Польза от тренировок в горах
Каждый год количество спортивных кэмпов или, по старинке, выездных тренировочных сборов, увеличивается. Нам предлагают новые интересные районы для посещения, не забывая старые добрые места, такие как Кисловодск, Крым, Прибайкалье, Кавказ и Саяны. Голова кругом! Яркие красочные программы, обещающие «прокачать», познать невиданное или удивить чем-то новым. В район Кисловодска едут больше за климатом, потому что высота 700 метров над уровнем моря в методике спортивных тренировок горами не считается. И с точки зрения развития результатов, лучше жить на 1500 м и тренироваться на 700 м, чем наоборот, потому что дольше находишься на высоте.
И мы едем:) А как же, новые приключения ждут! Да если еще по 2 тренировки в день и в компании таких же активных и позитивных. Давайте разберемся, какие положительные моменты могут быть от высоты и как себя ведет организм на высотах от 1500 до 3000 м.
Гипоксия — это часто встречаемое слово в горах. С высотой понижается парциальное давление кислорода, уменьшается его количество во вдыхаемой порции воздуха, снижается парциальное давление в альвеолярном воздухе. А значит уменьшается количество кислорода в крови, ухудшается снабжение тканей организма. Отсюда может появиться неприятное головокружение, тошнота. Это все ответ организма на недостаток кислорода. У каждого организм особенный, и как он поведет себя на высоте — исключительно индивидуально. Но то, что перемены его коснуться — это факт, так как «равнинному жителю» далеко до горца.
Для примера, давление на уровне моря, скажем побережье Черного моря, всеми любимый Сочи — 760 мм рт. ст. На высоте 1000 м (примерная высота Кисловодска) оно уже — 680 мм рт.ст. На высоте 2000 м — высота Терскола (Приэльбрусье) — 600 мм рт.ст. На высоте 3100 м — 530.
Плотность атмосферы с высотой снижается, уменьшается внешнее сопротивление воздуха движущемуся телу. А это значит, что при передвижении с одинаковой скоростью внешняя работа на высоте меньше, чем на равнине. Среднегорье может помочь спринтерам и скоростникам показать более высокие результаты. Сила гравитации также уменьшается с высотой, а значит ставить спортивные рекорды в среднегорье – в прыжках и метании – будет легче.
Относительная влажность воздуха с высотой также снижается. В горах воздух более сухой, выдыхая, мы теряем воды больше. Поэтому на высоте при длительной работе нужно не забывать пить, иначе вы будете ощущать сухость во рту. Это все может привести к дегидратации.
В покое или при субмаксимальной нагрузке мы используем столько же кислорода, сколько на равнине. Но как организму обеспечить себя достаточным количеством воздуха? Это компенсируется увеличением легочной вентиляции и сердечного выброса. Благодаря этому усиливается транспорт кислорода к мышцам и всему организму и мы чувствуем, как «долбит пульс». В целом, максимальные возможности нашего дыхательного аппарата на высоте выше, если сравнивать с уровнем моря.
Во время максимальной работы на больших высотах легочная вентиляция может достигать до 200 л/мин
С высотой анаэробный порог снижается, происходит увеличение концентрации молочной кислоты в мышцах при более низких нагрузках. Но во время самих тренировок в среднегорье максимальная концентрация лактата в крови такая же, что и на уровне моря.
На высоте 3500 м потребление кислорода на 5% больше, чем при тренировках на равнине
Сразу по прибытию на высоту снижается МПК. Его заметное снижение начинается с высоты 1500 м. После этого уровня МПК снижается примерно на 1% каждые 100 метров по высоте. На высотах 2000-2300 м мы заметим снижение МПК в среднем на 10-17%, на 3000 м — на 20%, на 4000 м — на 30%. Это все по отношению к нашему обычному «равнинному» МПК.
У более тренированных людей сразу по прибытию на высоту может происходить большее снижение МПК по сравнению с менее тренированными.
Помните, чем длительнее пребывание на высоте, тем адаптация более совершеннее. Так, минимальный период акклиматизации для высоты 2000-2500 м — 7-10 дней. Конечно, сроки примерные, желательно учитывать индивидуальные особенности и физиологию человека. Но знайте, что при любой длительности пребывания в горах уровень работоспособности, который человек имеет на уровне моря, никогда не достигается.
Какие же плюсы от тренировок в среднегорье?
Положительная динамика изменения аэробных возможностей. Уже довольно много проводилось исследований и с этим не поспоришь!
Средний прирост МПК (этот показатель после сборов на протяжении примерно 30-40 дней на равнине находится на уровне 108-110 % от исходного, зафиксированного до)
рост спортивных результатов
увеличение скоростно-силовых качеств, уровня специальной выносливости, анаэробного порога
происходит экономизация бега
Как же лучше организовать сборы?
Вот примерная схема.
У нас есть возможность поехать в горы на 20 дней. В первые дни скорость желательно снизить, примерно на 0,3 м/с и даже больше, если вы первый раз в горах и совсем не знаете, как отреагирует на высоту ваш организм. Начинаем плавно. Первые 1-3 дня — прогулки по горам, продолжительность 2-3 часа. С 4-го дня можно проводить беговые тренировки. К 5-7 дню, тут все индивидуально, работоспособность должна вырасти и достигнуть нужного уровня для проведения полноценных тренировок. В последние 2 дня тренировочную нагрузку лучше снизить. Это будет способствовать лучшей реакклиматизации организма. На равнине первые 2-3 дня нагрузка должна быть снижена. Максимальная работоспособность достигается на 12-15 день и держится довольно долго. Это собственно тот эффект, ради которого все едут на сборы в среднегорье!
Если бег для вас стал привычкой и вы хотите сразу за один отпуск совместить приятное с полезным, то стоит взять в охапку семью или друзей и отправиться за новыми спортивными достижениями в горы! Разряженный свежий воздух, красивые пики и маленькие уютные горные долины уже ждут. Смена обстановки «на бегу» зарядит вас по полной!
Марафон “Конжак” 2016
Зачем нужен бег в горах и нужен ли он вообще?
Для начала разберемся как влияют горы на человека.
Горы повышают способность организма работать в условиях кислородной недостаточности. В процессе адаптации происходит перестройка деятельности органов дыхания и кровообращения, состояния нервной и эндокринной систем, мышечной ткани. Перестройка охватывает практически каждую клетку организма. После тренировки в горах организм человека выходит на более высокую ступень работоспособности. Причем независимо от уровня его тренированности.
Воздействие горного климата имеет интегральное значение. В первую очередь это, конечно, уменьшение атмосферного давления и количества кислорода в воздухе (парциального давления кислорода — PO2). Для компенсации недостатка кислорода организм начинает вырабатывать большее количество эритроцитов, соответственно происходит и повышение уровня гемоглобина крови. Но дело этим не исчерпывается. Каждый километр подъема, кроме того, несет с собой и увеличение общей солнечной радиации в среднем на 10%. При этом ультрафиолетовое излучение возрастает на 10–12%. С высотой также снижается температура воздуха. На Кавказе в летнее время этот показатель составляет 6,3–6,8 градуса на километр. С набором высоты падает и влажность воздуха: на высоте 2000 м влажность в два раза меньше, чем на уровне моря. Комплексное воздействие этих факторов и определяет эффективность тренировки в условиях низкогорья (500–1200 м) и среднегорья (1300–2500 м).
Итак, мы имеем несколько мощных факторов воздействия на организм, заставляющие его работать на повышенных оборотах и, как следствие, повышающих его степень тренированности. Именно поэтому важно в первые несколько дней пребывания на высоте дать организму адаптироваться. Ни в коем случае нельзя в это время проводить тяжелые тренировки, как объемные, так и скоростные. В противном случае вы рискуете вместо набора формы впасть в состояние перетренировки со всеми вытекающими последствиями. Чем значительнее высота, тем больше нужно осторожности, особенно если вы в горах впервые. Даже после недели проживания на высоте не надо чрезмерно нагружать себя тренировками. Особенно аккуратно надо использовать скоростные тренировки и темповый бег, поскольку воздействие привычных ускорений умножается на фактор высоты. Не сосчитать огромное количество случаев, когда бегуны начинали жадничать с горными тренировками и в результате вместо улучшения формы и личного рекорда погружались в мрачную бездну перетренированности. У альпинистов есть замечательное правило: «В горах не надо экстремалить, надо жить обычной жизнью». Суть этого высказывания в том, что высота оказывает настолько мощное воздействие, что даже обычная жизнь становится экстримом. Конечно это в основном относится к высотам 3000 и выше, но и при нахождении на более низких высотах надо всегда иметь это в виду, особенно при планировании нагрузки.
Большим подспорьем для тренировок и укрепления здоровья могут стать пешие прогулки – походы от 5 до 20 км. Их вполне можно использовать вместо второй тренировки, а в период акклиматизации и вместо первой.
Теперь о том, где можно найти подходящие условия для горных тренировок.
Культовое место российских бегунов — Кисловодск. Доступность местонахождения, относительно невысокие цены, природные условия, низкогорье — совокупность этих факторов делает его почти идеальным местом для тренировок. В зависимости от финансовых возможностей можно подыскать подходящий вариант размещения, тем более что выбор есть: санатории, пансионаты и просто частные квартиры в различных районах.
Маршрут в окрестностях Кисловодска
Основная масса бегунов тренируется в курортном парке, где особенно популярна Долина Роз, расположенная на высоте чуть более 900 м. Почти всем известен и тренировочный круг, берущий начало от той же Долины Роз, протяженностью в 7 км. В двух местах высота его тропы доходит почти до километра над уровнем моря. На таких высотах уже сказывается фактор меньшего содержания кислорода. Олимпийская база вообще расположена на высоте 1200 м. Популярны и маршруты на Малое седло — 1306 м.
Малое седло – 1306 м. Высшая точка Кисловодска.
Кроме того, при необходимости тренировки на больших высотах из Кисловодска легко можно добраться до Архыза — 1500 м — или попасть в Приэльбрусье, в расположенный на высоте 2100 м над уровнем моря поселок Терскол. Ну и, конечно же, нельзя сбрасывать со счетов и наличие множества доступных всем минеральных источников. Тот же кисловодский нарзан трех видов вполне способен поддерживать водно-солевой баланс организма даже при изнуряющих тренировках.
В любом случае можно совместить укрепление здоровья, повышение тренированности и отпуск с семьей на любом из курортов Северного Кавказа. В заключении сказанного важно не забывать, что при спуске на равнину неизбежно произойдет реакклиматизация. Т.е. постепенное возвращение к привычному образу жизни. Она проходит, как и все в нашем организме волнообразно. После периода подъема работоспособности неизбежно следует спад. Обычно самый сильный упадок сил происходит на 3-5-й день после спуска с гор. После чего вновь следует прилив сил. В любом случае отсроченный тренировочный эффект горного климата сохраняется не менее 6 недель. В отдельных случаях до 2-х месяцев. Так что смысл ехать в горы – налицо.
Как питаться при нагрузках и какие проводить тренировки читайте в моих статьях «Что можно есть бегуну?» и «С какой скоростью бегать?»
Все слышали, что правильное дыхание очень важно для человека. Если не вдаваться в науку, то в двух словах – вдыхает человек кислород, а выдыхает уже образовавшийся в организме углекислый газ, который жизненно необходим для правильного функционирования каждого органа и всего организма в целом. Углекислый газ разгоняет кровь в сосудах, обеспечивая приток кислорода ко всем органам и тканям.
Универсальный способ обеспечить нужный организму уровень углекислого газа – это занятия спортом. Во время физических нагрузок углекислый газ вырабатывается особенно эффективно, способствуя тем самым дыхательной активности, расширению сосудов и насыщению организма кислородом.
Так как при занятиях спортом потребность в кислороде увеличивается, а углекислый газ образуется примерно в том же количестве, в котором потребляется кислород, то важно уметь адаптировать процесс дыхания к условиям нехватки кислорода.
Польза тренировок в высокогорье
Многие спортсмены для улучшения физической формы и повышения выносливости путем адаптации организма к пониженному уровню кислорода используют тренировки в горах.
Во время тренировок (или даже просто проживании) в таких условиях величина максимального потребления кислорода уменьшается, а после возвращения в привычные условия соответственно повышается. Это и влияет на увеличение выносливости и улучшения спортивной формы в целом. То есть получается, приучение организма справляться с более высокой нагрузкой в условиях повышенного показателя максимального потребления кислорода приводит к улучшенным спортивным результатам.
Если вы занимаетесь, например, бегом, то знаете, что потребность в кислороде очень велика, а при начальных занятиях вообще заметно ощущается его нехватка. При беге на длинные дистанции под конец (а у кого то и раньше) уже не так много сил, равные расстояния преодолеваются за разное время, к финишу организм становится как выжатый лимон. Так как же организму помочь нормально функционировать в таком состоянии? Как не сдавать позиции и улучшить показатели на беговой дистанции?
Вот тут и есть два варианта – можно тренироваться в горах или создать условия, подобные высокогорному климату.
Про горы понятно. Если есть возможность, время и желание – то можно периодически выбираться на тренировки в высокогорье. Ну а если чего-то из этого нет? Тут и мы подошли к дыхательным тренажерам.
В чем смысл спортивных дыхательных тренажеров
Назначение спортивного дыхательного тренажера – укрепление основной мускулатуры, участвующей в процессе дыхания. Принцип его работы основан на моделировании режима тренировок в высокогорье. Благодаря таким занятиям спортсмены обретают выносливость, которая проявляется сразу же после того, как они возвращаются в привычные рамки занятий. Использование тренажера позволяет добиться такого же эффекта без необходимости выезжать в горы.
У современных дыхательных тренажеров (например, тренажер «Эльбрус») есть возможность выбора своей горной высоты (примерно от 1000 до 4000 м), регулировки уровня сопротивления – то есть такие устройства подходят не только профессионалам, но и новичкам.
Использование дыхательного тренажера:
- увеличивает объем легких;
- повышает анаэробный порог (сердечная и легочная выносливость);
- повышает эффективность использования организмом кислорода;
- повышает выработку энергии;
- повышает уровень ментальной концентрации и физической выносливости;
- улучшает психо-физические показатели;
- имитирует эффект высокогорных тренировок, где бы Вы не находились.
Благодаря таким тренажерам, вы легко можете повысить выносливость своего организма и заметно улучшить спортивные показатели, просто находясь дома. А тренировка дыхания в дыхательном тренажере в сочетании с основной тренировкой максимально усиливает эффект упражнений.
_______________________________________________________________________________________
Использовали дыхательные тренажёры во время тренировок? Какие плюсы и минусы могли бы выделить? Поделитесь своим мнением в комментариях – для нас это очень важно.
_______________________________________________________________________________________
Перевод главы “Altitude Training for Improved Performance” из книги “A Step Beyound: A Definitive Guide to Ultrarunning”.
Когда город Мехико был избран столицей летних Олимпийских Игр 1968 года, то для всего мира стало очевидно – столкновение с высокогорьем и его влиянием на спортивную форму неизбежно. Результаты показали, что почти все призёры на дистанциях 1500м и длиннее были родом с высокогорья или, в крайнем случае, жили и тренировались на высокогорье. Американцы, наблюдавшие финал на 1500м, были просто потрясены манерой бега кенийца Кипа Кейно (Kipchoge (Kip) Keino) и то, как он убежал от Джима Райна (Jim Ryun), бесспорно лучшего бегуна на одну милю того времени. Позднее Райн признался, что он никогда не испытывал такой боли в области груди, какую он почувствовал в тот день, отдавая последние силы на финише. Кип Кейно родился и вырос на высоте более чем 2100 метров над уровнем моря. Джим Райн из центральной части Америки – штата Канзас, где высота менее чем 300 метров над уровнем моря. Мехико находится на высоте более чем 2100 метров. Не надо быть семь пядей во лбу, чтобы понять, кто из участников соревнований лучше адаптировался к условиям Мехико в 1968 году.
Чем выше над уровнем моря, тем меньше кислорода поступает в организм. Согласно исследования Тима Ноакеса (Tim Noakes), автора «Практики бега» (Lore of Running) максимальное потребление кислорода на каждые 1000 метров свыше 1200 метров (примерно 4000 футов) над уровнем моря снижается на 10 процентов. Альпинисты при восхождении на Эверест часто преодолевают последние 400 метров порядка 5 часов, испытывая при этом колоссальную нагрузку. И это при том, что они используют специальное кислородное оборудование! Эффект пребывания на высоте и его влияние на возможности человеческого организма понять трудно. Существует два существенных различия в тренировке на высоте, применяемые ультрамарафонцами: первое – это адаптация к высоте, второе –тренировки на высоте с целью улучшения результатов после спуска на равнину.
Некоторые сверхмарафонцы в Соединенных Штатах иногда принимают участие в пробегах, где высота гораздо выше, чем в Мехико. Наиболее выдающиеся из них Leadville 100 миль и Hardrock 100 миль. Средняя высота в Leadville более чем 3000 метров, а Hardrock содержит в себе участки, где высота превышает 4500 метров над уровнем моря. Предварительная адаптация к недостатку кислорода на этой высоте очень важна для сверхмарафонца, иначе его скорость во время гонки будет неуклонно и существенно снижаться вследствие появления слабости, которая часто сопровождает бег на высокогорье.
Основная цель этой статьи – понять, какая польза от тренировок на высокогорье и как это связано с результатами на равнине. Так как бег на длинные дистанции в основном подразумевает аэробную нагрузку, то потребность в кислороде выходит для бегуна на первое место. Понижение уровня содержание кислорода может привести к состоянию, которое называется гипоксией. Отсюда вытекает вопрос: каким образом спортсмен может адаптироваться к пониженному уровню содержания кислорода? Один из вариантов – это просто жить на высокогорье. Даже нормальный образ жизни (без тренировок) позволит приспособиться к недостатку кислорода. Если к этому добавить ещё тренировочные занятия, то ваши функциональные возможности поднимутся на более высокую ступень.
Как организм адаптируется к условиям высокогорья и каково влияние гипоксии на начальных этапах тренировки на высоте? Доктор Дэвид Мартин (Dr. David Martin, создатель и председатель Центра по развитию бега на длинные дистанции USATF) говорит: «При работе мышц производится больше ферментов для обеспечения процесса обмена веществ. Особенно это касается митохондрий, которые увеличиваются в размерах и их становиться больше. При этом мышцы, задействованные в работе, начинают больше использовать в качестве источника энергии жирные кислоты, которые более энергоемки, чем гликоген. И как результат – уменьшение запаса этих кислот в крови. Когда спортсмен непосредственно оказывается в условиях высокогорья, величина максимальной частоты его сердечных сокращений не изменяется, но при этом происходит существенное снижение уровня работоспособности бегуна – утверждает он и продолжает – почки активизируют выработку гормона эритропоэтина, который стимулирует костный мозг к производству большего количества красных кровяных телец, являющиеся носителями гемоглобина».
По прибытию на высокогорье удельный вес кровяной плазмы снижается на порядок. Через некоторое время этот показатель снова достигает прежнего уровня. Когда происходит этот процесс, число красных кровяных телец продолжает увеличиваться, равно как увеличивается и общий объём крови, что в итоге приводит к более высокому кислородному обеспечению кровеносной системы.
Если имеет место повышение уровня обеспечения крови кислородом, то как тогда объяснить факт улучшения спортивной формы при возвращении на равнину? Не всегда удаётся найти ответ на этот вопрос. Джим Гарсиа (Jim Garcia), элитный сверхмарафонец из штата Массачусетс, выиграл гонку Chancellor Challenge 100 км, которая проводится на равнине в Бостоне, с личным рекордом 6:55.27. Этому, заслуживающего уважения достижению, достигнутого в возрасте 41 года, предшествовали великолепные результаты, показанные в местных пробегах на 5 и 8 км. Перед тем как Гарсиа пробежал по личному рекорду на равнине, он тренировался на высоте в Колорадо, где принял участие в высокогорном пробеге Leadville 100 миль.
Бегунов, достигших похожих результатов, бесчисленное множество. Тем не менее, есть что-то неуловимое в том, каким же образом достигается успех, а большое количество составляющих формулы успеха придают решению этой задачи дополнительную сложность. Переезда в условия высокогорье – это настолько сильный стресс для спортсмена, что сводится на нет положительный эффект от дополнительного кислородного обеспечения.
Другая проблема, с которой сталкивается бегун на высокогорье – это чувство тяжести в ногах и как следствие, снижение скоростных возможностей. Как правило, в этой ситуации бегуны в интервальных тренировках сокращают длину отрезков и увеличивают паузы отдыха. Через несколько недель скоростной работы спортсмен спускается обратно на равнину и уже на уровне моря восстанавливать свои кондиции. Повышенное содержание красных кровяных телец и гемоглобина – как следствие пребывания на высокогорье – может держаться более двух месяцев, при этом наступает эффект суперкомпенсации – фаза значительного повышение спортивной формы.
Идеальный вариант для достижения наиболее высокого эффекта от пребывания на высоте – это жить там! Ещё лучше жить на высокогорье в местности, где есть хорошие трассы с подходящим перепадом высот для скоростных тренировок.
Мартин говорит: «Оптимальный промежуток времени пребывания на высоте – приблизительно четыре недели. За это время происходит не только увеличение уровня концентрации красных кровяных телец, обеспечивающее интенсивную доставку кислорода в кровь, но также позволяет спортсмену наиболее эффективно реализовать свой тренировочный план. После того как бегун спустился на равнину, оптимальный промежуток времени для акклиматизации- порядка двух-трёх недель, после чего можно принимать участие в соревнованиях. Этого времени хватает для восстановления функциональных возможностей организма и вполне достаточно для отдыха после тяжёлых тренировок на высокогорье».
Как только спортсмен попадает в условия высокогорья и приступает к тренировкам, у него начинается процесс уменьшения величины максимального потребления кислорода, а после возвращения на равнину – повышение, что собственно и является фактором, влияющим на улучшения уровня спортивной формы. Тем не менее, далеко не всем бегунам, тренировавшимся на высокогорье, удаётся достичь прогресса после спуска на уровень моря. В этом случае им рекомендуется проводить тренировки на высокогорье в щадящем режиме или обратиться за советом к опытному тренеру. Резкая перемена условий жизни, такая как поездка на высокогорье, может серьёзно нарушить привычный порядок тренировочного процесса. Одним словом – это вам не курорт. Особенно внимательно надо отнестись к этим советам, если вы намерены извлечь максимум пользы из поездки на высокогорье. Мартин предлагает следующие рекомендации для бегунов, использующих высокогорье в своих тренировках:
Тренировка на высокогорье – семь слагаемых успеха
- Никогда не используйте тренировку на высоте как средство подготовки непосредственно перед ответственным стартом, если до этого вы ни разу не выезжали на высокогорье.
- Используйте лабораторные исследования, если это возможно, до и после поездки на высокогорье, для определения степени изменения таких показателей как максимальное потребление кислорода, анаэробный порог, уровень гемоглобина.
- Не применяйте очень жёстких методов тренировки, так как стресс от пребывания на высоте и так предельно высок.
- Позаботьтесь о том, что местность, где вы будете тренироваться, включала в себя как холмы, так и плоские участки.
- Оптимальный срок пребывания на высокогорье для тог, чтобы это принесло пользу – минимум три-четыре недели.
- Постарайтесь так спланировать свою поездку на высокогорье, чтобы максимально приблизить условия проживания там к вашему обычному укладу жизни, а также выбирайте такие места для тренировок, которые общеизвестны как для многих бегунов, так и для вас персонально.
- Если ответственные старты на уровне моря запланированы сразу после сбора на высокогорье, то необходимо вернуться на равнину не раньше, чем за две недели до ближайшего старта, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы вашего организма успели адаптироваться к условиям уровня моря, прежде чем вы начнёте соревновательную деятельность. («Тренировка бегунов на длинные дистанции» Дэвид Мартин, Петер Коэ (Peter Coe)).
Влияние высокогорья на результат в сверхмарафонских забегах не так ощутимо, как, например, у бегунов на более короткие дистанции (от 1500 метров до марафона). Ультрамарафонцам, которые выступают на дистанциях 100 миль и более, особенно по пересечённой местности, не рекомендуется выходить из режима аэробной работы, иначе они рискуют вообще не добежать до финиша. А если вы всё-таки решитесь преодолеть сверхмарафон на высокогорье, то пульсометр окажет вам неоценимую услугу в этом нелёгком деле. Очень важно не давать «зашкаливать» вашему сердцу, независимо от того, бежите вы в крутую гору или, особенно, по ровному участку, где вы незаметно разгоняетесь, так как даже кратковременная потеря самоконтроля может привести к тому, что вы элементарно собьётесь с пути.
Те ультрамарафонцы, которые с успехом используют тренировки на высокогорье при подготовке к гонкам, ощущают реальную пользу именно после возвращения на равнину, а хороший результат, как правило, говорит сам за себя. Способность организма преодолевать более высокую нагрузку на повышенном показателе максимального потребления кислорода и более высоком уровне аэробных возможностей трансформируется в более высокий результат в соревнованиях. Это особенно касается ультрамарафонцев, для которых предельные скорости не так важны, как, например, для бегунов на марафонские дистанции и короче. Может в этом и кроется успех Джима Гарсиа, которого он достиг на Chancellor 100 км. После того как Гарсиа вернулся на равнину, он принял участие в нескольких забегах на более короткие дистанции, которые стали своеобразными скоростными тренировками, но, тем не менее, пик спортивной формы от пребывания на высокогорье пришёлся именно на сверхмарафонский забег.
При всём уважении к нашим коллегам из университета Боулдера (Boulder), многие из бегунов не могут позволить себе тренироваться на высокогорье постоянно. Некоторые используют летний отпуск в высокогорной стране как удобный случай впервые попробовать тренировки на высоте. Но каким бы ни был ваш опыт, высокогорье может стать палкой о двух концах и об этом нужно помнить всегда.
Kevin Setnes, “Altitude Training for Improved Performance”
перевод: О.Бесшапошников, 2005 год
«A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning» edited by Don Allison,
ISBN: 0-9742311-2-6
UltraRunning Publishers, www.UltraRunning.com
Комментарии
Пока еще нет комментариев. Вам необходимо представиться, чтобы оставить свой комментарий.