Скакалка польза до и после

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Помогает ли скакалка для похудения?

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте. Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу. В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью. Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки. Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy-do-i-posle-s-foto-04

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей. Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения – разновидности

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой. Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Советы для новичков – как выбрать скакалку, и какие бывают

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

Источник

Сегодня прыжки на скакалке не все воспринимают всерьез, потому что многие не верят в их пользу для похудения. Однако фитнес тренеры считают упражнения со скакалкой одними из самых эффективных, просто многие не знают, как правильно прыгать и сколько раз.

Скакалка – это эффективное средство для похудения. Как прыгать и сколько, определяют, составляя программу тренировок. Обязательно учитывают противопоказания, в каких местах нужно похудеть. Существуют тренировочные комплексы для похудения разных зон тела для женщин и мужчин.

Сколько можно сбросить

Для быстрого сжигания жира подходит скакалка для похудения. Как прыгать и сколько,определили инструкторы по фитнесу. Прыжки со скакалкой для похудения эффективнее велотренировок, тенниса и плавания. Их польза приравнивается к быстрой ходьбе и ускоренному бегу. В процессе сжигается лишний вес, а фигура становится заметно подтянутой.

Для борьбы с целлюлитом прыжки подойдут как нельзя лучше, так как благодаря усилению лимфотока он уходит.

При интенсивных тренировках на скакалке в течение часа сжигается от 500 калорий.

Если при каждом подходе увеличивать скорость и количество прыжков, то и вес вместе будет уходить быстрее. За месяц можно сбросить 3-10 кг. Упражнения выполняются минимум 3 раза в неделю.

Сколько нужно прыгать новичку, чтобы похудеть

Не стоит ждать похудения как результата первой тренировки! Процесс похудения от прыжков на скакалке длительный и плодотворный. На первых тренировках можно заниматься по 5-10 мин в день.

Low section of young woman jumping rope

С каждым днем время занятия увеличивается на 5 мин. Таким образом время увеличивается до 40 мин.

Противопоказания

Хоть скакалкаи является универсальным средством для похудения, и известно,сколько и как прыгать, имеются противопоказания для определенных категорий людей.

Прыжки на скакалке относятся к классу кардионагрузок, т.е. идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Они противопоказаны для людей:

с проблемами сердца;
с повышенным и пониженным давлением;
с мигренью.

Занятия на скакалке усиливают нагрузку на мышцы спины, оказывая разрушительное действие на позвоночник и хрящи, поэтому скакалка противопоказана и для людей:

с нарушением костей позвоночника и спинных мышц;
с варикозом.

Прыжки на скакалке имеют и другие противопоказания:

повышенная норма веса (ожирение);
беременность;
проблемы с глазами.

В любом случае необходима предварительная консультация врача перед началом тренировок.

Как выбрать скакалку начинающему

При выборе скакалки стоит опираться на вид:

Классическая. Подходит для аэробики и тренировки выносливости. Самый лучший выбор для начинающих.
Скоростная. Нужна для фитнеса и опытных спортсменов. Не предназначена для новичков и атлетов.
Атлетическая. Необходима для тренировки рук и плеч. Рекомендуются только профессиональным спортсменам.
Утяжелители. Предназначены для придания веса, нагружают плечевой пояс. Утяжеляются ручки или шнур.

Модель:

Унисекс. Универсальная модель для мужчин и женщин. Самый распространенный вариант.
Мужская. Обычно предназначена для атлетических тренировок.
Детская. По всему тросу располагаются пластмассовые шарики. Благодаря этому скакалка не сбивается и легко вращается. Лучший вариант для начинающих. Такая скакалка может показаться короткой, но длина регулируется.

Счетчик вращений и его данные:

Механический. Процесс занятий запускается поворотом ручки.
Электронный. Фиксирует правильное вращение скакалки.
Счетчик прыжков. На счетчике отображается количество прыжков. Идеален для людей, желающих развить выносливость и силу.
Счетчик калорий. Перед началом тренировки вводится личный вес, а скакалка регулирует оптимальную длительность тренировки. На счетчике отображается количество израсходованных калорий. Идеален для людей, желающих похудеть.

Материал троса:

Резиновый. Не эластична, не путается. Подходит для профессиональных спортсменов.
Кожаный. Хорошее вращение скакалки при прыжках. Не путается.Подходящий вариант для боксеров и кикбоксеров.
Нейлоновый. Хороший вариант для начинающих и девушек, занимающихся художественной гимнастикой.
ПВХ. Подойдет для новичков и детей.
Силиконовый. Такой вариант идеален для фитнеса, сбрасывания лишнего веса и разминок.
Стальной. Самый травмоопасный вид скакалок. Подходит только для прыжков высокой сложности.
Веревочный. Вариант для спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой.

Для начинающих предпочтительнее скакалки из ПВХ, нейлона или веревки.

Материал рукояток:

Пластиковые. Приятные на ощупь. Возможность выскальзывания рукояток при прыжках.
Неопреновые. Поглощают излишки влажности рук, предотвращая выскальзывание скакалки.
Деревянные. Гипоаллергенные и комфортные.
Металлические. Обеспечивают тяжесть в руках и плечах.

Длину:

Рост, см	Длина скакалки, м
150	1.8
От 151 до 167	2.5
От 168 до 175	2.8
От 176 до 183	3
От 183	3.5-3.8

Тем, кто не может понять какая же длина подойдет, стоит внимательно присмотреться к вариантам с функцией регулировки длины. Для этого извлекается лишняя длина скакалки, регулируется до нужной длины и фиксируется узлом.

Производителя:

Не рекомендуется покупать скакалки у малоизвестных изготовителей. Они не соответствуют стандартам качества. А их цены не уступают ценам известных производителей!

Для домашних упражнений вполне сгодятся скакалки фирм:

Joerex;
Kettler;
Green Hill;
Torneo;
Tunturi.

Для продвинутого уровня мастерства подойдут скакалки фирм:

Adidas;
Reebok;
TKO;
RDX;
Pro Supra.

Правила занятий на скакалке

Правила:

В первую очередь необходима правильная обувь. Она должна плотно сидеть на ноге, не скользить и быть комфортной. Но разрешается прыгать и босиком!
Из формы выбирается облегающая одежда, которая не помешает выполнять прыжки на скакалке, цепляясь за нее. Для женщин важен спортивный бюстгальтер. В повседневном прыгать не рекомендуется. Ведь для упражнений на скакалке важная усиленная поддержка груди.
Перед началом тренировки необходима разминка. Подойдут любые упражнения – наклоны, приседания, повороты или ходьба на месте. Организм разогреется, наберется энергии, а сердце подготовится к интенсивным нагрузкам.
Все упражнения выполняются без остановки либо делаются подходы с перерывами в 7-10 секунд. Если заниматься регулярно по 30 мин в день, желаемый результат достигается довольно быстро.Если преследуется цель укрепления сердечно-сосудистой системы, то достаточно 10-15 минут регулярных прыжков в день.
Необходимо совершать прыжки правильно: локти прижимаются к телу, вращаются только кисти рук, но осанка держится прямо. Первым делом приземляются пальцы ног, а потом уже остальная стопа.
Для повышения пользы от тренировки следует чередовать разные элементы.

Один из вариантов упражнения:

сначала прыжки совершаются на обеих ногах;
затем поочередно на левой и правой ноге;
после этого добавляется двойноепрокручивание при одном прыжке;
следом идет высокое поднимание колен;
далее скрещивание рук при совершении прыжка;
потом возвращаются к прыжкам на двух ногах.

Ученые доказали: 10 мин упражнений на скакалке равны 12 мин плавания, 2 сетам тенниса и 3 км бега. А еще прыжки – замечательная утренняя зарядка.

Виды прыжков

Самыми распространенными прыжками на скакалке являются:

Обычный. Прыгун держится спокойно на ногах, вращая скакалку вперед, подскакивая над ней. С таким способом поладит даже начинающий.
Попеременные скачки ногами. Применяется такой вариант для увеличения количества скачков в мин.
Крест-накрест. Прыгун совершает те же движения, как и в обычном прыжке, но с разницей, левая рука перекрещивает правую, а правая рука перекрещивает левую, и снова наоборот.
Двойное вращение. Прыгун совершает прыжок предельно выше обычного, прокручивая скакалку дважды за один прыжок. С ростом профессионализма человек способен прокручивать верёвку три, а то и четыре раза!
Ножницы. Прыгун скрещивает ноги при прыжке: левая нога уходит назад, правая вперед, и наоборот.
Пятки вверх. Прыгун совершает прыжки, направляя пятки назад.
Левая-правая. Прыгун совершает около 5 прыжков сначала на левой ноге, затем на правой. И снова повторяется.
Вращение назад. Такой же классический способ прыжка, только скакалка направляется назад, а не вперед.
Спринт. Сначала прыгун совершает прыжки рывками вперед, затем прыжки назад, но уже с чередованием ног.

Упражнения для похудения живота и боков

С помощью скакалки убирается дряблый живот и обвисшие бока. Для большей эффективности занятия со скакалкой совмещаются с обычным качанием пресса. Совокупность упражнений благотворно влияет на сжигание жира в области живота и боков, т.к. усиливается кровообращение. Нагрузка оптимально распределяется на проблемные места.

Для выполнения всех трех упражнений, скакалка складывается несколько раз и берется за концы.

1 упражнение

Руки вытягиваются вперед, и туловище наклоняется вперед. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

2 упражнение

Руки поднимаются вверх. Повороты совершаются влево и вправо попеременно. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

3 упражнение

Руки направляются вверх. Совершаются вращательные движения туловищем влево и вправо попеременно. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

Упражнения для похудения ягодиц

Для похудения в области бедер и ягодицотлично помогает скакалка. А как прыгать и сколькорассказали женщины, которые смогли побороть «апельсиновую корку» на собственном опыте.

Благодаря регулярным нагрузкам с помощью скакалки на проблемные места, мышцы приходят в тонус, за счет чего процесс откладывания жира сводится к минимуму. Прыжки на скакалке стимулируют лимфоток, а ткани обогащаются кислородом. Отсюда и разрушение «апельсиновой корки».

Для быстрого сжигания жира подходит скакалка для похудения. Как прыгать и сколько, определяют инструкторы по фитнесу.

Женщины, прыгая на скакалке обычным способом всего по 15-30 мин в день, уже через неделю увидели первые улучшения. Бедра становились стройными, уходила бугристость.

На ягодицы хорошо влияют такие упражнения, как:

прыжки с ногами, расставленными на ширине плеч;
с касанием пятками ягодиц;
бег, сочетающийся с прыжками через скакалку;
двойные прыжки.

Упражнения для похудения ног

Скакалка дляизбавления от полноты ног, их похудения подходит как нельзя кстати! Как правильнопрыгать и сколько разсмогут посоветовать профессионалы своего дела.

Для похудения ног подходят классические прыжки на скакалке.

Но с единственным условием: каждый день тренировок количество прыжков увеличивается на 20-30. А через каждые 3 дня тренировки проводится день отдыха.

Например, сегодня совершается 100 прыжков, завтра – 130, послезавтра – 160. День отдыха. Затем в первый день – 200 прыжков, на второй день – 230 прыжков, на третий – 260 прыжков. И снова день отдыха. К концу месяца количество прыжков должно достигнуть 830 раз. Время занятий 1 месяц.

Как составить программу тренировок

Составить грамотную программу прыжков на скакалке, которая идеально подходит для начинающих, поможет только спортивный инструктор. Инструктор оценивает начальные спортивные навыки человека, определяет проблемные места тела. На основе полученных данных составляется правильная и эффективная программа тренировок.

Для тех, кто не располагает средствами для составления индивидуальной программы, или не хочет сам обращаться к профессионалам, рассчитывая на свои силы, подойдет и универсальная программа тренировки в домашних условиях.

Программа прыжков на 6 недель

Программа рассчитана на 6 недель.

1-2 недели. Прыжки осуществляются день через день:

Для начала выполняются обычные прыжки в течение 10 мин.
Затем трос складывается 3-4 раза и заводится за спину, растягивается в разные стороны в течение 3 мин.
После этого сложенный трос переносится вперед, берется за концы и руки тянутся вверх, корпус отклоняется немного назад. Задание выполняется 3 мин.
Далее совершаются прыжки назад в течение 10 мин.
Следом принимается положение лежа на спине, трос складывается 3-4 раза и поднимается вверх. Ноги сгибаются и переносятся через трос, спина не отрывается от пола. Ноги выпрямляются, и потом упражнение выполняется назад. Повторяют по 20 раз туда и обратно.
Завершается тренировка обычными прыжками на месте сначала на левой ноге 5 мин, затем на правой 5 мин.

3-4 недели. Увеличивается время прыжков, но сокращается количество упражнений. Теперь 1 день занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий, 1 день отдыха, 1 день заданий и т.д.:

Для начала выполняются обычные прыжки в течение 15 мин.
Затем одна нога наступает на скакалку, трос натягивается, и одна из ног отводится назад. Такое положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется на другую, упражнение повторяется. Задание выполняется по 10 раз на левую и правую ногу.
После этого совершаются двойные обороты скакалки за один прыжок в течение 10 минут.
Далее принимается положение сидя и выпрямляются сомкнутые ноги. Трос складывается несколько раз, дотягивается до ступней, цепляется за стопы, и положение фиксируется на 20 сек. Задание повторяется 10 раз.
Завершается тренировка обычными прыжками в течение 15 мин.

5-6 недели. Увеличивается скорость оборотов. Упражнения выполняются таким образом: 2 дня занятий, 1 день отдыха, 3 дня занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий и т.д.:

Для начала совершаются обычные прыжки в течение 15 мин.
Затем принимается положение «стоя», трос складывается несколько раз и заводится за спину. Совершаются плавные наклоны, трос опускается к полу. После трос переносится вперед, и спина выпрямляется. Задание повторяется 5 раз.
После этого совершаются прыжки назад в течение 20 мин.
Далее принимается положение «сидя», а ноги вытягиваются вперед. Одна нога сгибается и наступает на трос, потом отклоняется назад. Положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется. Задание повторяется по 5 раз на левую и правую ногу.
Завершается тренировка прыжками крест-накрест. При пролете троса сверху, руки скрещиваются, и формируется петля, внутри которой совершается прыжок. Время выполнения 5 мин.

При регулярном выполнении данной программы за месяц сбрасывается 3-5 кг. Достигается эффект укрепления и подтягивания мышц, улучшается общее самочувствие.

Примерная программа тренировок на 2 недели

Прыжки на скакалке – реальный способ для похудения за 2 недели до 8 кг! Любители спорта нашли способ, как правильно прыгать и сколько раз, чтобы начали подтягиваться все мышцы тела и сжигался жир.

Программа тренировок на 2 недели представляет собой следующий комплекс упражнений:

Локти прижаты к телу, двигаются только кисти. Для начала необходимо сделать 10 обычных прыжков на одном месте.
После этого прыжки совершаются из стороны в сторону по 10 раз. Начинают хорошо работать мышцы живота и спины, за счет чего появляется талия.
Затем совершаются прыжки вперед и назад по 10 раз.
Далее переходят на упражнение «ножницы»:ноги скрещиваются при прыжке – левая нога уходит назад, правая вперед, и наоборот. Задание повторяется по 20 раз. Хорошо работает передняя и задняя часть ног, икроножные мышцы.
Следом выполняются перекрестные прыжки. При прыжке левая рука перекрещивается с правой, а правая рука перекрещивается с левой, и снова наоборот. Отлично прорабатываются мышцы спины и плеч. Упражнение повторяется 20 раз.

Заканчивается комплекс упражнений бегом на скакалке с высоким подъемом колен. Плечи наклоняются чуть вперед. За счет этого пресс становится подтянутым и красивым. Задание выполняется 20-50 раз.

После данного комплекса упражнений положено делать небольшой отдых, затем все повторяется. В первый день делается один подход. На второй день – два подхода, к концу первой – началу второй недели тренировку увеличивают до трех подходов.

Как усложнить занятия

Чем полезна скакалка для похудения, как прыгать и сколько, об этом уже сказано.Новичок, освоив простые прыжки на скакалке и натренировав выносливость, может приступить к упражнениям повышенной сложности.

Обычно такие задания представляют собой:

двойные прыжки за один скачок;
тройные прыжки за один скачок;
повороты сомкнутыми коленями влево и вправо под прямым углом к корпусу бедра;
прыжки на одной ноге, выбрасывая вперед одну из ног; и т.д.

Скакалка для похудения мужчинам

Некоторые мужчины могут считать, что скакалка для похудения не подходит, что это сугубо женский тренажер. Это не совсем правильное мнение. Как прыгать и сколько раз советуют боксеры, атлеты и другие профессионалы своего дела, разминаясь перед каждой своей тренировкой.

Первые несколько дней достаточно прыгать простыми скачками по 5 минут. Этого времени хватает, чтобы понять,на какие же группы мышц воздействуют упражнения на скакалке.

Далее время тренировки увеличивается до 10 минут. Если сбился ритм, то прыжки возобновляются.

Освоив технику прыжков, время занятий увеличивают до 20 минут и более. Для большей пользы от тренировок составляется план прыжков. Например, совершают определенное количество прыжков подряд, затем плавно переходят на элементы, которые сменяются друг за другом.

Для начинающих достаточно освоить прыжки на одной ноге, с высоким подниманием ног, с чередованием прыжков с одной ноги на другую, двойные обороты скакалки за один скачок.

Результаты женщин до и после:фото

Результаты мужчин до и после: фото

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения подтверждена опытным путем. Разработаны комплексы упражнений, рассчитанные на разную продолжительность занятий. Главное, следовать инструкциям и не забрасывать занятия.

Скакалка для похудения. Как прыгать и сколько: видео

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, узнайте в видео-ролике:

Комплекс упражнений на две недели в видео-ролике:

Источник