С пользой провести время на природе
Каждый человек на нашей планете с нетерпением ждет наступления лета. Многие уезжают в другие города и страны, чтобы провести незабываемый отпуск, но большинство людей остается в родном городе. Самое оптимальное решение в теплое время года – отправиться всей семьей за новыми ощущениями на природу.
Из общения с природой вы вынесете столько света, сколько вы захотите, и столько мужества и силы, сколько вам нужно.
Иоганн Готфрид Зейме
Если вы еще не изучили все окрестности вокруг вашего города, то семейный поход станет отличным решением. Возьмите все необходимое для долгого пути – палатку, еду, спички, защитные средства и многое другое, что на ваш взгляд покажется нужным. Исследуйте новые территории, почувствуйте себя настоящими путешественниками. Поход – это процесс, где можно испробовать свои силы и знания о том, как действовать в любой нестандартной ситуации.
Время, проведенное на свежем воздухе, пролетает незаметно. Если в программу отдыха включить увлекательные занятия, то досуг станет более разнообразным в отличие от пикника и купания в речке. Природа – замечательный друг для человеческого организма, она позволяет коже дышать, мозгу – отдыхать и расслабляться, душе – наполняться новыми эмоциями. Свежий воздух исцеляет организм и снимает напряжение. Но, чтобы все это получить, необходимо научиться отдыхать правильно, только так вы сможете и расслабиться, и не набрать лишних калорий.
Главное правило – никаких гаджетов
Ноутбуки, телефоны, планшеты лучше оставить дома. Можно взять один телефон, чтобы быть на связи с родственниками или друзьями. Если у вас есть дети, то гаджеты будут только мешать во время организации активного отдыха. Да и взрослые могут вспомнить о какой-либо незавершенной работе и погрузиться в рабочие дела. Поэтому все гаджеты оставляйте дома, а с собой берите только хорошее настроение и все самое необходимое. А если на природе вы пробудете достаточно долго, то заодно сможете похвастать и тем, что вы прожили неделю без телефона и интернета
Летняя рыбалка как способ совместить приятное с полезным
Мужчины очень любят посидеть в тишине с удочкой и подумать о чем-то вечном. Возьмите с собой несколько удочек и всей семьей попробуйте половить рыбу. Если рыбалка обернется успехом, то можно сварить вкусную и полезную уху на костре. Уверены, что вам и вашим детям такое занятие обязательно очень понравится.
Поход за грибами и ягодами или простая прогулка по лесу
Дети лучше развиваются через прямой контакт с природой. Организуйте прогулку по лесу, только не забывайте о средствах защиты от опасных насекомых. Лес – это удивительное и таинственное место, где можно поведать ребенку об удивительных растениях, деревьях, его жителях. Можно рассказать основы, как ориентироваться в лесу, выучить название грибов и ягод. Многие люди отправляются в лес, чтобы подышать самым чистым и целебным воздухом, особенно, если речь идет о хвойной растительности. Послушать природу, щебетанье птиц, включиться в лесную жизнь и ощутить трепет в душе – это настоящая польза для организма и заряд энергии на дальнейшую плодотворную неделю. А чтобы добавить приключений прогулке можно, например, залезть на высокое дерево и полюбоваться открывшимся видом. Только будьте осторожны!
Творчество на природе
Любителям творить шедевры на природе следует взять с собой холст, кисти, краски или масло. Выберите то место, где вы еще никогда не были, обычно такие территории оказываются самыми красивыми и волшебными. Передайте свои эмоции и всю красоту природы на холст. Также такое занятие отлично подойдет для всей семьи. Дети смогут развиваться с творческой стороны, научиться видеть все самое красивое в природе – капельку росы, свисающую с тоненького лепестка, шмеля, кружащего над ароматным цветком, и многое другое.
Активный отдых на природе – любимые игры без ограничений
Всем известно, как дети любят играть в мяч – футбол, волейбол, вышибалы и многие другие игры. В городских условиях не всегда такие игры приемлемы, поэтому уже редко можно увидеть веселую детвору, бегающую с мячиком. На природе не будет никаких ограничений. Огромные просторы, никаких посторонних людей или соседей, дорогих машин, витрин и окон. Играть в мяч можно всей семьей, поэтому активный отдых обеспечен каждому. Также существует огромное количество и других игр – прятки, бадминтон, обручи и многое другое. Можно придумать свое развлечение, которое поднимет настроение и станет интересным для всех членов семьи.
Увлекательные квесты, как современный способ отдыха на природе
Практически каждый человек знает о квестах. Раньше тоже были такие игры, только они были однообразными и заключались исключительно в поиске конкретного предмета. Команда находила подсказки и приближалась с каждым шагом к разгадке. Обычно игры проводились на просторных территориях, например, в летних лагерях или на школьной территории. Сегодня квесты стали еще более увлекательными и разнообразными. Придумайте заранее сюжет или почерпните идею из виртуальной сети. Пока дети развлекаются, принимая участие в спортивных играх, или купаются, подготовьте все для прохождения испытаний. Уверены, что от процесса игры вся семья получит огромное удовольствие.
Вечерний костер – любимые воспоминания из детства
После веселого времяпрепровождения наступает вечер – время для историй, пикника или ужина возле костра. Наверное, многие взрослые помнят, как хорошо было сидеть в детстве возле общего большого костра и рассказывать страшные истории или анекдоты. Иногда самые талантливые играли на гитаре и все с удовольствием пели песни. Почему бы не воплотить сейчас те воспоминания и не подарить кусочек тепла и настоящей реальности своим детям. Придумайте занятие, например, рассказывать друг другу смешные истории из своей жизни. Также можно строить планы на будущее – куда поехать всей семьей на следующее лето или как провести новый год. Это позволит сплотить всех членов семьи еще ближе, а на следующий день проснуться с хорошим настроением и желанием продолжать заниматься личными делами.
Человек несчастен лишь потому, что не знает природы.
Гольбах Поль Анри
Если вы решили отправиться на природу на несколько дней, то лучше организовать ежедневные развлечения, например, утром запланируйте спортивные игры, поход в лес, на рыбалку, а днем – купание, вкусный обед (уха, шашлыки, фрукты и многое другое). Вечером можно проводить время возле костра, который очень благоприятно влияет на психику человека через зрительный эффект – организм расслабляется, успокаивается, кровеносная система нормализуется, а сон становится волшебным и здоровым. Отдых на природе – это эффективный способ восстановить силы, забыть о проблемах и незавершенных рабочих и домашних делах, возможность провести больше времени в кругу любимой семьи.
Еще больше идей вы всегда найдете в нашем каталоге развлечений
Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
В чем польза?
В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Повышают настроение, избавляют от стресса
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.
интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.
Улучшают здоровье
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией
Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Улучшают сон
Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга
Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.
Делают человека привлекательнее
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье
Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
Особенности зимнего периода
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
- Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
- Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
- Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
- Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.
Shinrin-yoku (forest bathing)
Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.
Чем полезны такие прогулки по лесам:
- избавление от депрессии;
- понижение кортизола;
- снятие раздражительности;
- восстановление сил;
- снижение давления и пульса.
Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.
Сколько гулять?
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.
Резюме
Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:
КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей
Большинство из нас — дети бетона и асфальта. Наши предки хотели укрыться от враждебной природы и создавали сооружения, которые дали бы им безопасность. В результате мы покорили природу, но при этом забыли, что именно оттуда вышли.
Вам наверняка знакомо ощущение, когда возвращаясь домой после загородной поездки, возникает некий дискомфорт — из-за грязного воздуха, шума, постоянного движения и спешки. Немного времени — и все становится на свои места. Но привыкнуть — не значит одержать победу над стрессом, который за всем этим таится. Бывать на природе нужно как можно чаще. Вот некоторые причины для этого.
1
Природа улучшает вашу жизнеспособность
В книге «Your Brain On Nature» Ева Селлаб и Алан Логан объясняют, как природа может повлиять на здоровье человека. Они указывают несколько ключевых преимуществ, среди них — улучшенная жизнеспособность людей, которые провели на природе всего 20 минут. Под жизнеспособностью авторы понимают эмоциональную силу и учтойчивость перед лицом внутренних и внешних невзгод, энтузиазм. Поэтому, если хотите быть более стойкими и иметь больше жизненных сил, выезжайте на природу.
2
Если живете рядом с природой, ваш уровень стресса будет ниже
В результате исследования 2009 года, опубликованном в журнале «Journal of Epidemiology and Community Health», было обнаружено, что люди, которые жили в пределах 1 километра от парка или лесистой местности, испытывали меньше беспокойства и были меньше подвержены депрессии, чем те, кто жил дальше от зеленого пространства.
Это означает, что планировщики городов могут потенциально использовать зеленое пространство для улучшения общего психического здоровья. Кроме того, если вы чувствуете себя подавленным, вам следует подумать о жизни рядом с природой.
3
Растения и парки повышают иммунитет
Проведя серию исследований, ученые обнаружили, что когда люди проводят время в естественных условиях — в лесах, парках и других местах с большим количеством деревьев — они улучшают свою иммунную систему. Одной из причин этого являются фитонциды, воздушные химические вещества, которые растения выделяют, чтобы защитить себя от гниения и от насекомых, и которые также приносят пользу людям.
Исследования также показали, что когда человек живет на природе, у него наблюдается более низкая концентрация кортизола (гормона стресса), снижается частота пульса и кровяное давление.
В Японии, к примеру, люди посещают леса для терапевтической практики, которая называется «Shinrin-yoku» или «лесное купание».
4
Солнечный свет полезен
Когда солнечный свет попадает на кожу, он запускает процесс создания и активации витамина D. Исследования показывают, что он помогает предотвратить остеопороз и рак. Кроме того, одним исследованием был обнаружен повышенный риск сердечных приступов у людей с низким уровнем витамина D.
Количество солнечного света, которое вам нужно, зависит от тона кожи. Людям со светлой кожей требуется минимум 10 минут солнечного света в день, тогда как более темным людям может потребоваться 15-20 минут.
5
Пребывание на природе увеличивает уровень счастья
В мае 2013 года более 10 000 канадцев приняли участие в программе «30Х30: Природный вызов» фонда Дэвида Сузуки. Задача заключалась в следующем: быть 30 минут на природе в течение 30 дней.
Вот список результатов данного вызова:
- Люди сообщили об увеличении уровня энергии.
- Чувства стресса и беспокойства были значительно снижены.
- Ко многим из них вернулся здоровый сон.
- Они почувствовали себя счастливее.
6
Природа вдохновляет на творчество
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что группа людей стала на 50% более творческой после четырех дней, проведенных в туристическом походе. Кроме того, было выявлено, что способность к творчеству достигает пика примерно через 3 дня после того, как человек погружается в природу.
7
Прогулка в парке улучшает память и когнитивные функции
Прогулка по паркам и звуки природы полезны для мозга. Исследования, проведенные доктором Марком Берманом и его коллегами из Мичиганского университета, показали, что результаты тестов на память и внимание улучшились на 20% после того, как участники сделали паузу для прогулки по дендрарию. Когда же они находились на оживленной городской улице, когнитивные функции оставались в рамках характерных для них показателей.
Желаем вам удачи!
Ключевые слова:1ЗОЖ