Поза орла в йоге польза

Всем, кто хочет развить чувство равновесия, укрепить мышцы ног, проработать плечевые и тазобедренные суставы, в помощь доступное и эффективное упражнение — поза Орла, или Гарудасана, как она именуется в йоге.

Данное упражнение будет актуально и для начинающих, и для продолжающих практиков. Несмотря на то что поза на первый взгляд может показаться достаточно лёгкой и, возможно, скучной для некоторых, не стоит её недооценивать. Упражнение очень энергозатратное, требует немалых сил и выносливости. Эффекты от регулярной практики данной позы проявляются в короткие сроки. Да и сразу после пребывания в данном положении, особенно в течение продолжительного времени, можно почувствовать глубокую проработку не только мышц ног, но и всего тела, т. к. удержание тела в таком положении аккумулирует силы всего организма.

Поза орла в йоге

Поза Орла — классическое упражнение йоги, которое нередко включают в комплексы на всё тело, т. к. она решает широкий спектр задач, которые неизбежно возникают у начинающего практика. Упражнение относится к балансовым, поэтому развивает способность к концентрации внимания, после его выполнения мысли о работе, бытовых мелочах перестают докучать и отвлекать от действительно важного, происходящего в данный момент времени, здесь и сейчас. Поэтому целесообразно включать это упражнение в регулярную личную практику, в том числе и в начале комплекса, т. к. оно позволяет не только подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, требующих хорошего разогрева мышц и суставов, но и настроиться на саму практику, что позволит углубиться в ней и получить максимальный результат.

Жар в теле после длительного пребывания в позе Орла можно оптимально использовать, например, для выполнения упражнений на вытяжение мышц ног и раскрытие тазобедренных суставов, способствующих освоению шпагатов. Прорабатывая эту позу, углубляясь в ней, развивается способность к концентрации, соответственно, не только тело, но и ум подготавливается к более серьёзной и глубокой работе над собой: к выполнению медитативных практик.

Поза Орла, как и все балансовые позы, оказывает положительное влияние на такой верхний энергетический центр, как аджна чакра, или «третий глаз», которая позволяет видеть мир целостно и объёмно, постигая законы причинно-следственных связей, развивая в человеке способности к творчеству, созиданию, воплощению идей, планов и проектов. Тем самым, помимо совершенствования физического тела человека, поза Орла эффективно и благотворно воздействует и на его энергетическое тело, пробуждая имеющиеся у него силу и потенциал.

Итак, как отстроить позу Орла. Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе, копчик подвёрнут под себя, позвоночник прямой, нет прогиба в пояснице. Затем правой ногой обвиваем левую ногу так, чтобы стопа правой ноги захватывала голень левой ноги. Левая рука обвивает правую руку, ладони соединены между собой, пальцы рук направлены вверх. Сгибаем левое колено и стараемся опустить таз до параллели с полом.

Руки вытягиваем вверх, взгляд сосредоточен на точке перед собой. Спина вытягивается от копчика к макушке. Можно усложнить данное положение, наклонившись корпусом ниже, касаясь грудью и животом бёдер.

Выходить из данного положения следует плавно, надавливая левой ногой в пол. Можно почувствовать небольшое головокружение из-за сдавливания артерий и вен. Перед подходом на правую ногу следует сделать несколько свободных вдохов и выдохов, при необходимости попереминаться с ноги на ногу, чтобы снять напряжение в опорной ноге. Затем выполнить подход с опорой на правую ногу.

Противопоказаний у данной позы немного, к ним можно отнести травмы стоп, коленей, локтей и запястий, проблемы с поясничным отделом позвоночника.

Благотворные эффекты от выполнения позы Орла:

разрабатывает лодыжки, плечевые и тазобедренные суставы;
укрепляет и тонизирует мышцы ног;
развивает чувство равновесия и координацию;
укрепляет вестибулярный аппарат;
нормализует тонус сосудов;
помогает при варикозном расширении вен;
помогает при болях в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе.

Поза Орла — это украшение практики, её можно отнести к базовым упражнениям, направленным на укрепление практически всех групп мышц, а регулярное его выполнение способствует развитию не только тела, но и ума. Практикуйте осознанно, совершенствуйтесь постоянно и во всём! Ом!

Источник

В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.

Техника выполнения

Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:

Встать в Тадасану (Поза Горы).
Затем согнуть ноги в коленях.
После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
Левой стопой захватить себя за правую голень.
Балансировать на правой ноге.
Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
Постараться поднять повыше верхние конечности.
Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
Все то же самое повторить на другую сторону.

Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.

Тонкости выполнения

Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.

Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.

Польза позы орла в йоге

Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:

укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
укрепляет спинные мышцы и почки;
делает плечевые суставы более подвижными;
благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.

Видео обучение

Посмотрите подробную технику выполнения Гарудасаны, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект:

Противопоказания

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Гарудасана называется иначе позой орла. Название данной асаны произошло от Гаруды, сына Кашьяпы и его жены Винаты. В мифологии считался царем всех птиц, взмах крыльев которого становился причиной бури, а блеск оперения мог затмить солнечный.

Польза асаны орла

Поза орла в йоге благотворно воздействует на состояние человеческого тела.

Пользу регулярное выполнение принесет для развития чувства равновесия, координации движений.
Может применяться при варикозном расширении вен нижних конечностей.
Крепче становятся стопы, голени, бедра; прорабатываются также плечевые и тазобедренный суставы.
Благотворный эффект оказывает позиция и на функционирование всех внутренних органов: поскольку циркуляция крови улучшается, улучшается снабжение кровью всех внутренних органов.
Лучше снабжаются кровью и мышцы. Позиция хорошо помогает прорабатывать глубокую мускулатуру. Кровь выходит с периферии; улучшается кровоснабжение головного мозга, снижается отечность.
Асану рекомендуют использовать при невралгиях, пояснично-крестцовом радикулите для улучшения общего состояния. Полезно такое положение и для общего укрепления мышц: работает мускулатура всего тела. Пользу упражнение принесет и позвоночнику: происходит расслабление, позвоночный столб вытягивается.
Лучше становится концентрация внимания. Кроме того, позу рекомендуют для предотвращения судорог икроножной мышцы. Позицию можно выполнять начинающим. При длительной ходьбе, долгом пребывании в положении стоя поза орла хорошо помогает избавляться от мышечной усталости. Лучше становится состояние больных с патологиями мочеполовой системы, ректально-анальными патологическими процессами.
Пользу асана приносит и психическому состоянию человека. Считается, что она укрепляет систему защиты от стресса, помогает достигнуть гармонии, способствует улучшению настроения, развивает интеллект. Гармонизируются солнечная и лунная энергия.

Мышцы в работе при Гарудасане

Противопоказания

В некоторых ситуациях выполнение данной асаны запрещено:

Отказаться от упражнения восточной гимнастики придется, если наблюдаются травмы коленей, локтей, запястий.
Нельзя выполнять при патологиях позвоночника, спины.
Отказаться нужно и при сильных нарушениях вестибулярного аппарата.

Вред принесет неправильное выполнение. Рекомендуется вначале выполнять с инструктором, чтобы избежать негативного воздействия.

Техника выполнения Гарудасаны

Чтобы принять положение птицы Гаруды, нужно сначала встать прямо. Спина должна быть ровной. Затем необходимо немного присесть. Присед не должен быть слишком глубоким, ноги не должны сгибаться под прямым углом. Ступней левой нижней конечности обхватить щиколотку правой. Чтобы проще было удерживать равновесие, разрешается упереться большим пальцем левой ноги в ступню правой. Необходимо удерживать тело в принятом положении.

Руки скрестить. Правая должна оказаться снизу, левая согнута под прямым углом. Ладони свести так, чтобы пальцы были направлены вверх. Спину тянуть, стараясь почувствовать позвоночник. Опираясь на правую ступню, удерживать баланс. Важно следить за дыханием: оно должно быть глубоким, ровным, медленным. Следует задержаться в позе на 4–8 циклов «вдох–выдох». Взгляд направлен вперед, рекомендуется сконцентрироваться на одной точке.

После начинается выход из позиции. Начинать нужно с рук. Следует аккуратно совершать все движения, не слишком торопиться. Стопы поставить рядом, параллельно друг другу. Отдохнуть немного, после чего повторить с другой конечностью.

Возможные ошибки

Нельзя торопиться при выполнении асаны. Все движения нужно делать медленно, осторожно. Излишняя спешка может стать причиной неправильного выполнения, ошибок. Резких движений следует избегать.

Пренебрежение техникой может быть опасно. Рекомендуется не только внимательно изучить описание, но и нанять иструктора по йоге. На начальных этапах специалист поможет принять правильное положение, предотвратит возможные ошибки.

Не стоит начинать тренировку с гарудасаны. Следует предварительно проработать суставы, выполняя другие упражнения восточной гимнастики. В противном случае увеличивается вероятность получения травмы.

Некоторые люди считают, что боль, возникшую при выполнении, нужно терпеть. Это, однако, неправильно: если возникли неприятные ощущения, сильная болезненность, следует прекратить выполнение. Делать по мере возможностей. Новичкам рекомендуется переплетать только верхние или только нижние конечности: так будет проще удерживать равновесие.

Правила выполнения асаны

Выбирать холодное помещение для занятий йогой не следует. Суставы при замерзании легче травмируются. В комнате для занятий должно быть тепло.

Не следует расслабляться во время выполнения. Нужно удерживать внимание на положении тела и дыхании. Употребление медикаментов и средств народной медицины с успокоительным эффектом, прием алкоголя, наркотических веществ перед тренировкой запрещен.

Нередко люди наклоняются вперед, чтобы легче было удерживаться в принятом положении. Это неправильно: спина, шея, голова должны быть направлены вертикально.

Не нужно стоять в позе слишком долго. Польза от позиций в йоге достигается не из-за высокой длительности пребывания в них. Не стоит стоять в гарудасане дольше минуты.

Часто люди перекашивают плечи и таз. Нужно следить за положением тела. Возможны сложности с удержанием равновесия; в таких ситуациях лучше переплетать только руки или только ноги, усложнять постепенно.

Заключение

Регулярные занятия йогой принесут пользу организму. Важно, однако, соблюдать правильную технику выполнения упражнений: ошибки могут не только сделать асану неэффективной, но и нанести вред здоровью.

Гарудасана не должна выполняться отдельно от других упражнений. Следует подбирать подходящую программу с профессиональным тренером, постепенно увеличивая сложность тренировок, их длительность.

Источник

Гарудасана или поза орла одна из базовых асан в йоге. Поза относится к разделу балансовых поз. Из названия раздела понятно, что поза в большей степени направлена на развитие вашей координации и устойчивости.

Помимо этого поза хорошо укрепляет мышцы бедер и плечевого пояса, укрепляет суставы и связки.

поза орла

Также поза очень хорошо развивает вашу выносливость. Это только со стороны кажется, что выполнить ее просто. Но если выполнять ее правильно в течении долгого времени, то она принесет вам необыкновенный результат.

Асана очень энергозатратная, поэтому стоит отнестись к ней серьезно. За короткие сроки вы сможете наблюдать, как ваше тело становится выносливее, мышцы сильнее.

Физическая и духовная польза гарудасаны

Гарудасана – очень полезное упражнение для начинающего. Оно хорошо подходит для тех, кто только постигает искусство йоги. Это хорошо как для мышц, которые набираются силы, крепчают, становятся выносливее, так и для вашей ауры.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Во время выполнения вы постоянно сосредоточены о поддержании баланса, поэтому все лишние мысли сами собой утекают из вашей головы. Это позволяет с самого начала найти подход к эффективной практике медитации.

Во время выполнения асаны в ваше тело хорошо прогревается. Это тепло лучше всего использовать для растяжения ваших связок и мышц. Используйте его перед практикой вашего шпагата.

Помните, что каждый практикант должен быть гибким. Еще разогревается ваш мозг. За счет концентрации на одном деле вы проще сможете приступить к другому делу с серьезным подходом.

поза орла

Важную роль этот элемент играет и для вашей ауры. Гарудасана в йоге развивает так называемый ваш третий глаз. Третий глаз — это невидимый обычным зрением дополнительный, обычно не развивающийся сам по себе орган чувств. Это ваше чутье, мировоззрение, созидание.

Его развитие непременно приведет вас к открытию новых целей, созидания. Вы сможете постигнуть истинный смысл жизни. Нередко занимающиеся открывают для себя новый путь к творчеству.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Польза от гарудасаны:

Улучшает вашу осанку.
Усиливает мышцы ног и спины.
Улучшает вашу координация и устойчивость.
Улучшает кровоток ваших сосудов.
Профилактика болей в спине.

Как мы и говорили, упражнение помогает вашим мышцам быстрее окрепнуть на первых порах практики йоги. Но помимо этого развивается ваш мозг, психическая устойчивость. Не стоит недооценивать это упражнение. Рекомендуем регулярно его практиковать.

девушка на берегу моря в позе орла

Техника выполнения гарудасаны

Теперь рассмотрим пошаговое выполнение этого упражнения.

Примите положение стоя. Ноги должны быть прямыми и натянутыми, руки расположены вдоль тела. Подверните копчик как бы под себя. Представьте что сворачиваете хвост. Обязательно держите вашу спину ровно без изгибов.
Поднимите ваше правое колено. Вы должны словно змея свернуть ее вокруг вашей левой ноги, чтобы тыльная сторона ступни коснулась левой икроножной мышцы.
Левой рукой обогните противоположную руку так, чтобы ваши ладони соединились вместе. Пальцы должны смотреть прямо вверх.
Затем начните присаживаться на левом колене до того момента, пока таз не будет параллелен полу.
Ваши глаза смотрят прямо вперед в одну точку. Положение рук – строго вверх. Старайтесь тянуться вверх руками, только без боли.

йоги в позе орла

Выход из асаны

Теперь поговорим о правильном выходе из положения.

Не делайте резких движений при распрямлении вашего положения. Сделайте дыхательное упражнение прежде чем ставить ногу на пол. Может возникнуть головокружение, потому что все ваши сосуды были сдавлены. Походите немного на месте. Только после этого делайте на другую ногу.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.