Польза плавания при шейном остеохондрозе
Упражнения на воде рекомендованы для профилактики различных нарушений и заболеваний позвоночника, в том числе его шейного отдела. Снятие нагрузки с позвоночного столба в сочетании с укреплением мышц дает возможность вылечить заболевание или значительно улучшить состояние пациента. Плавание при шейном остеохондрозе признано одним из самых эффективных терапевтических методов.
Положительное влияние занятий на воде
Большинство проблем, связанных с позвоночником, возникает из-за постоянной нагрузки. Позвоночный столб отвечает за поддержание тела в вертикальном положении, поэтому непрерывно испытывает на себе давление всей его массы. Но во время нахождения в воде вес человеческого тела обычно не превышает трех килограммов, поэтому нагрузка на скелет снимается. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в бассейне имеет очевидный положительный эффект:
- позвоночник вытягивается — увеличивается расстояние между дисками, освобождаются защемленные нервные окончания, позвонки занимают правильное положение;
- расслабляющее действие — вода оказывает такое же влияние, как сеанс массажа, помогая снять зажимы скелетных мышц, перенапряжение шейной области;
- укрепляется мышечный корсет — отсутствие давления позволяет выполнять физические упражнения, мышцы спины и шеи приходят в тонус, могут поддерживать правильное положение позвоночного столба;
- лечебная физкультура — под водой можно выполнить специальные терапевтические упражнения, которые тренируют мышцы шеи и спины; при обычных занятиях на суше эти области невозможно задействовать;
- увеличивается объем легких — помогает поддерживать правильное положение грудной клетки, что важно для осанки, снимает дополнительное напряжение с шейной области;
- улучшаются обменные процессы, кровообращение — общий высокий тонус организма позволяет вести более активную, подвижную жизнь, что необходимо для профилактики остеохондроза.
Регулярные занятия плаванием приносят пользу позвоночнику и всему организму. Если сочетать их с медикаментозной терапией и массажем, можно успешно вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника начальных стадий.
Патологические изменения при остеохондрозе последних стадий не поддаются полному излечению. Тренировки в бассейне в этом случае играют роль поддерживающей терапии и предупреждения обострений. Регулярное лечебное плавание значительно облегчает состояние пациента, снижает риск возникновения зажимов и воспалений.
Противопоказания
Большинство врачей сходятся на том, что плавать при шейном остеохондрозе можно независимо от стадии заболевания. Лечение плаванием относится к щадящей терапии. Под водой позвоночник больного полностью защищен — отсутствие давления позволяет выполнять весь лфк-комплекс без нагрузки на проблемную шейную область.
Сопротивление толщи воды также помешает сделать неосторожное резкое движение. Все же в качестве противопоказаний можно выделить несколько моментов:
- плавание в холодной воде — на открытых водоемах или в бассейне без регулировки температуры. Переохлаждение может спровоцировать воспаление защемленных нервов и обострение остеохондроза;
- активные способы плавания с резкими или скручивающими движениями(баттерфляй, кроль) — при шейном остеохондрозе показано плавание брассом или на спине;
- состояние обострения остеохондроза, сопровождающееся сильными болями.
Перед тем, как выбирать упражнения в бассейне, необходимо пройти медосмотр и посоветоваться с лечащим врачом. Чтобы получить хорошие результаты необходимо выбрать правильную технику плавания и составить программу лечения под руководством специалиста.
Неумение плавать не делает лечебную физкультуру в бассейне недоступной для пациента. Упражнения можно выполнять на небольшой глубине, также очень полезно лежать на поверхности воды, используя специальную поддерживающую подушку для головы — мышцы расслабляются и позвоночник вытягивается.
Как правильно плавать
Лучший стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — брасс на спине, при котором необходимо делать симметричные движения руками и ногами. Такие способы плавания, как кроль на спине или на груди, не подходят из-за наличия скручивающих движений, негативно воздействующих на больной позвоночник. Но для ослабленных пожилых людей разрешается плавание кролем на спине без выноса рук и с поддерживающей подушкой под головой. На занятиях в бассейне важно соблюдать ряд правил:
- проводить разминку перед тем, как заходить в воду — выполнить несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны, а также упражнения на плечевой пояс, спину и ноги, аккуратно размять мышцы шеи до появления ощущения тепла под кожей;
- перед началом тренировки поплавать 5 минут в расслабленном темпе — это окончательно прогреет мышцы тела, подготовит сердце и сосуды к режиму физической нагрузки;
- проверить температуру воды — для новичков она должна быть выше 28-30 градусов, для уже закаленных пловцов допускается 23-25 градусов;
- следить за качественным ровным дыханием — при шейном остеохондрозе часто наблюдаются нарушения дыхания, необходимо делать глубокие вдохи и быстрые выдохи, это улучшит вентиляцию легких и даст энергию мышцам;
Вид плавания и длительность занятий должен определять врач индивидуально для каждого пациента. Разработать график тренировок можно только после оценки общего состояния больного и специфических особенностей заболевания. Заниматься без рекомендации врача нельзя — так можно усугубить состояние и спровоцировать развитие новой стадии остеохондроза.
Комплекс упражнений
Для эффективной терапии необходимо выполнять специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц. Чтобы понять как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе, лучше записаться в группу лечебной физкультуры. Тренировки в таких группах проходят про контролем специалиста-инструктора, который проследит за выполнением упражнений и обучит методике дыхания.
При шейном остеохондрозе упор делается на упражнения, помогающие разгрузить и вытянуть позвоночник, стандартный комплекс представляет собой определенную последовательность:
- Круг или пробковую доску зажать в вытянутых вперед руках, проплыть до противоположного бортика, выполняя движения ногами как при брассе или кроле; общая дистанция должна составить 40-50 метров.
- Лечь в воде на спине, доску зажать коленями или стопами ног, медленно плыть вперед, двигая руками как при брассе, следить за ровным дыханием, длина дистанции 40-50 метров.
- Проплыть брассом на спине или животе 50 метров.
- Лечь на спину с подушкой под головой, медленно и расслабленно плыть, двигая ногами как при кроле.
Общее время тренировки без разминки — не более 40 минут. После каждого этапа необходимо делать небольшой перерыв, при возникновении усталости и боли в мышцах тренировку следует прекратить. По окончании занятия рекомендуется полежать на спине на жестком матрасе или другой поверхности около получаса.
При шейном остеохондрозе подойдут не все типы упражнений, разработанные для позвоночника. Также нельзя длительное время плавать на животе — из-за опускания головы напрягаются мышцы шеи, образуется застой в сосудах. Если есть сомнения в пользе упражнения, лучше посоветоваться с врачом или инструктором группы.
Остеохондроз – распространенное заболевание. Страдают молодые люди, представители зрелого возраста. Заболевание считалось проявлением старости. С развитием технологий, внедрением их в сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате заболевание стало проявляться у молодого поколения. Плавание, как способ лечения шейного остеохондроза, набирает популярность.
Выполнение лечебно-физкультурного комплекса занимает ведущее место по лечению остеохондроза. Популярность связана с повышенной результативностью лечения. Выполнение упражнений доступно каждому больному при воспалении областей позвоночника.
Часто в составе ЛФК встречается плавание. Плавание действенно сказывается на лечении позвоночника. Результаты лечения превосходят результаты лечения с помощью гимнастики. Врачи рекомендуют лечить остеохондроз плаванием.
Преимущества плавания
Вода оказывает лечебное свойство на позвоночник благодаря многократному снижению веса человека. Вес человека при нахождении в воде составляет 3 кг. Результат дает возможность человеку выполнять физические упражнения, исключая перегрузки, неблагоприятные последствия.
При плавании у человека задействованы все группы мышц, занятия в зале под руководством врача направлены на развитие мышц воспаленной области. Упражнения ЛФК сложно собрать вместе, чтобы они активизировали несколько групп мышц.
При лечении плаванием происходит:
- Укрепление спинного, шейного мышечного корсета.
- Стимулирование сердца, сосудов, дыхания.
- Вытягивание позвоночника, позвонки возвращаются на место полностью, частично.
- Подъем настроения, состояния.
- Расширение межпозвоночного пространства, что освобождает защемленные нервы.
Противопоказания
При остеохондрозе рекомендуется плавать. Не всегда плавание приносит больному облегчение, имеет противопоказания. Неумение плавать противопоказанием не считается, тогда пациенту выдается плавательная подушка, с которой комфортно заниматься в воде.
Пренебрегать подушкой не стоит плавающим людям, с ее помощью хорошо выполнять упражнения: поочередное плавание с помощью рук, без участия ног, наоборот.
Противопоказания:
- Простудные заболевания;
- Заболевания кожи;
- Недостаточность дыхательной, сердечной системы;
- Эпилепсия;
- Протекание заболевания в острой фазе;
- Нарушение двигательной активности;
- Нарушение работы головного мозга.
Правила плавания
Чтобы плавание при шейном остеохондрозе давало положительные результаты, рекомендуется соблюдать правила. Стиль плавания положительно скажется на позвоночнике, главное сохранять правильное дыхание. При шейном остеохондрозе рекомендуется уделять внимание плаванию на спине. Стиль позволяет человеку расслабить мышечный корсет шейной области.
Полезно сохранять правильное дыхание. Важно, чтобы вдох выполнялся медленно, размеренно, глубоко, выдох – быстрый, резкий. Такой темп улучшит вентилирование легких. Процесс увеличит амплитуду движений, совершаемых грудной клеткой. Задействуются реберные суставы.
Методика
Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.
Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды – 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.
Формы плавания
Плавание при шейном остеохондрозе включается в ЛФК, многие пациенты с таким диагнозом не могут выполнять другие упражнения, выполнение болезненно. Рекомендуется плавание при остеохондрозе поясничного отдела, при занятиях костно-хрящевой аппарат позвоночника расслабляется, позвоночник вытягивается. Занятие положительно сказывается на шейной области.
Плавание при шейном остеохондрозе выполняется на спине, когда мышцы шеи не задействованы. Используемые дополнительные средства – надувной матрац, подушка. С подушкой выполняются указанные упражнения, лежа на спине.
Недопустимо плавать при шейном остеохондрозе в стиле брасс, требует напряжения шейного мышечного корсета, так как голове стоит поддерживаться над водой. Не стоит плавательные движения выполнять с усердием – вызовет обратный прогиб спины, приведёт к защемлению нервов.
Польза плавания – вода не позволяет человеку совершать резких движений, сглаживает действия, позволяя мышцам поддерживаться в тонусе, не даёт организму перенапрягаться. Наравне с плавными действиями, их стоит выполнять энергично, чтобы мышцы получали силу, нагрузку.
Плавание и упражнения
При плавательных процедурах в бассейне, пациенту рекомендуется проделывать специальную зарядку. Выполнение упражнений не составит труда, вес тела снижен до минимума. При шейном остеохондрозе вместе с махами ногами допустимо выполнять упражнения, дающие нагрузку на плечи, руки: приподнимания плеч, опускания, разводы руками в стороны в горизонтальном, вертикальном положении, приседания.
Пациенту рекомендуется гимнастика, направленная на снятие напряжения с мышц шеи – повороты головы, наклоны назад, вперед. Важно, чтобы комплекс упражнений сформировал лечащий врач. Во время процедур в бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений, подсказывающий непонятные вещи.
Статья написана для общеобразовательного развития.
Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу
Очень часто остеохондроз различных отделов позвоночного столба и боль в грудине появляется у молодых людей, а в некоторых случаях даже у детей. Главные причины развития заболевания – использование в пищу вредных продуктов и отсутствие подвижности, в которой нуждается хребет.
Если не предпринимать никаких действий, из-за остеохондроза может быть ограничена трудоспособность, ухудшиться зрение и даже развиться инвалидность. При своевременном обращении к врачу можно не только снять боль, но и остановить развитие заболевания. Лечение в первую очередь выполняется медикаментозно, а во время восстановления хороший эффект дают лечебно-физкультурные занятия. Плавание при шейном остеохондрозе играет важную роль, оно поможет дополнить другие методы борьбы с недугом.
Польза плавания при остеохондрозе
Остеохондроз – это хроническая патология позвоночника, возникающая при дегенеративных процессах в дисках, которые расположены между позвонками. Из-за этого позвонки сближаются между собой, сдавливая корешки нервов и изменяя работу хребта.
Плавание при заболевании остеохондрозом положительно воздействует на позвоночный столб и поможет со временем устранить боль в молочной железе. Правильное выполнение упражнений поможет:
- Ускорить обменные процессы. Улучшение кровообращения и циркуляции крови в клетках позволяет дискам и тканям получать достаточное количество минералов и питательных веществ. Поэтому посещение бассейна при остеохондрозе помогает восстановить организм.
- Расслабиться. Остеохондроз приводит к спазмированию мышц и их напряжению, в результате уменьшается подвижность. Благодаря водным процедурам позвоночный столб расслабляется, мышечные спазмы устраняются, а сами ткани укрепляются. Это позволяет снизить смещение позвонков. Поэтому ходить в бассейн при остеохондрозе не только можно, но и очень полезно. Благодаря водным процедурам предотвращается образование межпозвонковых грыж.
- Укрепить иммунитет. Это позволяет избежать появления других болезней.
- Улучшить работу сердечной и дыхательной системы. В результате создаётся позитивный настрой при заболевании.
- Вытянуть позвоночник. Достигается за счёт расправления сплющенных межпозвоночных дисков. В итоге расстояние между позвонками увеличивается, а защемлённые нервы освобождаются. Это почти сразу устраняет боль.
- Снизить вес. Это уменьшает нагрузку на хребет, снижает болевые синдромы и предотвращает негативные процессы в межпозвоночных дисках.
Бассейн при остеохондрозе приносит пользу при повреждениях разных зон хребта: шейной, грудной и поясничной. Водные процедуры будут особенно полезными, если они выполняются наряду с приёмом хондопротекторов и витаминов.
При шейном остеохондрозе плавание приносит следующую пользу:
- Шея расслабляется, устраняются спазмы, улучшается снабжение головного мозга кислородом.
- Тренировка дыхательной системы. Это снижает утомляемость и повышает иммунитет.
- Формирование вокруг шеи здоровых мышц, что снижает риски последующих изменений в дисках.
Противопоказания
Плавание в бассейне при грудном остеохондрозе запрещено в следующих случаях:
- Обострение заболевания, пациенту сложно двигаться и он испытывает постоянные боли.
- Проблемы с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- У больного возникают судороги либо эпилептические припадки.
- Заболевание простудой.
- Дерматологические проблемы.
Существуют несложные правила плавания при остеохондрозе грудного и иных отделов. При их нарушении заболевание может обостриться.
- С самых первых занятий температура воды должна быть выше +27°С, в будущем минимум можно снизить до +23°С.
- Стиль плавания выбирается с учётом проблемной зоны хребта. При шейном остеохондрозе лучше плавать на спине, благодаря этому вода будет положительно влиять на деформированные позвонки. При поражении прочих зон можно плавать брассом. Это позволит почти полностью погрузить в воду конечности и хребет.
- Старайтесь хотя бы дважды в неделю посещать бассейн. Хорошо, если сеанс будет длиться от 40 до 50 минут.
- При первом посещении нагрузки должны быть минимальными. Хорошо согласовать с врачом, как плавать при шейном остеохондрозе.
- Несколько минут нужно потратить на разминку, только после этого заходите в бассейн при остеохондрозе. Это обеспечит приток крови к хребту и подготовит его к занятиям.
- В бассейне не делайте резких движений. Водные процедуры следует принимать в шапочке и очках. Благодаря этому уши и глаза будут защищены от попадания воды. Из-за них могут провоцироваться резкие телодвижения.
- Если больной не умеет плавать, он может выполнять упражнения с кольцами и подушками. Поэтому человек сможет не тонуть.
- Правильно дышите. Делайте вдохи глубокими и неспешными. Выдохи, наоборот, должны быть быстрыми. Это позволит добиться хорошей вентиляции лёгких и изменит подвижность позвонков. В результате давление на нервные окончания снижается.
Обязательно учитывайте противопоказания при плавании при шейном остеохондрозе. В противном случае водные процедуры могут только вам навредить! Хорошо выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.
Как правильно плавать при остеохондрозе
Плавание при остеохондрозе шейного отдела принесёт желаемый эффект лишь в том случае, если правильно производить процедуры. Если лишь поплескаться, это не даст практически никакого эффекта.
Плавать при шейном остеохондрозе нужно правильно: в определённых условиях и определённым методом.
Для достижения наибольшего эффекта необходимо подольше «скользить» по водной поверхности, задерживаться между толчком ногами и гребком рукой. Одна из методик, по которой можно выполнять плавание при остеохондрозе поясничного отдела, следующая:
- Возьмите надувную подушку, проплывите от 30 до 100 метров, совершая движения исключительно ногами.
- Сделайте передышку.
- Повторите упражнение с надувной подушкой в руках.
- Сделайте передышку.
- Не задерживая дыхания, проплывите двадцать-тридцать метров брассом.
- Сделайте передышку.
Следуйте следующим правилам при плавании при остеохондрозе:
- Переохлаждение может стать причиной обострения заболевания. Поэтому для лечебных целей не используйте открытые водоёмы. Это связано с тем, что в них бывают течения, усиливающие нагрузку при движениях. Не лучшим решением станет и использование открытых бассейнов из-за низкой температуры воды в них.
- Занятия следует делать регулярными. Хорошо, чтобы они длились фиксированное время. Например, 10-15 минут разминка, 45 минут – водные процедуры.
- Откажитесь от использования воздушного жилета. Если вы не умеете плавать, лучшим оборудованием станет надувная подушку либо круг.
Никогда не мёрзните в воде! При появлении ощущения холода сразу же разогрейтесь, старайтесь активно работать ногами и руками, а ещё лучше – примите тёплый душ!
Основной комплекс упражнений
Плавание при остеохондрозе приносит ощутимую пользу. Многие врачи рекомендуют дополнительно заниматься аквааэробикой при остеохондрозе. Это поможет добиться желаемых успехов в лечении.
При грыже или остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять в бассейне такие упражнения (предварительно необходимо размяться):
- Плавные размахивания по сторонам руками и ногами. Тело можно поворачивать и наклонять.
- Вис на перекладине. Упражнение растягивает позвоночник и высвобождает позвоночные диски. Для этого можно некоторое время повисеть на бортике.
- В бассейнах с неглубоким дном по нему можно некоторое время походить, побегать на месте, немного поприседать.
- Положите на бортик ноги, зоной таза коснитесь края. Необходимо повисеть на спине несколько минут, при этом тазовая зона должна касаться края. Далее несколько минут повисите на спине, руки нужно держать на затылке. Упражнение выполняется в расслабленном состоянии.
Регулярные упражнения в бассейне и гимнастика для спины при остеохондрозе помогут приостановить дегенеративные изменения позвоночного столба и избавиться от болевых ощущений. Многие дополняют их тем, что ходят попариться в баню. Секрет успеха в постоянстве и следовании рекомендациям врачей. Берегите своё здоровье! За деньги его не купишь!