Реформер для пилатеса в чем польза
Сегодня реформер можно встретить во многих студиях, однако не все знают, как и зачем пользоваться таким тренажером. Пилатес на таком оборудовании отличается от классических тренировок на коврике, поэтому познакомиться со спецификой занятий лучше заранее.
Кому это подходит?
Занятия на реформере идеально подойдут тем, кто:
- Никогда не занимался спортом, фитнесом и пилатесом. Реформер – идеальный тренажер для новичков и любителей, поскольку позволяет плавно включиться в работу над телом и задействовать только те мышцы, которые необходимо проработать.
- Имел травмы или недавно перенес операцию. Изначально реформер как раз и был задуман как восстановительный тренажер. Он быстро приводит в активность мышечные и костные ткани и возвращает былой обмен веществ и кровоток.
- Страдает от острых и хронических заболеваний. Можно и нужно заниматься пилатесом при болезнях опорно-двигательного аппарата (когда они не в активной стадии) и не только. Реформер помогает лечить остеохондроз, сколиоз, артрит и т.д.
- Хочет добиться большей пластичности и выносливости. Реформер поможет улучшить растяжку тела, прокачать вестибулярный аппарат и сделать сухожилия, связки и суставы более гибкими.
- Нуждается в проработке мышц. Тренажер активизирует самые мелкие мышцы и основной мышечный корсет (мышцы-стабилизаторы) у человека. Равномерное развитие тканей и минимальная нагрузка на позвоночник помогут добиться ровной осанки, красивой походки и подтянутого пресса.
Упражняться не стоит только тем, кто имеет противопоказания к занятиям пилатесом. Это люди с вирусными заболеваниями, опухолями, болезнями сердца, ожирением, психическими расстройствами, проблемами свертываемости крови.
Преимущества тренажера
- Точечное воздействие. Основное преимущество реформера состоит в том, что он позволяет включать в работу только те мышцы и суставы, которые необходимо проработать в данный момент времени. Этого эффекта нельзя достичь на занятиях другими видами пилатеса.
- Безопасность. Неспешные и плавные движения под руководством тренера исключают травматичность. Кроме того, пока одни мышцы разрабатываются, другие – отдыхают.
- Индивидуальность. Тренажер настраивается и подстраивается под каждого человека в отдельности. В частности, можно регулировать сопротивление, длину тросов, натяжение ремней и т.д.
- Универсальность. Реформер подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Неважно, сколько лет занимающемуся и какого он пола.
- Облегченный переход от одного упражнения к другому. С реформером легко вернуться в начальную позицию из любой позы за счет самой конструкции с направляющими.
- Лечение в сочетании с профилактикой. Тренажер не только уменьшает болезненные ощущения в теле, но и учит лучше понимать свой организм, защищать его от травм и быстрее восстанавливаться после стрессов.
К минусам пилатеса, как правило, относят только тот факт, что он не позволяет интенсивно сжигать калории, поскольку дает небольшие нагрузки и без сильного напряжения. Кроме того, в рамках такого подхода нельзя серьезно нарастить мышечную массу.
Нужно также учитывать, что упражнения требуют концентрации, последовательности и четкого следования правилам, поэтому поверхностные занятия время от времени без наблюдения тренера будут малоэффективными.
Приглашаем Вас записаться на пробное занятие на реформере в студию Activium Style в Москве! Вы оцените все преимущества тренажера и нашей фитнес-студии и зададите все интересующие вопросы. Ждём Вас!
“Он оснастил пружинами кровати, разработал систему упражнений и поразился результату тренировок”.
Это приспособление одним напоминает полуразобранную кровать, другим – «игрушку» Кристиана Грея из «Пятидесяти оттенков серого». Снимки этого устройства часто мелькают в инстаграмах звезд: от Ксении Собчак и Лены Перминовой до Шарлиз Терон.
Это реформер. Тренажер с большой историей, который помогает худеть и поддерживать здоровье. Что он собой представляет и как с его помощью построить тело мечты, рассказываем вместе с проектом Re’emala Pilates & Garuda Studio.
Кровать, пружины и Йозеф Пилатес
Своим появлением реформер обязан немецко-американскому тренеру и спортивному специалисту Йозефу Пилатесу. В начале XX века Пилатес, работая с ранеными военными в госпитале и помогая им восстанавливаться после травм, разработал собственную фитнес-методику. Впоследствии она стала называться по его имени – пилатесом.
О том, что собой представляет этот метод и каким мифам о нем ни в коем случае не стоит верить, мы рассказывали в одном из своих прошлых материалов.
Подробнее об этом: Спорт для больных и ленивых? 5 мифов о пилатесе, которым не стоит верить
Самый первый вариант реформера – прототип современного тренажера – был сделан по довольно простой схеме. Йозеф Пилатес оснастил пружинами кровати своих пациентов и разработал систему упражнений, которая позволяла заниматься и восстанавливаться после травмы, не вставая с постели.
Результат поразил тренера: лежачие больные стали восстанавливаться быстрее, упражнения при этом выполнялись без особых усилий, не через силу и без боли.
Впоследствии, когда фитнес-метод Йозефа Пилатеса стал общепризнанным, затейливый тренажер в виде кровати начали выпускать массово. Так реформер превратился в самый узнаваемый тренажер из мира пилатеса.
Как это работает?
Современный вариант реформера отличается от самой первой модели, придуманной Пилатесом. Он более продуманный и удобный. Однако основной смысл, заложенный в самом начале своей истории, тренажер сохраняет. Это все та же кровать с пружинами разной жесткости, а также «плавающей», находящейся в легком движении платформой и петлями для рук и ног. В зависимости от задач пружины реформера обеспечивают разное сопротивление: слабое, среднее или сильное.
Благодаря комбинации разных пружин и незакрепленной платформе, на реформере можно выполнять более сотни упражнений на все группы мышц, в том числе прорабатывая самые глубокие.
Кажется, что это совсем просто?
Увидев реформер первый раз, многие начинают думать, что занятия на таком тренажере не дают сильной нагрузки. Подумаешь, лежишь себе на кушетке и дергаешь за какие-то пружины. Большое заблуждение. Благодаря сочетанию динамичной платформы, которую нужно удерживать телом в определенном положении, и пружин разной жесткости, даже самые простые упражнения задействуют все мышцы тела. И это несмотря на то, что занятия на реформере всегда проходят в спокойном темпе, без насилия над организмом.
Какие ощущения дают упражнения на реформере?
Если сравнивать занятия на реформере с походом в тренажерный зал, первое что стоит отметить, это чувство усталости и легкая тяжесть во всем теле. После занятий на реформере таких ощущений нет. Во многом это связано с ритмом тренировок и самой сутью упражнений: они позволяют избегать осевой нагрузки на позвоночник, при этом прорабатывать все тело сразу, сочетая растяжку с силовыми нагрузками. Важный момент: пилатес в принципе исключает спортивные травмы и перегрузки.
Что на выходе?
История с пилатесом и реформером – не только про похудение. Хотя многие преследуют именно эту цель на начальных этапах занятий. Правда, потом, уже основательно втянувшись в процесс, понимают: помимо подтянутого тела, регулярные тренировки улучшают растяжку, корректируют осанку, настраивают на здоровый лад все системы организма. Быстрее всего оздоровительный и эстетический эффект занятий замечают те, кто вынужден в силу профессии подолгу сидеть.
В тему: Спортзал не спасет. Как помочь здоровью, если сидишь в офисе по 8 часов
Можно ли заниматься на реформере самостоятельно?
Для начала отметим, что пилатесом и, в частности, на реформере можно заниматься всем вне зависимости от возраста и физической подготовки. Но чтобы тренировки были действительно полезными, нужно подобрать подходящую программу. Сделать это самостоятельно сложно – велик шанс допустить ошибку. Поэтому ответ один – если опыта мало, занятия должны проходить под наблюдением профессионального тренера.
Наставник будет не просто следить за правильностью выполнения упражнений, но сначала оценит физическое состояние и подберет подходящую комбинацию нагрузок. Ну а дальше станет их корректировать, исходя из результатов.
Как понять, что мне подходит пилатес и занятия на реформере?
Встаньте перед зеркалом и спросите себя, довольны ли вы своим телом. А осанка? С ней все в порядке? Растяжка – достаточно ли гибкое у вас тело? Посчитайте, сколько часов в совокупности вы проводите в сидячем положении. Вспомните про неприятные ощущения – как часто приходится сталкиваться с болью в шее и спине, скованностью мышц?
Пилатес и занятия на реформере стоит попробовать, если есть желание совершенствоваться физически, но не хочется насиловать организм изнурительными тренировками в «качалке». Если есть проблемы с осанкой, боли в спине и шее, а мечты о красивой растяжке давно не дают покоя. Ну и наконец – если времени на регулярные занятия совсем немного.
Ну а если с принятием решения совсем все сложно, поможет «практический тест». Чтобы его пройти, нужно просто записаться на пробное занятие с инструктором.
Пилатес, как отдельная ветвь упражнений для растяжки мышц и укрепления здоровья, оформился еще в начале 20 века. Однако немногие знают, что вместе с концепцией упражнений Йозеф Пилатес придумал еще и специальные тренажеры – реформеры.
Чтобы развивать гибкость и выносливость, воодушевленный специалист по спорту и фитнесу стал прикручивать к обыкновенным кроватям разные элементы – от пружин для лучшего сопротивления до ремней (строп) с петлями для правильной фиксации конечностей. И всё это ради облегчения нагрузок и предотвращения травм.
В наши дни реформеры выглядят уже более современно и основаны на подвижных платформах – каретках (также напоминающих кушетки) из металла или древесины, к которым крепятся небольшие маты. Статичная часть оборудования называется консолью, а перекладины для регулировки – фут баром. Реформеры по-прежнему востребованы у новичков и тех, кто восстанавливается после болезней с помощью пилатеса.
Польза от регулярных тренировок на реформере
Во время работы с тренажером главной задачей является сохранение неподвижности незакрепленного основания. Этот навык дается не сразу и требует задействования глубоких мышц, при этом давление на суставы и связки отсутствует. Занятия с реформерами строятся по таким же принципам, что и пилатес на коврике или с малым оборудованием. Здесь также важны концентрация на упражнениях, глубокое и медленное дыхание, прямая спина и напряженный пресс. Реформер в данном случае помогает:
- полностью владеть телом и слушать собственные ощущения от каждого движения;
- выполнять даже самые сложные упражнения с дополнительной поддержкой;
- исправить осанку и укрепить позвоночник;
- повысить выносливость и при этом защитить спину от перегрузок;
- прорабатывать даже самые мелкие и крепко спящие мышцы (в том числе мышцы-стабилизаторы).
Специфика пилатеса на реформере
Данный тип тренировок подходит для занятий людям с разным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. Противопоказаниями к тренировкам выступают свежие сильные травмы, беременность, хронические заболевания в стадии обострения. А вот кормящие мамы вполне могут освоить упражнения на удобном тренажере.
Тренировки с реформером длятся не более часа, но можно заниматься ими ежедневно (минимум – раз в три дня), чтобы укрепить мышечный корсет и улучшить вестибулярный аппарат. Самое главное – спокойный темп и равномерная нагрузка. Первые изменения можно заметить спустя 10 занятий.
Одними из самых распространенных упражнений пилатеса на таком оборудовании выступают мостик, подъемы ногами и простые потягивания. На реформерах также можно заниматься функциональным тренингом.
Благодаря реформерам проще возвращаться в исходное положение после упражнения и напрягать мышцы на должном уровне. Тренажер правильно распределяет и контролирует нагрузку на тело. Конечно, сильно и сразу похудеть при занятиях или набрать мышечную массу на этом оборудовании не получится, но зато можно восстановить опорно-двигательный аппарат, создать красивый рельефный пресс и предотвратить развитие множества заболеваний.
В фитнес-студии Activium Style в Москве доступны разные виды программ пилатеса, в том числе и на реформере. Все занятия проходят под руководством опытного тренера. Чтобы записаться на пробную тренировку, оставьте заявку на нашем сайте или позвоните нам по контактному телефону +7 (977) 805-86-96. Ждем вас!
В России, а особенно в Москве, все популярнее становятся занятия пилатесом на реформерах — специальных платформах, которые помогают прорабатывать все мышцы сантиметр за сантиметром.
Редактор OK-MAGAZINE.RU Анастасия Ермилова побывала на тренировках в студии Pilates PMP, прислушалась к ощущениям своего тела и задала основателю студии Денису Сычеву вопросы, которые возникают у многих, кто не знаком с этим видом тренировок.
О пилатесе я знала давно, но пробовала ходить на занятия, которые распространены во многих фитнес-клубах — пилатес на обычных спортивных ковриках. Я даже не думала о том, что изначально эти упражнения выполнялись на специальных тренажерах (или реформерах).
Дело в том, что пилатес как отдельное направление в фитнесе появился в начале XX века. Немецко-американский спортивный специалист занимался восстановлением людей, которые потеряли способность свободно передвигаться. Йозеф Пилатес составлял для каждого больного специальный комплекс упражнений, который помогал разрабатывать и укреплять мышцы. Для этого он к обычным кроватям постепенно прикручивал пружины, ремни и прочие приспособления, и с их помощью люди с ограничениями в движении могли постепенно без лишней нагрузки восстанавливаться.
Так были придуманы реформеры. А занятия на ковриках называются пилатес-мат и подходят для продвинутых пользователей. К таким тренировкам можно приступать только тогда, когда уже отлично владеешь своим телом и можешь выполнять все упражнения без какой-либо поддержки.
«Люди привыкли думать, что пилатес — это какое-то расслабление, растяжка, дыхание, но это не так», — говорит Денис Сычев, основатель студии Pilates PMP.
И я с ним полностью соглашусь. Это ни в коем случае не расслабление! Мышцы работают так, что сухим из зала выйти просто невозможно. Я, так или иначе, знакома с разными видами спорта (от йоги до восточных танцев и кроссфита), поэтому могу сравнивать впечатления от разных тренировок. Хочу сказать, что таких ощущений, как после пилатеса, я не испытывала еще никогда.
Дело в том, что мышцы прорабатываются «ниточка за ниточкой», постепенно, возникает ощущение, что ты перебираешь свое тело как конструктор и ставишь все детальки на место.
Самая высокая концентрация, самые заметные усилия происходят во время упражнения. Именно в процессе возникает ощущение накаленности тела, максимального напряжения. Но как только ты завершаешь то или иное упражнение, в теле возникает чувство легкости, нет абсолютно никакой усталости.
Отдельное внимание я обратила на то, как важна концентрация во время тренировки. Спустя 10 минут мысли вроде: «надо отправить e-mail тому-то», «во столько-то надо позвонить», «по пути домой заскочить в магазин» — исчезают из головы. Выполняя упражнение, необходимо максимально концентрироваться на своих действиях, осознавать каждое движение. Это нужно для, чтобы почувствовать мышцы, на которые идет нагрузка, максимально напрячь их и при необходимости несколько поменять положение для достижения лучшего результата. Да и все лишние мысли просто улетучатся, когда тебе постоянно нужно помнить: шею держать прямо, руки вытянула, живот втянула, ягодицы напрягла, дыхание ровное… Что там после «шею держать прямо» было, говорите?
После занятия я не была выжата как лимон, наоборот. В теле появилась сила, концентрация, которая пришлась на спину и мышцы пресса (или «центра силы»). Большой плюс еще и в том, что после этой тренировки ко мне будто привязали палку, поэтому я просто не могла сутулиться, было некомфортно.
Что касается реформеров, их необходимость чувствуется особенно ярко, когда ты понимаешь, что без помощи пружинки не смогла бы вернуться в исходное положение или напрячь мышцы так, как того требует упражнение. Плюс ко всему, реформеры помогают в той или иной ситуации поддержать и дать нагрузку именно на определенную группу мышц, или же наоборот увеличивают напряжение во время работы в той или иной позиции. Так тело прорабатывается настолько глубоко, что не попробовав заняться пилатесом, представить это вряд ли получится.
Но стоит понимать, что пилатес не про похудение. Эти занятия направлены на укрепление мышц, в особенности мышц спины, которые поддерживают позвоночник. Пилатес — упражнения для здоровья. А похудение — приятный бонус, как говорит Денис Сычев,
БЛИЦ-ОПРОС: Денис Сычев ответил на самые популярные вопросы о пилатесе
Для чего нужен пилатес?
Для укрепления позвоночника, для увеличения подвижности суставов, растягивания мышц. Пилатес нужен для того, чтобы заметно улучшить качество жизни.
Можно ли пилатес выбрать в качестве основного занятия?
Пилатес лучше всего сочетать с другими тренировками. На пилатесе ты укреплениешь организм, детально прорабатываешь все тело. Но девушкам можно выбрать пилатес в качестве основной тренировки. Мышцы будут в тонусе, а тело — подтянутым. Эффект можно заметить даже спустя 10 тренировок.
На пилатесе мышцы умнеют.
Чем отличается пилатес от йоги (практики, а не медитации)?
Пилатес легче, он учит тебя движению. В пилатесе вообще нет статики, мы всегда находимся в движении.
Какие есть противопоказания для занятий пилатесом?
Все индивидуально. Но как таковых противопоказаний нет.
Можно ли заниматься пилатесом во время беременности?
Основная цель пилатеса — укрепление мышц живота и проработка этого «центра силы». Беременным нельзя давать нагрузку на пресс, поэтому занятие строится из упражнений на растяжку, как таковые комплексы упражнений именно из пилатеса не используются. И, опять же, изначально нужно руководствоваться рекомендациями врача, с кем-то мы можем и увеличить нагрузку.
Можно ли заниматься пилатесом кормящим мамам?
Абсолютно. Если никаких медицинских ограничений нет, смело можно приходить на тренировки. Что касается восстановления, у меня есть прекрасный пример — Ольга Шелест. Она ходила ко мне после рождения ребенка в течение трех месяцев три раза в неделю, другие тренировки она не посещала. Конечно, она сбалансировала свое питание, но в итоге за три месяца она похудела на 8 кг.
Можно ли заниматься пилатесом на реформерах в мини-группе?
Можно, если группа состоит из людей более-менее одинаковой физической подготовки.