Ручной экспандера польза и вред
Кистевой сустав представляет собой сложный механизм. Для укрепления и улучшения кровоснабжения этой части тела можно использовать такое приспособление, как эспандер кистевой. Но для начала нужно узнать о его особенностях и правилах применения.
ЧТО ТАКОЕ КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР
Название этого карманного тренажера в виде кольца, дуги или шара свидетельствует о том, что он предназначен для укрепления мускулатуры, которая отвечает за сгибание/разгибание пальцев и кистей. Это миниатюрное устройство может пригодиться для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и подолгу печатают на компьютерной клавиатуре.
Медики даже выделяют особую болезнь, которая развивается вследствие продолжительного напряжения кистей – туннельный запястный синдром. В таком случае польза эспандера неоспорима, т.к. он выступает хорошим терапевтическим и профилактическим средством.
Если тренажером пользоваться правильно, то в этом процессе участвуют вся кистевые мышцы и мускулатура предплечья. Кроме того, с помощью кистевого эспандера можно предотвратить множество проблем, начиная от усталости и последствий стрессов, заканчивая артритами и артрозами.
В продаже можно найти женские и мужские модели, любительские и профессиональные, а также приспособления для разных возрастных категорий. Если пользоваться этим тренажером регулярно, то можно быстро укрепить хватку и разработать моторику.
Его основным преимуществом является мобильность, т.е. тренировать кисти можно в любое время и в любом месте.
ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Ручной эспандер применяют профессиональные боксеры, армрестлеры, тяжелоатлеты и т.д. Кроме того, крепкий хват, добиться которого помогает тренажер для кистей, необходим альпинистам, гитаристам и барабанщикам. Однако и домохозяйки иногда испытывают трудности при продолжительном ношении сумок, что особенно тяжело, если кисти слишком слабые.
Кистевой тренажер укрепляет многие мышечные группы, отчасти заменяя дорогостоящее и массивное оборудование для тренировки.
ЭСПАНДЕР ДЛЯ РУК – ПОЛЬЗА И ВРЕД
Этот компактный инструмент применяется для укрепления мышц предплечья, пальцев и запястья, повышая хватку и стабилизируя кровоток в руках. Если пользоваться эспандером интенсивно и регулярно, то это положительно повлияет на общее состояние. В результате усилится иммунитет, а организм сможет противостоять инфекционным заболеваниям.
При этом кистевой тренажер является приспособлением, которым практически невозможно травмироваться.
Тем не менее у кистевого мини-тренажера есть противопоказания к применению. Основные из них:
- сахарный диабет;
- тяжелая сердечная недостаточность;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- онкологические патологии;
- тяжелые болезни кровеносных сосудов;
- дерматологические патологии, локализующиеся на коже верхних конечностей.
При наличии этих состояний и заболеваний рекомендуется обратиться к врачу перед приобретением кистевого эспандера. В противном случае можно столкнуться с осложнениями и дополнительными отрицательными проявлениями.
Специалисты уже давно доказали пользу кистевого эспандера для организма. Однако низкокачественные и дешевые мини-тренажеры могут стать причиной образования мозолей, а слишком жесткие – вывиха суставов и растяжения связок, особенно при артрозе и артрите. Поэтому при занятиях по любой методике необходимо знать меру, чувствовать сигналы организма и вовремя останавливаться.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ
Чтобы добиться пользы от использования эспандера и накачать мышцы на кистях, необходимо соблюдать ряд правил пользования мини-тренажером. При этом также необходимо придерживаться регулярности занятий. Специалисты дают новичкам такие рекомендации:
- Нежелательно пропускать тренировки, в противном случае от мини-тренажера будет больше вреда, чем пользы. Для занятия требуется около 15 минут времени, а сделать это можно в любое время и в любом месте. Чтобы добиться максимального эффекта, пользоваться снарядом рекомендуется 2-4 раза ежедневно.
- Каждое занятие нужно разделить на 2 подхода. Сначала тренажер применяется для разминки. Интенсивность при этом должна быть умеренной. Второй подход предполагает максимальный темп.
- Новичкам следует проводить не более 5 занятий в неделю дважды в сутки.
Если соблюдать эти правила, то никакого вреда от использования кистевого эспандера не будет. Положительное действие снаряда отмечается через 1-2 месяца регулярных тренировок.
РАЗНОВИДНОСТИ
Все типы кистевых тренажеров функционируют по одинаковому принципу. Различаются эти приспособления материалом и формой. В продаже сегодня встречаются настраиваемые модели, с помощью которых можно регулировать уровень нагрузки.
Резиновый
Эта разновидность кистевого эспандера считается самой востребованной. Приспособление имеет кольцевидную форму. Уровень нагрузки при использовании резинового тренажера зависит от материала, из которого он сделан. Этот показатель измеряется в килограммах. Степень нагрузки всех резиновых эспандеров лежит в пределах 5-65 кг.
Сжатие кольца позволяет стабилизировать кровяное давление, улучшает состояние суставов и мышц кисти.
Существует 2 типа резиновых мини-тренажеров:
- рельефный – на поверхности есть небольшие пупырышки;
- гладкий – на поверхности нет никаких впадин, рисунка и выпуклостей.
Занятия с резиновым приспособлением нужно начинать с минимальной нагрузки. Для повышения нагрузки необходимо пользоваться кольцом из более жесткого материала.
Пружинный
Конструкция этого тренажера включает в себя 2 изогнутые рукояти, которые удобно располагаются в ладони. Элементы соединяются пружиной, для сжатия которой требуется усилие. Изменить степень нагрузки можно с помощью замены пружинки.
Регулируемый
Этот тип тренажера напоминает пружинный эспандер. Однако в регулируемом приспособлении есть специальный механизм, который позволяет изменять натяжение пружины. Чаще всего регулируемый эспандер применяется профессиональными спортсменами.
Гироскопический
Гироскопический эспандер имеет шарообразную форму. Принцип его использования состоит в том, что гироскоп, встроенный в тренажер, создает энергию. Для повышения нагрузки нужно просто выполнить круговые движения кистью. Если гироскоп раскрутить, то он создает еще большее количество энергии. Однако эта разновидность карманного тренажера предназначена больше для расслабления, чем для тренировки мышц.
НЮАНСЫ ВЫБОРА КИСТЕВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ
Перед тем как приобретать кистевой тренажер, необходимо отдохнуть от физического труда и занятий в течение 1-3 суток. В спортмагазине следует протестировать все представленные приспособления. Выбирая подходящий ручной эспандер, важно ощутить работу и напряжение мышц.
Устройство должно надежно держаться в ладони. Если во время сжатия/разжатия возникают болезненные ощущения, то лучше не приобретать такой снаряд. Новичкам рекомендуется покупать тренажеры с минимальной жесткостью. С течением времени эспандер нужно заменить, поэтому нежелательно сразу приобретать дорогостоящие модели.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
У каждого тренажера имеются свои особенности воздействия на мышцы. Обыкновенная зарядка для начинающих спортсменов предполагает выполнение предельного количества сжатий за 10-15 минут. После появления усталости нужно сделать 1-2-минутный перерыв.
При отсутствии возможности делать такие упражнения занятие можно организовать по таким принципам:
- если применяется кольцо из резины, то его следует сжимать пальцами, а не ладонью;
- получать пользу от тренировок можно, удерживая эспандер в руке в сжатом состоянии.
Если запланированы максимально эффективные занятия, то нужно учитывать следующие правила:
- каждое из упражнений нужно делать по 10-15 раз;
- перед занятием необходимо сделать разминки эспандером низкой степени жесткости;
- в течение 3 дней нужно усиленно тренироваться по 1-2 часа, чтобы мышцы активизировались.
Для тренировок с использованием эспандера можно воспользоваться 3 методиками. Первая схема занятий выполняется следующим образом:
- пользователь подбирает максимально удобную позу и берет в руку кистевой эспандер;
- сжатия приспособления нужно начинать при глубоком вдохе;
- за 90 секунд рекомендуется выполнять не менее 80 сжатий.
Средний интервал между подходами – 5 минут. За это время рука должна полностью расслабиться. В общей сложности в каждую тренировку нужно делать не менее 7 и не более 10 подходов. При существенной усталости количество подходов рекомендуется сократить.
Вторая методика предполагает такую схему:
- эспандер охватывается кистью, пользователь при этом должен занять предельно удобное положение;
- сжимать снаряд нужно при вдохе, количество сжатий должно быть около 100 за 100 секунд;
- во время последнего сжатия тренажер не разжимают, а держат его в таком состоянии в течение 60-90 секунд.
Первичное занятие предполагает выполнение 3 подходов. Затем их количество можно увеличить до 7-8.
Третья методика занятий выполняется по следующему принципу:
- снаряд для тренировки кисти помещается в раскрытую ладонь;
- сжатие должно выполняться одновременно с глубоким вдохом, кисть удерживается сжатой максимально долго, пока пальцы сами не выпрямятся;
- когда кисть начинает разжиматься, пользователь должен совершить несколько сжатий/разжатий тренажера.
Начинать занятия рекомендуется с трех подходов, после чего нагрузка увеличивается.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе последних тенденций в спорте >> А так же посетите наш сайт zozhil.ru
Не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди используют кистевой эспандер, польза которого заключается в укреплении мышц рук. А от физического состояния этой части тела зависит здоровье других систем: сердечно-сосудистой, нервной, иммунной. В этой статье вы узнаете, какие положительные изменения способен принести маленький тренажер, если пользоваться им правильно и регулярно.
Что такое кистевой эспандер и для чего он нужен?
Кистевой эспандер представляет собой изделие небольшого размера, предназначенное для тренировки следующих участков тела:
- флексоров пальцев;
- кистей рук;
- запястий;
- мышц предплечья.
Принцип действия основан на том, что человек сжимает снаряд в руке, преодолевая сопротивление. В результате мышцы напрягаются и насыщаются кислородом, а кровообращение усиливается.
Преимуществ у кистевого эспандера множество:
- низкая стоимость по сравнению с другими тренажерами;
- доступность – изделие продается почти в каждом спортивном магазине;
- удобство использования;
- подходит новичкам;
- приносит ощутимый результат уже через 1,5–2 месяца после начала занятий;
- компактный размер и малый вес, что позволяет тренироваться в любом удобном месте: в общественном транспорте, парке, дома при просмотре телевизора;
- минимальная травмоопасность.
Мини-тренажер рекомендован людям, которые ведут сидячий образ жизни и имеют слабые руки. Также снаряд позволяет расслабить пальцы, уставшие от постоянной работы с клавиатурой.
Какую пользу приносит кистевой эспандер?
Профессиональные спортсмены и обычные люди используют тренажер для разных целей. Давайте разберемся, какую пользу принесет изделие для здоровья и физической силы.
Для профессиональных спортсменов
Каким спортсменам необходимо использовать кистевой эспандер?
- бодибилдерам;
- культуристам;
- легкоатлетам;
- альпинистам;
- пловцам.
Одним из условий успешных тренировок, особенно связанных с поднятием гантелей и штанг, является «железная» хватка. А приобрести ее поможет кистевой эспандер. Если мышцы предплечий, кистей и запястий недостаточно развиты, спортсмен просто физически не сможет поднимать тяжелые предметы. Или нагрузка на другие части тела (грудь, спину) будет распределяться неправильно.
Иногда из-за интенсивных тренировок спортсмены получают различные травмы: растяжения мышц, разрывы связок. Грамотное и осторожное использование эспандера позволяет ускорить процесс восстановления за счет притока крови к поврежденным участкам.
Для обычных людей
Главное достоинство кистевого эспандера в том, что он не только укрепляет мышцы рук, но и позволяет оздоровить организм в целом. Почему мини-тренажер должен быть в доме у каждого человека, который заботится о своем здоровье?
Повышение физической силы и выносливости
В жизни регулярно возникают ситуации, когда требуются сильные руки:
- доставка тяжелых сумок с продуктами из магазина;
- ремонт, перестановка мебели в доме;
- перенос чемоданов во время путешествий и командировок.
А недавно рожавшим женщинам нередко приходится таскать ребенка на себе. Если мышцы и связки слабые, возникает дискомфорт. Резкие нагрузки могут стать причиной травм. Эспандер повышает физическую силу в руках и тем самым делает повседневную жизнь легче.
Профилактика болезней
У людей, работа которых связана с монотонным сгибанием и разгибанием кистей рук, может возникнуть профессиональное заболевание – синдром запястного канала (туннельный синдром). В зону риска попадают в частности следующие лица:
- стенографисты;
- секретари судебных заседаний;
- барабанщики;
- пианисты;
- мотогонщики;
- фрилансеры, работающие за компьютером.
Характерными симптомами туннельного синдрома являются боль, онемение или покалывание в кистях, слабость. Кистевой эспандер уменьшает риск этого заболевания.
Кроме того, слабое кровообращение в руках может вызвать проблемы с артериальным давлением и отрицательно отразиться на внешности (состоянии волос, ногтей, кожи лица). А если регулярно выполнять упражнения с ручным тренажером, указанные проблемы с высокой вероятностью обойдут вас стороной.
Распространенные болезни суставов – артроз и артрит. Их основной причиной считаются обменные нарушения. А последние возникают в том числе из-за замедленного кровообращения. И снова на помощь придет маленький тренажер для рук.
Укрепление психики
Эспандер приносит ощутимую пользу для здоровья нервной системы. Когда человек крепко сжимает изделие в руках, он освобождает разум от навязчивых мыслей и концентрируется на чем-нибудь позитивном.
Если эспандер имеет пупырышки или другой рельеф, он оказывает массажное действие на биологически активные точки. В результате у человека улучшаются мыслительные способности, память и настроение. Вы можете использовать тренажер для профилактики депрессии и просто в те моменты, когда испытываете раздражение.
Как выбрать тренажер для рук?
Главная ошибка, которую совершают новички, – выбор кистевого эспандера в те моменты, когда в руках чувствуется усталость. Надо дать кистям отдохнуть хотя бы 2–3 дня после тяжелых нагрузок. Так вы сможете подобрать оптимальную степень сопротивления изделия.
Покупать сразу дорогую модель не стоит. Новичкам подходит изделие со степенью сопротивления 5 кг. Потом, когда руки станут сильнее, эспандер придется поменять.
Сожмите тренажер ладонями (пальцами) несколько раз с максимальной силой. Если чувствуете боль или сильный дискомфорт, модель вам точно не подходит. Кроме того, эспандер должен удобно располагаться в руках и не выскальзывать.
Виды эспандеров
В спортивных магазинах представлены эспандеры с отличающимися ценами, внешним видом и характеристиками. Как сделать правильный выбор? Советуем ознакомиться с плюсами и минусами разных моделей.
Резиновый
Имеет форму кольца или мячика и сделан из эластичной резины. На поверхности могут присутствовать пупырышки, которые дают массажный эффект во время тренировок. Минимальная степень сопротивления – 5 кг.
Таблица 1. Плюсы и минусы резинового эспандера
| + | – |
|---|---|
| Низкая стоимость по сравнению с другими моделями. | Невозможно отрегулировать степень сопротивления. |
| Риск получения травм практически отсутствует. | Быстро перестает приносить ощутимый эффект, приходится менять. |
| Долговечность. | Не подходит профессиональным спортсменам. |
Резиновый эспандер – идеальное решение для начальных тренировок. Также он подходит школьникам и студентам, помогает успокоиться перед экзаменами и сконцентрировать внимание на решении важных задач.
Пружинный
Его еще называют «эспандер-бабочка». Имеет степень сопротивления до 20 кг. По форме напоминает плоскогубцы. Сопротивление создает пружина, которая связывает две рукоятки.
Таблица 2. Плюсы и минусы пружинного эспандера
| + | – |
|---|---|
| Возможность индивидуального подбора жесткости пружины и степени сопротивления. Подходит новичкам, любителям и спортсменам. Равномерная нагрузка на все пальцы, в том числе мизинец. | Недолговечность пружинного механизма, особенно при покупке дешевой модели. Трудно угадать нужную степень жесткости пружины при выборе тренажера. Более высокая цена, чем у резиновых моделей. |
Если пружинный эспандер перестает приносить ощутимый результат, необязательно покупать новый. Можно заменить только пружину, чтобы повысить степень сопротивления.
Регулируемый
По сути представляет собой усовершенствованный вариант пружинного эспандера. Максимальная степень сопротивления – 170 кг. Жесткость пружины можно регулировать с помощью специального механизма. Такой агрегат больше подходит профессиональным спортсменам.
Таблица 3. Плюсы и минусы регулируемого эспандера
| + | – |
|---|---|
| Плавное увеличение нагрузки на мышцы и суставы рук. Надежность и долговечность. | Высокая цена по сравнению с другими моделями. Не подходит новичкам. |
Гироскопический
Внешне такой эспандер больше напоминает игрушку. Имеет форму шара. Внутри находится ротор, который сначала приводится в движение с помощью шнурка, а затем развивает скорость до 15 000 оборотов в минуту. Тренажер создает кинетическую энергию, приводя в тонус мышцы и отклоняя кисть в сторону. Эспандер надо крепко держать в руках и физическим усилием поддерживать вращение гироскопа.
Таблица 4. Плюсы и минусы гироскопического эспандера
| + | – |
|---|---|
| Интересный дизайн (иногда – наличие подсветки, дисплея с информацией о количестве оборотов). Поднимает настроение. | Высокая вероятность поломки при падении. Хорошие модели дорого стоят. |
Гироскопический прибор больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной.
Может ли кистевой эспандер нанести вред
Хоть эспандер кистевой относится к тренажерам с низким риском травм, он может нанести вред организму в следующих ситуациях:
- при частых занятиях (более 5 дней в неделю);
- при злоупотреблении интенсивными тренировками;
- при неправильном выполнении упражнений;
- при использовании модели, не подходящей по степени сопротивления.
Наиболее распространенной проблемой является растяжение. Если после занятий вы чувствуете боль при сгибании пальцев или запястья, прекратите тренировки до полного исчезновения симптомов.
Кроме того, кистевой эспандер может натирать руки и вызывать болезненные мозоли. Такое часто случается при выборе модели с неподходящей степенью жесткости пружины.
Существуют противопоказания к использованию мини-тренажера для рук:
- воспалительные заболевания суставов – артроз и артрит (изделие может применяться для профилактики, но не для лечения этих патологий);
- болезни сосудистой системы, в частности гипертония, варикозное расширение вен, кардиомиопатия;
- диабет;
- рак;
- кожные высыпания на кистях.
Однако для большинства людей кистевой эспандер принесет больше пользы, чем вреда. Главное – правильно выполнять упражнения, о которых пойдет речь ниже.
Комплекс упражнений в домашних условиях
С помощью кистевого эспандера можно выполнять следующие простые упражнения:
- Упражнение 1
Быстро сжимаете и разжимаете тренажер в течение полутора минут. Затем расслабляете руку и делаете перерыв на 5 минут. Количество подходов – 3–7, в зависимости от степени подготовки.
- Упражнение 2
Делаете то же самое, что и в первом упражнении, только в конце не расслабляете кисть, а продолжаете удерживать в сжатом состоянии в течение 1 минуты. Потом делаете перерыв на 5–7 минут. Количество подходов – 3–7.
- Упражнение 3
С максимальной силой сжимаете снаряд и удерживаете так долго, как сможете. Желательно не менее 2 минут. Упражнение достаточно выполнить 1 раз.
Если вы только приступаете к использованию тренажера, тренируйтесь 3 раза в неделю. Когда придет опыт, увеличите частоту занятий до 4–5 раз и сможете приступить к интенсивным тренировкам продолжительностью 1–2 часа.
Кистевой эспандер – настоящая находка для тех, кто лишен возможности посещать тренажерный зал, но хочет следить за своим здоровьем. Изделие стоит недорого, отличается простотой в использовании и безопасностью. Разнообразие моделей позволяет подобрать тренажер как для людей без физической подготовки, так и для профессионалов. Не жалейте времени на простые упражнения и укрепляйте мышцы рук.