Польза при выдохе в воду
Дыхание. Упражнения.
Когда я сам начинал учиться плавать, то изначально, не понимая до конца как и что должно быть, и лишь зная, что результат будет (ведь я свято верил в теорию и не сомневался в правильности направления), я занимался почти по спортивной методике – т.е. мужественно преодолевал трудности тренировок работая над всем сразу.
Я отрабатывал одновременно и дыхание и движения конечностей, ну, т.е. почти как в спортивной секции.
Я смог преодолеть эту ступеньку и у меня получилось – но, пройдя этот путь и посмотрев на него уже с высоты понимания, я понял, что этот путь не является легким и доступным для большинства людей и, самое обидное, что все можно было отработать и понять проще – надо было лишь подумать, а я штурмовал технику плавания в лоб.
По мере наработки у меня постепенно сформировалось некоторое понимание той методики, которая позволит людям понять и освоить плавание быстрее и проще, чем это делал я сам. Т.е. я понял, что есть другой путь более легкий и в принципе нельзя сказать, чтобы он был длиннее.
При отработке навыков плавания от ученика потребуется прилежность в занятиях и постоянство. По моему опыту достаточно заниматься один раз в неделю в бассейне для получения положительного результата.
Я бы рекомендовал начинать обучение плаванию с дыхания в воде.
Для начала следует, исключить любое отвлечение сознания на работу рук и ног.
Т.е. оставить при отработке дыхания только само дыхание и не отвлекаться на другие упражнения.
Вы должны добиться комфортного состояния вашего тела и сознания – когда для Вас находится, что под водой, что над водой будет почти одинаково.
Надо полюбить воду – она должна стать другом, стать той средой — в которой хочется находиться.
Конечно же со стороны обычных людей такие тренировки выглядят глупо – когда Вы будете занимается так все 45 минут в бассейне, или даже если по 20 минут, но хороший результат при таком способе – Вам гарантирован..
Не обязательно все 45 минут (одно занятие – академический час) отрабатывать это упражнение, вполне допустимо делать это упражнение минут 20-25, а потом – оставшееся время просто поразвлекаться в воде.
Или делать это упражнение с перерывами через 5-10 минут. Особенно это желательно для детей – так как от монотонных упражнений дети достаточно быстро теряют внимание и утомляются.
Вообще с детьми следует почти все тренировки делать в игровом стиле, чтобы после бассейна у них оставались хорошие воспоминания.
Упражнение на дыхание комфортнее делать в парах. Если отрабатывать лицом к лицу, то будет не так скучно и время пролетит более незаметно.
Еще лучше делать это упражнение группой с какой-нибудь игровой целью – например: достать монетку со дна, или попинать мячик (наполненный водой) по дну или попинать предмет типа мячика – который бы лежал на дне бассейна, или сложить пирамидку на дне.
Упражнение на дыхание № 1
Упражнение очень простое!!! Оно настолько простое, что даже не знаю, что может быть проще… проще разве что лежать на диване.
Для выполнения упражнения требуется:
- Большая ванна, в которой Вы бы смогли полностью поместиться под воду,
- Очки (чтобы не было скучно).
- Остальное — по усмотрению (мячики, монетки, пирамидки).
При выполнении этого упражнения — категорически не рекомендуется:
Применять зажимы на нос или маски с захватом носа вместо очков!!!
Нос – очень нам необходим в этом упражнении и его нельзя исключать из работы.
Описание:
Поставьте ноги на дно бассейна (если бассейн мелкий, или Вы отрабатываете в ванной — то станьте на колени) лицом к поплавку, который разделяет дорожки в бассейне или лицом к бортику бассейна или ванны.
Если бассейн с глубоким дном – то следует взяться руками за бортик или за поплавок и отрабатывать таким образом. Ноги тогда будут просто висеть в воде.
Если же бассейн или ванна очень мелкие – то следует лечь в воду – опершись локтями о дно и отрабатывать упражнение в таком положении.
Итак, взялись руками за поплавок или бортик бассейна.
Чуть притопились, но пока дыхательные органы – рот и нос оставили над водой,
Т.е. вода должна доходить до подбородка, тогда рот будет над самой водой — вода желательно, чтобы почти касалась нижней губы.
Всплывать или вставать выше не нужно.
Теперь запомните это положение — так будет выглядеть ваше выныривание из воды, выше выныривать не следует!!! – ведь это будет уменьшать вашу плавучесть.
Спортсмены выныривают намного выше – оно и понятно – у них не стоит задача экономить силы – так как зачем оставшиеся силы – если ты проиграл заплыв?
Ну а нам-то главное – сохранить силы – поэтому выпрыгивать из воды просто преступная расточительность. Хотя иногда в качестве одной из разновидности тренированности – можно и так поплавать. Но чисто для тренировки.
Ниже показаны примеры выхода из воды в брассе для вдоха у спортсменов:
Нам с вами такое выпрыгивание из воды не очень то нужно.
И тем более – прошу обратить внимание на угол атаки тела к линии поверхности воды – к горизонту. Получается угол очень большой. А наше тело должно по возможности лежать на воде как на диване. Почти всегда в горизонте.
Контролируйте – чтобы выныривала только ваша голова. Больше никакая часть тела (спина, локти, плечи и любые других части тела) выныривать из воды не должны.
Вынырнув головой из воды, следует — коротко «хапнуть» ртом воздух (именно «хапнуть» – т.е. резко схватить) и потом нужно задержать дыхание и …. Голова снова должна уйти под воду полностью.
Т.е. Ваша голова должна притопиться целиком!!!
На схематичном рисунке видно торчащий над водой затылок. Конечно для спортсмена – это несущественно с его подготовкой и энергией. Но для нас это важно – так как мы хотим в идеале плавать вечно и не уставать никогда – поэтому каждый кусочек плавучести нам нужен.
Голова на рисунке показана на примере упражнения – скольжение – но главное ведь понять, что требуется от нас. Голову следует притапливать всегда при любом упражнении.
Макушка головы не должна оставаться над водой!!! – это самая распространенная ошибка в нашем деле. Голову нужно наклонить лицом к дну – чтобы лучше работало запирание носоглотки и не напрягались мышцы шеи и тогда Вам легче будет задерживать дыхание.
Конечно – если Вы осознанно решили ее не утапливать – то это ваше решение – но нужно чтобы притапливание головы – особенно затылка – который торчит у многих вошло в привычку.
Спортсмены, особенно в кроле, в воду опускают только лицо – им это нужно для скорости, но мы с вами за скоростью не гонимся – нам требуется выносливость.
Контролируйте сами или попросите кого либо помочь проконтролировать, чтобы при притоплении у Вас над водой ничего не торчало, кроме Ваших кистей, которыми Вы держитесь за поплавок или бортик.
Вы должны находиться в притопленном положении пока у Вас хватает воздуха.
Но не следует находиться под водой и очень долго (ощущение комфорта должно остаться)
Для начала под водой следует находиться около 5-7 секунд. Этого вполне достаточно для обычного человека.
Вы можете сидеть под водой и дольше – но комфорт в занятиях должен оставаться!
Как только Вы почувствовали, что воздух начинает заканчиваться – без лишней паники и спокойно начинайте еще под водой выпускать воздух через нос.
Выдох
Основной выдох происходит под водой!
Выдыхать начинаем носом!
На фото видно как под водой из носа вылетают струи воздуха.
Окончание выдоха можете сделать – когда нос и рот уже будут над водой или при выходе на поверхность.
Но основное правило выдоха — Выдыхаем в воду!!!
Выдыхать следует:
- носом (при небольших нагрузках и маленьком потреблении воздуха организмом)
- носом и ртом одновременно (рот подключается – чтобы помочь носу справиться с большим объемом выдыхаемого воздуха)
Т.е. ртом можно выдыхать тоже, но носом выдыхать нужно всегда!!!!
В противном случае — при выдохе только ртом воду может отрицательным давлением подсосать в нос и будет некоторый дискомфорт, который может внести панику начинающему пловцу.
Я лично, при плавании стараюсь выдыхать только носом, а рот подключаю лишь, когда чувствую, что по времени не успеваю носом выдохнуть полностью весь воздух из легких, а уже пора делать новый вдох.
Если я не выдохну весь воздух перед выныриванием для вдоха – то мне удастся вдохнуть меньше нового воздуха, так как у меня еще полно использованного воздуха в легких.
Для этой цели я и подключаю рот к выдоху параллельно с носом – для полноценного выдоха. Тогда в легких не останется использованного воздуха.
При выдохе ртом через него выходит очень большой объем воздуха за единицу времени и рот позволяет выдохнуть остатки воздуха максимально быстро.
Рот при выдохе – это помощник носа.
Тут хочется добавить, что описывая упражнение – видно, что из воды высовываться следует только для вдоха – т.е. если бы не необходимость дышать – то можно было бы вообще голову из воды не поднимать.
Подумайте об этом. Получается, что
для нормального плавания нужно все время быть притопленным под воду.
и
из воды мы высовываемся только для того, чтобы вдохнуть.
Хочу рекомендовать на первых порах не подключать рот для выдоха, так как нет такой острой необходимости для этого.
Ведь на начальном этапе обучения – вы лишь отрабатываете дыхание и никуда не плывете — соответственно затраты сил минимальны и следовательно Вам требуется не очень большой воздухообмен.
Поэтому начинайте с классических действий – выдох только носом и в воду – но распределите выдох так, чтобы последние остатки воздуха были выдохнуты носом уже в воздух при выходе носа из воды (это очищает нос от остатков воды) – и сразу вдох ртом (паузы быть не должно).
Ну, вот мы и подошли ко вдоху:
Вдох
Вдыхаем только ртом и очень быстро.
Задача нашего упражнения на дыхание чтобы тренирующийся находился под водой как можно дольше, а высовывался из воды (всплывал) только для того, чтобы коротко вдохнуть и снова погрузиться в воду.
Итак:
Выдох почти весь происходит под водой!!!!
Над водой происходит только остаток выдоха(чтобы сдуть остатки воды и не захватить их при вдохе)
Вдох естественно происходит над водой – но очень коротко!!!!
И….. опять под воду…
Научитесь чувствовать себя комфортно под водой, чтобы необходимость выныривать для вдоха напрягала Вас, а не чтобы Вы с трудом сдерживались, чтобы не вынырнуть раньше.
Если тренирующийся при отработке дыхания без нагрузки начинает выдыхать над водой или высовывается слишком высоко из воды для вдоха – то надо ему помочь притопиться.
Это нужно, чтобы он знал, что времени над водой у него будет очень мало и не халтурил. Времени выныривания должно хватать только на очень короткий вдох!!!
Потом занимающегося следует вернуть под воду.
Делаем вывод:
Цель упражнения: наработать правильное, комфортное для Вас дыхание в воде с минимальной потерей плавучести.
Давайте проанализируем запрет долгого нахождения головы над водой.
Вопрос: Почему не стоит долго быть над водой?
Ответ: Когда Вы начнете плавать – т.е. не только держаться на воде – но и перемещаться в горизонтальной плоскости по поверхности воды – то выход головы над водой для вдоха будет делаться за счет инерции движения и при поддержке рук. Инерция движения тела в воде быстро заканчивается и если попытаться задержаться над водой подольше – то вся нагрузка ляжет на руки – которым придется удерживать над водой голову и тогда быстро наступит утомление рук и шеи – а для слабо плавающего это катастрофа!!!.
После того, как Вы отработаете дыхание и научитесь синхронизировать руки , тело, голову и ноги в воде, то Вы станете чувствовать себя в воде более уверенно. И вот тогда Вы сможете плавать подолгу даже с поднятой над водой головой и не уставать – и к тому же Вы будете знать, что если даже и устанете – то ведь всегда еще есть спасительный прикладной брас и можно будет, притопившись и тем самым — увеличив плавучесть, спокойно отдохнуть и восстановить силы лёжа на воде.
Для более комфортного времяпровождения при наработке действий и движений под водой лучше найти себе какое-нибудь занятие например — рассматривать проплывающих мимо (для этого и нужны очки), хотя можно учиться плавать и без них – но это намного психологически труднее (я уже опробовал это на себе).
Для детей (а часто и для большинства взрослых) я порекомендую сделать из любой тренировки – развлекаловку – т.е. сделать игровую тренировку.
Как это сделать? Очень просто! Ничего особенного тут придумывать не нужно.
Детей (желательно вместе со взрослым – тогда детям психологически легче) надо увлечь чем-нибудь. Например – раскладывать что-то на дне бассейна ногами (если глубина им по грудь) или играть ногами в наполненный водой мячик (чтобы он утонул на дно) или играть на дне водоема в машинки или в подводный мир (если глубина маленькая и дети могут стоять на коленях с опущенным ко дну лицом – когда вода покрывает их с головой) тогда дети сами будут стараться быстрее вернуться в игру – т.е. под воду и не будут халтурить. В общем нужно создать какой-нибудь интерес под водой, чтобы был стимул туда быстрее возвращаться.
Если вода по грудь то лучше детям держаться за что-нибудь руками – например за поплавки в бассейне, или для свободы передвижения дать им в руки вместо стационарного (жестко закрепленного) поплавка – плавательную доску или надувной круг – причем можно всем вместе держаться за один круг и играть под водой.
Но в любом случае задача не меняется — кроме кистей рук – все остальное под водой. Выдох носом или носом и ртом – а вдох только ртом и очень быстро.
Внимание!!! При таких играх под водой в игре обязательно должны быть взрослые, чтобы контролировать детей и вовремя прийти им на помощь.
Замечания
У организма есть одна особенность – которую следует учитывать.
У человека может не получится полноценно вдохнуть – по причине того, что у него вдыхать просто некуда – в легких еще остался воздух, так как он его перед этим не выдохнул полностью.
Если воздух остается в легких – то вдыхать воздух некуда!!!.
Сосредоточьтесь не на вдохе, а на выдохе – на полном окончательном выдохе. Тогда о вдохе можно вообще не думать – ваше тело всосет воздух само.
Попробуйте без воды сделать это.
Выдохните полностью и резко из легких весь воздух (при выдохе напрягите мышцы пресса и нагнитесь вперед). Теперь же без паузы …. расслабьте мышцы и потом распрямитесь специально при этом не вдыхая – и воздух сам засосется к вам в легкие.
Теперь попробуйте сделать наоборот спокойно вдохните и, ….. не выдыхая, попробуйте вдохнуть еще уже полной грудью … воздух в легких остался, и новый некуда вдохнуть, а так как тот воздух уже использован — то человек начинает задыхаться.
На спине пока ничего отрабатывать не нужно!
Забудьте про отдых на спине – отдыхать будем учиться на груди.
Правильно поставленное дыхание при плавании способствует увеличению показателей и эффективности каждой тренировки. Каким должно быть дыхание, как научиться дышать правильно?
Первое, чему учат пловца в любом спортивном объединении – это правильно дышать. Не имеет значения, о каком из стилей плавания идет речь, постановка дыхания очень важна. Вслед за правильной техникой дыхания приходит техника плавания. Далее вы ознакомитесь с рекомендациями по дыханию во время плавания, а также узнаете отличия разных стилей плавания друг от друга.
Общие правила постановки дыхания во время плавания
Плавание является циклическим видом спорта, но техника дыхания при плавании значительно отличается от других. В первую очередь пловец должен усвоить и воплотить следующие правила:
- Вдох всегда делается ртом, поэтому голова в этот момент должна находиться над водой. Выдох всегда делается в воду;
- Выдох всегда делается одновременно носом и ртом. Когда вы начинаете делать выдох носом, а продолжаете его ртом, вы препятствуете попаданию воды в полость носа, а также выводите воду, не допуская ее попадания в дыхательные пути. При выдыхании ртом отработанный воздух максимально быстро покидает организм, при выдохе носом этот же процесс займет больше времени. Если интенсивность нагрузок низкая, то и потребность организма в кислороде будет невысокой, при такой активности можно выдыхать только носом;
- Водная среда давит на грудную клетку человеку намного сильнее, чем воздушная. Для того, чтобы организм получал необходимое количество кислорода, вдохи и выдохи в воде должны быть более интенсивными, чем на суше. По мере нарастания опыта это становится автоматическим навыком, но в первое время необходимо контролировать глубину дыхания. Вдыхать следует так, чтобы слышать характерный звук, а выдыхать так, чтобы в легких не оставалось воздуха;
- Все спортивные стили плавания кроме кроля на спине подразумевают погружение лица спортсмена под воду. В виду такого положения вдох происходит резче, сильнее и быстрее, чем при активности на суше;
- Дыхание, как и движения при плавании должны быть равномерными, задерживать дыхание нельзя. За вдохом всегда должен идти выдох, посредством выдоха из организма устраняется углекислый газ. Накопление углекислого газа в организме снижает эффективность тренировки, человек чувствует себя ослабленным, а после занятия может чувствовать боль в голове. Задержка дыхания вредна и с физической точки зрения, наличие воздуха в груди изменяет положение тела, ноги начинают опускаться, сопротивление воды усиливается;
- Выдыхать следует плавно, выдох продолжается до тех пор, пока от не поднимется выше уровня воды. К тому времени, как нужно сделать следующий вдох, весь воздух должен покинуть легкие. Если пловец не успевает сделать полный выдох перед вдохом, у его рта образуются брызги, на вдох остается меньше времени. В таких условиях невозможно полноценно вдохнуть, организм страдает от недостатка кислорода, а техника плавания ощутимо ухудшается.
Синхронизация движений и дыхания
Правильной считается только та техника плавания, при которой движения полностью синхронизируются с дыханием. Поэтому отрабатывать следует не только положение тела, гребки руками и удары ногами, но вдохи с выдохами. В разных стилях плавания эта синхронизация происходит по-своему.
Как дышать при плавании вольным стилем (кролем на груди)?
Освоить технику дыхания при плавании кролем на груди непросто, дело в том, что голова пловца практически все время находится под водой. Вдох приходится делать на очень близком расстоянии к поверхности воды. Дыхание следует синхронизовать с движениями рук. Для того, чтобы сделать вдох, нужно плавно повернуть голову в сторону той руки, которая сейчас заканчивает гребок, другая рука в этот же момент будет выполнять наплыв. В повороте головы участвует весь плечевой пояс, вдох начинается в тот момент, когда голова оказывается над водой, то есть когда рука выходит из воды. Быстрый вдох ртом занимает по времени 0,3 – 0,5 секунды. Когда рука проносится по воздуху, вдох заканчивается, голова возвращается в исходное положение, лицо погружается под воду, спортсмен делает выдох.
Для того, чтобы понимание правильного дыхания при плавании кролем на груди было полным, нужно понять определение билатерального дыхания и дыхания внутри передней волны. Профессионалы плавания в кроле совершают вдох из воздушного кармана, это физическое явление образуется благодаря положению тела. В процессе плавания на уровне макушки головы пловца образуется передняя волна, то есть искривление уровня воды. Снижение уровня воды в районе лица образует воздушную подушку, внутри которой пловец может делать вдохи.
Для того, чтобы сделать вдох из такого воздушного кармана, пловец должен держать голову строго горизонтально, так, чтобы глаза постоянно смотрели четко перед собой, на дно. При таком положении спортсмен может не поднимать голову для совершения вдоха, а просто поворачивать ее в сторону. Такая техника предпочтительнее, так как при подъеме головы ноги опускаются, усиливая сопротивление волы. Если при плавании кролем постоянно поднимать голову, то после тренировки велика вероятность почувствовать болезненные ощущения в шее.
Часто неопытные пловцы совершают ошибки. Некоторым небольшого поворота головы не хватает для того, чтобы вдохнуть воздух, в такой ситуации приходится сильно напрягать шею и позже ощущать последствия в виде боли. Если с вами произошла такая ситуация, значит, вы недостаточно поворачиваете корпус, над эти нужно работать. Также распространенной ошибкой является слишком сильный поворот головы, который приводит к потере баланса положения тела. Ведущая рука пересекает центральную ось тела, в результате чего тело пловца начинает произвольно перемещаться из стороны в сторону. Для того, чтобы этого не произошло, важно помнить – вы не должны смотреть вверх, взгляд устремляется вниз, либо в сторону. Правильный поворот головы не будет напрягать шею. Чаще всего начинающие пловцы совершают такую техническую ошибку, так как не хотят наглотаться воды. Если все делать правильно, то страх напрасен, ведь уровень воды проходит строго по краю рта пловца. Для того, чтобы поймать нужное положение и запомнить его, старайтесь, чтобы один глаз находился под водой, другой же – выше ватерлинии.
Для плавания кролем на груди допустимы две техники дыхания – односторонняя, когда пловец дышит вправо или влево от оси, и билатеральная, когда практикуется дыхание по обе стороны, то под одну руку, то под другую. Профессионалы чаще используют билатеральную технику, она подразумевает несколько схем исполнения:
- Дыхание по обе стороны на каждый третий гребок, возможно также на каждый пятый или седьмой гребок, зависит от скорости;
- Усложненные схемы, при которых спортсмен дважды делает вдох с одной стороны, далее три гребка и еще два вдоха уже с другой стороны, именно такую схему можно обозначить, как «2-3-2-3», существуют и другие аналогичные);
- Все расстояние бассейна преодолевается с дыханием в одну сторону, затем разворот и такое же расстояние до следующего разворота с дыханием в другую сторону.
Почему профессионалы выбирают именно билатеральное дыхание? На практике доказано, что такая техника дыхания правильно регулирует положение тела, делает движения симметричными, усиливает захват во время каждого гребка. Если речь идет о соревнованиях, то двусторонние схемы дыхания позволяют видеть соперников и оценивать ситуацию. Есть преимущества и для плавания в естественных водоемах – смена стороны позволяет избегать лучей солнца, ветра и волн в лицо.
Как нужно дышать при плавании брассом?
Классическая техника брасса подразумевает подъем плечевого пояса над поверхностью воды в тот момент, когда завершается отталкивание руками. Именно в этот момент, в наиболее интенсивную часть гребка, пловцу следует энергично вывести подбородок вперед и совершить глубокий вдох ртом. Как раз в этот момент угол атаки тела принимает максимальное значение, то есть увеличивается с 7-9 градусов до 16-18 градусов. Сразу после того, как вдох сделан, плечевой пояс снова уходит вперед, он как бы следует за руками, лицо же погружается в воду, то есть тело вновь становится горизонталью. Выдох выполняется синхронно с рабочими движениями ног и скольжением.
Также пи плавании брассом практикуется техника дыхания с запаздывающим вдохом. Это происходит так: во время всего гребка лицо пловца пребывает под водой, благодаря этому гребки становятся интенсивнее, ведь тело во время них держит горизонтальное положение и проще преодолевает сопротивление воды. Вдох делается очень быстро уже после гребка, спортсмен одновременно выводит руки вперед, приподнимает голову и поднимает ноги. Когда пловец начинает делать удар ногами, его лицо опускается под воду, в этот момент начинается выдох.
Часто спортсмены в конце выдоха делают его более интенсивным, таким образом они усиливают текущий гребок.
Для этой техники характерно меньшее скольжение, чем при классическом брасе, она сложна по причине того, что руки и ноги двигаются по отдельности – сначала гребок руками, потом удар ногами. Не смотря на всю сложность брасс с запаздывающим выдохом себя оправдывает, таким стилем плавали двукратный серебряный призер Олимпийских игр – 1968 Владимир Коссинский, чемпион мира 1975 года Николай Панкин (он же бронзовый призер Олимпийских игр – 1968), серебряный призер Олимпийских игр – 1964 Георгий Прокопенко, а также многие другие.
Как дышать при плавании баттерфляем?
Этот стиль также называют дельфином, для него характерна синхронизация дыхания с движениями рук. При плавании баттерфляем удобнее всего делать вдох во время окончания гребка, когда руки находятся над водой, а голова и плечи занимают максимально высокое в цикле положение. Вдох делается следующим образом: при окончании подтягивания шея разгибается, к окончанию отталкивания вода пребывает над водой, лицо устремлено вперед, то ест рот тоже находится над поверхностью воды. Вдох совпадает с выходом рук из воды и продолжается до того момента, пока рука не минуют линию плеч, сразу после этого лицо уйдет под воду. На полный вдох приходится в среднем 0,4 секунды, сразу же после него, как только лицо оказывается под водой, начинается выдох, он продолжается во время оставшегося цикла движений руками, пока они опять не начнут выходить из воды. Таким образом, на один цикл движений руками в баттерфляе приходится один цикл дыхания – вдох и выдох. Профессиональные пловцы могут себе позволить делать два цикла движений руками на один цикл дыхания.
Как дышать при плавании кролем на спине?
В плане дыхания кроль на спине является самым простым стилем плавания, лицо спортсмена все время пребывает над поверхностью воды, то есть дышать можно произвольно. В этой ситуации вдохи и выдохи синхронизируются с движениями тела. Вдох совершается в период проноса одной руки и длится 0,4 – 0,5 секунды, а выдох – в период проноса другой руки.
Вывод
Для того, чтобы профессионально плавать любым из стилей и постоянно совершенствовать свои показатели, необходимо освоить правильную технику дыхания. Начинающим спортсменам бывает очень сложно синхронизировать свои движения в воде с циклами дыхания, но рано или поздно этот навык автоматизируется. Совсем скоро вы перестанете думать о том, как вы дышите, будете лишь оценивать свои результаты по секундомеру!