Свежий воздух пошел на пользу
Медицина шагнула далеко вперед, но в современном мире из-за постоянных стрессов, спешки и высокого темпа жизни по-прежнему существует множество рисков для здоровья. Все больше людей начинают задумываться об этой проблеме и следить за работой своего организма. Однако сбалансированное питание, регулярные занятия в спортзале и отказ от вредных привычек не дадут должного эффекта, если в организм поступает недостаточное количество кислорода. Чем полезен свежий воздух, где его найти и как им правильно дышать? Давайте разберемся.
Наверняка Вы замечали, как, выбираясь из душного помещения на улицу, становитесь будто другим человеком. Улучшается самочувствие, возвращается острота ума и хорошее настроение, ощущается прилив сил. Понятно, почему так происходит: ведь свежий воздух необходим мозгу и каждой клетке тела. А какую еще пользу приносит свежий воздух? Рассмотрим несколько пунктов:
- Улучшается пищеварение. Это преимущество очень помогает, если Вы хотите привести себя в форму и сбросить лишний вес, – конечно, при условии активности на свежем воздухе: прогулок, пробежек или физических упражнений.
- Если Вы обнаружите, что чашка кофе уже не помогает взбодриться – не удивляйтесь. Возможно, именно нехватка воздуха провоцирует сонливость. Когда Вы дарите мозгу больше свежего воздуха, организм может функционировать эффективнее. Тогда Вы будете четко мыслить и молниеносно действовать.
- Если у Вас есть проблемы с артериальным давлением, свежий воздух просто необходим. Многие врачи советуют неспешные прогулки для нормализации давления – особенно гипертоникам.
- Укрепляется иммунная система. Чтобы защитить организм от болезнетворных бактерий и вирусов, лейкоцитам требуется определенное количество кислорода, который как раз можно отыскать в свежем воздухе. Поэтому многие любители долгих прогулок, как правило, реже болеют простудными заболеваниями.
- Свежий воздух полезен для здоровья и укрепления всего организма в целом: он улучшает работу сосудов, легких, сердца и других органов.
Становится понятно, что влияние свежего воздуха на здоровье неоценимо – и для взрослых, и для детей. Раздражительность, переутомление, безынициативность, лень, нервные срывы – все это исчезает, когда мы вдыхаем «правильный» воздух. Поэтому старайтесь наслаждаться временем, проведенным на прогулках, и получать от него максимальную пользу. Это может быть нелегко: ведь порой нам кажется, что мы не должны отвлекаться от важной работы на променад. Но очень важно делать хотя бы пятиминутные перерывы от дел и «проветриться». Это поможет вернуть прежнюю концентрацию внимания и позволит работать гораздо эффективнее.
Прогулки на свежем воздухе: полезные рекомендации
Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:
- Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
- Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
- И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.
Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.
Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.
Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!
Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.
Ищем свежий воздух: от гор Кавказа до собственного дома
Свежий воздух далеко не всегда равняется воздуху на улице. Его поиск в крупных городах – непростая задача, так как естественная свежесть разрушается табачным дымом, городским смогом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. Так что необходимо правильно выбирать место для прогулки.
Ни для кого не секрет, что гулять на свежем воздухе по лесной местности полезнее, чем по оживленной магистрали. Ведь многие деревья (например, пихта, тополь, можжевельник) выделяют фитонциды – вещества с сильным бактериальным эффектом. В Японии, например, существует даже специальный термин «синрин-йоку», что в переводе означает «лесные ванны». Жители страны восходящего солнца, практикуя «купания», утверждают, что прогулки по лесу способствуют улучшению здоровья и настроения.
Польза прогулок по лесу всем очевидна. А полезен ли горный воздух? Конечно! Наверняка Вы слышали какие-нибудь небольшие сюжеты в новостях о горцах-долгожителях: ведь горный климат практически избавлен от пыли, выхлопных газов и промышленных отходов. Однако из-за невысокого давления воздуха в горах гораздо меньше кислорода. Тогда почему же человек чувствует себя полным сил, когда отправляется на горный курорт или в поход к снежным вершинам? Ответ прост: когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, вступают в действие резервные силы организма. Улучшается кровообращение, работа легких и грудной клетки. Но с высотой лучше не перебарщивать: всегда есть риск возникновения гипоксии, а она может привести к потере сознания.
Если Вы остаетесь в закрытом непроветриваемом помещении в течение длительного периода времени, то снова и снова будете дышать одним и тем же воздухом. Будет повышаться уровень углекислого газа. У Вас могут проявиться головокружение, тошнота, головные боли, усталость или заболевания легких. Даже кондиционер, вопреки распространенному стереотипу, не спасет от ощущения духоты. Как тогда сделать воздух в квартире чистым? Единственное решение – обеспечить постоянный поток воздуха с улицы. Держать окна открытыми не всегда удобно, а бризер не только нагреет воздух зимой, но и очистит его от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Кроме того, необходимо регулярно делать влажную уборку. Так в доме или офисе будет идеальный микроклимат.
Дышите полной грудью и будьте здоровы!
Автор: Екатерина Киселева
Summary
Article Name
Чем полезен свежий воздух: второе дыхание
Description
В этой статье мы рассказываем, почему свежий воздух полезен, что делать, если некогда гулять, и как наслаждаться свежим воздухом в любом месте.
Author
Екатерина Киселева
Publisher Name
Tion.ru
Publisher Logo
Подпишись на наш Instagram и будь в курсе
самых интересных новостей и акций!
Анонимный вопрос · 24 июля 2018
6,6 K
Врач-терапевт, опыт амбулаторного приёма пациентов 2,5 года. Закончила РНИМУ им… · health.yandex.ru
На “свежем” воздухе (на открытом пространстве) концентрация кислорода в воздухе выше, чем в закрытом помещении, которое не проветривается. Это связано с тем, что во время дыхания человек вдыхает из воздуха кислород, а выдыхает углекислый газ. Соответсвенно, в помещении, где находится человек или несколько людей и которое при этом не проветривается, растет концентрация углекислого газа и уменьшается концентрация кислорода. Недостаток кислорода во внешнем воздухе приводит к недостатку его, в первую очередь, в клетках головного мозга и явлениям сонливости, повышенной утомляемости, нарушения концентрации внимания. Выход на свежий воздух обогащает кровь кислородом и способствует поступлению его в клетки и ткани.
Когда вы находитесь в закрытом помещении, там мало кислорода — неудивительно, что у многих начинает болеть голова, появляется чувство усталости.
На свежем воздухе вы получаете много кислорода, который насыщает вашу кровь — лучше работают органы, в том числе и мозг.
Здравствуйте!
Свежий воздух = насыщенный кислородом. После прогулки на свежем воздухе легче спитс], меньше болит голова, самочувствие улучшается
Всего Вам доброго!
С уважением,
Бутузова Олеся Читать далее
У меня проблема со сном, особенно в зимние времена. Летом то можно спать с открытым окном. А зимой холодно. А… Читать дальше
Чем вреден углекислый газ?
«Невидимый убийца»
Он действует незаметно: сначала усыпляет твою бдительность, после чего медленно убивает твою мотивацию, состояние бодрости и энергичности!
Вспомни, как ты себя ощущаешь спустя некоторое время после того, как зашёл в набитый людьми вагон метро, автобус или закрытое посещение? Чем дольше там находишься, тем вероятнее появление усталости, сонливости, вялости и тяжести в голове.
Имя этого убийцы — углекислый газ.
Большую часть жизни мы проводим в закрытых пространствах (квартиры, дома, офисы, школы, институты и т.д.). Поэтому большинство живет в состоянии хронического отравления углекислым газом. В особенности, осенью и зимой.
«Эксперты» называют это состояние «сезонной депрессией» и связывают с недостатком солнечного витамина D и других витаминов. Симптомы:
- хронический недосып
- низкая работоспособность
- упадок настроения
- апатия и потеря мотивации
- низкая концентрация
- головные боли и тяжесть в голове
Главная причина всему этому — постоянное отравление углекислотой («гиперкапния», если по-научному).
В теории
Мы дышим воздухом с кислородом (О2), выдыхаем с частью углекислого газа (СО2). Объём выдыхаемого зависит от характера деятельности: чем чаще и глубже дышишь, тем больше СО2 накапливается в помещении.
К цифрам
Идеальный уровень СО2 на открытом воздухе — до 450 ppm (ppm – единица измерения концентрации, англ. pages per minute)
В городском воздухе — 600-700 ppm (столько же оптимально для помещений)
Ощущается тяжесть — 800-1000 ppm (тысяча – допустимый предел)
Вялость, сонливость, снижение концентрации — от 1000-1200 ppm
Один человек за час надышит около 500 ppm, то есть предельно допустимый уровень. Если вас будет двое в комнате, то 500 ppm вы надышите уже за полчаса.
Теперь понимаешь, почему в парикмахерской так сильно рубит в сон? «Невидимый убийца» потому, что накопление его происходит постепенно, мозг не замечает этого и плавно привыкает к симптомам. И однажды ты внезапно очнёшься в разбитом и вялом состоянии.
Что же делать?
• открывай окно и проветривай помещение в течение 5 минут каждый час
• избавляйся от воздуха с СО2 с помощью работающей вентиляции
• на ночь не только проветривай комнату, в идеале оставлять приоткрытым окно в спальне
• либо в течение дня держать открытым окно в другой комнате
Прочитать ещё 2 ответа
Как понять простому человеку, что «свежий воздух», ради которого детей возят на дачу, действительно свежий и положительно влияет на здоровье?
Эколог, бывший сотрудник экологической полиции
У воздуха есть два основных “положительных” показателя: чистота и свежесть. Чистота – это отсутствие вредных примесей, а свежесть – это насыщенность кислорода электрическими частицами, то есть, ионизация его молекул. Химический состав зависит от окружающей среды: заводы, машины, железные дороги и прочее сильно на него влияют. На ионизации сказывается количество солнечных лучей и зеленых насаждений. Чем больше в воздухе заряженных частиц, тем легче нам дышится. Чем больше в воздухе всевозможных примесей, тем нам дышится хуже, хотя многие вредные элементы мы не чувствуем, их возможно “засечь” только при измерении специальными приборами.
То есть, самостоятельно мы можем оценить только свежесть воздуха. И это уже хорошо: в несвежем (плохо ионизированном) воздухе легче распространяется зараза и он плохо влияет на носоглотку, слишком сушит. А вот полноценно оценить чистоту воздуха можно только с помощью профессионалов. А так – следуем правилу “на глазок”: много зелени – это всегда хорошо.
Прочитать ещё 2 ответа
Вредно ли мыться каждый день?
Нет, не вредно.
Нормы помывки и смены белья раз в неделю в учреждениях и коллективах закрытого типа введены из-за того, что это максимально возможный срок, при котором удаётся избежать распространения вшей.
Прочитать ещё 2 ответа
Насколько полезнее для человека полный отказ от алкоголя по сравнению с разумным его потреблением?
Винный блогер. Также – люблю кулинарить, рыбалку, интересуюсь ВОВ. · garryspirit.ru
В ответе на этот вопрос есть несколько нюансов.
Если человек вообще не пил алкоголь, его окружение (близкие, друзья) – также в большей части трезвенники, – то вероятно и начинать не стоит и это конечно лучше для организма.
Если человек уже употреблял, ему это нравилось, да к тому же – тусовка у него сплошь вся употребляющая (в меру или еще как) – то я считаю, что полный отказ даже от употребления редко и в меру – принесет скорее негатив, ибо морально человек каждый раз будет вспоминать эти состояния и переживать (а ведь будут какие-то застолья, праздники и прочее).
И каждый раз у него будут некое подобие “душевных мук”, нервного напряжения, что гораздо хуже, чем 2-3 бокала отличного вина или пива с отличными блюдами в неделю. Расслабление в хорошем месте, с хорошими людьми и толькой отличного алкоголя – это же прекрасно!
В нашей жизни не так много удовольствий, чтобы вот так взять и вышвырнуть одно из них, особенно при условии того, что человек и так потреблял его разумно и в меру.
Несомненно, я не ученый и в процентах обосновывать вред или пользу не могу, однако интуиция мне говорит, что где-то так оно и есть.
😎
Прочитать ещё 54 ответа
Какая польза курения,?
Плюcы и минycы кypeния: oт A дo Я!!
Мoжнo yдивитьcя, нo y кypeния дeйcтвитeльнo ecть мнoжecтвo плюcoв, кoтopыe выдeляют для ceбя кypильщики. В cвoём poдe, эти плюcы тaк жe являютcя пpичинaми, пoчeмy чeлoвeк нaчинaeт кypить. Oни cтaнoвятcя нacтoлькo вaжными для чeлoвeкa в oпpeдeлённый мoмeнт, чтo oн coвepшeннo зaбывaeт, кaкoй вpeд нecёт кypeниe.
Чтo являeтcя oгpoмнoй oшибкoй c eгo cтopoны. Бoлee тoгo, вaжнo пoнимaть, чтo любoй плюc являeтcя тaкoвым тoлькo c пoзиции пoтeнциaльнoгo кypильщикa. Нe yдивляйтecь, ecли для вac здecь нe бyдeт ничeгo вaжнoгo: мнoжecтвo людeй пo вceмy люди cчитaют, чтo кypeниe пpocтo выглядит эффeктнo, тaк чтo oни нe пpoчь пoyбивaть ceбя.
Плюcы кypeния: кoгдa дaжe в плoxoм ecть xopoшee
1️⃣ Никoтин
Никoтин — этo тo, чтo пoдчиняeт cвoeй вoлe любoгo чeлoвeкa. Нapкoтик и яд, кoтopым yжe дaвнo никoгo нe нaпyгaeшь. Тo caмoe вeщecтвo, вызывaющee y нac чyвcтвo пpиятнoй cлaбocти и мнoжecтвo дpyгиx эффeктoв, o кoтopыx я yжe paccкaзывaл в cтaтьe, пocвящённoй никoтинy.
Для пoдaвляющeгo бoльшинcтвa кypильщикoв никoтин являeтcя глaвнoй пpичинoй, пoчeмy oни пpoдoлжaют кypить. Кoнeчнo жe, цeнитeлeй эcтeтики и людeй, y кoтopыx пcиxoлoгичecкaя зaвиcимocть oт кypeния oн нe ocoбo вoлнyют, нo, нecoмнeннo, этo мoжнo pacцeнить кaк плюc для кypильщикa.
2️⃣ Cтиль
Этo мoжeт пoкaзaтьcя cтpaнным, нo cигapeты, кaк и paзличныe POD-cиcтeмы, вpoдe нaшyмeвшeгo IQOS (Aйкoca), являютcя oтличными aкceccyapaми для мyжчин вo вceм миpe. Пopтcигapы иcпoкoн вeкoв yкpaшaлиcь paзличными фpecкaми, изoбpaжeниями и opнaмeнтaми, чтo пpoизвoдили впeчaтлeниe нa гocтeй. Бoлee тoгo, нaличиe пoдoбнoгo aкceccyapa являeтcя пpaктичecки нeoтъeмлeмoй чacтью дeлoвoгo мyжчины.
3️⃣ Бopьбa co cтpeccoм
«Кypeниe пoмoгaeт пoбopoть cтpecc!», — c тaким зaявлeниeм выcтyпилa oднaжды мoя пoдpyгa. Блaгoдapя никoтинy и дыxaтeльнoй тexникe, кoтopaя и coздaнa для тoгo, чтoбы ycпoкoитьcя (глyбoкий вдox и выдox), плюc нeкoтopыe тoкcичныe вeщecтвa и yглeкиcлый гaз, мoжнo cмeлo yтвepждaть, чтo кypeниe пoмoгaeт пoнизить гpaдyc cтpecca.
Нa caмo дeлe, ecли гoвopить пpo пpичины кypeния, тo этo тaк жe являeтcя вecoмoй пpичинoй: чтo взpocлыe из-зa paбoты, чтo пoдpocтки из-зa yчёбы и poдитeлeй… вce oни пpибывaют в cтpecce, cнять кoтopый пopoй нe пoлyчaeтcя дoлгoe вpeмя. Кypeниe жe являeтcя пpocтым и эффeктивным пyтём к тoмy, чтoбы нeмнoгo ycпoкoитьcя пocлe oчepeднoй ccopы.
4️⃣ Эcтeтикa
Игpы дымa в пpиглyшённoм ocвящeнии, пoд cвeтoм лaмпы cпocoбны пopaзить дaжe caмoгo нeвoзмyтимoгo чeлoвeкa. Aтмocфepa, кoтopaя вoзникaeт в тoт мoмeнт, пopoй зaxвaтывaeт дyшy и нe ocтaвляeт никoгo paвнoдyшным.
Пoмимo кypильщикoв, ecть и дpyгиe пoльзoвaтeли тaбaчнoй пpoдyкции — вeйпepы, пoльзyющиecя POD-cиcтeмaми или пpocтым Вeйпoм. Игpы пapa — этo нeoтъeмлeмaя чacть вeйпингa, ocoбeннo в дoждливoe вpeмя.
Paзличныe мeдyзы, плывyщиe в вoздyxe или paкeты, ycтpeмлённыe cквoзь бecчиcлeнныe кoлeчки из дымa или пapa — этo тo, чтo пpивлeкaeт мнoгиx людeй к кypeнию вo вcём миpe.
5️⃣ Oтдыx и вoзмoжнocть пepeкypa
«Кypящиe — нa пepeкyp, нeкypящиe — дaльшe paбoтaть!», — oднo из ycтoявшиxcя выpaжeний Poccийcкoй apмии. Плюc кypeния в тoм, чтo кaждaя cигapeтa дaёт чeлoвeкy кpaткoвpeмeннyю пepeдышкy нa дopoгe жизни, дapyя вoзмoжнocть пepeвecти дyx и coбpaтьcя c мыcлями. Нaxлынyвший никoтин oтceкaeт paзpoзнeнныe мыcли и ecли чeлoвeк мoжeт cкoнцeнтpиpoвaтьcя нa чём-тo, тo тoлькo нa oднoй или нa двyx вaжнeйшиx нa дaнныx мoмeнт мыcляx.
Пoдoбнoe oчeнь yдoбнo, кoгдa y тeбя зaгpyжeннaя инфopмaциeй гoлoвa. Из-зa бyшyющeгo в гoлoвe ypaгaнa, oчeнь cлoжнo cкoнцeнтpиpoвaтьcя нa кaкoй-тo oпpeдeлённoй мыcли. Бoлee тoгo, caм пpoцecc кypeния пpeдпoлaгaeт, чтo чeлoвeк бyдeт лишь cтoять, кypить и дyмaть oб чём-тo oднoм.
Бoльшинcтвo кypильщикoв pacцeнивaют этo кaк oдин из caмыx вecoмыx плюcoв кypeния.
6️⃣ Кoммyникaбeльнocть
Для нeкoтopыx aнтиcoциaльныx личнocтeй кypeниe — oтличнaя пoддepжкa, кoтopaя пoзвoляeт чyвcтвyeт ceбя нe тaкими yж и oдинoкими.
Кaк yжe былo cкaзaнo paнee, пpичины кypeния y пoдpocткoв чacтeнькo cвязaны c тeм, чтo oни xoтят имeть чтo-тo бoльшee co cвoими cвepcтникaми, нe быть изгoями в клacce, пpивлeчь внимaниe пpoтивoпoлoжнoгo пoлa.
«Cтpeльнyть cигapeтy», «пoкypить в кypилкe» — этo oтличныe вapиaнты для тoгo, чтoбы нe тoлькo oбзaвecтиcь нoвыми знaкoмcтвaми, нo и кaк-тo зaвязaть диaлoг c кoллeгaми и знaкoмыми.
7️⃣ Кaк cпocoб yбить вpeмя
Быть пocтoяннo зaнятым — этo дoвoльнo чacтoe явлeниe в нaши дни, oднaкo, нa кaкoй бы paбoтe вы нeбыли, кaкoй бы жизнью вы нe жили, вceгдa нaйдётcя вpeмя, кoгдa вaм бyдeт cкyчнo. Я yкaзывaл этo кaк пpичинy кypeния paнo, нo этo тaк жe являeтcя нeocпopимым плюcoм кypeния.
Пopoй cигapeткa-дpyгaя мoжeт пpeвpaтить длинный пyть в кopoткий.
Мoжнo пpoдoлжaть eщё дoлгo. Кoгдa чeлoвeк нe xoчeт oткaзывaтьcя oт cвoeй зaвиcимocти, oн нaйдёт мaccy пpичин, чтoбы дoкaзaть ceбe, чтo этo пpинocит бoльшe пoльзы, чeм вpeдa.
Лично я бросил курить (раньше курил по 2-2,5 пачки в сутки на протяжении 8 лет) при помощи очень хорошего средства. Его плюсы:
• Убирает тягу к сигаретам
• Избавляет от психологической зависимости
• Подавляет желание покурить при алкогольном опьянении
• Препятствует набору веса
• Очищает организм от табачных токсинов
Если интересно, вот ссылка на полезную статью.
Прочитать ещё 4 ответа