Танцы тверк польза и вред

Твёркинг (twerking) – провокационно-эротический танец, который взорвал сознание миллионов людей после скандального выступления Майли Сайрус на церемонии MTV.

Энергичная «тряска попой» корнями уходит в племенные танцы африканских женщин.

Специфические движения бедрами, ягодицами и талией в афроамериканской традиционной культуре имеют ярко выраженный сексуальный подтекст. Фитнес клубы и танцевальные школы преподносят «дикие танцы» в ином разрезе – для коррекции проблемной «пятой точки», общего снижения веса, устранения застойных явлений в малом тазу.

Твёрк для похудения – эффективно или модный тренд? Как не растеряться в вакханалии фитнес танцев и выбрать оптимальную программу, которая решает проблему, а не подражает звездам?

Твёрк для похудения: преимущества и недостатки

Сегодня «твёркать» мечтают миллионы девушек. Ритмичный рэп с ломаным ритмом, соблазнительное боди, разгоряченные взгляды мужской половины – мечты о стройности тесно переплетены с успешной личной жизнью, насыщенной поклонниками и приключениями.

Твёрк может стать проходным билетом в рай, если использовать возможности самого «горячего» фитнес танца с холодным рассудком.

Твёрк – это комплекс движений, осуществляемых ягодицами: вибрации, вращения, «восьмерки», «удары», подъемы.

Манера исполнения вызывает непреодолимую ассоциацию с половым актом или попыткой соблазнить всех альфа-самцов округи. «Тряска попой» может осуществляться из положения стоя, лежа, на четвереньках (с широко расставленными ногами), с использованием опоры в виде стены или партнера.

Эффект от созерцания танца может конкурировать с Виагрой. Но какую пользу, кроме провокации сексуального желания, от «твёркания» приобретает танцующий?

Преимущества:

• включает в работу брюшные и ягодичные мышцы;
• повышает расход калорий (кардионагрузка);
• обеспечивает профилактику застойных явлений в области гинекологии;
• способствует раскрепощению, помогает избавиться от комплексов;
• повышает либидо.

Великолепная спортивная форма вкупе с повышением сексуальной привлекательности – «танцы ягодиц» с вульгарностью и пошлостью не имеют ничего общего.

К сожалению, некоторые недостатки модного фитнес направления могут стать серьезным камнем преткновения:

• проблемы с позвоночником являются противопоказанием;
• выраженный эротизм «тряски попой» – не лучший урок нравственности для юных (несовершеннолетних) барышень;
• трудности нахождения профессионального тренера в областях и регионах.

Вопросы нравственности танца широко обсуждаются общественностью. Провокатором диспута стал «танец пчёл», представленный школьницами одной из оренбургских школ. Между тем школы танцев отмечают активный рост желающих подвигать ягодицами.

В ближайшем фитнес клубе закончились места в группах? Не расстраивайтесь: обучиться премудростям одного их самых провокационных танцев можно в домашних условиях, освоив базовые движения по любой из многочисленных видео-лекций.

С чего начать твёрк для похудения?

«Танец попой» лишь со стороны выглядит легко и непринужденно. На деле придется попотеть и хорошо подготовить тело к нагрузкам.

За неделю до начала занятий займитесь растяжкой ног и спины, укрепите мышцы рук, подготовьте ягодицы:

• лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх, носки – на себя, обхватите руками голени, тяните ноги к себе на счет восемь, повторите не менее 5 раз;
• для укрепления рук используйте отжимания, сгибания-разгибания с гантелями и другие направленные упражнения;
• махи ногами в стороны, выпады и приседания подготовят попу к предстоящим танцам.

Проводить занятие можно как в группе, так и дома.

Освойте базовые движения, которые станут элементами будущего танца:

• «раскройте» ноги в стороны, присядьте, сделайте упор ладонями в бедра, опустите копчик вниз (пресс напряжен) «на раз», поднимите ягодицы вверх «на два»: повторяйте подъемы-опускания ягодиц с небольшой амплитудой;
• потряхивания и вибрации можно осуществлять, стоя на коленях: корпус опущен к земле или в позе «на четвереньках», колени всегда широко расставлены;
• исполняя танец, можно изолировать верхнюю часть туловища, оставляя ее неподвижной: двигаются только ягодицы, вибрируя, вращаясь, приподнимаясь то вместе, то поочередно.

Танцуя, прислушивайтесь к ритму, чувствуйте музыку, размышляйте и расслабляйтесь. Не держите «пятую точку» в напряжении: волнующего танца не получится.

Уделяйте твёркингу время: не менее 3-4 раз в неделю по 40-50 минут. Фитнес тренеры утверждают, что каждое занятие сжигает не менее 550 ккал.

Одежда для твёрка

Для танца подойдут обыкновенные легинсы: они хорошо передают анатомическую форму ягодиц и бедер, прикрывают «лишнее» и не стесняют движений.

Более «плотный» вариант – джеггинсы, кожаные или металлизированные лосины, короткие шорты, боди. В качестве верха – майки, топы, бюстье.

Танец можно исполнять босиком, а можно – в удобных кедах или кроссовках. Комфорт и эстетика – стандарты одежды для любого спортивного танца.

«Тряска попой» поможет подготовить фигуру к лету и наполнит жизнь новой энергией. Похудение может приносить удовольствие, если сопровождать сбалансированное питание «твёрканием».

Будьте модными, откройте двери первобытным инстинктам: это полезно для здоровья и фигуры.

Я лично не знакома с мужчинами, практикующими тверк, и ничего не могу сказать о влиянии этого стиля на их самочувствие. Зато после семинара о роли движения в женском здоровье, мне подумалось, что тверк – это самое лучше, что можно было придумать для современной женщины, ведь он охватывает, оживляет, укрепляет все проблемные места – от интимной мускулатуры и глубоко спрятанных мышц тазового дна, до всех поверхностных мест, склонных к покрытию целлюлитом. Тверк учит любить все свои формы, прививает уверенность и помогает бороться с комплексами – настоящий mind-body fitness.

Расхождение во взглядах

Конечно же в учебной литературе о mind-body нигде тверк не упоминается. Более того, специально погуглив на тему связи между Twerk Dance и мышцами тазового дна, я даже обнаружила пару статей, написанных медиками, подтверждающих, что тверк никак не развивает мышцы корпуса и тазового дна, и в сексе он вам тоже никак не поможет, что это все миф и выдумки.

Как вы думаете, эти авторы танцуют тверк? Я почти уверена, что нет, потому что в их понимании тверк – это одно единственное движение: попой вверх-попой вниз, вот и все. Они явно не в курсе, чему самых обычных девчонок учат звезды этого стиля в нашей стране.

Я предложу точку зрения человека, знакомого как с анатомией, так и со звёздами тверка.

Биомеханика тверка

Первое, что важно иметь ввиду для обсуждения биомеханики стиля: все системы нашего тела работают как одно целое, воздействуя на что-то одно, мы неизбежно воздействуем на все. Я напишу это сразу, а потом мы к этой идее вернемся.

У мужчин тазовая область гораздо плотнее, чем у женщин, у них все компактно и близко, это даже ускоряет процесс обмена информацией между верхней и нижней частью тела (отчасти поэтому, по идее, мужчинам должны легче даваться стили со сложным и быстрым футворком, что мы частенько и наблюдаем). У женщин эта часть тела просторней и сложнее устроена, поскольку предназначена для вынашивания ребенка, расстояние между ее внутренними элементами чуть больше, что может слегка замедлять работу мышц и связь между верхней и нижней частями тела. Это – не жесткие правила жизни, конечно есть исключения, но их не так много.

Кости тазобедренного пояса сравнимы с бабочкой. У нее есть два верхних крылышка – подвздошные кости, два нижних крылышка – седалищные кости. Сзади их соединяет крестцовая кость (тело бабочки), а спереди нижние крылышки соединяются, примыкая к лобковой кости. Таким образом нижние крылышки смыкаясь спереди и сзади образуют как бы чашу. Чаша эта расположена под небольшим углом: примерно на 10 градусов она наклонена вперед.

“Чаша” и “коробочка”

Хотя у нас вроде как два бедра: левое и правое, на самом деле это одна “костная чаша”, одно кольцо, и когда поднимается один ее край, противоположный соответственно опускается, потому что наклоняется вся “чаша”. Если одно бедро закручивается вперед, то другое неизбежно повернется назад. То есть два бедра – это одно целое.

О мышцах: спереди “чаши” находятся брюшные мышцы, сзади – мышцы спины (параспинальные), сверху расположена диафрагма, а снизу – мышцы тазового дна. Получается что-то вроде такой “коробочки” из мышц, внутри которой лежит самое драгоценное – наши жизненно-важные органы. Тазовое дно – это целый комплекс мышц, поддерживающих снизу ваши внутренние органы и регулирующие жизненно-важные процессы в вашем теле.

Опора всего

Лобковое сращение, соединяющее нижние крылья “бабочки”, является опорой для внутренних тазовых органов: мочевого пузыря, матки и кишечника, все они прекрасно соседствуют в этой чаше и пользуются поддержкой тазового дна. Расположены они особым образом: представьте себе пирамидку-паззл, где одна деталь точно вписывается рядом или поверх другой. Так и содержимое нашего тазбедренного пояса идеально подогнанно по форме, размеру и местоположению, чтобы удобно лежать в чаше и не мешать друг другу. Напомню, что чаша всегда находится под наклоном около 10 градусов, что позволяет внутренним органам и мышцам правильно в ней распределиться.

Тазовые кости расположены под небольшим углом

Если посмотреть на большинство женщин в наши дни, то заметишь, что у многих бедра вовсе не в таком физиологичном положении. Нарушения осанки и слабость мышц ног (особенно у тех, кто много времени проводит сидя) приводят к тому, что угол наклона бедер меняется: у кого-то проваливается поясница, у кого-то бедра слишком поданы вперед. Это означает, что и внутри чаши уже не тот порядок, что изначально был заложен природой. Органы смещаются и могут давить друг на друга, мешая правильной работе, и даже вызывая боли. При этом мышцы и суставы тоже начинают работать иначе, где-то недорабатывая, где-то, наоборот, перегружаясь.

Еще одна проблема современности – слабость мышц тазового дна. Они не очень крупные, но держат на себе немалый груз – на них давят все внутренние органы брюшной полости и таза. Им на помощь приходит соединительная ткань, она тоже поддерживает мочевой пузырь и кишечник, но с годами, если мышцы не очень активно включаются в работу, соединительная ткань от нагрузки растягивается и начинает проседать.

О том, насколько важно хорошее состояние тазового дна во время беременности и после нее, наверное, даже нет смысла подробно говорить.

Спасение есть!

Упражнения, регулирующие положение бедер, могут благотворно повлиять на работу внутренних органов и даже предотвратить серьезные заболевания, связанные с ними. К тому же, умея развернуть бедра в более физиологичное положение, женщины могут исправить проблемы осанки, снизить нагрузку на позвоночник и колени. Как видите, потенциальной пользы тут очень много.

Что касается мышц тазового дна, есть системы упражнений на их изоляцию и укрепление, например, всемирно известные упражнения Кегеля. Польза этих упражнений бесспорна, и то, что я напишу ниже, никак не отменяет их важности. Проблема в том, что заниматься ими скучно, и их часто забрасывают по этой причине. К тому же у них есть еще один минус: помните, я написала, что все мышцы организма работают в системе. Это значит, что важно делать упражнения не только изолирующие работу отдельных мышц, но и упражнения, активирующие всю систему, и это будет гораздо эффективнее. Вопрос лишь в том, как активировать мышечную систему так, чтобы укреплялись и работали мышцы тазового дна?

На специализированном курсе для нструкторов, работающих с женщинами, в тренировках, нацеленных на коррекцию тазового положения, учат давать клиентам упражнения, позволяющие им:

• почувствовать полный диапазон движений тазом,
• развивать его подвижность,
• укреплять прилегающую мускулатуру.

Угадайте, какой стиль движения способен удовлетворить все эти требования? Конечно, если говорить о самых базовых и простейших движениях Тверка, то там сразу о полном диапазоне речи не идет; однако, кто занимается этим увлеченно, тот знает, что уж если где и можно познать ВЕСЬ диапазон движений тазобедренного пояса, то это на хорошем курсе по Booty Dance.

Для укрепления мышц тазового дна рекомендуется делать упражнения, в которых эти мышцы подключаются автоматически, при этом физиологично сотрудничая с другими мышцами.  Вот один из способов: лечь на спину и делать прямыми ногами то выворотную позицию, то “косолапую” носками внутрь. Так же эти движения можно делать сидя и стоя. Такое вращение бедра в суставе, как наружу, так и внутрь, автоматически задействует мышцы тазового дна. По удачному стечению обстоятельств, некоторые элементы тверка основаны именно на таком вращении.

Еще один хороший аргумент в пользу трясок – чтобы затряслись внешние, крупные мышцы, надо их расслабить. А это значит, что работу должны делать другие мышцы, как раз те, что лежат глубже, они меньше и тоньше, но они способны на мелкие и быстрые движения. Как раз такие мышцы практически невозможно “прокачать” в тренажерном зале, их сложно почувствовать, изолировать, и они от этого обычно недостаточно функциональны. Тверк возвращает их к жизни, существенно улучшая общее состояние тазовой мускулатуры, баланса в мышечной работе, а так же улучшая кровообращение и лимфодренаж этой зоны.

Еще один женский момент – борьба с целлюлитом.  Вибрации, создаваемые во время тряски, тоже стимулируют кровообращение и обмен веществ в общеизвестных “проблемных зонах”, а сопутствующая этому кардио-нагрузка сжигает калории. Мышцы бедер и ягодиц приходят в форму благодаря постоянным выпадам и приседаниям, необходимым в этом стиле. Кроме того, в тверке приветствуется растяжка, и клиенты осваивают тряски в шпагате или мостике. Отличный пример комплексной работы для всего тела. Некоторые системы, созданные для борьбы с целлюлитом, такие как вибрирующие платформы и вибромассажеры не имеют столько факторов воздействия на тело, а обычные упражнения не дают эффекта вибромассажа. Хорошая тряска попой же дает и то и другое.

Напоследок хочу обязательно напомнить, что заниматься важно у опытного инструктора, который понимает, что должно происходить в теле. Любым инструментом можно пользоваться как на пользу себе, так и во вред – смотря как пользоваться. При хорошо продуманной технике, занятия по Booty Dance будут развивать не только тазобедренный пояс, но укрепят спину, разовьют мышцы стабилизирующие и берегущие позвоночник. При неправильном инструктаже риск существенно увеличивается, можно перегрузить позвоночник, повредить колени, что-то потянуть – но это можно сказать и про любой другой стиль движения, всегда ищите грамотного преподавателя.

Говорят, у корней тверка есть еще и достаточно сложное духовное содержание, и я нисколько в этом не сомневаюсь, но об этом как-нибудь в другой раз.