С пользой для души и здоровья

Большинство из нас гораздо охотнее согласится на горячий душ по утрам. Но существует масса факторов в пользу принятия по утрам бодрящего прохладного душа.

Ниже разберем, почему же все-таки стоит дать шанс холодной водичке бодрить вас по утрам.

https://beauty.ua/uploads/photos/shares/2018.06_01/shutterstock_96512023.jpg

Прохладный душ = повышенная бдительность?

Начав свой день с холодного душа вы гарантировано будете чувствовать себя бодрее. Это ли не плюс?
Согласно исследованиям, контрастное ополаскивание оказывает множество положительных эффектов на наш организм.
Прохладный душ также увеличивает метаболизм организма, ведь ему нужно работать эффективнее, чтобы температура тела была стабильной. То есть, утренние закаливающие процедуры создают ощущение оживления и дают заряд энергии на весь день.

Повышение иммунитета путем включения холодного душа в режим дня.

Доказано, что люди, начинающие свой день с порции холодной воды, на 29% менее подвержены болезням и сезонным вирусным атакам. Отметим, что это касается и детей, и взрослых. Также ученые утверждают, что даже если болезнь нагрянула, протекает она значительно с менее неприятными симптомами и в легкой форме. Многие люди даже не меняют своего графика из-за недомогания.

И не важно, сколько по времени вы принимаете холодный душ по утрам. Однозначно, организму эта процедура нравится, иммунитет значительно укрепляется, и самочувствие становится лучше день ото дня.

Позитивный настрой на целый день.

Доказано, что холодный душ способен настроить вас на позитив в течение дня и поднимать настроение с самого утра. Даже симптомы депрессии при регулярном приеме холодного душа быстрее уходят, но это не значит, что ее не нужно лечить.

Более быстрое охлаждение после занятий спортом.

Терапия холодной водой (погружение тела в лед или холодная ванна) является обычной практикой во многих видах спорта. Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что холодные температуры могут быстро охладить тело и, тем самым, уменьшить воспаление. Однако исследователи обнаружили, что холодный душ не так эффективен, как погружение в холодную воду для облегчения высокой температуры тела, вызванной физическими упражнениями.

Ускорение физического восстановления.

Погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала горячая вода, затем холодная вода) могут помочь улучшить регенерацию и уменьшить чувство усталости. Этот способ очень помогает спортсменам, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.

Советы: как начать принимать холодный душ.

Многие исследования показывают, что вода не обязательно должна быть холодной в течение всего времени приема душа, чтобы человек отметил на себе положительное влияние.
Можно сначала принять теплый душ, а затем на короткое время понизить температуру воды. Это время может варьироваться от 30 секунд до 2 минут.
В нескольких исследованиях была указана комфортная температура воды – около 20 °C. Однако, чаще всего следует ориентироваться на свои ощущения, не доставляя себе дискомфорта.

Вещи, которые вы должны учитывать, принимая холодный душ.

Человек не должен использовать холодный душ в качестве замены других предписанных медицинских методов лечения, особенно тех, которые назначаются врачами для лечения депрессии. Однако люди могут попробовать терапию холодной водой, чтобы усилить эффект других методов лечения. Некоторые люди должны быть осторожны, принимая душ с холодной водой. Это касается людей с более слабой иммунной системой и людей с серьезными сердечными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут привести к переутомлению организма. Если человек не уверен, что холодный душ будет полезен для него, он должен спросить своего врача.

Итог: холодный душ.

На протяжении веков холодный душ использовался для оживления и улучшения общего состояния здоровья.
Многие научные исследования доказывают положительное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Польза холодного душа с утра уже стала общим местом: всем известно, что эта процедура благотворно влияет на организм, однако немногие могут сказать, как именно это происходит. Какой эффект оказывает холодный душ на организм, какие процессы при этом запускаются, и как правильно принимать холодный душ, чтобы он принес максимальную пользу – обо всем этом вы сможете знать из следующей статьи. Также вы сможете узнать ответ на не менее важный вопрос – может ли холодный душ принести вред, и существуют ли у этой процедуры противопоказания.

Сущность и польза приема холодного душа.

Как работает холодный душ, и зачем эта процедура вообще нужна?

В целом, сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу. Сам по себе стресс – это серьезное испытание для организма, однако холодный душ в данном случае служит своего рода тренировкой, которая помогает телу выработать нужные реакции и использовать их при серьезных стрессах. Хорошо «натренированный» регулярным холодным душем организм намного легче переносит различные физические испытания и проще приспосабливается к неблагоприятным условиям среды. (Правда, для этого холодный душ по утрам нужно принимать регулярно в течение продолжительного времени)

Однако помимо такого рода тренировки, у холодного душа есть и немало других полезных свойств:

• холодный душ помогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Под воздействием низкой температуры поверхностные сосуды сужаются, кровяное давление повышается, и кровь начинает перемещаться по кровеносной системе быстрее и активнее. Соответственно, улучшается снабжение органов и тканей кислородом – особенно периферии, в частности, кожи. Холодный душ – это отличный способ снабдить ткани кислородом, а также хорошая тренировка для мускулатуры сердечно-сосудистой системы;
• холодный душ – отличное средство для стимулирования работы иммунной системы. Холодная вода стимулирует активность иммунных клеток и повышает общую сопротивляемость организма;
• холодный душ помогает поднять настроение и снять приступы депрессии. Холодная вода стимулирует многочисленные нервные окончания на коже, импульсы от которых поступают напрямую в мозг. Это отлично помогает при приступах депрессии и апатии, а также просто улучшает настроение и поднимает тонус. Особенно эффективно при депрессивных состояниях обливание головы (главное – не переусердствовать и не поливать голову холодной водой слишком долго);
• принятие холодного душа способствует улучшению циркуляции лимфы, что также положительным образом сказывается на общем самочувствии и настроении. Также активизация лимфотока при помощи холодного душа способствует активизации защитных сил организма и укреплению иммунитета;
• при принятии холодного душа происходит углубление дыхания. Вызванное низкой температурой сужение сосудов требует большей выработки тепла, соответственно, большего поступления кислорода. В ответ на «запрос» легкие расширяются, чтобы вместить больший объем воздуха, и дыхание становится более глубоким, благодаря чему ткани и внутренние органы эффективнее насыщаются кислородом;
• холодный душ способствует сжиганию жира. При воздействии низких температур (в данном случае холодной воды) организм начинает задействовать в качестве «топлива» собственные жировые запасы. Первым в ход идет так называемый бурый жир – жировая ткань, содержащая большое количество митохондрий, клеточных органелл, ответственных за запасание энергии. Бурый жир при расщеплении выделяет много тепла, и за счет этого сжигается много калорий. Принимая холодный душ каждое утро, за год можно «в фоновом режиме» сжечь 5 кг;
• большую пользу приносит холодный душ сразу после тренировки – он помогает быстрее восстановить мышцы за счет активного притока к ним крови, насыщенной кислородом. Холодный душ помогает избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающей чувство усталости, и эффективно расслабить мышцы;
• холодный душ способствует улучшению состояния волос и кожи. Благодаря приливу крови к верхним слоям кожи, ее «производные» – волосы и ногти – становятся более крепкими и блестящими, а сама кожа – упругой и эластичной, приобретает здоровый естественный оттенок и выравнивается. Кроме того, холодная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы намного медленнее загрязняются, а также предотвращает образование перхоти. Также холодная вода за счет прилива крови к коже головы улучшает питание волосяных луковиц, что улучшает рост волос и предотвращает их выпадение;
• значительную пользу приносит холодный душ для мужчин – низкие температуры способствуют выработке тестостерона.
  В пользе холодного душа сомневаться не приходится. Однако в некоторых случаях холодный душ способен принести не столько пользу, сколько вред. При каких же состояниях обливания холодной водой нежелательны?

Холодный душ – ограничения и противопоказания

Несмотря на все плюсы, принятие холодного душа приносит пользу далеко не всем. Некоторым категориям людей холодный душ противопоказан. Так, обливания холодной водой нежелательны при таких состояниях, как:

• повышенное давление. Резкий скачок артериального давления из-за холодной воды совершенно точно не принесет пользы, а при выраженной гипертонии может быть даже опасен для жизни;
• пониженное давление. Для людей, склонных к гипотонии, резкий скачок давления вверх точно так же нежелателен, как и для гипертоников – это может привести к головокружениям, головным болям и обморокам. Холодный душ в такой ситуации не запрещен полностью, однако с ним следует быть осторожнее;
• заболевания сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность и т.п.) – при подобных состояниях холодный душ может быть опасен;
• дерматологические заболевания (псориаз, экзема и т.п.). Заболевания подобного характера часто обостряются под влиянием стресса – психологического или физического. Прежде, чем использовать холодный душ в лечебных целях, лучше проконсультироваться у дерматолога и убедиться, что холодная вода не спровоцирует обострения;
• любые инфекционные заболевания. О пользе холодного душа для иммунитета уже было сказано, однако укреплять иммунитет осмысленно, если организм здоров. При инфекционных заболеваниях иммунитет уже «запущен», и дополнительная нагрузка на него может привести к тому, что иммунная защита просто не выдержит. Поэтому холодный душ стоит отложить до полного выздоровления.
• непереносимость низких температур. Такое явление тоже встречается – вплоть до аллергии на холодную воду. Разумеется, при непереносимости низких температур с холодным душем лучше не экспериментировать.

Как правильно принимать холодный душ: рекомендации

Чтобы холодный душ по утрам приносил максимальную пользу, необходимо придерживаться определенных правил.

• Рекомендуется принимать холодный душ по утрам – эта процедура бодрит, «включает» все системы организма и поднимает настроение. Однако принимать холодный душ вечером не стоит – у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Ближе ко времени сна лучше принять теплый душ, который поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
• Не стоит сразу вставать под холодный душ, особенно если раньше вы не увлекались обливаниями холодной водой. Для организма, не привыкшего к подобным процедурам, это будет слишком сильным стрессом. Прежде, чем вставать под душ, оботритесь мокрым полотенцем, намочите холодной водой руки и ноги, умойте лицо. Только после этого ополаскивайтесь полностью. Если вам тяжело переносить низкую температуру, первые несколько дней можно ограничиться обливанием конечностей.
• В самой ванной температура должна быть умеренно теплой, чтобы после обливания холодной водой организм не подвергался дополнительному охлаждению. Это не только неприятно, но и опасно – чрезмерный холод снижает защитные способности организма.
• Вода при принятии душа должна быть холодной, но ни в коем случае не ледяной – иначе уровень стресса для организма будет чрезмерным. Помните, что вода температурой ниже +16о уже вызывает переохлаждение.
• При принятии душа будьте осторожны, обливая голову. Не следует подвергать голову воздействию низких температур слишком долго – это может привести к ухудшению самочувствия, головокружению и тошноте. Также не следует обливать холодной водой грудь в области сердца – это может вызвать изменения сердечного ритма даже у здорового человека;
• Первые сеансы принятия холодного душа не должны быть слишком долгими – 1-2 минут будет вполне достаточно. Со временем продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, доводя до 15 минут.
• Следите за своими ощущениями – если от холодной воды у вас перехватывает дыхание, следует слегка увеличить ее температуру.
• После принятия душа полезно будет тщательно растереть все тело, включая руки и ноги (кроме груди в области сердца – эту область можно растереть, но очень осторожно). Движения следует совершать от конечностей к телу – это будет способствовать лимфотоку, «подгоняя» лимфу. Однако не стоит специально растирать области, в которых находятся лимфатические узлы – пах, подмышки, область за ушами, так как это может привести к обратному эффекту.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле – это показатель того, что кровообращение активизировалось, следовательно, процедура была проведена правильно. Если же вы чувствуете холод или даже озноб, это значит, что в следующий раз вам нужно слегка поднять температуру воды.

Сразу после душа желательно не надевать теплую одежду, а немного походить в нижнем белье – это поможет закрепить полученный эффект.

Холодный душ, особенно по утрам – процедура, несущая огромную пользу для всего тела. Она поднимает тонус, улучшает настроение, освежает тело и снабжает ткани кислородом. Главное – выполнять ее согласно правилам, чтобы избежать неприятных последствий.

Душ поможет не только освежиться после сна или рабочего дня, но и укрепит здоровье. Становясь утром и вечером под душ, вы помогаете коже нести пограничную службу и укрепляете ослабевшие защитные силы организма. Вовремя простудных и различных инфекционных заболеваний водные процедуры полезны вдвойне. Согласно данным врачей-физиологов и курортологов, любителям водных процедур не страшны насморк, кашель, ангина – напасти, одолевающие не закаленный организм в непогоду. Специалисты говорят о пользе душа, мыла и мочалки и считают их своего рода противовоспалительным средством, которое ускоряет выздоровление.

Благоприятно воздействует душ на нервы и иммунитет

Струи коды способствуют раздражению рецепторов нервных окончаний, что благотворно воздействует на самочувствие человека: снимает усталость и раздражение, нормализует сон, улучшает работоспособность. Кстати, душ намного гигиеничное ванны – под ним грязь и пот смываются проточной водой. Не случайно в критические дни представительницам прекрасного пола не рекомендуется плескаться в ванне.

Кстати:

• Холодный душ – температура воды 20 С и ниже.

• Прохладный – от 20 до 33 С.

• Тёплый – от 35 до 40 “С.

• Горячий – выше 40 С.

Как правильно

Для того чтобы получить от водных процедур максимум пользы, нужно соблюдать несколько простых правил.

• Если хотите закаляться, начните с тёплого душа. Постепенно приучайте себя к прохладному душу, каждый день понижая температуру воды на 1-2 градуса. Тонизирующим действием обладает прохладный душ (32-34 С). Достаточно постоять под ним несколько минут, чтобы улучшить настроение и почувствовать себя бодрее. Принимайте душ утром и вечером, но не перед самым сном.

• Когда принимаете утренний душ возьмите за правило растираться специальными массажными щетками или варежками. Подобный массаж не только встряхнет нас после сна, но и пойдёт на пользу кожному покрову: сделает кожу более упругой и эластичной, растопит накопившийся жирок.

• Вечером, чтобы быстро и крепко гаснуть, принимайте тёплый душ. Закончив мыться, лишь промокните тело полотенцем и тотчас ложитесь в постель. Постепенное высыхание кожи пол одеялом, не раздражающее её рецепторов, расслабит, погружая вас в сон.

• У вас частенько ноет спина? Призовите на помощь контрастный душ с быстрой сменой холодной и горячей воды. Попеременно включайте то горячую, то холодную волу, направляя струи сверху вниз по позвоночнику. Начните с горячей или тёплой воды, через 10-15 секунд переключите на холодную. Приток и отток крови в этой области улучшает состояние нервных окончаний. После полной процедуры разотритесь махровым полотенцем. Кстати, такой душ – своеобразная гимнастика для кровеносных сосудов. Контрастный душ повышает тонус сосудов, помогает нормализовать давление, благотворно влияет на работу нервной системы.

• Часто замерзают и немеют ноги, особенно стопы? Такая напасть, как правило, возникает из- та уменьшения притока крови (особенно в прохладную погоду) к мышцам, суставам, коже. Кровообращение н ногах регулируется нервными центрами, расположенными в головном мозге и поясничном отделе спинного мозга. Поливая тёплой волом голову и поясницу, вам удастся восстановить кровообращение и устранить неприятные ощущения в ногах, а заодно избавиться от головной боли, усталости и лаже бессонницы. Принимайте тёплый душ примерно та час до сна. Начинайте процедуру с общего душа, татем перемешайте струю воды от лобно-глазничной (центр потока направьте на линию бровей и на переднюю линию роста волос) на затылочно-шейную, а затем на поясничную зону. Повторите движения тушем примерно 5 раз в течение 10-15 минут. После водной процедуры разотрите проблемные юны махровым полотенцем.

Помните

Слишком горячий душ вызывает сухость кожи, ухудшает её состояние. Принимая душ, намыльтесь мягким мылом или специальным гелем. Не гонитесь за обильной пеной. Чем больше пены, тем больше щёлочи в моющем средстве. После трехминутного мытья вашей коже потребуется по крайней мере 3 часа для восстановления нормальной кислотности.