Польза занятий зимними видами спорта

Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, что немаловажно в период эпидподъема заболеваемости ОРВИ, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье.

Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет и в целом происходит общее оздоровление организма. Кроме того, ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Сноубординг с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Коньки. Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполняющие различных трюков и поддержки – иметь более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». За час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Хоккей на льду. Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Санки – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом!

Зима… В это время года все чаще хочется остаться дома, укутаться теплым пледом и согреваться теплым чаем. Иногда мы
все так и делаем, но пользы от такого времяпрепровождения для организма мало. В любое время года организму требуются
свежий воздух, движение и активность. Настоящую кладезь здоровья и позитивной энергии вы найдете в зимних видах
спорта – лыжах, санках, сноубординге, коньках и других. Какими видами спорта вам лучше заняться, чтобы поднять себе
настроение и улучшить иммунитет? Давайте разберемся.

Лыжи

Данный вид спорта подразумевает постоянные кардионагрузки: постоянное движение в течение длительного времени. Во
время таких тренировок повышается выносливость и иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и
опорно-двигательного аппарата. Кроме того, во время езды на лыжах вы тренируете дыхание и даете полезную нагрузку
вашим легким. Лыжи также полезны в качестве вида спорта для похудения. Доказано, что за 1 час активной лыжной
прогулки вы потеряете около 400-700 калорий. Кроме того, вы укрепите мышцы спины, ног, рук, бедер и живота. Таким
образом, чтобы держать себя в форме зимой (что особенно актуально после новогодних праздников), берите лыжи, идите в
лес и устройте лыжную прогулку километров на 3-5. Желательно отправляться на лыжные прогулки хотя бы 2 раза в неделю.
Вы получите заряд бодрости и поддержите общее здоровье!

Сноубординг

Данный вид спорта становится с каждым годом все более популярным. Наряду с лыжами, сноубординг позволяет поддерживать
общее состояние здоровья человека, повышать тонус и укреплять мышцы. Стоит отметить, что во время тренировок на
сноуборде задействованы все группы мышц: ног, рук, ягодиц, живота и пр. Во время этих занятий ваше тело напряжено,
все мышцы укрепляются, а жир рассасывается. Вы легко избавитесь от 500-600 калорий за час тренировки. У вас будет
здоровое и стройное тело! Кроме того, занятия на сноуборде полезны тем, кто хочет укрепить вестибулярный аппарат,
нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Стоит также отметить, что сноуборд подарит вам массу эмоций и
“острых” ощущений. Вы по-настоящему полюбите этот вид спорта, если позанимаетесь им хотя 1-2 раза в неделю.

Коньки

Коньки – это знакомый и еще с детства любимый большинством людей зимний вид спорта. Он тренирует быстроту, гибкость,
ловкость, способность держать равновесие. Занятия конькобежным спортом улучшают общее состояние здоровья, держат в
тонусе мышцы и опорно-двигательный аппарат. Вы повысите иммунитет и будете чувствовать себя хорошо на протяжении
всего года. За 1 час катания на коньках вы избавитесь более чем от 400 калорий. Мышцы ваших бедер, ягодиц, живота
будут всегда в тонусе, если вы будете заниматься этим спортом в течение 2-3 часов в неделю. Кроме того, катание на
коньках несомненно улучшит ваше настроение!

Хоккей

Этот командный вид спорта улучшит ваше здоровье и принесет немало пользы вашему организму. Во время занятий активно
работают как нижняя, так и верхняя часть тела. Вы сможете эффективно проработать мышцы рук, ног, спины, пресс и
другие группы мышц. Вы можете сжечь в течение 1 игры более 500 калорий! Хоккей поможет вам скинуть лишние килограммы,
а также укрепить вестибулярный аппарат. Вы сможете натренировать выносливость, ловкость, скорость реакции, повысить
иммунитет.

Сани

Эта детская забава актуальна и во взрослом возрасте. Она позволит вам поддерживать тело в тонусе и получать массу
удовольствия. При подъеме и спуске на санках вы получаете одновременно умеренную кардионагрузку и прилив сил и
“гормона радости” – эндорфина. Санки – это антидепрессант даже в самую морозную и унылую зиму. Кроме того, это
отличный способ сбросить пару лишних кило, которые могут появиться после длительного застолья.

Итак, положительное влияние зимних видов спорта на здоровье:

• В результате активной физической нагрузки ваши мышцы активно работают и насыщаются кислородом.
• Ваша мускулатура находится в тонусе. Вы чувствуете себя бодро, ваша работоспособность повышается, в результате
  улучшается ваш уровень жизни и настроение.
• Вы избавляетесь от лишних килограммов. Во время занятий спортом вы тратите немало энергии, что ведет к
  эффективному похудению. Постепенно вы сможете сформировать подтянутую и стройную фигуру.

Внимание! Зимние виды спорта подразумевают немалые физические нагрузки на
организм. Заниматься ими неподготовленным людям нужно осторожно, чтобы не перегрузить мышцы. Некоторым людям любые
физические нагрузки, в том числе зимние виды спорта, противопоказаны или рекомендуются в умеренных количествах.

Постоянные и временные противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

• хронические заболевания суставов;
• восстановительный послеоперационный период;
• беременность и первоначальный период кормления;
• инфекционные и вирусные заболевания;
• растяжения мышц и сухожилий;
• деформация костей;
• слабый иммунитет;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Общие рекомендации для занятий зимними видами спорта:

Если вы решили серьезно заняться каким-либо зимним видом спорта, лучше предварительно проконсультироваться с вашим
лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Во время первых тренировок будьте осторожны. Новички часто перегружают свой организм. После тренировок мышцы сильно
болят. Дозируйте занятия, пока ваше тело не привыкнет. Делайте разминку дома.

Подбирайте одежду для занятий спортом. Она должна быть теплой и качественной. При этом не должна мешать вам.

Не занимайтесь спортом на голодный желудок. Лучше становиться на лыжи или коньки через 1-2 часа после еды.

Выбирайте для занятий местность, которая подходит для вашего уровня подготовки.

Как лучше питаться после тренировки?

Во время занятий спортом мы теряем большое количество энергии, которую следует восполнять. Однако не стоит переедать
после тренировок, иначе потерянные калории к вам очень быстро вернутся. Вот несколько советов по правильному питанию:

• Пейте много воды. Все фитнес-инструкторы предупреждают, что после тренировки наш организм обезвожен, и требуется
  восполнение водного баланса. Однако не стоит сразу выпивать много воды. Пейте постепенно и умеренно негазированную
  минеральную или простую воду.
• После тренировки съешьте что-нибудь легкое: творожок или нежирный йогурт, ломтик сыра, овощи или фрукты. Общее
  количество потребляемых калорий не должно превышать 200-300.
• Если вы устроили тренировку вечером, не наедайтесь на ночь. Вы можете съесть минимум пищи. Можно выпить кефир или
  съесть творог, не ешьте сладкого.

Желаем вам приятного спортивного времяпрепровождения и хорошего настроения в любую погоду!

Фотографии

Похожие статьи