Прогулка после еды польза или вред
С детства наши бабушки и дедушки приучали нас к тому, что после еды необходимо отдохнуть, полежать, чтоб пища лучше усвоилась и пошла на пользу. Однако полезным для человеческого организма как оказалось, является движение после приема пищи. Об этом свидетельствуют результаты исследований и экспериментов ученых разных стран.
Влияние ходьбы после еды на организм
Даже краткосрочный моцион после перекуса способен оказать положительное воздействие на организм. Основными преимуществами моциона после трапезы являются:
- ускорение процесса снижения веса;
- улучшение и ускорение процесса переваривания пищи;
- снижение в крови уровня глюкозы.
Особенно полезными прогулки пешком будут для людей пожилых, у которых уже есть проблемы и с сахаром, и пищеварением. Но не стоит забывать о том, что можно не допустить возникновения таких проблем, если практиковать прогулки с молодого возраста в качестве меры профилактики.
Польза ходьбы для снижения сахара в крови
На основании исследований, проведенных учеными американского университета Дж. Вашингтона сделаны выводы, что прогулка продолжительностью всего в 15 минут после еды способствует снижению риска заболевания сахарным диабетом. Особенно это касается людей пожилого возраста, у которых поджелудочная железа уже неспособна вырабатывать (или вырабатывает медленно) достаточное количество инсулина.
По словам ученых, максимально полезна будет прогулка после ужина или позднего обеда. Именно эти приемы пищи являются наиболее калорийными за день и приводят к повышению содержания сахара в крови, который может сохраняться всю ночь. Как только люди начинают систематически совершать вечерние прогулки, уровень сахара в крови становится значительно меньшим.
Метью Хабс – британский ученый, утверждает, что любые физические нагрузки после еды, не обязательно прогулки, идут на пользу пожилым людям.
Также ученые из университета Дж. Вашингтона доказали, что для организма больше пользы приносят 3 краткосрочные прогулки (утром, в обед и вечером) по 10-15 минут, нежели одна более длительная. Они способствуют снижению глюкозы, уровень которой увеличивается сразу после приема пищи.
Польза ходьбы для похудения
Для тех, кто не склонен к заболеванию сахарным диабетом также полезно ходить после приема пищи. Сахар в крови, который не усваивается, уходит в жировые ткани.
Ученые сделали заключение: если принять пишу и пойти на прогулку, чувство насыщения будет сильнее. Это связано с тем, что при регулярных прогулках отсутствуют скачки глюкозы в крови, которые и провоцируют чувство голода.
Для желающих похудеть достаточно совершать пешие прогулки (темп желательно выбрать умеренный) по 10-20 минут после обеденного и вечернего приема пищи. Задействованные в период ходьбы группы мышц в качестве энергии используют глюкозу, которая поступает в кровь после потребления пищи.
По словам ученых, худшее, что может сделать человек, желающий распрощаться с лишним весом это отдохнуть после сытного обеда.
Доказательством полезности прогулок пешком после еды может служить и внешний вид итальянцев. Их кухня с макаронами, пиццей, сыром и лазаньей никоим образом не относится к диетической, но итальянцы при этом не толстеют. А все потому, что традиция гулять после еды существует уже не один век.
Польза для пищеварения
Гулять после приема пищи полезно и для пищеварения. Прогулки способствуют ускорению пищеварительного процесса и продвижению переваренных продуктов по желудочному тракту. Такие выводы сделал американский физиолог Шери Колберг-Окс из университета Старого Доминиона. Он говорит, что помимо того, что пища переваривается быстрее и лучше, из нее в организм всасывается больше полезных веществ и микроэлементов.
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 17.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Положительное влияние физических упражнений на здоровье было доказано уже не один раз. В последние годы в среде фитнеса распространилось мнение о том, что необходимо совершать короткую прогулку после каждого приема пищи, потому что это приносит пользу для здоровья.
В этой статье мы рассмотрим конкретные эффекты ходьбы после еды, а также рекомендации по времени и продолжительности пеших прогулок.
Возможная польза
1. Поможет улучшить пищеварение
Основным преимуществом, связанным с ходьбой после еды, является улучшение пищеварения.
Движения тела стимулируют моторную функцию желудка и кишечника, заставляя пищу двигаться по пищеварительному тракту быстрее (источник).
Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды оказывает защитное действие на желудочно-кишечный тракт (источник).
Было доказано, что лёгкая прогулка предотвращает такие заболевания, как пептическая язва, изжога, синдром раздраженного кишечника, дивертикулярная болезнь, запор и колоректальный рак (источник).
Может помочь нормализовать уровень сахара в крови
Ещё одним значительным преимуществом прогулки после еды является нормализация уровня сахара в крови.
Это особенно важно для людей с диабетом I и II типов – состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови. Физические упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные всплески сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина и других пероральных лекарств (источник).
Исследование 2016 года, проведённое среди людей с диабетом II типа показало, что лёгкая ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи превосходит ходьбу в течение 30 минут в любое другое время в плане снижения уровня сахара в крови (источник).
Кстати, эффект снижения сахара в крови при лёгкой прогулке проявляется не только у диабетиков. Это работает и у здоровых людей, что однозначно поможет скорректировать вес.
Снижает риск возникновения заболеваний сердца
На протяжении десятилетий физическая активность была связана со здоровьем сердца и всей сосудистой системы в целом. Если говорить более конкретно, то регулярные физические упражнения могут снизить давление и уровень плохого холестерина, а также уменьшить риск возникновения инсульта или сердечного приступа (источник).
Результаты одного исследования говорят о том, что несколько небольших подходов физических упражнений в течение дня имеют гораздо больший эффект для снижения хлестерина, чем одна длительная тренировка. (источник)
ВОЗ рекомендует делать по 30 минут упражнений средней интенсивности по крайней мере 5 дней в неделю. Выполняя по три 10-минутные прогулки в день после еды, вы вполне можете набрать это время физической нагрузки.
Поможет сбросить лишний вес
Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в потере веса, правда, только в сочетании с правильным питанием. Чтобы сбросить вес, организм должен испытывать дефицит калорий. Это означает, что необходимо сжигать больше калорий, чем получать с пищей. Лёгкие прогулки после еды помогают этого добиться, что немаловажно для потери веса.
Помогает регулировать артериальное давление
Ходьба после еды также может помочь сбалансировать кровяное давление. В нескольких исследованиях прогулки в течение 10 минут по 3 раза в день однозначно явились причиной снижения уровня давления (источник). Более того, несколько 10-минутных прогулок в течение дня, по-видимому, более полезны для снижения кровяного давления, чем одна непрерывная прогулка (источник). Ещё одно исследование на людях, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, показало, что регулярная ходьба может помочь снизить систолическое давление на целых 13% (источник).
Может вызвать расстройство пищеварения
Хотя ходьба после еды имеет достаточно мало побочных эффектов, есть один, который всё-таки следует упомянуть. У некоторых людей может наблюдаться расстройство желудка при ходьбе после еды. Симптомами являются несварение желудка, диарея, тошнота, газы и вздутие живота (источник). Происходит это, потому что при физических нагрузках кровь от органов пищеварения оттекает к мышцам. Если вы испытываете какой-либо из описанных выше симптомов, попробуйте подождать 10-15 минут после еды, прежде чем идти гулять, и придерживайтесь низкой интенсивности ходьбы (источник).
Сколько по времени нужно гулять?
Сторонники ходьбы после еды утверждают, что начинать стоит с ходьбы в течение 10 минут, а затем постепенно увеличить продолжительность. К тому же 10-минутные прогулки достаточно легко вписать, в свой ежедневный график.
Следите за интенсивностью
С тем, что прогулки после еды полезны, мы разобрались. Кому-то может показаться, что если прогулки не вредят, а даже наоборот, приносят пользу, то и бегать, должно быть, полезно. Однако это не совсем так. При слишком интенсивных физических нагрузках, а бег именно такой нагрузкой и является, после еды возникает риск заполучить расстройства пищеварения, о симптомах которого мы говорили выше. Самым оптимальным ритмом прогулки является скорость до 5 км/ч. В любом случае, если вы не привыкли к интенсивным физическим упражнениям, начинать стоит с чего-то малого, постепенно увеличивая нагрузку. И да, не забывать о том, что прогулки должны приносить удовольствие, чтобы не стать для вас испытанием, которое вы забросите через месяц.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал 🙂
Физические нагрузки после еды помогают контролировать сахар, лучше переваривать еду и ускоряют похудение. О том, как правильно нагружаться после еды себе на пользу – в нашем материале.
Оказывается, ходьба в течение получаса после еды резко снижает уровень сахара. Это полезно для диабетиков и всех, кто хочет похудеть. Достаточно всего 15 минут после обеда и ужина!
«Итальянцы гуляют после еды на протяжении веков. Такова традиция. И это главная причина, почему итальянцы – худые, даже при их любви к пицце, макаронам и лазанье», – говорит профессор физиологии Университета Джорджа Вашингтона Лоретта ДиПьетро.
Итальянскую кухню трудно назвать диетической, при этом сами итальянцы почти не толстеют
В 2018 году ДиПьетро завершила эксперимент, в ходе которого выяснилось – ходьба после еды дает хорошую профилактику против диабета и, как следствие, поможет избежать всех сопутствующих проблем с обменом веществ. Физическая активность после еды хорошо снижает уровень сахара в крови.
Оказалось, что прогулка всего лишь в течение 15 минут после еды давала эффект лучше, чем прогулка в течение 45 минут утром или вечером, без привязки к еде.
После того, как человек покушал, сахар в крови повышается. Инсулин переносит сахар по клеткам, но у диабетиков все равно остается много сахара. Да и здоровым людям это неполезно – лишний сахар не усваивается, растет инсулинорезистентность (это проблема, когда ваши ткани перестают корректно усваивать сахар). А все лишнее – уходит в жир.
«После обильного приема пищи уровень глюкозы в крови будет оставаться высоким еще несколько часов», – говорит ДиПьетро .
Эту проблему можно решить простой ходьбой на 15 минут. «Мышцы, которые мы задействуем при ходьбе, использует глюкозу в качестве энергии», – говорит эндокринолог Университета Отаго в Новой Зеландии Эндрю Рейнольдс. В Новой Зеландии ставили аналогичный эксперимент, правда уже на здоровых людях. И эксперимент тоже показал хороший результат всего за 10 минут ходьбы после еды. Сахар быстро снижается!
Второй плюс ходьбы после еды – она способствует пищеварению. «Ходьба, грубо говоря, ускоряет процесс перемещения переваренной пищи по желудочному тракту», – говорит физиолог Университета Старого Доминиона (США) Шери Колберг-Окс. Пища лучше переваривается, извлекается больше ценных веществ.
И, наконец, третье и, самое главное преимущество для всех худеющих – ходьба после еды насыщает вас быстрее! Это следствие первых двух свойств ходьбы. Нет скачков сахара, которые провоцируют голод. И пища быстрее переваривается, а значит организм быстрее поймет, что вы уже наелись.
Жим ногами и жим штанги лежа – полезная альтернатива ходьбе после еды
Ходьба – не единственный вид физических нагрузок. Он просто самый доступный. Очень хороший результат показали и тренировки в тренажерном зале. По словам ДиПьетро, после 20-минутных упражнений с отягощениями – жима ногами и жима штанги лежа – эффект был еще выше, чем от ходьбы. Улучшилось поглощение триглицеридов или, проще говоря – ускорилось жиросжигание. Главное – не перегибайте палку, ведь интенсивные нагрузки на набитый желудок только все испортят.
Пик глюкозы после еды достигается через 70 минут. Поэтому оптимально дать физическую нагрузку в течение часа после еды, резюмируют ученые. Достаточно всего 10-20 минут.
Многие из нас озабочены вопросами питания и стараются планировать рацион так, чтобы быть стройным и здоровым. Но пищевые привычки — это не только еда, а и действия до и после принятия пищи, о которых мы не задумываемся.
AdMe.ru собрал мнения специалистов о том, какие вещи после еды не добавят здоровья, а к чему можно приучить себя, чтобы чувствовать силы и легкость. Всего лишь 21 день, и неудобную привычку можно заменить на полезную. Попробуем?
1.
Нет: фрукты после еды
Да: стакан воды за 30 минут до еды
Фрукты — такой полезный и приятный десерт! Но, оказывается, съеденные после основного приема пищи, они принесут организму больше вреда, чем пользы.
Чтобы перевариться, им нужно немного времени, поэтому, если съесть их за полчаса до еды, они прекрасно усвоятся организмом. Попадая же в желудок после еды, фрукты оказываются в “очереди” на переваривание, начинается процесс брожения, а процесс пищеварения нарушается.
Даже если вы не испытываете проблем с желудком — дискомфорт может быть ощутим. Что уж говорить о людях, склонных к обострениям гастрита или рефлюкса.
Чтобы с желудком все было в порядке, съешьте фрукт за полчаса до еды, а еще лучше выпейте стакан воды комнатной температуры. Это позволит поддержать водный баланс в организме, поможет не съесть лишнего и запустит метаболизм.
2.
Нет: ослабление пояса после еды
Да: одежда, которая не сковывает движений
Гастроэнтерологи советуют садиться за стол в относительно свободной в зоне талии одежде. Пояса, тесная одежда могут провоцировать изжогу, рефлюкс.
Если хотите ослабить ремень — сделайте это до еды или через час после. “Выпуская живот на свободу” сразу после обеда, вы сослужите себе плохую службу. Представьте: желудок был перетянут, пища осталась в его верхней части. При резком расслаблении она падает вниз комом, процесс пищеварения блокируется.
3.
Нет: быстрая прогулка сразу после еды
Да: расслабленная беседа или отдых сидя
Сколько раз мы слышали, что прогулка после обеда прекрасно сжигает калории и очень полезна. Это так, если совершать такую прогулку не раньше, чем через 20 минут после еды. Тогда процессы пищеварения успевают запуститься, полезные элементы усваиваются. И пища при такой отсроченной прогулке начинает быстрее продвигаться в кишечнике. Сжигайте калории на здоровье!
Поспешив же куда-то сразу после еды, мы принуждаем организм отвлекаться от процесса, кровь отливает от желудка — и привет, проблемы! Такая прогулка приравнивается к еде на ходу.
Прекрасно, если время позволяет после обеда посидеть в расслабленной позе, пообщаться с близкими, избегая споров и выяснения отношений. Расслабленное состояние способствует правильной скорости кровотока и, как следствие, идеального пищеварения.
4.
Нет: сладкое после еды
Да: сладкое до 12 дня или отдельным приемом пищи
Первое, второе… А компот? А десерт?
Диетологи предупреждают: привычка закусывать обед сладеньким — одна из причин лишнего веса. Особенно после 35 лет, когда метаболизм начинает замедляться. Организм не успевает понять, наелся он или нет, а ему услужливо подкидывают пирожное. А потом становится тяжело дышать, потому что переели.
Если нестерпимо хочется слопать десерт — значит, в рационе не хватает нужных веществ, еда была слишком соленой, организм обезвожен. Попробуйте следить за балансом жиров, белков и углеводов — и сладкое уже не будет так манить. Ну а если очень хочется, то вреда фигуре десерт не принесет, если съесть его до 12 часов дня.
5.
Нет: холодные блюда и напитки после приема пищи
Да: немного теплой воды после еды
Для того чтобы правильно переваривать пищу, организму необходима определенная температура. Холодные продукты или напитки после еды способны менять консистенцию продуктов и сильно усложнять переваривание. К примеру, жиры затвердевают при соприкосновении с холодной водой.
Если вы съедите, например, мороженое само по себе, оно будет перевариваться довольно долго, но беспроблемно. Если же съесть его после еды, то оно замедлит и усложнит весь процесс, а это уже чревато болями в желудке и изжогой.
Интересно, что резкий перепад внешних температур тоже способен влиять на процессы пищеварения. Для облегчения состояния или просто “помощи животу” специалисты рекомендуют выпить немного теплой воды после еды. Она поддержит нужную температуру и ускорит метаболизм.
6.
Нет: чистка зубов после еды
Да: полоскание после еды
Казалось бы, что может быть естественнее, чем освежить дыхание после еды? Но стоматологи говорят: чистка зубов сразу после еды может сильно повредить им. Кислоты, которые какое-то время присутствуют в полости рта после еды, довольно агрессивны. Счищая щеткой слой эмали, мы ослабляем зубы, позволяя кислоте разрушать их.
Примерно через полчаса после еды слюна смывает большое количество кислот и можно почистить зубы. А лучшим решением будет прополоскать рот после еды.
“Золотой период” 30 минут после еды, используйте его правильно.
Не спешите гулять
Как говорится: «После еды пройди сто шагов и доживи до девяноста девяти». Но это зависит от того, в какой момент пойдете после еды. Если вы прогуляетесь сразу после еды, это влияет на пищеварение и всасывание желудочно-кишечного тракта, увеличивает нагрузку.
Особенно у пожилых людей легко может вызвать сердечную недостаточность, затвердение артерий и скачек артериального давления.
В частности, у людей с желудочно-кишечными заболеваниями или с ишемической болезнью сердца, прогулка или спорт сразу после еды, может вызвать обострение заболевания и даже симптомы головокружения и слабости, онемение конечностей.
Если хотите заняться спортом после еды, вы должны пойти в спортзал как минимум через полчаса после еды.
Не спешите ослаблять ремень
После еды многие люди привыкли ослаблять пояс, однако это ослабит поддерживающее воздействие ремня на пищеварительный тракт, что уменьшит объем брюшной полости, повысит активность органов пищеварения и увеличит нагрузку на связки и легко приведет к провисанию желудка.
Не спешите пить чай
Чай содержит много кислых веществ, которые могут быть объединены с железом, цинком и т.п. из пищевых продуктов, с образованием нерастворимых веществ, что затрудняет усвоение питательных веществ организмом. Обычно рекомендуется пить чай через полчаса после еды.
Не спешите есть фрукты
Потребуется 1-2 часа, чтобы пища, которая попала в желудок, полностью переварилась и вывеласья в тонкую кишку. Если вы едите фрукты сразу после еды, это не только увеличивает нагрузку на желудок, но также может привести к блокировке пищи в желудке, что в конечном итоге приведет к нарушению пищеварения.
Обычно рекомендуется есть фрукты перед едой, что полезно для усвоения питательных веществ и помогает сбросить вес.
Не спешите принимать душ/ванну
Принимая ванну сразу после еды, кровоток на поверхности тела будет увеличиваться, а кровоток желудочно-кишечного тракта будет относительно сокращен, так что пищеварительная функция желудочно-кишечного тракта будет ослаблена, что может легко вызвать расстройство желудка и вздутие живота.
Особенно опасно тем людям, кто употребляет алкоголь во время еды. Принятие ванны, приведет к падению кровяного давления, у некоторых появится головокружение, чувству слабости в конечностях и даже могут возникнуть проблемы с сердцем.
Поэтому отдохните 1-2 часа после еды, а затем примите душ.
Не спеши курить
После еды желудочно-кишечная моторика ускоряется, кровообращение в пищеварительном тракте увеличивается, и в это время вредные компоненты дыма легче усваиваются организмом человека, а вред в 10 раз серьезнее, чем обычно.
В это время курение облегчит попадание вредных веществ в кровь и будет поглощаться в большом количестве, вызывая определенные повреждения мозга, сердца, печени и других органов.
Не спешите спать после еды
После еды многие люди любят поспать, но эта практика незаметно вредит вашему здоровью!
Недостаточное кровоснабжение мозга после еды, если вы сразу же ложитесь спать, может стать причиной инсульта.
После засыпания скорость метаболизма в организме снижается, и жир из пище легко преобразуется, чтобы сделать людей толстыми.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.