Поза героя в йоге польза
Поза Героя — одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя её, Вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие воины древности, дабы укрепить и развить свои грубые и тонкие аспекты, практиковали эту позу. Она подходит и для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя ежедневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.
По статистике это положение легко выполнимо для женщин, но и мужчины найдут в нём огромную пользу. В градации господина Б. К. С. Айенгара поза Героя имеет ранг лёгкой, поэтому её смогут освоить практики с начальным уровнем подготовки.
В современных йога-студиях под позой Героя понимают вполне конкретный устоявшийся образ, но мы рассмотрим несколько вариантов выполнения, т. к. разные школы йоги предлагают нам различные способы отстройки. Конечно, это большой плюс, потому как каждый сможет подобрать для себя вариант выполнения или попробовать несколько.
Вирасана — поза Героя (от санск. «вира» — герой, «асана» — положение тела)
Поза Героя. Вариант 1
Сядьте на пятки. Достаньте стопы и установите их рядом с ягодицами, таз при этом опускайте на пол. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бёдрам. Соедините колени, положите на них руки, выполнив джняна-мудру. Выпрямитесь, потянувшись макушкой вверх.
Некоторые нюансы при выполнении
Для начинающих практиков зачастую трудно опустить таз на пол, поэтому используйте плед или любой другой мягкий предмет, подложив его под ягодицы. Также возможны неприятные ощущения в области голеней; их можно избежать, подложив одеяло под стопы.
При возникновении резких ощущений в коленях выйдите из положения: упираясь руками в пол, сядьте в ваджрасану (на пятки), затем освободите ноги и снимите напряжение.
Вирасана
Кроме джняна-мудры возможны и другие варианты расположения рук; они могут просто покоиться на коленях.
Поза Героя в йоге: эффекты
При регулярном корректном выполнении поза способна устранить боли в коленных суставах, сформировать правильный свод стоп и даже избавить от плоскостопия. Также приводятся в тонус мышцы бёдер, голеностопные суставы, формируется правильная осанка.
Поза Героя ценна тем, что её можно выполнять после еды, при этом устраняется ощущение тяжести в желудке.
Ещё некоторые положительные эффекты от выполнения позы:
- улучшает пищеварение;
- устраняет мигрени;
- снимает напряжение с ног;
- способствует исчезновению солевых пяточных шпор;
- избавляет от подагры.
Противопоказания к позе Героя
Воздержитесь от выполнения данной позы при варикозном расширении вен, особенно в нижней части ног. Если всё же решите освоить это положение, постарайтесь находиться в нём не более 30–40 секунд.
Также воздержитесь от практики при травмах коленей.
Поза Героя может использоваться в качестве положения для медитации; особенно это актуально для практиков, не имеющих возможности сидеть в «лотосовых» позах (падмасана, ардха падмасана, сиддхасана).
Поза Героя. Вариант 2
Поза Героя лёжа
Сядьте в позу Героя. Постепенно отклоняйтесь назад и установите локти на пол. Далее, опускаясь ниже, поставьте голову на макушку. Опускайте корпус ниже — голова переходит на затылок. Вытяните руки в стороны (или за голову), расслабьтесь.
При выполнении этой позы старайтесь не разводить колени в стороны и не отрывать их от пола, если это возможно.
Поза полезна для спортсменов и для тех, кому долгое время приходится проводить на ногах.
Выполняя данную вариацию в течение некоторого времени, вы снимете усталость и избавитесь от боли в ногах.
Вирасана
Существуют и альтернативные взгляды на выполнение позы Героя.
Вариант из книги Дхиренды Брахмачари «Йога Асана Виджняна»
Расположите правую ногу, согнутую в колене, перед собой, установив стопу на пол (колено находится над пяткой, образуя угол девяносто градусов), левую ногу уведите назад, вытяните и поставьте на подъём стопы. Поднимите левое колено от пола. Стопы находятся на параллельных прямых. Соберите пальцы правой руки в кулак и выпрямите руку вперёд, а левую руку, согнутую в локте, уведите назад, установив ладонь на левую часть живота. Держите корпус прямым, устремляя взгляд вперёд.
Выйдите из положения, аккуратно опустив левое колено на пол, и выполните позу на другую сторону.
Поза Героя в йоге: эффекты
Поза порождает силу, даёт энергию и избавляет от вялости. Склонным к продолжительному сну она будет особенно полезна. Укрепляются мышцы ног и коленные суставы.
Дхиренда Брахмачари рассказывает, что Хануман (Божество индуистского пантеона) отдавал предпочтение практике этой позы, подолгу упражняясь в ней.
Также он приводит пример из древнего эпоса Рамаяна. Так, Рама с женой Ситой и братом Лакшманом были вынуждены покинуть дворец и уйти в лес, где они провели достаточно долгое время (около двенадцати лет). Во время сна своего великого брата и его жены Лакшмана охранял их покой и бодрствовал именно в этом варианте позы Героя, натянув свой лук и всматриваясь в ночную мглу.
Как сообщает нам Брахмачари, данный вариант позы способен бороться с бесплодием, а также укрепить руки, расширить грудную клетку, сделать талию стройной.
Вариант выполнения из трактата «Хатха-Йога прадипика» с комментарием С. С. Сарасвати
Поза Героя, или Великая поза героя (Великий герой — одно из имён Ханумана)
Техника 1
Сядьте на левую пятку. Правую ногу согните и установите стопу к внутренней стороне левого колена. Правую руку согните и поместите локоть на правое колено, а кисть — на правую щеку. Левую руку выпрямите и положите ладонь на левое колено. Выпрямьтесь, прикройте глаза, концентрируясь на дыхании.
Техника 2
Сядьте на пол, согнув левую ногу в колене и расположив стопу рядом с левой ягодицей. Большой палец левой стопы уведите под ягодицу. Правую ступню уложите на левое бедро подошвой вверх (полулотос), колени широко разведены. Ладони в джняна или чин мудре расположите на коленях. Выпрямите спину, взгляд зафиксируйте перед собой.
Вирасана
Эффекты
Поза укрепляет тело, увеличивает силу воли. Стабилизируя поток энергии в нижних центрах, сублимирует сексуальную энергию.
Анализируя варианты выполнения позы Героя, можно прийти к выводу, что она очень полезна для развития таких качеств характера, как храбрость, стойкость, сила, бесстрашие. Есть мнение, что сохранение и сублимация половой энергии были очень актуальны для кшатриев, что и позволяло им развивать данные качества, выигрывать сражения и оставаться практически неуязвимыми для соперника.
Конечно, современные люди также могут практиковать данную позу, т. к. благотворное воздействие от неё достаточно широко освещено как на физиологическом, так и на более тонких уровнях.
В любом случае постарайтесь подходить к практике осознанно — это поможет избежать травм и получить желаемый результат.
Эффективной практики!
Ом!
Есть множество асан, описанных в древней литературе, поза Героя (Вирасана) — одна из них. Еще много сотен лет назад ее практиковали воины, чтобы укрепить физическое тело и пробудить дух героя-победителя. Позу Героя принимают во время выполнения пранаямы, мантраяны или медитации.
Техника выполнения
Источник фото: instagram @yogavesna
- Необходимо сесть на коленки и сжать их вместе.
- Стопы развести врозь на ширину плеч.
- Выдохнуть и сесть ягодицами на пол. Стопы при этом располагаются по бокам от бедер, а икры рядом с наружной стороны. Пальцы ног «смотрят» назад.
- Спина прямая.
- Ладони необходимо разместить на коленях так, чтобы они смотрели вверх.
- Пальцами на двух руках сделать гьяна-мудру. Для этого соединяют кончики большого и указательного пальцев, а остальные выпрямляют.
- В данном положении можно находиться длительный промежуток времени, если нет проблем со здоровьем. Не нужно напрягаться. Дыхание глубокое.
- Можно окончить гьяна мудру, положить ладони на колени, сделать выдох и переплести пальцы. Далее совершить вдох и вытянуть руки над головой (внутренняя сторона ладошек вверх). Так замереть на полминуты или одну минуту с глубоким дыханием. С выдохом опустить руки на наружную сторону стоп. Совершить наклон и прикоснутся к коленям подбородком. Задержатся в такой позе около минуты, дыша спокойно. Затем сделать вдох, подняться и расслабиться.
- При выходе из позы Героя нужно поднять таз и опираясь на колени, встать, выпрямляя ноги.
Особые примечания и рекомендации
В позе Героя бывает трудно сесть ягодицами на пол из-за того, что на колени и голеностопные суставы идет сильное давление. Для того, чтобы облегчить выполнение можно сделать следующие действия:
- Свернуть небольшое одеяло и положить его под ягодицы. Это позволит правильно распределить вес тела. Для совершенствования выполнения нужно уменьшать толщину одеяла.
- Стопы можно расположить горизонтально, если не получается отогнуть назад.
- Когда трудно выпрямить тело, нужно упереться ладошками в коленки и прижаться паховой областью вниз, что поможет туловищу вытянутся от основания таза.
- При неприятных ощущениях в районе голеностопных суставов, можно подложить одеяло под стопы.
- Если возникло болевое ощущение в области колен, то необходимо выйти из положения, упираясь ладонями о пол, сесть на пятки.
Польза асаны в йоге
Если правильно и регулярно выполнять данную асану, то можно избавиться от болей в коленях, откорректировать свод стоп и даже вылечить плоскостопие. Также поза благоприятно влияет на мышцы бёдер, суставы ног и формирует осанку.
Асану допустимо делать после приема пищи, она способна уменьшать чувство тяжести в животе.
Дополнительные эффекты от регулярной практики:
- улучшение пищеварения;
- борьба с мигренью;
- устранение напряжения с ног;
- помощь в избавлении солевых пяточных шпор;
- способствование избавлению от подагры.
Противопоказания
Главным противопоказанием являются травмы коленных суставов или болезненные ощущения в них. Также относительным противопоказанием является варикозное расширение вен на нижних конечностях. При данной патологии допустимо сидеть в асане не более 30 секунд и делать не больше 3 повторений позы во время практики.
Полезные видео
Посмотрите эти видеоролики, чтобы убедиться в правильности выполнения асаны:
Вариации
Супта вирасана
Супта вирасана – ее еще называют поза спящего героя. При ее практике растягиваются мышцы спины, живота и талии, налаживается пищеварение и оказывается благотворное влияние на кислотный баланс желудка. Также улучшается кровообращение нижних конечностей, что способствует уменьшению отеков и варикозного расширения вен.
Алгоритм выполнения:
1. Нужно сесть на колени и ладошками обхватить лодыжки двух ног.
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
2. Выдыхая, отклонить тело назад так, чтобы лопатки и поясница расположились на полу. Локти и предплечья и затылок должны при этом лежать на полу.
4. После этого руки вытянуть над головой ладошками вверх и замереть в такой позиции на 30-60 секунд. Если такое положение удобно, то можно пролежать и дольше в нем со спокойным дыханием.
5. Важно чтобы плечи, ягодицы и колени лежали на полу, лопатки были втянуты внутрь, а грудь расширена.
6. Для выхода с асаны необходимо обхватить лодыжки ног, и опираясь локтями, поднять голову и туловище.
7. Далее сесть в позу Героя.
Адкхо мукха вирасана
Эта асана еще называется позой Героя лицом вниз. Она вытягивает позвоночник и мышцы спины. Находиться в ней лучше всего не менее трех минут.
Важно тянуться макушкой вперед, а таз хорошо зафиксировать и не поднимать. Если таз все-таки отрывается от пяток, то можно подложить под ягодицы одеяло.
Руководство к выполнению:
- Исходное положение на коленях при этом большие пальцы касаются друг друга, а сами колени на ширине бедер.
- Далее необходимо сесть ягодицами на пол.
- Копчиком нужно опираться на пятки. Если это сделать не выходит, можно положить блок из пенопласта, чтобы опереться на него.
- Далее нужно вытянуть туловище вперед и положить лоб на пол. Руки вытянуть вперед ладонями на полу. Колени расставлять слишком широко не нужно.
- Задержаться в асане 1-3 минуты.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Один из классических элементов при занятиях йогой —асана героя. Согласно древним писаниям, человек, который практикует эту технику, наполняет свой дух и тело силой, смелостью и героизмом. Часто Шива изображается именно в этой позе. Перед тем как начинать практику, нужно ознакомиться с возможными вариантами выполнения этой позы, её полезным эффектом и противопоказаниями.
Описание позы героя Вирасана
Поза героя в йоге также называется Вирасана. Это слово из взято Санскрита. Слово асанапереводится, как «поза». С первого взгляда может показаться что это несложная позиция, которая не требует дополнительной концентрации и соблюдения каких-либо тонкостей. Однако опытные мастера скажут, что поза победителя в йоге считается достаточно сложным элементом, который имеет некоторые хитрости и подводные камни. Она помогает восстановить психологическое спокойствие, расслабить мышцы, задать настрой на совершение каких-либо дел.
Техника выполнения
Чтобы понимать, как правильно сделать позу победителя, важно знать технику. Она состоит их нескольких ключевых этапов:
- В первую очередь, нужно встать коленями на коврик и развести пятки в разные стороны.
- Далее, нужно медленно опустить ягодицы между ногами.
- Кисти перевернуть ладонями вверх и положить их на колени.
- Во время выполнения асаны Героя, спина должна оставаться ровной. Далее требуется медленно отводить плечи назад, чтобы раскрывалась грудная клетка.
- Колени в этотмоментнужно сомкнуть, а живот напрячь.
- Далее нужно пытаться тянуться макушкой головы вверх, при этом не переводя плечи в исходное положение. Подбородок должен быть опущен вниз.
Важно! При выполнении Вирасаны, необходимо следить за тем, чтобы ягодицы находились на полу. Если сесть на пятки, получится совершенно другая позиция.
Когда удобное положение принято, можно начинать медитировать. В дополнение к медитации используют различные дыхательные техники.
Варианты позы
Существует несколько вариантом продолжения позы Героя, которые помогут задействовать другие части тела и насытить его новыми потоками энергии.
Первым вариантом продолжения является Суптавирасана. Переводится этот элемент, как поза спящего воина. Чтобы выполнить эту позицию, необходимо занять положение классической Вирасаны, а затем медленно отклониться назад и лечь на коврике. Руки можно вытянуть по сторонам или протянуть над головой. При этом лопатки должны быть плотно прижаты к коврику.
Совет! Новички не всегда могут сесть ягодицами на пол. Для этого можно использовать валик, на который можно садиться.
Второй вариант развития Вирасаны—Адхомукхавирасана. Её можно назвать противоположностью позы спящего воина. Изначально нужно занять классическую позу героя, однако ягодицами нужно сесть на ступни. После этого требуется поднять руки, развести пальцы и опустить их на коврик перед собой, как можно дальше от тела. Тело и голова опускаются вслед за руками. Далее, между ними нужно опустить голову и коснуться лбом коврика.
В дополнение к асану Героя можно выполнять Вирабхадрасану. Это позиция война, которая выполняется в положении стоя, а не сидя. Она помогает улучшить кровообращение нижней и верхней части тела, укрепить мышцы ног и рук, снять стресс, наполнить тело силами.
Выход из Вирасаны
Перед тем как выходить из позы Героя, можно скрестить руки в ладонях, перевернуть их тыльной стороной вверх и вытянуть над головой. Совместно с этим движением, требуется выполнить серию медленных вдохов и выдохов.
Для выхода из Вирасаны требуется сжать руки в кулаки, перейти в позу «стола». Медленно перенести напряжение на руки, и освободить ноги. После окончания упражнения, можно снять напряжение с ног. Для этого требуется потрясти ими в воздухе.
Полезный эффект
С помощью Вирасаны, йог может укрепить нижние конечности и восстановить своё эмоциональное состояние. Эта позиция способствует и другим улучшениям в организме:
- Укрепляются коленные составы. Если у человека часто появляются ревматические боли, спустя несколько упражнений станет легче.
- Мышцы бёдер и голеностопа растягиваются и постепенно укрепляются.
- Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
- Исчезают солевые отложения в области пяток.
- Укрепляются мышцы спины.
- Улучшается кровообращение в нижней части тела.
- Исчезают проблемы, связанные с нерегулярным менструальным циклом у девушек.
- Снимается напряжение, скапливающееся в ногах.
Добиться положительной отдачи от позы Героя можно только в том случае, если выполнять это упражнение регулярно. Эта позиция позволяет сосредоточиться на своих мыслях и очистить разум для удачного продолжения дня. По легендам, древние воины медитировали в этой позе, перед тем как выдвигаться на врага или выполнять приказы главнокомандующего.
Противопоказания к позе Героя
Существует несколько причин, по которым нельзя выполнять асануВирасану. Это варикозное расширение вен, травмы нижних конечностей, послеоперационный период, высокое давление. Вред может казаться незначительным, однако, пренебрежение правилами может привести к серьёзным последствиям.
Для начинающих
Не каждый новичок способен повторить классическую позу Вирасана. Хотя это и выглядит просто, на деле могут появляться проблемы. Если не получается сесть ягодицами на коврик, требуется учиться выполнять этот элемент сидя на ступнях. Постепенно, нужно разводить пятки в стороны и стараться посадить себя на пол. Если возникают боли в паховой области или коленях, нужно подложить под ягодицы мягкие валики или подушки. Со временем мышцы растянуться и можно будет без труда садиться на коврик ягодицами.
Поза Героя в йоге считается классическим элементом, которому обучают одним из первых. Начинать нужно с небольших нагрузок, а в дальнейшем можно усложнять этот элемент другими движениями. На протяжении всей техники важно контролировать дыхание и не спешить. Боли в мышцах утихнут спустя 2–3 занятия.
Вирасана – одна из главных поз классической йоги. Существует несколько вариантов выполнения практики. Подробно рассмотрим порядок выполнения, эффект от упражнения, кому противопоказана практика.
Особенности вирасаны
Асану начали практиковать еще в древности. Книги восточных воинов описывают вирасану, как обязательную практику перед битвой. Она укрепляет тело и дух, делает Вас воином, придает мужества, отваги, смелости.
Если Вы практикуете медитацию, садхану, то поза героя сделает практику более полной и законченной.
Йоги, буддийские мудрецы, духовные искатели ежедневно выполняют вирасану, делают свой ум крепче, а волю сильнее. Асана считается легкой, то есть выполнять ее могут люди без специальной подготовки.
Относится к мужским практикам, укрепляет мужские гормоны. Но многие женщины также практикуют вирасану.
Асана известна во многих культурах, поэтому в разных источниках описаны разные способы, техники выполнения. Они отличаются сложностью, подключаемыми группами мышц. Можно выбрать подходящую. Рассмотрим некоторые методики.
Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.
Вирасана: техника выполнения
Поза героя сидя
- Исходное положение – сидя на коленях. Опустите таз на пятки. Используйте коврик, чтобы стопам не было больно. Раздвиньте голени в стороны и медленно начинайте опускаться на пол. Голени должны быть прижаты к бедрам, а стопы должны лежать перпендикулярно полу.
- Когда таз опустится в нижнюю точку, сведите колени, выпрямите спину, Руки держите на коленях, голову прямо, тянитесь вверх. Сохраняйте ровное глубокое дыхание. В начале занятий может быть сложно опустить таз до пола. Тогда подложите под таз йоговский кирпич, подушку или одеяло, книги.
- Опускайтесь с легкой болью. Она говорит о том, что мышцы тянуться. Не допускайте острых болевых ощущений, это может привести к травме. Как только почувствуете острую боль, прекращайте практику. Поставьте руки на пол, поднимитесь на колени и выйдите из позы.
Эффект от практики
- При правильном выполнении практика избавляет от суставной боли в коленях, укрепляет мышцы бедра, голеностопа.
- Асана выравнивает позвоночник, снимает напряжение с мышц спины.
- Известны случаи, когда вирасана лечила плоскостопие.
- Практику можно делать после приема пища, при этом снимется тяжесть в животе.
- Кроме того, упражнение снимает отеки ног, лечит головные боли, мигрени, нормализует пищеварение.
Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.
Выполнение асаны имеет ряд противопоказаний.
Не следует заниматься при варикозе ног, больных коленях, травмах позвоночника. При этих проблемах можно садиться в позу не больше, чем на пол минуты.
Вы можете использовать вирасану, как подготовительное упражнение для лотоса или позу для медитации. Медитируйте в вирасане, если еще не получается сесть в лотос или полулотос.
Поза героя лежа
- Подготовительная часть практики такая же, как в первом варианте. Садитесь в вирасану.
- Плавно наклоняйте корпус назад, опираясь на руки.
- Опускайтесь ниже, опирайтесь на локти.
- Медленно продолжайте наклонять корпус назад, опирайтесь на макушку и дальше на затылок. Для завершения асаны раскиньте прямые руки в стороны или заведите за голову. Это конечное положение.
Советы:
Постарайтесь расслабиться, дышите глубоко, медленно, ровно. Думайте о приятном, йога должна приносить удовольствие.
Следите за коленями, они не должны разъезжаться.
Старайтесь не отрывать ноги от пола. Такая практика снимает мышечную боль в ногах, коленные суставы становятся эластичными, подвижными.
Практика рекомендуется людям, которые много времени проводит на ногах. Вирасана снимает общее напряжение в теле, повышает тонус, укрепляет общее здоровье, нормализует гормональный фон.
В литературе приведены другие техники позы героя.
Например, в книге Брахмачари так описывают вирасану:
- Правая нога сгибается в коленном суставе и ставится перед телом.
- Стопа стоит на полу.
- Левая нога вытягивается назад.
- Стопа должна лежать параллельно правой.
- Опирайте левую ногу на носок, поднимите коленку.
- Сожмите пальцы правой руки, вытяните ее перед собой. Левая рука должна уйти за корпус, согнуться в локте.
- Ладонь держите на животе. Следите, чтобы корпус оставался прямым, вытянутым.
- Смотрите прямо перед собой.
Заканчивать практику нужно плавно, не допускать резких движений.
Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.
Вирасана в работе Сарасвати «хадха йога»
В книге рассказывается о техниках выполнения позы героя.
Указаны два способа:
- Левая нога ставится под таз пяткой наверх. Правая нога, согнутая в колене, ставится к левой согнутой ноге. Выпрямите спину, левую руку вытяните, а ладонь положите на левое колено. Правая рука сгибается в локте, кладется на правое колено так, чтобы локоть лежал на колене, а ладонь на щеке. Когда Вы будете готовы, закрывайте глаза, думайте о дыхании. Дышите диафрагмой ровно и глубоко.
- Левая нога загибается под тело так, чтобы большой палец лег под таз, а нога лежала вплотную с ягодицей. Правая нога кладется на левую, чтобы получился ардхападмассана (полулотос). Руки сожмите в ключ, либо разместите ладонями вверх на коленях. Эта поза сложнее, она требует дополнительной подготовки, поэтому выбирайте технику по своему уровню физического развития. Следите за дыханием, можете пет мантру или представлять приятные образы. Асана предназначена для медитации.
Асана дается с трудом, поэтому она укрепляет Вашу волю, тренирует тело. Поток энергии тела начинает циркулировать гармонично, а следом за ним циркулирует кровь.
Эффекты от вирасаны
Практика повышает энергию, снимает усталость, открывает дополнительную силу. Вы будете свежим и бодрым. Если есть проблемы со сном, Вы постоянно не высыпаетесь, практикуйте вирасану, она зарядит энергией.
В книге Брахмачари сказано, что бог Хануман практиковал асану, отдавал ей предпочтение. В книге рассказывают, что поза вылечивает бесплодие, укрепляет дыхательную систему, улучшить мышцы рук и ног.
Подведем итоги
Вариантов выполнения позы героя много. Они отличаются техникой, уровнем сложности. Название говорит, что практиковали вирасану воины. Она укрепляла дух, давала сил для битвы, делала бойца храбрее, мужественнее и сильнее. Сексуальная энергия, которая начинает повышаться при выполнении практики, позволяла воину выиграть даже самую сложную битву.
Практическая польза от практики тоже известна: она укрепляет общее здоровье, делает кости и мышцы крепче, улучшает обмен веществ, поднимает настроение. Главное, о чем Вы должны помнить при любой физической активности – берегите себя. Делайте только ту практику, которую под силу. Со временем Ваши суставы станут подвижнее, и Вы сможете сесть в любую позу.