Поза бабочки для беременных польза
Содержание:
В этой статье
- Зачем делать упражнения бабочки во время беременности?
- Как сделать половину бабочки (Ардха Титли)
- Как сделать полную бабочку (Poorna Titli)
Упражнение в виде бабочки, также известное как баддхаконасана (на санскрите), является одним из лучших упражнений во время беременности. Это также известно как Поза связанного угла. Это легкое упражнение и мягкая поза, которая может быть выполнена с минимальной помощью. Это помогает в растяжении области паха и подколенных сухожилий, устраняя дискомфорт в животе. У него есть две вариации – Пурна Титли Асана и Ардха Титли Асана.
Чтобы выполнить позу, нужно сидеть на ягодицах. Затем согните ноги в коленях и соедините подошвы ног. Держа ступни ног вместе, мы должны как можно сильнее прижимать пятки к лобковой кости. Это должно быть сделано, держась руками за ладони. Затем мы должны выпрямить наш спинной мозг и начать хлопать обеими согнутыми коленями (как у бабочки) и пытаться прикасаться к коленям на полу, когда опускаем колени, и пытаться поднять колени до уровня груди, поднимая колени. Одновременно продолжайте вдыхать и выдыхать. Во время выполнения упражнения не забудьте сосредоточиться на своем дыхании.
Поза бабочки может быть простым упражнением, но она имеет много преимуществ, особенно для беременных женщин. Он также может быть использован в качестве медитативной позы и, таким образом, помогает в снятии стресса путем физического и психического расслабления. Эта поза также помогает правильному пищеварению, обеспечивая тем самым облегчение для беременных женщин, которые страдают от изжоги и расстройств пищеварения во время беременности. Он также растягивает и раскрывает бедра, бедра и мышцы таза, которые помогают в легкой, нормальной доставке. Тем не менее, беременная женщина перед началом упражнения или любого другого упражнения должна проконсультироваться с врачом.
Зачем делать упражнения бабочки во время беременности?
Тренировка бабочки для беременной женщины является одним из ключей к здоровому питанию, если практикуется в течение длительного времени. Вот некоторые из его преимуществ.
- Облегчает усталость ног во время беременности.
- Это открывает мышцы таза, которые облегчают стандартную доставку.
- Это открывает бедра и бедра и улучшает гибкость.
- Это помогает в инициировании более быстрой доставки во время родов.
- Это также помогает терпеть боль во время родов.
- Это также помогает в задержке жидкости, которая является серьезной проблемой во время беременности.
- Пищеварение
Как сделать половину бабочки (Ардха Титли)
Ардха Титли Асана – это другая вариация позы Бабочки или Пурна Титли Асана. Это хорошо для людей, которые занимаются йогой впервые.
- Сядьте в падмасану (позу лотоса), если вам удобно, или сядьте, скрестив ноги на полу.
- Затем вытяните одну ногу прямо, а другую сложите.
- Согните правое колено и положите правую ногу на левое бедро. Попробуйте коснуться левой талии правой подошвой.
- Положите правую ладонь поверх правого бедра.
- Крепко возьмитесь за правый палец левой руки.
- Держите спинной мозг и шею прямо.
- Глубоко вдохните и прижмите колено к полу.
- Затем выдохните и доведите колено до уровня груди.
Повторите это десять раз и поменяйте ноги. Повторите то же самое на другой стороне.
Ардха Титли Асана так же полезна, как и Бабочка Асана во время беременности. Он помогает облегчить боли и спазмы, которые испытывают многие во время беременности, а также облегчает менее болезненные и более комфортные роды.
Как сделать полную бабочку (Poorna Titli)
Поза йоги-бабочки во время беременности – это то, что специалисты по беременности рекомендуют. Это одно из самых полезных упражнений во время беременности. Вот пошаговое представление позы:
- Сядьте в падмасану (позу лотоса), если вам удобно, или сядьте, скрестив ноги на полу.
- Расположитесь так, чтобы подошвы ваших ног касались друг друга, а колени согнуты наружу.
- Постарайтесь вытянуть ноги как можно сильнее, держа руки обеими руками в лобковой области.
- Выпрямите позвоночник.
- Вдохните и положите обе руки на колени.
- Выдохните и сдвиньте сложенные колени вверх и вниз (как крылья бабочки взмахивают крыльями) и попытайтесь коснуться коленями на земле (не старайтесь слишком сильно, если вы не можете коснуться коленями на земле).
- Вдохните и поднимите колени до уровня груди.
- Повторите тот же процесс пятнадцать-двадцать раз.
Поза «Бабочка» считается одной из самых нежных и терапевтических поз йоги. Это не только помогает в обеспечении бесперебойных родов, но также имеет другие преимущества для здоровья, а также помогает в снятии нежелательного напряжения и стресса, если практикуется на регулярной основе. Включите это в свою рутину йоги, чтобы испытать преимущества.
Занимаясь йогой, мы способствуем развитию гармонии как душевной, так и телесной. Они дадут возможность слышать свой внутренний мир. Помимо того, йога способна благостно влиять на организм, улучшая самочувствие и держа мышцы в тонусе.
Беременность – это не причина для того чтобы прекращать заниматься йогой. Более того, с помощью асан вы не только почувствуете себя лучше, но и обретете равновесие в душе и снимите стресс, поскольку всем известно то как уязвима неравная система беременных женщин.
Содержание:
- Полезна ли йога для беременных;
- Основные советы беременным, практикующим йогу;
- Какие можно выделить основные полезные упражнения йоги при беременности;
- Противопоказания йоги для беременных;
Практику занятий йоги вы можете начинать с первых месяцев вашей беременности
Полезна ли йога для беременных?
В период беременности идет изменение — перестрорение всех структур организма женщины. Тело подготавливается к выполнению своих новых функций: питания, роста и оберегания малыша. Как раз в этот промежуток ему как никогда в другое время, необходима ваша помощь и поддержка. От психического и физического состояния женщины будет напрямую зависеть то как будет протекать беременность и роды.
Польза при занятиях йогой в период беременности:
- Можно улучшить сое кровоснабжение, насытить организм кислородом, при этом избегая гипоксии плода;
- Мы работаем с позвоночником, полностью его расслабляя, убираем боли в спине;
- Придаем податливость и упругость тканям суставов, мышц;
- Улучшаем общее настроение беременной женщины;
- Тренируем дыхание, что поможет в процессе самих родов;
- Контролируем вес;
- Уменьшаем приступы тошноты.
Основные советы беременным, практикующим йогу
Практику занятий йоги вы можете начинать с первых месяцев вашей беременности. Крайне важно учесть, что прежде чем начинать занятия необходимо встретиться с врачом и на консультации понять есть ли какие-либо противопоказания лично для вас. Не все асаны подходят для периода вынашивания ребёнка. Рекомендуется использовать определенные упражнения, сводящие к минимуму вероятность нанести вред матери или малышу.
Довольно часто убираются различные упражнения на скрутки и прогибы из лежачего положения. В том числе не рекомендуется совершать сильные наклоны вперед.
В течении занятий необходимо слушать себя – не должно быть дискомфорта и тем более боли. Если эти ощущения появятся, немедленно прекращайте занятия и отдыхайте. Делайте отдых между асанами во избежание напряжения в теле.
В первые 12-14 недель беременности занимайтесь йогой с особой осторожностью.
Основные полезные упражнения йоги при беременности
Поза бабочки для беременных
Начиная практики правильно выбирайте время и место для тренировок. Прежде всего полезна спокойная обстановка и помещение, которое можно проветрить. Ваша основная цель – достичь спокойствия и изгнать из разума негативные мысли.
Примите удобную позу, расслабьтесь и успокоитесь, мысленно подготовьтесь к старту практики, почувствовав свое тело и ребенка внутри. Все упражнения, которые вы будете выполнять – выполняйте в течении комфортного для вас времени. Обычно это около пяти циклов дыхания, которые являются вдохом диафрагмой и неторопливым, постепенный выдохом.
Асаны, которые рекомендуется выполнять во время беременности:
- Поза бабочки для беременных
Необходимо сесть, сложить вместе ступни, пятки, подтянуть их к животу, так, что бы вам было удобно. На ступни положить руки, расслабиться. Сделать прямой спину, пытаясь вытянуть позвоночник. Важно чувствовать вытягивание спины вверх и одновременно опускание ягодиц вниз. При этом бедра постепенно раздвигать и попытаться расслабиться.После этого сделать три-два вдоха, достаточно глубоких и опереться руками на поверхность впереди себя. Шею, плечи, голову – подать чуть вперед; локти, плечи – максимально расслабить.
Далее необходимо сделать несколько глубоких вдохов животом и медленно податься вперед. Прогнуться, чувствуя, как наши бедра входят в расслабление и расходятся. Крайне важно уловить момент, когда ягодицы будут постепенно опускаться вниз до чувства приятного наслаждения. Сделайте два — три медленных вдоха и выдоха в таком положении.
После выхода из позы бабочки необходимо вернуть руки к телу и потянуться, входя обратно в вертикальное положение.
Эта поза позволит вам увеличить гибкость таза, способствуя правильному развитию плода и в будущем облегчая процесс родоразрешения.
Поза кошки и коровы для беременных
- Поза кошки и коровы для беременных
Эта поза считается главной позой для беременных. Ее обычно рекомендуют врачи-акушеры.В начале вам необходимо встать на четвереньки. Необходимо комфортно расставить колени. Ладони будут находиться на уровне плеч, пальцы нужно растопырить. Голова свисает расслабленно. Подогните пальцы на ногах. Неторопливо подверните ягодицы, пока не почувствуется напряжение, легкое и приятное, в отделе поясницы. Дальше уперитесь ладонями в пол и округлите спину, от копчика до шейного отдела позвоночника. Все позвонки устремляются к потолку. Сделайте пару-тройку глубоких вдохов с выдохами в этом положении. Достаточно медленно, выравнивайте свое тело обратно.
Ваш живот должен быть расслаблен и должен находится близко к полу. дальше устремите ягодицы к потолку, спина с приятностью прогнется. Голову поднимайте так, словно бы вы хотели посмотреть вперед. Направляйте ваше дыхание мысленно в направлении поясницы.
Эта поза придаст гибкость мышцам спины, таза и расслабит позвоночник. Она рекомендуется для более комфортного переживания схваток в дальнейшем (вы будете способны расслабиться, вред от стресса будет минимален).
Противопоказания йоги для беременных
Что бы не нанести вред себе и своему ребёнку, обязательно следите за своим состоянием
Ни в коем случае ни занимайтесь йогой во время беременности при следующих показаниях:
- Кровянистые выделения;
- Угроза выкидыша;
- Гипертонус матки;
- Повышенное артериальное давление;
- Гестоз;
- Головные боли, которые сопровождают тошнота, рвота и четко ощутимый сильный токсикоз;
- Тахикардия;
- Многоводие.
Необходимо подытожить, что польза йоги во время беременности завит от нескольких факторов:
- Насколько хорошо мы можем чувствовать и слышать свой собственный организм;
- Насколько компетентный специалист ваш инструктор по йоге;
- Прошли ли вы предарительную консультацию со своим врачом и знанете ли какие упражнения могут принести вам вред.
В случае с йогой во время беременности эти три пункта имеют первостепенную важность – и они равновелики. Поскольку не всегда даже самый лучший специалист будет знать, что происходит у вас внутри.
Поэтому польза в йоге достигается на этой золотой середине – когда преподаватель следит за техникой исполнения вами упражнений и в то же самое время вы следите за своим собственным организмом, постоянно помня о важности отсутствия дискомфорта.
Йога, как и любое другое занятие требует внимательного отношения к себе и если ваш подход будет ответственным и вы будете опираться на помощь специалистов, — вы ощутите результаты уже через несколько недель.
Удачи и успеха в практике!
Сегодня поговорим о позе бабочки, которая получила такое название из-за того, что расположение ног в ней напоминает форму крыльев бабочки. Хотя в оригинале значение данной позы далеко от бабочки. На санскрите это звучит как «Баддха Конасана», что в переводе означает «связанный угол» («баддха» — «связанный», «ограниченный», «кона» — «угол»).
Поза бабочки в йоге
Поза бабочки заслуженно относится к одной из часто применяемых в комплексах йоги асан. Несмотря на простоту выполнения, она обладает потрясающими эффектами. Также в этом положении практикуют пранаяму и медитацию. При этом не забывайте о ровном глубоком дыхании животом и диафрагмой, ещё лучше, если это будет полное йоговское дыхание.
Но для начала разберём то, как она выполняется:
- Сначала сядем на пол с прямой спиной и выпрямленными ногами;
- Согнём ноги в коленях, соединив стопы вместе;
- Обхватим руками сомкнутые стопы и подтянем пятки как можно ближе к промежности;
- Максимально выпрямим спину, растягивая позвоночник;
- Колени максимально разведём в стороны, аккуратно расталкивая их локтями, и по возможности опускаем колени на пол;
- Сохраняя спину прямой, на выдохе наклоним корпус вперёд, на сколько это возможно, стараясь лбом или носом коснуться пола.
Рекомендации для тех, кто только начал осваивать позу бабочки
Если у вас не очень опускаются колени, можно подложить под бёдра валик или скрученный плед. Такая опора поможет максимально расслабить мышцы, за счёт чего постепенно раскрытие увеличится. А также это поможет, если у вас была травма колен или пахового сухожилия. И помните, что только расслабленные мышцы дадут вам сделать положение более глубоким и раскрытым. Если вы будете изо всех сил пытаться развести колени с напряжёнными мышцами, то велика вероятность их порвать. Для лучшего расслабления пользуйтесь глубоким, ровным дыханием, которое помогает отпустить напряжение.
Также, если вам сложно долго находиться в этом положении с прямой спиной, а вы выбрали его в качестве медитативного, пока вы не укрепите достаточно мышцы спины, можно сидеть, прижавшись спиной к стене.
Поза бабочки в йоге: польза
Регулярное выполнение данной асаны существенно улучшает циркуляцию крови в тазовой области, живота и спины, и соответственно улучшает состояние органов, которые там расположены: почек, мочеполовых органов, у мужчин улучшает состояние предстательной железы, у женщин — внутренних половых органов. Также для женщин полезно находиться в данном положении при менструальных болях. Было замечено, что, когда беременные женщины ежедневно выполняли позу бабочки, у них легче проходили роды. Это связано с тем, что при регулярном выполнении данной асаны улучшается раскрытие тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в тазовой области, нормализуется гормональный фон. Также стоит отметить, что это отличная профилактика варикозного расширения вен. Кроме этого, поза бабочки избавляет от боли при ишиасе и предупреждает образование грыжи.
Противопоказания
Хронические или острые боли в суставах, воспаления, травмы колен, спины или бёдер. Подводя итоги, стоит отметить, что данная поза полезна как для мужчин, так и для женщин, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Поэтому занимайтесь йогой, ведите здравый образ жизни, и положительные изменения в вашей жизни приятно вас порадуют!
В период ожидания нового члена семьи женщина постоянно испытывает различные ощущения, связанные с изменениями в организме. Иногда они далеко не приятные – это дискомфорт или боль. Замечено, что коленно-локтевое положение при беременности позволяет облегчить состояние будущей мамы.
Коленно-локтевое положение при беременности облегчает состояние женщины
Что происходит в организме
Хотя «интересное положение» женщины вовсе не болезнь, порой оно причиняет ей массу неудобств. Во 2-м триместре быстро растущая матка начинает сдавливать находящиеся рядом органы. В этот период могут проявляться неприятные симптомы:
- частая изжога;
- метеоризм, запоры;
- учащенные позывы к мочеиспусканию;
- усложнение оттока жидкости из-за сдавления мочеточников;
- слабость, головокружение;
- расширение вен нижних конечностей;
- обострение геморроя.
Снижается качество переработки и продвижения пищи. Застойные процессы в кишечнике приводят к вздутию. Мочевой пузырь не может полностью опорожняться. Увеличивается частота позывов к мочеиспусканию, особенно во время дневного отдыха и ночного сна. Задерживаясь в организме, жидкость приводит к отекам и повышению артериального давления.
В положении лежа на спине происходит сдавливание нижней полой вены, возможна потеря сознания. Давление на диафрагму вызывает затруднение дыхания и одышку. Также страдает опорно-двигательная система. Вся тяжесть ложится на позвоночник. Возникают боли в области поясницы и копчика, устают и отекают ноги.
В чем эффективность положения на четвереньках
Если ранее женщина не готовилась к предстоящим нагрузкам, вынашивать ребенка будет непросто. Отличным вспомогательным средством в этот период является лечебная физкультура. Посильные физические нагрузки улучшают самочувствие женщины.
В положении на четвереньках матка несколько сдвигается кпереди и книзу. Это своеобразная временная передышка для внутренних органов, которая облегчает и улучшает их работу.
Чем полезна коленно-локтевая позиция при беременности:
- усиливается приток крови к плаценте;
- стимулируется функция ЖКТ;
- снижается риск развития позднего гестоза;
- увеличивается приток кислорода к легким;
- уходят застойные явления в малом тазу;
- уменьшаются отеки;
- уменьшается нагрузка на позвоночный столб;
- снижается тонус матки.
Такую гимнастику можно делать в качестве профилактики при раннем токсикозе. Поза кошки поддерживает организм в тонусе, укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение в области малого таза. Это отличная подготовка тела к родам.
Когда нужно выполнять
Делать упражнение можно на любом сроке, даже если нет никаких жалоб. В этом случае гимнастика будет отличной профилактикой осложнений. При регулярном выполнении она снимает спазм мышц, расслабляет связки, готовит тело к предстоящим родам. Особенно рекомендуется позиция с начала 3-го триместра.
В большинстве случаев к 36-й неделе плод находится в головном предлежании. Именно коленно-локтевая стойка поможет ребенку расположиться головкой вниз, если ранее он находился в тазовом или поперечном положении. Способ хорош тем, что не требует дополнительного приема медикаментозных средств. На первой стадии родов это положение можно принимать с помощью фитбола, опираясь на него руками и корпусом. Это поможет роженице легче перенести схватки.
Как влияет на плод
Из-за нарушения кровообращения у матери страдает и плод. Он недополучает кислород и питательные вещества. Замедляется вывод продуктов его жизнедеятельности. Когда женщина находится в позе кошки, улучшается маточный кровоток, повышается доставка необходимых элементов к плаценте и плоду. Ребенок реагирует на это по-своему: повышается его двигательная активность, улучшается сердечная деятельность.
Главное достоинство метода: будущая мама лучше себя чувствует, ей легче дышать. Освобождение от сдавливания полой вены, снижение тонуса матки благотворно сказывается и на ребенке. Замечено, что когда женщина становится на колени, малыш, который до этого сильно толкался, затихает.
Техника выполнения
Кому-то удобно делать упражнение в определенное время суток, другие занимают позицию, когда возникает дискомфорт, напряжение или боль. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Главная цель – облегчение и улучшение состояния. Однако рекомендуется делать такую зарядку систематически, два-три раза в день, лучше утром и вечером.
Важно разобраться, как правильно выполнять упражнение
Упражнения нужно выполнять на ровной поверхности, лучше всего на полу. Чтобы было тепло, мягко и уютно, пол лучше застелить. Для этого подойдет коврик, одеяло, подушки. Как правильно занять нужное положение:
- Медленно опуститься на одно колено, затем на другое, при необходимости придерживаться за опору.
- Расставить ноги на ширину таза.
- Перенести вес тела на руки.
- Согнуть локти.
- Наклониться и опустить плечи, чтобы они были ниже поясницы.
- Прогнуть спину, живот при этом должен свисать.
- Опустить голову на руки или подушку.
Можно использовать большой мяч, обхватив его руками и положив на него голову. Важно, чтобы в таком положении было удобно находиться без напряжения от 5 до 30 минут, прислушиваясь к своему самочувствию.
Есть ли противопоказания
Противопоказаний для выполнения практически нет. Помогает ли статическая позиция изменению положения ребенка, зависит от имеющихся осложнений. Если переворот не произошел до 36-й недели, нужно исключить патологии:
- короткая пуповина;
- пороки развития плода;
- дефекты или опухоли матки.
При таких состояниях коленно-локтевое положение нежелательно. С осторожностью выполняют упражнение, если у женщины ранее были травмы позвоночника или повреждения шеи.
Нагрузки следует увеличивать постепенно. Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Если кружится голова, не стоит низко ее опускать. При боли в суставах можно подложить под колени и локти подушки. В любом случае, прежде чем делать гимнастику, необходимо посоветоваться с врачом.
Читайте также: занятия фитнесом для беременных