Польза от танца бути дэнс
Бути дэнс – танец для тех, кто хочет похудеть
Добрый день, дорогие читатели! Покорив Соединенные Штаты и Европу, Латиноамериканская мода на танец самой выразительной части тела наконец пришла в Россию.
Сейчас Бути-Дэнс (Booty Dance) – обязательная часть концертной программы всех звезд R`N`B. Давайте разберемся, как, вращая бедрами, стать королевой вечеринок и сбросить пару лишних килограммов.
По большому счету, бути-дэнс – это микс движений из хип-хопа и реггетона с акцентом на нижнюю часть тела. Умелый танцор бути может создать потрясающий эффект – зрителям кажется, что его ягодицы живут своей танцевальной жизнью, независимой от остального тела.
Это впечатление-правильная изоляция мышц спины, тазовых мышц и всего, что находится ниже. Такой вид танцев оказывает сильнейшее воздействие на все мышцы спины, особенно на пояснично-грудной отдел и внутренние косые мышцы живота.
Но, конечно, самый заметный эффект достигается в области бедер-уменьшается целлюлит, подтягиваются ягодичные мышцы, а сами бедра становятся округлыми и упругими.
Бути-дэнс: как научиться танцевать
В идеале занятия бути-дэнс не должно превышать 45 – 50 минут – именно столько времени необходимо, чтобы проработать большинство ягодичных мышц и зарядиться латиноамериканским настроением.
Тренировка, продлившаяся больше часа, даст о себе знать уже на следующий день – ощущения из разряда “больно даже сесть” гарантированы. Лучше всего объединять движения в короткие сеты – 4 – 5 упражнений подряд, затем перерыв 5 минут.
Такая методика позволит быстро запомнить канву танца и оставит время отдышаться.
Тренировка по бути должна обязательно начинаться с разминки на гибкость:
1. Сложите руки в замок и медленно потянитесь вверх, потом вправо и влево, ощутите статическое напряжение мышц.
2. Положите руки на плечи, сделайте 20 глубоких приседаний-это немного разогреет мышцы.
Теперь можно приступать к движениям бути-дэнс.
Внимание! Секрет красивого бути прост – во время танца нужно всегда контролировать осанку. Думайте, что у вас на голове яблоко, которое нельзя уронить. Лучше всего заниматься рядом с зеркалом – это поможет выполнять упражнения правильно.
Во время пятиминутных пауз между сетами неплохо выполнить дыхательные упражнения – это снимет напряжение и восстановит нормальную работу легких. Не делайте слишком долгих пауз, иначе разогретые мышцы быстро остынут.
Идеальный вариант – учиться танцевать бути по видеороликам: всегда можно пересмотреть непонятное движение снова и не стесняться своих промахов. Тренеры советуют заниматься бути-дэнс во второй половине дня. В это время организм полностью проснулся и готов к активным нагрузкам.
Бути-дэнс: польза от занятий
Уже через 2-3 минуты бути-дэнс можно вспотеть, потому что движения задействуют непривычные разделы тазобедренных мышц. Именно занятия бути – один из самых действенных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц, проработать рельеф мышц ног, убрать дряблость кожи и “апельсиновую корку”.
Этот вид хип-хопа наиболее энергозатратен – за 45-минутную тренировку можно сжечь до 400 ккал! Еще один бонус таких упражнений- появление спортивного пресса, который можно заметить уже после четвертого занятия. Таким образом, регулярно занимаясь бути-дэнс 2 раза в неделю, можно, не изнуряя себя диетами, похудеть на 2-3 кг.
Что надо для тренировки бути-дэнс:
1. Зеркало в полный рост. Самый эффективный способ быстро научиться основным движениям любого танца – следить за собой через зеркальное отражение.
2. Заводная R`N`B музыка. Бути-дэнс невозможно представить без ритмичных мотивов. Поэтому выбирайте
любые диски Beyonce или Shakira – и вперед!
3. Таймер. Следите за временем, чтобы избежать перенапряжения.
4. Удобные босоножки на каблуке от 3 до 5 см. На первых порах вполне подойдут кроссовки с удобными супинаторам или хлопковые танцевальные тапочки.
5. Хлопковые или джинсовые шорты. Если вы стесняетесь надевать короткие шорты, их вполне могут заменить облегающие легинсы по колено. Выбирайте удобную модель из натуральных тканей.
6. Короткий топ или укороченная спортивная майка.
7. Гетры. Быстро помогают разогреть мышцы.
А теперь приступим! Смотрите и повторяйте!
Видео: Урок бути-дэнс для начинающих
С английского название популярного направления booty dance дословно переводится «танец попой». Как научиться ему и чем хороши подобные танцевальные уроки? Рассказываем вместе с экспертом.
Тверк и booty dance: в чем разница?
Только в названии: это один и тот же танец. «Тверк (он же booty dance) является ответвлением направления дэнсхолл, — комментирует Анастасия Михалева, хореограф направлений дэнсхолл и тверк, инструктор групповых программ клуба X–Fit Марьино. — Более того, тверк танцуют в сочетании с движениями дэнсхолл».
Суть этого танца — в энергичных движениях тазом и ягодицами стоя или в партере. Он требует определенного уровня физической подготовки. «На тверк желательно приходить с достаточно развитыми мышцами — в этом танце активно работает мускулатура ног, бедер, ягодиц, поясница. Не подготовленным девушкам на занятиях в первое время будет достаточно тяжело», — говорит Анастасия Михалева.
Но если направление вам очень нравится, попробовать такие занятия все равно стоит — с практикой мышцы придут в тонус.
Не стоит думать, что «танец попой» подходит только людям с большой «пятой точкой». «Размер ягодиц не играет существенной роли, есть немало тренеров тверка с небольшой попой и танец в их исполнении выглядит просто отлично», — отмечает Анастасия.
Чем хороши занятия бути данс
Они развивают координацию и укрепляют мышцы нижней части тела. «Пресс тоже приходит в тонус, поскольку мы активно заставляем работать мышцы-стабилизаторы», — отмечает Анастасия Михалева.
Положительно сказываются занятия тверком и на здоровье женской репродуктивной системы — активные движения тазом стимулируют кровообращение в этой зоне.
Бути данс: основные ошибки
Это только кажется, что трясти попой в тверке легко. На самом деле данное танцевальное направление (как и любое другое) требует корректной техники. Изучая ее самостоятельно (например, дома по видео-урокам), нужно помнить об основных ошибках, которые допускают на уроках новички. Это:
Неправильная одежда. Ключевое движение в тверке — тряска ягодицами («бути шейк»). «Если вы тренируетесь в плотных обтягивающих лосинах (например, из лайкры), то не сможете ее почувствовать и подкорректировать свои движения. Поэтому я рекомендую заниматься в коротких шортах или очень мягких леггинсах», — говорит Анастасия Михалева.
Также желательно использовать наколенники, поскольку работа в партере подразумевает серьезную нагрузку на колени.
«Жесткие» колени. «В тверке почти все движения совершаются на мягких коленях, ноги должны быть слегка согнуты. Это защищает суставы и делает движения более красивыми», — поясняет Анастасия.
«Разболтанный» верх. Во многих базовых движениях тверка корпус и плечи должны быть зафиксированы. «В правильной технике у нас работает только поясница, бедра, таз и колени, голеностоп. Подключать грудной отдел неправильно, он должен быть зафиксирован», — предупреждает Анастасия Михалева.
Как научиться танцу попой
Оптимальный вариант — посетить групповой урок и освоить технику под надзором опытного преподавателя. Если такой возможности нет, можно попробовать свои силы, изучив базовые движения тверка по видео. Но всегда остается риск, что танцевать правильно вы научитесь далеко не сразу.
Мы попросили Анастасию Михалеву показать нам базовые движения booty dance.
Как построить занятие
- Начните тренировку с разминки: 5-10 минут суставной гимнастики, затем выполните несколько наклонов и приседаний.
- Освойте упражнения в медленном темпе, затем — в более быстром. «Затем пробуйте соединять их в произвольном порядке в связку, — отмечает Анастасия Михалева. — Можно разбавить тверк движениями из дэнсхолла или даже зумбы».
- Танцуя, выполняйте движения в удобном ритме. «Тут многое зависит от музыки. Обычно работают на 8 счетов. Новичкам можно выбрать более медленную музыку — по 16, 32 счетов», — говорит эксперт. В классическом варианте бути данс танцуют под латинскую музыку, однако осваивать движения можно и под композиции других жанров, важно лишь правильно подобрать ритм.
- Занимайтесь по этой программе по 20-30 минут 4-5 раз в неделю.
- Завершите тренировку растяжкой. Например, такой.
Как научиться танцу попой: базовые упражнения
Освойте их в спокойном темпе, затем попробуйте соединить в танцевальную связку.
«Восьмерка»
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза или чуть шире. Слегка согните колени, корпус держите прямо и зафиксируйте верхнюю его часть. Попробуйте нарисовать тазом горизонтальную «восьмерку», двигаясь в одной плоскости. Активно работайте коленями и тазобедренными суставами.
Вращение тазом по кругу
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки уведите за голову. Колени слегка согните, усильте прогиб в пояснице. Вращайте тазом по кругу влево или вправо. Двигайтесь в медленном темпе, по мере освоения упражнения можете ускориться.
Вращение тазом с приседанием
Встаньте прямо, стопы поставьте чуть шире тазобедренных суставов, носки разведите в стороны. Руки опустите вдоль корпуса. Вращая тазом по кругу (как в предыдущем движении), плавно опускайтесь в приседание. Колени разведите в стороны, ладони опустите на бедра. Сделав 3-4 оборота тазом сидя на корточках, плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение.
Тряска
Поставьте стопы чуть шире плеч, согните колени, корпусом подайтесь чуть вперед, ладонями опирайтесь на бедра. Прогнитесь в пояснице, зафиксируйте верхнюю часть корпуса. Резко поднимите копчик вверх, затем так же резко опустите его вниз. Делайте акцент на конечные точки движения — вверх и вниз.
Тряска в партере
Опуститесь на колени, разведите их шире уровня плеч, опирайтесь на прямые руки. Прогнитесь в пояснице, зафиксируйте верхнюю часть корпуса. Как и в предыдущем движении, резко поднимите копчик вверх, затем резко опустите его вниз. Делайте акцент на конечные точки движения — вверх и вниз.
Тряска в партере (усложненный вариант)
Опуститесь на колени, разведите их чуть шире таза, перенесите вес тела на ладони и носки стоп. Поднимите колени над полом. Прогнитесь в пояснице. Плавно поднимите копчик вверх, затем, опуская его вниз, добавьте движение левым коленом: чуть сильнее согните его и приблизьте к полу. Затем снова поднимите копчик вверх, а опуская, так же приблизьте к полу правое колено. Двигайтесь так, попеременно сгибая колени.
Освоив эти движения, можете соединить их в единую связку. Например, такую.
«Движения тверка можно комбинировать в любой последовательности и добавлять к ним элементы дэнсхолла. Всего одно правило — важно научиться красиво переходить из положения стоя в партер и наоборот», — подытоживает Анастасия Михалева.
Танцы — это и спорт, и развлечение, знакомое каждому с самого детства. Никто сегодня не скажет точно, как появился танец, но удовольствие от него получают все. С самого раннего возраста, малыши, только услышав музыку, начинают пританцовывать в такт, и до самой старости мы не можем остановиться. Танцевальные движения помогают выражать эмоции и дарят радость от движения.
Все понимают, что танцевать весело и приятно, но полезно ли танцевать?
Ответ на этот вопрос может быть только один, конечно же, полезно. Всего 20 минут танцев в день дадут превосходную нагрузку на организм, заставят активнее работать сердце и лёгкие, а также обогатят все клетки организма кислородом. Немаловажен и тот факт, что во время танцев вырабатываются гормоны счастья, которые помогут получить заряд бодрости на день и поднять настроение надолго.
Вы можете танцевать так, как вам нравится, главное это совершать активные движения. В это время кровь начинает активно двигаться по венам, все застойные явления устраняются, с сосуды становятся эластичными и упругими. Именно поэтому польза танцев для здоровья неоспорима, ведь они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Если поинтересоваться, чем танцы полезны для здоровья ещё, то можно обнаружить множество любопытных фактов, например:
- танцы могут улучшить осанку и являются отличной профилактикой сколиоза;
- кроме того, танца могут укрепить нервную систему и даже улучшить пищеварение;
- также не стоит забывать, что танцы это отличное средство для формирования и сохранения красивой фигуры.
Чтобы получить всю эту пользу и море удовольствия не надо никаких особых приспособлений и спортивных снарядов, достаточно будет записи с любимой музыкой и немного свободного времени. Можно танцевать в любой одежде или без неё, в любой обуви или босиком, дома и на улице. Если же хочется научиться танцевать по правилам, то можно записать в танцевальную школу. Сегодня есть школы для людей разного возраста и уровня подготовки, поэтому проблем с этим не будет. Если вы решите записаться в школу, то необходимо изучить разновидности современных танцев и выбрать что-то максимально подходящее именно для вас:
- Одними из самых ярких и зажигательных считаются латиноамериканские танцы, например румба, ча-ча-ча, танго, джайв. Такие танцы помогают расправиться с целлюлитом, сбросить вес, улучшить осанку и набраться уверенности в себе;
- Такой танец как степ поможет развить равновесие и координацию, а также разработать суставы;
- Тем, кто хочет подтянуть мышцы живота и спины, стоит научиться танцевать восточные танцы, такие как танец живота или гавази;
- А зажигательные танцы ирландцев помогут получить прямую осанку, крепкую нервную систему и здоровое сердце;
- Одни из самых популярных современных танцев – хип-хоп, поможет развить все группы мышц, избавиться от лишнего веса и развить чувство ритма. Хип-хоп может стать отличной альтернативой фитнесу для тех, кто не любит скучные занятия в спортзале;
- А тем, кто хочет получить идеальную пластику и чувство собственного тела, стоит получиться стрип-дансу. Стрип-данс подарит отличную фигуру, здоровое сердце и хорошее настроение всегда.
Но нужно помнить, что существуют заболевания, которые могут стать препятствием занятиям танцем, поэтому, прежде чем записаться в танцевальную школу, необходимо посоветоваться с доктором.
Жанров относящихся к категории современные танцы достаточно много, в основном это клубные танцы. Рассмотрим самые популярные из них.
Электро-дэнс (Тектоник) – это новое направление в танце 21 века, в нем присутствуют элементы многих других стилей, таких как хип-хоп, локинг, техно и многих других.
Strip Dance – направление в танце которое, по сути, является частью стриптиза. Единственное отличие, что стрип денс это не стриптиз, а танец, подходящий для стриптиза.
Go-go – эротический танец, при котором в отличие от стриптиза танцоры не обнажаются. Его цель развлечение посетителей на дискотеках.
D’n’B Dance — танец молодежи принадлежащей к субкультуре D’n’B, чаще всего исполняется на баттлах или в клубах направления Drum And Bass.
Поппинг – это танец основан на расслаблении и сокращении мышц танцора, чтобы вызвать в его теле толчки – хит или поп. Это делается в ритме музыке и непрерывно.
Нестандартность, изящность и своеобразность современных танцев привлекает к себе внимание множество людей с разными интересами, достатком, и разным родом занятий. Современному танцу свойственна сиюминутность, а также в нем постоянно присутствует импровизация. Большое внимание в нем уделяется ритму, движению и форме фигур. Современный танец это прекрасное и завораживающее зрелище.
Но как оказывается, современный танец не только красив и интересен для публики, но и полезен для самого танцовщика.
Начнем с того что люди которые регулярно занимаются современными танцами со временем замечают что их тело становится стройнее и прекраснее. Поскольку танцы, это те же самые физические нагрузки, только занимаетесь вы ими под определенный ритм музыки, то у вас разрабатываются группы мышц отвечающих за то или иное движение, укрепляются органы дыхания и сердце, повышается выносливость организма. Во время занятий танцами сжигается от 200 до 600 калорий за час, поэтому современные танцы легко могут заменить фитнес.
Также занятия современными танцами, помогают развитию красивой осанки. Согласитесь человек, который танцует, просто не может держать спину неправильно. Вместе с занятиями танцами вы также развиваете отличную координацию, быстроту реакции и гибкость вашего тела. Любого танцора легко отличить в толпе, его выделяет отличное подтянутое тело, легкая походка, правильная осанка, уверенные и четкие движения.
Также современные танцы изменят не только ваше тело, но и мышление. Любому человеку требуется смелость, чтобы начать учится танцевать, ведь сначала у него не будет получаться четких и красивых движений. Поэтому занятия танцами развивают в человеке коммуникабельность, стрессоустойчивость и смелость.
Кроме этого, танцы отлично поднимают настроение. После того, как вы позанимаетесь в тренажерном зале, вы чувствуете себя уставшим. В то время как эффект от занятий современными танцами практически такой же, после них вы наоборот чувствуете прилив сил, и ваше тело не хочет переставать танцевать. Также танцы помогают отдохнуть от стресса, и избавится от плохих мыслей. Еще современные танцы, дают человеку возможность самовыражения. Во время занятия танцами человек полностью раскрепощается, и расслабляется, что способствует психическо-эмоциональной разгрузке. Также благодаря тому, что на занятиях современными танцами практически отсутствует травматизм, занятия могут посещать не только взрослые, но и дети.
Да что тут говорить — современный танец, это прекрасный способ привлечь внимание противоположного пола. И прекрасный способ найти новых знакомых, друзей и может быть найти свою любовь.
Автор: Радченков Андрей
Польза танцев для здоровья имеет так много аспектов и так мало людей задумываются об этом в повседневной жизни. Но давайте рассмотри, что же такое танец. По самым простым определениям он представляет из себя ритмичные движения телом под определенную музыкальную композицию. Танцевальные движения включают повседневные движения человеческого тела: ходьбу, бег, прыжки, подскоки, повороты и раскачивания тела, скольжения.
Все мы любим наблюдать как танцуют другие люди. Особенно, если все их движения слаженны, ритмичны и профессиональны. Соревновательные шоу наподобие «Танцы со звездами» и другие имеют ведущие рейтинги на всех телеканалах. Но, я уверен, вы никогда не задумывались о том, что если встать с дивана и начать танцевать это принесет большую пользу вашему телу и мозгу.
Тогда чего же вы ждете? Начинайте прямо сейчас и улучшайте свое здоровье.
Если вы еще сомневаетесь, что польза танцев для здоровья огромна, вот вам девять причин, которые могут помочь вам вашим занятиям танцами.
Развитие памяти.
Польза танцев для здоровья в том, что они не только прививают грацию движений, но они и помогают вам стареть изящно. По данным исследования, опубликованным в журнале медицины в Новой Англии (регион в США), танцы могут улучшить вашу память и сберечь вас от развития слабоумия, которое приходит с возрастом. Наука показывает, аэробные упражнения могут обратить вспять процесс утери объема гиппокампа. Это тот участок мозга, который контролирует память. Гиппокамп по естественным причинам с возрастом сжимается, что приводит к нарушениям памяти и развитию слабоумия.
Улучшение гибкости.
Эти плие и арабески что практикуют танцоры балета отнюдь не для эстетики. Они также повышают эластичность связок и снижают жесткость суставов. Вы можете не заниматься балетом профессионально, но получать некоторые плюсы балетных движений, практикуя простые растяжки в домашних условиях. Увеличение гибкости облегчит вашу боль в суставах и болезненные ощущения после тренировки.
Снятие стресса.
Если вы чувствуете стресс или излишнее напряжение, просто включите музыку, найдите партнера и станцуйте танго. Вы не поверите, когда почувствуете реальное облегчение. Исследование, опубликованное в журнале прикладной геронтологии подтвердило, что партнер в танце и музыкальное сопровождение могут помочь облегчить стресс.
Уменьшение депрессии.
Танцы реально поднимают ваше настроение. Это подтвердило и исследование, в котором участвовали люди страдающие от депрессии. Пациенты, которые принимали участие в танцевальной группе с оптимистической музыкой показали в дальнейшем уменьшение симптомов депрессии и увеличение жизненных сил. Чувствуете плохое настроение? Берите друга или подругу и отправляйтесь на танцы вечером.
Помочь своему сердцу.
Танцы это большая физическая активность особенно полезна для людей с риском сердечно сосудистых болезней. Люди с сердечной недостаточностью, которые занимались вальсированием, улучшили здоровье сердца, ритмичность дыхания и качество жизни по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде или занимался на беговой дорожке. Именно так утверждает итальянское исследование.
Снижение веса.
Устали от монотонных занятий на велосипеде? Исследование в журнале физиологической антропологии показали, что программа аэробных упражнений с помощью танца также полезна для снижения веса и аэробной выносливости, как и езда на велосипеде и бег.
Улучшение чувства равновесия и баланса.
Если вы испытываете беспокойство по поводу потери равновесия с возрастом и возможностью травм, некоторые уроки танцев могут помочь вам. По данным еще одного исследования в журнале старения и физической активности доказано, что танцы в стиле танго помогают улучшить баланс в пожилом возрасте. Танцы требуют много быстрых движений и хорошую осанку. Поэтому регулярные занятия танцами помогут вам улучшить ваш контроль за собственным телом.
Увеличение энергии.
Чувствуете усталость и недостаток энергии? Занятия танцами могут помочь вам. Исследование, опубликованное в научном журнале Академических ресурсов обнаружило, что еженедельная танцевальная программа повышает физическую работоспособность и уровень энергии среди взрослых людей.
Найти друзей.
Танцевальный класс является идеальным местом для того, чтобы приобрести новых друзей и участвовать в социальной жизни общества. Поддержка позитивных отношений возможно только в одном ряду со здоровым питанием и физическими упражнениями. Ведение социально активного образа жизни приводить к увеличению ощущения счастья, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Как видите польза танцев для здоровья не просто одни слова. Есть много доказательств и исследований, что польза танцев для здоровья может сравниться с обычными занятиями фитнесом. А иногда даже и превзойти их. Теперь вы знаете какова польза танцев для здоровья. Тогда почему вы до сих не в танцевальном классе?
Источник: сайт “Все о фитнесе и здоровье”