. Заниматься спортом нужно под контролем тренера, иначе травм не избежать! Ведь как бывает? Соберутся тинейджеры и давай хвастаться друг перед другом, кто сальто на турнике сделает или еще какой-нибудь акробатический этюд покажет. А в результате переломы, синяки и шишки. Уж лучше пусть в школе лишний урок физкультуры введут, а на предприятиях производственную гимнастику обяжут проводить, пользы больше будет!
Светлана, 32 года, парикмахер
Недавно была в Стамбуле. Там тренажеры установлены прямо на центральных улицах. И люди действительно ими пользуются! В хорошую погоду почти все снаряды заняты! И чем мы хуже турок? Думаю, россиянам тоже спорт на пользу пошел бы. Ведь как живет среднестатистический горожанин? Весь день сидит на работе, приезжает домой, ест и ложится спать. И откуда взяться здоровью?
Ульяна, 28 лет, дизайнер
А зачем ставить уличные тренажеры в стране, где зима – девять месяцев в году? Мне кажется, можно найти более рациональное применение средствам, которые собираются потратить на приобщение людей к спорту! Большую часть года спортивные снаряды будут тихо гнить в сугробе или ржаветь под дождем! Не тот у нас климат, чтобы каждое утро выходить во двор на зарядку! Да всю зиму, осень и большую часть весны у нас темно и утром, и вечером. Вряд ли кому-то понравится заниматься при тусклом свете уличного фонаря!
Смотрите также:
- Водители должны пересесть на общественный транспорт? ЗА и ПРОТИВ →
- Переход на летнее время. За и против →
- Ленивый спорт →
В нынешнее время во дворе можно встретить не только детские площадки, но и уличные тренажеры. Уличные тренажеры – хороший способ держать себя в тонусе, но многие не знают, что они могут дать и как их использовать. Если Вам не доступен тренажерный зал по каким-либо причинам, то уличные тренажеры специально для Вас. В данной статье мы поговорим про то, как заниматься на тренажерах, какой именно тренажер необходим для тренировок определенных групп мышц и какой результат следует ожидать после занятий на уличных тренажерах. Компания АВЕН поможет Вам разобраться в этих вопросах.
Польза уличных тренажеров
Занятия на подобных тренажерах помогут Вам привести свое здоровье в порядок. Вы сможете совместить силовые нагрузки с аэробными. Как известно, чтобы уходил лишний вес не достаточно только заниматься силовыми упражнениями, нужно еще поставлять кислород в мышцы для «сгорания» жиров. Преимущество уличных тренажеров в том, что такие тренажеры располагаются внтури дворовых территорий, что обеспечит большее количество чистого воздуха при занятиях, что тоже немаловажно для здоровья человека. В солнечные дни Вы сможете не только позаниматься, но и дополнительно получить витамин D, не говоря уже о возможности избавиться от раздражительности и устойчивого стресса. Так же занятия на уличных тренажерах помогут укрепить общее состояние здоровья.
Уличные тренажеры подходят для любой возрастной категории и любой комплекции. Но даже у уличных тренажеров есть противопоказания к использованию:
- Плохое самочувствие или опасные хронические болезни (требуется консультация врача);
- Травмы;
- Поздний срок беременности.
С помощью тренажера Вы можете укрепить мышцы и разработать суставы ног, увеличить эластичность соединительных тканей, развить мышцы спины, рук, пресса и др. Эффект наблюдается при регулярных и правильных занятиях 2-3 раза в неделю, уже через 2 месяца с начала занятий. При занятиях на уличном тренажере действуют те же правила, что и в фитнес зале. Нельзя есть перед, во время и после упражнений. На каждую группу мышц приходится не больше 1-2 тренировок в неделю.
После того как мы узнали, что могут дать нам уличные тренажеры, предлагаю Вам рассмотреть какие бывают тренажеры и на какую группу мышц они действуют.
Виды уличных тренажеров
Раньше спортивные комплексы, находившиеся вблизи детских площадок, представляли собой перекладины, турники, брусья, но на сегодняшний день они весьма разнообразны и усовершенствованы. Наша компания предоставляет Вашему пользованию ряд уличных тренажеров: тренажер Т113, иначе говоря «Лыжи»; тренажер Т114; тренажер двухпозиционный «Лыжники» Т115; тренажер для брюшных мышц Т118; тренажер трехпозиционный «Диск тройной» Т121; а также усовершенствованные брусья и турник Т61.
Рис.1. Тренажер Т 113
Тренажер Т113 отличный тренажер для кардио тренировок. Во время тренировок колени находятся в слегка согнутом состоянии, поэтому нагрузка приходится на мышцы, а не суставы. Тренажер позволяет проработать группу мышц не доступных для других видов тренажеров. Предназначен для тренировки и укрепления мышц и суставов ног и поясницы, увеличения эластичности соединительных тканей.
Рис.2. Тренажер Т 114
Многофункциональный спортивный тренажер Т114 предназначен для выполнения упражнения на круглые мышцы спины, широчайшие мышцы спины, бицепс, мышцы суставов рук и спины. С помощью данного тренажера можно развить разные группы мышц всего лишь делая, хват руками шире или меняя, хват на обратный. При правильной позиции спины вы сможете проработать ту группу мышц, которая вам нужна. Данный тренажер ничем не уступает тренажерам с фитнес клуба такого же вида.
Рис.3. Тренажер Т 115
Этот тренажер может быть однопозиционный или двухпозиционный. Он позволяет подобрать тот ритм, который Вас устраивает, а занятия в паре дадут Вам положительные эмоции. Тренажер Т115 предназначен для тренировки мышц и суставов всего тела. При занятиях на данном тренажере развивается координация движений. В отличие от силовых тренажеров на Т115 можно заниматься достаточно долго, тем самым оказывая положительный эффект на сердечно-сосудистую систему.
Рис.4. Тренажер Т 118
Так же наша компания оснащает спортивные площадки тренажерами для тренировки мышц живота. Мы считаем нужным рассказать Вам и про этот вид уличных тренажеров. Причиной этому послужило то, что многие видели такого типа тренажеры, но мало кто знает, как с ним следует обходиться. Он представляет собой ряд поручней соединенных между собой под наклоном. Тренажер укрепляет мышцы брюшного пресса и поясницы.
Рис.5. Тренажер «Диск тройной»
Данный тренажер предназначен для тренировки мышц пресса и поясницы. Является трехпозиционным тренажером, так как позволяет заниматься сразу втроем и при этом никто никому не мешает. Хорошо развивает косые мышцы живота.
Рис.6. Тренажер Т 61
По сравнению со своими устаревшими аналогами (по типу брусьев и турников) тренажер Т61 многофункционален и позволяет укреплять разные группы мышц. Тренажер предназначен для тренировки и укрепления мышц рук, ног, плечевого пояса, груди, живота и спины. Позволяет выполнить комплекс различных упражнений.
Таким образом, уличные тренажеры помогут Вам не только привести свое здоровье в порядок, но и отгородиться от повседневных стрессов, а в хорошую погоду подарит позитивный настрой на целый день. Но не следует забывать, что чрезмерное количество занятий снизит Ваш результат и приведет организм в состояние стресса, поэтому следует начинать с малых нагрузок и постепенно их увеличивать. Вы должны чувствовать себя комфортно во время тренировок и не испытывать боли в мышцах и суставах, если же подобное произошло, то лучше остановитесь и пересмотрите рекомендации к правильному использованию уличных тренажеров. Данные тренажеры могут стать хорошим вариантом для привлечения подрастающего поколения к спорту. Занятия всей семьей на воздухе повысят ваш иммунитет и дадут положительный заряд энергии на весь день. Компания АВЕН разработала ряд уличных тренажеров для Вашего пользования, с которыми вы сможете ознакомиться у нас на сайте, пройдя по ссылке https://avenmaf.ru/ulichnye-trenazhery