Рыбий жир и его польза на зрение
Рыбий жир — доступное и эффективное средство комплексного воздействия. Оно нормализует состояние кожи и волос, помогает укрепить иммунитет, незаменим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Рыбий жир очень полезен для глаз . Считается, что он улучшает остроту зрения при близорукости. Так ли это на самом деле, расскажем в статье.
Состав и польза рыбьего жира
Его получают из жирных видов рыб, например, из трески, сельди, скумбрии, сардин и т.д.
Людям о пользе этого вещества известно с древних времен. В химический состав рыбьего жира входит множество полезных для организма жирных кислот: омега-3, омега-6, омега-9: эйкозапентаеновая, докозагексаеновая, олеиновая, пальмитиновая, линолевая, арахидоновая и некоторые другие, витамины A и D, а также (в незначительных количествах) бром, сера, фосфор, йод. Регулярное применение рыбьего жира оказывает весьма положительное действие на здоровье человека:
- ускоряет обмен веществ;
- способствует гладкости и эластичности кожи и волос;
- снижает риск возникновения тромбов;
- повышает выносливость и тонус мышц;
- улучшает эластичность суставов, их подвижность;
- подавляет стресс и эмоциональное истощение;
- снижает риск инфарктов и инсультов, нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом.
Польза для зрения
Жирные аминокислоты, содержащиеся в рыбьем жире, положительно влияют на слизистые оболочки всего организма, в том числе органов зрения. Воздействие этих веществ нормализует работу слезных желез, устраняет чрезмерную сухость и другие неприятные ощущения — зуд, раздражение, связанные с недостатком влаги на поверхности глаз.
Витамин А помогает улучшить остроту зрения, вот почему рыбий жир должен входить в ежедневный рацион людей, страдающих близорукостью.
Кроме того, он снижает риск развития дистрофии сетчатки и образования катаракты, влияет на хорошее цветовосприятие, а также повышает качество сумеречного зрения — способность видеть при слабом освещении. У людей, которые хотя бы два раза в неделю принимают рыбий жир в капсулах или есть жирную морскую рыбу, значительно уменьшается риск дегенерации желтого пятна (макулы).
Конечно, только лишь приема витаминов для поддержания здоровья глаз будет недостаточно. Нужно придерживаться рекомендаций офтальмолога, носить выписанные средства коррекции, выполнять специальные упражнения для глаз. Витаминные курсы являются необходимой профилактикой против ухудшения зрения, но принимать полезные вещества тоже нужно с осторожностью.
Как употреблять рыбий жир при близорукости?
Многочисленные исследования, проведенные учеными, подтвердили, что витамины и жирные кислоты омега-3 и прочие, содержащихся в рыбьем жире, способны снизить риск многих офтальмологических заболеваний, в том числе улучшить остроту зрения при близорукости.
Существует мнение, что вместо него полезнее употреблять морковь. Чтобы витамин А максимально усваивался организмом, необходимо смешивать морковь с любым жиром. Подсолнечное масло или майонез, которыми многие заправляют морковные салаты, содержат холестерин, вредный для здоровья. Гораздо полезнее выпить одну капсулу рыбьего жира, чтобы восполнить необходимый запас витамина А в организме.
При близорукости детям и взрослым рекомендуют принимать рыбий жир курсами несколько раз в год. Дозировку и частоту приема следует согласовать со своим лечащим врачом. Переизбыток витамина А приводит к неприятным последствиям: кожа может приобрести характерный рыжеватый оттенок, при значительных количествах витамина А в организме есть риск развития желтухи, а с ней — и множества других проблем. У беременных передозировка может приводить к аномалиям развития плода.
Бывают ли противопоказания к употреблению рыбьего жира?
Как и любой препарат, рыбий жир также имеет противопоказания, касающиеся его применения. В данном случае это может быть индивидуальная непереносимость, от которой разовьется аллергическая реакция. Также запрещено давать средство малышам грудного возраста.
Кроме того, с осторожностью и только после консультации с врачом следует принимать рыбий жир в следующих случаях:
- избыток витамина D в крови;
- гипертиреоз;
- туберкулез в активной форме;
- почечная недостаточность, наличие камней;
- язва желудка;
- болезни печени.
С осторожностью нужно употреблять эту добавку одновременно с препаратами, понижающими давление, а также при низкой свертываемости крови.
Купить рыбий жир можно в разовых капсулах в любой аптеке, а также принимать его в комплексных витаминных средствах для глаз, содержащих дополнительно чернику, лютеин и другие полезные вещества.
В рацион нужно включить жирную морскую рыбу: сельдь, скумбрию, сардину. Такие меры будут особенно эффективны при близорукости. Перед началом приема витаминных комплексов следует согласовать со специалистом дозировку и период употребления, чтобы не причинить вред здоровью.
Рыбий жир далеко не самый приятный продукт для употребления, это знают все, но не все знают полезные свойства рыбьего жира и то как он важен для наших глаз.
Один из вопросов которые рассматривались на симпозиуме обществом рефракционной хирургии в Сан-Диего — это полезные свойства рыбьего жира для улучшения зрения и сохранения здоровья глаз. Результаты нового исследования, показали: если ежедневное употребление в пищу рыбий жир помогает сохранить хорошее зрение и устранить синдром сухости глаз. Омега-3 хорошо известны врачам как вещество, полезное для профилактики разнообразных сердечно-сосудистых проблем, инфарктов и инсультов. Теперь учёные выяснили, что эти полиненасыщенные жиры помогают при таком распространённом патологическом состоянии, как дефицит увлажнения роговицы.
Полезные свойства рыбьего жира: результаты исследований
Исследователи обнаружили, что соответствующая коррекция рациона может улучшить состояние «сухих глаз» более, чем на 100%. Дело в том, что слезная пленка на роговице глаз покрыта тончайшим слоем масла, который не даёт поверхности глаз высыхать. Таким образом, если человек испытывают дефицит в омега-3 жирных кислотах, он может испытывать неприятные ощущения в глазах. Главные полезные свойства рыбьего жира это содержанием омега-3 жирных кислот. Но это не всё.
Врачи также выяснили, что наличие в меню необходимого количества омега-3 полезно ещё и тем, что повышает контрастную чувствительность, важный показатель зрения. Это помогает ориентироваться в условиях плохой освещенности или тумана, что особенно полезно для автолюбителей.
Некоторые другие исследования наглядно демонстрируют, что польза омега-3 заключается в защите зрение от ещё одной распространённой проблемы: возрастной макулярной дегенерации.
Исследование AREDS, проведённое в 2009 году Национальным глазным институтом Соединённых Штатов показало, что за 12 лет наблюдения люди, употребляющие много продуктов с кислотами омега-3, на 30% реже отмечали возрастное снижение зрения, чем их сверстники. Другое исследование (AREDS2) пришло к ещё более удивительным выводам. Его участники, в течение 5 лет ежедневно принимавшие пищевые добавки, содержащие в своём составе Омега-3, не получили никаких крупных преимуществ по здоровью глаз в сравнении с контрольной группой.
Учёные склонны объяснять это тем, что исследуемое вещество эффективно снижает риск возрастных заболеваний глаз, когда поступает в организм с помощью пищевых источников, а не из пищевых добавок, и, что здоровая диета на протяжении всей жизни приносит больше выгод для здоровья, чем временное употребление пищевых добавок.
В заключение
Подведем итог, рыбий жир, скажем так, не самый востребованный продукт и его уж точно нельзя отнести как самым вкусным, но всё таки, полезные свойства рыбьего жира должны сделать его обязательным продуктом в рационе каждого человека. При всё при этом, его необязательно употреблять в чистом виде. Ну и в завершении давайте перечислим наилучшие источники омега-3 жирных кислот для человеческого организма. Итак, это рыба, которую вылавливают в холодных водах: лосось, скумбрию, форель, палтус, тунец, сельдь. Вегетарианской альтернативой могут считаться грецкие орехи, семена и льняное масло.
Взято из открытых источников
Рыбий жир известен буквально каждому. Люди постарше, наверняка помнят как мамы заставляли их пить этот ненавистный продукт и каким отвратительным на вкус он тогда казался. О том, что он полезен, естественно, никто из нас в то время даже не задумывался. В данной статье я расскажу о том, чем так полезен рыбий жир в капсулах и почему он даже в наше время, считается незаменимым продуктом.
В наш век, как ни странно, он также не потерял своей популярности, но из жидкого состояния трансформировался в капсулы. Именно в этой форме чаще всего его продают и принимают, как дети, так и взрослые.
Почему так популярны именно капсулы
Я очень сожалею, что во времена моего детства не были распространены капсулы с рыбьим жиром и мама буквально заставляла меня принимать столь ненавистную мне субстанцию!
У сегодняшних детей подобных проблем попросту нет, потому что это:
- удобно;
- практично;
- без запаха;
- нет проблем с детьми, так как они не ощущают вкус продукта.
Именно по этому они так популярны и процент всех продаж рыбьего жира в капсулах составляет, наверное, более 90 %!
Все полезные свойства рыбьего жира в капсулах
Взято из открытых источников
Основная ценность и незаменимость этого продукта заключается в повышенном содержании в нем, прежде всего, полиненасыщенных жирных кислот Омега! Именно благодаря им рыбий жир обладает массой полезных свойств, например:
- способствует улучшению зрения и памяти;
- укрепляет иммунную систему;
- снижает давление (читайте статью — как понизить давление в домашних условиях);
- нормализует сердечный ритм;
- благоприятно сказывается на состоянии суставов (полезен при артрите, артрозе и суставных пр. заболеваниях). Читайте статью — лечение суставов народными средствами;
- нормализует обмен веществ;
- приводит в норму работу всего желудочно-кишечного тракта (желудочно-кишечные сборы);
- регенерирует клетки;
- является отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
- омолаживает организм и препятствует раннему старению;
- питает и оздоравливает волосы, кожу и ногти;
- способствует похудению благодаря активному сжиганию жиров (сбор трав для похудения);
- снижает холестерин (все про сбор Алтайский ключ);
- нормализует гормональный фон;
- полезен больным диабетом, так как нормализует выработку инсулина (но при передозировке может повышать сахар).
Далее мы разберем, более подробно, все полезные свойства рыбьего жира в капсулах и его влияние на здоровье человека.
Польза рыбьего жира для сердечно — сосудистой системы
При регулярном приеме рыбий жир (неважно какой, жидкий или в капсулах) благоприятно воздействует на сердце и сосуды, а именно:
- снижает и нормализует давление;
- снижает риск образования в сосудах холестериновых бляшек;
- укрепляет всю сердечно-сосудистую систему;
- является отличной профилактикой тромбоза и большинства сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, аритмии, сердечной недостаточности и т.д.);
- нормализует кровообращение, пульс;
- снижает уровень вредного холестерина и липидов в крови.
Мнение эксперта
Алехина Ольга Юрьевна – кардиолог:
Капсулы рыбьего жира (практически любого производителя) содержат в достаточном количестве полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Эти кислоты вообще не производятся организмом и должны обязательно быть в рационе питания.
«Омега-3» работают за счет снижения производства триглицеридов в организме. Чем опасен высокий уровень триглицеридов? Прежде всего это риск: ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта, аритмии и прочих сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, я как кардиолог, всегда рекомендую своим пациентам рыбий жир в качестве профилактики заболеваний сердца!
Есть ли смысл применять рыбий жир в капсулах для укрепления иммунитета
Взято из открытых источников
Безусловно есть! Влияние этой биологически активной добавки на иммунитет давно изучено и доказано!
За счет чего же укрепляется иммунная система? Все дело в составе рыбьего жира. Помимо жирных полиненасыщенных кислот, о которых все наслышаны, в составе этого продукта присутствуют еще и витамины групп А, B, D, антиоксиданты и большой перечень полезных кислот.
Такая природная кладовая, попадая внутрь организма практически сразу же начинает действовать. С каждой неделей ваш иммунитет будет становиться крепче и крепче. Главное не увлекайтесь и не принимайте БАД больше положенного срока. Обычно продолжительность приема составляет 1-2 месяца. В год необходимо не более 2-3 таких курсов.
Дозировку и продолжительность приема лучше всего уточнять у врача или педиатра, если дело касается детей. Также перед началом приема нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться что у вас или ребенка их нет!
Мнение эксперта
Смирнова Е. В. – педиатр:
Рыбий жир в капсулах – отличный вариант укрепления иммунитета у детей и взрослых в осенне – зимний период (для этих же целей можно использовать
мед с кедровой живицей). Главное начать принимать его своевременно, чтобы иммунитет мог укрепиться до наступления эпидемии гриппа.
Своим маленьким пациентам, а точнее, их мамам, я рекомендую сорта рыбьего жира специально разработанные для детей, например – “Кусалочка”, “Карлсон”, “Золотая рыбка” и др.. Как правило, дети их любят и никаких проблем у родителей с приемом не возникает.
Нравится статья? Отблагодарите автора просто поделившись ей в своих социальных сетях при помощи этих кнопочек.
Польза рыбьего жира для нервной системы
Влияние на нервную систему оказывают все те-же Омега 3. Эти полиненасыщенные кислоты считаются во всем мире незаменимыми. Получить их из других продуктов вы не сможете при всем желании. Их просто больше нигде нет. Только в морской рыбе, которая плавает в холодных морях или в БАДах – рыбий жир.
Если рассматривать пользу этого продукта конкретно для нервной системы, то за годы исследований и наблюдений было выявлено терапевтическое действие оказываемое на нервную систему, которое проявлялось в следующем:
- у принимавших снижалась раздражительность, агрессивность по отношению к окружающим (читайте статью — травяные сборы при нервной возбудимости);
- улучшалось психическое состояние;
- после 1-2 курсов лечения исчезал синдром хронической усталости;
- пропадала бессонница (можно использовать синюху голубую);
- исчезали перепады настроения, необоснованное беспокойство;
- в организме повышался процент содержания серотонина, который более известен как гормон счастья.
Мнение эксперта
Кузьмичев С.Ю. – психотерапевт:
Как влияет рыбий жир на нервную систему? Жирные кислоты Омега 3, содержащиеся в нем, не дают различным стрессовым ситуациям которые регулярно возникают в нашей жизни оказывать негативное влияние на нервную систему. Омега 3 стимулируют выработку серотонина (гормон счастья), который способствует улучшению настроения и улучшает общее психоэмоциональное состояние, как детей, так и взрослых.
Рыбий жир в некоторых случаях назначают и во время беременности, так как он предотвращает развитие депрессии, которая часто случается во время беременности, снимает воспалительные процессы в плаценте, а также предотвращает развитие токсикозов.
Улучшая кровоток в плаценте, улучшается и питание плода, увеличивается его масса, оказывается положительное воздействие на формирование будущей нервной системы, скелета, органов зрения, а также умственное развитие новорожденного в будущем.
Польза для зрения
Взято из открытых источников
Благодаря наличию в своем составе витаминов A, D и E рыбий жир в капсулах идеально подходит для профилактики ухудшения зрения. Объясняю, вкратце, почему:
- витамин A – это профилактика катаракты и улучшение кровообращения глаз. Его нехватка ухудшает зрение и в конечном итоге может стать причиной некоторых глазных заболеваний. При достатке витамина А значительно увеличивается острота зрения;
- витамин Е – это активный антиоксидант, который защищает глаза от дегенеративных заболеваний;
- витамин D – действует омолаживающе, поддерживает сетчатку глаза;
- жирные кислоты Омега 3 – улучшают кровоток глаза, положительно действуя на его сосуды, защищают от старческих болезней зрения.
Мнение эксперта
Сергеев О.А. – офтальмолог:
Препараты рыбьего жира могут быть альтернативой витаминных комплексов для глаз. Они снижают риск развития катаракты и дистрофии сетчатки, повышают качество, так называемого, сумеречного зрения. При достатке в организме кислот Омега 3 сильно снижается риск дегенерации макулы (желтого пятна).
Я рекомендую своим пациентам помимо витаминных комплексов для глаз также принимать курсами рыбий жир в капсулах.
Влияние на кожу и волосы
Взято из открытых источников
Дефицит Омега 3 это:
- ломкие нездоровые волосы;
- секущиеся и ослабленные кончики;
- нездоровый вид в виду нехватки питания;
- выпадение волос;
- сухость кожи из-за нехватки питания;
- ранние морщины и возрастные изменения;
- раннее старение кожи;
- ухудшение метаболизма, в следствии чего токсины и шлаки не выводятся через поры кожи. Это может быть причиной появления прыщей и угрей.
Всех этих проблем можно избежать если принимать несколько раз в год рыбий жир в капсулах. В нем содержится более 30 жирных полиненасыщенных кислот Омега. Некоторые из них настолько редкие, что получить их можно только употребляя регулярно в пищу некоторые сорта морской рыбы.
А учитывая то, что рыбы в нашей стране едят катастрофически мало, прием рыбьего жира единственный способ восполнить дефицит Омега в организме.
Мнение эксперта
Кострюкова М. В. – косметолог:
Много лет уже использую рыбий жир в своей практике и советую принимать своим пациентам. Для женщин это вообще находка. Влияние кислот Омега на кожу, волосы сложно переоценить. К тому же, данный продукт способствует похудению и омоложению кожи, что давно доказано в результате многочисленных исследований!
Польза для похудения
Научно доказано, что рыбий жир усиливает метаболизм и косвенно способствует похудению. Но тут следует понимать, что сам по себе он результатов не даст. Придется пересмотреть свои взгляды на питание, следить за калориями и увеличить физическую активность.
Думаю, все знают, что люди с хорошим обменом веществ менее склонны к полноте, а те, кто имеет с ним проблемы быстрее обрастают лишними килограммами. Так вот, прием как раз рыбьего жира будет способствовать нормализации вашего обмена веществ. И если вы поможете своему организму (питание, спорт), то результат будет обязательно.
Мнение эксперта
Мария – есть опыт похудения во время приема рыбьего жира:
Я никогда не понимала и не любила этот продукт, пока летом 2019 не начала его пить. За 3 месяца я с 46 размера дошла до 42. Поняла что, что то не так со мной, когда колготки мешком начали свисать.
Это не ложь, пила по 3-4 капсулы 2 раза в день. Естественно активно занималась фитнесом и перешла на правильное питание. Он реально разгоняет метаболизм! Сейчас 58 кг. вешу, думаю курс пропить до конца, но так худеть резко уже не хочу, хотя кожа и волосы были как шелк. А еще волосы отрасли быстро очень, уже по пояс.
Химический состав
Всего в рыбьем жире содержится более 30 разновидностей кислот Омега. Процент содержания некоторых очень мал, практически микроскопичен. Основные кислоты указаны в таблице (нужно перейти на сайт, ссылка внизу статьи). Состав желатиновых капсул я не рассматриваю.
- Полиненасыщенные жирные кислоты
- Омега
- Микроэлементы
- Витамины
Польза для мужчин
Помимо основных полезных свойств, относящихся к обоим полам, которые я описывала в начале этой статьи, есть и такие, которые относятся именно к мужчинам. Рыбий жир:
- увеличивает выработку сперматозоидов и улучшает качество спермы;
- благодаря противовоспалительным свойствам является профилактикой простатита или рака простаты (самая лучшая профилактика — бобровая струя);
- увеличивает выработку тестостерона, влияя на потенцию в положительную сторону.
Польза для мужчин занимающихся спортом
Спортсмены любят этот БАД за то, что он способствует наращиванию мышечной массы, дает необходимую в спорте энергию и регулирует обмен веществ, благодаря чему на теле не откладываются жировые отложения.
Кроме этого, люди принимающие рыбий жир более выносливы и легче переносят физические нагрузки, что немаловажно для тех, кто занимается спортом.
Мнение эксперта
Олег – занимается волейболом в течении 5 лет:
Я регулярно принимаю капсулированный рыбий жир курсами. Если рассматривать его пользу конкретно для тех, кто занимается спортом, то можно отметить, что он ускоряет восстановление мышц после сильных физических нагрузок, повышает уровень энергии, восстанавливает и придает силы. Также мной было замечено, что ускоряется восстановление связок после растяжений.
Польза рыбьего жира для женщин
Если рассматривать данный продукт только с точки зрения пользы для женщин, то ими он прежде всего ценится за косметический эффект, который проявляется после 1-2 курсов приема.
Положительные изменения видны буквально невооруженным глазом. Волосы приобретают здоровый вид и блеск, быстрее растут, не выпадают. Кожа лица становится моложе, более упругой, разглаживаются и исчезают морщинки. Лицо очищается от прыщей.
Да и нормализация обмена веществ тоже далеко не последнее свойство, за которое женщины так любят рыбий жир. Ведь не секрет, что тема похудения, по настоящему больная тема, практически для любой женщины.
Особая ценность для женщин после 50 лет
Женщинам в возрасте также важно выглядеть красиво и молодо. К сожалению, ближе к 50 годам кожа у большинства выглядит не важно. Морщины вокруг глаз – больная тема для тех, кому за 50!
Состояние кожи, волос, ногтей можно улучшить если насытить организм жирными полиненасыщенными кислотами Омега! Самый простой и дешевый способ это сделать – начать принимать рыбий жир в капсулах.
Бонусом к улучшенному внешнему виду вы улучшите свой метаболизм, что скажется в лучшую сторону на фигуре. Ведь не секрет, что с годами обмен веществ у людей (женщин особенно) ухудшается!
Польза для беременных
При беременности врачи в некоторых случаях могут назначать прием рыбьего жира. Это оправдано по ряду причин, например:
- в случае, когда есть риск преждевременных родов;
- в случае, когда требуется укрепить костную систему будущего ребенка;
- если нужно укрепить иммунитет будущей матери;
- если есть риск развития повышенного токсикоза;
- если существует риск передачи будущему ребенку от матери сахарного диабета.
Прием этого продукта во время беременности улучшает кровоток к плаценте, что обеспечивает ребенку достаток кислорода и качественное питание. Это важно для нормальных показателей роста и веса.
Еще одним важным фактором, говорящим в пользу приема рыбьего жира, является ретинол, который нужен для правильного развития у ребёнка зрения и слуха, для нормального формирования у ребенка мозга.
Чем полезен рыбий жир для детей
Во времена СССР практика применения рыбьего жира была широко распространена практически в каждой семье. Это было самое дешевое и доступное средство для укрепления иммунитета и профилактики многих заболеваний, в том числе рахита.
В наше время существует масса всевозможных витаминов, позволяющих восполнить дефицит витаминов всех групп, но только не кислот Омега, которые также необходимы детскому организму, как и взрослому.
Итак, в чем заключается польза рыбьего жира для детского организма?
- Во-первых – укрепляются кости, зубы, волосы.
- Во-вторых – укрепляется иммунитет.
- В третьих – улучшается память, мозговая активность.
- В четвертых – снижается нервная возбудимость, что важно, в первую очередь, для гиперактивных детей, нормализуется сон.
- В пятых – у ребенка формируется острое зрение и нормальный слух.
Мнение эксперта
Доктор Комаровский о пользе рыбьего жира для детей.
Противопоказания (кому не рекомендован)
Несмотря на огромную пользу и кажущуюся безопасность, рыбий жир имеет свои противопоказания, к которым относятся:
- панкреатит;
- холецистит;
- мочекаменная болезнь;
- индивидуальная непереносимость;
- острые и хронические заболевания печени и почек;
- гипотония (для людей с пониженным давление подойдет Золотой корень);
- беременность и период кормления грудью (допустимо по согласованию с врачом);
- нарушенная функция щитовидной железы (как вариант лечения — Лапчатка белая).
Побочные явления
За все время приема рыбьего жира в капсулах были выявлены следующие побочные эффекты:
- проявление аллергических реакций в виде высыпаний на коже, зуда;
- диарея;
- снижение свертываемости крови;
- снижение артериального давления;
- повышение уровня сахара;
- отрыжка, тошнота, дискомфорт в желудке;
- бессонница.
Вывод
Несмотря на то, что со времен СССР прошло много времени и появились очень хорошие современные витаминные комплексы, прием рыбьего жира до сих пор актуален и будет актуален наверное еще очень долго.
Может быть в будущем научатся как то получать кислоты Омега 3 искусственным путем, а пока есть только 2 варианта: некоторые сорта морской рыбы и рыбий жир.
Современная фарминдустрия предлагает этот продукт в капсулах, что очень удобно и нивелирует все недостатки, которые смущали ранее людей при приеме жидкой формы этого продукта. Для детей есть отдельные марки, в виде жевательного мармелада с фруктовыми вкусами, от которых они без ума.
Так что в наше время никаких проблем с приемом нет. Употребляйте рыбий жир в капсулах сами и давайте детям. Это самый доступный способ оставаться здоровым, молодым и красивым!
Оригинал статьи находится на моем сайте, по адресу https://givizaaltaya.ru/chem-polezen-rybij-zhir-v-kapsulax/