Поза ребенка в йоге польза
Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.
В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.
Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.
Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».
Поза ребенка в йоге
Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.
Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.
Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.
Поза ребенка: техника выполнения
- Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
- Сделайте глубокий вдох.
- Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
- Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
- Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
- Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.
Усложнение
В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.
Поза ребенка: противопоказание
Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.
С осторожностью:
При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).
Для устойчивого положительного эффекта
Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.
Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но практика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.
Техника выполнения
- Опуститесь на коврик в позу Ваджрасаны.
- С выдохом наклонитесь корпусом вперед.
- Грудную клетку прижмите к коленям и старайтесь коснуться лбом коврика.
У рук может быть два положения:
- вытяните их перед собой, ладони опустите вниз;
- расположите руки вдоль тела, ладони “смотрят” вверх, не поднимайте плечи.
- Прижимайте грудь и плечи к поверхности бедер, а таз тяните к пяткам, пытаясь коснуться их. К моменту завершения асаны, тело должно быть полностью расслаблено.
- Задержитесь в ней на 5-6 вдохов и выдохов
Важно! Осторожно, без резких движений выходите из позы. Со вдохом положите руки вдоль бедер, ладонями вниз. С опорой на руки, мягко поднимите тело.
Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно практиковать облегченные варианты:
- если вам неудобно сидеть на пятках, положите под икры плед, сомкните руки и положите на них голову (как на фото);
- чтобы таз был полностью прижат к пяткам, разведите немного колени, наклоните корпус к пространству между бедер, при этом держите пятки вместе, прижимайте к ним таз.
Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.
Польза
Баласана считается одной из распространенных асан в практике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса, усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.
Практика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягодиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.
Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.
Справка! Проведите эксперимент, задержитесь в Баласане на 10 минут, а когда вернетесь в исходное положение, понаблюдайте за тем, как преобразились ощущения звука и цвета.
Видео
Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Противопоказания
Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется практиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.
При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Большинство элементов йоги направлено на проработку определённых групп мышц, контроль дыхания и сознания. Однако после любых нагрузок, желательно отдыхать. Для этого существуют отдельные упражнения. Поза ребёнка в йоге помогает расслабиться и подготовиться к следующим более сложным упражнениям.
Техника выполнения
Баласана—поза младенца, которая считается одним из самых простых элементов в йоге. Она подходит как для детей, так и для взрослых. С её помощью человек может расслабить тело, успокоить разум и сконцентрировать своё внимание на дальнейших упражнениях.
Чтобы получать максимальный эффект при выполнении позы ребёнка, требуется придерживаться определённой техники:
- Присесть на колени. Свести вместе стопы и сесть ягодицами поверх них.
- Сделав выдох, нужно медленно опустить корпус на колени, лбом коснуться пола. Руки должны быть вытянуты вперёд. Некоторые инструкторы советуют заводить руки назад так, чтобы плечами можно было коснуться пола.
- Когда голова и руки прижаты к полу, нужно прижимать копчик к пяткам, а грудную клетку к коленям. Одновременно с этим нужно максимально расслабить шею и руки.
- Спустя 6 дыхательных циклов, требуется выходить из позы ребёнка. Для этого нужно расположить руки рядом с бёдрами и упереться ими в пол. Медленно поднять голову и корпус в исходное положение.
После выполнения упражнения, можно встать и освободить ноги от скопившейся в них энергии. Для этого ими нужно потрясти в воздухе. Касательно времени проведения упражнения, требуется судить по своим ощущения. В первые разы можно уделять этой позе по 15–30 секунд. Постепенно, временной промежуток увеличивается до 3-х минут что считается максимумом.
В дальнейшем, чтобы получить больше эффекта от позы ребёнка, можно усложнить её. Для этого требуется тянуться руками вперёд, чувствуя, как растягивается позвоночник. Плечи нужно оставлять на месте и не поднимать. Тянуться только руками и лопатками. Медленно приподнять ягодицы от пяток. Ладони вернуть на прежнее место и опустить ягодицы на стопы.
Замечания и противопоказания
Когда незнающий человек видит, как кто-то из йогов выполняет позу ребёнка, он может подумать, что это абсолютно безопасный элемент, который не может навредить организму. Однако даже при такой простой позе, существуют определённые противопоказания:
- При беременности можно выполнятьасануБаласана только под наблюдением опытного тренера. Любое изменение самочувствия является тревожным сигналом.
- Нарушения стула. На поздних сроках беременности категорически запрещается делать подобные техники йоги. Они могут навредить новорожденному ребёнку.
- Проблемы, связанные с работой суставов нижних конечностей.
- Повышенное давление.
Также нельзя делать позу ребёнка при заболеваниях, связанных с работой желудочно-кишечного тракта.
Тонкости выполнения и правила безопасности
При выполнении любых элементов, нельзя забывать про безопасность. Выполняя позу рыбы, можно серьёзно травмировать колени, если прилагать большое усилие. Чтобы этого не допустить, все движения нужно делать медленно и размеренно. При появлении болей в коленных суставах, требуется немедленно отказаться от выполнения этого элемента. Нельзя запрокидывать голову назад, поскольку так можно травмировать шейные позвонки.
Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Опытные инструкторы советуют при каждом вдохе представлять, как тело наполняется праной (энергией). Самая главная особенность этой позы — расслабление. На этом стоит сконцентрировать основную часть внимания. В позе ребёнка нельзя думать о посторонних вещах, нужно максимально очищать сознание от ненужных раздумий.
Возможные ошибки
Существуют некоторые ошибки, которые могут превратить безобидную позу ребёнка в опасный элемент. Нельзя разводить ноги. Желательно удерживаться большими пальцами друг за друга. Также нельзя напрягать тазобедренные мышцы. Нужно помнить про расслабление. Нельзя передавать усилия в область шеи.
Для начинающих
Для новичков существуют облегченный вариант позы ребёнка. В первую очередь, некоторым людям тяжело удерживать копчик, прижатый к пяткам. Чтобы упростить этот момент, можно подложить под него мягкий валик и плотное одеяло. Часто область таза отрывается от пяток при выполнении наклона вперёд. Исправить это можно простым движением. Достаточно развести колени в стороны. Стопы при этом нельзя размыкать. Ягодицы остаются на пятках, а корпус укладывается между колен.
Упрощение асаны
Чтобы асанаБаласана принесла как можно больше пользы, ее можно изначально упростить. Для этого требуется принять позу Вирасаны на 30 секунд.
Положительный эффект
Любой элемент йоги подразумевает под собой ряд полезных эффектов. Положительные свойства позы ребёнка:
- Улучшается кровообращение.
- Тело расслабляется, исчезает напряжение, накопленное после выполнения других упражнений.
- Появляется время успокоить дыхание, и привести разум в порядок. Расслабляющие позы предназначены для того, чтобы йог мог успокоиться, снять напряжение и приступить к выполнению более интенсивных техник.
- При постоянных тренировках, исчезают боли в спинном и шейном отделе позвоночника.
- Разминаются мышцы ног. Мышечные волокна медленно растягиваются и расслабляются.
Поза Баласана помогает убрать лишние жировые прослойки в брюшной полости. Уменьшает головокружение и головную боль. Кроме того, она нормализует функциональность нервной системы и улучшает умственную деятельность.
Поза ребёнка в йоге считается расслабляющим элементом, который предназначен для снятия напряжение от прошлых упражнений, восстановления темпа дыхания и очистки сознания. Важно делать медленные движения, глубокие вдохи и не спешить. Если возникают боли в области коленных суставов, требуется сократить время нахождения в Баласане или вовсе отказаться от её выполнения.
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня я помогу Вам научиться снимать напряжения трудовых дней и просто расслабляться. Как Вы думаете, где самое комфортное, удобное и безопасное место для человека? Конечно же, рядом со своей мамой, во чреве матери во время беременности.
Сегодня я расскажу Вам о позе баласана – поза ребенка в йоге. Иногда ее называют поза «Счастливого ребенка».
Что такое идеал Йоги?
Наверняка все Вы наблюдали за маленькими детьми. Как малыши двигаются, играют, изучают маленькие ножки и ручки. Их действия гармоничны. Вот это идеал йоги — делать все непринужденно, в игре, подобно маленькому ребенку и так, как Вам комфортно, вы должны чувствовать гармонию от занятий. Вы согласны со мной, мои читатели?
Я управляют телом, а не тело управляет мной.
Один из множества видов йоги — это хатха йога. Это те упражнения, при выполнении которых наше тело пребывает в статичных позах тех или иных. Помните как маленькие дети, играя, замирают то в одной позе, то в другой? Это наша способность, данная нам при рождении, но если ее не развивать, то со временем мы ее утрачиваем.
Йога — это то, что в нас есть! Основной метод хатха йоги построен на данной от природы человеку возможности принимать разные позы и сохранять их какое-то время. Есть сложные позы, которые выполнить можно только с течение времени и тренировок. Но есть совершенно простые, которые Вы, мой читатель, выполните без особого труда. Об одной из них я сегодня расскажу.
Асаны хатха йоги.
Спросите детей как они это делают в жизни, в игре, как принимают разные позы? Они ответят Вам парой фраз. Очень интересно наблюдение о том, что в древних трактатах мудрецы описывали упражнения йоги двумя — тремя предложениями так же как дети. Потому, что считалось, что и так все понятно и естественно.
Вы уже знаете, что каждая поза в йоге имеет свое оздоровительное значение. Баласана — это расслабляющая поза, помогает справиться с хронической усталостью и стрессом, успокаивает мозг и помогает восстановить циркуляцию крови после других упражнений. Снимает напряжение в шее и спине.
Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бедер, коленей, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, удлиняет лодыжки. Ее можно использовать также во время коротких медитаций. Баласана привлекательна тем, что делать ее можно не только в классе йоги, но и просто после напряженного трудового дня.
Техника выполнения
Нужно встать на колени на пол. Большие пальцы ног соедините вместе и сядьте на пятки. С хорошим выдохом из положения сидя на пятках Вы «растекаетесь» (то есть плавно ложитесь) грудной клеткой и животом по бедрам. Вытяните руки вперед вдоль туловища. Как будто уроните передние части плеч на пол. Ладони смотрят вверх.
Как Вы уже знаете, глаза должны быть закрыты, дыхание свободное, глубокое и ровное. Лоб должен касаться пола, если этого нет, то стоит подложить какую-то опору под лоб. Полностью расслабьте все тело. Оставайтесь в асане столько времени, сколько Вы будете чувствовать себя комфортно, это может быть от 30 секунд и более.
Избегайте ошибок!
Не подтягивайте тело слишком близко к ногам, не напрягайте мышцы тазобедренных суставов. Не размыкайте большие пальцы ног и стопы в стороны! Шея не должна быть напряжена!
Несмотря на то, что голова в этой асане находится внизу, люди склонные к высокому давлению ее выполняют легко, но просто с некоторой осторожностью. Подробно о йоге для гипертоников читайте на блоге. Кровь в таком положении тела не приливает к голове, а распределяется в области малого таза и брюшной области, улучшение кровоснабжения этих органов восстанавливает их функции, а также половую и гормональную системы.
Ограничения выполнения асаны:
При беременности из-за давления на живот не рекомендуется выполнять эту асану. Как заниматься йогой во время беременности читайте здесь. Не наклонять голову вперед старайтесь те, у кого повышена функция щитовидной железы. Но в целом — руководствуйтесь собственным ощущением комфорта, прислушивайтесь к Вашем телу, к себе.
Работать для себя.
Самое главное, мои читатели — это заниматься. Чтобы изменить свою жизнь и здоровье к лучшему, нужно воспользоваться проверенным тысячелетиями способом. И это Хатха йога. День за днем двигаться вперед, не для кого-то, а для себя.
Когда мы регулярно начинаем делать физические упражнения, то непроизвольно наше психическое состояние тоже приходит в норму, в равновесие, помогает раскрыть все наши внутренние творческие способности. Постарайтесь для себя ! Ведь йога — это жизнь на все 100 процентов с радостью и любовью!
Я ненадолго прощаюсь с Вами, мои читатели и надеюсь, что эта информация принесет пользу не только Вам, но и Вашим друзьям в социальных сетях! До скорой встречи на страницах моего блога, где вас ждет много интересного и познавательного!
Похожие статьи:
Поделитесь с друзьями