Польза занятий на свежем воздухе
Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?
Это затрачивает больше калорий
Как вы думаете, где потратите больше калорий — на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями — это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности, чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания — расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.
Это делает вас здоровее
Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это — отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D — из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.
Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!
Это избавляет от стресса
Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, — это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь — всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.
Это экономно
Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то — это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о пользе занятий на свежем воздухе. Ведь для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно посещать спортзал. Грамотно составленная программа тренировок для улицы для девушек и парней, включающая простые, но эффективные упражнения, позволит быстро откорректировать фигуру, значительно улучшить состояние здоровья и повысить жизненный тонус.
Фитнес на свежем воздухе существенно отличается от остальных тренировочных методик. Он позволяет обрести идеальную фигуру, не прибегая к изнурительной работе с тяжелыми весами. Выполняя физические упражнения на улице, человек получает возможность максимально разнообразить свои занятия.
Основные преимущества тренировок на природе:
- этот вид тренинга дает возможность совмещать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет задействовать абсолютно все функциональные мышечные группы;
- насыщение кислородом обеспечивает прилив энергии, гарантирующий более качественное выполнение упражнений и мощный эффект от тренировки;
- благодаря приятной атмосфере занятия на свежем воздухе помогают привести мысли в порядок, избавиться от стресса, абстрагироваться от повседневных проблем;
- усиление кровообращения вследствие выполнения упражнений способствует улучшению работы всех органов и систем;
- благодаря повышенному содержанию кислорода в воздухе мышцы становятся более объемными, процесс жиросжигания ускоряется, в результате чего тело приобретает привлекательный рельеф.
Заниматься на свежем воздухе можно при любой температуре, на протяжении всего года. Единственным ограничением для проведения тренировки на улице для девушек и парней является наличие осадков, сильного ветра или серьезных катаклизмов. Фитнес под дождем не принесет никакой пользы, он может стать причиной простудных заболеваний. В такую погоду можно провести занятие на балконе.
Где и как правильно тренироваться
Место для фитнеса должно находиться как можно дальше от оживленных магистралей. Рекомендуется выбирать площадку, окруженную зелеными насаждениями. Чем больше растений будет вокруг, тем большее количество кислорода сможет поглотить организм во время тренировки. Для данного вида занятий отлично подойдут скверы, школьные стадионы, парки, набережные и даже детские площадки. А наличие турников позволит существенно разнообразить комплекс выполняемых упражнений.
Продолжительность каждой тренировки не должна превышать 40 минут, частота — 15 раз в месяц. Заниматься лучше в утренние часы, когда воздух еще не содержит выхлопных газов и пыли. Это позволит «пробудить» мышцы, заставит их работать на протяжении всего дня. Специальная экипировка для данного вида фитнеса не нужна. Во время занятия могут понадобиться:
- коврик для фитнеса;
- скакалка;
- вода.
Программа для улицы состоит из 3 кругов, каждый из которых включает по 7 упражнений на разные группы мышц. Выполнять их следует предельно медленно, в указанном порядке. Время отдыха не должно превышать 60 секунд.
Комплекс упражнений для улицы:
- Разминка (активная ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке), стабилизация дыхания в течение 5-10 минут.
- Наклоны вперед — 15 раз. Важно, чтобы спина оставалась прямой, а ягодицы находились над пятками.
- Классические приседания — 15 раз. Это основа тренировки на улице для мужчин и женщин. Для достижения максимального эффекта спину можно немного прогнуть, колени не должны выступать за носки.
- Выпады — 15 раз. Это упражнение можно заменить ходьбой по ступеням либо подъемом на лавочку (поочередно, каждой ногой).
- Отжимания — 12 раз. Важно, чтобы локти во время нахождения в нижней точке были прижаты к корпусу. В качестве опоры отлично подойдет бордюр, скамья или обычный газон. Можно воспользоваться и специальным ковриком для фитнеса.
- Подтягивания на перекладине — 12 раз. Во время выполнения упражнения необходимо расслабить все тело, нагрузка должна быть направлена на бицепсы и широчайшие мышцы спины.
- Отжимания от скамьи (на трицепс) — 12 раз. Для выполнения нужно сесть на скамью, упереться ладонями в ее край, выпрямить ноги, поднять ягодицы. Далее необходимо опускать и поднимать корпус, сгибая руки. Локти во время движения следует отводить строго назад.
- Подъем ног в висе — 20 раз. Держась за перекладину, необходимо поднимать прямые ноги на 90%. Если такая нагрузка на пресс слишком велика, это упражнение можно заменить обычными скручиваниями.
- После выполнения всех упражнений рекомендуется хорошенько растянуть мышцы.
Результат тренировки, проведенной на свежем воздухе, будет более ощутим, чем после аналогичного занятия в тренажерном зале. Выполняя стандартные упражнения для улицы для девушек и парней, можно не только подтянуть мышцы, но и быстро ликвидировать жировые отложения.
Не забывайте ставить лайки и подписываться на обновления канала.
Фото из открытых источников
Занятия спортом – это в принципе положительное воздействие на наше здоровье и организм. Но и в этом случае очень важно не переусердствовать. Но сегодня мы бы хотели поговорить о занятиях спортом на свежем воздухе и об их преимуществах перед обычными тренировками.
Современный мир дарит человечеству много возможностей и это касается всех сфер человечества. Исключением не стала и сфера спорта. Сегодня можно установить спортивные уличные тренажеры, подробнее на https://sportmen.ru/, проводя тренировки уже на свежем воздухе, а не в зале, если позволяет погода.
Какая же польза от занятий на свежем воздухе для человека?
ПРЕИМУЩЕСТВО № 1
Когда человек занимается на свежем воздухе, человек получает достаточно большое количество витамина Д, который приносит огромную пользу для наших костей и улучшает состояние наших суставов, и конечно же улучшает и поднимает настроение спортсмена. Как минимум, около шести месяцев мы страдаем из-за того, что солнышко выходит так редко, поэтому необходимо пользоваться каждым шансом и чаще покидать этот душный зал.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 2
Легкие получают большое количество кислорода, тем самым помогая спортсмену показывать гораздо большую выносливость. Именно такие тренировки дадут сто процентный результат и эффективность, принося больше пользы.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 3
Тренировки на свежем воздухе закаляет спортсмена. Да-да, именно это слово, которое так часто звучит в школе на уроках физкультуры. Солнечные, воздушные ванны, а если есть возможность, то и водные процедуры – это настоящая эффективная адаптация к внешним факторам среды, которые иногда могут оказаться для нашего здоровья настоящим недругом. Но тренировки нас закаляют и мы становимся сильнее и выносливее, особенно на улице.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 4
Любые тренировки помогают улучшить работу сердца и состояние сосудов, а на свежем воздухе это положительное влияние только увеличивается. Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут действительно остановить развитие заболеваний сердца и сосудов.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 5
На улице, да еще и вместе со спортом вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормона счастья – это эндорфин, который помогает человеку успешно бороться со стрессом и депрессивными расстройствами.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 6
Смена привычной обстановки, которая может надоедать, и возможность найти своих единомышленников. Каждый раз вы можете выбирать различные маршруты, дороги, парки, набережные и так далее, а постоянно меняющаяся обстановка и люди – это хорошая стимуляция клеток головной мозга для эффективной работы.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 7
Вы сможете контролировать свой вес и физическое состояние тела. С регулярными физическими упражнениями ваше тело будет находиться в постоянном тонусе. Психологи доказали тот факт, что тренировки, проходящие на свежем воздухе, гораздо лучше переносятся организмом человека, поэтому вы можете сделать гораздо больше и лучше, если сравнивать тренировку в закрытом помещении.
Хорошая тренировка на свежем воздухе – это занятие сайклингом, пробежка, езда на велосипеде или упражнения на брусьях. Рассчитывайте нагрузку таким образом, чтобы дать оптимальный, но хороший уровень нагрузки своему телу. И не забудьте включить свою любимую музыку!
Музыка дает возможность выплеснуть негативные и накопившиеся эмоции и при этом забыть о высоком уровне физической нагрузки в момент занятия спортом. Самое ценное в таких тренировках на свежем воздухе – это чувство единения, которое проявляется, когда вы синхронно крутите педали с другими людьми или пробегаете мимо незнакомцев на набережной, ведь все хотят выложиться на сто процентов и насладиться своей тренировкой, природой и другими ценностями.
В детстве мы проводим на улице много времени, став взрослыми, часто забываем о пользе прогулок на свежем воздухе. Для многих пребывание на улице ограничивается дорогой до машины, работы и магазинов. Кислород нужен в любом возрасте, более важного элемента для организма человека не существует. Проведенное на улице время принесет пользу и дело не только в кислороде. Из этого материала ты узнаешь, почему так важно выходить на улицу, и что будет, если постоянно находиться в помещении.
В быстром ритме жизни с постоянными стрессами и мыслями о текущих делах мы забываем о ценности здоровья. К сожалению, о здоровье вспоминают в те моменты, когда оно дает сбой. Поддерживать его не так уж и сложно, весомым вкладом станет ежедневная прогулка на улице. Проведенное на свежем воздухе время повлияет на все сферы жизни. Прогулка значит намного больше, чем мы привыкли считать.
Как прогулки влияют на человека?
Хорошее настроение
При плохом настроении и стрессовых периодах нельзя постоянно сидеть в помещении. Даже если ты сильно устал, обязательно найди силы на прогулку. Парки с большим количеством зеленых насаждений помогают расслабиться и повышают настроение. Если размеренно ходить по дорожкам парка и вдыхать запахи деревьев, то совсем скоро придет ощущение спокойствия. Гулять можно с кем-то или наедине с самим собой, главное — замечать красоты природы, тогда нервная система получит максимальную пользу.
Природа лечит, это не творческое преувеличение, а доказанный наукой факт. После полуторачасовой прогулки отдел мозга, формирующий негативные эмоции, становится менее активным. Также отмечено, что жители загородной местности менее подвержены негативным мыслям и депрессиям чем те, кто живет в городе. Больше город — больше стресса.
Укрепление здоровья
При сочетании физической активности и свежего воздуха эффективность и польза становятся намного выше. Тренировки и простые прогулки на улице укрепляют иммунитет, это распространяется даже на холодное время года. Регулярные занятия на улице укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению артериального давления. Становится быстрее обмен веществ, достичь такого же эффекта при занятиях в зале будет сложнее. Под действием атмосферного воздуха растения производят фитонциды, они благотворно влияют на все системы организма и даже снижают вероятность развития раковых опухолей.
Больше энергии
Не нужно пить кофе и энергетические напитки, есть менее вредный способ стать энергичнее. Сочетание запахов природы и красивых видов вокруг не просто заставляет почувствовать себя более энергичным, а на самом деле добавляет сил. Если хочется выпить очередную чашку кофе, не спеши поддаваться желанию. Короткая прогулка принесет такой же результат. От активности мышцы придут в тонус, нервная система получит возможность перезагрузки.
Крепче сон
Про воздействие свежего воздуха на сон часто забывают. Качество сна у тех, кто проводит больше времени на улице, становится намного выше. Проходят проблемы с засыпанием, сон становится более глубоким, поэтому наутро люди просыпаются отдохнувшими и счастливыми. Проветривание на ночь тоже способно повысить качество сна, но в сочетании с активностью эффект будет более выраженным.
Лучше работа мозга
Свежий воздух может все, даже сделать головной мозг более продуктивным и работоспособным. Короткое посещение парка повысит концентрацию внимания и улучшит память примерно на 20%. Это лучший способ заставить сосредоточиться гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания и вернуться к работе с новыми силами для взрослого человека.
В Америке провели интересный эксперимент, отследили воздействие на мозг упражнений на растяжку и прогулок. Для объективности участниками стали люди от 50 до 80 лет, в этом возрасте когнитивные способности по естественным причинам снижаются. Целый год одна группа делала упражнения, вторая — просто гуляла в течение такого же времени. По итогам у тех, кто гулял, отметили улучшение памяти и увеличение объема головного мозга на целых 2%. Развитие пришлось на тот отдел головного мозга, который руководит планированием и памятью.
Привлекательнее внешность
Получать много кислорода полезно для всех внутренних органов. Внешним проявлением станет румянец на щеках, он делает лицо более привлекательным, человек с ним выглядит свежим и отдохнувшим. На внешности сказываются и другие факторы — выведение из тела отравляющих токсинов и ускорение метаболизма. Физическая активность сжигает лишние калории и решает проблему лишнего веса.
Крепче отношения в семье
Привычка часто гулять не окажет прямого влияния на общественную жизнь и отношения в семье. Однако, она благотворно отразится на психологическом состоянии, что очень важно для крепких отношений с окружающими. Если проводить время в парке или за городом вместе, то общаться и понимать друг друга станет легче.
Многие замечали, что общение на природе становится более легким и непринужденным.
Особенности холодного сезона
Быть активным и проводить много времени вне помещения летом проще, чем зимой. При этом именно в холодный сезон обостряется дефицит витаминов, нарастает уровень стресса, все это приводит к ослаблению иммунитета и болезням. Прохладный воздух тоже несет в себе пользу, не стоит бояться простуды.
У холодного времени года есть свои преимущества:
- в холодном воздухе больше кислорода, от этого польза становится более выраженной по всем направлениям;
- человек закаляется, регулярные выходы на улицу укрепляют иммунитет;
- проходят головные боли, сон становится более крепким;
- при низких температурах тонус нервной системы повышается, становится проще давать отпор стрессам;
- кожа насыщается кислородом, приобретает красивый оттенок, становится более гладкой.
Многие девушки не любят гулять зимой, так как считают себя непривлекательными в теплой одежде. Гарвардское исследование опровергло это убеждение, оно показало, что зимой девушки кажутся мужчинам более привлекательными. Одежда не при чем, в холодное время года тело мужчины вырабатывает больше половых гормонов, от этого внимания к противоположному полу становится больше.
Купание в лесах
Из восточной культуры в западную стремительно перешло любопытное направление. Оригинальное название — Shinrin-yoku, дословный перевод — купание в лесах.
Походы в лес полезны по разным аспектам:
- снижение риска депрессии;
- понижение концентрации стрессового гормона кортизола;
- снижение раздражительности;
- восстановление энергии;
- нормализация артериального давления, снижение пульса.
Эти аспекты доказаны научно, есть еще много свойств, которые невозможно доказать, но можно заметить. Науке предстоит разобраться с воздействием на здоровье человека фитонцидов от деревьев, предполагается, что они способны снижать риск развития опухолей. Фитонциды витают в воздухе везде, где есть деревья, но именно в лесах их концентрация будет особенно высокой. Фитонциды от хвойных деревьев обладают сильным антибактериальным действием.
Покорение вершин
О пользе горного воздуха говорят меньше, чем о походах в лес. При этом все слышали о долгожителях из высокогорных местностей. Воздух высоко в горах практически избавлен от пыли, в нем отсутствуют выхлопные газы и прочие городские загрязнения.
На большой высоте воздух разрежен, в нем меньше кислорода, но на горных курортах люди чувствуют себя более энергичными и бодрыми. Почему все не страдают от кислородной недостаточности? Причина в том, что тело реагирует на снижение уровня кислорода подключением резервных сил, системы кровообращения и дыхания начинают работать лучше. При этом важно следить за своим состоянием, на большой высоте может развиться гипоксия. Для состояния характерны головокружение и потеря сознания.
Сколько по времени?
С непривычки никому не захочется проводить в парках много времени, поэтому лучше начать с десятиминутных прогулок. По мере привыкания минимальное время следует довести до получаса, если есть возможность, то лучше гулять больше. Не важно, в какое время выходить, можно утром или вечером, главное делать это регулярно.
Ученые установили, что оптимальная продолжительность прогулок — один час, за это время взрослый человек пройдет примерно пять километров. Но не стоит гулять с секундомером или шагомером, ведь польза прогулки на свежем воздухе в том, чтобы расслабиться и получить удовольствие от проведенного времени. Важно именно ходить, не бегать, бег тоже обладает положительным влиянием, но это тренировка, а не прогулка, на ней нельзя быть расслабленным и полностью спокойным.