Польза тренировки на свежем воздухе

Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?

Это затрачивает больше калорий

Как вы думаете, где потратите больше калорий — на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями — это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности, чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания — расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.

Это делает вас здоровее

Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это — отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D — из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.

Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!

Это избавляет от стресса

Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, — это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь — всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.

Это экономно

Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то — это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Источник

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о пользе занятий на свежем воздухе. Ведь для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно посещать спортзал. Грамотно составленная программа тренировок для улицы для девушек и парней, включающая простые, но эффективные упражнения, позволит быстро откорректировать фигуру, значительно улучшить состояние здоровья и повысить жизненный тонус.

Фитнес на свежем воздухе существенно отличается от остальных тренировочных методик. Он позволяет обрести идеальную фигуру, не прибегая к изнурительной работе с тяжелыми весами. Выполняя физические упражнения на улице, человек получает возможность максимально разнообразить свои занятия.

Основные преимущества тренировок на природе:

этот вид тренинга дает возможность совмещать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет задействовать абсолютно все функциональные мышечные группы;
насыщение кислородом обеспечивает прилив энергии, гарантирующий более качественное выполнение упражнений и мощный эффект от тренировки;
благодаря приятной атмосфере занятия на свежем воздухе помогают привести мысли в порядок, избавиться от стресса, абстрагироваться от повседневных проблем;
усиление кровообращения вследствие выполнения упражнений способствует улучшению работы всех органов и систем;
благодаря повышенному содержанию кислорода в воздухе мышцы становятся более объемными, процесс жиросжигания ускоряется, в результате чего тело приобретает привлекательный рельеф.

Заниматься на свежем воздухе можно при любой температуре, на протяжении всего года. Единственным ограничением для проведения тренировки на улице для девушек и парней является наличие осадков, сильного ветра или серьезных катаклизмов. Фитнес под дождем не принесет никакой пользы, он может стать причиной простудных заболеваний. В такую погоду можно провести занятие на балконе.

Где и как правильно тренироваться

Место для фитнеса должно находиться как можно дальше от оживленных магистралей. Рекомендуется выбирать площадку, окруженную зелеными насаждениями. Чем больше растений будет вокруг, тем большее количество кислорода сможет поглотить организм во время тренировки. Для данного вида занятий отлично подойдут скверы, школьные стадионы, парки, набережные и даже детские площадки. А наличие турников позволит существенно разнообразить комплекс выполняемых упражнений.

Продолжительность каждой тренировки не должна превышать 40 минут, частота — 15 раз в месяц. Заниматься лучше в утренние часы, когда воздух еще не содержит выхлопных газов и пыли. Это позволит «пробудить» мышцы, заставит их работать на протяжении всего дня. Специальная экипировка для данного вида фитнеса не нужна. Во время занятия могут понадобиться:

коврик для фитнеса;
скакалка;
вода.

Программа для улицы состоит из 3 кругов, каждый из которых включает по 7 упражнений на разные группы мышц. Выполнять их следует предельно медленно, в указанном порядке. Время отдыха не должно превышать 60 секунд.

Комплекс упражнений для улицы:

Разминка (активная ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке), стабилизация дыхания в течение 5-10 минут.
Наклоны вперед — 15 раз. Важно, чтобы спина оставалась прямой, а ягодицы находились над пятками.
Классические приседания — 15 раз. Это основа тренировки на улице для мужчин и женщин. Для достижения максимального эффекта спину можно немного прогнуть, колени не должны выступать за носки.
Выпады — 15 раз. Это упражнение можно заменить ходьбой по ступеням либо подъемом на лавочку (поочередно, каждой ногой).
Отжимания — 12 раз. Важно, чтобы локти во время нахождения в нижней точке были прижаты к корпусу. В качестве опоры отлично подойдет бордюр, скамья или обычный газон. Можно воспользоваться и специальным ковриком для фитнеса.
Подтягивания на перекладине — 12 раз. Во время выполнения упражнения необходимо расслабить все тело, нагрузка должна быть направлена на бицепсы и широчайшие мышцы спины.
Отжимания от скамьи (на трицепс) — 12 раз. Для выполнения нужно сесть на скамью, упереться ладонями в ее край, выпрямить ноги, поднять ягодицы. Далее необходимо опускать и поднимать корпус, сгибая руки. Локти во время движения следует отводить строго назад.
Подъем ног в висе — 20 раз. Держась за перекладину, необходимо поднимать прямые ноги на 90%. Если такая нагрузка на пресс слишком велика, это упражнение можно заменить обычными скручиваниями.
После выполнения всех упражнений рекомендуется хорошенько растянуть мышцы.

Результат тренировки, проведенной на свежем воздухе, будет более ощутим, чем после аналогичного занятия в тренажерном зале. Выполняя стандартные упражнения для улицы для девушек и парней, можно не только подтянуть мышцы, но и быстро ликвидировать жировые отложения.

Не забывайте ставить лайки и подписываться на обновления канала.

Источник

Уличные занятия спортом: Почему они так полезны?
Фото из открытых источников

Занятия спортом – это в принципе положительное воздействие на наше здоровье и организм. Но и в этом случае очень важно не переусердствовать. Но сегодня мы бы хотели поговорить о занятиях спортом на свежем воздухе и об их преимуществах перед обычными тренировками.

Современный мир дарит человечеству много возможностей и это касается всех сфер человечества. Исключением не стала и сфера спорта. Сегодня можно установить спортивные уличные тренажеры, подробнее на https://sportmen.ru/, проводя тренировки уже на свежем воздухе, а не в зале, если позволяет погода.

Какая же польза от занятий на свежем воздухе для человека?

ПРЕИМУЩЕСТВО № 1

Когда человек занимается на свежем воздухе, человек получает достаточно большое количество витамина Д, который приносит огромную пользу для наших костей и улучшает состояние наших суставов, и конечно же улучшает и поднимает настроение спортсмена. Как минимум, около шести месяцев мы страдаем из-за того, что солнышко выходит так редко, поэтому необходимо пользоваться каждым шансом и чаще покидать этот душный зал.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 2

Легкие получают большое количество кислорода, тем самым помогая спортсмену показывать гораздо большую выносливость. Именно такие тренировки дадут сто процентный результат и эффективность, принося больше пользы.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 3

Тренировки на свежем воздухе закаляет спортсмена. Да-да, именно это слово, которое так часто звучит в школе на уроках физкультуры. Солнечные, воздушные ванны, а если есть возможность, то и водные процедуры – это настоящая эффективная адаптация к внешним факторам среды, которые иногда могут оказаться для нашего здоровья настоящим недругом. Но тренировки нас закаляют и мы становимся сильнее и выносливее, особенно на улице.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 4

Любые тренировки помогают улучшить работу сердца и состояние сосудов, а на свежем воздухе это положительное влияние только увеличивается. Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут действительно остановить развитие заболеваний сердца и сосудов.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 5

На улице, да еще и вместе со спортом вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормона счастья – это эндорфин, который помогает человеку успешно бороться со стрессом и депрессивными расстройствами.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 6

Смена привычной обстановки, которая может надоедать, и возможность найти своих единомышленников. Каждый раз вы можете выбирать различные маршруты, дороги, парки, набережные и так далее, а постоянно меняющаяся обстановка и люди – это хорошая стимуляция клеток головной мозга для эффективной работы.

ПРЕИМУЩЕСТВО № 7

Вы сможете контролировать свой вес и физическое состояние тела. С регулярными физическими упражнениями ваше тело будет находиться в постоянном тонусе. Психологи доказали тот факт, что тренировки, проходящие на свежем воздухе, гораздо лучше переносятся организмом человека, поэтому вы можете сделать гораздо больше и лучше, если сравнивать тренировку в закрытом помещении.

Хорошая тренировка на свежем воздухе – это занятие сайклингом, пробежка, езда на велосипеде или упражнения на брусьях. Рассчитывайте нагрузку таким образом, чтобы дать оптимальный, но хороший уровень нагрузки своему телу. И не забудьте включить свою любимую музыку!

Музыка дает возможность выплеснуть негативные и накопившиеся эмоции и при этом забыть о высоком уровне физической нагрузки в момент занятия спортом. Самое ценное в таких тренировках на свежем воздухе – это чувство единения, которое проявляется, когда вы синхронно крутите педали с другими людьми или пробегаете мимо незнакомцев на набережной, ведь все хотят выложиться на сто процентов и насладиться своей тренировкой, природой и другими ценностями.

Источник

Эффективны ли тренировки на природе? Наш ответ – положительный. Еще как! Это не только позволит держать форму, но и поможет развить креативность и снизит риск депрессии. А как тренироваться – читайте в данной статье.

Помните эту сцену из фильма, когда главный герой выходит утром на пробежку? Он бежит, в ушах – наушники, на голове – капюшон, сбоку медленно меняется пейзаж, он смотрит на восходящее солнце и тяжело дышит… Здесь даже не было дано название фильма, но вы 100% видели такое хотя бы однажды. И скорее всего, даже не раз. И, даже если толстовка с капюшоном считает не самой подходящей одеждой для пробежек и других видов спорта, то сами занятия на свежем воздухе действительно имеют массу преимуществ. И они не ограничиваются бегом в пять утра по парку или, если вам повезло, по берегу океана. В данной статье мы разберем плюсы тренировок на природе и ознакомимся с вариантами программ эффективного тренинга в таких условиях.

Преимущества тренинга на природе

1. Разнообразие

Если вы привыкли ходить в тренажерный зал или вовсе не выделять время на спорт и проводить большую часть дня в офисе или дома, то тренинг на свежем воздухе станет приятной альтернативой потным людям, которые из последних сил тягают штангу или постоянно тыкают на кнопочки за компьютером. Ученые давно заметили, что человеческий мозг негативно воспринимает однообразие – увеличивается риск возникновения депрессии и хронической усталости.

Более того, занятия на улице – прекрасная возможность увидеть что-то новое и необычное. В такие моменты вам в голову могут прийти креативные идеи или оригинальные решения существующих проблем.

2. Не нужно тратиться

Парки свободны и бесплатны для посещения в большинстве своем. Кроме того, для тренинга на улице не требуется спортивный инвентарь. Максимум, что придется купить, это подходящую одежду.

3. Сжигается больше калорий

Суть кардио-нагрузок сводится к тому, чтобы у человека участилось дыхание и скорость кровотока.

Чем быстрее кровь течет по сосудам, тем быстрее и больше кислорода доставляется к клеткам, в том числе к липидным соединениям, где липиды под воздействием кислорода распадаются, и лишняя жидкость, отложенная в виде жировых запасов, выводится путем потоотделения.

Свежий воздух потому и носит такое название, что концентрация O2 в нем выше, чем в помещении с другими людьми.

Кроме того, если на улице прохладно (но не -30 градусов по Цельсию), телу необходима дополнительная энергия, чтобы согреться.

Возможные варианты тренировок

Каждой тренировке должна предшествовать разминка. Она позволяет привести мышцы в тонус и разработать суставы. Ошибочно полагать, что разминка создана для того, чтобы развивать гибкость, поскольку даже за 15 минут в день вы не сможете через месяц сесть на шпагат.

Стандартная разминка действительно включает в себя упражнения на растяжку, но лишь для активации мышц и мозга: он начинает посылать импульсы в мышечную ткань и призывает ее сокращаться, за счет чего и происходит основная работа.

В целом, разминка можно осуществить и за 1 минуту: прыжки на месте, приседания, махи руками, бег на месте с высоким подниманием бедра. По 15 секунд на каждое упражнение, и вы готовы к основным нагрузкам.

После тренинга необходима заминка, чтобы успокоить тело. Пройдитесь до дома пешком в легком темпе или, пользуясь случаем, присядьте на скамейку в парке и сделайте дыхательные упражнения.

1 вариант тренировки (количество сетов не ограничено)

Бурпи. Проще говоря, это выпрыгивания из положения лежа. Упражнение состоит из трех фаз (упор сидя, упор лежа, выпрыгивание с поднятыми вверх руками). Его следует выполнять в максимально быстром темпе и совершать минимум 6 повторений.
Перекаты. Данное упражнение знакомо всем еще со школы. Главное – следить за положением корпуса, стараться не отклоняться вперед или назад слишком сильно, и чувствовать натяжение мышц. Выполнять минимум 8 раз.
Скалолаз. Исходное положение – упор лежа. В быстром темпе необходимо подтягивать колени к груди, имитируя бег. Количество – 20 раз.
Медвежья походка. В данном случае имитируем передвижение на четырех конечностях – вытянутых руках и ногах. Необходимо совершить 8 повторений, при этом один полный подход значит 8 шагов вперед и 8 назад.

2 вариант тренировки (8 сетов, на каждое упражнение отведено 20 секунд)

Выпады. Базовое упражнение, суть которого сводится к тому, что вы стараетесь сделать широкий шаг вперед или назад, при этом бедро должно быть параллельно полу, а колено согнуто под углом 90 градусов.
Отжимания. Отжиматься можно так, как вам позволяет физическая форма: от коленей, из упора лежа, руки на ширине плеч, уже плеч, шире плеч. Главное – чувствуйте работу корпуса и не выводите таз вверх.
Боковая планка. Следите за тем, чтобы локоть опорной руки находился строго под плечом, а тело не наклонялось вперед.
Приседания с выпрыгиванием. В данной упражнении действует принцип «работаем до максимума»: вы должны приседать максимально низко и выпрыгивать максимально высоко.

3 вариант тренинга (общее время выполнения – 8 минут)

Приседания. Вы можете выбрать обычные приседания или с выпрыгиванием. Правильная техника заключается в том, чтобы не прогибать спину и не падать вниз, а имитировать опускание на воображаемый стул – отводите таз назад.
Конькобежец. Присядьте на одной ноге, втору заведите назад и согните в колене. Перепрыгивайте с одной ноги на другу, помогая руками удерживать баланс.
Отжимания. Классические или с добавлениями – решать вам.
Планка со сгибанием рук. Необходимо удерживать положение «упор лежа» и поочередно сгибать руки к противоположным плечам, балансируя на одной оставшейся на земле руке.

Тренинг на свежем воздухе может стать прекрасной заменой походам в тренажерный зал, если вы не будете лениться и составите для себя оптимальную программу эффективных упражнений, способных задействовать все группы мышц. Разумеется, получить рельефное тело таким образом нереально (для этого требуется работа со свободным весом – гантели, штанги), но укрепить мышечный корсет, сбросить пару-тройку лишних килограммов и поддерживать стройность вполне возможно!

Источник