Польза от зарядки каждый день
Зачем нужна утреняя зарядка?!
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
Польза утренней зарядки:
• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
• Обладает закаливающим действием.
• Дисциплинирует человека.
• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.
Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.
Как приучить свой организм к утренней зарядке?!
- Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
- Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
- Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
- Делайте зарядку в хорошем настроении.
- Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.
Правила утренней зарядки!
- От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
- Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
- Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
- Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
- Одежда для зарядки должна быть удобной.
- Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
- Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму
Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.
5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!
Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек. Более подробно об этом написано в наших статьях.
Залог продуктивного дня — это бодрое утро. Получить запас энергии и активизировать собственные силы поможет утренняя зарядка, а в долгосрочной перспективе такая полезная привычка обеспечит вам крепкое здоровье.
Что такое утренняя зарядка
Утренняя гимнастика — это комплекс несложных физических упражнений на все группы мышц. Она не занимает много времени, выполняется просто и не требует специальной физической подготовки.
Не следует принимать зарядку за полноценную тренировку. Целью утренних упражнений являются пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц. Такая гимнастика направлена на восстановление тела после долгого пребывания в одном положении — сна. На упражнения уходит не больше 10-15 минут.
Утренняя зарядка выполняется сразу после пробуждения, перед ней не проводится разминка. Для такой гимнастики не нужны вспомогательные снаряды — гантели или тренажеры.
Значение для здоровья человека
Зарядка полезна для всех людей независимо от возраста и уровня физической подготовки. Основная цель таких упражнений — восстановление нормального кровообращения и тока лимфы после сна. Гимнастика устраняет мышечные зажимы, возникающие в результате долгого нахождения в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение.
Польза для здоровья заключается в следующем:
- быстрое пробуждение и получение заряда бодрости;
- активизация работы мозга;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- восстановление лимфотока после сна;
- улучшение подвижности суставов;
- тонизирование всего организма;
- улучшение кислородного питания мышц и суставов;
- восстановление позвоночника и улучшение осанки.
В долгосрочной перспективе утренняя зарядка является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Делать по утрам каждый день простые упражнения — это хорошая привычка для здоровья и долголетия. Кроме того, гимнастика избавит вас от отеков, т. к. восстанавливается движение лимфы по лимфатическим сосудам, что уменьшает скопление жидкости в тканях.
Такая привычка благоприятно отразится и на нервной системе. Утренняя гимнастика помогает быстро включиться в работу, повышает концентрацию внимания, активизирует умственные способности.
При этом улучшается кислородное питание тканей, нервная система скорее восстанавливается и становится более устойчивой к стрессовым ситуациям. Любые физические упражнения стимулируют выброс серотонина, в результате человек чувствует радость и прилив сил.
Советы и рекомендации по выполнению утренней зарядки
Чтобы ежедневные утренние занятия приносили пользу и удовольствие, а не стали испытанием, соблюдайте следующие рекомендации:
- Делайте зарядку сразу после пробуждения, даже если не хочется. Начать можно с потягиваний прямо в кровати. Спешить не нужно, резкие движения запрещены.
- Не мучайте себя с утра. Цель зарядки — привести тело в тонус, а не накачать мышцы, поэтому достаточно заниматься 10-15 минут. Новичкам важно не переусердствовать, иначе можно не взбодриться, а устать. Для начинающих хватит 5-7 минут гимнастики каждое утро.
- Уделяйте внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Достаточно сделать 5 упражнений на все группы мышц, чтобы почувствовать себя намного лучше и бодрее. Помните, что утренняя гимнастика не направлена на похудение или увеличение мышечной массы, а играет роль общеукрепляющего комплекса физических упражнений.
- Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Это обеспечит быстрое пробуждение мозга за счет насыщения клеток кислородом.
- Хотя зарядка выполняется в домашних условиях, если позволяет погода, делайте упражнения на улице. Так они принесут еще больше пользы здоровью.
- Завершайте гимнастику контрастным душем, если нет противопоказаний. Он отлично бодрит, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет.
Если не хватает мотивации, а от мыслей о предстоящей зарядке вы испытываете уныние, можно включить позитивную ритмичную музыку, чтобы быстрее проснуться.
Кому можно, а кому нет
Строгих противопоказаний гимнастика не имеет. Все упражнения выполняются легко и подходят как взрослым, так и детям.
От физических упражнений лучше воздержаться в следующих случаях:
- высокая температура;
- ОРВИ, грипп;
- тошнота, головокружение;
- травмы;
- обострение хронических заболеваний суставов.
При наличии травм необходимо пересмотреть комплекс гимнастических упражнений, исключив некоторые из них.
При обострении хронических заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата (артрита, артроза, остеохондроза) лучше проконсультироваться с врачом и заменить зарядку упражнениями из комплекса лечебной физкультуры (ЛФК).
Комплекс физических упражнений
Легкий, но эффективный комплекс упражнений сможет освоить даже человек, никогда не занимавшийся спортом. Он подходит даже для самых ленивых. Семиминутная зарядка, в ходе которой прорабатываются все части тела, состоит из 7 упражнений. Таким образом, на выполнение каждого движения отводится всего 1 минута.
Комплекс включает в себя:
- Упражнения для шеи. Встать ровно, лопатки свести вместе. Наклонять голову вправо и влево по 5 раз, затем вперед и назад — тоже по 5 раз. Движения выполнять плавно, без рывков и резких поворотов, чтобы не повредить мягкие шейные позвонки.
- Упражнения для плеч и кистей. Вытянуть руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Выполнять руками вращения влево и вправо по 5 раз. Затем, не меняя положения, удерживая руки напротив груди, выполнять вращательные движения плечами в обе стороны, также по 5 раз.
- Упражнения для поясницы, таза и всего корпуса. Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе всем корпусом, сначала по часовой стрелке, затем против нее.
- Наклоны для спины. Широко расставить ноги. Выполнять по 5 наклонов вперед, влево и вправо, стараясь поставить ладони на пол.
- Упражнения для коленей и тазобедренного сустава. Поднять одну согнутую ногу максимально вверх, затем опустить ее на пол и поднять вторую ногу. Выполнять такие шаги на месте в течение 30 секунд. Затем поднимать ноги таким образом, чтобы дотянуться пяткой до ягодицы. Повторять также 30 секунд.
- Упражнения для пресса и позвоночника. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднять руки, отрывая верхнюю часть спины, оставив бедра прижатыми к полу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем опустить руки на пол. Повторить 5 раз. Вариант для продвинутых: одновременно отрывать от пола руки и ноги, прогибаясь назад в пояснице.
- Динамическую планку. Опереться ладонями и носками о пол, напрячь пресс и ягодицы, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Поднять одну ногу вверх, другую оставить на полу. Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз. Можно делать это движение руками: одна рука вытянута вперед, другая на полу.
Все упражнения простые, правильно выполнять их сможет каждый. Спустя 2-3 недели зарядка войдет в привычку и покажется совсем легкой. Тем, кто хочет максимально усложнить гимнастику, можно разнообразить комплекс растяжкой и упражнениями с гантелями для укрепления спины.
В современном мире бытуют разные мнения о пользе или, наоборот, бесполезности утренней зарядки. Упражнения по утрам – это выбор каждого. Те, кто делают зарядку, всегда находят массу плюсов и полезностей. Например, возможность быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за 10 минут. А те, кто ленится, всегда найдет для себя оправдание — и времени мало по утрам, и тело еще не проснулось для физических нагрузок.
Для того чтобы разобраться в правде и вымыслах относительно утренней активности, давайте обратимся к истории. Древние китайцы утверждали, что 10-15 минут утренней тренировки заменяют полчаса занятий днем. Итак, кажется, утреннюю зарядку стоит делать хотя бы за тем, чтобы сэкономить вечернее время для себя и семьи.
Зачем нужна утренняя зарядка?
Перед каждым из нас встает вопрос: а зачем вообще нужна утренняя зарядка, так ли она необходима человеку?
Ниже приведен список из 10 причин, которые выделили фитнес-тренеры, консультанты по снижению веса, а также медицинский персонал.
Почему необходимо выполнять комплекс утренних упражнений?
- Занятия по утрам способствуют ускорению метаболизма, за счет чего в течение дня здоровый организм сжигает больше калорий.
- Утренние упражнения способствуют пробуждению организма. Со временем ваше тело подстраивается под такой режим и чувствует себя гораздо лучше по утрам.
- Во время занятий спортом у человека поднимается настроение, а также вы получаете заряд бодрости на весь день.
- Чтобы дисциплинировать организм, лучше всего начать с утренней гимнастики.
- Учеными доказано, что физическая активность организма стимулирует умственную деятельность.
- Простая 10-минутная зарядка по утрам поможет поддерживать тело в атлетической форме.
- Упражнения для пробуждения не только помогают проснуться, но и значительно улучшают ваши успехи в любом спорте.
- Утренняя гимнастика настраивает все физиологические процессы организма на нужную волну, за счет чего улучшается и ваше самочувствие.
- Занятия спортом по утрам способствуют хорошему аппетиту, а также помогают контролировать процесс принятия пищи на протяжении всего дня.
- Зарядка не занимает более 10-15 минут вашего времени по утрам.
Простые тренировки в домашних условиях не требуют специальных умений, спортивных принадлежностей или посещения дорогостоящего фитнес — клуба. Чтобы утренние занятия были эффективными, не делайте их через силу, а найдите в себе мотивацию и желание меняться и совершенствоваться к лучшему. Правильно подобранная музыка для тренировки также отлично пробуждает и задает настроение на весь день. Набор упражнений для гимнастики необходимо подбирать индивидуально, исходя из вашего пола, возраста, а также слабых мест организма.
Утренняя зарядка для всей семьи
Ничего так не мотивирует, как совместное выполнение упражнений. Приучайте к здоровому образу жизни не только собственное тело, но и свою семью. Нет ничего лучше, чем начать рабочий день с приятной 10-минутной зарядки с любимым супругом и детьми. Для совместных занятий лучше всего выбрать самые простые действия, повторять которые ни у кого не возникнет труда. Гимнастика для всей семьи включает в себя быстрый шаг и бег на месте, наклоны вперед-назад и влево-вправо, потягивания, приседания, выпады и другие легкие упражнения. Если за окном хорошая погода, то отправляйтесь выполнять гимнастику на улицу, параллельно вдыхая свежий воздух и наслаждаясь солнечными лучами. Перед началом зарядки рекомендуется выпить стакан воды, а после завершения принять контрастный душ. Выполнив все утренние процедуры, непременно порадуйте себя и свою семью вкусным питательным завтраком. Ведь завтрак – самый главный прием пищи за весь день. Делайте утреннюю зарядку каждый день и очень скоро вы заметите, что регулярные занятия спортом — польза для здоровья.
Комплекс для женщин.
Мечта каждой женщины — это всегда быть стройной и подтянутой. Вы удивитесь, узнав о том, как утренние упражнения способствуют похудению и поддержанию тела в тонусе. Утренняя зарядка для похудения всегда состоит из двух основных блоков: это растяжка и основные упражнения. Гимнастика для женщин делает акцент на слабых девичьих зонах — бедрах и боках. Ниже приведен пример простого комплекса утренней зарядки для женщин.
- Начните с разминки. От головы плавно переходите к плечам и вниз к туловищу и ногам. В этом вам помогут простые наклоны и вращательные движения. После тщательной растяжки приступайте к основным упражнениям.
- Наклоны туловища. Совершая наклоны вперед, старайтесь достать руками до пола.
- Махи ногами. Оставляя ногу прямой, сделайте несколько махов вперед-назад, а также в обе стороны.
- Упражнения для пресса. Опуститесь на спину, руки за голову, а колени подтяните к груди. При подъеме туловища старайтесь локтем достать до колена.
- Приседания. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз.
- Отжимания. Если физическая подготовка не позволяет делать прямые отжимания, опирайтесь на колени.
- Мостик. Завершите утреннюю зарядку с помощью этого упражнения.
Комплекс для мужчин.
Подтянутая фигура — залог успеха любого мужчины. Чтобы поддерживать себя в тонусе необязательно проводить многие часы в спортзале или становиться фанатом бодибилдинга. Чтобы иметь атлетичное телосложение, не ленитесь и выполняйте 4-5 раз в неделю утреннюю зарядку. Гимнастика для мужчин может включать в себя, как упражнения с собственным весом, так и занятия с дополнительными утяжелителями в виде гантелей и штанг. Главное помните, что положительный результат утренней гимнастики достигается за счёт регулярности и цикличности выполнения выбранной программы. Ниже приведен пример простого комплекса упражнений для мужчин.
- Быстрая разминка для каждой группы мышц.
- Приседания. Это упражнение является классическим для проработки мышц бедра, ягодиц и голени. Приседания можно делать с гантелями, можно без. Необходимо делать 3-4 подхода по 20-25 раз.
- Выпады. Боковые и классические выпады способствуют растяжки всего тела, а также прокачке ног.
- Планка. Это упражнение кажется очень простым с первого взгляда, но на деле требует высокого уровня концентрации и владения своим телом. А главное — планка позволяет подтянуть все мышцы тела.
- Отжимания. Чтобы поддерживать в тонусе плечи, руки и грудь, включите в свой комплекс утренних упражнений несколько подходов отжиманий.
- Упражнения на пресс. Не забывайте прокачивать торс любым наиболее приятным для вас способом.
- Подъемы ног. Это упражнение отлично подойдет для нижнего пресса и послужит завершением утренней гимнастики.
Комплекс для детей.
Утренняя зарядка полезна не только взрослым, но и деткам. Физическое развитие детей во многом зависит от поведения и привычек родителей. Детская гимнастика с малых лет дисциплинирует организм, устанавливает правильный режим дня, приучает к физическим нагрузкам. Ниже приведен простой комплекс упражнений для детей.
- Ходьба на месте.
- Наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево.
- Рывки руками.
- Махи ногами.
- Приседания.
- Поднятие корпуса в положении сидя.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
- Прыжки на левой и правой ногах.
- Спокойная ходьба на месте.
Польза ежедневной зарядки
О пользе регулярной утренней зарядки можно говорить очень много, но лучше всего один раз попробовать и убедиться в этом самому. Мы же хотим еще раз подчеркнуть несколько общепризнанных факторов, которые возможно мотивируют вас на ежедневные физические нагрузки.
В чем польза утренней гимнастики?
- укрепление иммунитета;
- закаливание организма с самого раннего возраста;
- хорошее самочувствие на весь день;
- регулирование аппетита;
- дисциплинирование организма и просто отличный старт каждого дня.
В кaкoe вpeмя cyтoк лyчшe зaнимaтьcя cпopтoм для пoxyдeния??
Утpeнняя зapядкa
Пpaктичecки вce виды cпopтa cвязaны c физичecкими yпpaжнeниями. Нeкoтopыe cчитaют, чтo тaкaя дeятeльнocть вoзмoжнa тoлькo в вeчepнee вpeмя. Дpyгиe жe yвepeнны, чтo нeoбxoдимo зaнимaтьcя cпopтoм тoлькo в yтpoм или днeм.
В пpинципe вepным мoжнo cчитaть и тo, и дpyгoe yтвepждeниe. В цeлoм эффeктивнocть yпpaжнeний вceгдa зaвиcит oт иx peгyляpнocти и пpaвильнocти выпoлнeния. Нo вce жe ecть нeкoтopыe ocoбeннocти, кoтopыe нeoбxoдимo yчитывaть.
Вpeмя являeтcя oдним из ycлoвныx фaктopoв, влияющиx нa эффeктивнocть зaнятий. У кaждoгo вpeмeннoгo пepиoдa ecть cвoи пpeимyщecтвa и нeдocтaтки, кoтopыe нeoбxoдимo yчитывaть и пoдбиpaть oптимaльный вapиaнт в зaвиcимocти oт индивидyaльныx вoзмoжнocтeй.
Тoчный oтвeт нa вoпpoc, кoгдa тpeниpoвaтьcя, нe дacт ни oдин cпopтcмeн. Этo cвязaнo в пepвyю oчepeдь c тeм, чтo виды тpeниpoвoк мoгyт быть aбcoлютнo paзными. Ктo-тo выбиpaeт cилoвыe зaнятия в тpeнaжёpнoм зaлe, ктo-тo пpeдпoчитaeт aэpoбикy и плaвaниe. К тoмy жe вaжнo yчитывaть, чтo люди вce aбcoлютнo paзныe, и мнoгoe зaвиcит oт peжимa дня, кoтopый был дo этoгo.
Зa cчeт peгyляpныx зaнятий cпopтoм paзвивaeтcя и yкpeпляeтcя opгaнизм. Блaгoдapя oпpeдeлeннoмy кoмплeкcy yпpaжнeний мoжнo пoддepживaть cвoe тeлo в идeaльнoй фopмe и пoлyчaть yдoвoльcтвиe oт кaждoднeвнoгo oтoбpaжeния в зepкaлe.
Нaчинaть пpoцecc пoxyдeния и зaнятий фитнeccoм мoжнo в любoe вpeмя. Здecь yжe мнoгoe зaвиcит oт цeлeycтpeмлeннocти, пpeдпoчтeний и нaличия peзepвнoгo вpeмeни. Мнoгиx людeй бoльшe ycтpaивaют вeчepниe пoxoды в тpeнaжёpный зaл. В этoт в пepиoд тaкжe мoжнo эффeктивнo бopoтьcя c цeллюлитoм и пpивoдить тeлo в нopмy.
Нeзaвиcимo oт вpeмeни выпoлнeния зaдaний ecть oбщиe пpaвилa пoxyдeния. Тaк, ecли peгyляpнo тpeниpoвaтьcя и пpиклaдывaть xopoшиe ycилия, тo мoжнo тepять 2 кг лишнeгo вeca в нeдeлю. Ecли жe былo пpинятo peшeниe зaнимaтьcя eжeднeвнo, тo внaчaлe лишниe oбъeмы бyдyт тaять нa глaзax, нo yжe cпycтя нeкoтopoe вpeмя динaмикa зaмeтнo ocлaбнeт.
Для дocтижeния эффeктa пoxyдeния нeoбxoдимo пpидepживaтьcя вpeмeни пo пpoдoлжитeльнocти тpeниpoвoк. Мoжнo coвмeщaть бeг и плaвaниe, a тaкжe зaнятия в тpeнaжёpнoм зaлe. Бeгaть пpи этoм кaждый дeнь coвceм нeoбязaтeльнo, дocтaтoчнo чepeдoвaть нaгpyзки.
Ocoбeннocти yтpeнниx или вeчepниx пpoбeжeк
Ecли ocнoвнoй yдap нa килoгpaммы дeлaeтcя чepeз cилoвыe тpeниpoвки, тo лyчшe выпoлнять иx пocлe paбoты, пocкoлькy вынocливocть y мнoгиx к oкoнчaнию дня мoжeт нapacтaть. Зaмeчeн тaкжe тoт фaкт, чтo дaжe, ecли нeт cил пocлe тяжeлoгo тpyдoвoгo дня, тo взяв в pyки штaнгy, y нeкoтopыx oткpывaeтcя втopoe дыxaниe. Тaкoй жe эффeкт мoжeт дaть eщe бeг нa длинныe диcтaнции.
В пepиoд вeчepниx тpeниpoвoк ocoбoe внимaниe cтoит yдeлять мышцaм cпины. Ocoбeннo этo вaжнo для тex, ктo вeдeт мaлoaктивный oбpaз жизни и мнoгo вpeмeни пpoвoдит либo зa кoмпьютepoм, либo pyлeм aвтoмoбиля.
Пpeимyщecтвa вeчepниx тpeниpoвoк:
• Oтcyтcтвиe cпeшки;
• Cжигaютcя кaлopии, cъeдeнныe зa дeнь;
• Cнимaeтcя ycтaлocть пocлe тpyдoвыx бyднeй.
К вeчepy пocлe вceгo paбoчeгo дня мышцы cтaнoвятcя бoлee элacтичными. В этoт пepиoд лyчшe вceгo нapaщивaть мышeчнyю мaccy. Вeчepниe зaнятия cпopтoм пoзвoлят тaкжe пpoвoдить иx вмecтe c дpyзьями, кoтopыe тaкжe cтpeмятcя имeть кpacивoe тeлo.
К coжaлeнию, бoльшинcтвo людeй имeют вoзмoжнocть зaнимaтьcя тoлькo пocлe oкoнчaния тpyдoвoгo дня, пoэтoмy в cпopтивныx цeнтpax в этo вpeмя нaблюдaeтcя нaибoльшee кoличecтвo людeй. И для тoгo, чтoбы пoпacть нa opбитpeк или к oпpeдeлeннoмy тpeнaжёpy, пpидeтcя пoтpaтить бoльшee кoличecтвo вpeмeни, чeм в дpyгoe вpeмя.
В пepиoды зaнятий и плaниpoвaния вpeмeни вaжнo yчитывaть, чтo нeкoтopыe yпpaжнeния мoгyт быть cлишкoм интeнcивными. C oднoй cтopoны, этo oчeнь xopoшo, пocкoлькy cпocoбcтвyeт пoxyдeнию и дaeт вмecтe c нaгpyзкoй бoльшoe кoличecтвo энepгии. Нo, к coжaлeнию, пocлe тaкиx тpeниpoвoк coвceм нe бyдeт жeлaния пocпaть.
Чyвcтвo нaпoлнeннocти мышц являeтcя нeoтъeмлeмым элeмeнтoм пoxyдeния. Ecли тaкжe пpиcyтcтвyeт жжeниe, тo мoжнo c тoчнocтью cкaзaть, чтo нaгpyзкa выбpaнa пpaвильнo, кaк и caм кoмплeкc yпpaжнeний. Ecли никaкoгo диcкoмфopтa нe иcпытывaeтcя и вce пpoxoдит cлишкoм лeгкo, тo знaчит пoдoбpaннaя тexникa нeпpaвильнaя. В дaннoм cлyчae yжe бyдeт нeвaжнo, в кaкoe вpeмя cyтoк oнa выпoлняeтcя.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка