Пресс для женщин вред и польза

Пресс для женщин вред и польза Плоские животы сегодня в большой моде, и каждой девушке хочется покрасоваться на пляже круглыми ягодицами и тощим животом. Но нужно ли не жалея себя, накачивать пресс и сжигать весь жир без остатка? Добиться этого очень трудно, и я могу сказать, почему. Большинство популярных масс-медиа не хотят идти против течения и озвучивать очень простые, но непопулярные истины. Максимум, на что они отваживаются – это проговориться о том, что организм женщины склонен накапливать жировые запасы на животе и бедрах, ибо это необходимо для вынашивания ребенка. Однако дальше фонтанируют советами, как добиться плоского живота, нарастить «кубики» и т.п.

Пресс для женщин вред и польза Действительно, раз живот должен быть плоским и с «кубиками», то надо сгонять жир и тренировать продольные мышцы живота. Многомиллиардная индустрия процветает за счет страданий миллионов женщин, старающихся обмануть природу и добиться соответствия противоестественным стандартам моды. И складывается на первый взгляд парадоксальная, противоречивая ситуация. Ведь спорт – это хорошо. А стремление быть красивой – замечательно. Почему же занятия спортом в сочетании с разными диетами из-за стремления быть красивой приводят к многочисленным проблемам со здоровьем в будущем? Многие симпатичные фитоняшки, с удовольствием фоткающие в зеркале плоские животики, и не подозревают, с какими проблемами они столкнутся, выйдя замуж и собравшись рожать ребенка.

Пресс для женщин вред и польза

Все дело в том, что человеческое тело устроено органически, а не механически. Это в машине можно взять одну деталь и заменить другой. А в организме состояние одной части тела обусловлено состоянием всех остальных частей. Давайте зададим себе вопрос: что такое мышцы живота и зачем они нужны? Они в первую очередь представляют собой защиту для внутренних органов, а во вторую – являются мощным корсетом, поддерживающим позвоночник и позволяющим ему сгибаться в нужных направлениях. Отсюда следует, что

1) прокачать только одну мышцу (к примеру, прямую мышцу, образующие «кубики»), не затрагивая остальные (например, внешние косые мышцы, чтобы талия осталась узкой), очень сложно, и

2) это вызовет дисбаланс, который может привести к травмам, отзывающимся болями в пояснице и других частях тела, а также сильно ограничивающим подвижность и выполнение различных жизненных функций.

Кроме того, желание иметь плоский живот – полбеды, многие добиваются еще и «кубиков», обнажить которые может только практически полное устранение жира с живота. А это будет либо кратковременно (если организм сумеет быстро отвоевать проигранные позиции), либо серьезно нарушит обмен веществ, поскольку запасы жира требуются организму для регулирования разнообразных обменных процессов. Они, образно выражаясь, представляют собой не только склад питания, но и транспортное депо, компенсирующее резкое изменение различных состояний, а также дополнительную утепляющую систему, защищающую организм и повышающую его энергоэффективность. Организм человека устроен мудро и без боя необходимые ресурсы не отдаст. К сожалению, в этом бою многие наносят своему организму такой удар, что долгие годы он потом не может от этого оправиться.

идеальный живот

Конечно же, мы при этом не говорим о явных излишках жира. Если при росте 160 см дама весит 90 кг, то по крайней мере 25 кг из них явно лишние. Но встречается и обратная ситуация. Есть много молодых женщин, имеющих от природы астеническое (худощавое) сложение и в силу юного возраста быстрый обмен веществ. Таким, конечно несложно в 16 лет демонстрировать плоский живот. Иное дело в 35. Особенно, когда генетика располагает к полноте и дома подрастает двое детей.

идеальный живот

Если говорить о здоровом образе жизни, то женщине необходимо иметь хорошо развитый пресс, в котором прокачана не только прямая мышца, но и все остальные, в том числе и внешние косые мышцы, которые, как часто считается, «визуально расширяют талию». Может, они ее и расширяют, но если у дамы нет висящих жировых складок и в целом она выглядит спортивной и подтянутой – так ли уж важно, на сколько сантиметров ее талия шире какого-то абстрактного образца? Все равно все увидят в ней энергичную активную женщину, очень привлекательную внешне. А главное – хорошо развитый пресс будет мощным подспорьем в будущем, в период беременности и материнства, когда организм женщины испытывает колоссальные нагрузки. Вот когда Вы в стотысячный раз за ночь будете наклоняться над детской кроваткой, а потом разгибаться с малышом на руках – вот тогда Вы скажете огромное спасибо своим развитым мышцам пресса, которые не дадут Вашей пояснице сломаться.

Итак, у каждой женщины есть два пути:

1) развивать мышцы живота в гармонии и устранять явные излишки жира – чтобы быть максимально привлекательной с точки зрения своего генетического и возрастного типа, либо

2) целенаправленно раскачивать отдельные мышцы в изоляции от других и изнурять свой организм бесконечными тренировками, диетами и жиросжигателями, добиваясь соответствия абстрактным модельным образцам ценой вреда для своего здоровья.

Думаю, выбор здесь очевиден. И для тех, кто хочет идти по первому пути, мы поговорим об упражнениях, развивающих пресс, в следующей статье.

Источник

После первых родов в 21 год мое тело очень быстро восстановилось: никаких лишних килограммов и торчащего живота.
После вторых уже в 27 лет, к великому сожалению, я узнала, что чувствуют женщины, когда к ним подходят знакомые и спрашивают: “О, вы уже за третьим пошли?” А ты в этот момент держишь на руках 2-х месячную дочку и ни о каких “третьих” даже и не думала. Обидно, что тут скажешь.
Я, чтобы Вы понимали, всегда была высокой и худой, но абсолютно не спортивной, да и ела все, что захочется. А тут такой облом: в родные вещи не влазию, в зеркало смотреть неприятно, ну и настроение от этого не улучшается.

Поэтому начались поиски. Поиски тренировок. Таких, чтобы можно было дома, не отходя от ребенка, чтобы были щадящими и не длительными, так как умирать в зале я не привыкла. И вот здесь-то я и узнала, что такое диастаз.

Диастаз – опасно?
Диастаз – это растянутые прямые мышцы живота, которые могут сформироваться в течении беременности, так как живот растет и растягивает наши продольные и поперечные мышцы. Диастаз формируется не у всех женщин, и не обязательно, что у вас он есть после родов, но, оказывается, если давать традиционную нагрузку на пресс сразу после родов, то он вполне может появиться.
Чем он опасен? Пупочными грыжами, опущением женских органов, геморроем. Я не врач, но, я так понимаю, если сильно переусердствовать, то в промежуток между ослабленными беременностью прямыми мышцами живота и выходит грыжа.
В связи с этим, классические упражнения на пресс, поднятие ног, скручивания и другие не только не помогут Вам (и мне) убрать “квартиру” пузожителя, но и могут осложнить Ваше состояние.
К слову, у меня диастаза я не обнаружила, но зато узнала много нового и важного.

Важное!
Фитнес с пометкой “женский” имеет особые правила, о которых пишет в своем инстаграме Ольга Байкина – человек, на которого я наткнулась на просторах Интернета и которого очень советую всем вам.
Чтобы безопасно для себя убрать послеродовой живот, существует комплекс несложных упражнений, которые не занимают много времени. Притом, самое интересное, что даже если Ваши роды были много лет назад, живот с помощью этих упражнений все равно можно убрать.
Сегодня я поделюсь принципом упражнений, который я усвоила:

1. Во-первых, важно дыхание. Можете попробовать вместе со мной: сядьте, выпрямите спину, сделайте длинный ровный выход ртом, а потом вдохните воздух через нос. Чувствуете, как живот наполнился воздухом? Вот это и называется глубокое диафрагмальное дыхание, и именно так нужно дышать во время некоторых упражнений. Насколько я понимаю, это дыхание даже без упражнений очень полезно.

2. Во-вторых, чтобы уменьшить возможность осложнений, прежде, чем выполнять упражнения, нужно сократить мышцы тазового дна (мышцы, с помощью которых мы рожали ребенка) и напрячь мышцы пресса. Таким образом, мы обезопасим себя от нагрузки на женские органы.

Признаться честно, этот факт был для меня откровением, потому что я действительно, когда поднимаю тяжести, не сокращаю мышцы ниже пояса, а, наоборот, давлю на них. Теперь я понимаю значение шуточной фразы, которую говорил мой дед братишке в детстве, когда тот пытался поднять много пакетов в супермаркете: “Не перетрудись, а то пукнешь!” Извините за такой пример.

Из всех упражнений, которые я видела у Ольги, сейчас я делаю всего лишь 3: обратная планка (животом вверх от стула: сажусь на край стула, вытягиваю ноги вперед, опираюсь руками о стул, напрягаю мышцы тазового дна и пресса и только потом встаю в планку) и две боковых планки (встаю на колени левым боком рядом со стулом, выпрямляю в бок правую ногу, опираюсь левой рукой о стул, напрягаю мышцы тазового дна и пресса, выпрямляю левую ногу в бок рядом с правой и стою; аналогично на правый бок). Дыхание во всех упражнениях поверхностное, грудью. Стою в каждой планке всего по 1 минуте утром и вечером (иногда раз в день), и уже замечаю результат! Поразительно! И не трудно, и не долго, на весах правда одна и та же цифра стоит пока, но живот заметно подтянулся, хотя занимаюсь я не каждый день меньше месяца.
Если у Вас есть те же проблемы с торчащим после родов животом, что и у меня, очень советую найти Ольгу Байкину (у нее много бесплатного контента, что тоже очень круто) и начать заниматься безопасно для своего здоровья, ведь мама – центр семьи, и ей нужно быть энергичной, счастливой, уверенной в себе, а также здоровой.

Спасибо, что дочитали до конца! Желаю Вам здоровья и плоский живот!

Источник

Гость

[3914502799] – 21 марта 2013 г., 22:10

Полезно. Особенно беременным

[167106965] – 21 марта 2013 г., 22:14

Гость

[3970157637] – 21 марта 2013 г., 22:18

вредно, не качайте

хренсгоры

[3663321669] – 21 марта 2013 г., 22:31

очень вредно, ага

Гость

[4143562939] – 21 марта 2013 г., 22:32

трясите жиром дальше) а кто будет спрашивать – это ж вреееднооо

Гость

[3551671294] – 21 марта 2013 г., 23:01

вредно ходить с дряблым пузом

Моя тренер по фитнесу заканчивала мед и ее специализацией была гинекология. Так вот им говорили, что пресс нужно качать обязательно, если мышцы пресса слабые, после родов будет выпадение матки и придатков. То есть внутренности наружу вылезут и будут в трусах висеть. Их подшивают потом.

Блондинка

[2958841858] – 22 марта 2013 г., 08:22

Пресс надо качать в меру. Слишком усердствовать тоже не надо, особенно с утяжелениями, может расшириться талия. Хотя это грозит мало кому. До 50 скручиваний в день без утяжелений – вполне нормально. Кстати, упражнения на пресс не убирают жир с живота, это может сделать только диета.

Гость

[4217079232] – 22 марта 2013 г., 08:36

а мне вот интересно как раз таки на счет родов: пресс качала регулярно с подросткового возраста, мыщцы довольно крепкие. Но неужели за беременность они не ослабевают? Ведь так же как раньше качать не будешь ( у меня первый триместр вообще исключал любую нагрузку). За 9 месяцев от мыщц еще что то остается?

10.

Гость

[1700694354] – 22 марта 2013 г., 21:03

Гость

11.

Рита

[3513973243] – 23 марта 2013 г., 14:48

“Да, понимаю вас и у меня такая же проблема. Только я после кесарево и пресс качать вообще не вариант!”

12.

Сергей

[3513973243] – 23 марта 2013 г., 14:50

“У, меня жена после кесарева пресс качала и швы разошлись. видать рано начала!”

13.

Рита

[3513973243] – 23 марта 2013 г., 14:52

“Видимо ваша супруга очень рано стала пресс качать. Я, когда качала у меня таких страшных проблем не было. Просто болело и все!”

14.

Гость

[2744768473] – 23 марта 2013 г., 20:48

А когда можно начинать качать пресс после родов?

15.

Ксения

[2855028288] – 14 апреля 2013 г., 23:51

После родов можно качать через 2 месяца. А вообще все должно быть в меру. У меня знакомая балетом занималась и когда была беременная мышцы порвались на животе, врачи сказали что пресс был сильно накачен.

16.

Алина

[801637960] – 29 сентября 2013 г., 01:20

после кесарева начинать качать пресс лучше после того как полностью заживут швы, это через 6 мес., а лучше и через год. Если хотите раньше, то перед этим я бы посоветовала сходить на Узи, чтобы узнать насколько крепкий у вас образовался рубец, чтобы вдруг потом не разошлись швы)

17.

Гость

[2770011061] – 7 ноября 2013 г., 22:45

18.

Гость

[1149522130] – 23 ноября 2013 г., 10:48

не вредно качать только при условии что за секунду до сокращения мыщц брюшного пресса сжать мышцы тазового дна, то есть мышц влагалища. только так. иначе опущение органов и др. ненужные последствия.

19.

Ася

[1767807818] – 28 января 2014 г., 19:06

А я слышала, что у женщин с накачанным прессом во время беременности матка находится в тонусе, а это не есть хорошо!!

20.

Ася

[1767807818] – 28 января 2014 г., 19:14

Вот что нашла по этому вопросу https://www.gimnastika.wellness2you.ru/2011/12/kak-zhenshhine-nakachat-press-bez-vreda-dlya-zdorovya/

21.

Alisa

[2214160283] – 16 марта 2014 г., 03:34

Комменты не читала. Качать пресс не вредно, не качать намного вреднее. Да, нагрузки типа пресса во время критических дней- плохая идея, есть некоторые гипотезы про эндометриоз.

22.

Alisa

[2214160283] – 16 марта 2014 г., 03:38

Да, качать пресс с незажившыми швами- тоже плохо. На счет того, что качание пресса не сжигает жир на животе, да, не сжигает, локально жир сжечь невозможно. Для этого нужно кардио раза ***** в неделю + пресс+ не переедат

23.

Alisa

[2214160283] – 16 марта 2014 г., 03:39

raza ***** napisala, ne ponyala pochemu eta xren’ blokiruet cifry.

24.

Гость

[104270908] – 16 марта 2014 г., 03:42

Ксения

26.

Гость

[3718785604] – 18 марта 2014 г., 19:59

https://vk.com/id142122792 Здесь можно исправить недостатки своей фигуры.

27.

Гость

[674888876] – 26 марта 2014 г., 10:58

а как убрать живот

28.

Айгера

[1702917083] – 14 мая 2014 г., 15:27

подскажите пожалуйста нужно ли качать ноги девушкам ,некоторые говорят что это не красиво накаченные ноги ,как вы думаете ,как это выглядит со стороны и полезно ли это ??

29.

Камила

[2554381173] – 29 мая 2014 г., 00:49

Айгера

30.

Камила

[2554381173] – 29 мая 2014 г., 00:51

Полезно . И главное,чтоб вам самой нравилось ))) но не переусердствуйте, слишком накаченные некрасиво )

31.

Анастасия

[3812001377] – 13 июня 2014 г., 15:18

Здравствуйте. Мне 12 лет. Я занимаюсь хореографией уже 7 лет. На танцах мы качаем, но хочется кубики. Можно ли мне качать? Подскажите, пожалуйста.

32.

Гость

[3896491520] – 25 июня 2014 г., 15:35

Здравствуйте, мне 14 лет. Я хип хоперша и мне нужно качаться,ведь мои танцы требуют прессов и кубиков. Я уже как пол года качаюсь. Начала с 60 и сейчас ужемогу качаться и до 500. Но я ежедневго делаю 300-200. Подскажите пожалуйста,не вредно ли кубики для меня? И не переусердствую ли я???

33.

Гость

[527407098] – 31 октября 2014 г., 23:12

Слрлд

34.

Гость

[3587898054] – 31 октября 2014 г., 23:14

Вредно

35.

су

[4050607652] – 3 ноября 2014 г., 18:14

гораздо эффективнее чтоб убрать живот это ходьба или пробежки активныевиды деятельность

36.

Гость

[2955867141] – 25 ноября 2014 г., 21:54

Девушки, если вы не занимались спортом вообще или довольно долго и решили пойти подкачать пресс, на шейпинг, например, то имейте в виду, что при некоторых видах упражнений в л а г а л и щ е может издавать громкие неприятные звуки, когда вы поднимаете или опускаете ноги, корпус.

Читайте также: О пользе квасе с хреном

37.

Лена

[1569783836] – 19 декабря 2014 г., 13:02

Мне пресс помог. У меня не был перекаченный пресс, но достаточно крепкий. Я занималась танцами и еще дома качала, но не много. После родов живот восстановился очень быстро, я даже и не заметила как. Не было растяжек и во время беременности не носила бандаж. При родах не поняла как его использовать, но он мне не мешал. Занимайтесь, но в меру, не перекачивайте. Плоский упругий животик-это очень красиво. вреда точно не будет

Приглашаю всех на бесплатный вебинар по похудению:
https://psinolimits.ru/xudeem-bystro-moya-istoriya

39.

гость

[1579140960] – 30 марта 2015 г., 00:31

А пресс расширяет талию????

40.

Гость

[2790390724] – 30 марта 2015 г., 21:23

гость

А пресс расширяет талию????

kvytlana

Приглашаю всех на бесплатный вебинар по похудению: https://psinolimits.ru/xudeem-bystro-moya-istoriya

41.

Гость

[2744027607] – 20 апреля 2016 г., 14:32

Здрасти мне 18 лет я хочу накачать пресс но мне сказали что это плохо для девушек потом не забеременищ? Это правда?

42.

иринка

[1768215070] – 29 июля 2016 г., 23:29

Ребят скажите пожалуйста,14 летним девушкам можно пресс накачитьнакачить?

43.

иринка

[1768215070] – 29 июля 2016 г., 23:33

Гость

45.

Ева

[3731243743] – 14 сентября 2016 г., 22:47

Качать можно но высушивать нельзя.А-то при родах кожа порвется от отсутствия жировых тканей

46.

????

[1240799413] – 15 октября 2016 г., 18:27

Говорят что если начал качать,надо не прекращать.А то живот будет ещё больше.Это правда?ответьте пожалуйста

47.

Гость

[2754774111] – 9 апреля 2017 г., 13:55

Я качала пресс в 5 пятом и в 6 классах.Но мне запретили, сказала во время переменности у меня живот порвется, это правда?

49.

Гость

[2866980857] – 5 мая 2018 г., 00:32

Блондинка

49.

Гость

[3332727302] – 27 января 2019 г., 10:43

Можно, но только в меру. Женский животик должен быть мягким. У нас совсем другие мышцы и строение (не как у мужчин). И слишком перекаченные мышцы только вредят женскому здоровью. Так же многие неправильно качают пресс – вместо мышц живота напрягают только подвздошно-поясничную, а это не есть хорошо, так как перенапряженная поясничная плохо сказывается на здоровье внутренних органов. В общем, все нужно делать с умом и не забывать что мы все-таки девочки, а не мужики. Некоторая мягкость свойственна нашему телу. И да, на мой взгляд, слишком перекаченные ноги смотрятся ужасно – это ответ на вопрос выше.

Источник

Крепкий пресс — это не только красивые кубики на животе и повышение самооценки, это важный вклад в женское здоровье. Есть несколько причин, по которым накачать пресс должна каждая девушка.

Красота тела

Изящность талии и подтянутые очертания фигуры никогда не выйдут из моды, плоский и упругий живот делает красивее каждую девушку. Хороший пресс отводит внимание от таких недочетов фигуры, как полные руки или неидеальные бедра. В обратной ситуации наблюдается такая же зависимость — выпирающий живот с некрасивыми складками на боках не позволяет заметить стройность ног и подтянутость ягодиц. Живот привлекает к себе внимание, не обязательно накачивать пресс до кубиков, но держать его в подтянутом состоянии обязана каждая женщина, которую заботит, как она выглядит.

Естественные очертания фигуры

Девушки готовы на многое, чтобы добиться красивого силуэта, они заковывают себя в утягивающее белье, постоянно втягивают живот и выпячивают груди вперед. Всего этого можно избежать, если несколько раз в неделю тренироваться и правильно питаться.

Проработанный пресс — это естественное формирование идеального силуэта тела.

Защита от болезней

Сами по себе тренировки будут полезными для здоровья, но их результат — еще полезнее. Упражнения на пресс — это профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней печени и желчевыводящих путей. Тренировка пресса способствует насыщению кислородом всех тканей организма, все системы начинают работать лучше, поэтому подтянутость пресса нельзя отнести к исключительно эстетическим привилегиям.

Блок похожие статьи

Контроль аппетита

Упругие мышцы пресса поддерживают желудок в естественной форме, не позволяя ему чрезмерно растягиваться. От размеров желудка зависит, как быстро человек будет наедаться и будет ли переедать. Нерастянутый желудок позволяет наедаться небольшим количеством пищи, отсутствие привычки переедать гарантирует правильное усвоение полезных веществ из пищи.

Правильное дыхание

От состояния мышц живота зависит брюшное давление, а также правильность дыхания. Поверхностное дыхание сказывается на здоровье всего организма, так как оно обделяет органы кислородом. Сочетание упражнений на пресс и дыхательных практик помогает нормализовать самочувствие и даже снизить повышенное кровяное давление.

Статная осанка

В формировании осанки принимает участие множество мышц, в том числе и мысли пресса. Именно мышцы живота поддерживают держать корпус в вертикальном положении, когда человек сидит или стоит. Работа над прессом в домашних условиях или в зале всегда приводит к улучшению осанки, он не только укрепляет мышцы живота, но и разрабатывает диафрагму.

Содействие родам и восстановлению после них
От правильного дыхания и силы мышц живота зависит родовая деятельность, также на него оказывает влияние состояние диафрагмы. Женщины со спортивным телосложением и крепкими мышцами тела проще переносят роды и быстрее восстанавливаются после них.

Другие материалы по теме:

6 шагов к красивому прессу для девушки

Руслана Коротаева о силовых тренировках и философии

Соня Эммерсон — Пензенская красавица, которой восхищается Таиланд

Видео дня. Как выглядела Лобода до пластики

Источник