Тестостерон его польза для организма
Тестостерон – важнейший гормон, вырабатываемый эндокринной системой. В большем количестве он есть у мужчин. Для них крайне важно поддержание в норме или повышение уровня тестостерона в случае недостатка.
Именно благодаря этому гормону по своим биологическим качествам мужчины отличаются от женщин. Иногда в организме происходят сбои, и его уровень падает. Поэтому все чаще всплывает вопрос, как повысить выработку тестостерона?
Нормальный уровень мужского гормона
У представителей сильного пола данный гормон вырабатывается в половых железах (яичках) и в коре надпочечников. Химический состав вещества позволяет отнести его к классу стероидов. Кроме того, в синтезе участвуют гипофиз и гипоталамус – они вырабатывают ферменты, которые дают команду эндокринной системе для запуска секреции.
В большинстве случаев тестостерон в организме связан с разнообразными белками. На долю свободного тестостерона приходится около 2% от общего объема.
У молодых мужчин (20 лет) тестостерон достигает максимальной концентрации. Потом уровень падает, начиная с 35 лет уменьшаясь на 1-2% в год.
Так что снижение тестостерона в крови с возрастом – это нормальный процесс. Однако зачастую встречаются случаи, когда в молодом и среднем возрасте необходимо повышение собственного тестостерона.
Какие симптомы указывают на пониженный гормон?
На фоне снижения мужского гормона могут наблюдаться следующие признаки:
- Депрессия, при которой теряется интерес к окружающему миру.
- Уменьшение либидо (импотенция).
- Появление ожирения.
- Потеря волосяного покрова на теле (феминизация).
- Уменьшение мышечной массы тела.
- Рассеянность, ухудшение способности запоминать.
Какую опасность несет высокий уровень тестостерона?
Чрезмерный уровень этого гормона негативно сказывается на здоровье, начиная от появления таких симптомов, как облысение и ухудшение состояния кожи, и заканчивая ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний вследствие повышения артериального давления и уровня нехорошего холестерина в крови.
Прежде чем начинать принимать, казалось бы на первый взгляд, безвредные препараты для повышения тестостерона, лучше сдать кровь в лаборатории для выявления текущего уровня свободного содержания этого гормона. Важное значение имеет testania для мужчин. К тому же, если ты будешь знать свои первоначальные показатели, тебе проще будет оценить дальнейшие результаты.
Препараты для поднятия собственного тестостерона
Нужно отметить, что недостаток витаминов и минералов отрицательно сказывается на мужском половом гормоне. Чтобы поддерживать нормальный уровень тестостерона мужчина каждый день должен получать 15 мг цинка, 400 мг магния, от 400 до 1000 IU витамина D.
Недостаток цинка в еде – типичное явление для городских жителей (цинк содержится в орехах, морепродуктах, печени и мозгах животных). Та же картина и с недостатком витамина D в холодное время года – для его выработки необходимо пребывать на солнце не менее 40 минут в неделю.
Так все-таки какие препараты отвечают за увеличение выработки тестостерона? Прочная доказательная база в качестве таких препаратов есть лишь у анаболических стероидов. Но они совсем не повышают тестостерон, а на самом-то деле замещают его. Помимо этого, стероиды – это препараты строго контроля, которые назначают только врачи.
Рынок безрецептурных добавок и спортивного питания знают 55 способов поднять уровень тестостерона. Однако большинство рекламируемых препаратов абсолютно не способно дать реальный результат.
Как увеличить секрецию тестостерона?
Чтобы повысить уровень мужского гормона в организме вначале надо удостовериться, что это пойдет на пользу. А затем уже покупать продукты, помогающие выработке тестостерона, и разнообразные медикаменты.
Как уже было отмечено, для проверки уровня тестостерона необходимо сдать соответствующие анализы. Самостоятельно диагноз поставить ты не сможешь. Ты возможно чувствуешь нарушения нормы гормона в организме исходя из симптомов (пассивность, уменьшение или рост мышечной массы, снижение или повышение либидо и др).
Как разогнать тестостерон в организме естественным способом?
Получай больше цинка
Этот микроэлемент играет важную роль при производстве тестостерона в организме человека. Цинк не дает мужскому гормону превращаться в эстроген (то есть женский гормон), или наоборот. Ты можешь дополнительно употреблять около 50-100 мг цинка в день. Еда для выработки тестостерона, богатая цинком: устрицы и прочие морепродукты, печень, мясо птицы, семена, орехи.
Ешь больше полезных жиров
Другие источники тестостерона – это полезные жиры. В твоем суточном рационе должны присутствовать семена с орехами, жирная рыба (такая как лосось и тунец), авокадо, оливки, а также натуральные овощные масла. Но в употреблении жирной пищи надо знать меру. Лишь до 30% от суточной нормы калорий ты должен получать из жиров.
Избавься от подкожного жира
Помни, что чем больше % жира в организме, тем выше уровень эстрогена. Дело в том что в подкожном жире содержится вещество ароматаза, благодаря которому мужской гормон превращается в женский, вследствие чего уровень первого существенно снижается. Но не нужно резко ограничивать калории, этот опрометчивый поступок может спровоцировать перестройку организма на режим экономии энергии. А это, в свою очередь, может повлиять на остановку секреции мужского гормона.
Избавься от избыточного эстрогена
Чрезмерный объем эстрогена увеличивает массу тела и снижает силу. Избавление от этого гормона естественным путем повышает уровень тестостерона. Для этого включай в суточный рацион овощи из семейства крестоцветных (все разновидности капусты, репа и редис). Они содержат дииндолилметан (DIM), который помогает организму терять лишний эстроген. Употреблять в пищу больше клетчатки. Это очистит организм от токсинов, избыток которых также повышает содержание эстрогена. Прислушивайся к нашим советам и тебе не придется мучаться с вопросом, как принимать тестостерон для похудения.
Старайся избегать ксеноэстрогенов
Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами. Они есть в пестицидах, синтетических гормонах роста и стероидах, средствах для освежения воздуха и пластмассе. Данные вещества повышают уровень эстрогена, а значит, уменьшают содержание мужского гормона в организме. Лучше употребляй органические овощи и фрукты без пестицидов, тщательно промыв перед едой.
Делай упор на мясо, выращенное в естественной среде. Это так называемый натуральный тестостерон для крс. Мясо и молоко с витрин магазинов часто добывают от животных, выращиваемых на стероидах и искусственных гормонах роста. Для хранения продуктов подходит стеклянная посуда. Не пользуйся духами и освежителями воздуха, на этикетке которых встречаются парабены.
Конечно, трудно на все 100% уберечь себя от ксеноэстрогенов. Но если ты будешь прислушиваться к советам (в особенности 3 и 4), тебе удастся естественным путем повысить уровень мужского гормона и не придется думать, тестостерон какой лучше купить.
Для повышения мужского гормона необходимо также:
- Полноценно высыпаться (не менее 6 часов).
- Быть стрессоустойчивым.
- Получать ежедневно до 1000 мг витамина С.
- В достатке получать витамин А, В и Е.
- Выполнять кардиотренировки, при этом полноценно отдыхать.
- Жить регулярной половой жизнью.
- Выкинуть алкоголь из своей жизни и все остальные вредные привычки желательно тоже.
- Вести здоровый образ жизни.
Еще несколько советов по питанию
Как еще повысить уровень мужского гормона? Включай в рацион продукты, богатые селеном, витаминами С и В, незаменимой аминокислотой аргинин. Немалое значение имеет и простая вода (пей 2 литра в день). Она очистит организм от шлаков, которые замусоривают собой организм.
Кроме алкоголя, нужно уменьшить потребление кофе. Согласно статистическим данным, даже 1 чашка кофе влияет на сжигание тестостерона в организме. Регулярные кофе-брейки могут привести к тому, что уровень гормона значительно упадет.
Также есть еще один вредный продукт – соя. Согласно исследованиям, в ней содержится много вредных растительных эстрогенов.
Значение тестостерона в снижении массы тела
Уровень тестостерона напрямую влияет на распад жировых отложений. Чем выше его показатель, тем скорее человек избавляется от жировой массы. А если вдобавок оптимизировать питание с помощью углеводно-белковой диеты, то результат будет потрясающий. Организм худеет за счет потерь жира, а вместе с этим происходит набор полезной мышечной массы.
Прием тестостерона: плюсы и минусы
Пожалуй, минусов от злоупотребления тестостероном будет куда больше, чем плюсов:
- В соответствии с уголовным кодексом, тестостерон вместе с другими анаболическими стероидами является допинговым препаратом. Отпускается только по рецепту для лечения заболеваний.
- Превышение нормы может привести к ослаблению организма. Например, это грозит структурной атрофией яичек, бесплодие и уменьшение сексуальной функции.
- Высокое содержание мужского гормона повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта, сахарного диабета, гепатита и ВИЧ.
Заключение
Мужской гормон играет важную роль в жизнедеятельности организма. От его уровня напрямую зависит самочувствие (усталость, сексуальное влечение, интерес к окружающему миру). Не забывай, что прием лекарств для изменения уровня тестостерона в крови назначается только врачом!
Гормон тестостерон: каким органами вырабатывается, за что отвечает, как нормализовать его уровень?
Тестостерон называют мужским гормоном, хотя он вырабатывается и в женском теле. Он предназначен для регулирования многих процессов в организме.
Какими органами вырабатывается тестостерон?
Тестостерон – андрогенный гормон. Он вырабатывается в следующих частях человеческого тела:
- Яичники женщин.
- Яички мужчин.
- Надпочечники женщин и мужчин.
За что отвечает тестостерон?
Для чего нужен тестостерон организму человека:
- Способность к продолжению рода.
- Формирование первичных половых признаков – грудь у женщин, пенис и яички у мужчин.
- Рост волос на лице, теле – вторичные половые признаки.
- Хорошее настроение и нормальное самочувствие.
- Энергия, трезвость суждений, работоспособность.
- Рост мышечной массы.
- Твердость костей.
- Хорошее состояние волос и ногтей.
- Грубые нотки в мужском голосе.
- Нормальная работа сердца.
- Поддержание эрекции в норме.
- Ведение регулярной половой жизни.
Что оказывает влияние на уровень тестостерона?
На уровень тестостерона оказывают влияние следующие факторы:
- Диета. Так как гормон вырабатывается под воздействием холестерина, мужчин по природе тянет есть мясо.
- Климат. Не даром говорят, что у южных мужчин более горячий темперамент, ведь тестостерон вырабатывается под воздействием солнечного света.
- Активный образ жизни. Для мужчин по природе важны дух соревнований, возможность достигать чего-либо, принимать решения, нести ответственность, создавать конкуренцию.
- Нижнее белье. Для нормального функционирования половых органов нужно носить свободное белье из натуральных тканей.
- Отсутствие вредных привычек. Мужские качества и уровень сексуальной активности страдают у тех, кто связал свою жизнь с табаком или спиртным.
Как проявляется снижение уровня тестостерона?
Дефицит гормона приводит к следующим последствиям:
- потеря выносливости, слабость, головокружение;
- одышка, повышенное потоотделение;
- отложение жира в области бедер, груди, живота;
- выпадение волос с головы и тела;
- дряблость кожных покровов;
- снижение полового влечения, проблемы с эрекцией;
- перепады настроения, агрессивное поведение;
- скачки давления, нестабильная работа сердца.
Как повысить уровень тестостерона?
Для нормализации ситуации стоит предпринять следующее:
- Записаться в спортивный зал, осуществлять силовые тренировки.
- Спать достаточное количество времени – не менее 8 ч.
- Включить в рацион продукты с полезным холестерином – яйца, авокадо, говядина, свинина, оливковое масло, сливочное масло, темный шоколад, орехи, жирная рыба.
- Доводить дела до конца, ставить и осуществлять цели, ежедневно радовать себя маленькими победами.
- Заниматься тем, что повышает настроение – рыбалка, подвижные игры, туристические походы, путешествия, приятные покупки.
- Регулярно заниматься сексом, но не слишком часто.
- Отказаться от вредных привычек.
- Уменьшить влияние факторов стресса.
Какие продукты способствуют выработке мужских половых гормонов?
Выработке тестостерона, помимо продуктов с хорошим холестерином, также способствуют:
- Кальмары, креветки, устрицы.
- Цитрусовые.
- Черная смородина.
- Абрикосы и персики.
Внимание! Поддержание нормального уровня тестостерона необходимо для полноценной жизнедеятельности, здорового потомства и хорошего самочувствия.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Знаете ли вы, что ваш уровень тестостерона может предсказать, сколько в вашем теле будет жира, а сколько мышечной массы? Или может спрогнозировать ваши шансы выиграть забег, футбол, теннисный матч, в боевом виде спорта, или даже решить исход уличной драки?
Все это правда, и действует как для мужчин, так и для женщин.
Что говорят исследования?
Исследование по поводу влияния тестостерона на продуктивность человека и на шансы стать “победителем» выявило следующее:
- Количество свободного тестостерона в крови перед соревнованиями увеличивается. Также растет его уровень непосредственно во время самих соревнований.
- Показатели энергии и силы сильно связаны с уровнем свободного тестостерона перед соревнованиями. Видимо, продуктивность спортсмена зависит от его способности вырабатывать тестостерон в такие периоды и извлекать из этого пользу.
- Среди профессиональных игроков американского футбола наблюдалось большее количество свободного тестостерона во время тренировок и игр в выходные дни. А это давало больше шансов на победу в эти дни. Пониженный уровень свободного тестостерона увеличивал шансы проиграть. Это говорит о том, что измеряя уровень тестостерона, тренеры и спортсмены могут оценить готовность хорошо сыграть или выступить на соревнованиях в любые другие дни недели. А также, показывает, что есть возможность изменить график и интенсивность тренировок так, чтобы дни соревнований припадали на те, когда у спортсменов уровень тестостерона выше. Для этого нужно распределить правильно, когда нужно создавать дополнительный стресс на тренировке, а когда нужен отдых.
- Опытных игроков женского нетбола (женский вид спорта, гибрид футбола и баскетбола) выполнения жима лежа и приседаний перед тренировочными играми влияет на постоянный уровень тестостерона. У женщин спортсменов также наблюдается связь между уровнем тестостерона и повышенной мотивацией, настроенностью на участие и победу.
- В профессиональном мужском спринте-триатлоне положительный эффект от тестостерона заметен в виде увеличения производительности спортсменов. Важную роль при этом играет и уровень кортизола («гормона стресса», который можно назвать в некотором смысле «анти тестостероном»). Он может понижать уровень тестостерона в организме, а также уменьшать приносимый им эффект. Другие исследования по поводу действия кортизола на продуктивность спортсменов показывают, что, по крайней мере, у менее опытных спортсменов этот гормон оказывает сильное негативное влияние на нее. Это связано у них с чувством напряженности, тревожности и враждебности, что и снижает их показатели в соревнованиях. Считается, что опытные спортсмены лучше справляются с негативными эмоциями, что уменьшает выработку кортизола и приводит к лучшим результатам.
- Внутри команды, спортсмены, которые могли присесть с массой в 2 раза выше их собственной, до тренировки имели уровень естественного тестостерона выше, чем те, кто мог присесть с массой, не превышающей 1,9 их собственного веса. Исследователи считают, что у более сильных спортсменов лучше развита способность регулировать выработку гормона в ответ на тренировки и соревнования.
- Сравнение перед тренировкой уровня тестостерона и кортизола в «элитных» и «неэлитных» женщин спортсменов показало следующую тенденцию: у «элитных» спортсменок наблюдается больший уровень свободного тестостерона в крови. Он был стабильно выше на 112 % у них, чем в не таких перспективных спортсменок. Тестостерон у них влиял на повышение конкурентоспособности и показатели скорости.
- Интересным является тот факт, что даже наблюдается связь между уровнем тестостерона и доходом трейдеров на финансовых биржах. Что указывает на связь между данным гормоном и богатством. Хотя лично мое мнение (автора zdorovko.info), что это связано в первую очередь с их готовностью рисковать из-за большей уверенности в своих силах. В этом проявляется не только положительный эффект, ведь неоправданный риск может привести и к потерям на фондовой бирже.
- Тестостерона также влияет на продолжительность жизни у мужчин. Это благодаря его способности влиять на структуру тела: более высокий уровень означает, что вы будете иметь меньше жира и больше мышечной массы. При этом некое противоположное влияние оказывает гормон эстроген на мужчин.
Как повлиять на выработку тестостерона и извлечь из этого больше пользы?
1. Тренировать силу и выносливость для большей выработки тестостерона
Более подготовленные спортсмены, которые имеют лучшие показатели силы и выносливости, как правило, имеют более высокие уровень тестостерона. У них также сильнее он вырабатывается перед соревнованиями. Ученые считают, что, поскольку эти спортсмены больше тренировались и давали себе более серьезные нагрузки, истощая при этом запасы тела и нервной системы. В ответ на это их гормональные системы приспособились сильнее вырабатывать тестостерон.
Долгое время считалось, что тренировки с поднятием тяжестей и высокая интенсивность этих тренировок заставляют организм производить “анаболические” гормоны в ответ, которые строят мышцы. То есть, предполагалось, что выработанный организмом тестостерон работал, как анаболик. Последние исследования показывают, что у тестостерона, выработанного организмом, нет строго анаболических свойств, то есть он не влияет напрямую на наращивание мышц. Но положительный эффект от высокого тестостерона для спортсменов в том, что он взаимодействует с нервно-мышечной системой и помогает делать тренировки эффективнее и улучшать результаты соревнований.
Но все-таки повышенные дозы тестостерона, как и гормона роста, несомненно, работают как анаболики, поэтому их и принимают спортсмены. Но последние исследования показывают, что выработанный естественным путем тестостерон, даже при дополнительных нагрузках, не приносит особой пользы непосредственно в наращивании мышечной массы.
Что делать? Силовые тренировки. Следует правильно разбить занятия на периоды, которые включают в себя силовые тренировки с поднятием тяжести. Должна прикладываться максимальная сила на этих тренировках. Следует помнить про приведенный выше пример, о том, что уровень тестостерона выше у тех, кто может поднять вес в 2 р. выше своего, при выполнении приседаний (становой тяги).
Согласно результатам исследований, программа занятий в циклах, в которые входят тренировки для повышения объема мышечной массы и усиления метаболизма, играет роль в мобилизации запасов энергии. Эти запасы истощаются во время учебных боев (спаррингов) или аэробики.
2. Конкурировать публично
Связь между тестостероном и потенциалом в спорте может объясняться, как поведенческий механизм. Дело в том, что уровень этого гормона связан с желанием победить. А это заставляет производить более эффективные тренировки и соревнования. Также желание конкурировать может усиливать мотивацию к победе и увеличивать способность производить тестостерон в критические моменты, чтобы обеспечить победу. Уровень этой способности, скорее всего, зависит от генетики и проявляется у людей по-разному.
Например, члены дивизиона борцов, которые выиграли свои поединки, имели более высокий уровень тестостерона перед матчем, чем проигравшие. Исследователи считают, что больший уровень тестостерона может достигаться благодаря многолетнему опыту выступлений на соревнованиях, при которых происходит его повышенная выработка за короткий промежуток времени, и так раз за разом. Например, так происходит на турнирах по вольной борьбе или других боях.
Количество тестостерона, которое вырабатывается за один матч, вероятно, влияет на гормональный фон спортсмена в последующих матчах, и на общую совокупность побед или поражений.
Кроме того, у победителей наблюдается агрессивная манера поведения и стремление к социальному доминированию во время спортивных соревнований. Является ли это выработанным поведением, или природным доминированием более сильного спортсмена над слабым – неясно. Тем не менее, вполне вероятно, что продолжительное влияние выброса тестостерона на соревнованиях многократное количество раз со временем улучшает способность справляться с эмоциями.
Что делать? Участвовать в конкуренции. То есть, если вы занимаетесь спортом, тренируетесь для красоты или силы, то сильный дополнительный эффект даст
проявление себя в конкуренции публично – участие в соревнованиях. Примите участие в футбольной игре, волейбольных или баскетбольных соревнованиям, гонках или триатлоне, или даже в соревнованиях в спортзале или дворовой площадке по поднятию тяжестей или количеству подтягиваний. Главное соревноваться с живыми людьми, а конкуренция и азарт приведут к дополнительной выработке тестостерона. Все знают, что сложнее заниматься спортом наедине, а участие в конкуренции, особенно при зрителях, поможет обеспечить пользу от тестостерона.
По крайней мере, следует всегда иметь измеримые цели в своих тренировках, а также иметь напарника, чтобы друг друга подталкивать.
3. Не выполнять несовместимые виды тренировок
Выполнение несовместимых упражнений на тренировках – одно из худшего, что можно сделать во время попыток применения тестостерона в свою пользу. Примером этого может быть аэробика и силовые тренировки. Как показывают исследования, люди, которые делают на одной тренировке поднятие тяжестей и занимаются аэробикой, сталкиваются с проблемой снижения тестостерона в течение 48 часов после тренировки. Это указывают на задержки восстановления, которые увеличиваются из-за конфликтующего влияния силовых тренировок и бега или езды на велосипеде.
В долгосрочной перспективе эти противоречивые программы тренировок могут еще более негативно сказываться. Как пример, 15-тинедельное изучение профессионального борца, который соединил силовые тренировки, бег на коротких дистанциях (спринт) и кросс. Сила и выносливость поначалу повысились, но затем упали к концу исследования. Также наблюдалось значительное увеличение кортизола, что привело к неблагоприятному уменьшению соотношения тестостерона к кортизолу – на 32 % по сравнению с базовыми показателями.
Исследователи полагают, что уменьшение соотношения тестостерона и кортизола вызвано ограничением развития силовых показателей из-за любого из этих факторов:
- Катаболические процессы (распад) могут привести к снижению силовых показателей из-за потери нервных импульсов, в возникновении которых способствует тестостерон.
- Вмешательство в развитие выносливости за счет снижения нейронной активности мышц, вызванных одновременными силовыми и аэробными тренировками.
- Потеря сократительных белков (антина), которые отвечают за максимальную силу.
Что делать? Не выполнять несовместимые упражнения на тренировках. Поставьте перед собой правильную цель и тренируйтесь для ее достижения. Например, для тренировки силы ног, чтобы выше прыгать в баскетболе, следует выполнять силовые тренировки (с поднятием тяжести) для нижней части тела, которые включают несколько подходов приседаний (становая тяга) во «взрывном стиле». Не делайте длительной пробежки для разминки перед этим! Вместо этого, чтобы выполнить разминку, просто выполните пробежки на коротких дистанциях (спринт) в спортзале. Это даст возможность увеличить количество тестостерона и извлечь из этого пользу.
Нужно обеспечить процесс восстановления после тренировки. При неправильном режиме тренировок вышеупомянутого исследования (о борце, который неправильно совмещал упражнения), уровень тестостерона оставался низким через 24 и 48 часов после взятия анализов.
Хотя уровень тестостерона у спортсмена в этом эксперименте и оставался низким через 24 и 48 часов, но нервно-мышечная система восстанавливалась через 24 часа. Это показывает, что отдыхать между тренировками 1-2 дня, как правило, достаточно. Более интенсивные тренировки требуют и большего времени на отдых, но это уже касается очень заядлых качков.
Для поддержки базового уровня тестостерона (чтобы не падало его природное количество) требуется правильное питание и сон. Как мужчины, так и женщины могут пользоваться основными правилами для поддержания и повышения уровня тестостерона:
- Обеспечить достаточное количество поступления витамина D в крови должно быть его 50 нг/мл. Этот витамин предотвращает процесс воздействия фермента ароматазы на тестостерон, при котором он превращается в эстроген.
- Высыпаться и минимизировать стресс. Исследования показывают, что люди, которые учитывают «совы» они или «жаворонки» и спят соответственно, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто идет против своей природы.
- Избегайте повышения сахара в крови, и контролируйте его уровень, ведь его повышение приводит к резкому падению тестостерона.
- Получать достаточно цинка и магния, ведь их низкие уровни связаны с невысоким количеством тестостерона в крови. Исследования показывают, что повышение уровня этих элементов до оптимального количества приводит к более высокому уровню тестостерона и его лучшему повышению при физических упражнениях.
Более подробно об этом и другие правила для повышения тестостерона естественным путем смотрите здесь.
ИТОГ
Тестостерон очень важен как для спортсмена, так и для любого человека. От его базового уровня и способности организма вырабатывать его в реакцию на тренировки во время соревнований зависит соотношение жира и мышц в теле, продуктивность и конкурентоспособность в спорте, шансы на победу, эффективность проведения тренировок, реакция на происходящее вокруг во время соревнований.
Хотя последние исследования показали, что природный тестостерон не оказывает особого эффекта напрямую в приросте мышечной массы во время тренировок, но он помогает эффективнее и усерднее тренироваться. А количество свободной формы этого гормона в организме человека может характеризовать его шансы на победу, как в спортивном соревновании, так и даже в торгах на фондовой бирже. Этот уровень очень зависит от генетики, но его также можно развить, чтобы он был выше, также как и реакцию организма вырабатывать тестостерон в определенных ситуациях.
Важными рекомендациями в этом являются:
- Тренировать силу и выносливость для большей выработки тестостерона
- Публично участвовать в каких-либо соревнованиях, тренироваться больше не самому, а с партнером, перед которым можно демонстрировать свои результаты, ставить измеримые цели в своих показателях и достигать их.
- Не совмещать при одном занятии тренировки силовые и аэробику. При аэробике, пробежке на длинные дистанции, участии в спаррингах и т.п. уровень тестостерона падает, в отличие от занятий силовыми тренировками.
А также стоит выполнять рекомендации описанные здесь.
(Пока оценок нет)
Загрузка…