Способы закаливание организма и польза
Закаливание организма – это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).
В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это – не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.
Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.
Основные правила закаливания организма
- – Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
- – Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
- – Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
- – Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не “когда получится”). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
- – Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
- – Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).
Основные способы закаливания организма
Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.
Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать – не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.
Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.
Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:
- – Обтирание – самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
- – Обливание – быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
- – Холодный душ – очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
- – Контрастный душ – продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
- – Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
- – Баня (сауна) – известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).
Польза закаливания организма
- – Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
- – Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
- – Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
- – Повышение выносливости организма и работоспособности.
- – Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
- – Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).
Заключение
Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.
«Закалишься — от болезни отстранишься», «закаляй свое тело с пользой для дела», «смолоду закалишься – на весь век сгодишься». Сдается нам, что закаливание весьма полезная процедура, которая уж точно, если не продлит жизнь на лишнее столетие, то заметно укрепит организм. Итак, сегодня поговорим о видах и пользе закаливания.
Закаливание – профилактическая мера, направленная на оздоровление организма, способствующая повышению его сопротивляемости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды, будь то ветра, морозы или дикая жара. Закаленный организм в большей степени способен адаптироваться к внешним условиям. При резком снижении или повышении температуры закаленный организм способен отреагировать расширением или сужением сосудов на предполагаемую угрозу переохлаждения или перегрева. В то время как «неподготовленный» организм такой супер-способностью не обладает.
Благодаря закаливанию можно отлично повысить сопротивляемость организма в целом, укрепить или восстановить нервную систему, и что немаловажно, заметно повысить иммунитет. Это один из самых лучших проверенных способов сохранить хорошее здоровье.
ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
В зависимости от типа процедур закаливание можно разделить на несколько видов.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Самые простые способы закаливания. Суть довольна проста – побольше находиться на свежем воздухе. Долгое пребывание на улице отлично закаляет и оздоравливает организм, охлаждая рецепторы и совершенствуя терморегуляцию тела. Больше гуляйте в парках, лесу — воздух здесь максимально насыщен кислородом. Зимой такие прогулки особенно полезны, так как морозный воздух содержит меньше вредных примесей и максимально насыщен кислородом, что заметно оздоравливает организм.
Ходьба босиком
Босиком полезно ходить как взрослым, так и детям. Такое закаливание детей будет особенно эффективным, тем более особого труда не доставит, да еще и принесет кучу удовольствия малышам. На стопах у человека множество точек, при воздействии на которые активизируется и стимулируется работа большинства органов человека. Благодаря частой ходьбе босиком активно повышается иммунитет. Бесспорно, это самая лучшая и «щекотливая» профилактика частых простуд.
Закаливание солнцем и теплом
Пожалуй, самая приятная процедура закаливания. Тепловое закаливание повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему, повышает тонус мышц и полностью оздоравливает и укрепляет весь организм, а также насыщает организм таким полезным витамином Д. Но с гелиотерапией нужно быть осторожным, так как неправильное ее проведение может навредить. Главное в гелиотерапии не допускать тепловых ударов, ожогов. Неверное закаливание может привести к крайне тяжелым последствиям. Проводите тепловое закаливание постепенно, начните с 10-15 минут пребывания на солнце, постепенно доведя до 2 часов. И помните, что во время теплового закаливания следует учитывать ваш регион проживания, возраст и состояние здоровья.
Водное закаливание
Пожалуй, самое известное и распространенное закаливание. Существует несколько типов закаливания водой. При таком закаливании происходит улучшение кровообращения, за счет чего все клеточки организма активно снабжаются необходимым кислородом.
- Обтирание. Самая щадящая водная процедура. Отлично подойдет для начинающих и даже маленьких детей. Обтирание можно проводить как смоченным в воде полотенцем, так и небольшой губкой. Смочите сперва верхнюю часть тела, после обтирания хорошенько разотрите тело сухим полотенцем. Потом перейдите к нижней части тела – повторите процедуру.
- Обливание. Наиболее эффективная водная процедура. Но к холодному обливанию еще нужно привыкнуть. Можно обливаться как целиком, так и «точечно» — только ноги. После процедуры обязательно растереть тело сухим полотенцем.
- Закаливание душем. Душем закаляться, пожалуй, самое удобное и быстрое решение. Здесь несколько вариантов – контрастный душ или сразу холодный душ.
- Купание в холодной воде. «Моржи» уже встречаются повсеместно. Моржевание все больше набирает популярность. Купание в холодном водоеме оказывает благотворное влияние на весь организм, но помните, что резко начинать такие процедуры может быть опасно. Благодаря моржеванию улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких, улучшается терморегуляция.
ПРАВИЛА ПРИ ЗАКАЛИВАНИИ
Закаливающие процедуры можно начинать только после консультации с врачом и в полном «здравии».
- Ни в коем случае не стоит «окунаться в омут с головой». Закаливание нужно проводить постепенно, организм должен привыкнуть к процедурам. Если вы выбрали тепловое закаливание, то начните с нескольких минут пребывания на солнце, постепенно увеличивая время. А при закаливании водой начните процедуры сперва с воды комнатной температуры, постепенно уменьшая ее температуру день ото дня.
- Постоянство во всем. Если уж начали закаливание, то соблюдайте регулярность, не прерывая процедуры на длительное время. Если все же пришлось прервать проведение закаливающих процедур, то начинайте все снова постепенно, вновь входя в режим.
- Спорт + закаливание организма = здоровое тело. Сочетайте закаливание с физической нагрузкой, тогда результат будет в разы ощутимее.
- Если после закаливающих процедур вы чувствуете недомогание, то лучше прекратить их проведение. Закаливание должно приносить ощущение бодрости.
И помните, закаливание — это не только комплекс определенных процедур, направленных на укрепление иммунитета, но и отличная тренировка силы воли и выносливости.
Подписывайтесь на наш Instagram и сайт здесь вы найдёте свежие новости спорта и интересные статьи.
Закаливание организма – это совокупность специальных тренировок, которые направлены на укрепление защитных сил организма. Такие процедуры помогают повысить адаптацию к условиям внешней среды. Кроме того, закаливание повышает выносливость человеческого организма, улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет. Рассмотрим основные принципы и виды закаливания.
Польза закаливания организма
Процедуры закаливания в целом направлены на укрепление здоровья. В их основе лежит периодическое воздействие солнечных лучей, охлаждения и тепла. Помимо непосредственного укрепления иммунной системы, закаливание положительно влияет и на другие системы, органы:
- нормализует функционирование нервной системы;
- делает мышцы более сильными, выносливыми;
- улучшает кровообращение;
- приводит в норму показатель артериального давления;
- ускоряет метаболические процессы;
- повышает работоспособность;
- придает бодрости, повышает настроение;
- тонизирует.
Важно знать! Главная функция закаливания – не вылечить определенную болезнь, а предотвратить ее возникновение.
Главные принципы закаливания
| № п/п | Принцип | Значение |
| 1. | Регулярность | Закаливания организма должно проводиться ежедневно, а не от случая к случаю. Вне зависимости от погодных условий, настроения и т. п. При этом не должно быть продолжительных перерывов. |
| 2. | Постепенность | Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила закаливающих процедур, их длительность должны наращиваться постепенно. Не стоит начинать тренировать организм с купания в проруби или активного натирания снегом. Это только принесет вред здоровью. |
| 3. | Последовательность | Оздоравливающие процедуры не должны иметь хаотичный характер. Нужна предварительная подготовка, состоящая из более щадящих манипуляций. Как в спорте – сначала разминка, затем непосредственно тренировка. |
| 4. | Индивидуальный подход | Прежде чем начать закаливать организм, необходимо посоветоваться с доктором. Не все процедуры универсальны. Следует учитывать индивидуальные особенности человека. |
| 5. | Комплексность | Закаливание должно проводиться в комплексе с умеренными физическими нагрузками, правильным питанием, соблюдением режима дня. Тогда оно будет давать положительный результат. |
Важно! Самое главное в закаливании – психологический настрой. Процедуры должны приносить удовольствие, вызывать положительные эмоции.
Основные методы постепенного закаливания
Существует несколько средств укрепления здоровья. Рассмотрим всевозможные варианты закаливания.
Воздушные ванны
Аэротерапия повышает устойчивость организма к резким перепадам температуры. Начинать воздушные ванны следует с регулярного и тщательного проветривания помещения. Необходимо в холодную погоду открывать форточку, не закрывать ее до тех пор, пока температура в комнате не снизится на 2 градуса. Постепенно этот показатель нужно снизить до 5.
Независимо от погодных условий, следует проветривать комнату перед отходом ко сну в течение 15 минут. Постепенно получится привыкнуть спать с открытой форточкой, но только если нет сквозняков.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть неотъемлемой частью распорядка дня у каждого человека. Этот фактор не зависит от возраста. Это помогает укрепить здоровье в таких аспектах:
- Повышение тонуса нервной и эндокринной системы.
- Улучшение пищеварительного процесса.
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой и легочной системы. Во время прогулок нормализуется показатель гемоглобина и эритроцитов в крови.
Также очень полезен дневной сон на свежем воздухе. Оборудовать спальное место можно на балконе, в саду, в комнате с открытым настежь окном.
Обратите внимание! Для грудничков воздушные ванны являются обязательной ежедневной процедурой. Следует полностью раздевать малыша на 20-30 минут.
Плавание в холодной воде для взрослых
Закаливание водой лучше начинать в летний период с контрастного душа. Обливать следует сначала ноги, постепенно двигаясь вверх. Заканчивать процедуру необходимо обливанием тела холодной порцией воды. А купание в водоемах следует совмещать с физическими упражнениями.
Наивысшая разновидность закаливания водой – моржевание. Подготовку к купанию в проруби нужно начитать с лета, не переставать плавать осенью. Тогда организм постепенно привыкнет к низким температурам – получится без проблем купаться в проруби зимой. .при моржевании требуется придерживаться таких правил:
- перед купанием в проруби нужно разогреть тело при помощи пробежки;
- входить в воду с приятными мыслями о крепком здоровье;
- не пытаться поставить рекорд по длительности нахождения в проруби, во время купания должно быть комфортно;
- купаться надо хотя бы 1 раз в неделю;
- если пальцы слишком чувствительны к холоду, во время погружения лучше держать руки над головой;
- после процедуры нужно одеться, затем согреться пробежкой.
Ходьба босиком
На стопах человека расположено большое количество биологически активных точек. Во время ходьбы без обуви они способствуют стимуляции и нормализации функционирования многих органов и систем. Кроме того, ходьба босиком повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Обратите внимание! Ходить с босыми ногами можно в любое время года: по песку, траве, росе, снегу.
Метод Иванова
Порфирий Иванов – известный философ, который создал собственное видение здоровья и бессмертия, которого придерживался на протяжении всей жизни. Его методика пользовалась огромной популярностью в Советском Союзе. Суть закаливания по Иванову заключается в соблюдении таких правил:
- 2 раза в сутки следует купаться в прохладной воде. Делать это можно в водоеме, ване или методом обливания. Каждое теплое купание нужно заканчивать обливанием холодной водой.
- Перед и после холодного обливания требуется встать босыми ногами на прохладную землю или снег.
- Полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения – они убивают организм, делая закаливающие процедуры неэффективными.
- Отказаться от употребления пищи с пятничного вечера до полудня воскресенья в пользу духовного здоровья. Если такое продолжительное время не получается выдерживать, стоит продержаться хотя бы 24 часа.
- После голодания в воскресенье нужно выходить босиком на улицу. Вдыхая чистый воздух, надо поблагодарить природу за здоровье, затем можно приступать к трапезе.
- Нужно относиться с любовью ко всему что окружает, здороваться с людьми, которые встречаются по пути, желать им благополучия и здоровья.
- Всегда помогать нуждающимся. Причем делать это нужно от чистого сердца. Добро всегда возвращается.
- Искоренить из себя такие негативные черты, как жадность, злоба, лицемерие, страх, гордыня.
- Забыть о мыслях о смерти, болезнях.
Порфирий Иванов сделал из закаливания целую философию, он был убежден в том, что процесс закаливания заключается не только в физических действиях, но и в приведении в порядок мыслей.
Обтирания для начинающих, чтобы не мерзнуть зимой
Обтирание можно начинать делать в детском возрасте. Сначала процедура заключается в растирании влажным полотенцем всего тела – оно должно быть смочено в воде 37 градусов. Затем следует снижать ее еженедельно на 1 градус. Сама процедура обтирания не должна превышать 5 минут. После влажного обтирания нужно вытереть тело насухо до появления легких покраснений на коже. Обтирание, как и плавание с обливанием, лучше начинать в летнее время.
Рис. 1 – схема применения контрастного душа
Солнечные ванны для организма
Во время воздействия прямых солнечных лучей организм получает необходимую порцию витамина Д. Солнечные ванны следует принимать с 9 до 11 утром или с 17 до 19 вечером. Это поможет избежать солнечного удара и ожогов.
Правильное закаливание в бане
Баня – отличное гигиеническое, лечебное и профилактическое средство. Популярность парных растет с каждым годом. Банные процедуры помогают снять эмоциональное напряжение, повысить защитные силы к простудным и инфекционным заболеваниям, улучшают кровообращение, выводят из организма токсические и другие вредоносные вещества.
Оптимальное нахождение в парной – не более 10 минут. Усилить эффект может традиционный массаж веником. После парилки необходимо обязательно принять горячий душ или окунуться в бассейн.
Противопоказания к закаливающим процедурам
Нельзя начинать проводить закаливающие процедуры в таких случаях:
- Во время заболевания или сразу же после выздоровления. Ослабленный организм еще уязвим, тяжело переносит любые нагрузки.
- Солнечные ванны противопоказаны людям с дерматитом, пониженным гемоглобином, повышенной нервной возбудимостью. Также нельзя находиться на солнце при открытой форме туберкулеза, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малярии. При таких болезнях нельзя посещать также баню.
- Запрещается начинать закаливать ребенка в период, когда малыш только начал ходить в детский сад или школу. В этот период детский организм приспосабливается к новым условиям, может быть уязвимым, ослабленным.
- Если был продолжительный перерыв, то закаливать организм нужно с самого начала – от незначительных нагрузок к постепенному их увеличению.
Рис. 2 – закаливание детей по Комаровскому
Популярные вопросы о закалке
Как закаляться чтобы не было переохлаждения?
Чтобы избежать переохлаждения, любую закаливающую процедуру нужно начинать с незначительного снижения температуры. Продолжительность тренировки при этом не должна превышать 5 минут. Затем постепенно температуру нужно понижать на 1-2 градуса каждую неделю.
В какое время года лучше начинать?
Оптимальным временем года для начала закалки является лето.
Закаливание – отличный способ укрепить защитные силы организма, предотвратить появление множества заболеваний. Но подходить к закаливающим занятиям нужно грамотно, нельзя сразу же перегружаться. Перед закалкой лучше посоветоваться с врачом, который посоветует лучший вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.